Revista Cuerpo&Mente edición 341

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CIENCIA & DEPORTE EJERCICIO Más que la imagen

SÍNDROME La condición RED-S

Investigadores de la Universidad del Noroeste, en Estados Unidos, han llegado a la conclusión de que las palabras de motivación de los entrenadores de gimnasio tienen más efecto en las mujeres si se refieren a la fuerza y a la salud que al aspecto físico.

Después de analizar el estado anímico de algo más de doscientas mujeres tras una sesión de ejercicio de mantenimiento, Renee Engeln, autora principal del estudio, señala que esto es un recordatorio más de que las palabras realmente importan. «Todas las mujeres de este estudio hicieron los mismos ejercicios, en la misma sala y con la misma música; solo el hecho de modificar el guión que usó el instructor de mantenimiento físico tuvo un impacto notable en la forma en la que se sintieron consigo mismas después».

Los autores concluyen que su estudio apoya los hallazgos sobre el beneficio del ejercicio físico para el estado de ánimo y la satisfacción corporal, pero también sugiere que un entrenamiento más enfocado en la salud y la condición física puede comportar mejores resultados.

Cada vez hay más deportistas que sufren RED-S (Relative Energy Deficiency in Sports) o deficiencia energética relativa en el deporte. Esto ocurre cuando los atletas restringen su dieta convencidos de que la pérdida constante de peso les permitirá seguir mejorando su rendimiento, pero llegan a un punto en el que algunas funciones de sus cuerpos dejan de trabajar. Se trata de una condición que puede causar varios problemas de salud como caída en los niveles de hormonas, deterioro en la densidad ósea, caída en el ritmo metabólico y El RED-S puede afectar tanto a deportistas masculinos como femeninos y fue reconocido en 2014 reemplazando al síndrome de la tríada de la atleta femenina que solo reconocía los efectos de demasiadas pocas calorías entre las atletas mujeres.

Ha habido pocos estudios sobre dónde predomina esta condición, pero se entiende que los deportes más comunes en los que ocurre son atletismo, ciclismo y baile, donde ser ligero puede tener una diferencia significante en el rendimiento.

La doctora Nicly Keay, endocrinóloga, explicó que el RED-S ocurre cuando el cuerpo del atleta no tiene suficiente energía para sostenerse y deja de funcionar. “Es como cuando la batería de tu teléfono cae a un nivel muy bajo y apaga todas las aplicaciones que no son esenciales, eso es lo que hace el cuerpo”, advirtió.

ALTA INTENSIDAD No hay riesgos Un estudio liderado por el cardiólogo deportivo Benjamin Levine, director del Instituto de Ejercicio y Medicina Ambiental (IEEM, siglas en inglés), concluye que el ejercicio extremo no aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca incluso cuando los niveles de calcio coronario son elevados.

El calcio coronario es una huella de la aterosclerosis, una enfermedad en la que la placa se acumula en las arterias y provoca un ataque cardíaco y un derrame cerebral, pero los atletas de alta intensidad tienen niveles bajos de calcio coronario, aunque sus probabilidades de tener niveles más altos son un 11 por ciento mayores que quienes hacen menos ejercicio.

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Tras analizar los datos sobre corredores, ciclistas y nadadores, los investigadores concluyeron que el ejercicio extremo, definido como al menos de cinco a seis horas por semana a ritmo de 10 minutos la milla, no es perjudicial e incluso las puntuaciones más altas de calcio no aumentan el riesgo de los atletas.

Lo importante es adoptar las precauciones necesarias a la hora de iniciar una actividad de alta intensidad y hacerlo de manera gradual – explicó el Dr. Levine.

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FITNESSPRESS Clases de Step

Hipopresivos

Todos los lunes a las 19 hs en Gym Mary de Moreno.

A cargo de uno de los referentes de la disciplina: Claudio Monteros.

Los cupos son limitados.

Reservas: www.facebook.com/angeles.rube

Los días 30 y 31 de marzo en Buenos Aires.

Formación internacional. Modalidad semipresencial.

Incluye: 2 talleres prácticos, 3 meses de acceso al Aula Virtual, certificación como Instructor.

Informes: info@ejerciciohipopresivo.com

Top Ride

Las variadas, divertidas y motivadoras clases y rutas utilizadas en este programa ayudan a quemar más de 900 calorías por sesión y a liberar estrés en forma rápida y efectiva.

Cada clase es una experiencia única e inolvidable.

Certificación en CABA, del 22 al 24 de febrero.

Info: radicalfitness.net/argentina

Abierta la inscripción

Estos son los cursos que inician en marzo en la sede de Pilar: Musculación y Personal Trainer, Aeróbica y Fitness Grupal, Preparación Física, Entrenamiento Funcional, GAP/Jump Fitness, CEAFI Cross, Ciclismo de interior, Nutrición deportiva, Marketing personal. Vacantes limitadas.

Informes: info@ceafi.com.ar

En Ushuaia

Certificación Internacional HIFT, niveles 1 y 2.

A cargo de Pablo Pizzurno.

El próximo 9 y 10 de marzo. Única fecha del año.

Informes: www.pablopizzurno.com.ar

Latino

Instructorado, nivel Principiante, con Walter Cantaluppi.

Modalidad cualtrimestral. Inicia el 7 de abril.

En Isidro Casanova.

Informes: www.facebook.com/walter.cantaluppi

Único encuentro

Core Training & Certificación Cross Fitness Training® El sábado 23 de marzo de 10 a 18 hs. En CABA. Otorga puntaje docente.

Info: www.escuelasnef.com.ar

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Fusiones Coreográficas

Formación intensiva teórico-práctica con Juan Gallo.

En Bariloche. De abril a julio.

Sólo para coreógrafos, instructores, profes, bailarines.

Incluye: Interpretación musical, Armado coreográfico, Trabajos de Improvisación, Composición coreográfica.

Info: juan_agallo@hotmail.com

Indoor Bike X

El 23 y 24 de marzo, certificación oficial en Lomas de Zamora.

Dictada por el profesor Sebastián Avellaneda.

Algunos temas a desarrollar: Análisis de errores técnicos más comunes. Fisiología y anatomía del ejercicio. Coaching y motivación. Musicalización. Planificación de clases. Prácticas de la enseñanza.

Info: www.facebook.com/sebas.avellaneda.ibx

Stretching Miofascial Postural

Certificación en Paso del Rey, el próximo 9 y 10 de marzo de 10 a 18 hs.

Aprenderás a reducir dolores pos-entrenamiento, estimular la propiocepción, ordenar las fibras de colágeno, aumentar la velocidad, coordinación y precisión, aprovechar la energía elástica de los tejidos.

Informes: tel. 0237-466-6076

Jornada para entrenadores

Marketing y desarrollo personal.

A cargo del instructor Martín Heredia y profesor Martín Rodríguez.

Sábado 23 de marzo de 14 a 17:30 hs.

Invitan: Red de Actividad Física de las Américas y Red de Actividad Física de la Argentina.

Auspicia revista Cuerpo & Mente.

Info: Cel.11-6695-1540 (whatsapp).

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FITNESSPRESS Master avanzado

Nuevo curso de Carlos Schuckmann en el que apuesta a la coreografía y a la importancia de la regularidad en la asistencia de las cursadas.

Si contás con una formación básica en Step y Aeróbica con manejo de inserciones, sumate a esta formación.

Formato modular de 4 meses de Step y 4 de Aeróbica.

Solicitá el programa en www.cipsistems.com

Formación en Concordia

Vibramas junto con Fusión Capacitación presentan las cuatro primeras certificaciones del año: 9 y 10 de marzo: Funcional HIIT 12 y 13 de abril: Metabolic HIIT / Tabata 4 y 5 de mayo: Circuito funcional 4 y 5 de mayo: Indoor Bike.

Informes: Facebook fusion capacitacion

Vuelve Inelia García

Fitness Grupal

Instructorado en técnicas para la enseñanza de clases de gimnasia en grupos, en clubes, gimnasios, estudios y escuelas. El objetivo es formar sobre las últimas tendencias y técnicas en programas de fitness y entrenamiento del cuerpo humano.

Carrera organizada en 5 módulos y 2 talleres.

Inicia el 31 de marzo.

Más info: cicafi.com.ar

Ritmos

Perfeccionamiento, nivel 2.

Cuatro módulos. Latin Style, Urbano, Commercial Dance, Training y Didáctica.

Inicia el 17 de marzo en CABA. Inscripción sin matrícula.

Informes: acescueladeritmos@gmail.com

Bamp

Convertite en instructor de esta divertida modalidad de entrenamiento que tiene al minitramp como principal elemento de trabajo.

Certificación en Lomas de Zamora, los días 16 y 17 de marzo.

Más info: www.facebook.com/fitnesstools2016

A partir de abril

Entrenamiento funcional & HIIT. Un mirada desde la Educación Física.

Instructorado a cargo del profesor Jorge Brambati.

Sábados de 14 a 17 hs. Inicia el 13 de abril. En Instituto Obras.

Info: info@jmifit.com

Certificaciones online

Entrenamiento Funcional con Juan Carlos Santana y Justo Aón.

Desde tu casa, a tu propio ritmo de estudio y con hasta 90 días para poder completar el curso. Examen final para certificarse.

Para más info ingresá a www.justoaon.com

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Del 19 al 21 de abril estará en Buenos Aires para dictar un curso sobre los Ejercicios Pre-Pilates.

El Pre Pilates se utiliza para organizar la mano, el codo, el hombro y la cintura escapular así también como el pie, la rodilla, la cadera y la cintura pélvica para luego poder activar el power house (zona media).

Los cupos son limitados.

Informes: triskelinscripcion@gmail.com

Acuática

Formación Internacional de Instructor Profesional en Fitness Acuático y Educación Continua.

Inicia el 9 de marzo.

Modalidad presencial.

Más info: www.aeaargentina.com.ar

Prevención de lesiones

Capacitación con Mario Di Santo en Buenos Aires. Domingo 17 de marzo.

Incluye: Aportes desde la evaluación funcional, la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la estabilidad. Condiciones preliminares del entrenamiento en general y del funcional en particular. Y mucho más.

Informes: cursomariodisanto@yahoo.com.ar

Capacitación exclusiva

Arrancan las jornadas con Diana Bustamante.

Power Glute Camp: super serie de entrenamientos para glúteos y core. Elongación asistida para personal trainers: cómo elongar correctamente a tus alumnos.

El próximo 17 de marzo en Golden Gym de Moreno.

Informes: silviaoltra5@gmail.com

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mágenes enviadas por mail

ESPECIAL CROSSFIT

olanta ESPECIAL CROSSFIT

Todas las novedades del mundo del Crossfit en esta sección, proporcionada por Grupo Crossfiters.

¿Qué tan dinámicos deberían ser mis estiramientos?

La pregunta refiere a si deben ser movimientos controlados o gestos explosivos realizados a la mayor velocidad posible.

El análisis de Pablo Pizzurno.

P

ara responder sobre la intensidad que deben tener los estiramientos dinámicos podemos basarnos en un estudio de Pamboris et al. (2018) revisado por Zourdos.

Esta investigación examinó los efectos de estiramientos dinámicos con cadencias “rápidas” o “lentas” sobre la fuerza, rango de movimiento y el largo de la unidad musculo-tendinosa de la flexión plantar (lo que haríamos en el ejercicio de elevación de talones). En términos generales, los resultados indican que ambas condiciones (rápidas y lentas) mejoraron la fuerza, el rango de movimiento y la rigidez muscular que es la capacidad de absorber energía elástica por parte de la unidad músculo-tendinosa. Sin embargo, las mejoras de fuerza fueron posiblemente mayores en el grupo de estiramientos dinámicos lentos. Por lo que este estudio confirma la idea de que los estiramientos dinámicos mejoran el rendimiento posterior, y propone que los estiramientos dinámicos lentos pueden ser más beneficiosos que los estiramientos dinámicos rápidos.

Diferencias

Ahora bien ¿Qué es un estiramiento dinámico lento? ¿Y uno rápido?

En este estudio se definió como estiramiento lento el que se hace a una velocidad (controlada por metrónomo) de 50 repeticiones por minuto, mientras que el rápido con una cadencia de 100 repeticiones por minuto.

ENADE Fitness

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Algunos puntos a tener en cuenta al evaluar los resultados: -Los estiramientos dinámicos fueron elevaciones de talones. El ejercicio donde se midió la fuerza y demás variables fueron elevaciones de talones, algo que no es muy usual dentro del gimnasio. El calentamiento con estiramientos dinámicos fue con el mismo movimiento que querían entrenar después, mientras que la práctica usual de gimnasio es realizar varios movimientos “generales” para los estiramientos dinámicos, y luego realizar el ejercicio propio del entrenamiento.

-La velocidad a la que se realizaron las elevaciones de talones en las cuales se midió la fuerza. La ejecución del ejercicio fue a una velocidad baja, lo que nos podría permitir pensar que los resultados vistos donde los estiramientos dinámicos lentos tuvieron mejores resultados se deben a que el ejercicio a testear fue un ejercicio lento. Si la evaluación se hubiera realizado con un ejercicio a mayor velocidad los estiramientos dinámicos rápidos hubieran ofrecido mejores adaptaciones.

En la práctica

Según lo que este estudio puede aportarnos, parece ser que no es necesario realizar estiramientos dinámicos a gran velocidad, y que con la realización de estiramientos dinámicos controlados podemos obtener mejores resultados en nuestro rendimiento posterior. www.instagram.com/pablo_pizzurno

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EVENTOS

Día Internacional del Step

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En Argentina, como en casi toda Latinoamérica, se festejará el próximo 28 de abril en el Rosedal de Palermo. El testimonio de quienes junto a Michi Ciaburri como principal referente se sumarán a esta fiesta desde otros países.

n tantos años, a veces uno siente que el esfuerzo o las fuerzas se acaban. Con el Step pasamos muchísimos momentos difíciles, como los tuvimos de gloria. Quizá no lo supimos cuidar en su momento y eso hizo que quedara postergado. Pero sin quererlo ni imaginarnos, cada uno por su lado peleó con la pasión y el amor que le tiene al Step, por el respeto que le tiene a esta profesión, y desde algún lugar yo siento que estuvimos juntos siempre defendiéndolo. Nos doblaron pero no nos quebraron.

Gracias a ese esfuerzo de todos, hoy el Step ha vuelto a re-posicionarse al punto de poder celebrar en 2019 el “Día Internacional del Step”. El primer festejo fue en mayo del año pasado, en el Rosedal de Palermo. Un evento realizado solamente en nuestro país. En esta oportunidad, en simultáneo con Argentina, habrá 7 países latinoamericanos que se sumarán a la celebración: Colombia, Perú México, Chile, Ecuador, Brasil y Uruguay.

Donde sea que estés, estás invitado. Ustedes lograron todo esto. Ustedes hicieron creíble que Latinoamérica confiara en nosotros. Ahora, más que nunca ¡vamos por todo!”

La introducción a esta nota no podía ser otra que las propias palabras de Michi aludiendo al encuentro que se viene.

Pero también quisimos hacer partícipes con su testimonio a quienes lo acompañarán. Cada uno de ellos en su país, desde su lugar como profesional del fitness, también ha trabajado para que hoy el Step tenga su reconocimiento

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Cida Conti (Brasil)

Elegida mejor profesora de Step por la Asociación Brasilera de Fitness en 1993.

Presenter internacional. Ha dictado más de 1000 cursos y workouts en diversos países.

Empecé con las clases de Step en 1989, luego de su lanzamiento. Según sus reglas originales de seguridad, opino que es una modalidad eficiente, simple, divertida y popular, lo que ocurre es que hubo un momento en el que hubo algunos cambios en las clases que le quitaron eficiencia y seguridad. De hecho, hay gimnasios que hoy no usan más las plataformas ya que muchos instructores no manejan la técnica adecuada.

Por suerte hay una clara movida para retomar este tipo de clases y los resultados ya se notan. Hay una nueva generación que desconoce la forma original del step que hizo que muchísima gente en el mundo pudiera ganar más salud y calidad de vida. Celebrar el Día Internacional del Step es, de alguna manera, un camino para acercarnos a estos principios y popularizar la práctica otra vez.

Segundo Elías Lema (Ecuador)

Licenciado en Educación Física, Deportes y Recreación. Director de Fitness Cross Ecuador.

Instructor certificado por: AFAA, ITA, FITRA, FCI, Johnny G. ¿Por qué me gusta trabajar con el step? Porque es una actividad física, aeróbica y sistematizada muy divertida, donde disfruto la pasión con el público. Siempre consideré que el Step tuvo un ligero traspié por las tendencias que se generan en la actualidad, pero jamás pensé que dejaría de usarse. Las especialidades de la Gimnasia Aeróbica con soporte musical existirán por siempre, más aún Aeróbica y Step. Creo que unirse y celebrar el Día Internacional del Step representa la integración de varios países en donde la salud integral del ser humano es el puntal para la calidad de vida. ¡A prepararse!

Marypaz Rodríguez (México)

Inició su carrera en el mundo del Fitness en 1991 tomando el primer curso básico. Años más tarde con la llegada del step a

México hizo diferentes capacitaciones siendo la última en Brasil en 2016. Lleva más de 25 años trabajando sobre la plataforma.

Hay muchas razones por las cuales me gusta el Step. Una de ellas es cuando el alumno no ha tomado ninguna clase y al término se acerca y me dice “Creí que el Step no era para mí”. Por mi formación y experiencia puedo brindar seguridad y confianza en cada clase. Quizá por eso se enganchan. Soy experta en principiantes. Y la verdad es que si bien hubo años en los que se desvirtuó la práctica, siempre abrí y pude formar grupos para mantener vigente la actividad.

Hoy se me pone la piel de gallina solo de pensar en sumarme a este Día Internacional del Step. La responsabilidad de años y la pasión del Step de la mano del compañerismo a nivel mundial...Un regalo de Dios.

Ronalth Germán Mejía (Colombia)

Licenciado en Educación Física especializado en Actividad Física. Especializado en Rehabilitación Deportiva. Master Trainer de Step por la Escuela Rectora de Aerobica (Bs.As.).

Gerente operativo en Zona Cardio.

Practico Step desde hace 18 años y gracias eso conozco casi todo mi país y varios más. He tenido la oportunidad

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EVENTOS

de mejorar la calidad de vida de muchísimas personas y es una actividad que me ha dado muchos de los mejores momentos de mi vida. Incluyendo amigos por toda América que me han aportado y les he aportado mis experiencias en el manejo de todo tipo de clases. Además, vengo desde hace años escribiendo un manual de Step que condensa los libros de Gaby Retamar, memorias de congresos y certificaciones. Cada clase la preparo a conciencia porque tengo alumnos que vienen conmigo desde hace 15 años. Claro que también soy de los pensó que el Step podía dejar de usarse, pero nada de eso sucedió ni sucederá Para los que vivimos por esta pasión, celebrar el Día Internacional del Step va a ser uno de los mejores días de mi vida.

Tatiana Ramírez Sepúlveda (Chile)

Coordinadora académica y Socia fundadora de ADF Escuela de Fitness, Santiago, Chile Bailarina profesional e instructora internacional en Gimnasia Aeróbica. Docente en la formación de instructores en Ritmos, Baile Entretenido, Arabic Dance, Latino y Dance Para mí es muy importante ser parte de la organización y el festejo del Día Internacional del Step ya que constituye una oportunidad para poder mostrar una disciplina muchas veces castigada por el mercado. A diferencia de otras alternativas de trabajo cardiovascular en el Fitness, el Step es un ícono, fue el primer elemento utilizado para clases dirigidas en base a coreografías estructuradas y cuadradas. Representa verdaderos desafíos coreográficos. En algún momento de la historia creo que muchos pensamos que el Step dejaría de usarse, fundamentalmente porque con la llegada de los Programas (coreografías pre-establecidas y copiadas directamente desde algún reproductor) comenzó una etapa difícil en el mercado para todos aquellos instructores que creaban grandes

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coreografías. Sin embargo, la paciencia, perseverancia y tenacidad de algunas escuelas y profesores hizo que el Step nunca haya desaparecido, sólo ha tomado un par de siestas para despertar completamente en estos últimos dos años. Hoy todos los que pertenecemos al mercado del Fitness estamos emocionados de que el Step sea reconocido internacionalmente como una disciplina de uso masivo que no discrimina género, color o edad. Un ícono, sin duda, del Fitness del siglo XX y XXI.

Patricia Guerrero (Chile)

Instructora internacional de Gimnasia Aeróbica y Step, con más de 20 años de trayectoria.

Fue integrante y staff de la escuela EGAD dirigida por Alex Delgado Barrera (Q.E.P.D.).

Luego formó ADF Escuela de Fitness continuando su legado hasta la fecha.

Dar clases de Step implica un trabajo cardiovascular súper entretenido, de mucha concentración y coordinación, logrando hacer clases muy básicas para los alumnos principiantes y a la vez muy complejas para los alumnos avanzados, eso en relación a la coreografía, sin dejar de lado que con esta plataforma maravillosa también se puede dar una excelente clase de Localizada.

Los alumnos terminan sintiendo que trabajaron al 100%, que la hora de clase se pasó volando y que ejercitaron músculos que con ninguna otra disciplina lo conseguían. Por eso hasta hoy doy clases de Step y es una disciplina incluida como módulo en mi curso de Fitness (anual). Creo que mientras tengamos exponentes tan sólidos como Cida Conti, Michi Ciaburri, Julio Loaiza, Manuel Olivares, por nombrar algunos, siempre habrá clases de Step. Y por eso hacer un tributo a esta disciplina que nos dio tantas alegrías y la oportunidad de conocer gente linda y adicta a estas clases es lo mejor. Mi maestro Alex Delgado (seguramente) va a estar feliz en el cielo mirándonos.

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EVENTOS Anahí Arvelo (Uruguay)

Master en Fitness. Directora del International Fitness Institute. Directora de Escuela Entrenadores MIFF. Pienso en el step como una herramienta muy versátil.

Que invita al vínculo entre la persona, el elemento y el espacio. Que integra a diferentes niveles de alumnos a través de una metodología clara que nos permite llevar a todo el grupo a poder realizar la clase. Que desafía a la creatividad y a la coordinación. Una práctica que aprendí de la mano de grandes profesionales y docentes y con la que nunca dejé de dictar clases. Mucho “champion” gastado subiendo y bajando de la plataforma con alto disfrute. De hecho, desde 1999, año en el que abrió mi Escuela de Entrenadores, el step es una de las técnicas madres que enseñamos.

Celebrar el Día Internacional del Step hoy para mí representa la experiencia de vivir sentimientos compartidos con países hermanos, todos unidos por el Step. Y porque es el cumple número 30 de esta técnica. ¡Vaya que merece festejarlo!

Julio Loaiza Agüero (Perú)

International Fitness Presenter. Director General de Erafit Internacional. Lleva 25 años dedicados al desarrollo del Step.

Veo el Step como una disciplina aeróbica bastante completa. No sólo es una actividad que te permite desarrollar físicamente sino que también que desarrolla todo el aspecto psicomotriz, así como la parte creativa y dinámica de la imaginación. En mi caso, desde muy temprano me dediqué a la docencia, por lo que siento que mi mayor aporte es haber conducido a muchos a ser parte de esta maravillosa experiencia. Creo que si bien existen diversidad de sistemas y programas de entrenamiento, el Step sigue y seguirá siendo el soporte para varios de ellos. Todo lo que se viene construyendo con el propósito de innovar en las clases grupales sigue teniendo como base a las técnicas aeróbicas, de modo que no hay forma de que el Step deje de usarse, siempre estará presente de forma directa o indirecta.

En este sentido, celebrar, el Día Internacional del Step es la manera más noble de dar gracias a una disciplina que tantas bondades nos ha dado durante tantos años. No podemos olvidar nuestros orígenes porque de lo contrario no tendríamos identidad. Celebrar este día es reconocer que todo lo que hoy hemos logrado es gracias a la excelencia con la que se comenzaron hacer las cosas. Gracias al Step.

Para conocer detalles del desarrollo de la jornada en cada país te invitamos a visitar www.facebook.com/Dia.InternacionalDelStep

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PROTAGONISTAS

El bailarín que todos

quieren ser

Porque aunque su formación de base es el Clásico, Hernán Piquín ha dado claras muestras de su versatilidad para acomodarse a cualquier ritmo, deleitando y dejando todo en escena. Un talento indiscutido. Una carrera impecable.

Por Karina Armendáriz -Sos un artista con sello propio, Hernán. ¿Cómo te definirías?

-La verdad es que no sé si tengo sello propio, pero me podría definir como una persona privilegiada por hacer y vivir de lo que amo que es bailar.

-Naciste en Los Polvorines (Pcia de Bs. As.) ¿Cómo era para vos ese lugar?

-Así es, nací en el hospital de Los Polvorines pero mi casa estaba en Villa de Mayo donde aún sigue estando. Mi barrio era y es el mejor, un barrio de amigos, de vecinos que se preocupan por el otro, de gente laburante y honesta.

-¿Hiciste algún deporte en tu infancia?

-Seriamente ninguno, pero sí algo de patín, natación, gimnasia deportiva, tenis. Nunca a nivel profesional. Lo mío era el baile, jaja!

-¿Cómo descubriste tu vocación por la danza en el contexto de un barrio chico?

-Recuerdo que a los 4 años les dije a mis viejos que quería bailar. En ese entonces, había un programa de televisión por ATC (canal 7) que se llamaba “Noches de gala” y pasaba funciones del Teatro Colón. Yo me quedaba frente a la tele diciendo: “Mamá, quiero hacer eso, sé que no me

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quieren llevar pero el día que me vean bailar va a ser en ese teatro. Y a los 10 años allí estaba, estudiando en la escuela del Instituto Superior de Arte del Teatro Colón. Algo impensable para un chico de barrio, pero era real, allí estaba. Hay que desear muy fuerte las cosas para que sucedan.

-¿Cuál fue el primer bailarín que viste bailar?

-El primer bailarín que vi fue Jorge Don. ¡Qué artista, Dios mío! Hermoso.

-¿Te acordás la primera vez que subiste a un escenario?

-Ja! Siempre estaba arriba del escenario.

En mi colegio primario parroquial Rafael Torre había un escenario y siempre estaba allí haciendo locuras; terminaba el recreo y me tenían que venir a bajar las maestras. En los actos siempre estaba dispuesto a hacer cualquier cosa con tal de estar allí arriba.

-¿Tu familia te apoyó en esta decisión de ser bailarín?

-Al principio, a los 4 años, cuando les dije a mis padres que quería ser bailarín, pensaron “este niño está loco, ¿de dónde sacó eso de ser bailarín?”

Entonces fue cuando me empezaron a mandar a tenis, patín, natación, gimnasia deportiva, para saber si era vocación o era que estaba loco. Luego, cuando se

dieron cuenta de mi verdadera elección, comenzaron a apoyarme.

-¿Viviste alguna situación desagradable en la escuela por ser bailarín?

-Mirá, te tengo que decir que si la viví no la recuerdo. Es que yo era y soy tan feliz bailando que nada me molesta, me pueden decir las peores barbaridades que, te juro, no las escucho. Pero en el colegio, tanto en la primaria como en la secundaria, mis compañeros y amigos con quienes a veces nos encontramos a comer algo y a charlar de nuestras vidas, siempre me defendieron y apoyaron.

-¿En países como el nuestro ser bailarín varón es más difícil?

-Según para qué. Para entrar a un instituto o a una escuela de ballet quizá sea un poco más fácil porque como no hay muchos varones se nos perdonan un poco más las cosas.

Afuera, en la vida, creo que se están eliminando muchos prejuicios y que, en definitiva, lo importante es lo que tu niño o niña quiera ser. El apoyo es fundamental.

-¿Qué bailarines fueron tus referentes?

-Julio Bocca, sin duda.

-¿Cómo ha sido tu relación con el Teatro Colón?

-Mi relación con el Teatro Colón fue y es genial. Amo a ese teatro y a los compañeros y amigos que aún me quedan.

Lamentablemente me hicieron renunciar al teatro porque fui contratado en su momento desde San Francisco (EE.UU)

para bailar en una compañía durante 3 años y cuando pedí la licencia sin goce de sueldo me la negaron. Te juro que fue un momento muy duro pero tuve que hacerlo.

-Hoy tenés tu propia compañía. ¿Cómo es el trabajo?

-Yo hago mis espectáculos. Comenzamos con las audiciones y de allí seguimos con el resto de la organización. Si me preguntas si me gustaría tener el apoyo del gobierno como lo tuvieron algunos bailarines claro que sí, las cosas serían menos pesadas y podría tener más bailarines, pero al no contar con ese apoyo todo implica mucho esfuerzo. Claro que estoy feliz de poder hacer cada espectáculo.

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PROTAGONISTAS

-Si tuvieras una escuela de danzas ¿qué propondrías?

-Lo que me enseñaron a mí: perseverancia, disciplina, respeto y amor por la danza, sin esas cosas no llegas a ningún lado.

-¿Que características debe tener una persona que quiere ser bailarín?

-Es una carrera muy exigente. En el Colón, por ejemplo, para entrar a la escuela se pedía altura, laxitud, empeines, musicalidad, improvisación, te hacían exámenes para saber si crecerías en altura o no y algunas cosas más que ahora no recuerdo. Al ser una carrera tan exigente las pruebas eran minuciosas, buscaban a los más aptos para llegar a la excelencia.

-¿Por qué recomendarías bailar?

-Porque cura, cura la tristeza, cura la depresión, cura la ansiedad, cura el alma…Y lo mejor está cuando bailando podes curar a otros.

-¿Qué es lo que más te motiva a bailar?

-Lograr emocionar al público, eso me motiva, poder movilizar, poder sensibilizar.

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PROTAGONISTAS

-¿Para quién bailas?

-Va a sonar egoísta quizá pero primero bailo para mí. A partir de ahí es cuando llego a las personas y donde se produce la comunión con el público.

-La danza tiene una exigencia física muy alta, sobre todo para el nivel de excelencia en el que siempre estuviste ¿Cómo te cuidas?

-Básicamente con precalentamientos y clases, rutinas de toda mi vida.

También una buena alimentación y buen descanso, eso evita lesiones.

Más el trabajo de elongación.

-¿Respetás las cuatro comidas diarias?

-Sí, respeto las cuatro comidas diarias y a veces incluyo algún extra, ja!

Pero no tengo ninguna dieta estricta. Como de todo, aunque me cuido, y además, gracias a Dios y a mis padres, tengo una genética heredada muy buena.

-¿Cuál ha sido el mayor desafío que encontraste en tu carrera hasta ahora?

-No sé si lo tuve. Lo que sucede es que cada cosa que hago la hago pensando que es mi mayor desafío, así que puedo decirte que todos fueron y son mis mayores desafíos.

-¿Qué cosas te inspiran?

-La música de un piano, un buen espectáculo, una buena charla. Lo simple me inspira.

-¿Que trabajos te han marcado más en lo profesional y en lo emocional?

-Cada trabajo que hice me marcó mucho, pero creo que hay tres que fueron los más importantes: la película de Leonardo Fabio “Aniceto”, Hernán Piquín es Freddie y mi paso por el Bailando por un sueño.

-¿Qué te ha dado felicidad como bailarín?

-Ser primer bailarín del Teatro Colón, El lago de los cisnes, bailar con primeras bailarinas nacionales e internacionales…

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-En tu paso por el Bailando demostraste tu adaptación para bailar cualquier género ¿A qué lo atribuís?

-Creo que es más por lo que me hace sentir la música, porque la verdad es que formación en cuarteto o bachata, por ejemplo, no tengo. Obviamente la intervención de los coachs en cada ritmo es sagrada.

-¿Has pensado ya en el retiro?

-Mmm… puede ser, pero aún no tengo ganas. Quiero seguir bailando un poco más.

-¿Te queda algo pendiente?

-Trato de hacer todo lo que quiero ya que en la vida estamos de paso y no quiero arrepentirme un día y decir ¡qué lastima que eso no lo hice! www.instagram.com/hpiquin Lucrecia Díaz, Fotografía.

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TENDENCIAS

Se viene Indoor Triathlon

Una nueva actividad que desembarcó en Argentina en noviembre del año pasado y que está revolucionando el mundo del fitness. Te contamos de qué se trata.

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urante los últimos años el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) se ha instaurado entre las nuevas tendencias del fitness actual. Sus beneficios sobre nuestra salud están más que contrastados y tanto entrenadores como deportistas abogan por la calidad del entrenamiento más que por la cantidad del mismo, explica Ángel Pérez Delgado, director técnico de Indoor Triathlon.

“Una de las consideraciones claras a la hora de entrenar alta intensidad es que el riesgo de lesión puede ser mayor.

Esto se produce en función del tipo de ejercicio en el que se implemente. También según la experiencia de la persona que lo realice. De allí la importancia de un entrenador que sea capaz de seleccionar, estructurar y adaptar el entrenamiento a cada persona” -sostiene.

En qué consiste

¿Cómo convertir la alta intensidad en una modalidad accesible a todo el mundo? ¿Cómo acercar la competición y el entrenamiento a todos aquellos que nunca antes habían decidido calzarse unas zapatillas? Este es el inicio y la base del Indoor Triathlon.

Indoor Triathlon se realiza con tres tipos de equipamiento:

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skierg (que simula el ski nórdico o ski de fondo), la bicicleta y el remo indoor.

Existen, además de las sesiones de entrenamiento colectivas, varias modalidades de competición, por tiempo y por distancia, las cuales hacen que sea no solo una actividad física, si no una actividad deportiva y competitiva, añadiendo la parte de reto.

“Los elementos que se utilizan para poder practicarlo son tres máquinas diferentes que permiten un trabajo a nivel muscular de lo más completo. En el skierg trabajamos toda la musculatura del tronco y los brazos centrándonos más en un movimiento de flexión. En la bicicleta concentramos el trabajo en las piernas. Y completamos con el remo, de nuevo con un trabajo global de tronco y piernas, pero complementando con un movimiento de extensión. Todo a su vez con un gran componente cardiovascular” – indica Pérez Delgado.

De esta manera, una vez concluido el ejercicio, se habrán trabajado todos los grupos musculares de forma equilibrada.

De local Gracias a Horacio Pernicano, reconocido entrenador de la ciudad de Santa Fe, que se enamoró de la actividad en cuanto la conoció, hoy Indoor Triathlon es parte de las actividades en Kalos Club. Allí, además de las prácticas, próximamente se harán competiciones oficiales demostrando una vez más que Indoor Triathlon es para todos.

Beneficios

La práctica de Indoor Triathlon resulta en un estímulo integral y completo para el cuerpo, permitiendo grandes adaptaciones tanto en el entrenamiento de fuerza como en el de resistencia. “Es decir, a la vez que mejoro mi fuerza muscular, mejoro mi componente cardiovascular”, afirma el director técnico.

Este tipo de entrenamiento es muy recomendable para aquellas personas que quieran perder peso y mejorar su composición corporal ya que, además, y a diferencia de otras modalidades de cardio, en las 3 disciplinas no existe impacto articular. Así, personas con problemas articulares (condropatías, artritis, artrosis, etc) podrán practicarlo sin ningún problema.

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TENDENCIAS

“Es una actividad que tiene una característica común: la resistencia la producís vos mismo. De esta manera, cualquier persona en función de su estado físico podrá conseguir intensidades muy altas o muy bajas de acuerdo a la fuerza que desarrolla”, asegura el entrenador.

Así, Indoor Triathlon se convierte en una gran opción para quienes buscan una actividad nueva en el gimnasio, además de ser un gran complemento deportivo.

Las sesiones son de 45 minutos y se organizan en intervalos de diferentes duraciones alternando los tres ergómetros con otros implementos. Ejemplo, el uso de kettlebells, entrenamiento en suspensión, gomas o trabajo con el propio peso corporal.

Sin excusas

Al ser una actividad libre de impacto articular y en la que la resistencia se adapta a la persona que la ejerce, Indoor Triathlon tiene cabida tanto para la persona que comienza a hacer ejercicio físico como para quien es practicante o deportista de nivel avanzado. Eso sí, siempre guiados por un profesional en la sesión de entrenamiento.

Formación online Si querés capacitarte en Indoor Triathlon está la posibilidad de realizar la formación online con seguimiento vía Skype para instructores. Otra opción, si podés viajar, es tomar un curso presencial en España. La duración es de 7 horas.

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Ángel Pérez Delgado apunta que, al igual que para realizar cualquier actividad cardiovascular, es necesario conocer nuestro estado de salud inicial y saber que no existe ninguna limitación física para la práctica. A partir de ahí, se aprende la técnica correcta de cada disciplina para hacer de la sesión un entrenamiento lo más seguro y efectivo posible.

“No hay que tener prisa, la progresión es uno de los pilares básico del entrenamiento. Bien guiados, construiremos la casa con unos cimientos sólidos previniendo posibles lesiones, sobre todo al principio, y que, en muchos casos son causa de que la gente deje de practicar deporte en las fases iniciales”, afirma el entrenador. www.indoortriathlon.es

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ENTREVISTA

“La danza me

cambió la vida”

Así lo asegura Angel Carabajal, el creador del espectáculo folclórico “Bien Argentino”. En entrevista con C&M, un repaso por su carrera y el presente de este gran artista.

-Para los que poco lo conocen ¿qué nos podrías decir del folklore?

- Estamos contentos de mostrar una nueva forma, si se puede decir así, de algo tan nuestro como es el folclore.

Yo arranqué desde muy chico aprendiendo los pasos tradicionales. Con las danzas tradicionales hoy estamos en calle Corrientes y había que evolucionar de alguna manera.

Tratamos de lograr esta evolución trabajando en base a los ritmos y estilos característicos de las culturas provinciales, es todo un proceso de años de trabajo y crecimiento en este rubro. Creamos un formato de show que es la novedad de nuestro espectáculo hoy en Mar del plata y en Buenos Aires.

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-¿Qué te aportó la danza?

-Todo. Puedo decir y certificar que me cambió la vida, o me salvó la vida, porque al no tener papá y al tener una vida bastante liberada (con lo que te lleva la juventud) por ahí hacer danza me trajo por estos caminos que hoy disfruto tanto.

Tuve una infancia difícil, sin embargo siempre trato de predicar que sí se puede.

Si pueden creer, se puede lograr.

-¿Además de bailar hiciste algún deporte?

-Sí, hice mucho fútbol, me encantaba hice mucho atletismo pero el futbol sobre todo era mi pasión, pero bueno en un momento me empezó como acorralar entre el futbol o la danza y se empezó a complicar los tiempos se me juntaban los sábados con los festivales y los partidos y tuve que elegir y elegí la danza, dije

bueno puedo seguir jugando al futbol igual con mis amigos, me gustaba mucho el futbol pero se ve que mucho más me gustaba hacer esto -¿Cuándo te diste cuenta que eras un buen bailarín?

-En realidad nunca me identifiqué como un gran bailarín. Sí me preparé.

Siempre fue como una cosa más energética de mostrar lo que hago desde otro lugar, sin perder obviamente la técnica, pero me ocupaba mucho más por la actitud y la energía arriba del escenario.

-¿Quiénes fueron tus maestros?

-Arranqué con Susana de Martínez y Cristian Villalón cuando me inicie.

También me formé con Sergio Pérez, un gran campeón

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ENTREVISTA

argentino de malambo y con Nancy Bocca (madre de Julio Bocca). Estudié en la academia de Mora Godoy, hice jazz, tango. Lo mío siempre fue más el show. Todo lo hacía más de apasionado que por llevar una línea de estudioso.

-¿Por qué te gusta el folclore?

-Me identifico mucho, primeramente por mi apellido que tiene que ver con la historia folclórica argentina. Luego fundé mi propia compañía Sentires, con la que organizamos muchos festivales a nivel mundial y eso lo hice gracias al folclore, hasta que después tuve la posibilidad de empezar a trabajar para Show Mach (todo también en referencia al folclore). Entonces mi espectáculo tenía que seguir yendo por ese lado. Aparte era y es lo que mejor sé hacer.

-¿Qué estilo te gusta más: el norteño o el sureño?

-Me gusta más el estilo norteño. Siempre el norte se identificó por ser mucho más alegre, de por sí las provincias del norte son así, pero me gustan los dos estilos.

-¿Qué fue lo que te llevó hacer una carrera como profesional en esta danza?

-Lo primero que me hizo dar cuenta es que no sabía hacer otra cosa que no fuera esto. Probé muchísimo otros trabajos pero siempre quería dedicarle más tiempo al folclore.

Entonces le dije a quien hoy es mi esposa, Melisa Bernardi,

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Un show para la familia La obra “Bien Argentino” se presenta miércoles, jueves y viernes a las 21 hs, sábado doble función a las 20 y a las 22 hs, y domingos a las 20 hs. Teatro Apolo, Av. Corrientes 1372. Participan Marcelo Iripino, Adabel Guerrero, Noelia Marzol, Celeste Muriega, Fernando Bertona, excelentes humoristas, grandes bailarines y cantantes, banda en vivo “tenemos que empezar a prepararnos para vivir de esto”, y nos está yendo muy bien gracias a Dios.

-¿Qué opinás del folclore estilizado? Se dice está desplazando al folklore tradicional…

-Yo tengo mi versión sobre eso. El folclore inicia con nuestros antepasados pueblerinos de la Argentina, es el saber del pueblo. La diferencia está entre música tradicionalista o costumbres tradicionalistas con la misma palabra y que tiene que ver otra cosa. Yo digo, en cuanto a las costumbres folclóricas, que si los hermanos Ávalos en su momento hubieran tenido batería y bajo hubiesen hecho folclore con esos instrumentos. Creo en la evolución, tal como la ha vivido el tango y que hoy el folclore está viviendo. Nosotros hacemos mucho folclore estilizado, lo defiendo y digo que es parte de la evolución, como también respeto a la guitarra, el bombo y el violín del modo tradicional.

-¿Hasta qué punto es posible innovar sin perder las raíces?

-Las raíces no las perdes nunca. Vos podes innovar todo lo que quieras, depende de cómo veas el producto. El malambo, por ejemplo, es una forma de efectuar un movimiento, un ritmo, que hicieron nuestros antepasados con una ropa con la cual vivían en esos tiempos. Las costumbres van muy ligadas al respeto de querer generar alguna cuestión con algo que se inició en un punto y que lo podemos conservar o dejar que evolucione y seguir creándolo.

Por eso hoy el malambo se con trajes completos y una ves-

timenta un poco más actual. No es que estamos perdiendo las raíces, las estamos fortaleciendo desde mi punto de vista.

-¿El suceso obtenido con Malevo en EE.UU te abrió puertas?

-Nos abrió puertas a todos ya que somos un grupo de amigos en el mismo camino. Malevo hizo que el mundo empezara a descubrir nuestra danza y a que se pudiera consumir mucho más. Hoy las grandes producciones apuestan a tener más participación folclórica de alguna manera.

-¿Cómo ves a nuestra danza en el mundo?

-El malambo hoy está ocupando un muy buen lugar a nivel mundial, pero también siento que hay otros ritmos que están buscando su lugar, ej. la chacarera. Vamos bien. Viajo mucho y estamos bastante bien vistos en el ámbito cultural.

-¿Cuáles fueron los mayores desafíos hasta ahora?

-En realidad pase por muchos. El solo hecho de haberme dedicado al folclore es un desafío, haber empezado a generar un cambio desde el punto de vista artístico a través de la danza también fue un gran desafío. Imponerlo sobre la televisión argentina también fue un desafío. Mismo hoy, que esté “Bien Argentino” en calle Corrientes es otro desafío.

-¿Qué cosas te inspiran a armar un cuadro?

-Hoy empecé a encontrar los puntos de inspiración en mis viajes. Trato de ver muchos espectáculos, de poder generar desde eso un punto de concentración para lo que vendrá.

-¿Qué mensaje le darías a los jóvenes que quieran incursionar en folclore?

-Si hablamos del folclore en sí, siempre la escuela de pueblo es la primera que te da el pie donde uno tiene que empezar. Después los perfeccionamientos. El punto es buscar qué es lo que realmente te gusta y eso te da vida solo. Por eso yo cada noche, cuando termina el show, siempre digo “Primero seamos felices, el resto viene solo”.

Instagram @angelcarabajalok Producción: Karina Armendáriz

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ZUMBA

Con los ritmos a full Basta ingresar a las redes sociales de Marcelo Soto para ver el despliegue de energía que hace en cada coreografía. Hay pasión sí, pero también mucho desparpajo. Y que contagia.

-¿Cómo te iniciaste en el mundo del fitness y de la danza?

- En cuanto a mi formación profesional, soy profesor en Educación Física, Deporte y Recreación. Instructor de Fitness y de muchas otras disciplinas relacionadas. Me inicié a los 20 años, motivado por otros instructores que trabajaban en el gym donde yo iba. Luego tomé un curso de ritmos, y así comencé a experimentar mis primeras clases como instructor de baile.

-¿En qué momento conociste Zumba?

-Después de hacer otro curso de ritmos empecé a buscar variantes para mis clases a través de coreografías que miraba por Youtube. Ahí conocí Zumba.

-¿Qué te motivó a ser ZIN? -Me motivó el hecho de que lo que miraba me gustaba, y pensaba que iba ser provechoso para el gimnasio.

Además, lo importante era tener una formación más e ir sumando en aprendizaje.

-¿Dónde y con quién hiciste la certificación?

-Mi certificación la realicé en Neuquén con la ZES Priscila Sartori (brasilera).

-Más allá de la preparación profesional, se te ve con una energía muy especial al bailar. ¿Qué te pasa a vos con los ritmos?

-Soy un afortunado de poder bailar ante tantas personas y poder transmitir eso especial que a veces necesitamos para poder estar bien, me gusta transmitir energía de la buena. Los ritmos musicales se ve que provocan mucho en mí, porque son gran parte de mi

vida. Son como motores que desde lo más interno me ayudan a funcionar.

-¿Qué condimentos extras sentís que (desde tu personalidad) aportás a la clase?

- Creo que mi espontaneidad, ser desinhibido, el no tener vergüenza al ridículo y mi alegría.

-¿Qué es lo más importante al momento de armar una coreografía?

-Lo más importante, creo, es que la canción me guste mucho para poder armar algo lindo. También es importante escucharla muchas veces para sentir el ritmo e interpretarla en los pasos.

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ZUMBA

-¿Sos de improvisar?

-Sí, y mucho. No sé si tanto en las coreos sino (a lo mejor) en lo que tenía organizado para la clase. La gente está acostumbrada con las coreos y cuando se las cambias, por olvido, se dan cuenta, jeje! Pero lo importante es bailar.

También improviso con algún acting según la canción que esté sonando. Eso se me ocurre en el momento.

-¿Cuál es tu ritmo preferido? ¿Por qué?

-Reggaeton. ¿Por qué? No sé, creo que es el ritmo, la base, todo el estilo que conlleva a la música y envuelve el género.

Resuena mucho más en mí ese estilo urbano. Aparte, la música viene muy fusionada hoy por hoy, lo que son los remix, entonces los estilos por ahí vienen mezclados. Eso es mucho más atractivo.

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-Hay un video tuyo en Youtube “Mix de cumbia” que tiene montones de vistas. ¿Cuánto influye la música en algo así? Estamos hablando de un ritmo muy popular…

-Sí, creo que la cumbia influye muchísimo, a la gente le gusta mucho. Más allá de la música, creo que lo que pesa es la energía con la cual uno baila. Ese mix de cumbia estuvo enmarcado dentro de un concurso que realizó el casino de nuestra ciudad, en el cual participaban distintos grupos. Por eso creo que todos los que participamos del video le pusimos todo y eso se ve reflejado en las vistas que tiene.

-¿Pensaste en crear en algún momento tu propio programa de ritmos?

-Sí, lo he pensado más de una vez, pero creo que no es el momento. Por supuesto que sería lindo que haya personas que quieran impartir mi marca, sería como un sueño hecho realidad. También me gustaría poder crear una escuela de ritmos y de formación profesional.

-¿Te ha pasado de tener algún alumno que no conecta con lo que transmitís? ¿Cómo lo manejás?

-Por lo general cuando eso pasa la persona deja de ir a las clases. O prueba una clase y después no va más. Creo que el tiempo te va dando la experiencia de poder conectar con la mayoría de tus alumnos y ver cuál es su necesidad, más allá de la clase. Y eso trato de entregárselo mediante el baile o a través de alguna charla motivacional que suelo muchas veces hacer en mis clases.

-En general, se ve gente joven en tus clases. ¿Trabajás con adultos mayores? ¿Se pueden adaptar a tus clases o buscas vos de adaptarte a ellos?

-La mayoría de mis alumnos son adultos jóvenes. Igualmente tengo gente adulta mayor que se adapta a mi forma de impartir la clase. Ya nos conocemos y conocen mi forma de impartir la clase, en esos casos previamente hablamos sobre los pasos que deben reemplazar. Pero directamente con un grupo de adultos mayores no trabajo.

-Muchos instructores aseguran que Zumba les cambió la vida ¿Te pasó eso también?

-Sí, creo ser parte de esos instructores. Igual mi vida viene cambiando hace mucho tiempo atrás, pero sin duda Zumba ha sido un antes y un después. Hoy por hoy recorro el país impartiendo masterclass de Zumba y me he convertido en un artista. Me gusta demasiado lo que hago. Tengo un canal de youtube con coreos y mi vida gira en torno a Zumba.

-¿Cómo sigue tu año?

-En lo personal, viene cargadito de cosas buenas y de mucho trabajo. Muchas presentaciones y masterclass en el país y siempre con proyectos de poder hacer algo afuera (en el exterior). Espero se concreten. Además de consolidar el gimnasio que tenemos junto a mi señora Natalia. Hoy las cosas en Argentina están más difíciles que años anteriores, pero ahí estamos empujando firmes, sin aflojarle. Espero, con el tiempo, que esto que tanto me gusta hacer pueda expandirlo aún más. 2019, ¡Allá vamos!

Instagram: @marcezumbacipo

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SOUTHFIT 2018

En lo más alto del podio Allí se ubica Melina Rodríguez, quien obtuvo el primer puesto femenino del Encuentro Latinoamericano de Crossfit. Una carrera que recién comienza, pero con gran proyección.

Por Yésica Palmetta

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los cuatro años realizaba danza, a los seis arrancó gimnasia artística y aeróbica.

A los ocho decidió quedarse con la primera rama gimnastica al ingresar en el grupo de la selección infantil en el CENARD donde fue parte hasta los diecisiete, aunque no llegó a participar de mundiales o competencias internacionales. Llegaba a las clasificaciones pero los buenos resultados quedaban en el limbo porque la economía no ayudaba para viajar: “es un deporte muy caro. Siempre me quedaba afuera” comenta Mel con un corto desaire que automáticamente se traslada en una brillante sonrisa cuando cuenta que para los dieciocho empezó con Crossfit, donde sí pudo viajar a competir.

En uno de los máximos eventos que agrupa a los mejores de América Latina, Southfit Crossfit Challenge, Melina Rodríguez logró el primer puesto como una revancha de vida, tras años de hostigamiento deportivo que la llevaron a un desencuentro con su potencial. Con 22 años, la chica que representa la perfección corporal griega pero con la simpa-

tía y la sencillez que la caracterizan, sueña con llegar por segunda vez a los Crossfit Games en Estados Unidos; en la primera oportunidad en equipo.

Desde la intimidad del hogar, en la mesa de la cocina, hicimos un recorrido por la trayectoria atlética de Mel, quien con entusiasmo se brindó de par en par con nosotros para compartir su emoción con el mundo.

-¿Cómo llegaste al Crossfit?

-Por una amiga que me invitó a hacer una clase de prueba justo en el momento de auge, fui y me encantó. Después de eso empecé en Aker, en Olivos, y no dejé más. Allí estuve un año para luego pasar a Thunder, en Munro. En Aker comencé con la competencia por equipo, donde realizamos el Open 2014 sin éxito para la Southfit, y de ahí me fui a entrenar sola a Munro con mi primer coach, Juan Alfano, por un año más. En 2016 me convocaron de Bigg con mi entrenador actual Ignacio Alsogaray. En un principio fui a entrenar con ellos en las instalaciones, pero como me quedaba muy lejos me quedé entrenando en Thunder, donde doy clases, pero compito para Bigg.

-¿Qué fue lo que te atrapó del Crossfit que te quedaste?

-En realidad, a mi me gusta tirar mucho peso. Cuando arranqué estaba más de moda el mover pesos pesados, levantar kilos, y eso me llamó más la atención. Para todo lo aeróbico era malísima, pero a medida que pasó el tiempo lo fui trabajando en conjunto.

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-Qué paradoja decir que eras mala para todo lo aeróbico cuando tus comienzos deportivos fueron en gimnasia artística…

-Sí, pero quizá tenía que ver con que por aquel entonces estaba más pesada, tenía otro físico, me costaba más todo.

A mí me gustaba mucho la parte de levantamiento. Bueno, igual dentro del Crossfit hay muchos ejercicios de gimnasia.

Por ese lado me benefició bastante el haber hecho tantos años Artística con la selección. Quizá por eso no me llevó tanto tiempo poder aprender los ejercicios porque la coordinación y la movilidad era algo que ya traía súper incorporado.

-¿Fuiste parte de un Game, verdad?

-Sí, en 2017. Fue increíble. La clasificación de nosotros, del equipo de Bigg Friends fue difícil porque primero fuimos a un Súper Regional donde nos tocó competir con norteamericanos de altísimo nivel, que no es lo mismo que competir solo con Latinoamérica. Se nos hizo complicado poder llegar a un Súper Regional, nadie clasificaba hasta el 2017.

Por eso el haber clasificado nosotros, yo siendo parte del equipo, fue increíble, y más que pudimos meter un podio al haber quedado terceros. De ahí pasamos a los Games, donde quedamos en el décimo séptimo lugar de la tabla.

Podríamos haber quedado mejor, porque estábamos para más, pero pudimos aprender mucho de la experiencia.

-¿Cuál fue el aprendizaje?

-Fue muy loco estar ahí porque cuando estábamos por salir a competir delante nuestro estaba Froning (Richard Jr.) Ima-

ginate lo que fue para mí que la máxima figura del Crossfit estuviera ahí con nosotros. Y de pronto, cuando salimos, nos choca la mano. En ese momento caí que estábamos en los Games. No podía creer que todos los que veía por la tele los tenía ahí conmigo y me chocaban la mano.

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SOUTHFIT 2018 -¿Qué sentís que te dio el Crossfit en tu vida?

-Uff ¡Qué pregunta! En principio, gané mucha confianza conmigo. Gimnasia me enseñó más a lo que no que a lo que sí, no fue una buena etapa de mi vida. Entonces, con el Crossfit fui aprendiendo a disfrutar y valorar los procesos, a entender que un día puede pasar que no me salga nada pero al día siguiente sí. A mí esas cosas no me pasaban en gimnasia: era todo el tiempo exigencia, escuchar que hacía mal las cosas, la vieja escuela en la que te retaban un montón. En cambio en mi nuevo camino es otra la experiencia porque fallar es parte del proceso y no está mal, al contrario, de eso es de lo que más se aprende. Por otro lado, me sorprendo con el apoyo de la gente. En mi última presentación en Southfit no podía creer cómo me alentaban, tantas personas que se paraban a gritarme… Me preguntaba qué es lo que hago para recibir todo ese apoyo ¿no? Todo eso potencia mucho más mis ganas por lo que hago.

-Esa es una de las grandes características del Crossfit ¿no? La resistencia, la fuerza mental…

-Sí, es un poco el lema: “dale, dale, no dejes que vos podes”.Todo el mundo te impulsa para que puedas terminar y cuando lo logras llega el aplauso del reconocimiento sabiendo que podrías haber dejado todo sin terminar la competencia. Es buenísimo. Acá juegan un papel muy importante los pensamientos porque todo el tiempo tenés que estar exigiéndote al máximo, es una charla constante con uno mismo. En mi caso, que compito de forma individual, estoy permanentemente diciéndome cosas y conectada con lo que me está pasando en cada momento. Mil veces me encontré en momentos en los que quería largar todo, que no podía más, pero si pasas ese momento, cerras los ojos, aprestas los dientes y seguís, ya está. Esas son las cosas con las que me quedo: quizá no obtuve un buen resultado, pero si cuando quería soltar la barra no lo hice y llegué hasta el final, para mi gané conmigo misma.

-¿Cuál fue el momento de mayor frustración en tu camino como atleta de Crossfit?

-Fue en 2018 antes de los regionales, en enero, cuando estaba cerca de hacer el Open para febrero, me lastimé un tobillo al punto de que me decían que me tenía que operar y que no podía competir. Tuve varios esguinces mal curados a lo largo de mi carrera como gimnasta a lo que se le sumaron después algunas lesiones en el Crossfit. Tenía osteocondritis, dos ligamentos desgarrados, una sumatoria de cosas que en el conjunto llevaron a un estado más grave. Me tuve que poner una bota, frenar durante un mes sin nada de apoyo. Así que seguí entrenando solo el tren supe-

El equipo Más allá de que es Melina quien pone el cuerpo ante cada competencia, están quienes son su sostén diario y a quienes manifiesta su agradecimiento al finalizar la entrevista. En lo profesional, a los entrenadores Martín López e Ignacio Alsogaray, su nutricionista Manuel, y el kinesiólogo Oscar Ronzio. Además de sponsors y medios que la acompañan. En lo particular, por supuesto, a la familia.

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rior y para febrero ya estaba un poco mejor. Hice algunos de los wod del Open con la bota y así clasifiqué, a media máquina, pero llegué sexta o séptima creo. Para marzo empecé a entrenar de a poco hasta llegar a los regionales. Que me dijeran que no podía competir con todo lo que venía entrenando y con el objetivo clarísimo, fue re frustrante. Pero por suerte tuvo un final muy bueno.

-En el 2018 también ganaste la Woodland ¿cierto?

-Sí, en equipo con Evelyn Álvarez quedamos primeras. Esa fue la segunda que gano.

-¿Y de cuántas Southfit participaste?

-La primera fue en el 2015 que quedé primera en RX, en el 2016 participé en Elite quedando sexta, en 2017 quedé segunda y en el 2018 primera, así que tengo la clasificación directa para la del 2019. A partir de este año la Southfit es una de las instancias para los Games 2020, así que apunto ahí. Como cambió el sistema de clasificación para los Games, ya no hay más regionales, tengo que elegir cualquiera de las 16 competencias mundiales. Apunto a ir a Brasil en mayo, y sino en abril hay otro Open para clasificar a Francia que es otra chance. Pero me juego todo para Brasil.

-¿Te gusta más competir en equipo o individual?

-Individual, porque toda la vida fue así. Además, no me gusta que los demás dependan de mí porque si yo fallo atraso al equipo. Lo mismo del otro lado, si el otro llega a fallar me atrasa a mí. Prefiero que la responsabilidad sea solo mía, confío mucho en mí misma.

-¿Cuáles fueron tus emociones después de lograr el primer puesto en la última Southfit?

-Se me pone la piel de gallina cada vez que me acuerdo porque peleé todo el año para poder tener ese resultado.

Además, en 2017 había quedado a un punto del primer puesto que se lo quedó una chilena, Cony Cabrera. Era poder demostrar que todo el trabajo y el sacrificio que hago se vea. No es fácil estar todos los días entrenando, hay muchos aspectos que no se ven y que son muy importantes en lo cotidiano y a eso le sumo que no fue un 2018 muy bueno para mí por diferentes razones, partiendo de la lesión que me llevó a tener que frenar. Aún así, fue de las competencias que más disfruté.

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RENDIMIENTO

Entrenamiento en circuito

Más allá de la promoción de ciertas empresas de fitness, veamos qué dice la ciencia sobre su uso para mejorar el rendimiento deportivo.

Por Prof. Nicolás Vigario*

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ntes que nada es necesario que sepas que un circuito puede considerárselo como un grupo de estaciones donde cada una de ellas corresponde con una máquina, sector o peso con los que se realizará un ejercicio durante un número determinado de repeticiones o durante un tiempo concreto.

Las estaciones pueden ser máquinas de resistencia, cintas para correr, elípticos, bicicletas, minitramps, barra de pesas, mancuernas, pelotas, o ejercicios libres como fondos, saltos, abdominales, dominadas, entre otros.

En el circuito debés moverte con rapidez de una estación a otra siguiendo un orden estipulado y un número determinado de repeticiones en torno a cada estación con el fin de desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza y la resistencia y flexibilidad musculares.

Una característica de esta modalidad a la que se ha hecho mucha publicidad es su capacidad para desarrollar estos factores de la forma física a la vez que disminuye el porcentaje de grasa corporal y mejora la condición física. Pero… ¿Qué tan cierto es?

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Muchas investigaciones demostraron que la mayoría de los circuitos comerciales sólo alcanzan la mitad de los beneficios que dicen obtenerse en el acondicionamiento de la fuerza y cardiovascular. Por ende, los defensores de estos circuitos que afirman que es un sistema que tiene mucho éxito para el desarrollo de la salud en general no están del todo acertados.

Se ha demostrado que los entrenamientos en circuito tradicionales con pesos que emplean combinaciones de máquinas de gimnasio con cintas para correr, bicicletas estáticas, remos ergómetros, elípticos o minitramps no pueden producir un acondicionamiento cardiovascular que rivalice con correr, hacer ciclismo y otras formas tradicionales de acondicionamiento cardiovascular. Además, debido a que este tipo de circuitos suelen depender del uso de pesos ligeros y hacer muchas repeticiones, el incremento de potencia y fuerza también es muy limitado. Un aspecto que en la mayoría de los deportes es muy importante.

Buscar la alternancia

Ciertamente los circuitos comerciales tienen sus beneficios, pero en menor medida, ya que provocan una moderada disminución del porcentaje de grasa corporal, mejora modesta de la forma física cardiovascular y desarrollo limitado de la resistencia muscular local Es la variación del entrenamiento convencional con pesos un día y el entrenamiento de resistencia otro día lo que te producirá mejores resultados que el circuito tradicional en cuanto a la fuerza y la resistencia cardiovascular.

También es preciso que sepas que el entrenamiento es muy específico y, si queres mejorar la fuerza, es mejor que hagas un entrenamiento de fuerza de gran intensidad con un entrenamiento aeróbico prolongado mínimo, ya que este último tiende a disminuir la fuerza. De forma parecida, el rendimiento aeróbico mejora con un entrenamiento aeróbico específico de larga duración. Esto se produce debido al principio de especificidad que no nos permite producir un acondicionamiento máximo simultáneo de fuerza, flexibilidad, resistencia cardiovascular y otros componentes de la forma física.

Al extremo no

En función de lo expuesto quizá te preguntes: Entonces ¿nunca más hago circuitos?

Tampoco eso. Al igual que cualquier otra forma de entrenamiento, tiene puntos débiles y fuertes.

Pese a que no es lo más recomendable para que un deportista lo realice como único método, no hay que afirmar que el entrenamiento en circuito tenga poco valor.

Al contrario, un programa de entrenamiento en circuito adaptado a las características de un deportista es un medio eficaz de acondicionamiento durante ciertos estadios del programa y, por lo tanto, es recomendable hacerlo. * Prof. Nacional de Educación Física, especialista en Reacondicionamiento Físico y Metabólico. www.bsaspersonaltrainer.com.ar

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FITNESS GRUPAL

El sentido de usar espejos

Todo tiene que ver con la historia, fundamenta la profesora Gabriela Retamar, socio-fundadora de Body Systems.

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ace muchos años, a principios de los 80, arrancaban las clases de Aerobics en el mundo. Los primeros instructores eran bailarines o provenían de formación en danza, por lo que también los primeros salones que se transformaron en espacios para estas clases eran los salones de danza, danza jazz y zapateo americano, donde era imprescindible contar con espejos y barras.

Y es que para la danza el espejo siempre se consideró una herramienta de primera necesidad. Mirarnos en el espejo para fijar movimientos, para chequear posturas, para mejorar la precisión.

Las coreografías se armaban y ensayaban con el bailarín principal de espaldas al espejo, conduciendo al grupo. Así, del mismo modo, se fueron desarrollando las clases de aerobics. Todos mirando al espejo, incluido el instructor.

Ya en los 90, los instructores comenzaron a liderar la mayoría de las clases grupales de frente. Si bien los alumnos continuaron de frente al salón y a los espejos, los instructores aprendieron nuevas habilidades para enseñar las clases frontalmente. De esta manera mejoraron la conexión con el grupo y fueron poniendo en práctica distintas herramientas de liderazgo para facilitar el aprendizaje en los alumnos y la superación de objetivos. Esas herramientas no hubieran podido desarrollarse si el instructor dictara la clase todo el tiempo de espalda al grupo.

Los cambios

Con el tiempo las clases colectivas se empezaron a estudiar y analizar de otro modo, con lo cual fueron surgiendo trasformaciones, todas orientadas a hacer de las clases grupales experiencias únicas de entrenamiento, simples, efectivas y divertidas, para fidelizar a las personas con su práctica. Es por esta razón que hoy vemos salones de clases sin espejos en distintos gimnasios. Muchos salones se fueron transformando en salas recicladas con pinturas o telas. Salas que garanticen algún tipo de experiencia sensorial que

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por los colores, la decoración o las pantallas, sumen un plus a la experiencia de entrenamiento.

Alumnos que antes sentían dependencia con el espejo para entrenar, poco a poco lo han superado. Como tomar una clase al aire libre, o una clase en un club o en un evento, donde el instructor está en una tarima frente al grupo, sin espejos en el entorno. Como las clases de educación física, los circuitos funcionales, entornos diversos de entrenamiento en grupo, donde no hay espejos.

No se trata de mejor o peor, se trata simplemente de ser testigos y protagonistas de cambios o transformaciones que fueron aconteciendo a lo largo de décadas.

Los gimnasios se van adaptando y también lo hacen instructores y alumnos. Lo hacemos todos.

Lo importante es entender que todas las dependencias pueden ser críticas. Por ejemplo, la espejo dependencia ha sido un problema de muchos instructores, incapaces de conectarse correctamente con su grupo y que solo se miraban a sí mismos durante toda la clase.

El verdadero foco visual individual y grupal nace de la habilidad y la voluntad de conectarse realmente con los participantes mirándolos a los ojos, haciéndolo frontalmente.

También existe una espejo dependencia por parte de usuarios obsesionados con su imagen, donde la inconformidad genera permanente frustración. Todos estos fenómenos han sido estudiados rigurosamente por especialistas y con distintos enfoques como parte del análisis de las clases grupales en los gimnasios.

Lo importante es que, con o sin espejos, vivamos experiencias positivas en cada clase que tomamos, que queramos

siempre regresar. En este sentido, los salones deben estar acondicionados y confortables para que nos den ganas de entrenar allí, y los instructores deben saber manejar sus clases de frente a los alumnos desplegando todas las herramientas de conexión y coaching que sean necesarias para que el entrenamiento sea placentero, seguro y efectivo (haya o no espejos en el salón).

Todo es cuestión de adaptación.

www.lesmillsargentina.com.ar

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MERCADO

La odisea de conseguir alumnos

Algo que no depende solo de tu capacidad o conocimiento sino también de tu actitud y recursos para hacerte conocido.

Por Prof. Pablo Hernández*

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ecuerdo ese sábado por la noche, allá por el año 2006, cuando salía de un curso con varios profes súper motivados, con todas las herramientas y listos para el lunes siguiente romperla aplicando todo… El gran problema era que ese lunes los alumnos no los tenía.

Era muy frustrante no saber cómo hacer para captar alumnos (clientes) y así comenzar ese camino del entrenador personalizado donde podría plasmar todo mi conocimiento obteniendo una buena ganancia y sentir que todo ese dinero invertido en capacitaciones no fue en vano.

Lamentablemente hoy en día ese gran problema sigue existiendo y más aún ya que la oferta de capacitadores y demanda de instructores crece año tras año. La causa número 1 es la falta de conocimiento en cómo venderse para que las personas que están buscando nuestros servicios nos vean y contraten. El tema está en cómo hacerlo.

“Si no te ven, no te conocen”. La mejor manera de que esto suceda es exponerte. Y ahí, al querer comenzar con este trabajo de dar clases, nos encontramos con nuestro primer desafío: el de la publicidad. Para que se entienda fácil, la publicidad no es otra cosa que llamar la atención. ¿Cómo logro esto?

EL ABC de las redes sociales

Lo primero que debés tener es una Fanpage en Facebook, ya que las estadísticas dicen que 7 de cada 10 posibles clientes están en esta red. A diferencia de un perfil personal, la Fanpage te permite hacer anuncios pagos, recibir calificaciones y recomendaciones de tus servicios o productos, crear una tienda para vender todo lo que ofreces, entre muchísimas cosas más, pero vamos despacio. Si no la tenés,

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creala, es muy fácil.

Una vez creada, deberás comenzar a crear contenido de calidad y de valor para tus seguidores, porque no olvides que debés conseguir seguidores a los que les interese lo que haces, esa es la idea de todo esto.

Te doy algunos ejemplos de posteos, no sin antes decirte que el contenido que vayas a crear tiene que estar referido a tu nicho de mercado, de lo contrario no conseguirás seguidores de calidad.

-Rutinas cortas de entrenamiento -Ejercicios y sus correcciones -Frases motivadoras -Recomendar lecturas y crear notas de estudios científicos nuevos Cada día, entre los post de interés, no olvides subir algún aviso de tus servicios para que siempre te tengan presente.

Ah, y pedí que lo compartan con sus amigos!

Al comenzar es muy fácil crear contenido, pero llega un momento que las ideas se acaban. Entonces te recomiendo comenzar a mirar las cuentas de los grandes referentes y poder sacar ideas para crear tus posteos. Recordá que es muy importante, y mucho más al comenzar, que tus seguidores te vean todo el tiempo en las redes. Luego iras espaciando cada vez más hasta llegar a 2 o 3 posteos por día.

Todo muy lindo hasta acá pero la realidad (y lamento decirlo) es que sólo de esta manera no podrás conseguir clientes y no te quedará otra que comenzar a crear anuncios pagos. Brevemente, para que entiendas fácil, Facebook tiene un algoritmo que es un código por el cual va optimizando los posteos y cómo aparecen tus anuncios. Si los mismos tienen muchas interacciones (esto es likes, compartir y co-

mentarios), Facebook los posicionará mejor para que más gente los vea, caso contrario, no lo hará. El tema está en hoy en día el tráfico orgánico (vista de posteos sin pagar) casi esta desaparecido porque Mark Zuckerberg, el creador y dueño de Facebook, quiere que le paguen para brindarte esa información tan valiosa que es la base de datos de todos sus usuarios, con sus intereses, qué les gusta, qué miran, qué compran, donde están y todo lo que ellos hagan.

Anuncios vendedores

Te voy a pasar un modelo de anuncio que me resultó mucho y aún lo sigo usando. Tené en cuenta que deberás adaptarlo a lo que vendés.

Como regla general quiero que cambies ese chip de “vendo entrenamientos personalizados, vendo clases de baile”. ¿Qué quiero decir con esto? Dejá de vender tus servicios y enfocate en solucionarle un problema a la gente. ¿Cómo es esto? Las personas compran por y para reducir un miedo, un dolor, y si vos con tu producto o servicio se lo alivias o sacás, ese cliente te será fiel. Por lo tanto, apelá a las emociones de tus futuros clientes y no trates de llegarle con lo mejor que tiene tu servicio. Ya verás los resultados.

Volviendo a la base del contenido del anuncio, este debe tener claro 3 puntos claves en su texto o lo que llamamos copy : 1-Corto. No debés pasar en lo posible las 6 líneas ya que luego Facebook pondrá la famosa palabra “ver más” y las estadísticas dicen que muy pocos lo abren.

2-Claro. Para que lo entiendas fácil, no te hagas el Neruda y sé simple, que te entiendan.

3-Seductor. Usá un “gancho”, la famosa muestra gratis, una clase sin cargo, descuentos, etc.

A ello sumale el tener una imagen de calidad que hable de lo que vendes con poco texto o video de no más de un minuto. Y un llamado a la acción, donde ordenes a esa persona a comprar tu producto con un “Llamá ahora” o “Comunicate ya”. ¿Tomaste nota? Ahora a poner en acción todo lo aprendido. ¡Exitos! *Profesor Nacional de Educación Física, especializado en Marketing y Ventas. Fundador de: www.profesoradoonline.com

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AIRE LIBRE

Protección solar en el deporte Cómo cuidarnos para que los rayos del sol no afecten nuestra piel durante la práctica.

Por Dra. Romina Moisello

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n esta última década se ha logrado mayor conciencia de los daños que puede ocasionar el sol y otras fuentes de radiación sobre nuestra piel y por lo tanto, de la importancia de usar protección solar no sólo en el verano cuando vamos a la playa sino durante todo el año.

Desde la ciencia, diversos estudios muestran una importante asociación entre la práctica de deporte al aire libre con un mayor riesgo de padecer cáncer de piel. Ahora bien, a la hora de elegir un protector para realizar una determinada actividad deportiva, surgen muchas dudas ya que la sudoración y lo relacionado a deportes acuáticos requieren de un producto especial.

La sudoración es un mecanismo por el cual nuestro organismo controla la temperatura corporal, siendo de suma importancia durante la actividad deportiva donde es vital para la termorregulación. Es por eso que la fabricación de sudor por parte de las glándulas sudoríparas aumenta exponencialmente durante la actividad física.

Si el deporte que vamos a desarrollar implica una sudoración intensa, se va a ver afectada la absorción y eficacia del protector. También el producto puede caer sobre los ojos e irritarlos. Por eso es indispensable la búsqueda de un filtro solar diseñado para la práctica deportiva (versiones ¨sport¨ o ¨wet technology¨). No se debe olvidar de colocar el protector en zonas como orejas, labios y cuero cabelludo si ya no se posee abundante cabellera en este sector.

Dependiendo de la parte del cuerpo a proteger, tenemos que saber que la piel del rostro y la de los labios son mucho más finas y delicadas, por lo que existen protectores específicos para estas zonas. El vehículo no influye en la capacidad de protección, pero sí hace que se adapte mejor al tipo de piel (grasa, mixta, seca o sensible).

Hay que tener en cuenta que el agua refleja un 3% de la radiación solar, de esta manera los que practican deportes acuáticos deberían utilizar protectores que les garanticen

una elevada resistencia al agua. ¨Water Resistant¨ no es lo mismo que ¨Water Proof¨, en el primer caso resiste 40 minutos de inmersión, mientras que en el segundo asciende hasta 80 minutos. Las gotas de agua, además, hacen un efecto lupa sobre la piel, disminuyendo la eficacia del protector y favoreciendo las quemaduras, por lo tanto debe aplicarse el producto con mayor frecuencia que lo habitual.

Eso sí, aunque algunos productos pueden aplicarse directamente en la piel mojada, siempre es más recomendable la aplicación con la piel seca, ya que se logra una mayor absorción del producto.

Fuera del agua

La mayoría de los tejidos utilizados en la confección de remeras deportivas 100% polyester ofrecen una protección alta frente a los efectos de la RUV (radiación ultravioleta). También existen prendas diseñadas especialmente para ofrecer protección frente a estos rayos.

Es muy importante tener en cuenta que los colores oscuros absorben una mayor cantidad de RUV que los colores claros y que la ropa mojada pierde gran parte de su capacidad protectora.

No nos olvidemos que la fibra capilar de la cabellera larga también sufre el daño ocasionado por el sol, por lo tanto es importante utilizar una crema capilar con filtro UV y usarla durante todo el entrenamiento. En la cabeza siempre llevar una gorra con visera o sombrero y proteger los ojos con gafas de sol con filtro UV confiables.

Prestar especial atención a los días nublados, aunque no percibamos el calor, la mayor parte de la RUV puede atravesar la nubosidad de poca densidad.

Recordá este dato: un adulto que ha tenido 5 o más quemaduras solares durante su vida duplica el riesgo de padecer cáncer de piel.

Facebook: @drarmoisello

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TIPS

Lumbalgias de verano

Algo común en esta época del año en la que se altera la rutina diaria y pasamos a convivir con situaciones que no son habituales.

Medidas para prevenir el dolor.

Por Lic. Cristian Tablado*

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star más tiempo con los hijos/nietos, cambiar de colchón, dormir y comer (de) más, viajar muchas horas, etc. pueden ser algunos de los factores que generen dolor de espalda y pongan en peligro las tan merecidas vacaciones. Si estás pronto a salir o empezaste a sentir algún tipo de dolor de espalda es importante que prestes mucha atención a las posturas y movimientos diarios.

A veces en los pequeños errores posturales está la causa del dolor.

En vacaciones la actividad física (y laboral) disminuye considerablemente y adoptamos una condición de “relax sedentario”. Si a ello sumamos al aumento de peso en pocos días (hay persona que aumentan hasta 5 kg. durante las fiestas), generamos un cambio en el equilibrio corporal y sobrecarga de las articulaciones. ¿Podemos contrarrestar esta situación? Claro. Estas son algunas recomendaciones: >Realizar actividad física (nadar, caminar, gym, deportes, etc) para recuperar el movimiento. > Regular la ingesta de alimentos para que sea lo más equilibrada y liviana posible. >Hidratarse con 2,5 litros agua mineral fría durante el día. >Evitar dormir mucho tiempo, más de 8 hs, en colchones muy diferentes a los que estamos acostumbrados. Si son muy blandos o finos o al contrario si son muy duros, pasar mucho tiempo sobre ellos no ayuda a descansar bien.

Descansar mal, ya sea por dormir muchas o pocas horas, genera dolor de espalda. >Evitar estar mucho tiempo acostado tomando solo, sobretodo boca abajo, ya que puede modificar la curvatura lumbar y generar tensión en esta zona.

>No manejar por muchas horas. Afecta la curvatura lumbar y genera sobrecarga en esta zona. >Acomodar bien el asiento y el respaldo. No es bueno deslizarse hacia adelante. >Intentar mantenerse erguido durante la conducción (como si un hilo pegado a la nuca tirara desde el techo del auto).

Incluso se puede poner una toalla enrollada en la zona lumbar para mantener la curvatura lumbar fisiológica. >Aprovechar las paradas técnicas para caminar, hacer movimientos suaves y estiramiento de todo el cuerpo. >Evitar levantar y bajar de manera incorrecta cosas pesadas u objetos incómodos (bolso, carros, reposeras, conservadoras, etc.). Hacer estos movimientos con la espalda es perjudicial para esta zona, conviene tomarse un segundo antes de hacerlo y ayudarse con las piernas para realizar el movimiento. >Al estás más tiempo con los niños/as se corre el riesgo de malos movimientos con la espalda. Prestar mucha atención a las posturas que adoptamos al jugar y evitar rotaciones bruscas. >Procurar que los chicos se duerman en sus respectivas camas para evitar su traslado con el cuerpo dormido y pesado.

Los pequeños cambios te van a ayudar a disfrutar del viaje y de las vacaciones evitando sufrir dolor lumbar y contrarrestando posibles lesiones de verano que pueden llegar a acompañarte durante todo el año.

Si llegamos tarde con la nota y la molestia de la espalda se convirtió en dolor crónico, consultá entonces a tu médico de confianza. *Especialista en Entrenamiento Postural.

Instagram @Kinestretch

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ACTIVIDAD FÍSICA

Clave contra las várices Una especialista en el tema nos brinda información para realizar una correcta elección al momento de ejercitar.

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a actividad física juega un rol fundamental en la prevención y tratamiento de las enfermedades venosas. Y es que las várices no son solamente un problema estético sino una enfermedad evolutiva y crónica que produce enormes pérdidas de días laborales y altos gastos en el sistema de salud.

El denominador común en la aparición de las várices es un retorno venoso lento por debilidad de la pared venosa e insuficiencia valvular que provoca “reflujo” y la consecuente aparición de várices superficiales. De allí que toda actividad física encaminada a la prevención y tratamiento de los síntomas venosos debe tener un objetivo claro: mejorar la velocidad del retorno venoso.

Los ejercicios ideales

Hablamos de actividades aeróbicas como spinning, trotar, caminar, también bailar.

Recordemos que el aeróbico es un ejercicio que necesita de la respiración y tiene como objetivo conseguir mayor resistencia. Para obtener la energía necesaria se queman hidratos de carbono y grasas con alta utilización de oxígeno. Al aumentar la actividad cardíaca con mayor y más frecuente bombeo del corazón, se mejora la distribución de sangre de los capilares y abre ramales arteriales mejorando no solo la presión arterial sino también la “Vis a Tergo” (fuerza que

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viene de atrás) que es el remanente de la fuerza impulsora de las arterias que llega a las arteriolas, vénulas y finalmente a las venas, impulsando la sangre de retorno al corazón.

Otro factor relacionado con la actividad cardíaca aumentada es lo que llamamos “Vis a Latere” (fuerza de al lado), son los latidos arteriales que siguen el trayecto de las venas profundas dándole estímulo y sostén a la pared venosa enferma.

Ambos factores son fuerzas impulsoras del retorno venoso, disminuyen la hipertensión venosa, previenen la aparición de várices y mejoran los síntomas de edemas, dolor y calambres en las piernas.

Dentro de las actividades recomendadas, sobre todo ahora que viene el verano, está también Aquagym, una de las más completas ya que mueve gran parte de los grupos musculares. Aquí la respiración coordinada provoca un efecto de succión de la sangre venosa desde la planta del pie hacia el corazón asociado al movimiento de las piernas de contracción, relajación, flexión y extensión, actuando como bomba periférica muscular aumentando el retorno venoso.

Al aumentar la actividad cardíaca con mayor y más frecuente bombeo del corazón, se mejora la distribución de sangre de los capilares y abre ramales arteriales mejorando la presión arterial y la “Vis a Tergo” (…)

Para prevenir y mejorar síntomas de várices, no obstante, caminar es el ejercicio aeróbico por excelencia. Conjuga todos los grupos musculares, lo cual sumado a la respiración diafragmática, aumenta la fuerza de retorno venoso al corazón. Durante la exhalación el diafragma sube actuando como una bomba aspirativa de la sangre desde la periferia al corazón, estimulando el retorno venoso. No solo el diafragma actúa colaborando sino también la zona media o costal, y los músculos de la zona superior o clavicular.

La contracción y relajación de los músculos gemelos en las pantorrillas al caminar o trotar es el mayor factor de retorno venoso llamado “Bomba músculo articular de la pantorrilla“ o “Corazón Periférico”.

Pero también es efectiva la actividad en el gimnasio ¿Cómo ganar músculos en las piernas allí?

Con sentadillas, estocadas y escalador. En el caso de las sentadillas, añadiendo dificultad y carga con mancuernas para que la fuerza que realizan los músculos sea mayor. Tené en cuenta que todos movimientos de las piernas con resistencia mejoran no solo el tono muscular sino también la flaccidez de la piel.

Moverse, siempre moverse

Más allá de los enormes beneficios que tiene la actividad física regular para los pacientes

varicosos, hay otros tan o más importantes que merecen ser considerados: -Disminuye la presión arterial a mediano plazo y los niveles de colesterol en sangre.

-Disminuye los niveles de glucemia.

-Mejora la capacidad intelectual.

-Mejora la capacidad pulmonar y el aprovechamiento de oxígeno.

-Reafirma los tejidos.

-Disminuye la mortalidad cardiovascular.

-Aumenta la reabsorción de calcio en los huesos.

-Disminuye los niveles circulantes de adrenalina.

Y es que la actividad física es imprescindible para la salud, especialmente si aspiramos a una mejor calidad de vida.

Dra. Griselda Alfonso, Jefa del Servicio de Flebolinfología de Grupo Gamma. Rosario. www.grupogamma.com

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SALUD

Lo que la balanza no puede decirte

Si sos de las que está haciendo dieta y entrenando y todavía no ves los resultados en la balanza, te contamos algunas cosas que deberías saber a la hora de evaluar tu evolución.

Por Clara Macera

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esde tiempos inmemoriales los mejores amigos del descenso de peso parecen ser dos: las calorías y la balanza. Todos los que tuvimos alguna vez el deseo (o la desesperación) de bajar de peso fuimos, en mayor o menor medida, esclavos del conteo de calorías y de la temible balanza. Seguramente también escuchamos hablar de mesetas, nos preguntamos por qué manteniendo ese mismo obsesivo control un día bajábamos y al siguiente subíamos de peso con ritmos caprichosos. Pero… ¿es el peso total de nuestro cuerpo un buen indicador para definir nuestra estética y nuestra salud? Sin lugar a dudas: NO, no lo es.

Más allá del número

Empecemos por aclarar que esos vaivenes diarios en el peso corporal no siempre responden a cambios en los depósitos de grasa, sino que suelen estar relacionados con retención de líquidos, estreñimiento y cuestiones hormonales, entre otros factores. Sin embargo, incluso sabiendo esta información, una mala respuesta por parte de la balanza puede desatar en el ánimo de quien busca desesperadamente bajar de peso todo tipo de reacciones, afectando la

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autoestima y la autoconfianza. Y es que, para comenzar, tenemos un problema de base: en la mayor parte de los casos cuando hablamos de “bajar de peso” lo que realmente queremos es perder grasa corporal.

Debemos entender que como seres humanos somos la suma física de muchas cosas: grasa, músculo, huesos, vísceras, agua ¿Cómo puede la balanza saber en qué proporción estamos compuestos de unas o de otras? Pues la respuesta es que no puede saberlo. Por lo tanto, el número que arroja en su visor no es más que un dato aislado que poco puede decir sobre tu figura y, menos aún, sobre tu salud.

De hecho, dos cuerpos con la misma estatura e igual peso pueden ser absolutamente diferentes, tanto por su biotipo como por su composición. ¿Cuál es la diferencia, entonces, entre la grasa y el músculo en estas instancias?

Seguramente escuchaste decir que un kilo de músculo pesa más que un kilo de grasa. Es un dicho popular que hace reír a muchos, pues un kilo de cualquier cosa pesa un kilo. Pero lo cierto es que el músculo sí es más denso que la

grasa. ¿Qué significa esto? Que un kilo de músculo tendrá menos volumen u ocupará menos espacio que un kilo de grasa. Para ser más concretos, éste ocupa alrededor de un 20% menos de espacio que su contraparte.

En segundo lugar, los músculos definen la silueta de una forma muy particular, de forma tal que “ese volumen” estará mejor distribuido. En este sentido, un buen plan de entrenamiento debería abordar al cuerpo como un todo a nivel funcional, pero, cuando el objetivo perseguido es estético, entonces puede hacer foco en grupos musculares específicos para generar resultados concretos.

En tercer lugar, mientras la grasa corporal funciona como aislante térmico atrapando el calor dentro del cuerpo, una mayor masa magra corporal aumenta el gasto energético basal a largo plazo. Esto quiere decir que cuanto más músculo tengas, más calorías gastarás en reposo.

Qué esperar del entrenamiento

Correr, andar en bicicleta o remar por tiempos prolongados y a bajas intensidades, como ejemplo clásicos, son grandiosos ejercicios para quemar calorías. Sí, el cardio aumenta el gasto calórico mientras lo estás haciendo, pero en cuanto te bajás de ese escalador o dejás de correr, tu tasa metabólica vuelve a la normalidad y eso es todo.

El ejercicio implica para el cuerpo un quiebre en el equilibrio. Cuando éste finaliza, nuestro organismo busca restaurar el estado de homeostasis. Si los estímulos son lo suficientemente intensos, esta restauración exige una cantidad aumentada de oxígeno para llevarse a cabo. Después de una sesión de entrenamiento de fuerza o de HIIT, por ejemplo, el metabolismo puede incrementarse incluso hasta por 72hs, lo que significa que vas a disfrutar de sus beneficios incluso cuando llegues a tu casa y te tires a mirar Netflix.

Dicho esto, si eligieras empezar a entrenar la fuerza, puede que la balanza refleje o no cambios. Probablemente en un comienzo notes mejoras, pero en algún momento veas un estancamiento. Lo más probable a estas alturas es que si tu plan de entrenamiento está bien planificado y monitoreado, tu músculo haya empezado a desarrollarse y a ganar tamaño. Tal vez veas en la balanza algo que no te gusta, pero cuando te mires al espejo veas algo diferente. Es probable también que empieces a notar que la ropa te calza distinto y que te sientas más enérgica y confiada. Más motivos para dejar de mirar ese aparato cada mañana.

Ni más, ni menos

Dale a la balanza la importancia y la entidad que tiene, sabiendo que es que una variable más en medio de tantas otras. Ni te define, ni define tu salud, ni explica 100% cómo te ves.

Animate a decidir hacer un cambio que te haga feliz, dejá la balanza de lado, dejá de mirar y empezá a cuidarte porque querés sentirte mejor. Los resultados van a llegar solos y los vas a notar en el día a día, sin necesidad de que ninguna balanza te lo confirme. www.complexone.com.ar

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SUPLEMENTACIÓN

Que no te falte colágeno

Todo lo que tenés que saber sobre este componente vital presente en piel, huesos y tendones. La palabra del Dr. Luis Martínez*, especialista en terapia regenerativa y celular.

-¿Qué es el colágeno?

-El colágeno es la proteína estructural de mayor importancia en el cuerpo humano y producida por este, a base de ciertos aminoácidos y péptidos que ingerimos por medio de nuestra dieta.

-¿Cuáles son sus beneficios en el organismo?

- Como proteína estructural es esencial para el funcionamiento del organismo. Si hablamos de los beneficios del colágeno como suplemento, estos son múltiples: Nos ayuda a aumentar la producción de colágeno en nuestro cuerpo y ello redunda en una mejoría en los tejidos conectivos. Promueve el crecimiento saludable del cabello y uñas, fortalece los tejidos de las articulaciones, ayuda a mejorar la piel.

-¿Qué diferencia hay entre el colágeno común y el colágeno hidrolizado?

-El colágeno hidrolizado permite una mejor absorción de los péptidos bioactivos que contiene, contribuyendo a una mejor incorporación de las cadenas de ami-

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noácidos y, por supuesto, a obtener mejores beneficios. En este sentido la vitamina C, dado que es un factor importante en la síntesis del colágeno, conviene consumirla junto al colágeno. ¿Qué es más efectivo: el colágeno de origen terrestre o el procedente de animales marinos?

Lo importante no es tanto la derivación del colágeno, sino el grado de hidrolización y la cantidad a consumir.

- ¿A qué edad se puede comenzar a tomarlo?

-Usualmente recomendamos el consumo de colágeno después de los 25-30 años, cuando su capacidad de producción comienza a disminuir en el cuerpo.

Pero también se puede sugerir el consumo en personas más jóvenes, ante circunstancias específicas.

-¿En qué momento es mejor, por la mañana o por la noche?

-Es mejor consumir colágeno en la noche, antes de acostarse, y con el estómago vacío. Esto

permite mejor asimilación, ya que cuando dormimos es cuando más se regenera el cuerpo.

-¿Cuál es la medida de recomendación diaria?

-Esto puede fluctuar según las condiciones de cada persona. En promedio, unos 10 gramos al día es una buena dosis de inicio.

-¿Por cuánto tiempo debe tomarse?

-El colágeno puede tomarse de manera indefinida ya que su producción y degradación en el cuerpo es un proceso constante y, por ende, necesitamos de estos péptidos de manera continua.

-¿Requiere hacer ciclos de descanso?

-No son necesarios.

-¿Una persona diabética puede tomar colágeno?

-Sí. De hecho, es una población que se puede beneficiar mucho con su consumo. Sin embargo, es conveniente en estos casos consultar y notificar al médico sobre el consumo de suplementos nutricionales.

-¿Qué pasa con las mujeres embarazadas o en período de lactancia?

-Las mujeres embarazadas siempre deben consultar con su médico obstetra en relación al consumo de suplementos.

Las mujeres lactantes pueden consumirlo, pero igual deben notificarlo.

-¿Y en personas con tratamientos oncológicos?

-Deben consultar con su oncólogo previo al consumo.

-¿Tomar colágeno previene los síntomas de la menopausia?

- Puede ayudar con algunos de los cambios que ocurren en esta etapa. Principalmente, el deterioro de la piel, la pérdida de masa ósea y los cambios inflamatorios.

-¿De qué manera contribuye a la salud de los huesos y articulaciones?

-Básicamente el colágeno fortalece estas estructuras. Diversos estudios que han demostrado que los suplementos

de colágeno pueden ayudar a mejorar la densidad de los huesos, por lo cual resulta también beneficioso para pacientes con osteoporosis.

-¿Cómo influye en los deportistas de alto rendimiento?

-Además de contribuir al contenido proteínico (estos deportistas lo requieren en mayor proporción), el colágeno también puede estimular la reparación y el fortalecimiento de las articulaciones, dos puntos claves para el desempeño deportivo.

-¿En qué alimentos está presente el colágeno asimilable?

-Los aminoácidos que componen el colágeno están mayormente presentes en alimentos animales, entiéndase pescado, la carne y el caldo de hueso entre otros. Sin embargo, debido a los patrones de alimentación, por lo general se recomienda suplementar con un suplemento de colágeno hidrolizado. Así nos aseguramos de obtener cantidades adecuadas de estos péptidos bioactivos para obtener los resultados deseados.

-¿Cómo actúa sobre la belleza de la piel?

-El colágeno ayuda en la hidratación y reparación. Contribuye a tener una piel más firme, más juvenil.

-¿Por último, por qué recomendaría tomar colágeno?

-El colágeno hidrolizado es un suplemento esencial para nuestros tejidos y órganos. A medida que envejecemos aumenta la degradación de colágeno en nuestro cuerpo y disminuye la síntesis, razón por la cual es mayor la necesidad de suplementar y obtener péptidos bioactivos. Consumir un suplemento de colágeno hidrolizado en cantidades óptimas, y que tenga también vitamina C y otros antioxidantes, sin duda, compensará esa demanda del organismo. *Investigador clínico y consultor biomédico. martinez911@gmail.com Producción: Karina Armendáriz

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