Revista Cuerpo&Mente edición 330

38 &

11 PAGINA Sanmartino 326

5/5/17

8:57 AM

Page 1

38 &

CIENCIA & DEPORTE

ALTA INTENSIDAD Peligro de rabdomiólisis

SUPLEMENTOS Creatina, el más avalado

“La rabdomiólisis es, en sí, la rotura del músculo esquelético”, indica Francisco Sánchez Diego, director del centro de entrenamiento Corpore 1 en España.

“Lo que sucede en los entrenamientos HIIT es que al hacer ejercicio se rompen fibras y el cuerpo lo que hace es reponerlas por unas fibras mejores, que establecen la adaptación a un nuevo esfuerzo y marcan el progreso que se va experimentando. Pero cuando el entrenamiento es excesivo se produce una rotura mayor de lo habitual y el cuerpo no tiene tiempo de reaccionar. En ese momento el músculo suelta una serie de compuestos que terminan resultando tóxicos para el organismo”, aclara. Sánchez Diego se refiere a la mioglobina, una proteína que afecta los riñones y puede causar cálculos renales e incontinencia, generando una sensación de malestar, musculatura hinchada y dolor.

La manera de evitar que esto ocurra es conocer los límites de cada uno. Comenzar con una intensidad moderada y a medida que se va adquiriendo mejor condición física ir aumentando la exigencia, concluye el profesional.

Numerosos estudios y trabajos de campo refieren a su influencia y mejoría en el rendimiento de los amantes de la fuerza.

Desde un punto de vista fisiológico, la creatina incrementa el reservorio de fosfocreatina muscular, potenciando la rápida regeneración de ATP durante el ejercicio de alta intensidad, particularmente cuando son repetidos con períodos cortos de descanso, atenuando la normal caída de la fuerza y potencia que ocurre en este tipo de esfuerzos, considerados uno de los caminos hacia el desarrollo muscular.

Recientemente, la European Food Safety Authority declaró que la creatina junto con el entrenamiento de la fuerza, mejora la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.

Además, nuevos estudios muestran que la creatina, debido a su efecto en la retención de agua en la fibra muscular, puede ser un importante estimulante del anabolismo.

4&

&5

FITNESSPRESS

¿Qué es lo Funcional?

Aprendé las bases técnicas para un entrenamiento funcional y cómo planificarlo. Evaluación de ejercicios con funcionalidad objetiva. Calidad.

Movilidad. Estabilidad.

ENADE Functional Certification. El 15 de octubre de 9 a 18 hs. En CABA. Sin requisitos ni experiencia previa.

Anotate en www.enade.com.ar

Hipopresivos on line

Aprendé los Ejercicios Hipopresivos y certificate como Instructor con esta nueva modalidad de estudio: totalmente a distancia.

Curso completo teórico y práctico a través de Aula Virtual.

Contacto: info@ejerciciohipopresivo.com

Nueva edición de CIPMANÍA

Convención Internacional de Fitnesss y Ritmos. Del 8 al 10 de septiembre, en San Miguel. Organizada por Carlos Schuckmann.

Habrá clases magistrales con Rodrigo Porto (Uruguay), Daniela Araya Nardones y Francisco Núñez Basaez (Chile), Julio Loaiza Agüero (Perú). De Argentina, Michi Ciaburri, Claudio Monteros, Diego Puras, Cristian Hernández, Cristhian Funes, Richard Paz, Juan Segovia, Sebas Ibáñez, Diego Settembrino, Mabi Rein y el mismo Carlos Schuckmann.

Se suman, además, gran parte de los integrantes del staff del CIP, como Sabrina Damonte, Mónica Sapienza, Graciela Condratiuk, Analia Iturgay, Myrian Paz, Lorena Montero, Carlos Bustamante y Franco Ibarra.

Contacto: Fan Page: C.I.P. Centro Intensivo de Perfeccionamiento

Cupos limitados

Certificación Especialista en Actividad Física en el Embarazo. La formación incluye: Actividad física, Sexología, Salud Primal, Neurociencias.

Los días 9 y 10 de septiembre y luego 6 meses on line.

Seguimiento y examen.

A cargo de Marcela Galiano y Carla Galiano.

Más información: formacion@mamis-gym.com.ar

6&

Freestyler™

Capacitación en Córdoba Capital.

Destinada profesores, instructores de cualquier rama del fitness o musculación y personas sin estudios previos (se ofrece capacitación).

Freestyler contribuye al entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la propiocepción y la postura. Tonifica y sobre todo trabaja el cuerpo como un todo.

Para más información: freestyler@universaljumps.com.ar

Killer Race se mueve

La mejor carrera de obstáculos de Argentina el 1° de octubre llega a Bahía Blanca y junto a Crossfit Mega organizan Killer Race Xtreme Tour.

Tendrás 1K Kids, 8K y 4K Amateur y si te gusta medirte 8K Élite competitiva. Todas las categorías se pueden correr en individual o equipos.

Toda la información en www.killerrace.com.ar

Ciencias aplicadas

Simposio Internacional de Preparación Física y Entrenamiento Deportivo (Duodécima Edición).

Un encuentro científico de nivel internacional con el objeto de ofrecer a los asistentes el acceso a información actualizada en materia de entrenamiento y deporte.

Centro de convenciones Hotel Ros Tower de Rosario, el próximo 22 y 23 de septiembre.

Más info: www.entrenamiento757.com.ar

En septiembre

Arrancan los Instructorados en NEF: Stretching & Postura, Pilates Mat, Pilates con Equipamientos, Entrenamiento Funcional, Ciclismo de Interior, Gimnasia para Embarazadas.

También la certificación de Cross Fitness Training®.

Informes: info@marcelolevin.com.ar

Certificación High Fitness

La última del año en Buenos Aires, a cargo de Pablo Pizzurno. Sábado 16 y domingo 17 de septiembre de 9 a 18 hs. En Ion Gym, CABA. Se entregará manual exclusivo, con contenido de vanguardia en entrenamiento de la fuerza, velocidad, resistencia, movilidad, medios de recuperación, programación, nutrición, etc.

Informes: pablo_pizzurno@hotmail.com

&7

FITNESSPRESS

Próximas fechas

El 9 y 10 de septiembre, Certificación Strike (Fitness de combate). En Auki.

Viernes 29 de septiembre, Jornada de Minitramp y Localizada en Aerobics Center (Córdoba).

El 7 y 8 de octubre, Certificación M. A. T. (Resistencia muscular y Cardiovascular), en Auki. Sábado 11 de noviembre, Actualización en Bs As. Lugar a confirmar.

Contacto: Facebook Leo Portugal

Intensivo de Personal Trainer

En esta capacitación aprenderás a armar rutinas para bajar de peso, tonificar y aumentar la masa muscular.

Aplicación de sistemas de entrenamiento: súper series, series negativas, pirámide ascendente y descendente. Suplementación: creatina, proteína, etc.

Domingos 1/10; 19/11; 17/12; 14/01; 11/02. De 10 a 20 hs.

Visita el programa de estudio en www.escuelainterval.com.ar

Formación con Piti Pinsach

La certificación está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas, divididas en 3 niveles de 15 horas cada uno.

Diseñada para que desde el primer nivel puedas poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos.

Del 29 de septiembre al 1° de octubre en Buenos Aires.

Más info: www.lowpressurefitness.com

A distancia

Fitness aplicado al sobrepeso y la obesidad. Capacitación con Sergio Verón.

El objetivo es formar un especialista con sólidos conocimientos teóricos y prácticos específicos respecto a esta patología, que le permitan analizar, diseñar, dirigir y evaluar el trabajo en la población en general. Con herramientas concretas que permitan llevar un real control de los diferentes componentes.

Solicitá más info a distancia@jmifit.com

8&

Neurociencia músculo-esquelética

Recursos prácticos para profesionales de la salud, en especial de la práctica kinésica y la rehabilitación física en general y la deportiva en particular.

Seminario introductorio en Mendoza, el 20 y 21 de octubre.

Bajo un amplio recorrido teórico, la propuesta es ampliar la visión tradicional introduciendo conceptos superadores como el de huella motriz, mapa neuronal, redes hebbianas, etc.

Informes: lucasmamud@hotmail.com.ar

Una jornada imperdible

Ritmos en zona oeste. Sábado 16 de septiembre en Hurlingham.

Con los presentadores más relevantes. Reggaeton, Richard Paz. Muévelo, Andrea Bellucci. Dance Latino, Graciela Bruno. Interpretación musical, Daniel Ibáñez.

Acreditación a partir de las 13:30 hs.

Informes: facebook Dim Mak Fitness Concept

Summer Convention

Llega la 9°Convención Internacional de Actividades Acuaticas de Hidrofit®, los días 19 y 20 de noviembre en el Club Círculo General Urquiza, CABA. Invitada especial: prof. Vera Lucía Gonçalves (Brasil).

Inscripción: cursoshidrofit@gmail.com

Se viene Fitness Gold

De la mano de Walter Cantaluppi en Dashur Fitness.

Un evento imperdible dividido en ambas sedes, pensado y diseñado para que no te lo pierdas. Sede norte: las mejores clases de step, ciclismo de interior y fitness grupal.

Sede sur: a puro ritmo, con los más variados estilos y referentes del momento.

Sábado 14 de octubre. Reservá tu lugar!

Informes: facebook Dashur Fitness Gimnasio

Sesiones y talleres

Para que alcances tus objetivos personales y profesionales. Licenciada Antonella Galanti.

Coaching para deportistas, ligado a la salud y al bienestar.

Talleres continuos durante el año: desarrollo del liderazgo, toma de decisiones, comunicación efectiva, manejo del tiempo, trabajo en equipo.

Contacto: www.antonellagalanti.com

Project6

3/27/17

1:24 PM

Page 1

FITNESSPRESS

Últimas vacantes

No te pierdas la formación que te permite dar un salto de calidad a tus trabajos de flexibilidad.

Método K-Stretch® Postural (KSP) en Argentina. Impartida por su creador Danilo Barzio y los representantes nacionales: Johana Domine y lic. Cristian Tablado.

El próximo 7 y 8 de octubre en Buenos Aires.

Más info: www.k-stretchformacion.com

En Comodoro Rivadavia Jornada de capacitación con la profesora Diana Bustamante.

Barre & Chair Training.

Pilates en suspensión con TRX. Pilates y Stretching con Yoga Wheel.

Power Glute Camp.

Del 8 al 10 de septiembre.

Inscripción: anylima1@gmail.com

Más cerca

Del 8 al 10 de septiembre llega la XV Convención Internacional de Fitness & Ritmos Adrián Andreani. En Alianza de Clubes, CABA. Sumate al evento que le da la calidad al fitness nacional e internacional desde hace 15 años.

Informes: www.facebook.com/Adrian-Andreani-Fitness

Profesorado de Gimnasia Localizada

Local Max, a cargo de Maximiliana Fossatti. En Dashur Fitness.

Modalidad: presencial-intensiva. Teórico-práctico. Cuatrimestral. A partir del 17 de septiembre.

Domingos de 10 a 18 hs.

Antes, comienza Profesorado intensivo Pilates Max l ll lll con elementos. Domingos 3/9, 1/10, 5/11 3/12. De 10 a 18 hs.

Informes: Facebook maximiliana fossatti

10 &

Con toda la energía

A pesar del mal clima hubo una gran asistencia a la Convención Gualeguaychú, realizada el pasado 19 de agosto en el Club Sud América de esa ciudad, donde se dictaron 10 clases con grandes eminencias del Fitness.

Se espera con ansias la tercera edición, en 2018, organizada por María Raquel Irungaray, quien dio pie para que este evento se sienta y se viva como una verdadera fiesta.

Curso de Indoor

Se dictará el domingo 29 de octubre de de 10 a 13 y de 14 a 19 hs.

Algunos de los puntos a tratar: partes y funcionamiento de la bicicleta. Posición correcta técnica de pedaleo. Indicaciones y contraindicaciones de la práctica de ciclo indoor.

Posición de las manos y tipos de agarre. Cargas de trabajo y planificación del entrenamiento.

Selección y utilización de la música. Calentamiento. Vuelta a la calma y estiramiento.

La importancia de la hidratación. Mecánica de contracción muscular. Zonas de trabajo. Etc. Antes, Taller de Entrenamiento Funcional “Outdoors” (exclusivo para instructores de Entrenamiento Funcional).

Conceptos básicos de la sesión y el micro-ciclo. Ejercitación con peso corporal, bandas, balón medicinal, de estabilidad y elementos funcionales para la entrada en calor, parte principal y vuelta a la calma. Metodología de circuito. Integración de fuerza, resistencia, coordinación, agilidad y rapidez. Sábado 7 de octubre de 14 a 18 hs.

Contacto: www.ceef.net

Purepower

Una disciplina que cambiará por completo tu manera de entrenar, de una manera divertida y entretenida. Durante 45 minutos suspendidos en la bicicleta vas a ejercitar todo tu cuerpo al ritmo de la música, pedaleando y aprendiendo a sincronizar con la música todos tus movimientos. ¡Vení a probarla!

Clases en CrossFit ADN, Mario Bravo 1314, Palermo.

& 11

Imágenes enviadas por mail

ESPECIAL CROSSFIT

Volanta ESPECIAL CROSSFIT

Todas las novedades del mundo del Crossfit en esta sección, proporcionada por Grupo Crossfiters.

Live Fitness Festival

El primer Festival Deportivo y Saludable que se realiza en el país tiene como principal objetivo promover el bienestar a nivel personal, familiar y en comunidad a través de actividades físicas y recreativas para que los invitados descubran lo que más les gusta y se adapta a su estilo de vida, junto a especialistas y referentes de cada disciplina.

También habrá exhibiciones deportivas con figuras emblemáticas+influencers.

Para más información ingresa a www.livefitnessfestival.com

Boxeo con Carolina Duer La gran Campeona Argentina se encuentra a cargo de la Escuela de Boxeo en el Club Boca Juniors, cuyo precursor –admite Carolina- fue Cacho Laudonio.

“Conseguimos todo el equipamiento gracias a la donación de la marca Everlast. Enseguida se llenó el primer grupo y tuvieron que abrir un segundo grupo, que también se completó”.

El proyecto incluye alumnos de todas las edades, aunque por ahora sólo socios.

Las clases se dan en un salón donde se practican diferentes deportes, al lado de la ‘Bombonerita’.

Instagram de Caro Duer @barbideacero

12 &

Team de Crossfiters El grupo cuenta con Nora Köppel y Sergio Parra como guías y capitanes. Atletas con garra, preparación y muchas ganas de competir como Yanela Narducci, Daniel Paredes, Cristian Carrizo, Francisco Quevedo y Helberth Rojas, quienes ya se encuentran entrenando a full para la competencia que une a toda Latinoamérica en Argentina: Southfit Challenge en su 5ta edición que se celebrará en noviembre próximo (un día outdoor y dos días de competencia) en el Direct TV Arena.

Muchas sorpresas y atletas de nivel internacional se esperan allí, donde más presente que nunca estará el Team Grupo Crossfiters Seguí en instagram al team en @grupo_crossfiters

Tienda on line

Desde septiembre de 2016 Garage Cross store se dedica a la comercialización de equipamiento y accesorios para Cross Fit, trabajando con las marcas más reconocidas en el ambiente (Fénix Equiment,Yunke, Pr Mode, Oliver Socks, Shark Design, Body Advance, etc.) y algunas nuevas que se están abriendo paso con productos innovadores (Milicia Equipamiento, Hand Power balm, Semperfi, Hiwod).

Contacto: facebook.com/garagecrossstore

ESPECIAL CROSSFIT

Con el fin de bajar peso Trabajar con el propio peso del cuerpo te ayudará a conseguir una figura más estilizada en poco tiempo. Comprobalo.

N

o hace falta ejercitar con pesos imposibles, ya que sin la fuerza y sin la técnica adecuada sólo lograrás lesionarte.

Aquí van algunos ejercicios para que pongas en práctica:

• Sit ups. Se trabajan directamente los músculos del ab-

domen y es un ejercicio que se suele hacer bastante en los boxes. No tanto en un wod, pero sí durante el calentamiento. Podes incluir una pesa para hacer el ejercicio más intenso. Realizá las sit ups por series.

• Pull ups. Acá vas a trabajar la parte superior del cuerpo y solamente necesitás una barra horizontal. Las dominadas son un buen reto para quien comienza haciendo Crossfit. Si no sos capaz de elevar tu cuerpo, comenzá trabajando con una goma y realizá series, andá bajando la resistencia de la goma hasta que puedas realizar los pull ups con tu propio cuerpo y sin ayuda. A partir de ahí el siguiente reto es el butterfly y los muscle ups. Con los pull ups se trabajan muchos músculos del cuerpo como los bíceps y el dorsal, entre otros.

• Sentadillas. Son muchas las razones para hacerlas. Es

• Correr y remar. Realizar actividades cardiovasculares es

clave para bajar de peso. Además de quemar grasa, ganarás resistencia.

• Burpees. No requieren de nada, salvo de tu voluntad

para realizarlos. Con cada burpee se trabaja pecho, hombros, brazos, piernas y abdomen. Todo esto sin moverte (apenas) del sitio.

un ejercicio excelente para quemar grasas, y que además te ayudará a fortalecer los músculos y a prevenir lesiones. Mejora la flexibilidad, tonifica glúteos y abdomen.

Podés hacer sentadillas al aire o con barra y trabajar el back squat.

• Saltos al cajón. Un ejercicio tan sencillo como efectivo.

• Back squat. Utilizá una técnica correcta y andá aumen-

para perder grasa, fortalecer tus músculos y ganar fuerza.

tando pesos. Te ayudará a mejorar con el resto de los ejercicios.

Tené cuidado a la hora de hacer los saltos. Aquí podés trabajar la sentadilla también. Además de quemar grasas, ayuda a fortalecer piernas y glúteos.

• Levantamientos de barra. Son ejercicios estupendos • Pesas rusas. No desgastan las rodillas ya que se trabaja la parte interior de los brazos y todo a golpe de cadera.

Se trata de un ejercicio explosivo que de forma continua te ayudará a perder esa grasa que sobra.

Si realizar series de cada uno de estos ejercicios te resulta aburrido, te animamos a hacer tábatas. Trabajarás a intervalos y podés alternar hasta 4 ejercicios que podrás ir combinando.

El tábata consiste en 8 rondas donde se trabaja 20 segundos y se descansa 10.

A pesar de que al principio te costará y dolerá todo el cuerpo, pronto notarás los resultados y te sentirás mucho mejor.

Agradecimiento: Paula González, colaboradora especial de Grupo Crossfiters desde España.

& 13

32a33 Fenix

12/15/16

10:14 AM

Page 2

32a33 Fenix

12/15/16

10:14 AM

Page 3

CAPACITACIÓN

El rol de las

escuelas de Fitness

ESPACIO DE PUBLICIDAD

La industria evoluciona de forma constante mostrando tendencias de un mercado dinámico que nos invita a crecer y desarrollarnos. Una mirada amplia y profesional de Julio Anghilante, CEO de Brucken & Fit SRL y Director general de I.D.A Internacional -Contanos como ves la actualidad del Fitness en Argentina.

-Ha crecido exponencialmente los últimos años tanto a nivel mundial como en nuestro país. Diversas estadísticas y encuestas muestran que los rubros relacionados a estética, salud, calidad de vida y actividad física tiene un crecimiento constante. En este sentido, no podemos dejar de tener en cuenta la tecnología de la cual podemos hacer un análisis un tanto más profundo ya que en un contexto mundial de crecimiento tecnológico crecen los espacios virtuales y como consecuencia hay menos actividad, mayor sedentarismo, mayor sobrepeso, aumento de diabetes, problemas cardíacos,

16 &

etc. Estos alertas han generado un movimiento sustancial de toda la cadena de la industria en donde las escuelas de formación tienen la oportunidad de colocarse en el rol de líderes en esta lucha.

-¿Qué resultados trae esta batalla contra el sedentarismo?

-Esta dinámica ha generado un mercado emergente, dicha inercia impulsa constantemente la apertura de nuevos centros de actividades físicas, gimnasios, centros de entrenamiento, como así también la creación de nuevas disciplinas y actividades dando lugar a una incipiente demanda de nuevos docentes e instructores. En esta coyuntura de oferta y

demanda se establece una nueva oportunidad de negocio para centros educativos.

Actualmente dirijo el rumbo de Brucken & Fit SRL e IDA Internacional con una visión particular respecto del modelo de negocio que invita a otros actores a participar del mismo.

-¿ A qué actores hacés referencia?

-En primer lugar, me refiero a los gimnasios que con la puesta en marcha de nuestro modelo de negocio se transforman en proveedores de servicios elevándose a otro nivel para aprovechar sus instalaciones y franja horaria.

De este modo, generan una nueva unidad de negocio que aporta nuevos recursos e incrementa el nivel de ingreso al convertirse en un centro de capacitación. No podemos olvidarnos de los docentes, quienes desde su vocación encuentran en la empresa un espacio en donde desarrollarse tanto en lo económico como en lo profesional.

-¿Qué les ofrece Brucken & Fit? -Contamos con un plan de negocio y marketing, una vasta estructura de gestión constituida por diferentes áreas tales como venta, publicidad, administración, área contable, una secretaria, un área de contenidos, área educativa y legales, que llevan adelante la gestión para que el gimnasio pueda delegar estas funciones y entregar la logística necesaria

para los días de cursada. Contamos con todo lo necesario para alcanzar el éxito: . POTENCIAL DE MERCADO Y TENDENCIAS . PLAN DE NEGOCIO . PRODUCTOS . ESTRUCTURA DE GESTIÓN . RESULTADOS EXTRAORDINARIOS -¿En qué proyecto están hoy?

-Actualmente estamos llevando adelante una campaña de expansión que involucra varios aspectos tales como la incorporación de nuevos gimnasios a nuestra red de sedes oficiales en el gran Buenos Aires interior del país y próximamente en el exterior. Hoy contamos con 30 sedes y más de 1300 alumnos activos, este número se eleva a 1800 a lo largo del año que pasan por algunas de nuestras propuestas de formación intensivas Seguimos desarrollando productos y servicios para toda la cadena impulsando el crecimiento del sector. Creemos en este innovador modelo de negocio como generador de recursos y como una herramienta fundamental para el crecimiento y desarrollo de la industria del fitness con un alcance mayor para darle lucha desde nuestro lugar al sedentarismo y otros flagelos actuales.

IDA INTERNACIONAL: www.idainternacional.com E-mail. info@idainternacional.com / Instagram. ida.internacional Fan Page. IDA Internacional / Youtube. IDA Internacional Oficial Tel.11-6999-9455 BRÜCKEN & FIT SRL. Maestro Angel D´Élia 1787 San Miguel Bs As (1663) Tel.5292 - 3880

& 17

CICLISMO INDOOR

Exponente del buen pedal

Sebastián Avellaneda describe en esta entrevista con C&M el camino recorrido, y que construye a diario, para haberse constituido en referente del ciclismo indoor. Capacitación y trabajo, las claves.

-¿Cómo fueron tus comienzos?

-Como ciclista de mountain bike y rural bike empecé cuando estaba en la secundaria. Luego, en ciclismo de interior, en el año 1999 cuando realice el curso de spinning. Además, realicé cursos de Instructor en Técnicas de Gimnasia, más adelante el Profesorado de Educación Física y en 2007 empecé a trabajar en el Instituto de Capacitación Aeróbica Internacional de Marcelo López, a quien le estoy eternamente agradecido. Sin dejar de mencionar a la profesora Brenda Mallet, que fue de total importancia en mis comienzos.

Luego de siete años trabajando para ICAI seguí mi camino solo.

Hoy soy director de Alianza Fitness Internacional (junto a mi socio, Diego Puras) y también soy el creador de Indoor Bike-X, Indoor Biker 30´ y del programa Crossmax que es entrenamiento funcional y cross.

-¿Qué características te definen a nivel profesional?

-Como presenter me defino como una persona que siempre está abierta para incorporar conocimientos, reforzar los ya adquiridos y mejorar los conceptos

18 &

Ahí, en Pedalando No Topo

incompletos. Soy muy autocritico y exigente, ya que busco la excelencia en todas mis capacitaciones y presentaciones.

-¿Cómo ves el ciclismo de interior en nuestro país?

-Este tema es uno de los que más estudio para lograr superarme día a día. Por mi experiencia internacional y además por haber sido seleccionado por segunda vez en el evento más importante del mundo de ciclo indoor, llevado a cabo en Brasil en agosto pasado, soy un convencido de que como cualquier actividad o disciplina que uno expone, hay que cuidarla y respetarla al máximo. Quiero dejar claro que el ciclismo de interior para mí es llevar el ciclismo outdoor en la mayoría de su dimensión al ciclismo indoor, teniendo en cuenta que hay posturas y movimientos que no se pueden establecer en el ciclismo indoor (CI) porque justamente la bicicleta es estática y por ese motivo hay que tener muchísimos recaudos para evitar lesionarse. Lo que

El mayor evento de ciclismo de interior al aire libre de América Latina y uno de los más grandes del mundo, una vez más sorprendió a todos los que tuvieron la oportunidad de participar. Alumnos, profesores y espectadores pedalearon todo el sábado 12 de agosto, en la Laguna de los Ingleses, a poco más de 30km de Belo Horizonte.

La apertura estuvo a cargo del profesor brasileño Ailton, fundador de la metodología que rodea a For Life y miembro del comité técnico del Pedalando No Topo.

Le siguieron el profesor Rodrigo Fonseca, Oscar Diez, español, Sebastián Avellaneda, Master trainer argentino, João Soares, portugués, Paco González de Islas Canarias, y Johnny Oliveira, Master trainer certificado en Schwinncycling, quien cerró con una clase emocionante a la puesta del sol de esta 13ª edición.

Además de las clases singulares y excepcionales impartidas por cada máster trainer, Pedalando No Topo mostró que aún puede crecer mucho más.

& 19

CICLISMO INDOOR

observo mucho en el CI nacional es que tanto a los alumnos como instructores en muchos casos (no en todos) les fascina pedalear con cadencias (velocidad del pedal) demasiado altas, en diferentes posiciones y con resistencias de frenado nulas o casi nulas. Eso conlleva a realizar técnicas que, para mi entender, están incorrectamente realizadas y por ende pueden desencadenar en posibles lesiones severas a corto o largo plazo. Además de realizar movimientos innecesarios con el tren superior como flexo-extensiones de brazos y movimientos acrobáticos que desentonan con la actividad en sí.

-¿Y en el mundo?

-Esta pregunta la voy a llevar puntualmente al continente Europeo ya que para mí son los expertos en esta materia.

En el caso de países como España, Suiza, Portugal, República Checa y seguro que muchísimos más (aclaro sólo estos países porque son los que trabajamos en conjunto en Brasil), y sumándose Brasil a esta lista, todos ellos sostienen, según mi visión, los parámetros como pilares que yo transmito en Argentina y en todos los lugares a los que viajo: 1) Presentación del producto antes de comenzar la sesión.

2) Técnica, abarca la velocidad de ejecución, movimientos posturales y el correcto uso de la resistencia en cuanto al uso de los vatios de carga. 3) Marketing tanto personal como del producto que están exponiendo. 4) Coaching de clase, es la manera de conducir la clase en toda su dimensión en cuanto a planificación. Otro aspecto fundamental es la posibilidad de los avances tecnológicos que poseen estos países del primer mundo, eso ayuda muchísimo a que el CI sea más exacto y preciso a la hora de brindar cada sesión.

-¿En qué parámetros te basás para la planificación de tus sesiones?

-Voy a empezar a desarrollar desde el punto fisiológico, que para mí es uno de los temas más importantes que un instructor debe saber.

Desde nuestro lugar debemos manejar parámetros fisiológi-

20 &

cos que están compuestos por la carga progresiva de trabajo. Para poder entender y transmitir estos parámetros a los alumnos hay que saber y entender cómo funciona la frecuencia cardíaca (FC), cómo es la carga de trabajo en cuanto a la resistencia de frenado, qué son los vatios de potencia, VO2 max, resistencia aeróbica y por supuesto la escala de Borg. En lo personal a menudo realizo estudios como espirometrías, VO2 Max y umbral de lactato.

Claro está que en cada sesión de ciclo indoor no contamos con los equipos específicos para dichos parámetros pero sí con el conocimiento de los sistemas energéticos y cómo estos trabajan en nuestro cuerpo. Así es como, mediante los sistemas de energía, manejo las diferentes intensidades de trabajo, sabiendo que se empieza con FC baja y se llega a un pico máximo entre el 80 y el 90% de la FC Max relativa, según la zona de trabajo a realizar y el entrenamiento de cada sujeto.

Ejemplo de zonas de trabajo: Zona 1: 50 - 60% FCM. Calentamiento, recuperación.

Zona 2: 60 - 70% FCM. Manejo de vatios población en general.

Zona 3: 70 – 80% FCM. Mejora de la capacidad aeróbica y buena condición física.

Zona 4: 80 – 90% FCM. Umbral anaeróbico. Deportista de alto nivel.

Zona 5: 90 – 100% FCM. De alta intensidad.

& 21

CICLISMO INDOOR

Lanzamiento Circuito 33 de Indoor Bike-X. El 12 de noviembre en Sport Club Obras.

Abierta la inscripción.

Mas info: facebook sebastian avellaneda presenter En cuanto a los parámetros de planificación de hojas de ruta, la idea es armar sesiones de trabajo con objetivos de ciclismo real. Por ejemplo, trabajar tramos de velocidades, trepadas idénticos a los circuitos de afuera, siempre al ritmo de las métricas musicales y con su correspondiente coaching de clase.

-¿Son los mismos para conseguir el éxito?

-Mi visión es siempre brindar un fitness de calidad y de excelencia sin importar las limitaciones en cuanto a infraestructuras y demás. La idea es marcar y buscar la elite, lo pro, lo fino, por eso siempre hablo de pedal fino, de buen pedal, de pedal cuidado, ya que he observado en muchos lugares que no se respeta esta idea del hacer y eso lleva a maltratar a la actividad con innovaciones inexistentes que lo único que hacen es poner en riesgo la salud de los alumnos. Creo que el éxito lo construye uno día a día con el pedal de excelencia. En mi caso, cada vez que me subo a la bicicleta, coloco las calas, ajusto mi resistencia y empiezo a rodar. Es como que soy el motor que enciende la máquina para estallar esos pedales con elegancia.

22 &

-¿Cuál ha sido tu mayor logro en este ámbito?

-Esa pregunta me hace emocionar. Mi primer logro fue en el año 2015 cuando fui seleccionado como referente máximo de Ciclo Indoor para representar el pedal nacional en el evento más importante del mundo en Brasil que se llama Pedalando No Topo junto a colegas de otros países.

Allí tuve la oportunidad de ser compañero de mi máximo referente, Carlos Barbados, de Madrid, hombre clave en mi evolución como profesional. Nunca un presentador argentino fue elegido y me toco a mí. Este año tuve nuevamente la oportunidad por segunda vez consecutiva, porque en el 2016 no se hizo. Considero que ese fue mi mayor logro a nivel profesional ya que en el mundo hay millones y millones de profes de CI y me toco a mí, es una sensación única e inigualable. Por supuesto que por más que uno recorra el escenario más importante del mundo, nunca hay que olvidarse el camino recorrido. Como dijo Paco González, el referente mundial número uno y compañero en Pedalando No Topo, no se trata de cambiar sino de saber las oportunidades que te ofrece el día a día, se trata de la evolución, la teoría más sencilla, entendible y alcanzable para todos. No va a sobrevivir sólo el que late, percibe, gira o mide, sobrevive el que es capaz de adaptarse al cambio sin olvidar el camino recorrido.

& 23

DOCENCIA

“El Coaching me completó”

En un rápido repaso por sus inicios Carlos Schuckmann* nos cuenta cómo el coaching afectó positivamente su carrera y el modo en que transfiere esto en la actualidad a sus propuestas.

“E

n realidad el coaching no cambia a nadie sino, más bien, somos nosotros quienes al comprometemos con las herramientas que nos aporta generamos esos cambios”, comienza definiendo Schuckmann.

“De todas maneras para entender bien esto se vuelve imprescindible saber de qué tipo de coaching estamos hablando ya que la palabra ‘coach’, que se usa desde hace tiempo en los distintos ámbitos deportivos para definir al entrenador, se extiende hoy a ámbitos empresariales y hasta a la política teniendo su origen en distintas corrientes”.

-¿Cómo fueron tus comienzos en el mundo del fitness?

-Mis comienzos datan de hace más de 27 años cuando comencé a formarme como artista marcial, de tae kwon do, y entrenador de sobrecarga. Al tiempo comencé con la producción de espectáculos coreográficos y luego con la organización de jornadas de fitness y danza. Hasta ahí ni cerca de dar una clase de fitness grupal, algunas había tomado, pero no había ni siquiera hecho el profesorado. Fue aproximadamente ocho años después, a los 35 años, que decido hacer mi profesorado de aeróbica, step, localizada.

-¿Qué tipo de coach serías entonces?

-Yo me refiero en este caso al coaching ontológico que apunta a la transformación del ser a través del lenguaje; puedo decir que desde mi primer contacto con las distinciones que el coaching me brindó inicié un camino, a mi entender, sin retorno, de crecimiento sostenido. Y como somos personas que “hacemos” de profesores, la transformación personal redunda en el aspecto profesional.0

-¿Hacia qué disciplina te enfocaste?

-Automáticamente quedo atrapado por estas disciplinas, aunque decido volcarme a pleno a las clases coreográficas de step, aeróbica, fitness de combate y luego de algunos cursos con grandes referentes incursioné también en los ritmos latinos. En cuanto a conceptos y procesos metodológicos, mi cabeza excedía ampliamente la capacidad de hacer de “mis piernas”. Como les digo siempre a mis alumnos, la

24 &

base fundamental para construirse como profe es el sustento teórico, el conocimiento, el saber y así lo fue para mí.

-¿Cuándo inicia tu trabajo como formador de profes?

-Surge con las asistencias en los profesorados, donde comencé a aplicar métodos propios, en jornadas internas y en cursos de fitness de combate para profesores que hasta ese momento eran mi mayor dominio en cuanto a fundamentos técnicos y ejecutivos, por venir de las artes marciales.

-¿Cómo se sostuvo en el tiempo?

-Como mi incursión en esa área se fundó en la certeza de mis fundamentos teóricos, creció con el reconocimiento de los asistentes y el medio; no podría decir si fue rápido o no, pero sí que fue sostenido y ascendente. Creo que esto es inevitable si hacés un aporte valioso para la formación y el perfeccionamiento de profesores. Así es que luego comenzaron surgir propuestas de convenciones e inclusive viajes al exterior.

-¿Te sentiste en algún momento condicionado por la edad?

-Si bien lo anteriormente mencionado no estaba en discusión, dadas las actividades que yo hasta ahí había realizado, y la edad a la cual había comenzado, sentía cosas como “eso no es para mí”, “la gente me ve como un organizador no como profesor”, “estoy viejo para esto”, “soy muy grandote para estas disciplinas”. Sería algo así como, por un lado ser consciente del aporte que podía hacer, pero a la vez sentir que ese rol “no era para mí”, como si no lo mereciera por lo que había sido hasta ese momento.

-¿Desde el coaching tuviste alguna explicación?

-Son definitivamente conversaciones internas basadas en creencias o juicios que me “tenían”, que me impedían “ser”, llamadas en el coaching “conversaciones de No posibilidad”. Son conversaciones que tenemos con nosotros mismos y que tal vez no exteriorizamos, o sólo las hacemos en nuestros círculos íntimos, pero que realmente nos condicionan.

& 25

DOCENCIA

-Y no te dabas cuenta…

-Hoy me es muy fácil a la distancia y con conocimientos identificar estas conversaciones de “No posibilidad”, pero en aquellos momentos -e inmerso en mi propio sistema de creencias- para mí eso era una verdad absoluta, y no “juicios”, por lo tanto no me daba cuenta de que era eso lo que “no me dejaba ser”, lo que no me permitía desplegar todo mi potencial en transparencia, como se les llama a aquellas cosas que hacemos con naturalidad y fluidez, no me permitía estar liviano en mi profesión, estar tranquilo y conforme con lo hecho.

-¿Cómo pudiste entonces salir de ese sistema?

-Bastaron unas pocas preguntas y algunas dinámicas de Guido Samelnik, quien fue mi coach en ese momento, para derribar esos juicios que me tenían como puntapié de una transformación que, como sabemos todos los que estamos en la búsqueda del desarrollo personal, no se termina nunca ya que todo el tiempo tenemos, si es que así lo queremos, la posibilidad de reflexionar sobre lo que hacemos, tomar nuevas acciones y crecer todos los días, más allá de lo estrictamente técnico o metodológico.

-¿Nuevas acciones?

-Aquello que creemos nos hace el observador que somos, las acciones que tomamos dependen del observador y los resultados dependen de esas acciones. Al saber que podemos cambiar nuestras creencias o juicios, podemos también saber que las acciones pueden ser diferentes y por lo tanto los resultados. Por ello en esta dinámica de cambios es más válido hablar de “vamos siendo” que de “somos”. El somos daría más la sensación de algo estanco e inamovible.

-¿Cómo sigue hoy tu relación con el coaching?

-Hoy en día, a mis 54 años, casi veinte después, habiendo capacitado y formado muchísimos profesores tengo en el coaching un elemento fundamental para optimizar las posibilidades de mis alumnos. Tener presente mi pasado y las limitaciones que tuve en cuanto a creencias me acercan a la gente y mantienen mis pies sobre la tierra, pero esto no serviría de nada si no tuviera las herramientas que conseguí luego en mi formación como coach, carrera que elegí cursar con quien fuera mi primer coach.

-A propósito de formación, ¿qué mirada tenés sobre las capacitaciones en fitness?

-Estamos en un momento donde las capacitaciones exprés están a la orden del día, son formaciones que distan mucho de ser completas, dado que en muchos caso no enseñan ni siquiera anatomía o fisiología y que hasta pueden llegar a ser de un solo día. Realmente creo que estamos en un gran

26 &

momento en cuanto a la difusión del fitness pero, a la vez, en uno muy pobre en cuanto a formación. Obviamente no en todos los casos, hay excepciones.

-¿En tu caso?

-Yo siento un gran orgullo de seguir proponiendo formaciones “tradicionales”, aquellas que respetan el proceso de aprendizaje de los alumnos y los prepara en todos los aspectos que hacen a un profesor, en el saber, en el hacer y en el ser. No sé si esto sea tan conveniente en el aspecto comercial pero sé que no podría hacer la vista al costado en este aspecto ni hacerlo de otra manera, ya que mi compromiso con la formación de calidad es absoluto.

-¿Cuál es valor de hacerlo de esta manera?

-Es fundamental la base teórica en cada área en la que elijamos desarrollarnos para tener calidad de procesos metodológicos, una técnica correcta, una coherente dosificación de las cargas, herramientas para la corrección, comunicación, etc. También es bueno recordar que todos los profes que egresan van a trabajar con personas y que a través de sus clases ellos tienen la posibilidad de cambiar las vidas de sus alumnos. Una gran responsabilidad que requiere nuestra atención y nos invita a formarnos como verdaderos profesionales.

-Hablemos de vos. ¿Cómo te definirías?

-Me defino como un profesor apasionado por la enseñanza y completamente comprometido con el aprendizaje de sus alumnos, confío plenamente en mis métodos de enseñanza y soy mi más severo juez a la hora de la reflexión.

-¿Cuáles son tus disciplinas?

-Me apasionan el step, la aeróbica, los ritmos latinos y el fitness de combate, creo que siempre y en cada una de esas disciplinas logro transmitir algo durante las clases que llega al corazón del público. Por otro lado es en el step donde siento que puedo desarrollar al máximo la creatividad mecánica de los patrones motores presentando los desafíos coordinativos que tanto me encantan. Por lo tanto si se trata de elegir una, la que más me gusta, yo diría el step pero si se tratara de cuál me representa más creo que es el público quien debe decirlo.

-¿En qué momento estás?

-Siento que estoy en mi mejor momento y que tengo muchísimo para dar aún. Sólo colgaré las zapatillas y el step el día que al dar una clase sienta que no transmito nada, mientras tanto hay Schuckmann para rato. *Internacional Fitness Presenter. Director del C.I.P. Centro Intensivo de Perfeccionamiento.

Coach Ontológico Deportivo. cipforever@yahoo.com.ar

09 PAGINA AvCEEF 327

5/31/17

8:14 PM

Page 1

PILATES JOURNAL

Dolor en el manguito rotador Sandra Battello, Master Teacher de 2da Generación certificada por Lolita San Miguel y estudiante de Kinesiología, nos da algunas pautas para tratar esta afección.

L

a articulación del hombro es la articulación con mayor movilidad de todas, con una gran incongruencia entre las superficies articulares, gran laxitud cápsulo-ligamentosa, por ende la más inestable. Además, al pender el miembro superior a lo largo del cuerpo, la fuerza de gravedad favorece su decoaptación y son frecuentes las lesiones.

Su adecuado funcionamiento es indispensable para realizar actividades de la vida diaria como alimentarse, higienizarse, vestirse; por lo tanto, una afección en esta articulación afecta la calidad de vida de la persona debido al dolor que siente y a la limitación en el movimiento.

Dentro de la articulación del hombro, el manguito rotador es un conjunto de tendones que tienen como finalidad mantener unidos los huesos y permitir, además, llevar a cabo los movimientos de rotación. Está compuesto por los músculos supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor.

Las lesiones del manguito rotador pueden ser ocasionadas por predominio de los músculos coaptadores longitudinales, traumatismos y micro traumatismos reiterados, sobreuso en actividades deportivas, sobrecarga, tareas laborales reiteradas llevando el brazo por encima de la cabeza, en adultos mayores por un proceso degenerativo progresivo, biomecánica y movilidad inadecuada de la arti-

28 &

culación, inestabilidad de la articulación glenohumeral.

Causan dolor e impotencia funcional al realizar movimientos por encima de la cabeza y movimientos de abeducción, flexión y rotación externa e interna de la articulación del hombro, el dolor se exacerba por la noche cuando el alumno se

apoya y duerme sobre el lado afectado por el aumento de la irrigación sanguínea al no actuar la fuerza de gravedad.

Cómo ayudar con Pilates

Realizar en primera instancia una anamnesis adecuada, interrogando al alumno sobre su problema, qué le duele, cuándo le duele, qué movimientos le causan dolor, evaluar la capacidad de movimiento sin dolor, medicación y tratamiento que ha realizado, si padece frecuentemente los síntomas o si es por primera vez, qué fue lo que hizo para tener esta dolencia, si el dolor es causado por una actividad cotidiana, laboral o deportiva, y también conocer la edad del paciente es importante ya que en adultos mayores el proceso es generalmente de índole degenerativa. Observar al alumno cuando se mueve para de-

tectar compensaciones y respetar siempre el dolor al realizar los ejercicios.

Un programa de trabajo con Pilates primero debe estabilizar la articulación, luego movilizar. Una vez incorporadas estas dos funciones, fortalecer, trabajar la propiocepción, conciencia corporal e integración de las actividades a la vida diaria del alumno. En síntesis: 1-Estabilización de la articulación escapulotorácica. Disociación del movimiento de la escápula y el húmero.

2-Movilización y fortalecimiento de la articulación del hombro.

3-Integración de los conceptos anteriores a las actividades diarias

Tras la rehabilitación

Una vez finalizado el tratamiento correspondiente y con la

& 29

PILATES JOURNAL

autorización médica para realizar Pilates, los pasos serán: -Protracción y retracción, elevación y depresión, abeduccion y aducción de escápulas, comparando estos movimientos con la posición neutra de la escápula y comparando ambas escápulas. Realizar estos movimientos sin carga, y con amplitud suficiente sin causar dolor. Al realizarlos, indicar al alumno la sensación de colocar el borde inferior de la escápula dentro de un “bolsillo posterior” y mantener la escápula en ese bolsillo, para aprender a estabilizarla y disociar el movimiento de la escápula respecto del movimiento del hombro.

30 &

-Movilizar la articulación del hombro sin carga, en un rango de movimiento sin causar dolor. Los movimientos de abeducción y flexión serán los últimos en realizar para evitar la fricción subacromial. Generalmente poseen dificultad y dolor para realizar la rotación interna del hombro, como para rascarse la espalda.

-Se pueden realizar movimientos pasivos asistidos por el mismo alumno, usando un palo o cinta a modo de polea, para movilizar el miembro afectado con la fuerza del miembro sano.

-Caminar con los dedos de la mano por la pared para flexionar la articulación del hombro.

-Ejercicios activos asistidos con los equipos de Pilates para movilizar la articulación del hombro manteniendo la estabilidad dinámica de la escapula.

Por ejemplo protracciones y retracciones, circunducciones en el Cadillac con la barra de push-through con los resortes desde arriba, realizar lo mismo a 1 solo brazo y agregarle rotación de columna.

-Fortalecimiento mediante contracciones isométricas en posición neutra con el aro mágico, con una pelota mediana o pequeña, con los dos brazos o con un solo brazo presionando sobre el cuerpo.

Proceso creciente

A medida que se va progresando, ir fortaleciendo la articulación con ejercicios isométricos, luego isotónicos concéntricos y excéntricos utilizando el equipamiento de Pilates, primero con muy poca carga y luego con carga sucesiva en función de la tolerancia del alumno. Ejemplo: -Expansión de pecho en reformer, preparaciones al remo y remo hacia delante y hacia atrás, serie de brazos, pulling

straps, side arms.

-Protracciones y retracciones en chair, en decúbito prono, con los 2 brazos simultáneos o alternados más rotación de columna, rotación prone o prone swan y con 1 brazo.

-Utilizar la barra de push-through con los resortes desde arriba para efectuar ejercicios concéntricos, excéntricos de la articulación del hombro, con 2 brazos o 1 solo, lat pulldown.

-Generalmente las afecciones del manguito rotador traen aparejados dolores en la zona cervical, por la tensión provocada por el dolor. Movilizar y estirar el cuello, realizar movimientos de rotación, flexo-extensión e inclinación de la columna cervical sin compresión. Colocar al alumno en decúbito supino, con una pelota de 20cm aprox.

un poco desinflada debajo del cuello y movilizar éste sobre la pelota adicionando movilidad en la articulación del hombro para relajar al alumno.

Es fundamental en todos los casos que el entrenamiento sea con un instructor de Pilates calificado, con conocimiento de la postura correcta, biomecánica y lesiones del hombro.

Como técnica, Pilates no sólo ayudará a rehabilitar tu hombro y músculos, sino que también te enseñará sobre el uso y el trabajo del cuerpo de pies a cabeza para prevenir lesiones. *Stott Pilates®Full Certified Instructor, PMA®CPT, MK Instructor. battellostudio@gmail.com

& 31

PILATES JOURNAL

Por Ayelén Blanco

Pilates, un método de Educación Somática

La Educación Somática del Movimiento nos ofrece la oportunidad de experimentar la mente y el cuerpo conectados por la exploración del movimiento y del contacto.

L

os métodos somáticos nos enseñan a escuchar a nuestro cuerpo. A medida que nos hacemos conscientes de aprender conscientemente y de re-patronizar formas habituales de movimiento, activamos más de nuestra inteligencia innata de cuerpo/mente.

Pilates es una forma de educación somática, ya que contiene el potencial de cultivar la atención, una cualidad mental que está asociada al bienestar, a un mayor nivel de integración personal y a activar la inteligencia de cuerpo-mente.

Pilates comparte criterios comunes a otros métodos somáticos, ya que es una actividad física que requiere un determinado

34 &

estado de presencia del practicante, y se caracteriza por cultivar la auto reflexión, el reconocimiento de sensaciones, el foco en la respiración y en el momento presente, la atención al alineamiento y a la percepción del movimiento y el espacio.

Joseph Pilates vivió en Alemania en la misma época que algunos de los pilares del campo de la Educación Somática como Bess Mensendieck, Elsa Gindler y Rudolf Laban.

Mesendieck, médica alemana, desarrollo técnicas de movimiento de índole educacional y terapéutico.

Profesora de gimnasia, Gindler, por su parte, investigó sobre la respiración como medio de cura y creó el método Sensory Awareness.

Rudolf Laban, amigo de Joseph

Pilates, es un referente en la historia de la Educación Somática. Bailarín, coreógrafo e investigador del movimiento humano. Aunque no se tenga registro oficial de una colaboración entre ambos, algunos autores sostienen que, durante los años en que los dos vivieron en Hamburgo, Laban observaba las aulas de Pilates, tomaba notas e integraba algunos de los ejercicios de Pilates a sus propias aulas.

Pedagogía que valoriza la calidad

Joseph Pilates prescribía sólo de tres a seis repeticiones de cada ejercicio. Con la fatiga vienen las compensaciones musculares: ya no se llama a los músculos que se quiere llamar, y el ejercicio gana en cantidad, pero pierde en calidad. Pocas repeticiones dan la oportunidad al cuerpo y a la mente de actuar en conjunto y con precisión.

Un buen resultado no se mide por la amplitud del movimiento o por la cantidad de repeticiones, sino por el hecho de las conexiones estar presentes.

Estos son los elementos a considerar en una clase: Imágenes: la demostración del ejercicio y las indicaciones a través del toque son importantes, pero el impacto del comando verbal, que nos lleva a imágenes a través de las palabras, es determinante.

Patrón motor. En una clase deben estar implicadas todas las cadenas musculares, todos los planos del cuerpo (frontal, sagitario, horizontal). Patrón motor se refiere al concepto desarrollado por Bonnie Bainbridge Cohen, que considera los reflejos, reacciones y respuestas de equilibrio como el alfabeto del movimiento humano, formando los patrones neurológicos básicos provenientes del movimiento de los pre-vertebrados y vertebrados.

En Pilates, se destaca la importancia de los patrones motores vertebrados: espinal (conexión cabeza-coxis), homólogo (movimiento simétrico de los miembros superiores e

inferiores), homo-lateral (movimiento conjunto de un miembro inferior y un miembro superior del mismo lado) y contra-lateral (movimiento conjunto de un miembro inferior y un miembro superior de lados opuestos).

Propiocepción. Es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos, es la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas; regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando la acción motora planificada.

El refinamiento del control motor ayuda a la persona a distinguir las funciones locomotoras de las funciones estabilizadoras a través de la consciencia, la forma de los huesos y del alineamiento de las articulaciones. El desarrollo de la consciencia corporal nos ayuda a modular el tono y reducir esfuerzos superfluos. También implica la capacidad de distinguir, de saber asociar y disociar las partes del cuerpo.

En Pilates somático no se trata apenas de aprender ejercicios, sino de aprender un poco más sobre el propio cuerpo: líneas, volumen, alineamiento óseo, dirección del movimiento y transformación de su funcionamiento en un proceso más natural y libre de tensión.

& 35

PILATES JOURNAL

Los objetos no sirven sólo para aumentar el nivel de complejidad de un ejercicio y agregar carga; el objeto es una puerta de entrada a una distinción sensorial entre piel, fascia, músculo, hueso, órgano y líquidos orgánicos.

A través del contacto con el objeto, el alumno puede sentir que su cuerpo es igual o diferente de la textura de una pelota, por ejemplo. Podemos traer para una región del cuerpo cualidades que están presentes en el objeto, y ausentes en el cuerpo. Si el alumno tiene dificultad para relajar la caja torácica, de sentir la respiración porque las costillas están rígidas, el contacto con una pelota puede despertar la sensación de flexibilidad y tridimensionalidad de su caja torácica, por ejemplo.

Circuito de movimiento. El concepto de circuito en Pilates nos invita a cambiar el punto de vista en relación a la ejecución de un movimiento. Ejemplo: el simple movimiento de mover el brazo cambia si pedimos al alumno

La autora Ayelén Blanco es Educadora Somática. Profesora de Pilates y Danza.

Desde hace más de 25 años se dedica a la docencia e investigación del movimiento, desarrollando su trabajo en Brasil y Argentina, en las áreas de salud y educación, en la formación de profesionales y aficionados. www.ayelenblanco.com.ar que inicie el movimiento en la espalda, en los omóplatos.

Para accionar el piso pélvico podemos usar una pelota entre las rodillas, que funcionará como ancla para activar el circuito entre la parte inferior de los músculos del recto abdominal, el piso pélvico y los aductores de la pierna.

El circuito nos permite sentir dónde está el motor del movimiento, qué parte del cuerpo lo inicia, cómo es la continuidad de ese movimiento; un movimiento se transforma en otro pasando de una cadena muscular a otras y regulando el tono del conjunto.

Así como otros profesores y estudiosos del Método Pilates, a los seis principios originales del método -respiración, centro, concentración, precisión, control y fluidez- les sumó los conceptos de relajación, alineamiento y resistencia.

En palabras de Bonnie Bainbridge Cohen, fundadora de Cuerpo-Mente Centrado® Body Mind Centering: “Hay algo en la naturaleza que forma patrones. Nosotros, como parte de la naturaleza, también formamos patrones. La mente es como el viento y el cuerpo es como la arena; si usted quiere saber cómo sopla el viento, lo que tiene que mirar es la arena”.

La pedagogía somática aplicada al Método Pilates propone trabajar la conciencia corporal y las dinámicas posturales desde un punto de vista funcional favoreciendo el bienestar físico y mental, la reorganización postural, y la prevención de lesiones.

36 &

& 37

ZUMBA

10 años de ZINCON

Fue en 2007 cuando se realizó la primera Convención de Zumba en la que hubo 200 personas en total. En este 2017, asistieron cerca de 7 mil. Un fenómeno que no para de crecer. Allí estuvo Rosario Marianeschi para contarnos cómo se vivió.

P

ara quienes no están familiarizados con el término, ZINCON significa Zumba Instructor Convention y es la reunión más importante de instructores de Zumba a nivel mundial. Este año, realizada del 27 al 30 de julio en Orlando, Estados Unidos.

Como siempre, la apertura del evento, aparte de ser muy emotiva y divertida, presenta novedades. Grandes artistas y muchos personajes conocidos del mundo de la música han querido, ya sea por iniciativa propia como accediendo a propuestas, participar en canciones de esta fabulosa disciplina. Por ejemplo, Shakira, Carlos Vives, Maluma, Daddy Yankee, Luis Fonzi, Pitbull, Fanny Lu, Jencarlos Canela, J Perry y Timbaland son algunos de los que han grabado canciones en conjunto con este equipo zumbero que cuenta con producciones musicales propias y mucho talento “inhouse”.

La gran sorpresa fue que próximamente colaborará también Steve Aoki. Cabe mencionar que canciones exclusivas de

38 &

Zumba© se han escuchado en películas como Cars 3, de PIXAR; hay escenas de la pantalla grande que hacen alusión a clases de Zumba© (en la película “Bad Moms” con Mila Kunis) y sumado a esto, hay un canal de TV “Baby First” que trabaja con las canciones y sesiones de Zumbini, el programa de Zumba© para madres o padres con sus bebes/infantes.

También se lanzó la aplicación ZIN PLAY para que todos los instructores cuenten con una herramienta propia para establecer el orden y enganche de canciones para sus clases. Permite acceder a las canciones de los distintos volúmenes provistos por Zumba© y también a los videos donde se ve la coreografía oficial de cada canción, con su explicación.

El “Kick-Off” empezó con un grupo de niños miamenses, alumnos de una escuela pública de bajos recursos, que demostraron su progreso y trabajo en Zumba Kids© de la mano de Claudia Balestra (Instructora y Zumba Jammer).

La conducción de este segmento estuvo a cargo de Mario López, quien aparte de su trabajo como actor y conductor de TV, ha declarado participar en las clases de STRONG by Zumba©, describiéndolas como muy divertidas y efectivas. Él llamo al escenario al Ceo de Zumba©, Alberto Perlman, quien además de mencionar los logros y novedades resaltó los 4 pilares en los que se desarrolla esta disciplina: dar, agradecer, comunidad y ejercicio.

Argentina hizo mucho ruido en esta convención, por empezar cuando Beto Pérez llamó a Jesica Cirio al escenario durante la apertura. Agradeció su trabajo de difusión y publicidad en Argentina, y celebró la llegada de personas famosas a Zumba© para ayudar a su crecimiento.

Luego Beto dió paso a las espectaculares sesiones y clases de esta Convención, dejando claro que dentro de Zumba© se fomenta la unidad, que no hay diferencias de raza ni género.

Cronograma en marcha

Dentro de las Master Class y sesiones de la Convención hubo varias en las que participaron argentinos. Latin Urban (a cargo del Jammer John González, quien convocó a los ZJ argentinos José Luis Pizarro y Magalí Cepeda). Tropical Urban (a cargo de Armando y Heidy, con quienes colaboraron el ZES Lucas Barainca y una instructora de Córdoba).

De todos modos, lo más destacado de este año, fue el concurso de búsqueda de talento que organizaron los ZES Steve Boedt y Kass Martin. Ellos lanzaron un llamado a Instructores de Zumba© de todo el mundo a aplicar para el con-

curso “Next Rising Star”. Los requisitos eran 1)Ser ZIN™ Member como mínimo por 1 año. 2) Haber completado el entrenamiento Básico 2 o ProSkills, luego del B1.

El proceso consistía en enviar varios videos de coreografías que se realizaran en las clases de Zumba©, y una breve presentación del participante explicando por qué creía que podría ser una “estrella de Zumba”. Con eso se referían a un Instructor con cualidades y talento escénico como para ser presentador en eventos internacionales, brindar Master Class, viajar a distintos países y poder transmitir la misma esencia de Zumba© sin necesariamente ser ZES o Zumba Jammer. No se trataba solamente de “bailar bien” sino de ser capaz de hablar un idioma universal a través de la invi-

& 39

ZUMBA

tación a participar de la clase a todos los públicos posibles.

Originalmente aplicaron 700 personas, luego se seleccionaron 50 y de esos quedaron solamente 10, entre las que estaba Priscila Graf, ZIN argentina muy conocida y valorada en todo el país. Su performance fue espectacular y su trabajo previo para este concurso fue sin duda de plena dedicación.

Luego de los 10 finalistas, con el envío de más videos y demostrar más habilidades de Zumba© aplicada a distintos ritmos, quedaron 5 finalistas que fueron a Orlando 2017. Priscila una de ellas. Se formo así el grupo de los 5 Next Rising Star casi 2 meses antes de la Convención, quienes se fueron conociendo virtualmente. Ellos eran: Seluco Fernández (España), Priscila Graf (Argentina), Claudiu Gutu (Bulgaria), Karolina Berezowska (Polonia), Jonathan Benoit (Canadá).Los 5 finalistas tuvieron el honor de trabajar con Kass Martin (ZES™) y Steve Boedt (ZES™) recibiendo feedback constante y puliendo sus coreografías, técnicas y habilidades para la gran presentación en ZINCON17.

No sólo se demostró talento e inspiración sino que sobresalió la camaradería y trabajo en equipo de parte de los 5 finalistas liderados por los ZES. Se vivieron momentos muy emocionantes y se generó una gran ilusión en todos los espectadores.

Las presentaciones fueron de altísimo nivel.

La noche del Fitness Concert (viernes 28) se vivió una verdadera fiesta. Bailó el equipo seleccionado, con Zumba Jammers y ZES de distintas partes del mundo. Cantaron artistas como Max Pizzolante, Fanny Lu, Jeancarlos Canela y el espectáculo de Daddy Yankee y su cuerpo de baile.

La Master Class de los finalistas Next Rising Star fue presenciada el sábado por el jurado oficial del concurso, formado por Beto Pérez (creador de Zumba), Alberto Perlaman

40 &

(CEO de Zumba), Alberto Aghion (CFO de Zumba), Nancy (mano derecha y asistente personal de Beto), Jésica Expósito (ZES internacional y presentadora de Zumba). El ganador se anunciaría al día siguiente en la sesión de cierre de ZINCON17.

A la noche fue la fiesta temática de celebración de la convención, donde se presentaron más artistas en el escenario y todos los participantes iban disfrazados de época de griegos y romanos resaltando el color dorado. Hubo un hermoso y creativo despliegue en los trajes.

Se bailó, se festejó y se cerró una jornada intensa.

Broche de oro

El domingo después del mediodía, ya sin sesiones ni clases por delante, llego el momento de del cierre de la convención. Los ZES Kass Martin y Steve Boedt explicaron nuevamente en qué consistía esta “búsqueda de talento” que organizaron y Beto llamó a los 5 finalistas del concurso Next Rising Star al escenario. En medio de la intriga y el suspenso, y antes de nombrar al ganador Beto anunció que los 5 finalistas bailarían en el Fitness Concert 2018.

Ese sí que fue un premio muy justo y merecido ya que el talento del equipo era insuperable por cada uno individualmente. Juntos fueron dinamita y así serán el año que viene.

Luego de esa sorpresa, Beto nombró a Jonathan Benoit como Zumba Next Rising Star, quien con tan sólo 20 años, demostró gran talento, potencial infinito y una gran capacidad de disfrute. Orgullosos también de ver a Priscila Graf ahí, parte de esta movida tan real e inspiradora.

Y es que Zumba genera eso… sentido de participación, de show, de disfrute y de compartir. Una posibilidad de cambiar vidas. Una actividad que mueve el cuerpo, la cabeza y el corazón.

21

8/12/16

6:01 AM

Page 1

FITNESS

¡A la cinta!

Cada día crece el número de personas que buscan sentirse bien. Una forma es tomarse unos minutos y ejercitarse en la cinta, sea en el gimnasio o en casa. Veamos.

N

o importa en qué época del año estés, si hace frío o demasiado calor, si llueve o hay viento. Cualquiera sean las circunstancias, no hay excusas para no entrenar ya que la cinta siempre es un equipamiento que está bajo techo.

Correr en la cita, por lo menos durante media hora, es recomendable para cuidar las articulaciones, pero además, otro de los puntos a su favor es que no tenemos que estar pendientes de cuidar nuestras pisadas, como deberíamos hacerlo en un terreno al aire libre, sino que técnicamente es seguro.

Es posible estar en calma, es decir, podemos ejercitarnos al mismo tiempo que leemos un buen libro o miramos la televisión. Y a pesar de que muchos consideran que es una actividad aburrida, monótona, algunas de las cintas en la actualidad traen incorporadas pantallas para ver videos.

Por lo que es cuestión de encontrar el modelo o bien de proponerse ejercitar, más allá del equipo. Como opción, hoy

42 &

existen miles de aplicaciones que ofrecen buena música y crean el clima para que disfrutes de ese momento y de esa actividad.

Beneficios

En el plano físico, hacer cinta aporta al cuerpo: -Fortaleza y tono muscular. Utilizar la cinta de correr de forma habitual contribuye a que el sistema muscular se encuentre saludable. De hecho, es beneficioso para todo el sistema muscular y también esquelético. Es decir, tanto los músculos como los tendones, los huesos, las articulaciones e incluso los ligamentos. Tal como sucede cuando se levantan pesas, utilizar la cinta implica una fuerza de arrastre que resulta en un gran beneficio en la prevención de la pérdida ósea a causa de la edad. Caminar o correr ayuda a tonificar los músculos de las piernas, entre otros.

-Articulaciones más flexibles. Caminar ayuda a que las articulaciones se encuentren más flexibles, lo cual es grandioso para cualquier persona, especialmente para quienes sufren de artritis, ya que al caminar sobre la sobre cinta en lugar de hacerlo en cualquier terreno, disminuye el impacto que genera la caminata en las rodillas, articulaciones y en los tobillos. La cinta contribuye a amortiguar la pisada y con ello dicho impacto se reduce. También las probabilidades de sufrir a consecuencia de lesiones es mucho menor.

-Mejora en el sistema cardiovascular. Dado que podría disminuir también la presión a nivel arterial. Los niveles de colesterol se reducen y de igual modo las posibilidades de padecer un infarto. De hecho, muchas de las cintas de correr permiten la incorporación de mecanismos para observar la frecuencia cardíaca.

-Equilibrio en el peso. Se queman muchas calorías al caminar o correr, y es más fácil perder peso o conservar el peso deseado. Muchas máquinas hoy día también cuentan con la opción de poder contar las calorías quemadas, lo cual es de gran utilidad para quienes se ejerciten con estos propósitos.

-Disminución del riesgo de padecer muchas enfermedades.

Hay menos probabilidades de padecer diabetes, presión ar-

terial elevada, artritis, insomnio, depresión, cáncer de colon y de mama, entre otras. Inclusive, hay quienes han sostenido que caminar o correr de manera regular ayuda a disminuir la tasa de muerte prematura. ¿Contraindicaciones? No, ninguna. Correr en la cinta puede llegar a ser nocivo sólo si se abusa del tiempo. Entrenar siguiendo un plan que no contemple más de 30 minutos puede ser realmente ventajoso y llevarte a disfrutar de sus beneficios.

Fuente: www.byrunnermyfriend.com

& 43

ACTIVIDAD FÍSICA

La danza como medio motor

Una alternativa para arrancar y poner el cuerpo en movimiento. Los fundamentos de Laura Maidana*, Fitness Presenter

C

on el paso del tiempo en los gimnasios nos hemos dado cuenta de que las actividades que teníamos ya no eran suficientes para incentivar a un grupo determinado de personas y/o incluir a esa población que no viene al gimnasio. Que no le gustan las pesas, que no le gusta transpirar saltando o tan simplemente le aburre la cinta, caminata o bicicleta.

Nos damos cuenta entonces cómo todo cambia y se transforma con mucha rapidez, al punto de preguntarnos qué podíamos implementar para que ese grupo, esa población “X” venga y disfrute de nuestro espacio.

En los últimos años la gente se vuelca a los grupos de per-

44 &

tenencia ya sea interactuando personalmente y también muchísimo en las redes sociales. ¿Cómo podemos hacer entonces para que ese grupo de personas que no estaba haciendo ningún tipo de actividad física venga a nosotros y nos vea como un medio motivador motor para comenzar?

Aquí es donde toma lugar la danza.

Un poco de historia

La danza es la expresión del arte más antigua del ser humano. A través de ella, se da la maravillosa singularidad de unión del lenguaje corporal con el arte. Desde la prehistoria el ser humano ha tratado de comunicarse a través

del cuerpo. Con movimientos expresaban estados de ánimo, sentimientos, etc.

La propia definición de “danza” la sitúa como un elemento de gran valor educativo. No sólo desarrolla aspectos corporales, cognitivos y emotivos, sino que posee un componente social importante que va desde la práctica de la misma hasta su disfrute desde el punto de vista de espectador. Según J. García (1997): La danza es una actividad humana: -Universal porque se extiende a lo largo de toda la historia de la Humanidad y del planeta.

-Se contempla en ambos sexos y se extiende a lo largo de todas las edades.

-Motora, porque utiliza el cuerpo humano a través de técnicas corporales específicas para expresar ideas, emociones y sentimientos, siendo condicionada por una estructura rítmica.

-Polimórfica, porque se presenta de múltiples formas pu-

diendo ser clasificadas en arcaicas, clásicas, modernas, populares y popularizadas.

-Polivalente, porque tiene diferentes dimensiones: el arte, la educación, el ocio y la terapia.

-Compleja, porque conjuga e interrelaciona varios factores: biológicos, psicológicos, sociológicos, históricos, estéticos, morales, políticos, técnicos, geográficos y además porque conjuga la expresión y la técnica en simultáneo.

Sabemos que entrenar cuerpo y cerebro van de la mano.

En este sentido, la danza es tenida en cuenta inclusive para promover la movilidad en personas con capacidades diferentes, en adultos mayores o en pacientes con determinadas enfermedades de gravedad.

Una herramienta para luchar contra el sedentarismo a nivel mundial y evitar lesiones futuras por falta de movimiento del cuerpo.

¿Inconscientes?

“Quizás ni nos damos cuenta. Es una cuestión de sentimiento. Escucho la música y me muevo, sensibilidad motora. Me parece hasta fácil porque me olvido de mis problemas y responsabilidades cotidianas. Me divierto. La paso bien. Me siento bien. Y hasta me ayuda con esos kilitos demás”. Es así como el alumno que ha probado la danza como medio motor para promover la actividad física se manifiesta.

Podemos decir entonces que la danza promueve, anima, energiza. Nos pone en contacto con nuestros sentidos más guardados. Nos retrotrae a recuerdos y no sólo eso, también incluye.

Animá a esa persona que no estaba haciendo ningún tipo de actividad física, al menos a “moverse” haciendo danza. *Profesora de Educación Física. Directora de Fitness Cross Internacional en Argentina. lauramaidanaprofe@gmail.com

& 45

CRUCE DE LOS ANDES

Marathón para entendidos

Pasó mitad de año y ya se anunciaron novedades para el Cruce de Los Andes maratoniano ‘La Serena – San Juan’, que une a Chile con la República Argentina.

A

la llegada en el Municipio de Chimbas que se produjo en 2017, donde el intendente municipal y miembros de Secretaría de Deportes de la provincia recibieron a los participantes, para 2018 se suma un cambio en el punto de partida: Coquimbo, que presentó un equipo competitivo este año, se propone ser la ciudad de largada, desde su casino Joy. Gran entusiasmo han demostrado los chilenos de esa ciudad portuaria, desde donde comenzará la competencia el primer día de febrero próximo.

A esta altura del año ya hay unos siete equipos inscriptos,

46 &

confirmó a Cuerpo & Mente en Deportes Jorge Riveros, el director de la prueba, quien este año en Chile dio la orden de largada junto a importantes autoridades de ese país.

La carrera

Los seguidores históricos conocen la competencia, pero el público se renueva y siempre es bueno refrescar de qué se trata esta prueba tan particular.

Se trata de una Marathon non-stop, por equipos, que se desarrolla de día y de noche, atravesando la Cordillera de los

Andes, durante tres días.

La altura máxima del Paso es de 4722m sobre el nivel del mar, donde la presión del oxígeno es el 50 por ciento de la normal.

Respecto a las condiciones climáticas, varían notablemente entre los diferentes lugares de la Ruta Internacional “Gabriela Mistral”.

Las temperaturas superan los 30ºC en los valles, y descienden varios grados bajo cero en la cordillera.

Por sus características, ésta es una de las pruebas de fondo más exigentes del planeta.

Han participado atletas con experiencia en maratón y pruebas de ultra distancia (de más de 42 kilómetros), como así también triatletas, entre ellos los que se animaron al Iron Man. Todos remarcaron que encarar esta prueba en su punto de máxima altitud es realmente una experiencia incomparable. Incluso afrontaron serios problemas aquellos que se enfrentaron al mediodía sanjuanino. En alguna edición, a

los corredores se les quedaron las suelas de sus zapatillas pegadas sobre el asfalto del calor que reinaba en la capital cuyana.

Quiénes se animan

No es fácil organizarse para asistir a esta competencia, que

& 47

CRUCE DE LOS ANDES

de hecho no es para improvisados.

No basta con tener hecha la “endurance” del corredor, o sea, dos años de “rodaje” y algunas carreras de 10k. Esto es para maratonistas consumados, con varios 42 encima, aunque en la región hay muchos que debutaron allí en la distancia.

Asimismo, conviene pertenecer a un equipo formado, puesto que requiere de mucha logística previa: la organización del viaje, la reserva de fechas o la logística de los traslados.

Sin embargo, la organización brinda un servicio de conexión con equipos, por lo que está habilitada la inscripción individual.

Clasificación general 1° Tucumán Team Los Andes. Tucumán. 44:47:33.

2° Municipalidad de Coquimbo. Chile. 50:23:55.

3° Adventure Running Team. San Juan. 51:15:58.

4° Ignacio Cardinal. Bs. As. Masters. 51:59:27.

5° Federal Team. Argentina. 55:22:48.

6° Mujeres del Viento. Tucumán. Damas. 57:24:41.

7° Municipalidad de La Serena. Chile. 57:45:27.

8° Ignacio Cardinal. Ensenada, Bs. As. 58:33:19.

9° Tucumán Corre. Tucumán. Masters. 61:29:33.

10° Sanjuaninas de Sol. San Juan. Damas. 62:43:39.

11° Los Viejitos Chilenos. Tome. Masters. 64:26:37.

12° Tucumanas sin límites. Damas. 73:56:16.

48 &

Sí pueden ir aquellos corredores que gustan del calor tanto como los que prefieren el frío, ya que pueden elegir el llano o la altura, el día o la noche, entre las doce etapas.

Experiencia 2017

En febrero de este año una vez más, un conjunto de la provincia de Tucumán ganó las 12 postas de 42 kilómetros que unen el Océano Pacífico con la capital sanjuanina, pasando por lo más alto de la Cordillera de los Andes.

Un representativo de esa provincia se quedó con esta prueba, con un tiempo total que estableció amplia ventaja con su perseguidor.

Auspicioso debut para una formación de Coquimbo, Chile, y honroso tercer puesto para el representativo de la provincia de San Juan, ahora más ligado con la actividad de Aventura que con la maratón tradicional.

En el cuarto lugar, la formación de veteranos de Ignacio Cardinal, el club de Ensenada que volvió a aportar dos equipos a la prueba.

Destacada participación tuvieron también las mujeres tucumanas. Su formación, Mujeres del Viento, se ubicó sexta en la grilla general, liderando por supuesto la divisional femenina.

Otro éxito de participación para esta competencia internacional.

Fotos tomadas de la página oficial de la prueba.

Por lic. Daniela Tagliani

RENDIMIENTO

Tips para

sincronizar el cuerpo

Los organizadores biológicos activos en nuestro organismo influyen directamente a mediano y largo plazo en el entrenamiento. Aprendamos a regularlos.

E

l ser humano está directamente relacionado con su entorno y no sólo por la calidad de aire, el tipo de alimento, el sonido, la humedad o las temperaturas.

Gracias al avance de la neurociencia sabemos hoy que poseemos un preciso organizador que sincroniza factores más sutiles como los cambios de luz y sombra, las fuerzas de las hormonas, la digestión de los alimentos y otros procesos esenciales mediante los zeitgeber.

El término es alemán: zeit (tiempo) y geber (dador). Son los sincronizadores biológicos. Organizadores que conectan y regulan ritmos externos (como por ejemplo el día y la noche) con ritmos internos (como los del sueño – vigilia).

Así como el planeta tierra está activamente atravesado por

meridianos y paralelos imaginarios que organizan el fluir del tiempo dentro del espacio, en el cuerpo, estos zeitgeber –que también son invisibles- actúan fuertemente, brindándonos la capacidad de fluir y adaptarnos orgánicamente en ciclos vitales, como, por ejemplo las 4 estaciones.

Cuando funcionan bien dormimos bien, nos sentimos bien, nos alimentamos bien y nos vinculamos esencialmente bien. O sea, estamos saludablemente felices.

Para quienes disfrutamos del entrenamiento, es muy importante saber que estos organizadores biológicos están activos. Y saber cómo sincronizar con ellos cambia el rendimiento físico tanto a mediano como a largo plazo, permitiéndonos más flexibilidad, menos disposición a las lesiones

& 49

RENDIMIENTO ne de afuera, entonces va organizando estados endógenos (internos del cuerpo), como las secreciones hormonales, los estados mentales, sobre todo los relacionados con el sueño y la vigilia pero que repercuten muchísimo en la capacidad de salud mental propia de cada sujeto, y, entre otras cosas, la potencia física a lo largo del día.

Algunos otros organizadores son: alimentación (incluyendo el ritmo de comidas), la sexualidad (que incluye las relaciones sexuales pero no sólo trata de ellas), las interacciones sociales (capacidad de vincularse empática y recíprocamente) y la actividad física.

Este reloj interno (cronobiológico) nos brinda un soporte a la hora de afrontar los estresores de la vida cotidiana. Por ejemplo: si practicás en un horario fijo tu deporte favorito y un día, porque estás con mucho trabajo, faltás a algún entrenamiento, el cuerpo extraña, hace como un pequeño reclamo con un bajón de ánimo y energía, para que vayas a entrenar. Lo mismo pasa con los ritmos de comida. Las personas que sufren desórdenes alimentarios padecen la desregulación de este zeitgeber. Y eso también repercute

Para que todo funcione

y un estado mental mucho más abierto a la confianza y a la superación.

Los beneficios también se extienden para quienes acudimos al deporte como un espacio de generación de salud, sabiendo cómo actúan y por qué es prioritario prestar atención a cada uno de estos organizadores, sincronizándonos con sus necesidades.

Es nuestro aparato psíquico quien sinérgicamente define a través de las decisiones que tomamos. No lo hace solo, lo hace interactivamente con el resto del equipo. Es como el director técnico: si toma decisiones adecuadas, todo el equipo sale campeón.

Agentes del orden

Hay varios zeitgeber funcionando. El sincronizador más importante y estudiado es el del sueño-vigilia. Haciendo una analogía, este zeitgeber sería como el Meridiano de Greenwich en la tierra, actúa como la base de referencia para todos los demás. El marcapasos que regula este organizador del cuerpo se llama Núcleo Supraquiasmático (NSQ). Ubicado muy cerca del neocortex y la amígdala cerebral, recibe información directa del sol, mediante la luz que capta la retina del ojo y registra el hipotálamo. Al sincronizarse así con los ciclos solares, un ritmo que vie-

50 &

Estas son las acciones que mantienen nuestros zeitgebers sincronizados: • Hacer actividad física regularmente. Si hace tiempo que no la realizás, ir gradualmente incorporándola y tratando de respetar horarios que te sean agradables.

Si ya sos un atleta de alto rendimiento, respetar los trabajos regenerativos, los tiempos de recuperación, así como los de entrenamiento.

• Comer respetando los horarios. Lo que nos enseña el zeitgeber alimentario es que este orden influye sobre el sueño y el desempeño de nuestro cuerpo en una carrera, ya que la hormona que regula los niveles de glucosa en sangre, la insulina, funciona mucho mejor si se la activa con ingestas regularmente.

Es también la glucosa la que nos asegura tener éxito cuando se exigen grandes esfuerzos musculares sin desfallecer.

• Dormir en un lugar oscuro y en un horario regular.

La melatonina, hormona que se secreta durante la primer parte del sueño y que permite que se recupere el cuerpo, no funciona al máximo si al dormir hay luz.

También es necesario respetar los horarios, de lo contrario se interrumpe el ciclo normal de secreción de melatonina. El cuerpo no se repara correctamente y eso favorece los procesos inflamatorios, a la vez que dificulta los procesos reparatorios esenciales para quienes entrenan regularmente.

• Vincularse frecuentemente con amigos. Compartir con otros que nos resultan gratos es un regulador esencial del ánimo. Además de que nos permite salir de la mirada particular, nos relaja y genera mayores conexiones neurales.

• Meditar diariamente. Es posible hacer sesiones cortas de 5 minutos. Eso va haciendo que los primeros encuentros con la intimidad de la meditación sean más fluidos y amenos. Se sugiere ir extendiendo el tiempo de las sesiones semana a semana, hasta llegar a los 20 minutos. Sosteniendo la práctica por 8 semanas, se consiguen muchas mejoras tanto en el cuerpo como en el ánimo.

en el ánimo, las hormonas, la digestión, lo cual se revierte en el momento en que se regula dicho desorden. Entonces, tener presentes estos ejes de regulación permite entrenar y mejorar la capacidad de adaptarnos al estrés para salir fortalecidos de cada situación.

En conjunto

Entendiendo que siempre una mente sana funciona dentro de un cuerpo sano, es importante estar conectado con lo que nuestro cuerpo dice, ya que nadie está exento de tener problemas en la vida, pero sí es muy importante qué decisiones tomamos para manejar dichas dificultades y encontrar soluciones que hagan de estos problemas una mejor situación.

El manejo de los estresores depende sobre todo de nuestro psiquismo y los skills (técnicas nuevas) que entrenemos para estar bien, además de desarrollar la habilidad de pedir ayuda cuando es necesario. Una herramienta que ayuda muchísimo a mantener los organizadores biológicos alineados y en armonía es la meditación.

Esta comprobado por los estudios que realizó Jon Kabat Zinn, que meditar 20 minutos al día, al cabo de 8 semanas, baja el nivel de estrés acumulado (carga alostática). Evita recaídas y desmejoras en enfermedades crónicas (como la diabetes, los desordenes alimentarios, adicciones, problemas de piel, etc.). En parte estas mejoras se deben a que al meditar el cuerpo se auto-regula, o sea, vuelve a sintonizar y sincroniza con los zeitgebers naturales. Sintoniza con su capacidad de resiliencia, encuentra espacio para renovarse, ya que al meditar el cerebro realiza un off (apagado) de las funciones habituales. Al dejar la reactividad habitual y disponerse a escuchar serenamente el ritmo de la respiración, o un mantra, o un color -o lo que sea que usemos como objeto de meditación- enciende otras vías de conexión neurálgicas, facilitándole al cuerpo tanto flexibilidad física como mental, lo cual también influye en la capacidad de recuperarse de las dolencias.

Los cambios estacionales también influyen en este reloj biológico. En este sentido, ahora que estamos cerca de la primavera podemos usar esta energía de cambio para ponernos a punto, sincronizar nuestros zeitgebers y motivarnos para alcanzar un estado cuerpo mente mucho más sano y feliz. *Psicóloga. Magister en Psiconeuroinmunoendocrinología.

Especialista en Psicosomáticas e integración Cuerpo - Mente - Espíritu. Investigadora. Docente UBA. www.danielatagliani.com.ar

& 51

PSICOLOGÍA

Activá tu cerebro

La licenciada Antonella Galanti nos da algunas pautas para ejercitar y usar nuestros neurotransmisores a favor.

E

l cerebro forma parte de nuestro cuerpo, tenemos que ejercitarlo todos los días para que se mantenga en forma. Sucede lo mismo que con el cuerpo, el cuerpo reacciona fortaleciendo los músculos cuando lo entrenamos.

Te invito a que hagas actividades que estimulen tu cerebro para que propicien la capacidad de generar nuevas neuronas y uses tus neurotransmisores a tu favor. Plantémosle a nuestro cerebro retos que lo desafíen a superarse. Recordemos que todo el tiempo estamos aprendiendo, practiquemos nuevas habilidades y ejercitémoslo como en el gimnasio.

Fomentemos en nosotros mismos una mentalidad de crecimiento y evolución. Para ello es necesario sentirnos protagonistas activos y trabajar sobre nuestro auto-concepto.

Mente en positivo

Hay un mecanismo muy importante del que no siempre so-

52 &

mos conscientes, pero que nos afecta muchísimo: nuestra tendencia a ver las cosas del lado negativo. Miramos lo negativo porque tenemos un cerebro preparado para la supervivencia que mira todo como una amenaza.

Es importante ejercitar un equilibrio para entrenarlo en positivo. En este sentido, el momento en que nos vamos a dormir en muy importante. Cada noche pensá en cosas buenas que te hayan pasado, seguramente habrá muchas que pasan desapercibidas. Pero cuando entrenamos nuestro cerebro en positivo podemos gozar de mayor salud física y emocional.

-Inspirate. Podes rodearte de imágenes o escribir frases con las que te sientas identificado.

-Cumplí una meta. Encontrá unos minutos para describir una meta que te inspire, puede ser pequeña o grande. Hacé algo que te acerque a tu meta todos los días.

-Cambiá de perspectiva. Mira las cosas con más detalle, fi-

jándote en aquello en lo que no te habías fijado. No juzgues el resultado final, lo importante es el proceso y el cambio de perspectiva en este proceso. Todos tenemos una zona donde lo que hacemos lo hacemos bien. De vez en cuando salir de ese lugar fijo para experimentar cosas nuevas nos va a ser sentir más fuertes, creativos y felices.

-Ejercitá tus neurotransmisores. El cerebro puede afectarse física y químicamente, una de las maneras más eficaces para recuperar su equilibrio es con el ejercicio físico.

Cualquier ejercicio que sea bueno para tu corazón también lo será para tu cerebro. ¿En qué redunda? Gracias a la dopamina -que es un químico que produce el cerebro- podemos sentir placer cuando hacemos algo que nos gusta. Con la activación de las endorfinas aliviamos el dolor de forma natural. La serotonina es un neurotransmisor que nos permite vivir las emociones, sentirlas y expresarlas.

El papel de las neuronas espejo

Estas neuronas predisponen a aprender cosas nuevas siempre que se mantenga una actitud de empatía. Los humanos somos seres sociales, capaces de imitar gestos, lo cual podemos justificar por las neuronas espejo que constituyen el correlato neuronal del aprendizaje por imitación.

Tenemos un cerebro social que aprende en la cooperación, por ejemplo en ámbitos como puede ser una clase, un gimnasio, un club.

Las neuroimágenes muestran que cuando cooperamos se activa el sistema de recompensa cerebral liberándose

dopamina que nos hace sentir bien. El trabajo cooperativo favorece las buenas relaciones, cooperar es algo más que colaborar y trabajar en equipo, porque añade ese componente empático que facilita las buenas relaciones entre los miembros del grupo o equipo. Recordemos que el cerebro es un órgano social que aprende haciendo cosas con otras personas. Mantengámoslo en forma a través de retos novedosos mediante la utilización variada y creativa de recursos.

No olvidemos que todo se construye, nada se logra de un día para el otro, lo importante es comenzar, tenemos que celebrar y ser felices con los logros personales y profesionales, de esta manera estarás entrenando también tus neurotransmisores y construyendo un cerebro activo, positivo y social.

Todos nacemos con algo que hacemos bien, que nos da alegría, a veces no le hacemos caso a nuestras pasiones y muchos adultos olvidamos ese talento, esa pasión infantil.

Invertí tu tiempo en construir tu propio proyecto personal, en darte cuenta de que estás en el camino correcto y no caminando siempre en el mismo lugar. Al caminar en una dirección, vas a disfrutar más del camino, de la vida, de una actitud feliz. Eso sí, recordá que todo, antes, pasó por tu mente. *Licenciada en Psicología. Sesiones de Coaching. Motivadora. Entrenamientos individuales y talleres grupales. www.antonellagalanti.com

& 53

SALUD

¿Cuánto es mucho?

El deportista continuamente desafía el límite de equilibrio entre entrenamiento y sobreentrenamiento. Aquí las advertencias de la profesora Laura Soto*.

E

l objetivo primario de un entrenamiento atlético es mejorar la performance todo lo que sea posible. Por tanto, debe ser necesariamente acompañado de un programa, el cual, eventualmente, permita alcanzar el pico de rendimiento máximo en el momento de la competencia.

Para que esto ocurra hay que trabajar con altas cantidades de intensidad elevada de esfuerzo. Ahora bien, el hecho más dificultoso del proceso de entrenamiento es hallar el punto óptimo, ya que la tendencia, sobre todo en deportistas de élite, es hacer demás; todo ello vinculado con lograr éxitos deportivos, económicos, etc.

La diferencia de pasarse de ese delicado equilibrio implica ganar o perder.

En foco

El estímulo de ejercicio induce cambios fisiológicos que luego requieren un proceso de recuperación que no se detiene una vez que se ha logrado el equilibrio o estado basal, sino

54 &

que progresa hasta alcanzar algún grado de súper-compensación. Es a partir de allí cuando se produce el momento óptimo para comenzar la próxima sesión de entrenamiento pero, lamentablemente, poco se conoce sobre el status y la fase de la recuperación, así como es difícil medir variables durante este proceso.

La recuperación se transforma así en parte esencial del entrenamiento, aunque pocos entrenadores ponen énfasis en esta etapa, que se inicia con un desequilibrio en la homeostasis (propiedad de los organismos vivos para mantener una condición interna estable) producido durante el ejercicio. En este proceso intervienen el aparato endocrino y el sistema nervioso autónomo. Si ese disturbio no se ve acompañado por una adecuada respuesta en los sistemas mencionados, el atleta ingresa en sobre-trabajo o sobre-entrenamiento. Por lo tanto, es importante detectar lo antes posible cuándo el entrenamiento es mucho, o bien cuándo la recuperación es incompleta.

Rendimiento deficiente

Se distinguen 3 tipos diferentes de sobre-entrenamiento: • Sobre-entrenamiento mecánico. Se refiere al sistema locomotor (tejido conectivo, óseo, cartílagos, etc.). Puede estar relacionado con una pobre vascularización, con una tasa metabólica baja y conducir a una mala recuperación. El frío, un mal calzado deportivo o una carga de trabajo excesiva pueden llevar a un disturbio de la vascularización, todo lo cual conduce a lesiones por sobre uso.

• Sobre-entrenamiento metabólico. Está relacionado con un inadecuado aporte de hidratos de carbono, con lo cual se llega a una depleción glucogénica que impide un soporte energético útil para desarrollar el trabajo físico, así como tener un buen proceso de recuperación.

• Síndrome de sobre-entrenamiento: se produce cuando hay un desequilibrio en el sistema neuroendocrino. El atleta padece fatiga temprana durante el esfuerzo, deterioro en la performance, inestabilidad emocional y falta de motivación.

Ya no es ninguna novedad que el ejercicio contribuye a mantener una buena salud y a prevenir diversas enfermedades. Algunos de los beneficios que se le reconocen a la práctica del deporte son: acrecentar la capacidad pulmonar y cardiovascular, aumentar el volumen y tono muscular,

favorecer la pérdida de peso, bajar la presión arterial y el colesterol y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Pero el cuerpo tiene límites y como todo orden de la vida, cualquier exceso es perjudicial para la salud.

Desafortunadamente, el diagnóstico de sobre-entrenamiento es difícil, lo que sí resulta importante es, quizá, la prevención con un adecuado y bien balanceado programa de entrenamiento, un complemento nutricional apropiado y testeos médicos deportivos periódicos.

La carencia de síntomas no siempre es sinónimo de salud, no obstante, la medicina preventiva puede aportar al deportista la llave hacia una vida libre de riesgos. *Profesora Nacional de Educación Física. Directora de Dynamic Entrenamiento Personal. www.dynamic-ep.com.ar

& 55

NUTRICIÓN

Importancia de la estructura ósea

Su evaluación para un plan nutricional adecuado, de la mano de Francis Holway*.

E

n nutrición deportiva es muy común la evaluación de la grasa corporal mediante el uso de pliegues subcutáneos, ya que el nivel de adiposidad de los deportistas puede impactar sobre el rendimiento, y en consecuencia la intervención nutricional adecuada puede ayudar a disminuir este tejido. En los últimos años también se está valorando la importancia de la masa muscular, ya que es la responsable del movimiento. Sin embargo, salvo la estatura, pocas veces se considera a la estructura esquelética dentro de las evaluaciones, aunque su medición puede proporcionar información importante para ayudar en la toma de decisiones a nivel nutricional.

56 &

Disposición natural

Existen deportes en los cuales es indispensable nacer con un esqueleto anormal, y esta anomalía aporta ventajas biomecánicas para ciertas pruebas deportivas. Por ejemplo, tener brazos largos o cortos es necesario para baloncesto y halterofilia, respectivamente, y un antebrazo largo en proporción al brazo ventajoso para piragüismo. Tener piernas largas ayuda en lo que refiere a saltos y pedestrismo, tener piernas cortas conviene para judo, lucha, y pesas. Un fémur corto en proporción a la tibia puede ser ideal para generar potencia en ciclismo-pista, aunque lo opuesto parece predominar en pruebas de ciclismo-ruta.

Un atleta alto con diámetro de caderas estrecho puede jugar bien al voleibol, pero si este bi-crestal es ancho, podría lanzar disco, bala o martillo.

En consecuencia, estos atletas que requieren proporciones esqueléticas tan particulares pueden tener un porcentaje graso óptimo, alimentarse correctamente y entrenar bien, sin embargo es muy posible que sus rendimientos no alcancen a los de los atletas de élite debido a no tener las proporciones óseas óptimas.

Una estructura determinante

En otro orden de asuntos, las dimensiones del esqueleto influyen mucho en el peso corporal para determinada estatura.

El peso, o mejor dicho, masa corporal, es un volumen con tres dimensiones, siendo la estatura sólo uno de ellos, y los diámetros pueden explicar por qué dos personas de una misma estatura y grasa corporal pueden pesar diferente.

Es lo que me gusta denominar “el efecto biblioteca”, donde dos bibliotecas de una misma altura pero de diferente ancho pesan similar cuando están vacías, pero muy diferente cuando se llenan de libros. Algo similar ocurre en los seres humanos: un esqueleto grande puede pesar uno o dos kilogramos más que otro pequeño de estatura similar, pero cuando los llenamos de tejidos magros el grande puede pesar hasta diez kilogramos más sin tener más adiposidad.

El diámetro que mejor correlaciona con peso corporal suele

ser, una vez más, el bi-crestal. Robert White llamó a esto “lateralidad” al analizar datos de miles de soldados estadounidenses que volvían de la 2da guerra mundial, donde, ante una misma estatura, los que tenían un bi-crestal inferior o igual a 25cm pesaban diez kilogramos menos que quienes tenían 30cm o más.

Finalmente, es posible inferir los límites alcanzables de masa muscular en base al tamaño del esqueleto, utilizando el índice músculo-óseo. Los datos sobre personas no-deportistas y atletas coinciden en establecer que es muy difícil superar un índice músculo-óseo de 5,2 en hombres y 4,5 en mujeres. Quienes lo logran suelen ser excepciones a la regla o estar utilizando esteroides anabolizantes. Al estimar el peso del esqueleto, se lo puede multiplicar por estos límites superiores e inferir un posible tamaño máximo de la masa muscular de cada individuo. *Maestría en Ciencias de la Nutrición con énfasis en Fisiología del ejercicio, Biomecánica, Bioestadística y Cineantropometría. Universidad de San José, California, EE.UU. cursosfholway@gmail.com

& 57

PROGRAMAS Por Lorena Monteserin*

Estimulación

Acuática Adecuada La actividad en niños con trastornos en su desarrollo, partiendo del principio de que la terapia en el agua favorece la integración sensorial de estímulos.

L

a Convención sobre los Derechos de las Personas con Discapacidad nos brinda la siguiente definición: “Las personas con discapacidad incluyen a aquellas que tengan deficiencias físicas, mentales, intelectuales o sensoriales a largo plazo que, al interactuar con diversas barreras, pueden impedir su participación plena y efectiva en la sociedad, en igualdad de condiciones con los demás.” (art.1, párrafo 2).

La actividad acuática está relacionada con este concepto ya que generamos un espacio que promueve la participación activa de personas con discapacidad en la sociedad. Hablamos de la participación dentro de un ambiente común, con personas sin discapacidad, en un natatorio convencional y con muchos deseos de brindar igualdad de oportunidades, en un espacio de respeto y cuidado.

Inclusión e integración

Desde los 6 meses y hasta los 3 años, las mamás pueden asistir con sus bebés compartiendo así experiencias con otras mamás, y creciendo juntas en el camino de la crianza, en un medio que facilita por sus propiedades, el sostén, maniobras, posturas, juegos, miradas, y por sobre todas las cosas refuerza el vínculo de amor entre padres e hijos, independientemente de su situación.

En el momento que culmina esa etapa, se realiza una evaluación al niño y se sugieren los pasos a seguir a los papás para que junto a los profesionales de salud que lo atienden, y por sobre todas las cosas el interés del niño, se definan las posibilidades de realizar la actividad en un grupo de niños sin discapacidad acorde a su desarrollo, edad y evolución en el medio.

Este pasaje es dado en algún momento del desarrollo del programa, con pautas que incluyen: -Comprensión de consignas simples.

58 &

-Respeto por los turnos.

-Reconocer el peligro. Normas de seguridad.

-Adaptación al entorno.

-Ambientación básica al medio acuático.

Estos aspectos generales que son evaluados en cada niño serían los que de lograrlo permitirían la inclusión al grupo, sólo por ser el medio acuático el que posee un riesgo agregado para cualquier caso. De ser necesario se realiza un

apoyo con docentes del programa para facilitar la inclusión al grupo, hasta ver fortalecidos los vínculos con el docente a cargo y sus pares.

Cuando los niños poseen mayores dificultades, neurolocomotoras, a nivel cognitivo, crisis convulsivas permanentes o no controladas, o un trastorno del desarrollo poco frecuente y que requiere de observaciones médicas para realizar la actividad en forma grupal, el programa se lleva a cabo en un horario de mucha concurrencia, destinando un docente para cada niño, y formándose un grupo que trabaja sus necesidades individuales, pero compartiendo el lugar con el resto de la escuela de natación, de niños y adultos.

Esto también fomenta la inclusión y cambia las miradas hacia las grandes posibilidades que tienen los niños de aprender, no desde sus limitaciones, sino generando sujetos con posibilidades de participación social.

El niño como un todo

El programa de Estimulación Acuática Adecuada aborda al niño como un ser único, aprovechando los beneficios del medio acuático y utilizando como recurso fundamental el juego, al cual se suman la práctica de habilidades de diferentes deportes acuáticos, y el personal de salud que atiende al niño, asesorando y evacuando dudas sobre las necesidades del mismo.

Siempre que realicemos una labor con niños, independientemente de su situación, es muy enriquecedor para el abordaje, para optimizar el desarrollo y crecer como profesionales, la labor en equipo.

Lo primero que realizamos es una evaluación del niño para ver desde dónde iniciar la labor.

Si necesita atención personalizada o puede estar incluido en el grupo, cómo responde en el medio, cuáles son las

Factores a tener en cuenta En el agua: • Los músculos espásticos son más pesados y tienden a disminuir la flotación.

• Los músculos paralizados y fláccidos son menos densos y tienden a aumentar la flotación.

• La escoliosis tiende a causar la rotación del cuerpo.

• En la hemiplejía se encuentra disminuida la capacidad respiratoria y rota sobre el lado afectado.

• El niño con espasticidad es muy irritable y se sobresalta, lo que causa una disminución en la flotación.

• El niño ciego pierde su mayor fuente de orientación, la audición.

• En caso de crisis convulsivas, realizar un seguimiento personalizado dentro del medio.

• En los niños con síndrome de Down obtener permiso médico para realizar roles, tiradas y zambullidas. necesidades y si realmente le es placentera la actividad.

Ningún niño es excluido, la evaluación es para conocimiento de todos, docentes, niño y familia.

El objetivo más importante es descubrir las necesidades del niño, creyendo en sus potencialidades, creando condiciones necesarias de experimentación, motivación y pequeños éxitos. Los estímulos poseen determinadas características, ser intencionales, buscar qué voy a estimular, tener en claro con qué recurso el niño va poder lograrlo sin frustrarse.

Para ello es necesario estar entrenado en la observación y también que las habilidades que logren trasciendan las puertas del natatorio. Que el niño pueda utilizarlas para su vida diaria, y que realmente sean significativas para él.

No hay grandes recetas, sólo cuidados. En el agua somos todos parte de ella, el cuerpo se apropia, explora y construye habilidades que naturalmente van conquistando el espacio. No importa la perfección del movimiento, sólo importa el placer de moverse, emocionarse y así reconocerse más allá de las dificultades. *Instructora y Técnica de Natación. Especialista en Estimulación Temprana. Coordinadora del Programa Estimulación Acuática Adecuada. lorenamatro@hotmail.com

& 59

DEPORTES & CÍA

MIR Fitness con línea renovada

Promo especial

Super Amino Pump provee un amplio espectro de aminoácidos que aumentan la síntesis proteica, el desarrollo muscular y la recuperación.

Ideal para tomar antes y después de los entrenamientos por su facilidad para ser ingeridos y su gran velocidad de absorción.

Consultá precio en www.saturnargentina.com.ar

Sabores sin TACC Showroom para conocer y probar todos los productos y accesorios de Entrenamiento Funcional, Pilates, Yoga, Box y Fitness Grupal en José Cubas 2369, Villa Pueyrredón.

Allí podrás encontrar también la Bicicleta Cycle MIR. Este equipo cuenta con caja pedalera simple con dos rulemanes blindados que se adhieren al eje con una tuerca de seguridad que se enrosca en el mismo eje para regular la presión. Más fuerte que la caja pedalera de canasta. El eje viene con el plato para correa adherido con tornillos.

Sistema de carga por medio de un patín de fieltro que ejerce presión en la parte superior de la rueda de inercia, regula la presión progresivamente en la rueda según se vaya girando el selector de carga. Posee freno de emergencia. Tolera 120kg. Garantía 1 año.

A correa. Peso del disco 23kg. Volante regulable y engomado. Asiento regulable. Carcasa protectora. Porta frenos de aluminio.

Más información: consultas@mirfitness.com.ar

Una empresa familiar que conoce de cerca la difícil tarea de conseguir variedad y precio en los productos libres de gluten.

Este emprendimiento hoy ya está llegando a los 9 años de trabajo y cuenta con más de 700 productos aptos, sumando constantemente nuevas opciones, en un mercado que crece día a día. Parte de ese crecimiento ha sido la apertura del local al público en la calle Cortina 2002 (esquina Nogoyá) en el barrio de Villa Real desde hace más de 3 años.

Su nuevo plan de expansión son las franquicias. Por eso la firma le da bienvenida a Sabores sin TACC Lomas de Zamora, en Acevedo 302 (esq. Portela).

Para más información: www.saboressintacc.com

Cinta profesional JBH3000

Pelotas Quuz

Para un uso continuo y profesional. Ideal para gimnasios.

La cinta más robusta de fabricación nacional.

Sin límites de peso.

Potencia del motor de 3 HP reales de caballos de fuerza de corriente alterna.

Medidas de la banda: 450x1500mms. Velocidad de 0.8 hasta 16 Km/h.

Pantalla de LCD que marca velocidad, tiempo de uso y distancia recorrida.

Estructura sólida y reforzada. Garantía de 12 meses.

Web: www.jbhequip.com

60 &

Ya podés encontrarlas en Fitness Beat: Pelota de 12,50cm. De goma Eva maciza.

Pelota de 7,5cm. Tipo maní, maciza.

Ambas con pinches para estimulación y masajes.

Informes: www.fitnessbeat.com

FITNESSWEAR

Actitud Dual Power

IOH a todo el país

Prohibido rendirte. Seguí entrenando.

Ventas por mayor en los store de Flores: Av. Avellaneda 3670, Cuenca 612, Bogotá 2920.

O ingresá a la web para ver los catálogos: www.dualpower.com.ar

¡Listos para el verano!

Si sos revendedor o tenés un local comercial, RGS te invita a que conozcas antes que nadie la nueva colección verano 2018.

Local en Av. Nazca 487, CABA. Realizá tu compra mayorista on line en www.rgsport.com.ar

Esta primavera dejate tentar por los lookbooks deportivos de IOH. Una opción diferente en cuanto a calidad y diseño.

También podés aprovechar las ofertas semanales y productos discontinuos siguiendo a la marca en redes sociales. #desmarcate #calidadIOH.

Babucha Yoga urbana

Confeccionada en a 100% algodón natural, su estilo y diseño permite una mayor comodidad para tu estiramiento y elongación.

Al tener puño permite realizar posturas invertidas logrando que la prenda se adapte mejor a tu cuerpo.

Ideales para YOGA- PILATES- STRECHING- O TIEMPO LIBRE Talle del xs al L colores : negro- violeta- naranja- blanco info:www.yogayfitness.com.ar

& 61

38 &

& 39

11 PAGINA Pesas Sol 325

3/27/17

1:26 PM

Page 1