Revista Cuerpo&Mente edición 274

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Sumario 274 ARTÍCULOS Protagonistas

26 Ritmos / Romina Samenik Armar coreografías, todo un desafío

44 Salud El ejercicio en personas diabéticas

46 Programas Push & Bike: nueva opción en ciclismo de interior

La creadora de Pre/Post Natal Pilates Specialist™ Carolyne Anthony llega este mes a Argentina para dictar la Especialización Internacional en Embarazo y Postparto.

Desde su propia experiencia, nos cuenta los cambios que vivió su cuerpo en esa etapa y cómo influyó ello en la creación del Programa.

50 Atletismo Jennifer Dahlgren: Modelo de deportista en su mejor momento

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Entrenamiento ¿Musculación por método tradicional o Entrenamiento Funcional?

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N IS CO T A R G N DICIÓ XVII E A T L ES URNA O J S PILATE

SECCIONES 6 Ciencia y Deporte

62 Deportes & cía

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Fitnesspress

Máquinas y accesorios

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Deporte y salud: montañismo

Fitnesswear

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Ciencia y deporte Videojuegos

“Diosas” en el gimnasio

Creando UFC Personal Trainer

Algo más que una atracción

La distribuidora norteamericana THQ ha anunciado que está ya en desarrollo UFC Personal Trainer: The Ultimate Fitness System para Xbox 360, PlayStation 3 y Wii. El videojuego está fuertemente orientado hacia el empleo de sensores de movimiento y ofrece una auténtica experiencia fitness UFC tan divertida como desafiante, a través de una tabla de ejercicios intensos.

Danny Bilson, vicepresidente ejecutivo de Core Games de THQ destaca que “Con la ayuda de la NASM, su modelo de Optimum Performance Training, y la experiencia de entrenadores renombrados de MMA (Artes Marciales Mixtas) como Mark Della Grotte, Greg Jackson y Javier Méndez, estamos desarrollando un producto original e impactante que ayudará a todo el mundo a establecer y conseguir sus objetivos personales de fitness”.

Este título se pondrá a la venta en junio de 2011.

6 CUERPO & MENTE EN DEPORTES

De acuerdo con una investigación científica en la que participó el dr. James Roney, del Instituto de la Mente y Biología en la Universidad de Chicago, el simple hecho de admirar a una mujer atractiva puede aumentar los niveles de testosterona hasta en un 30%.

El estudio comparativo se hizo a estudiantes universitarios del sexo masculino, algunos entrevistados por una mujer y otros por un hombre. Allí quedó demostrado que los estudiantes que hablaron con el hombre, no mostraron ningún cambio en los niveles de testosterona, que se mantuvo en una concentración cercana a 600 nanogramos por decilitro (ng/dl). Sin embargo, los estudiantes que fueron entrevistados por la mujer atractiva, tuvieron concentraciones de testosterona que llegaron hasta 800 ng/dl.

“Que los músculos respondan al sexo probablemente sea resultado del eje formado por el hipotálamo, la pituitaria y las gónadas (HPG). Cuando un hombre se excita, el eje HPG se pone en acción, liberando y regulando hormonas sexuales, entre las cuales se encuentra la testosterona. Estas sustancias pasan posteriormente al torrente sanguíneo, y así llegan a los órganos y músculos, para que éstos tengan una provisión de químicos que los ayudan en ciertas actividades” asegura el dr. Roney.

Acerca de la investigación concluye: “Esto definitivamente nos abrió los ojos. Nos muestra una forma natural para incrementar el nivel de energía. En el caso de las posibilidades que se plantean para el levantamiento de pesas y el desarrollo de músculos, hay estudios que indican que la testosterona tiene rápidos efectos en el metabolismo muscular”.

Molestia evitable El pezón del corredor Con frecuencia los corredores, especialmente los de maratón, padecen este problema.

Se trata de una inflamación dolorosa o incluso sangrante, provocada por el continuo roce con la ropa al correr. Si bien suele suceder más en las mujeres, muchos hombres también resultan afectados. El clima aquí no tiene nada que ver. Puede darse en días de calor, humedad, frío, etc.

Claro que si se toman ciertas precauciones básicas es muy fácil evitarlo.

Para empezar, salir a correr siempre con una camiseta limpia y de buen material. Mujeres, con un top o corpiño deportivo debajo. Hombres, en la medida de lo posible, sin camiseta.

Como es una zona muy delicada, se recomienda poner vaselina antes de salir e inmediatamente al finalizar el recorrido, para ayudar a la piel a no agrietarse.

Otra opción es usar crema hidratante o aceite de bebé en vez de vaselina. La solución que mejor se adapte a tu forma de correr.

Si sucede la inflamación, colocá crema, vaselina o yodo (en el caso de que sangre) y pasa un rato sin camiseta hasta que se seque y sientas cierto alivio. De persistir, buscar asistencia médica.

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Ciencia y deporte Plantilla Activa Bionaif

Rendimiento progresivo

Bienestar a todo el cuerpo

El trabajo con Cinturón Ruso

Entre sus numerosos beneficios, esta revolucionaria plantilla anatómica permite mejorar la estabilidad y reducir la hinchazón de los pies y de los miembros inferiores. ¿Por que “Activa”? Porque no soporta solamente el peso corporal corrigiendo los problemas posturales (como sucede con las plantillas normales), también sigue todas las modificaciones del pie, adaptándose cada vez a la nueva condición y desarrollando una acción continua de ayuda y de masaje, gracias a su especial diseño, aprovecha el principio de conservación de la energía. Esto permite aprovechar al máximo la energía potencia que proviene del movimiento muscular, transformándolo en energía cinética.

En otras palabras, la acción de empuje con la cual Activa responde a las solicitudes del pie favorece el impulso de los líquidos hacia arriba, mejorando así, el círculo de retorno de la sangre.

Es recomendable su uso a quienes sufren patologías del pie (pie plano, talonitis, espina calnear, morbo di Mortonun), de la columna vertebral (lumbalgia, basculación de la pelvis) y de las extremidades inferiores (ancas, tobillo valgo, rodilla valgo). Deportistas, bailarines, personas que trabajan mucho tiempo paradas, etc.

La plantilla está compuesta de polímero de resina muy flexible que permite el apoyo del arco y la justa respuesta al empuje del peso del cuerpo. La especial base a taza del talón impide el rodamiento del pie al interno o al externo, y la posibilidad de distorsión al tobillo. Completamente lavable con agua y jabón.

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El Cinturón Ruso o Tirante Muscular es un cinturón que se ancla a la pared y permite realizar trabajos estáticos y dinámicos de fuerza, tanto de la musculatura flexora como de la extensora de la cadera y piernas.

Estimula las actividades funcionales proporcionando un entrenamiento en cadena cinética cerrada que resulta mucho más eficaz en la rehabilitación de lesiones.

Reduce la frecuencia de lesiones de la musculatura isquiotibial, poco acostumbrada a realizar trabajo excéntrico. También favorece el reforzamiento de las estructuras que potencian la estabilidad articular, mejorando la amortiguación durante acciones como caminar, correr, saltar, además de frenar el desgaste cartilaginoso que puede originar lesiones articulares.

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FITNESSPRESS CONOCÉ TODO LO NUEVO EN FITNESS

ACTIVIDADES ACUÁTICAS

El 13 y 14 de mayo próximos, séptima edición de la Expo & Conferencias Mercado Fitness, el mayor encuentro de negocios para empresarios y profesionales de la industria de clubes y gimnasios de Sudamérica.

El evento se desarrollará en el Golden Center de Parque Norte, Ciudad de Buenos Aires, donde sobre un área de 2200 m2, los asistentes podrán disfrutar de una exposición comercial de productos y servicios para el sector, cuyo acceso será libre y gratuito. Participarán 40 de las principales empresas proveedoras de máquinas de musculación, cintas de trote, bicicletas, discos, barras, mancuernas, plataformas vibratorias, colchonetas, indumentaria, etc.

Asimismo, se realizará un ciclo de conferencias y seminarios de gestión y marketing de clubes y gimnasios, dirigido a propietarios y gerentes de empresas del sector, y también a inversores con deseos de iniciar un emprendimiento de fitness. En los consultorios empresariales, destacados expertos del sector atenderán (sin costo) dudas de los participantes.

A ello se suman jornadas internacionales de actualización para entrenadores personales y una sala especial destinada al lanzamiento de nuevos programas de entrenamiento.

El evento es organizado por Mercado Fitness. Publicación bimestral de negocios dirigida a propietarios y gerentes de clubes, gimnasios, estudios de Pilates, natatorios y spa.

Informes: www.mercadofitness.com

El Instituto de Actividades Deportivas de Rosario informa que ya comenzaron los cursos de natación a distancia. Los mismos se desarrollan un sábado al mes. De 9:30 a 12:30 y de 13:30 a 18hs.

Natación nivel 1: Instructor de natación.

Ocho módulos.

Natación nivel 2: Técnico de natación. Ocho módulos.

Natación nivel 3: Entrenador de natación.

Seis módulos. Este último inicia el sábado 14 de mayo.

Informes: tel. (0341) 15-590-0919 www.iadonline.com.ar

EN JUNIO

JORNADA DEL ITC Se llevará a cabo el sábado 11 de junio a las 14 hs. Destinada a profesionales de la salud y del movimiento.

Temas a tratar: Trabajo Corporal adaptado a necesidades especiales. Modificación de posturas tradicionales. Desbloqueo y armonización de centros de energía a través del movimiento y la respiración. Importancia de las técnicas expresivas en la clase de yoga metodológico.

Prof. Ana María Apreda.

Informes: tel.4672-0873 pablosantacruz2006@hotmail.com

Comienza la cursada regular de Pilates Reformer y Circuito (barrel, cadillac, combo chair). Trimestral. Nivel Esencial. Se dicta los miércoles de 13:30 a 17, con opción a práctica y entrenamiento ese día, luego de la cursada. Entrega de material didáctico y CD. El docente comienza a trabajar con los alumnos desde el primer día, a fin de terminar la formación y estar listo para trabajar tanto en reformer como en circuito.

Fecha de inicio: 22 de junio.

Informes: tel. (011) 4954-3854 nancysabo@yahoo.com.ar

Distribución en Ciudad Autónoma de Buenos Aires y GBA: Vaccaro, Sanchez y Cia. S.A. Moreno 754 9º Piso. Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Interior: Distribuidora General de Publicaciones S.A. Alvarado 2118 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Impresión: Mariano Mas - Perú 555 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires. La editorial no se responsabiliza de los conceptos y posiciones de los autores de las notas. No se permite la reproducción total o parcial de contenidos sin la autorización escrita de sus autores.

CUERPO & MENTE EN DEPORTES es una publicación de GIE EDITORES S.A. Editor responsable GIE EDITORES S.A. - Año 23 Nº 273 E-mail: deportes@gieeditores.com.ar tel.: 4856-6464 int.127.

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FITNESSPRESS VISITA DE CAROLYNE ANTHONY Reconocida en numerosos países por su trabajo, Carolyne Anthony llega a la Argentina para dictar la Especialización Internacional en Embarazo y Postparto.

Pre/Post-Natal Pilates Specialist Certification Program. Certificación de 3 días, 22 horas de duración.

Del 21 al 23 de mayo, en Buenos Aires.

El miércoles 25 de mayo, Carolyne se presentará en Motevideo con “Maniobras para recuperación de la diástasis y cesárea”. Dirigido a instructores de Pilates, parteras, terapeutas físicos, instructores de yoga, bailarines y profesores de educación física.

Informes: 54-11-4962-5042 info@personalpilates.com.ar

TRAPECIO, CHAIR, BARREL Formación intensiva de 10 horas de duración. Los días 28 y 29 de mayo. En la sede de Contrology Argentina.

Durante el mes de junio: curso intensivo de Reformer I. Sábado 11 y domingo 12. Jornadas de actualización en Reformer I y II. Sábado 25.

Capacitaciones individuales de acuerdo a tus intereses y necesidades.

Informes: tel. (011) 4922-1803 contrologia2007@yahoo.com.ar

INSTRUCTOR DE ZUMBA®

La certificación oficial se realizará el domingo 15 de mayo de 9 a 18hs. A cargo de Laura Caria, especialista Educacional Zumba®.

En Club MACABI. Ciudad de Buenos Aires. ¿Cuáles son los beneficios del curso? A través del curso la persona se convierte en Instructor Oficial de Zumba. Su nombre aparecerá en la página web de Zumba. El diploma o certificado tiene validez internacional. Zumba Fitness es la empresa más grande del área del fitness a nivel mundial. Tiene presencia en los 5 continentes, en más de 125 países. El instructor de Zumba tiene imagen corporativa.

Zumba posee su propia línea de ropa y accesorios.

Informes: tel. (011) 4431-8808 www.fitcode.com.ar

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INICIO DE CURSOS Pilates Mat y Pilates Reformer. Niveles I, II y III. Más variantes y accesorios.

A partir de este mes en Equilibrium Pilates. Se entrega certificación habilitante a nivel internacional.

Del 13 al 15 de mayo en Neuquén, cursos y actualizaciones en Pilates con el aval de la Secretaría de Deportes de esa ciudad.

Sábado 28, Workshop de Pilates para Adultos Mayores. Ejercicios en Reformer y suelo.

Asimismo, ya está abierta la inscripción para el Congreso de Técnica Pilates en Buenos Aires, a realizarse del 8 al 10 de julio.

Informes: (011) 4661-7607 www.equilibrium-pilates.com.ar

SATURN Y UN ENTRENAMIENTO DIFERENTE Desde el Club de Salud y Gimnasio, Saturn propone orientar su trabajo a una de las capacidades físicas más descuidadas; la fuerza.

Entrenando la fuerza se puede obtener ganancia de masa muscular (hipertrofia), descenso de peso, tonificar y modelar el cuerpo, como así también corrección de la postura, rehabilitación, entre otros.

Pero hay otros importantes beneficios de este tipo de entrenamiento. Adaptaciones celulares (referidas principalmente a la hipertrofia e hiperplasia del tejido muscular y a las modificaciones en los tendones, membranas, ligamentos, etc.).

Adaptaciones neurales (referidas a los cambios en el sistema nervioso, sobre todo durante los primeros meses de entrenamiento). Adaptaciones hormonales (referido a la modificación de las hormonas circundantes en sangre como la testosterona, la insulina, el cortisol, etc). Y adaptaciones esqueléticas.

En Saturn Fitness & Wellness Center, la propuesta pasa por realizar un entrenamiento con rutinas orientadas a los objetivos de cada persona, combinando el trabajo de fuerza desde el área de musculación y los trabajos aeróbicos desde las clases.

De esta manera, el socio podrá ver resultados más rápidos, notará una mayor aptitud física con respecto a sus tareas cotidianas en la vida diaria y tendrá más apego a concurrir al gimnasio. Un punto fundamental para aquellas personas que suelen concurrir sólo por unos pocos meses ya que rápidamente se aburren.

Informes: tel. 11-4613-0025 ventas@saturnargentina.com.ar

ESFEROBALONES POR EL INTERIOR Estas son las fechas y lugares en los que estará presente la profesora Anabella Lozano con diferentes propuestas pedagógicas: 6 y 7 de mayo-Mar del Plata. Seminario Introducción a la Esferodinamia. Esferodinamia para la Columna Vertebral. Lugar: Centro 9 de Julio.

21 de mayo- Villa Carlos Paz, Córdoba. Inicia la Primera Formación Anual para Profesionales en esa ciudad.

También se dictan seminarios de formación en Rosario.

Abierta la inscripción.

Informes: 011-15-5335-7034 www.esferobalones.com.ar CUERPO & MENTE EN DEPORTES

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TAMBIÉN EN CHILE Durante el mes de mayo, seminario de Esferodinamia organizado por Esferobalones. Integración en el abordaje de cadenas musculares. La dificultad como posibilidad. Integración del tejido muscular y el tejido conectivo.

Capacitación en Santiago de Chile. Viernes 27, sábado 28 y domingo 29.

Docente: Prof. Anabella Lozano.

Informes: paulaaravenas@gmail.com

PILATES ZONE INVITA… Del 5 al 7 de mayo, Congreso de Pilates en Villa Carlos Paz, Córdoba. Único congreso de carácter sumamente intensivo en el país.

Se dará perfeccionamiento en Reformer, Circuito, Rehabilitación, Accesorios, Patologías, Mat, Reanimación Cardio Pulmonar, Marketing, etc.

Como en ocasiones anteriores, el contenido está pensado con la finalidad que los profesores puedan dar a sus alumnos una mayor calidad en este método, aplicando inmediatamente lo aprendido, con ejercicios específicos y consideraciones especiales.

El Congreso se hace en exclusivo en el hotel Portal Del Lago, de Villa Carlos Paz. Informes: tel. (0351) 482-4472 www.pilateszone.com.ar

EL TAAD SIGUE CRECIENDO A partir de este año se desarrolla en España el TEAD, Torneo Español de Aeróbica y Danza, con la misma estructura y organización del TAAD. Pero el crecimiento de la Organización no pasa solamente por ello De este lado del continente, bailarines y atletas que han conseguido su clasificación en las Finales Nacionales 2010, participarán a partir de julio de los distintos campeonatos internacionales que brinda el TAAD. -Brasil Tap-jazz.

-Festival Internacional de Hip Hop Dance. Curitiba, Brasil.

-Hip Hop Internacional. Las Vegas, Estados Unidos.

-Copa América de Aeróbica y Danza. Mar del Plata, Argentina.

Informes: 011-4236-2317 info@taad.com.ar

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NOVEDADES DE ENADE En la sede de San Isidro, el sábado 7 de mayo inicia el Curso de Musculación y Levantamiento de pesas. Preparador Físico y Entrenador Personal.

Sábado 14 de mayo, Seminario sobre Análisis Fisiológico y Biomecánico del Salto Vertical. Introducción a la metodología de la Investigación científica. En Gimnasio Salus.

Ciudad de Buenos Aires.

Allí mismo, el sábado 18 junio, Grupo de Estudio e Investigación en Alto rendimiento Deportivo. De 13 a 18 hs.

Informes: tel. 15-3157-6939 www.enadeargentina.com.ar

AQUAGYM NIVEL 1 Certificación intensiva internacional. Modalidad semi presencial. El próximo 7 de mayo en Aeropolis. Santiago de Chile.

Docentes: Hector Hinojosa, Viviana Rojas.

Certificación intensiva en Río Cuarto, Córdoba.

Lugar: Acqua Salud.

Capacitación en dos módulos. Sábados 28 de mayo y 25 de junio. Incluye seguimiento multimedia y material didáctico: libro + power point + cd de música.

Informes: www.vivianarojas.com.ar

CERTIFICACIÓN DE INSTRUCTORES DE KAPAP A principios del mes de junio visita nuestro país una de las máximas autoridades del Kapap mundial, el maestro Avi Nardia, referente internacional de la organización y titular del “Avi Nardia Kapap Combatives”. Junto a él, el maestro Chaim Peer, titular de la Federación Internacional de Kapap con sede en Israel.

Ambos dictarán el Curso Internacional de Custodios Vip. Nivel I. Días antes, sábado 14 y domingo 15 de mayo, Curso para Líderes. Una forma diferente de llegar a ser instructor de Kapap.

El sábado 21 de mayo, Kapap Argentina llega a la provincia de Córdoba de la mano de de Diego Visotzky, quien dictará un seminario intensivo.

Informes: informes@kapapargentina.net

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FITNESSPRESS INSCRIPCIÓN ANTICIPADA La organización del TAAD presenta una nueva edición de las Jornadas Intensivas de Capacitación.

A ellas asisten año tras año, profesores y coreógrafos de Argentina y de otros países de Sudamérica, que se dedican al armado de coreografías de competencia en las distintas disciplinas de la aeróbica y la danza para actualizar sus conocimientos y obtener mejores logros en sus presentaciones.

Los distintos cursos y seminarios serán dictados por los mejores profesionales en cada especialidad, y se espera con gran expectativa la presencia del gran maestro y coreógrafo internacional Octavio Nassur y del bailarín y coreógrafo Mickael Ramos, ambos de Brasil.

Se dictarán: Clínica de Aeróbica Deportiva y Coreográfica. Prof. Jorge Fillón. Charla técnica de Aeróbica Especial. Prof. Ma. Gabriela Careri.

Reggaeton Master: Ragga Power - Prof. Marina Ahumada (Argentina). Reggaeton Coreográfico - Prof. Myriam Paez (Argentina). Reggaeton - Prof. Matías Napp (Argentina). Workshop - Prof. Octavio Nassur (Brasil).

Seminario Intensivo de Danzas Árabes. Prof. Melisa Spagnoletti “Sareen” Taller de Comedia Musical. Prof. Graciela Saad.

Taller de Danza Jazz y Work Dance “Jazz Experience”. Prof. Eliana García Fischer.

Curso de Composición Coreográfica. Prof. Octavio Nassur.

Clases de Hip Hop Dance: Composición Coreográfica - Prof. Octavio Nassur (Brasil). Street Dance - Prof. Octavio Nassur (Brasil). Video Dance / Gay Style - Prof. Mickael Ramos (Brasil).

Hip Hop - Prof. Mickael Ramos (Brasil). Ragga Dancehall - Prof. Pato Fabian (Argentina). Freestyle Session.

Informes: tel. 011-4236-2317 www.taad.com.ar

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CAPACITACIÓN EN SANTA FE

Aerobic Life anuncia el comienzo del curso de Preparación Física para Deportes de Conjunto. A partir del sábado 21 de mayo. Un sábado por mes.

De 8:30 a 12:30 hs. Finaliza en diciembre.

Equipo docente: Prof./Lic. Marcelo Avaro. Prof. Guillermo Fernández. Prof. Marcelo Visuara.

Prof./Kgo. Hernán Olivera.

Informes: tel. (0342) 498-2220 alcccursos@yahoo.com.ar

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OLAVARRÍA EN CONVENCIÓN INTERNACIONAL La octava edición que organiza DH Producciones en Olavarría tuvo lugar este año los días 9 y 10 de abril y contó con la adhesión de la Secretaria de Deportes de la Nación.

Durante las dos jornadas hubo capacitaciones para profesionales del Fitness y el Deporte, contando con la presencia, entre otros, de Prof. Vanessa Ferro (X Box, X Sculp), desde Perú. Un argentino radicado en España desde hace 4 años, Alex Schemes (Step, Dance).

Desde Santiago del Estero, Prof. Alejandra Zaiek, quien causó sensación con sus clases de ritmos con música típica norteña. Los profesores Mariano Celis y Laura Dean, de Buenos Aires, presentando por primera vez en una convención en Argentina el programa Kangoo Jumps.

Para los trabajos en pileta fueron convocadas la reconocida Prof. Claudia Carabias (Buenos Aires), pionera de Aqua Gym en la Argentina. Prof. Claudia Parlagreco (Buenos Aires), Campeona Nacional y Sudamericana de Natación, quien dictó clínicas sobre técnicas y preparación física de natación.

Asimismo, estuvieron presentes de Mar del Plata, Prof.

Diana Almerares desplegando todos sus conocimientos sobre técnicas de ritmos. De Buenos Aires, Lic. Prof. Mariela Ruggeri, a cargo de las actualizaciones de la técnica de Pilates Estudio y Jazz Contemporáneo. Prof. Nevenka Magister, reconocida por el desarrollo de preparación física con esferas. Prof. Maikel de Olivera con Masaje Deportivo y técnicas de Stretching. Prof. Santiago Grande, dictando la certificación de NRG Bikes. Y el legendario Prof. Michi Ciaburri con sus clásicas clases de Step.

A los que hay que agregar desde La Plata Prof. Carlos Nuñez, hablando de Entrenamiento y Pérdida de Peso.

Prof. Rodolfo García, presentando una fundamentación teórica sobre Entrenamiento Vibratorio, Lesiones y Rehabilitación.

En total, fueron 15 los profesionales encargados de llevar adelante esta edición con mucho éxito. Éxito debido también a importantes empresas del medio que brindaron su apoyo al evento: Fitness Beat, Kilowatt, Sownne, Schnell, Fox, Everlast, Blokman, Hotel Olavarría, Gottfrit & Vazzano, Kangoo Jumps Argentina.

El agradecimiento especial de Dardo Hoffman, organizador de la convención, a profesionales y empresas, como así también a los participantes. Profes y estudiantes de Tandil, Azul, Bolívar, Pehuajó, Necochea, Mar del Plata, Lamadrid, Laprida, Coronel Suarez, Bahía Blanca, Neuquén, Viedma, Monte Hermoso, Zapala, etc. que se acercan año tras año y ayudan al crecimiento de la convención.

Informes: www.dhproducciones.com.ar

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FITNESSPRESS PERFECCIONAMIENTO PARA PROFES Y BAILARINES A través de su nueva propuesta, Coach Coreográfico de Ritmos, Fitness Services te da la posibilidad de aprender nuevos estilos de movimientos en Reggaetón, Latino y Hip Hop y de aplicarlos de manera inteligente para lograr coreografías equilibradas, efectistas y espectaculares.

La experiencia de Iván Keim (coaching) como coreógrafo y bailarín de Susana Giménez en 2010 podrá ser parte de la tuya propia.

Los objetivos son muy puntuales.

En baile: coacheo y desarrollo de la técnica del movimiento desde el baile: posturas, torsiones, alineaciones, giros, patadas, etc. Seguridad y solvencia técnica; detalles importantes que diferencian al profesor del alumno. Intenso desarrollo coordinativo y de disociación. Estilos de baile distintos: Hip hop, Reggaeton, Latino, Jazz, House, Dance, etc.

En Coreografía: nuevos pasos. Vocabulario de baile. Trabajo de trasposición coreográfica. Trabajo de desarrollo creativo: romper con la estructura. Encontrar nuevas formas de modificar los pasos básicos para que la clase sea siempre diferente.

La duración del curso es trimestral y comienza el jueves 5 de mayo. De 14:30 a 17 hs.

Informes: tel. (011) 4855-0186 ulisespuiggros@fibertel.com.ar

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COPA APERTURA 2011 En el Teatro Don Bosco de Ramos Mejía. Domingo 12 de junio.

Habrá premios en efectivo para los clasificados a las L.A. Finales Nacionales 2011: $1500 al 1º al puntaje más alto, $1000 al 2º puntaje, y $500 al 3º puntaje. También se entregarán estadías sin cargo en la ciudad de Mar Del Plata para participar en la Copa L.A. Mar Del Plata 2011 a realizarse en el mes de octubre.

Próximas selectivas: 3 de julio en José C. Paz. 15 de agosto, “Campeonato Abierto de Fitness y Ritmos”. 11 de septiembre, selectivas en Merlo y en San Isidro. 17 de septiembre en Bahía Blanca. 1º de octubre en Mar del Plata.

Informes: (011) 4313-9534 www.laproducciones.com

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FITNESSPRESS RITMOS EN CLUB MACABI

Ya hay más de 40 profesionales convocados para mostrar sus clases y novedosas técnicas en la Convención Internacional de Ritmos-Romina Samelnik que se realizará allí el próximo 14 y 15 de mayo.

Entre los invitados especiales internacionales, la presencia de Edson Guiu desde Brasil dictando lo mejor del House Dance y del Hip hop. Jhoussman Urbina, Aquiles Brito y Ronald Barreto desde Venezuela con sus clases de Reggaetón, Street Jazz, Aero Latin, Salsa Hot y más. Y Kanae, desde Japón, dando clases de Dance.

Las clases se desarrollarán simultáneamente en tres salones, más uno destinado a cuatro workshops. Hip Hop & Dance con Edson Guiu. Por única vez en Buenos Aires. Kids Dance con Graciela Bruno. Estilos Femeninos y Dance Hall con Gaby Pardo. Latin Dance con Vanesa Rodas.

Alegría y capacitación van de la mano en esta convención, donde reconocidos profesores de Uruguay y también los argentinos demostrarán su creatividad y desarrollo en cada ritmo. Latino, Dance, Reggaeton, House, Dance Hall, Salsa, Flamenco, Afro, Jazz Mix, Bollywood, Axé, Samba Batucada, Gogo Dance, Stiletto, Rock, Tango, Merengue House, Ritmix, Strip Dance, etc.

Todo el evento en el marco de una expo en la que podrás conocer las últimas novedades en ropa, zapatillas, música y DVD. Informes: tel. 3964-1818 www.academiaderitmos.com.ar

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PILATES CON ÉRIKA FEHLER El calendario de talleres programados para mayo en la Ciudad de Buenos Aires incluye: - Reformer con elementos.

Sábado 7, de 9 a 13 hs. Taller destinado al uso de diferentes elementos para asistir o desafiar un ejercicio teniendo en cuenta las características posturales de cada persona.

- Taller de Jumping. Sábado 14, de 9 a 13 hs. Trabajo minucioso para alinear y fortalecer el eje de las piernas, las articulaciones del pie, trabajando sobre los apoyos en la pisada durante la caminata en bipedestación. Técnica del salto y la amortiguación.

- Reformer y Flexibilidad. Sábado 21, de 9 a 13 hs. Análisis de ejercicios del repertorio y otros enfatizando las fases excéntricas, para descubrir cómo un mismo ejercicio puede cambiar dependiendo del enfoque que se le dé.

Se entrega certificado de asistencia.

Informes: tel. 4701-5881 / 15-5661-0310 info@estudioerikafehler.com.ar

E S F E R O V I TAL PARA NIÑOS Trabajo corporal para niños que usa las esferas como medio de expresión y como acompañamiento para el movimiento. Sábado 7 de mayo de 10 a 14:30hs.

Durante este mes, además, Esferovital en el evento “Pilates Day ”. Domingo 8 de mayo.

Jornada Esferovital & Body Mind. Forma parte de la capacitación y se puede cursar de forma independiente. Incluye tres clases de entrenamiento: para la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y relajación psicofísica. Domingo 15 de mayo de 14:30 a 18:30hs.

Jornada Esferovital & Body Mind en La Plata. Se desarrollarán dos talleres: “Esferovital y Pilates”, “Esferovital y Yoga”. Sábado 22 de mayo de 10:30 a 15hs.

Capacitación Esferovital. El tercer domingo de cada mes. De mayo a noviembre. Módulos 1 y 2. Primer encuentro: 15 de mayo. De 10:15 a 18:30hs.

Capacitación intensiva de fin de semana. Módulo 1. Del 18 al 20 de junio, de 10 a 18 hs. En julio, fecha a confirmar. Se entrega material de estudio teórico y manual de ejercicios.

Esferovital para el embarazo. Domingo 5 de junio de 10:15 a 18:30hs.

Seminario I: Proceso de gestación. Seminario II: Parto y post parto. Se verá el uso de las esferas en cada trimestre para aliviar molestias frecuentes, como así también para ayudar al trabajo de parto y a la reorganización postural después del parto.

Descuentos por inscripción anticipada.

Informes: tel. 4568-0439 www.esferovital.com.ar

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¡UN FIN DE SEMANA MULTITUDINARIO!

El pasado 9 y 10 de abril se llevó a cabo la 4ta Convención Internacional 100% Fitness, bajo la organización y producción de Marcelo López y Marcela García Tuñón.

Con la asistencia de más de 1000 personas, el evento tuvo (una vez más) el apoyo de profesores, alumnos y amantes del fitness que respondieron y apoyaron la propuesta para que sea “una verdadera fiesta del fitness para todos”.

Y para alcanzar este objetivo, la apuesta fue nuevamente poner el costo de la entrada en $30 sábado y domingo.

En un clima de entusiasmo y energía, las actividades que se desarrollaron los dos días fueron en cinco salones simultáneos colmados de gente.

La novedad del evento fue un salón con 100 bicicletas al aire libre, que gracias al equipo de trabajo y a la empresa Nitrex, pudo concretarse.

Las clases fueron lideradas por profesionales de la talla de Michi Ciaburri en Step, Marcelo López en Hard Combat, Extreme Local y Step Combat, Marcela García Tuñón en Extreme Local, Daniel Ibáñez, Diego Puras, Germán Dufflos y Daniel Legel en Aeróbica, Cristian Hernández en Step y Step Combat, Luis Gómez y Nicolás Morelli en Hard Combat Interval, Julián Rud, Cristian Funes, Julio Anghilante, Richard Paz y Juan Segovia en Ritmos y Walter Cantaluppi, Carolina Mallet, Víctor Martínez y Marcelo Levín en Aerolatino.

Jumping a cargo de Charly San Martín. Indoor Bike-X con Sebastián Avellaneda, Cycling Up con Nicolás Morelli, Ciclismo de Interior con Adrian Boalio y Pilates Mat- X por Brenda Mallet.

También estuvieron presentes profes internacionales como Marcos Quintana de Uruguay, en Step-Aeróbica y Julio Agüero de Perú en Step.

Hubo una charla sobre nutrición deportiva a cargo del bio-

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FITNESSPRESS químico Fabián Lavalle y también una sobre plataformas vibratorias.

Asimismo, la convención ofreció una expo donde las empresas Sigry, Mir, Zone, Big Fine, Sowne, Umma, Saturn, Nitrec y Fitness Beat ofrecieron sus diversos productos. La propuesta de los descuentos y la novedad del happy our hicieron que la expo esté a full durante todo el evento.

“Un fin de semana a puro fitness fue el resultado del apoyo de todos los amantes de la actividad física, del entusiasmo de los profesores de gimnasia en capacitarse y de la necesidad en el fitness de atraer nuevos adeptos, entendiendo y poniéndonos a la altura de la realidad económica y haciendo accesible la entrada, así nadie se queda afuera!

Agradezco a todos los auspiciantes y profesores que dictaron clases por confiar en mi propuesta y el apoyo incondicional en la parte organizativa de mi mujer Marcela García Tuñón y de todo el staff de docentes del instituto ICAI. Gracias también a los remitentes de los cientos de mensajes que recibimos a través de los mails y facebook transmitiendo la sensación que vivieron el fin de semana de calidez, amistad y respeto ante todo. Una calidad humana que acompañó toda la convención” concluye Marcelo.

Les brindamos la posibilidad de publicar en esta sección de nuestra revista la actividad, curso, evento, etc., que vayan a realizar. (Su inclusión está sujeta a la disponibilidad de espacio y es gratuita). Envíennos sus noticias a Ramírez de Velasco 536. Tel: 4856-6464 deportes@gieeditores.com.ar CUERPO & MENTE EN DEPORTES

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“Armar coreografías, Saber economizar el esfuerzo a la hora de coreografiar no sólo nos deja energía libre para inventar nuevas posibilidades sino que, además, va a hacer que la producción se vea mucho más vistosa.

Por Romina Samelnik

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todo un desafío” C

uando nos piden que armemos una coreografía para presentar en algún show, en una muestra de fin de año, en una competencia, muchas veces nos preguntamos ¿por dónde empiezo? Como casi todas las cosas, el armado de una coreografía tiene una técnica que, conociéndola, nos facilita la creación y potencia nuestra capacidad de inventiva.

Para empezar, conviene preguntarnos: ¿dónde se va a presentar? ¿Es para un corte en una clase, para una muestra de fin de año, en un teatro, etc…? ¿Quién o quiénes la van a bailar? ¿Son niños, adultos…? ¿Ya bailaron alguna vez, ya saben otros ritmos? ¿Cuántos son? ¿Quién la va a ver? ¿Los papás, chicos, el público en general?

Una vez que ya tengo claridad con estas cosas puedo empezar, pero… ¿por dónde empiezo?

-Ya tengo la música, pero es muy larga, o muy corta, o muy rápida.

-Tengo la idea, quiero que estén todos de negro con una remera de luces, pero… no tengo la música.

-Sé que quiero contar una historia, pero no defino cómo.

Hay muchos disparadores a la hora de crear y todos son funcionales y válidos. Lo bueno es poder contar con los recursos necesarios para concretar la idea en la realidad.

A través del juego en el espacio, el tiempo, y con el uso de la energía, los movimientos se van combinando y van dando formas a la coreografía.

La certeza es que cuanto más conocimiento tengo en todos aquellos detalles que se ven involucrados a la hora de crear una coreografía, más dinámico va a ser el proceso de montaje, más placentero va a ser bailarla y más rico va a ser el producto final que tengo para mostrar.

Otros puntos a considerar son los siguientes: ¿Se baila en un escenario, en el piso?

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RITMOS

la gente porque los ve como estilos de baile más libres, o callejeros, y no es así. Aún el paso que parece suelto en Reggaetón o Hip hop sale de una técnica.

El trabajo en clase

¿Hay luces? ¿Cómo las uso? ¿Cómo me conviene iluminar? ¿Cómo hago para editar una música? ¿Voy a usar elementos? ¿Voy a usar Escenografía? ¿Cómo me conviene maquillar a los bailarines? ¿Cómo hago para generar momentos de impacto visual para que el público no se olvide más de mi coreografía? ¿Cómo hago si tengo poco tiempo?

Todas estas no son adivinanzas. Para cada pregunta hay una respuesta. Es cuestión de conocer los diferentes recursos que ayuden a encontrarla.

Hay que tener técnica Si bien la coreografía es fundamental (cualquiera sea el espacio para su exhibición), un paso previo a una buena coreografía es tener buenos bailarines. Y los buenos bailarines “se hacen” con una buena técnica.

Cuando uno se refiere a la técnica habla de postura, de forma de brazos, de punta de pies, de eje, de mirar al frente. Todo baile, ritmo, danza, tiene su técnica. Hay danzas que requieren de una técnica exigida, como también hay ritmos que (a simple vista) dan la sensación de que no llevan técnica. Sin embargo, eso es lo que cree

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En las clases grupales se trabaja de diferentes maneras. Los ejercicios dependen del ritmo o estilo, y en general, muchos se hacen en pareja, ya que entre dos personas pueden ayudarse o corregirse. Aquí las correcciones son en función de la generalidad del grupo, partiendo de algo que uno (como profe) ve en alguien particular, pero que puede aprovecharlo y decirlo a todos.

Después, uno puede acercarse y bailar al lado de “una persona” que esté cometiendo algún error en su técnica.

De esta manera, lo incentivaremos para que copie y así corrija su error. Es otra posibilidad.

El tema de las clases grupales con mucha gente es que hay personas a las que les gusta que las corrijan y hay gente que sólo viene a divertirse y le molesta quizá esa corrección. Debemos ser cuidadosos y tener mucho tacto. Además, están los que son constantes, que vienen siempre y avanzan a grandes pasos, pero también gente que viene a una clase y desaparece hasta el otro mes.

Así, trabajar la técnica es mucho más complicado.

En los cursos, en cambio, hay una enseñanza más personalizada con cada uno de los profesores o alumnos. Y es que al finalizar, muchos de ellos empiezan a dictar sus propias clases en gimnasios o escuelas de baile, por lo que deben tener bien incorporados los conocimientos de la técnica. De allí la insistencia en las correcciones y las clases en grupos reducidos. Nos proponemos ver al alumno clase por clase y exigirle cada vez más. En los cursos la gente es constante, entonces podemos tener una continuidad de trabajo y ver los avances y la mejoría de cada alumno todas las semanas.

Nueva Escuela Este año, junto a Ariadna Faerstein, coreógrafa y directora de eventos artísticos, hemos creado la “Escuela de Producción y Composición Coreográfica”.

Allí se enseñan los recursos para hacer coreografías y también hay diferentes especialistas en cada área (maquilladores, iluminadores, músicos, vestuaristas, escenógrafos, profesores de distintos estilos de baile, etc.), que brindan sus conocimientos para aprovecharlos en cada trabajo.

Si se animan, los invitamos a crear, a divertirse… A vivir la coreografía como un juego. www.rominasamelnik.com.ar

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Deportes de Montañismo Las alturas y las montañas siempre representaron un gran desafío para el hombre: llegar a la cima es el objetivo.

E

l montañismo es una actividad deportiva que surge de la idea de escalar montañas. Asimismo, es la sumatoria de diferentes conocimientos, habilidades y destrezas que buscan su centro en la realización de los objetivos.

Los adeptos a esta disciplina consideran que el montañismo, además de ser un deporte, es también una forma de vida, un estilo que se adquiere a partir de la personal elección de realizar una actividad sana y deportiva en el medio de la naturaleza.

En la actualidad, se considera al montañismo como uno de los deportes más practicados a nivel mundial; los apasionados montañistas no dudan en realizar largos viajes a diferentes países y cruzar continentes con tal de cumplir su objetivo.

La atracción del hombre por la montaña viene desde tiempos remotos y desde los primeros ascensos hasta el día de hoy, el objetivo siempre fue el mismo: alcanzar y conquistar la cima.

Hay quienes afirman que en sus orígenes la relación del hombre con la montaña sólo se limitaba a las cruzadas o batallas. Es necesario remarcar el hecho de que en sus principios el montañismo fue conocido como alpinismo, denominado así por tener su origen en Los Alpes.

Los primeros hombres que decidieron escalar montañas como aventura y/o placer fueron quienes comenzaron a generar una conciencia de montañismo como deporte. Hoy en día el montañismo es considerado un deporte basado en una múltiple lista de habilidades, un minucioso sistema de seguridad y un complejo listado de

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materiales que permiten a la persona aventurarse a la montaña bajo estrictas normas de seguridad.

Además de un buen estado físico, es esencial tener conocimiento previo de las condiciones climáticas y geológicas de la montaña. Este es un dato muy importante a tener en cuenta a la hora de decidir escalar, dado que de esta información dependerá la aplicación correcta del tipo de montañismo. Sabiendo anticipadamente esta información, el montañista deberá aplicar técnicas específicas, adquirir ciertos materiales y tomar determinadas medidas de seguridad acordes a la montaña a escalar.

El escenario deportivo está conformado por las diversas condiciones climáticas y geológicas que rodean a esta disciplina. Es por esto que con el paso de los años y el desarrollo que fue adquiriendo la especialización en los ascensos, el montañismo se fue ramificando de diferentas maneras.

Lo mismo, no es lo mismo…

El montañismo se encuentra dividido en doce especialidades: senderismo, alta montaña, media montaña, escalada deportiva, escalada clásica (dividida a su vez en escalada en roca y escalada en hielo), expediciones, esquí de travesía, barranquismo, duatlón en montaña, media maratón de montaña y maratón de montaña. Estas doce especialidades están divididas, a su vez, en cuatro áreas.

Cada una de estas especialidades tiene sus características en técnicas deportivas, entrenamiento, materia-

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les y medicina deportiva.

De acuerdo a la época del año, la naturaleza es la que establece que una misma montaña sea desafiada de diversas formas, dado que el clima y sus condiciones variarán de una estación a otra. Tal es así que dicha condición es la que genera que el montañismo sea calificado como un deporte de alta complejidad y demande un perfeccionamiento profesional.

Cada una de estas especialidades posee especificaciones propias en cuanto a técnicas deportivas se refiere, como así también en preparación, en el uso de sus materiales y en medicina deportiva.

El punto que nuclea a todas es que poseen (salvo la escalada deportiva) un campo de acción que es la naturaleza misma y que, según sus rasgos climáticos, varía fundamentalmente la actividad deportiva según el período del año que esté transcurriendo, la temperatura, altitud o el estado del clima del día. Todas son variables ajenas a la mano del hombre.

Por lo tanto este deporte es considerado de gran complejidad por las diversas técnicas que hay que aplicar, por los diferentes materiales que cada una requiere,

por la mutabilidad del contexto natural y por la imperiosa obligación de conservar un nivel de seguridad permanente, haciendo que el montañista siga su desarrollo profesional ordenadamente.

Las especialidades del montañismo se dividen 4 áreas. A saber: Área de marcha Senderismo.

Media montaña.

Alta montaña.

Excursionismo. Área de escalada Escalada en roca.

Escalada en hielo.

Escalada deportiva. Área de resistencia Duatlón en montaña.

Media maratón de montaña.

Maratón de montaña. Área de específicos Barranquismo.

Esquí de travesía.

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Un poco de historia Desde tiempos remotos, por diferentes razones, al hombre le interesó llegar a la cima de las montañas. ¿Cuándo se transformó en un deporte? Aquí se los contamos.

S

e le adjudica el primer ascenso a una montaña al doctor Horace-Bénédict de Saussure, un naturalista y geólogo suizo quien tras perseguir su interés por la botánica emprende un viaje por los Alpes, logrando alcanzar la cima del Mont Blanc en el año 1786.

Corría el año 1760, cuando el doctor Saussure inició un viaje por los Alpes con la finalidad de conocer y calcular la altitud del Mont Blanc. No tuvo mejor idea que desafiar a quien encuentre el camino y consiga alcanzar la cima, prometiéndole una fuerte recompensa. Pero no fue hasta el año 1775 que cuatro valientes decidieron aceptar el reto propuesto por Saussure. Aunque en aquella oportunidad no alcanzaron la cima, gracias a esta experiencia pudieron proporcionarle información valiosa a Saussure sobre los recaudos y la preparación que se requiere para abordar una montaña de semejante magnitud. Al regresar de la prueba fallida, los cuatro colaboradores le describieron que en un punto específico del trayecto (más tarde nombrado “Valle de la nieve”) notaron que estaban padeciendo el mismo síntoma que les impedía seguir avanzando: sentían una especie de agotamiento, conocido hoy como "lasitud glaciar”, un efecto causado por el aire estancado e impregnado de humedad, formado por el efecto que produce el intenso reflejo solar sobre de la nieve. Por supuesto que Saussure no se dio por vencido, y el desafío propuesto anteriormente fue retomado por dos nuevos protagonistas: Michel Gabriel Páccard, un joven médico, quien contrató a Jacques Balmat, un buscador de cristales de 24 años para que lo acompañe en su misión.

Ambos se embarcaron al ascenso con suficientes víveres, abrigos y con la instrumentación necesaria para llevar a cabo su cometido.

Al segundo día de partir, después de subir por empinadas laderas, pudieron alcanzar la parte más elevada

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del Valle de la nieve (hoy llamada Grand Plateau), ladera que ningún ser humano había podido alcanzar anteriormente. Habían transcurrido aproximadamente 11 horas desde que comenzaron a ascender y aún se encontraban a 1000 metros de su gran objetivo. El clima adusto y el fuerte viento provocaban cada vez más agotamiento en los escaladores, lo cual los llevaba a interrumpir su paso con frecuencia para poder respirar mejor.

Finalmente, el 8 de agosto de 1786 alrededor de las 6 y media de la tarde, hicieron cumbre en el Mont Blanc, dando así nacimiento al alpinismo y fomentando un indiscutible interés por la actividad en toda Europa. Desde entonces, el alpinismo ha evolucionado constantemente.

Historia del montañismo deportivo En 1865 nace el montañismo deportivo, gracias a la hazaña lograda por Edward Whymper, un viajero y explorador británico, que consigue ascender y hacer cima en el pico Matterhorn, situado en los Alpes de la frontera entre Suiza e Italia. Esta nueva actividad deportiva perseguía el objetivo de alcanzar la cumbre surcando las rutas más difíciles. De esta manera, el montañismo comenzaba a considerarse como un deporte extremo.

Con la llegada del siglo XX y la tecnología, se introdujeron medios artificiales de ascensión, y con ellos el alcance a límites cada vez más inimaginables y tentadores para los amantes de este deporte. En la década del `60 surgieron los anclajes naturales en Estados Unidos, provocando así una indudable revolución en la técnica de escalada natural y libre. Con este hecho se determina el nacimiento de la escalada deportiva competitiva. Desde entonces, podemos diferenciar dos estilos de escalada: la clásica y la deportiva.

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Diferencias y similitudes Ya vimos que el montañismo se fue ramificando de diferentes maneras, llegando a tener muchas especialidades definidas subdivididas en cuatro áreas. Aquí, las características de cada una.

Área de marcha Senderismo Es un deporte no competitivo que se realiza sobre calzadas homologadas y registradas por el organismo responsable e idóneo, según el país o región donde se encuentre. El objetivo de esta actividad es que el deportista logre conectarse con la naturaleza y llegue a conocer su patrimonio, sus elementos etnográficos, sus culturas y tradiciones durante la travesía. Se aconseja utilizar los caminos o sendas validadas, tales como cañadas reales, caminos señalizados y senderos. Esta disciplina busca construir una coexistencia entre deporte, cultura y naturaleza.

Media Montaña Se le adjudica este nombre a la disciplina en la cual el deportista puede escalar una montaña en un día o dos. Estas montañas no superan los 3500 metros de altura, por lo que el efecto de la baja presión y la cantidad de oxígeno en el aire no repercuten de manera negativa en el organismo de la persona. Esta disciplina está recomendada para aquellos que sufren de asma dado que en las montañas de esta altitud no se percibe la presencia de ácaros, ni de agentes contaminantes.

Por supuesto, el asmático debe consultar con su médico previamente a iniciar esta actividad deportiva.

Alta montaña La alta montaña es una actividad que se realiza en un terreno montañoso, elevado pero de altitud no defi

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nida. Sus condiciones geográficas y climáticas son de nieve, hielo, radiación UV (ultra violeta), bajas temperaturas, etc. En esta disciplina, la salud del hombre está más expuesta por lo que se conoce como “mal de montaña”, que suele padecerse a partir de los 2400 metros de altura y se produce cuando el organismo no se adapta a semejante altitud.

Excursionismo Esta actividad es muy parecida al senderismo, con una diferencia: se realiza sobre caminos y senderos no balizados, por lo tanto no cuenta con la garantía de seguridad que sí proporcionan los senderos habilitados.

Área de escalada Escalada en roca Esta actividad consiste en efectuar ascensos sobre paredes de elevada pendiente donde la fuerza física y mental se vuelve un recurso vital. Se utilizan las cuatro extremidades y cuenta con un sistema de protección con el fin de garantizar la seguridad del deportista.

Escalada en hielo Esta disciplina se realiza sobre hielo o nieve dura.

Dada su dificultad y peligro, demanda el uso de un equipo especial que consta de crampones y piolets. Se la considera una actividad de peligro debido a la inclinación de la pared y por el estado del suelo, que va desde nieve blanda a hielo rígido.

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Escalada deportiva En este caso, se utilizan anclajes afianzados a la pared colocados previamente que le permiten al deportista centrarse más en la técnica y no tanto en el riesgo.

También podemos hablar dentro de esta área, del Boulder: esta forma de escalar consiste en generar y resolver problemas en alturas que no traspasen los cuatro metros. No se utilizan elementos de seguridad tales como arneses o cuerdas. Habitualmente se utiliza una colchoneta y son sus compañeros quienes deben estar atentos y al cuidado del escalador para que la eventual caída no genere secuelas.

También se debe contar con una mínima experiencia y con el equipamiento apropiado para su tratamiento.

Esquí de travesía El esquí de travesía es una disciplina que se ubica entre el alpinismo y el esquí. No requiere de áreas preparadas ni de señalización específica y su objetivo es ascender y descender de un pico, una travesía o una excursión. Como la mayoría de los deportes de montaña, el esquí de travesía es considerado un deporte extremo o de riesgo. La preparación física es esencial dada la complejidad del escenario. También es preciso contar con el equipamiento necesario, como por ejemplo tablas de esquí, fijaciones que sirven para soltar el talón para poder caminar, botas de suela de goma, crampones, piolets. Gracias a este equipamiento, esta actividad le permite al deportista avanzar sobre la nieve profunda sin hundirse y facilita el acceso a las montañas. En la actualidad se practica en muchas partes del mundo y, gracias a este escalonado crecimiento, se han creado numerosos torneos diagramados por clubes de alpinismo o excursionismo ganando cada vez más seguidores que se animan a desafiar la montaña.

Área de resistencia Duatlón de Montaña El duatlón de montaña es un deporte combinado y de resistencia en el cual el deportista debe cumplir con dos objetivos en tres partes: carrera a pie, ciclismo todo terreno y nuevamente carrera a pie. El orden es invariable y el cronómetro no se detiene en ningún momento mientras dure la carrera.

Media maratón de montaña La media maratón de montaña es una disciplina que se basa en correr una carrera sobre senderos señalizados por un organismo autorizado y también por caminos de montaña, tales como ríos y cuevas. La distancia máxima para correr es de 21 kilómetros, por lo cual el corredor deberá encontrarse en excelente estado físico y contar con una muy buena resistencia a la hora de alcanzar la meta.

Maratón de montaña A diferencia de la medida maratón de montaña, esta disciplina desafía al corredor a duplicar la apuesta: el objetivo es correr 42 kilómetros por senderos y caminos montañosos. En Argentina, la ciudad de Villa la Angostura es sede de una de las actividades deportivas de mayor convocatoria del país, llegando a reunir corredores de todo el mundo. El objetivo de esta modalidad es promover la vida sana entre la población, mediante el uso y deleite del tiempo libre, estando en contacto con la naturaleza.

Área de específicos Barranquismo El barranquismo o canyoning es un deporte de aventura que se realiza en los barrancos o cañadas de un río. El recorrido que se realiza es muy variado ya que el deportista se puede encontrar por momentos con tramos poco caudalosos o secos, sitios de mucha profundidad y a la vez con grandes cascadas, variando así también el escenario natural, pasando de una extremada vegetación a un panorama desértico. El barranquismo se basa en ir superando estas modificaciones que van surgiendo en el recorrido, acomodándose el deportista al trayecto que por momentos deberá hacer caminando, por momentos nadando y hasta trepando o escalando, si así lo requiriese el recorrido. Si bien, esta disciplina puede ser realizada individualmente, se aconseja practicarla en grupo por cuestiones de seguridad.

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La creadora de Pre/Post Carolyne Anthony llega este mes a Argentina para dictar la Especializaciรณn Internacional en Embarazo y Postparto. Desde su propia experiencia, nos cuenta los cambios que viviรณ su cuerpo en esa etapa y cรณmo influyรณ ello en la creaciรณn del Programa.

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Natal Pilates Specialist

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n 1987 quede embarazada de mi hijo mayor.

Aunque era bailarina, instructora de Aeróbica y de Gimnasia Acuática, y entrenadora, sentía que no sabía realmente cómo y qué hacer con mi cuerpo embarazado. Estaba nerviosa y me preguntaba si dañaba al bebé cuando hacía ejercicios.

Después de ese nacimiento, tardé un tiempo largo para recuperar mi cuerpo atlético y cuando lo hice, no trabajaba tan bien como antes del nacimiento. Sabía que faltaba el conocimiento para entender qué sucedía (con mi cuerpo).

Cuando quede embarazada la segunda vez, bailé e hice ejercicio aeróbico, continuando con lo que yo creía que era bueno para mí. Pero tuve que dejar al 8vo mes porque físicamente no podía hacer todo lo que yo quería. También los partos fueron duros, porque mi cuerpo estaba rígido para abrirse al nacimiento.

Así fue como durante este período empecé a intere-

sarme en el tema, certificándome como asistente de partos. Es para ayudar a las madres en el parto usando técnicas naturalistas”, cuenta Carolyne.

Estar vinculada con la actividad física y ser madre hizo que Carolyne observara detenidamente cómo las mujeres se movían en un parto natural. De allí dedujo que se estaban ejercitando de manera incorrecta para el embarazo, y comenzó a diseñar un programa para que (las mujeres) lograran una mayor apertura y estuvieran más relajadas en el momento del parto.

Luego de que nació el bebé, pensó también en otro programa para llegar a la musculatura profunda del cuerpo.

De ambos, nos dio detalles.

-¿Cómo se trabaja en Pre/Post Natal Pilates Specialist?

-Usamos muchísimo la respiración y técnicas de

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relajación durante este programa, acompañadas de ejercicios que van a mantener a la mujer lo suficientemente maleable para permitir los cambios que se van sucediendo en el cuerpo.

El programa de postparto realinea suavemente y fortalece el cuerpo desde adentro hacia afuera.

Todos los ejercicios se hacen con música para meditación de fondo, especialmente porque contribuyen a la relajación y visualización al final de la clase de embarazo.

La música tiene un efecto profundo en el estado emocional tanto de la madre como del bebé y los ayuda a conectarse mutuamente antes del nacimiento.

Además, trabajamos con pelotas de estabilidad porque colaboran a sostener el cuerpo de la mujer antes y después del parto. Usamos el arco, las overballs y la therabands.

-¿Cuáles son sus beneficios?

-Este programa de ejercicios va a ayudar a sostener los cambios de un cuerpo embarazado en crecimiento.

Contribuye a abrir y relajar el cuerpo a tiempo para el parto y recuperarlo después del mismo.

Enseñamos a esta población sin amenazas, sin competencia, respetando los tiempos naturales de cada cuerpo.

Nuestro objetivo es darle a la futura mama las herramientas para el nacimiento y posterior recuperación.

Esto es: técnicas de respiración, relajación, fuerza, resistencia, etc.

-¿Cómo están organizadas las clases?

-Las clases son en función al período por el cual esté pasando la embarazada. Primero, segundo o tercer trimestre. En el 3er trimestre hacemos más hincapié en la respiración y en el estiramiento.

-¿Qué conocimientos adquiere el profesional que quiere certificarse en este programa?

-Asistiendo al curso, los instructores van a aprender sobre anatomía y fisiología del preparto y del postparto y la necesidad de ejercicios especializados. También aprenderán a observar no sólo el cuerpo físico sino también el emocional y el mental. A tomar en cuenta el tipo de nacimiento para el que la mujer se está preparando y va a poder rehabilitarla tanto del parto natural como de la cesárea. Hay lecciones sobre el piso pélvico, postura y respiración, además de muchísimos ejercicios en mat y en reformer. Los instructores recibirán un certificado diciendo que son Pre/Postnatal Pilates Specialists.

www.personalpilates.com.ar

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El ejercicio en personas Basado en una reciente nota que se publicara en la revista Health and Fitness, perteneciente al Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), el dr. Jorge Franchella* destaca algunos conceptos que señala como consejos y precauciones.

L

a diabetes es una enfermedad en la cual la glucosa en sangre (azúcar) no está bien controlada. En individuos sanos, la hormona denominada insulina trabaja para asegurar que los niveles de glucosa en la sangre se mantengan dentro de un rango normal. En la diabetes tipo 1, el cuerpo produce menor cantidad de insulina que la necesaria. Esto a menudo ocurre en edades tempranas de la vida, por lo que es más frecuente en jóvenes. Aquí los niveles de glucosa en la sangre pueden subir a niveles peligrosamente altos. La diabetes tipo 2 es una enfermedad en la cual la insulina está disponible, pero las células del cuerpo no responden a ella.

Se habla de resistencia a la insulina. Factores de riesgo como la obesidad, antecedentes familiares y el sedentarismo son vinculados con el desarrollo de diabetes tipo 2. Un dato a tener en cuenta: más del 90% de las personas con diabetes, padecen diabetes tipo 2.

Consultar, ante todo El ejercicio puede ser un tratamiento importante para las personas con diabetes. Ayuda a controlar el peso,

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mejora la capacidad de las células para hacer ingresar la glucosa al cuerpo y reduce el riesgo de que se generen enfermedades del corazón. Para quienes tienen riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, el ejercicio es un instrumento preventivo importante.

Sin embargo, más allá del tipo de diabetes que tenga, es imprescindible para cualquier persona consultar con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. También es prudente consultar con un médico deportólogo.

Estos especialistas tienen la experiencia y la formación científica necesarias para elaborar planes de ejercicio individualizados y adecuados en función de cada organismo.

Recomendaciones generales Para las personas con diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2, que pueden efectuar ejercicios con un buen margen de seguridad, se recomienda: -Realizar actividades aeróbicas 3 a 7 días por semana, a 50% a 80% de reserva de frecuencia cardíaca. De 20 a 60 minutos al día, en sesiones de al menos 10 minutos.

Nota diabetes

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diabéticas -Incluir entrenamiento de la resistencia. Ello ayuda a los músculos en el uso de la glucosa. De 8 a 10 ejercicios, con la participación de los principales grupos musculares.

Modalidad: 2 a 3 series, de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio. De 2 a 3 días por semana (transcurriendo 48 horas entre sesiones).

Son precauciones especiales para los diabéticos a la hora de tomar decisiones los siguientes puntos: -Controlar la glucosa en la sangre antes y después del ejercicio.

-El ejercicio debe retrasarse si los niveles de glucosa son muy elevados o muy bajos.

-Atender cuidadosamente a la ingesta de alimentos y medicamentos en relación con el ejercicio para evitar la hipoglucemia y la hiperglucemia.

-Los diabéticos tienen un mayor riesgo de deshidratación, por lo cual debe supervisarse que la ingesta de líquidos sea adecuada.

-El daño a los nervios y vasos sanguíneos en los pies puede dar lugar a úlceras que cicatrizan lentamente. Hay

que poner especial atención en esta zona. Conviene utilizar gel o plantillas de aire, así como medias de poliéster-algodón para evitar ampollas y mantener los pies secos.

-Las personas con daño relacionado con la diabetes en los ojos (retina) deben ser muy prudentes para evitar picos de presión arterial que pueden llevar a daños mayores.

Movimiento con responsabilidad El ejercicio puede ser incorporado de manera segura en la vida de la mayoría de los individuos diabéticos. De hecho, actividades como yoga y Pilates son altamente recomendables.

La cuestión pasa por realizarlo en el lugar adecuado -llámese gimnasio, centro o estudio- y con profesionales capacitados para hacer frente a estas necesidades especiales.

*Médico cardiólogo y deportólogo. Fellow del American College of Sports and Medicine. www.coasyp.org

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Push & Bike: nueva op Ejercicio, música y bici se combinan en este trabajo desarrollado por Adrián Andreni y Federico Suárez para clases de ciclismo indoor en los gimnasios.

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PROGRAMAS

pción en ciclismo de interior -¿Qué te impulsó a crear Push & Bike?

-AA: En EF1 sentíamos la necesidad de ofrecer otro tipo de alternativa a los participantes que gustan de este tipo de actividad, para que sean ellos quienes puedan experimentar una nueva variante dentro de la clase de ciclismo de interior. La idea fue, desde el comienzo, la fusión en los trabajos, donde las pausas sean activas para aprovechar mejor los tiempos de la clase, y los sistemas de energía funcionen de forma apropiada para poder satisfacer las necesidades de los participantes.

-¿Cómo es la clase?

-La clase de Push & Bike consiste en una entrada en calor y acondicionamiento en donde vamos a aumentar el ritmo cardíaco junto con el progresivo calentamiento de los grupos musculares y articulaciones (track 1). Se completa esta entrada en calor con el llamado acondicionamiento

(track 2) en donde comenzamos a mostrar un nivel un poco más intenso de algunos ejercicios que vendrán luego.

Continúa con ascensos y descensos que se reparten en 2 veces: tracks 3 y 7. Aquí es donde comienzan los trabajos de fuerza. Luego, tenemos los trabajos de velocidad con gran aumento de frecuencia cardíaca (tracks 5 y 9).

Es tan importante el trabajo como la recuperación, por lo tanto cada vez que concluye un trabajo contamos con pausas activas donde se baja progresivamente la frecuencia cardíaca (tracks 4, 6 y 8). La recuperación final consiste en rodar para aflojar el cuerpo luego del trabajo y concluye con el cool down donde se estiran los grupos musculares ejercitados.

-¿A qué se le da mayor prioridad? ¿Fuerza, resistencia o ambas?

-Trabajamos todo por igual. Consideramos que una

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clase mixta le brinda al participante beneficios en todos los aspectos sin encasillarnos ni en la fuerza ni en la resistencia ni en la velocidad por separado. Aunque con los diferentes mixes el instructor puede optar por trabajar por separado cada una de esas capacidades físicas.

En cualquier caso, siempre es importante tener en cuenta la línea de trabajo que nosotros ofrecemos para una correcta ejecución del entrenamiento.

-¿En qué consisten las pausas activas?

-Son tracks (4, 6 y 8) que vienen inmediatamente después de los trabajos.

La idea es que el participante se recupere luego del entrenamiento, pero en forma progresiva, para luego poder hidratarse.

Es muy común que terminado un trabajo muy intenso, en donde las pulsaciones están altas y el corazón ha bombeado mucha sangre, los participantes inmediatamente comiencen a hidratarse. Es recomendable primero respirar y recuperar el aliento antes de hidratar, para que no le haga mal al cuerpo.

No sólo se trata de entrenar, sino también de educar a los participantes para que ellos hagan lo mismo con sus alumnos al momento de dar sus clases.

-¿Con qué tipo de música acompañan la actividad?

-La variabilidad en la música es muy amplia. Opta-

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mos por temas que estén acordes con el tipo de trabajo que se está haciendo pero no nos encasillamos en ningún ritmo específico. Usamos ritmos latinos, pop, rock, dance, electrónica, etc.

La música es muy importante dentro del fitness, es una de las herramientas más valiosas ya que nos transmite todo tipo de sensaciones.

Es por eso es que cuando la música le transmite emoción al docente, éste puede transmitírsela a sus alumnos y así generar un mayor feedback dentro de la clase sin la necesidad de hablar o de hacer gestos. Simplemente, dejándose llevar por la música…

-¿Hay algún otro recurso que usen durante la clase?

Te pregunto esto porque hay algunas en las que se proyectan imágenes, se baja la luz, etc.

-Siempre va a ser favorable crear un ambiente acorde a la actividad que se está desarrollando. Obviamente, eso genera un alto grado de motivación, aunque no es necesario para poder ejecutar la clase. De acuerdo a los recursos con los que cuente cada gimnasio, se montará el mejor espectáculo para los participantes.

-¿Qué tan importante es la imaginación?

-En EF1 creemos que en el fitness no hay límites, por lo tanto -no sólo en esta clase sino en todas- es muy importante que el docente pueda transmitir todo tipo de sensa-

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PROGRAMAS

ciones. El objetivo es que los participantes puedan dejarse llevar y, además del ejercicio, al menos durante esa hora de clase, se abstraigan y olviden de la rutina diaria.

-¿La bici es la misma que en cualquier clase de indoor?

-Sí, la bicicleta es la misma para todos los programas de ciclismo de interior.

Todas cuentan con puntera para la seguridad de los participantes, palanca de carga (que se debe manejar en forma progresiva) más asiento y manubrio movibles para ajustarlo a la altura más conveniente para una correcta postura, evitando así cualquier tipo de lesión o dolor.

-¿Cuándo fue presentado Push & Bike?

-El programa fue presentado en la Convención Internacional AA VIII. Allí nosotros (Adrián Andreani y Federico Suárez) dictamos un workshop para 50 participantes que recibieron de forma muy entusiasta y respetuosa toda la información que se brindó durante 2 horas.

-¿En que consiste la capacitación?

-La capacitación consiste en una parte práctica, la clase propiamente dicha y una parte teórica donde se analizan todos los conceptos del programa (fisiología, biomecánica, técnica, ejecución, etc.).

Es importante para nosotros brindar una buena formación al futuro docente ya que en fitness cualquiera puede ser parte de este universo EF1. Cualquiera puede unirse sin necesidad de conocimiento previo. De allí la responsabilidad al momento de capacitar.

-Actualmente, ¿dónde se pueden tomar clases?

-Por ahora en EF1, Junín 322, Ciudad de Buenos Aires.

Pero a lo largo del año continuaremos con las capacitaciones de Push & Bike para seguir difundiendo el programa y que cada vez más gimnasios, profes y alumnos puedan experimentar la sensación de esta nueva clase de ciclismo de interior. www.adrianandreani.com.ar

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JENNIFER DAHLGREN

MODELO DE DEPORTISTA Es la reina de América del Sud en el lanzamiento del martillo. Desde 1999, lleva más de una década como líder de esa especialidad.

Pasó su vida entre Estados Unidos y Argentina, siempre practicando deportes y dice que compite en martillo porque fue lo que más le gustó, pero se maneja bien en diferentes disciplinas Por Alejandro Esteban Bidondo

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ATLETISMO

A EN SU MEJOR MOMENTO N

o debe haber mejor personalidad del deporte para colocar como ejemplo ante la juventud y los niños. Jennifer Dahlgren practicó distintas disciplinas desde muy pequeña y un día se quedó con el lanzamiento del martillo.

Algunos pueden ver a esa prueba como “rara” para las mujeres, quienes antes tenían vedado el acceso a la especialidad, aunque en el mundo del atletismo hace muchos años que es algo común. Muchos más años que los que lleva la prueba como “oficial”, dado que antes, ellas las practicaban en los entrenamientos.

“No elegí el lanzamiento del martillo. Empecé en el Cenard con Andrés Charadía (recordada estrella de esa prueba), quien me enseñó un poco de bala, un poco de martillo, distintas pruebas. Mi mamá nunca influyó que hiciera un deporte. En Estados Unidos jugué muchísimo

fútbol, básquet, tenis, softbol, muchísimos deportes.

Natación también. Más o menos en el `98 empecé a lanzar el martilo más exclusivamente”, rememora.

Y a buen ritmo -porque no es precisamente parca-, Jennifer sigue contando su historia en diálogo con Cuerpo & Mente en Deportes. “Fui desarrollando el gusto, el talento, lo que brindaba a mi vida. Fue también algo que me permitió ir a la Universidad en los Estados Unidos con beca completa, en la Universidad de Georgia”.

Jennifer vivió en aquel país a raíz del trabajo de su padre, pero nació el 21 de abril de 1984 en Buenos Aires. Su madre, Irene Fitzner, fue una de las más destacadas velocistas argentinas de comienzos de los ’70 y representante olímpica en los Juegos de Munich.

Dahlgren, en el comienzo de la temporada 2006 entró a la elite mundial cuando logró pasar la barrera de

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los 70 metros. Después llegarían sus cuatro records sudamericanos, que se sumaban a sus primeros títulos sudamericanos junior y de menores de 2000, repetidos en 2001 y 2002, cuando no había abandonado otras especialidades.

En Sub 23 ganó el título de martillo en Barquisimeto 2003, hasta que en 2005 se enfocó directamente en esta prueba, participando en campeonatos de los Estados Unidos, pero representando a la Argentina en certámenes internacionales.

Dos veces campeona sudamericana en mayores, con un iberoamericano, Dahlgren fue a dos mundiales junior, uno de menores y tres de mayores. En éstos no

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pasó la clasificación; en tanto fue quinta en la Continental Cup el año pasado.

Es el caso de otra joven atleta con una experiencia impresionante y un futuro promisorio, puesto que en esta especialidad, la edad del rendimiento es alta y ronda los 35 años. Su conductor, un conocedor de estas lides, Marcelo Pugliese.

En su mejor momento Con tono suave, Jennifer dice que se siente “como nunca antes”. El ámbito donde se desarrolla la charla permite respirar deporte. Es la sede del Comité Olímpi-

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ATLETISMO

co Argentino, donde las autoridades del deporte nacional presentaron la programación atlética 2011.

“Tengo esa sensación de estar en el punto óptimo con mi entrenador, conmigo misma, con los niveles de fuerza. Y este año siento que ya superé todo lo bueno que había hecho en 2010. Por eso creo que estoy en mi mejor momento”, confía.

Dominadora absoluta en el ámbito nacional desde 2008, dice que se siente orgullosa de ser campeona argentina.

“Pero empecé 2011 con pocos torneos. Llegué al Nacional arreglando detalles típicos de comienzos de año, vinieron los dos Grand Prix y me preparo para los Challenge. En junio está el Sudamericano y sin tantos torneos, julio y agosto serán los meses de preparación para el Mundial”, relata.

Y bien metida en lo suyo, porque toma al lanzamiento del martillo como su profesión, como se encarga de aclararlo, señala que le pone “igual peso al Mundial que a los Panamericanos”, a diferencia de lo que pregona la Confederación Argentina de Atletismo, más interesada, por política de Estado, en la competencia regional.

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ATLETISMO

“El Mundial tiene más peso, digo yo, porque está la mayor cantidad de competidoras. Y en Guadalajara tiene como otro `feeling`. Estar en la Villa Olímpica es especial mientras que en el Mundial, es lo máximo poder entrar entre las doce, competir al otro día…”, continúa.

A la hora de marcar los objetivos, Dahlgren dice que le gustaría mejorar la medalla de bronce que obtuvo en los Panamericanos de Rio 2007, por lo que le gustaría mejorar el color de la presea.

“En 2009, el broche de oro de mi año fue haberme clasificado a la copa Continental. Con los mejores de cada continente Estaba rankeada quinta y quedé quinta.

Defendí mi lugar pero con una marca que estaba lejos.

Quedé frustrada pero también supe que hay que mirar lo positivo”, dice la lanzadora que, según comentara en voz baja su entrenador, a comienzos de año, debe creer en su verdadero potencial.

La búsqueda “Hemos buscado encontrar confianza en los torneos.

Compitiendo se logra. El martillo es una prueba muy compleja. Su resultado depende de la velocidad inicial y el ángulo de salida e inciden también la fuerza centrípeta y centrífuga en la rotación de los deportistas. Son cuatro vueltas. Lancé diez años a tres vueltas y ahora hace cuatro que lanzo a cuatro vueltas. Y buscamos no regular ninguno, el timing, la confianza”, destaca.

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En cuanto a la motivación, dice que “depende del torneo y del día”, de cómo se sienta.

Por ejemplo, dice que competir en el Cenard, en un torneo federativo, no es lo mismo para ella que irse un día a Rosario.

“Como yo me entreno en el Cenard, no siento como que es un evento importante. Y sí, hacer un viajecito chiquito me da otra motivación, indica.

Aclara que “hay que lanzar lejos, fuerte y alto siempre, representar lo que uno es y lo que uno puede hacer”. Por lo que sea en un torneo local o internacional, el atleta “trata de ser estable y rendir siempre”.

Rivales y modelos Johana Moreno de Colombia y Rosa Rodríguez de Venezuela, dos especialistas que han logrado tiros superiores a los 69 metros representan sus clásicas rivales de Sudamérica.

Pero Dahlgren eleva a la categoría de ídola a la cubana Yipsi Moreno, dos veces campeona mundial y olímpica.

“Más allá de sus marcas es una gran competidora.

Siempre, en cualquier competencia, logra sacar un lanzamiento digno de cualquier podio. Admiro mucho el espíritu competitivo y cabeza que tiene para afrontar la prueba”, dice.

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Cuestión de cuerpo y mente En la entrevista con Cuerpo & mente en Deportes, Dahlgren no fue la excepción y debió responder qué siente cuando lanza el martillo. Tal vez se haya sorprendido con la pregunta. La pensó. Y dio una buena explicación “Después del lanzamiento y la competencia es bueno salir de la pista sabiendo que dejaste todo. En mi caso, cuando sentí que hice los voleos, que entré a la cuarta vuelta a la máxima velocidad y que me quedaron doloridos los dedos cuando salió el martillo, uno sale satisfecho de la pista”, señala.

Ficha técnica Es profesora inglés.

Fecha de nacimiento: 21 de abril de 1984.

Club que representa: Ferro Carril Oeste.

Entrenador: Marcelo Pugliese.

Talla: 180cm. - Peso: 110 kilos.

Mejor registro: 73 metros 74 centímetros – Record Nacional y Sudamericano – Buenos Aires, 10 de abride 2010.

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Cada vez se escucha hablar más del ‘entrenamiento funcional’. ¿De qué se trata? Sépanlo en esta nota.

Por Dr. Osvaldo Jarast

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ENTRENAMIENTO

¿Musculación por método tradicional o Entrenamiento Funcional?

E

n el último tiempo se ha popularizado el Entrenamiento Funcional, concepto basado en la especificidad y funcionalidad del entrenamiento, es decir, destinado a mejorar una función vinculada al objetivo que persiga el mismo. Esto es para diferenciarse del habitual método que conocemos desde hace tiempo, y no por ello menos efectivo, de utilizar ya sea máquinas de mus-

El entrenamiento funcional se ha difundido mucho en estos últimos años y sus precursores lo proponen como un tipo de entrenamiento más abarcativo donde participan varios grupos musculares y más tendiente a integrar músculos agonistas como antagonistas.

culación tanto como el uso del peso libre. Este último método propone un trabajo más limitado a un grupo muscular estipulado que puede tener como propósito buscar una hipertrofia necesaria para una determinada función donde se utilizará predominantemente ese

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ENTRENAMIENTO

músculo entrenado o bien con objetivos meramente estéticos. Sin embargo este tipo de entrenamiento puede ser, a su vez, funcional para un físicoculturista.

El entrenamiento funcional, por otra parte, se ha difundido mucho en estos últimos años y sus precursores lo proponen como un tipo de entrenamiento más abarcativo donde participan varios grupos musculares y más tendiente a integrar músculos agonistas como antagonistas, toma en cuenta la biomecánica, la fisiología neurofuncional propioceptiva y la utilización de las leyes

Ninguno de los dos tipos de entrenamiento es bueno ni malo: simplemente deberá ser acorde a los objetivos buscados y hay que saber que, idealmente, ambos tipos pueden complementarse entre sí, sea en una misma sesión como alternando entre sesiones. físicas para entender las cargas a las que se encuentra sometido el cuerpo humano. Es decir que el entrenamiento funcional entrena al cuerpo humano en base a cómo funciona.

Es muy simple si pensamos en el entrenamiento funcional como en el que FUNCIONA. Todo aquello que permita lograr el objetivo buscado y prevenir lesiones es FUNCIONAL. El entrenamiento funcional busca la especificidad de los ejercicios para mejorar el rendimiento en función al deporte o actividad física específica que la persona, el paciente o el alumno practican.

Debemos entender que ya sea la opción de elegir uno u otro tipo de entrenamiento no es ni bueno ni malo, simplemente deberá ser acorde a los objetivos buscados y saber que, idealmente, ambos tipos de entrenamiento pueden complementarse entre sí, sea en una misma sesión como alternar entre sesiones.

Finalmente debemos insistir en que no es apropiado realizar un ejercicio funcional ya que ese ejercicio aislado no conduce a nada, lo que uno debe buscar es un entrenamiento funcional adaptativo. *Médico especialista en Medicina del Deporte. Director de CardioFitness, Deporte, Nutrición & Salud.

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GO LANZA SU NUEVO CATÁLOGO El mismo se puede ver en la web www.planetago.com, o en su versión papel, disponible en los locales que la firma tiene en Buenos Aires, Ramírez de Velasco 536, y en Rosario, Pte. Roca 962, casa central.

La ropa GO se caracteriza por su excelente calce y por sus diseños deportivos con una impronta urbana, que brindan comodidad y un toque de elegancia a la vez, tanto en la actividad física como en el tiempo libre.

Las prendas son confeccionadas en telas de primera calidad, con las últimas tecnologías para el deporte. De hecho, los proveedores de GO son los mismos que proveen a las grandes marcas multinacionales.

La colección cuenta con ropa para mujeres, hombres y niños, incluyendo una línea con diseños en talles hasta el XXXL. GO Diseños para Gente Activa tiene su fábrica en Rosario desde 2001 y actualmente se comercializa en 8 locales exclusivos (entre propios y franquiciados) y más de 100 tiendas multimarcas en toda Argentina.

Si sos mayorista o revendedor de la marca, en la web hay a disposición un minisite http://planetago.com/mayoristas para ver y descargar listas de precios, hacer pedidos, etc. El acceso es con clave, la cual se puede obtener llamando al 0810-122-4646 desde cualquier punto de Argentina, o al 341-445-2062 si estás en Rosario.

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Calendario MAYO >> 8. Función de L.A. Producciones. En el Teatro Broadway de la Ciudad de Buenos Aires.

Informes: (011) 4313-9534 www.laproducciones.com 8. Torneo de Danza Jazz, Free Dance, Ritmos Latinos y Axé. Copa Challenger.

Informes: (011) 4443-2873 info@ledoproducciones.com.ar 8. Pilates Day. Charlas y seminarios en la estancia Villa María de Ezeiza. Informes: (011) 4742-4705 www.academiapilatesmove.com.ar 10. Teoría del Entrenamiento. Módulo del Instructorado que se dicta en Prana Pilates. Mar del Plata. Informes: Facebook: Pilates Mar Del Plata.

13 y 14. Expo & Conferencias Mercado Fitness. En el Golden Center de la Ciudad de Buenos Aires.

Informes:(011) 4115-3524 ventas@mercadofitness.com Del 13 al 15. Curso de Pilates. En Neuquén. Organizado por Equilibrium Pilates.

Informes: (011) 4661-7607 www.equilibrium-pilates.com.ar 14. Entrenador de Natación. Inicia curso en el Instituto de Actividades Deportivas de Rosario. I nformes: (0341) 15-590-0919 www.iadonline.com.ar 14. Análisis del Salto Vertical. Fisiología y biomecánica.

Seminario organizado por ENADE. Informes: 15-3157-6939 www.enadeargentina.com.ar 14. Taller de Jumping. De 9 a 13 hs. Organizado por Estudio Érika Fehler.

Informes: 4701-5881 / 15-5661-0310 info@estudioerikafehler.com.ar 14 y 15. Convención de Ritmos. Organizada por Romina Samelnik. En Club MACABI. Informes: 3964-1818 rs@rominasamelnik.com.ar 14 y 15. Curso para Líderes. Una forma diferente de llegar a ser instructor de Kapap.

Informes: informes@kapapargentina.net 14 y 15. Fullbox. Certificación organizada por Ulises Puiggrós Fitness Services.

Informes: (011) 4855-0186 ulisespuiggros@fibertel.com.ar 15. Instructor de Zumba. Certificación oficial. De 9 a 18hs en Club MACABI. Prof. Laura Caria.

Informes: tel. (011) 4431-8808 www.fitcode.com.ar 15. Esferovital & Body Mind. Jornada con Adriana Vanni.

Incluye tres clases. De 14:30 a 18:30hs.

Informes: 4568-0439 www.esferovital.com.ar 21. Esferodinamia. Inicia la Primera Formación Anual para Profesionales. En Villa Carlos Paz, Córdoba.

Informes: (011) -15-5335-7034 www.esferobalones.com.ar 21. Preparación para Deportes de Conjunto. Inicia curso en Aerobic Life. Un sábado por mes.

Informes: (0342) 498-2220 alcccursos@yahoo.com.ar 21. Seminario de Kapap. En Córdoba. A cargo de Diego Visotzky. Modalidad intensiva.

Informes: informes@kapapargentina.net 21. Reformer y flexibilidad. Análisis de ejercicios del repertorio y otros.

Informes: 4701-5881 info@estudioerikafehler.com.ar 21 y 22. Convención Internacional de Danzas. En el Ateneo de la Juventud.

Organizada por ABC Producciones.

Informes: www.abc-producciones.com.ar Del 21 al 23. Especialización en Embarazo y Postparto.

Certificación con Carolyne Anthony.

Informes: (011) 4962-5042 info@personalpilates.com.ar 22. Jornada Esferovital & Body Mind. En La Plata. Talleres: Esferovital y Pilates, Esferovital y Yoga.

Informes: 4568-0439 www.esferovital.com.ar Del 27 al 29. Seminario de Esferodinamia. En Santiago de Chile. Organizado por Esferobalones.

Informes: paulaaravenas@gmail.com 28. Pilates para Adultos Mayores. Workshop. Ejercicios en Reformer y suelo.

Informes: (011) 4661-7607 www.equilibrium-pilates.com.ar 28. Certificación de Aquagym. Nivel 1. En Río Cuarto, Cordoba. Modalidad intensiva. Primer encuentro.

Informes: www.vivianarojas.com.ar 28 y 29. Trapecio, chair, barrel. Formación intensiva de 10 horas de duración.

Informes: (011) 4922-1803 contrologia2007@yahoo.com.ar

JUNIO >> 4 y 5. Certificación de Power Fit. En Ulises Puiggrós Fitness Services.

Informes: (011) 4855-0186 ulisespuiggros@fibertel.com.ar 11. Trabajo Corporal. Su adaptación a necesidades especiales. Jornada con la Prof. Ana Maria Apreda.

Informes: 4672-0873pablosantacruz2006@hotmail.com 5. Esferovital para el embarazo. Seminario I: Proceso de gestación. Seminario II: Parto y post parto.

Informes: 4568-0439 www.esferovital.com.ar 11 y 12. Curso de Reformer. Modalidad intensiva. En Contrology Argentina.

Informes: (011) 4922-1803 contrologia2007@yahoo.com.ar 12. Copa Apertura 2011. En el Teatro Don Bosco de Ramos Mejía. Premios en efectivo.

Informes: (011) 4313-9534 www.laproducciones.com 18. Alto Rendimiento Deportivo. Grupo de Estudio e Investigación. De 13 a 18 hs.

Informes: tel. 15-3157-6939 www.enadeargentina.com.ar Del 18 al 20. Esferovital. Capacitación intensiva. Módulo 1. A cargo de Lic. Adriana Vanni.

Informes: 4568-0439 www.esferovital.com.ar 22. Pilates Reformer y Circuito. Inicia cursada regular de Pilates. Nivel Esencial. Tres meses.

Informes: 011-4954-3854 nancysabo@yahoo.com.ar 25. Reformer I y II. Jornadas de Actualización. En Contrology Argentina.

Informes: (011) 4922-1803 contrologia2007@yahoo.com.ar

JULIO >> Del 8 al 10. Congreso de Técnica Pilates. En Buenos Aires.

Organizado por Equilibrium Pilates.

Informes: (011) 4661-7607 www.equilibrium-pilates.com.ar

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