®
svet, ki se ga splača odkriti
TOP torbiCE MOdeli za vsak Okus
spomladansko
čiščENjE
35
NASvEtov za svež dom
april 2015 • Številka 21 • cena: 2,50 €
ŽENSKA MESECA
Julianne
Moore Na vrhuncu svoje igre
15 stavkov,
ki jih otroku ne smete izreči
Obarvajte svOJ daN
PoPEStritE PričESKo
Zdravstvene
NAdlogE
Ne sramujte se, vprašaJte!
Velike mastne laži a Je maščob dobra za nas?
Dajte celulitu popra! Nov Izboljševalni serum za oblikovanje postave je organska rešitev za najbolj problematične dele.
Rožnati poper v anti-celulitni formuli vas bo presenetil dvakrat: najprej s prijetno dišavo, nato še z učinkovitostjo.
TAKOJ PO NANOSU
80 %* žensk je potrdilo, da je koža prožnejša. PO 14 DNEH
87 %* žensk je potrdilo, da je koža bolj gladka.
Spletna trgovina www.melvita.si LJUBLJANA: Stari trg 18, Citypark • MARIBOR: Europark
Do 30. 4. 2015 vam ob nakupu novega seruma podarimo vaš najljubši gel za prhanje iz kolekcije Žetve letnih časov v vrednosti 12,20 €.
Vaša koda za spletno trgovino:
SILHUETA
Ponudba velja ob predložitvi tega oglasa na blagajni do 30. 4. 2015 oziroma do konca zalog v trgovinah MELVITA v Sloveniji in v spletni trgovini www.melvita.si s kodo SILHUETA. Ne velja za pravne osebe. Eno darilo na kupca. Ne velja v Nami, Maxiju in na prodajnih mestih Müller. *Uporabniški test na 31 prostovoljkah, ki so izdelek uporabljale dvakrat dnevno.
ženska | meseca
Ženska meseca
Na vrhuNcu
svoje igre
»
Pri 54 letih je Julianne Moore bolj priljubljena in privlačna kot kadar koli. Pravi, da je tako zaradi poznega začetka igralske kariere … in kreme za zaščito pred soncem. Velikih količin te kreme … Besedilo: Saša Dravčbaher Fotografije: Depositphotos
Julianne Moore je v navdih vsem, ki so relativno pozno dojeli svoj smisel življenja. V bistvu so jo dodobra odkrili šele pri 30 letih, nikoli pa ni igrala vpadljivih vlog v visokoproračunskih filmskih uspešnicah. Namesto tega se je Julianne raje posvetila dobrim značajem v inteligentnih filmih. Med njena najboljša dela se uvrščajo vloge v filmih Otroci so super (The Kids Are All Right), Samski moški (A Single Man) in Divja milina (Saving Grace). Kot je videti, se ji je ta strategija odlično obnesla. Medtem ko druge igralke vrhunec svoje igralske kariere običajno doživljajo sredi dvajsetih in potem hitro zbledijo, njena priljubljenost pri 54 letih samo raste. Lani smo jo lahko gledali v velikih filmih, kot sta Poti k zvezdam (Maps to the Stars) in Igre lakote: Upor 1. del (The Hunger Games - Mockingjay: Part 1). Prav tako je kot model krasila velike kampanje – za nakit Bulgari in kot ena izmed L'Orealovih ambasadork lepote. Za piko na i njen najnovejši film Še vedno Alice (Still Alice) prejema mnoge pozitivne kritike. Vloga briljantne univerzitetne profesorice, ki zboli za Alzheimerjevo boleznijo, ji je med drugim prinesla tudi najbolj cenjeni nagradi v filmskem cehu – zlati globus in končno tudi oskarja za najboljšo žensko vlogo. Pred tem je bila za oskarja nominirana že štirikrat: za vlogi v filmih Vroče noči (Boogie Nights) in Ure do večnosti (The Hours) za najboljšo stransko vlogo, za vlogi Konec afere (The End of the Affair) in Daleč od nebes (Far from Heaven) pa za glavno igralko. Na nek način je njena kariera zrcalni odsev njenega zasebnega življenja. Stvari 12
V Chanelovi kreaciji na podelitvi oskarjev
se povsod loteva počasi in vztrajno ter se osredotoča na to, da je njena družina srečna. Svojega moža, 44-letnega filmskega režiserja Barta Freundlicha, je spoznala na snemanju leta 1996. Poročila sta se leta 2003 in trenutno z dvema otrokoma Calebom (16 let) in Liv (12 let) živita v New Yorku. Ljubeča mama ne želi le delati in snemati filmov kot po tekočem traku, kljub temu da ji ponudb ne primanjkuje. Želi si dovolj časa za družinsko življenje. „Otrokoma rada pripravim zajtrk, ju odpeljem v šolo in kasneje doma tudi pričakam,“ pripoveduje Julianne. Prav tako se ne želi ukvarjati in obremenjevati s staranjem, ampak se raje osredotoča na pozitivne stvari v življenju. „Za mano je 17 let srečne zveze in z otroki živimo v hiši, kjer se odlično počutimo. Mislim, da sem imela srečo v življenju.“ Julianne je tudi eden izmed obrazov blagovne znamke L'Oreal Paris (za nego uporablja linijo Age Perfect in je velika oboževalka lepotnih olj), pa kljub temu njen lepotni režim ne zahteva cele kopice lepotnih pripomočkov. Raje se osredotoča na zdravje. Pravi: „Kremo za zaščito pred soncem uporabljam vsak dan od 24. leta starosti. Tudi moja mama ima zelo svetlo polt in že zgodaj me je podučila o pomembnosti zaščitnih krem. Z njo sva, na primer, vedno hodili le po senčni strani ceste in nikoli se nismo odpravili na plažo prej kot okoli 16. ure.“ Juliannin simpatični značaj je viden tudi v 3
5 NAJLJUBŠIH
Unikati pridnih rok
Si želite posebnega kosa nakita, ki ga ne bo nosil nihče drug? Potem ne obiskujte velikih trgovin, temveč poiščite pravi okras zase na stojnicah in v majcenih trgovinicah, ki ponujajo izdelke domačih domiselnih ustvarjalcev. Izbrala: Monika Kambič Fotografije: arhiv umetnic
Ni iz Afrike! :)
Pod imenom Tanča nakit, ki prav gotovo pritegne pogled, ustvarja Tanja. Izpod njenih spretnih prstov se najpogosteje prikotalijo ogrlice in zapestnice, vsaka unikatna in posebna – za tiste, ki si upajo in želijo izstopati. Kdo bi rekel, da iz blaga lahko nastane tako zanimiv nakit? www.facebook.com/Tanča
KRHKOST BREZČASJA MALE UMETNINE IZ BLAGA
Jana Troha umetelno zvija in prepleta različno blago ter ustvarja romantične obroče, nakit in kape. Pričeska s takšno umetnino pridobi povsem novo dimenzijo. Nežnost je tista lastnost, ki je skupna vsem njenim unikatnim izdelkom, zato so nadvse primerni tudi za posebne priložnosti, na primer poroko. janatroha.blogspot.com
Ireno Nose osrečuje in izpolnjuje lepota v vseh njenih oblikah. Zato ustvarja in ročno oblikuje svoje zamisli v lahkoten in ženstven nakit. Zdi se krhek in nežen, a oblike so elegantne in brezčasne. To so kosi, ki jih boste v oporoki prav gotovo zapustili svoji vnukinji. www.irenanose.com
Minimalizem v najboljši formi
Cevasto pletenje, katerega premer določa formo, razgibanost oblikovanja in končno podobo izdelka, predstavlja identiteto nakita Lussli. Od drobnih uhanov do razkošnih ogrlic, od minimalizma do bogatega okrasja. Vse to in še več je Lussli – linija zanimivega, unikatnega in predvsem uporabnega tekstilnega pletenega nakita, ki ga oblikuje Urša Zajc. www.lussli.si
V pomlad s kokoško
Za blagovno znamko MeoMeo's Creation stoji Barbara Jambor, ki ustvarja Ptičje Kokoške iz polimerne gline. Iz tega materiala se preko Barbarinih prstov izvalijo domiselne in pisane podobe. S kančkom humorja vam bodo prav gotovo popestrile vsakdan. meomeoscreation.blogspot.com
4 10
Več preberite v tiskani izdaji.
Naroči svojo brezstično kartico z motivom in prispevaj 1 EUR. Od vsake naročene kartice prispevamo 1 EUR v sklad za nakup nove CTG naprave za ljubljansko porodnišnico. Otroški nasmeh je vreden več, kot suho zlato, zato bomo 1 EUR od vsake naročene brezstične kartice Maestro in MasterCard z motivom,
www.nlb.si/oblikovanje-kartice
namenili v sklad za nakup nove, že druge CTG naprave za ljubljansko porodnišnico. Prvo CTG napravo smo porodnišnici že podarili.
internet Kontaktni address center: free 01 info 477 phone 00 00
življenjski slog | dekoracija
okras na jedilni mizi
Visoko stojalo za torto je lahko uporabno tudi kot osrednji okras mize. Namesto peciva na stojalo namestite pirhe in okrasno perje, da bo miza še bolj vabljiva.
velikonočno gnezdo
Naberite vrbove veje (ali katere druge) in jih spletite v gnezdo. Seveda vam ga lahko izdela tudi cvetličar ali ga kupite v trgovini. V gnezdo položite pirhe in dodajte še kakšen cvetlični popek ali okrasne trakove.
Prav Posebna
velika noč
Okrasite svoj dom s preprostimi, a učinkovitimi detajli, ki vas bodo lepo popeljali v najbolj pričakovan letni čas – pomlad!
prikupno darilo
Gostom, ki jih povabite na velikonočno pojedino, ob slovesu podarite sladko presenečenje. Okrasni kozarec (ali kozarec za vlaganje, ki ga okrasite s pisanim trakom) napolnite s čokoladnimi jajčki – in darilo je nared.
vintidž pridih
Ali ni šik ta starinska skodelica za čaj, v njej pa prelepe ranunkule, ki so ravno odprle popke?
6 116
Več preberite v tiskani izdaji.
Nova eko serija Philipsovih sesalnikov je dokaz, da je mogo~e varovati okolje, ne da bi s tem zmanj{ali u~inkovitost sesanja. Nastavek TriActive Z
Energijsko u~inkoviti sesalniki Philips U~inkovitost, na katero se lahko zanesemo Se neprestano pritožujete, ker va{ stari sesalnik enostavno ne zmore pobrati prahu in umazanije s povr{in? ^as je, da ga zamenjate in uživate v optimalni u~inkovitosti pobiranja prahu z visoko zmogljivimi novimi motorji Philipsovih sesalnikov iz eko serije. Kon~no uživajte v popolni u~inkovitosti pri manj{i porabi energije na vseh talnih povr{inah. Novi sesalniki eko serije svojo učinkovitost dosegajo s pomočjo revolucionarnih, edinstvenih Philipsovih tehnologij AirflowMax in PowerCylone. Tehnologija AirflowMax omogoča enakomerno razpiranje vrečke za najboljše rezultate čiščenja, tudi ko je vrečka že polna. Ni nam več treba skrbeti, kako polna je, saj sesalnik svojo nalogo opravi enako učinkovito, vrečko pa zamenjamo, ko imamo čas. V modelih sesalnikov brez vrečke je uporabljena tehnologija PowerCylone, ki omogoča učinkovito ločevanje zraka in prahu za polno zmogljivost sesalnikov. Modeli eko serije imajo nastavek TriActive ali TriActiveMax, ki so zasnovani za najvišjo učinkovitost odstranjevanja prahu s tal in tako odlično sodelujejo z energijsko učinkovitimi aparati. Nastavka imata aerodinamično obliko in stranski krtači, ki zagotavljajo optimalno čiščenje prav vseh površin v domu. TriActiveMax pri čiščenju preprog še rahlo razpre vlakna in odstrani prah tudi iz najglobljih kotičkov – tako boste odlično čistočo enostavno vzdrževali
tudi vsi tisti, ki si dom delite s hišnimi ljubljenčki. Nekateri modeli se ponašajo z dodatnim nastavkom TriActive Z, ki hkrati odstranjuje prah in drobtine ter nam tako prihrani delo, saj nastavka ni treba dvigniti, da bi posesali večje delce. Zahvaljujoč filtroma HEPA13 in HEPA AirSeal, skozi katera gre ves vhodni zrak, preden se izloči iz naprave, sesalniki zadržijo 99 odstotkov prahu. Skrb, da bi takoj po končanem opravilu zopet zagledali kup prahu za seboj in onesnažili zrak, je tako odveč. Sesalniki so izjemno tihi, zato lahko pospravljamo tudi v zgodnjih jutranjih ali poznih večernih urah, ne da bi s tem kogar koli motili. Dodatno vrednost Philipsovim sesalnikom nove eko serije dodaja slovenska inovacija. Poganja jih namreč Domelov motor, ki sledi trendom pri manjši porabi energije in je izdelan s trikrat manj materiala kot njegovi predhodniki. www.philips.si/energijsko-varcni-sesalnik
Domelov motor
Nastavek TriActiveMax
TEMA MESECA | SPOMLADANSKO ČIŠČENJE
DOM NA PREPIHU
35
enostavnih načinov za osvežitev doma TO POMLAD.
Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Depositphotos, PR
DOMAČA ČISTILNA SREDSTVA
D OSVEŽITE UMAZANE VAZE IN STEKLENICE
➜ Napolnite jih z 1 dl mešanice vode in detergenta v razmerju 1:1, dodajte žlico suhega riža in dobro pretresite. Riž deluje kot abrazivno sredstvo in bo s sten vaz in steklenic odstranil vso umazanijo – kot bi uporabili krtačo. ➜ Če je vaza videti meglena z notranje strani, nalijte malo alkoholnega kisa in drobnega peska. Dobro pretresite in premešajte vsake pol ure, dokler madeži ne izginejo. Postopek bo morda dolgotrajen, a bo tudi učinkovit.
8 14
➜ Z dna vaze boste madeže najbolje odstranili tako, da jo do polovice napolnite z vodo in vanjo dodate dve tableti rupuruta ter pustite čez noč.
D KO SE ZGODI NESREČA
Za odstranitev madežev voska uporabite vročino ali mraz za najboljše rezultate. ➜ Preproge. Z rokami poberite ves vosek, kolikor je le mogoče. Čisto kuhinjsko krpo (ali papir za peko) prepognite, položite na vosek in likajte na nizki vročini. Krpo občasno premikajte, ko se vosek topi in jo le-ta vpija. Enako metodo lahko uporabite tudi na
Domači ekološki pralni prašek lahko izdelate sami iz 50 g naribanega naravnega (marsejskega) mila, 25 g sode bikarbone (NaHCO3) in 25 g pralne sode (Na2CO3). Mešanico drobno zmeljite v mešalniku in jo dodajajte po eno žlico na pranje. Mastne madeže odstranite s pasto iz sode bikarbone in malo vode, ki jo nanesete na madež. Perilo nato strojno operite. Domači tekoči detergent pripravite sami iz litra vroče vode, 50 gramov naravnega mila, 10 kapljic poljubnega eteričnega olja (ni obvezno) in 1 žlice pralne sode. Milo naribajte v večjo posodo in nanj zlijte liter vrele vode. Mešajte toliko časa, da se milo stopi. Dodajte žlico pralne sode, premešajte in tekočino zlijte v plastenko (od porabljenega kupljenega detergenta). Ko se tekočina ohladi, dodajte eterično olje in plastenko pretresite. Zna se zgoditi, da se bo detergent precej zgostil, zato ga občasno dobro pretresite. Za pranje stroja perila je dovolj 50 mililitrov detergenta, pri bolj umazanem perilu pa dodajte dvakrat toliko.
Več preberite v tiskani izdaji.
Zelena prihodnost
»
Gozdovi so naše naravno bogastvo. So zelo pomemben ekosistem in bistveno prispevajo k zdravemu življenju, saj čistijo zrak, preprečujejo erozijo, blažijo vremenske ekstreme, zagotavljajo zdravo pitno vodo, so dom številnim živalim in omogočajo rekreacijo. Gozdovi so izredno pomembni tudi zaradi svoje proizvodne funkcije, saj ljudje iz njega črpamo gozdne proizvode, najpomembnejši izmed katerih je les. Besedilo in fotografija: Electrolux
X NARAVNA KATASTROFA
Pozimi 2014 je več kot polovico slovenskih gozdov prizadel žled. Poškodovanih je bilo skoraj 25 milijonov dreves oziroma več kot 9 milijonov kubičnih metrov lesa, uničena je bila tudi številna infrastruktura. Debelina ledu okoli dreves in žic je bila 5 do 10 centimetrov. Pod težo ledu so se drevesa polomila in pogled na naše gozdove je še danes boleč.
potrebna obnova s sajenjem. Zveza tabornikov Slovenije in Zavod za gozdove Slovenije sta skupaj organizirala projekt Obnovimo slovenske gozdove, s katerim bodo pripomogli k hitrejši in strokovni obnovi poškodovanih gozdov.
X ZELENO NAJ BO
Podjetju Electrolux sta
trajnostni razvoj in skrb za okolje zelo pomembna, kar dokazujejo številne nagrade iz področja trajnostnega razvoja. Pospešeno razvijamo okolju prijazne male in velike gospodinjske aparate, pri snovanju katerih je poleg splošnih značilnosti v ospredju vedno tudi vpliv na okolje in energijska učinkovitost. Zaradi tega smo se odločili za sodelovanje pri projektu
Obnovimo slovenske gozdove. Za vsak prodan sesalnik Electrolux iz kolekcije Ultra bomo prispevali 10 drevesnih sadik za obnovo slovenskih gozdov. S skupnimi močmi bomo tako pripomogli k še hitrejši obnovi naših gozdov in poskrbeli za zeleno prihodnost.
X OBNOVA GOZDOV Electrolux Ljubljana d.o.o., Gerbičeva ulica 110, 1000 Ljubljana, electrolux.si
Večina gozdov se bo obnovila sama, po naravni poti, za približno 900 hektarjev pa bo
Zeleno naj bo. Z nakupom sesalnika Electrolux obnavljam slovenske gozdove. DARILO U P OB NAKU
1 sesalnik = 10 dreves Akcija velja od 1. marca do 31. maja 2015 za izbrane sesalnike iz kolekcije Ultra. Več informacij na electrolux.si.
LEPOTA | ČIŠČENJE
NEGA
kot v salonu
Mehkejša in bolj gladka koža, ne da bi obiskali kozmetičarko? Tudi to je mogoče. Natočite si kozarec vode, dodajte nekaj rezin sveže kumarice in sledite našim navodilom … Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Depositphotos, PR
1
NAREDITE DVOJNO ČIŠČENJE
To je najbolj pomemben korak. V kožo vmasirajte gel ali kremo za čiščenje kože, da odstranite ličila, nečistoče in odmrle kožne celice. Dobro sperite in korake ponovite. Ta dvojni postopek bo omogočil, da bodo negovalni izdelki, ki jih nanesete po čiščenju, vstopili v globlje plasti kože.
2
PARNA KOPEL
Po čiščenju kože zaprite vrata kopalnice in odprite pipo z vročo vodo, da se prostor napolni s paro. Če imate več časa, napolnite velik lonec z destilirano vodo in jo zavrite. Štedilnik ugasnite, lonec odnesite na mizo in se nagnite nadenj tako, da se pokrijete z veliko brisačo. Ta bo zagotovila, da para ne bo uhajala. V tem položaju ostanite deset minut. Vodi lahko dodate vrečko zelenega čaja, ki bo še pripomogel k odpiranju por. Parna kopel je odličen način, da kasneje iz por odstranite ogrce, odvečni sebum in umazanijo. Uporabite primeren izdelek za čiščenje ogrcev ali se dela lotite s dezinficiranimi rokami in čistim papirnatim robčkom. Parna kopel prav tako povzroči boljšo prekrvavitev, rezultat pa je zdrava in sijoča koža.
3
ADIJO, OGRCI!
Madeži in ogrci so trdoglave nečistoče, ki težijo marsikatero žensko. Če jih ne znate uspešno odstraniti sami, uporabljajte dobre čistilne maske na bazi gline. Ta bo prisilila vsebino por, da se izloči na površino kože, in vpila odvečni sebum.
4
ODLUŠČITE LETA S KOŽE
Najhitrejši način za doseganje sijoče kože? Luščenje. Odločite se za encimski ali kislinski piling namesto mehanskega. Takšni so veliko lažji za uporabo, saj vas ne rabi skrbeti, ali ste kožo premalo ali preveč 'zdrgnili'.
26
5
ZMEŠAJTE SAMI
Imate mešan tip kože? Ustvarite masko, prilagojeno svojim potrebam. Če imate masten T-predel, nanesite glineno masko na nos, brado in čelo. Izsušene dele, torej lica in ostale suhe madeže, pa negujte z vlažilno masko. Pustite približno dvajset minut in masko odstranite z vlažno brisačo. Čistilna pena za obraz Alpenrausch Dr. Spiller (22 €) zagotovi nežno čiščenje za vsak tip kože. Pomirjujoče delovanje dišečih lipovih cvetov dopolnjuje osvežilna rožna voda, ki intenzivno vlaži. Prodnati vrbovec uravnava nastajanje sebuma, planika in encijan ščitita in stimulirata. Nežni čistilni gel za občutljivo kožo Dr. Scheller (6,49 €) z dragocenim granatnim jabolkom temeljito odstranjuje ličila, prekomerno maščobo in nečistoče.
PURETE THERMALE VICHY: idealni izdelki za čiščenje vseh tipov občutljive kože
Čiščenje je prvi korak pri doseganju idealne kože, linija Purete Thermale pa predstavlja izdelke, ki so primerni za vse tipe občutljive kože, odvisno od individualnih potreb. Linijo sestavljajo izdelki za čiščenje obraza, ki se izperejo (kremasti piling, pena za čisto in sijočo kožo ter novi osvežilni gel), izdelki 3-v-1 brez izpiranja (Solution Micellaire nega za čiščenje obraza 3-v-1 in odstranjevalec ličil 3-v-1) in izdelki za odstranjevanje ličil (novo micelarno olje z izpiranjem, hranilno mleko, tonik in odstranjevalec ličil za predel okrog oči brez izpiranja). Vsi izdelki so primerni za občutljivo kožo.
Tonik DermatoClean Eucerin (11,16 €) temeljito odstrani odvečna olja, nečistoče in ostanke, da koža postane sveža in čista, hkrati pa nudi ponovno svežino, voljnost in vitalnost. Antibakterijsko in antimikrobno čistilo za obraz na bazi gline Clearcalm 3 Ren (29,49 €) kožo nežno neguje, preprečuje nastajanje prekomerne maščobe in nežno razstrupi. Nežni odstranjevalec ličil za oči Nivea (4,34 €) odstranjuje vodoodporna ličila in pri tem ščiti nežno kožo. Inovativna formula, obogatena s provitaminom B5, učinkovito odstrani tudi vodoodporno maskaro, zato je izdelek primeren tudi za uporabnice kontaktnih leč
Več preberite v tiskani izdaji.
cellular lift active peptides
O V O N
Učinkovito proti staranju kože!
Izboljšanje vlage v koži
+30%* Zmanjšanje globine gub
-34%*
Izboljšanje elastičnosti kože
+29%*
*Rezultati na osnovi specialističnega, dermatološkega testiranja.
Ultimativna nega · Definirane konture · Senzacionalen pogled Wellmaxx cellular lift linija zahvaljujoč dovršeni high-tech tehnologiji z aktivnimi peptidi*, hialuronski kislini, olju oreščka macadamia in jojobe ter edinstvenemu karitejevemu maslu učinkovito zgladi gube, stimulira vitalne kožne funkcije ter poskrbi za optimalno regeneracijo in učvrstitev kože.
Ekskluzivni zastopnik: Prokozmetika d.o.o. • Rožna ulica 44 • 4208 Šenčur T: 04 279 22 80 • www.prokozmetika.si/trgovina info@prokozmetika.si * Peptide Vinci 02, Peptide Matrixyl 3000, Peptide Syn-Coll, Regu-age
LEPOTA | LIČENJE
Prevetrite
svoj slog
… Z NOVIMI, SVEŽIMI ODTENKI LIČIL ZA OČI IN USTNICE. VIDETI BOSTE BOLJ LJUBKI, MLAJŠI IN PRIVLAČNI. ZAKAJ TOREJ NE BI POSKUSILI ČESA NOVEGA? Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Depositphotos, PR
Oči
SAMOZAVEST Z BARVAMI
OPOGUMITE SE IN PRESKUSITE TISTE ODTENKE, KI SO NAJBOLJ PRIMERNI ZA BARVO VAŠIH OČI. PRIVLAČEN VIDEZ V TRENUTKU.
POPOLNOST V KOŽNI
PRIMERNO ZA: modre in rjave oči ❀ Modrino oči najbolje poudarite s senčili, ki imajo oranžen podton, na primer z odtenkom šampanjca, breskovim in bronastim odtenkom. ❀ Rjavooke se lahko zanesete na barvito črtalo za oči, ki ga nežno zabrišite. ❀ Nežen kožni odtenek breskove barve pod obrvjo in globlji breskov ali rjavkast odtenek, ki se ga dobro zabriše v pregib veke, bo ustvaril nežen, naravni videz za večerno zabavo. ❀ Če prisegate na naravni videz, se lotite tega trika: uporabite svetel kožni odtenek na vekah, na licih nežno breskovo rdečilo, na ustnicah pa le sijoče bleščilo.
LJUBEČA VIJOLIČNA
PRIMERNO ZA: zelene, zelenorjave in rjave oči ❀ Vijolična je tista barva, h kateri se lahko zatečete ženske z rjavimi in zelenorjavimi očmi, saj rdeč podton poskrbi, da oči zasijejo. ❀ Če imate rjave oči, ste med tistimi srečnicami, ki si lahko privoščijo celo mavrico odtenkov. Zato bodite pogumne in preizkušajte. Držite se le enega pravila: senčilo mora biti usklajeno z barvo oči, ne sme pa biti popolnoma enako. Vijolični odtenki vam bodo lepo pristajali. ❀ Za vsakdanji videz preizkusite nežen lila odtenek, ki ga nanesete od trepalnic do pregiba veke. Oko tanko očrtajte z vijoličnim črtalom, tako da sledite liniji trepalnic. ❀ Za glamurozen večerni videz bo najboljši osvežen zadimljen videz (smokey eyes), za katerega izberite odtenke jajčevca in globoko vijolično. Ta dva odtenka se lepo uskladita s črnim svinčnikom na notranjem robu spodnje veke, zamolklo rožnatim rdečilom na licih in bleščilom na ustnicah. 30
2 3 1
NUJEN NAKUP …
1. Indigo Skies Artistry (3 odtenki; 53,21 €) 2. Couture Palette Collector YSL (53 €) 3. I Love Nude Essence (2,79 €) 4. Silk Effect Collistar, Jelly Orange (15,96 €)
4
2
1
3
4
NUJEN NAKUP …
1. Curvy Cami The Balm, Sugar Plum (16,95 €) 2. Pure Colour Oriflame, Sheer Lavender (2,99 €) 3. Doll’s Collection Catrice, Playing in Lavender Heaven (3,99 €) 4. Brit-Tea Essence (3,29 €) 5. MUD, Voodoo (16,20 €)
5
Več preberite v tiskani izdaji.
NEOMEJENI MOBILNI PAKET ZA VSO DRUŽINO Do 5 mobilnih številk, 1 naročnina
ŽE OD
79€* 14 NA OSEBO
NEOMEJENI D Minute v vsa SLO omrežja Sporočila SMS/MMS Prenos podatkov
NEOMEJENO NEOMEJENO NEOMEJENO*
Najlepše je negovati tesne vezi s tistimi, ki jih imaš najraje. Povežite do 5 mobilnih številk v eno naročnino ter vsi uživajte v neomejenih klicih, sporočilih in prenosu podatkov. Z združitvijo boste veliko prihranili, za še boljšo izkušnjo v omrežju LTE 4G pa si privoščite še novi napredni mobitel iz naše ponudbe. Več na www.telekom.si
Zgodbe, ki združujejo.
Telekom Slovenije, d.d., Ljubljana
www.telekom.si
*Naročniško razmerje s paketom Neomejeni D z do 4 dodatnimi naročniškimi razmerji Druga številka lahko sklenejo novi ali obstoječi naročniki storitev Mobitel, ki so zasebni uporabniki. Naročniško razmerje Druga številka je dodatno podrejeno naročniško razmerje. Z vklopom podrejenega naročniškega razmerja Druga številka prejmejo naročniki dodatno kartico SIM, ki uporablja zakupljene količine nosilnega naročniškega razmerja paketa Neomejeni D. Neomejeni D z mesečno naročnino 39,95 EUR oz. 33,95 EUR za naročnike izbranih paketov storitev SiOL vključuje neomejene pogovore v vsa slovenska omrežja, neomejene SMS-/MMS-e in neomejen prenos podatkov. Znižana mesečna naročnina za paket 33,95 EUR velja, če so naročniki tega paketa istočasno tudi novi ali obstoječi naročniki izbranih paketov storitev SiOL (TopTrio Penzion, TopTrio A, TopTrio B, TopTrio C, TopTrio D, TopSolo, TopDuo in/ali TopDuoTV) in imajo skupni račun. V primeru prekinitve izbranega paketa storitev SiOL ali skupnega računa se naročnikom zaračuna polna mesečna naročnina paketa. V primeru izbire paketa Neomejeni D in 4 dodatnih naročniških razmerij Druga številka znaša mesečna naročnina 79,95 EUR oz. 73,95 EUR za naročnike izbranih paketov SiOL – kar pomeni 15,99 EUR/ osebo oz. 14,79 EUR/ osebo za naročnike izbranih paketov SiOL. Za prenos podatkov pri paketu Neomejeni D velja princip pravične uporabe storitev prenosa podatkov, kot je opredeljeno v Posebnih pogojih uporabe mobilnih elektronskih komunikacijskih storitev. Za paket Neomejeni D se po preseženi vključeni količini prenosa podatkov v mobilnem omrežju Telekoma Slovenije (15 GB) hitrost prenosa podatkov omeji na 64 kb/s v smeri k uporabniku in 64 kb/s v smeri od uporabnika. Z naslednjim obračunskim obdobjem se ponovno vzpostavi običajna hitrost prenosa podatkov, kot jo zagotavlja Telekom Slovenije. Količine veljajo za storitve, opravljene v mobilnem omrežju Telekoma Slovenije v okviru enega obračunskega obdobja. Neporabljene količine se ne prenašajo v naslednje obračunsko obdobje. Storitve, ki so opravljene po porabljenih zakupljenih količinah, se zaračunajo po ceniku nosilnega razmerja. Ob vklopu vsakega podrejenega naročniškega razmerja Druga številka se nosilnemu naročniškemu razmerju zaračuna dodatek k mesečni naročnini v višini 10 EUR. S sklenitvijo novega naročniškega razmerja se naročnikom za vsako razmerje zaračuna priključna taksa v višini 12,07 EUR, v primeru spremembe obstoječega naročniškega paketa za storitve Mobitel v navedeni paket pa se vsako spremembo zaračuna enkratni znesek v višini 20 EUR. Paket Neomejeni D brezplačno vključuje en Paket SIM 2, ki lahko koristi zakupljene količine nosilnega paketa Neomejeni D, vendar ne vključuje dodatnih 100 MB paketnega prenosa podatkov kot pri ostalih paketih, kjer se storitev SIM 2 lahko dokupi za 5,95 EUR. Cene vključujejo DDV. Neomejeni pogovori v vsa slovenska omrežja, neomejeni SMS-/MMS-i in neomejen prenos podatkov so namenjeni običajni uporabi storitve. Uporaba storitve, ki bi kakorkoli škodovala omrežju Telekoma Slovenije, ni dovoljena. Med kršitve sodijo namerna preobremenitev omrežja, onemogočanje normalne uporabe omrežja drugim uporabnikom, uporaba storitve v komercialne namene, preprodaja storitve tretjim osebam, uporaba storitve s sistemi za samodejno klicanje oz. pošiljanje SMS-/MMS-ov brez človekovega posredovanja ipd. V primeru, da Telekom Slovenije oceni, da naročnikova uporaba storitve škoduje Telekomu Slovenije, si pridržuje pravico naročnika opozoriti in/ali mu onemogočiti uporabo storitve. Za več informacij o ponudbi, obračunskem intervalu, omejitvah vklopa storitev in ceniku drugih storitev obiščite www.telekom.si, Telekomov center, pooblaščeno prodajno mesto ali pokličite 041 700 700 oz. 080 8000. Telekom Slovenije, d.d., Ljubljana
LEPOTA | TRIKI
S.O.S. za pokvarjene
kozmetiÄ?ne izdelke 34 14
VeÄ? preberite v tiskani izdaji.
LEPOTA | |PRIPOMOČKI ZDRAVJE POTOVANJE
DO
ZANESL JIV
S čo DA S V rez pičem EŽ V u rok ltat. Č za nan IDEZ ova o o nje. pič se s rde dob čila a Izde ro o li p lan u iz s d teri reže dra v p t lizir anih udi pr rahu I sa koz i obli jih d kov dora (1 lak. anju kon 7,55 € tur in im ) bost a ze e ved n lo d olg o dose g roč aj z li odli a la č žje en
NANOS Novost iz PODLAG kozmetik E e Mac je izredno z ovalni čo anesljiv z pič Oval a nanos ščetine o 6, ki sled tekoče p brn i obliki o odlage. U Na proda jene pravokotno braza in porablja na kožo, j v tujini je zato se kot zo ali na sple podlago bna ščetk pa se na tu. a, tako d naša s kra a so tkimi kro žnimi gib i.
Ba a in Čopič Buffed tavna uporab kamnu. Enos kremen ali v
su pudra, menjen nano NO POLT ZA POPOL se Nanshy (13,80 €) je na vedno zanesljiv pomočnik.
koč, pa naj bo te
lepota | pripomočki
BREZ NJIH NE GRE
c a nj ale il če ljev t u čk ve lk ju e os za et b nes o €) , na 95 jem , 1 n EK ls (1 enče Č o s U o s l. LJ co T lica enči K s E e ZA finiš arit rah d p N a u n OL em z a, po veče P il d ič PO čop te lič ite o S rdi an ut str od
ali
I BRV a IN O odlična zbite C I je N a PAL 14,95 €) lnic. Upor ice, TRE ( a ač
V eauty in trep ete dl te B eš DITE ni vi URE ka Sigma sanje obr čil, da poč r vi odstra i e č b Kr ta nje in č nosom l nic ali o la. va na nči pal e e d s r e t loče i r l re a da s ko p jo ta koncu, o maska a in kot n no količ č odve
S hitrim vodnikom se boste naučili vse o uporabi nepogrešljivih lepotilnih pripomočkov – čopičev.
NATANČEN
NANOS ŠM Profesionaln INKE i čopič za na nos rdečila (6,92 €) je za ustnice A narejen iz na rtdeco ravnih sobo izjemno meh ljevih dlak. ek, natančen Omogoča in enostave n nanos rdeč ila na us
Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Depositphotos, PR
tnice.
ZA LE
16
➥
Čopič PO NAL IČEN z kakov a senčila L E OČI ostnih ily Lo lo (5 miner sintet ,17 € alnih ičnih ) vlake senčil n in je je narejen na ve iz ke. ideale n za n ano
s 37
Več preberite v tiskani izdaji.
MODA | TREND
Cenovni hit: Next (44,90 €)
Jenny by Ara, model Pisa (59,95 €)
Združuje več trendov: nude + kovinski + kačji videz
Tamaris (39,99 €)
Nizki in
Balerinke so znanilke pomladi, delujejo ženstveno in hkrati razigrano. Z elegantno konico, s paski, vstavki in ostalimi okrasi smo jih lahko videli na številnih modnih brveh sezone pomlad/poletje 2015 – med drugim pri modnih hišah Balenciaga in Michael Kors.
NASVET + Od velikosti 40 naprej morajo biti čevlji spredaj tako izrezani, da se vidi začetek nožnih prstov. Michael Kors
Besedilo: Saša Dravčbaher Fotografije: Depositphotos, PR S paskom in pikami: H&M (19,99 €)
Zračno: Next (35 €)
Minimalistična eleganca: Boss (259,95 €)
Kovinski videz oplemeniti vsako modno opravo. K temu oblečemo hlače 7/8 dolžine, v prostem času pa zavihane kavbojke. Ker nizki čevlji optično naredijo krajše noge, jih nosimo h krilom, ki ne segajo dlje kot do kolen. 18 62
Bogato okrašeni: Hegos (109,99 €)
Več preberite v tiskani izdaji.
Seznam trgovin in ponudnikov je objavljen na str. 130.
ZAŠILJENI
MODA | TREND
Michael Kors (274,95 €)
Buffalo (129,95 €)
VSE O MOŠNJIČKU
Modna kombinacija
Nismo pripravljeni na slovo od mošnjičkov najrazličnejših dimenzij, ta sezona je namreč še polnejša različnih slogov, potiskov, izrezov in vrst usnja.
Sisley (85 €)
Zara (39,95 €)
TORBE
Izberite prave modne kose
Salvatore Ferragamo
Zdaj je pravi čas, da pričnete s sestavljanjem modnega seznama želja za leto 2015. Na modnih brveh smo videli tako nove modne različice kot tudi že dobro znane in priljubljene oblike torbic. Na srečo mošnjički in torbe, ki jih nosimo preko trupa, ostajajo, medtem ko so se ročne torbice odele v nove barve. Novost so torbice okroglih oblik in pisemske torbice, ki so dobile vsakdanjo preobleko. Besedilo: Saša Dravčbaher Fotografije: Depositphotos, PR
20 54
Več preberite v tiskani izdaji.
Perfect SKIN Hyaluron
PREHRANSKO DOPOLNILO Z VITAMINI, MINERALI IN 100 MG HIALURONSKE KISLINE
Lepa in zdrava koža
Promocijsko sporočilo
Lepota od ZNOTRAJ!
Staranje kože se začne skoraj neopazno okoli 25. leta starosti. Po 30. letu postanejo znamenja časa s pojavom prvih gub že izrazitejša. Po 40. letu se pojavijo prve majhne gubice na zgornji ustnici, dekolte ni več gladek, čvrstost vezivnega tkiva pa se začne manjšati. Po 50. letu postanejo obrazne poteze sčasoma ohlapne, koža suha, gube pa izrazitejše. Hitrost staranja kože je le v 25 % pogojena z genetiko, glavni vpliv imajo življenjski slog in okoljski dejavniki. Glavni krivci za staranje kože so UV-žarki, nikotin, alkohol, neuravnotežena prehrana, stres in pomanjkanje spanja. Za zdravo in privlačno kožo je poleg zdravega načina življenja zelo pomembna tudi vsakodnevna uravnotežena ter raznovrstna prehrana. Nekatera hranila so za normalno presnovo kože in vezivnega tkiva še posebno pomembna. S prehranskim dopolnilom Perfect SKIN Hyaluron nemški proizvajalec DR. GRANDEL razširja skrb za zunanjo lepoto z nego kože od znotraj. Izbrane in uravnotežene vitalne snovi, uporabljene v prehranskem dopolnilu Perfect Skin Hyaluron, pomagajo pri presnovi kože, ščitijo kožo in krepijo vezivno tkivo.
Hialuronska kislina je naravna sestavina kože in vezivnega tkiva. Približno 50 % celotne količine hialuronske kisline najdemo v koži in vezivnem tkivu. V kozmetiki se uporablja kot vlažilno sredstvo, saj ima odlično sposobnost za vezavo vode. Uveljavila se je kot klasični kozmetični izdelek in postala nepogrešljiv del sodobne kozmetike za nego kože. Prehransko dopolnilo Perfect Skin Hyaluron vsebuje kombinacijo mikrohranil in 100 mg hialuronske kisline.
NOVO!
Perfect SKIN Hyaluron Prehransko dopolnilo s 100 mg hialuronske kisline
Vitamini biotin, niacin in vitamin B2 (riboflavin) ter mikroelement cink prispevajo k ohranjanju lepe in zdrave kože, vitamin C pa ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje kože.
Poskrbite za naravno lepoto in sijaj vaše kože • Za zdravo in privlačno kožo, • zdrave lase in nohte, • normalno obarvanost kože.
Priporočamo zaužitje ene kapsule na dan skupaj z nekaj tekočine.
ZA NAROČILO BREZPLAČNE BROŠURE POKLIČITE 080 32 35.
Vitamini biotin, niacin in vitamin B2 ter mikroelement cink prispevajo k ohranjanju lepe in zdrave kože. Baker prispeva k normalni obarvanosti kože, vitamin C pa ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje kože. Hialuronska kislina, naravna sestavina kože in vezivnega tkiva, zaokrožuje sestavo prehranskega dopolnila Perfect Skin Hyaluron. Perfect Skin Hyaluron je na voljo v lekarnah, specializiranih prodajalnah ter prek spletne strani www.fidimed.si. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja. Priporočenega dnevnega odmerka se ne sme prekoračiti. PHS0914-03, September 2014
zdravje | Alergije
»
Čas boja s cvetnim prahom Alergije s cvetnim prahom svoj vrhunec doživijo spomladi in poleti, začnejo pa se že konec zime, ko vzbrstijo prvi popki na drevesih. Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Depositphotos
Veliko ljudi verjame, da je zima obdobje, ko alergije na cvetni prah mirujejo. A že konec februarja, ko se začnejo oblikovati popki na drevesih, osebe, ki so alergične na cvetni prah, lahko začutijo prve simptome – kihanje, otekle in pordele veke, utrujenost in povečan izloček iz nosu. Različne vrste alergij na cvetni prah ima vsak peti prebivalec, število pa se povečuje.
G Navzkrižne alergije
Malo je poznano, da ljudje, ki so alergični na cvetni prah, lahko razvijejo alergijske reakcije na določena živila. To se zgodi zaradi podobne kemijske sestave cvetnega prahu in beljakovin iz hrane, na katere se organizem odzove z alergijsko reakcijo. Tako na primer oseba, ki je preobčutljiva na cvetni prah breze in
22 68
leske, sčasoma lahko postane alergična na mandlje, indijske oreščke, češnje, krompir, kivi, marelice, slive … Alergijo na paradižnik, sojo, rž ali arašide imajo lahko tisti, ki so občutljivi na cvetni prah trav, medtem ko preobčutljivost na cvetni prah ambrozije ustvarja alergijo na lubenice, kumare, melone in banane.
G
Ne spreglejte težav
Tisto, kar se na prvi pogled zdi kot običajen prehlad, lahko preraste v astmo, če se ne zdravi pravočasno in na pravi način. Zato bi se morale osebe, ki vsako leto v istem času (od marca do oktobra), kihnejo več kot desetkrat zapored, pri tem pa se pojavita še srbečica in pordele oči, kašelj in tekoč izcedek po grlu, oglasiti pri zdravniku. Prav gotovo ne gre za prehlad.
KoleDar cveteNja rastliN, Ki Najpogosteje izzovejo alergije
Februar: leska, jelša Marec: leska, jelša, platana, tisa, jesen april: breza, jesen, leska, topol, vrba, platana, trave, breza, cipresa, pšenica Maj: trave, breza, oreh, bezeg, regrat junij: regrat, lipa, julij: ambrozija, lipa, trave, rž, pleveli avgust: ambrozija, pleveli, trave septeMber: ambrozija, trave, pleveli OktOber: ambrozija
Več preberite v tiskani izdaji.
Obnovite strukturo atopične kože Patentirana tehnologija pomaga obnoviti hidratacijo kože z atopijskim dermatitisom: Ceramidi pomagajo koži obnoviti naravne lipide Tehnologija Filaggrin pomaga obnoviti poškodovano kožno bariero tako, da kožo ponovno navlaži
NOVO
Pomirja. Obnavlja. Ščiti.
Ob razgradnji filagrina nastanejo eni izmed najmočnejših naravnih vlažilnih faktorjev ( NMFs), ki so bistvenega pomena za absorpcijo in zadrževanje vlage ter uravnoteženo hidratacijo kože. Zahvaljujoč patentirani tehnologiji, lahko Cetaphil Restoraderm izdelki kožo z atopijskim dermatitisom oskrbijo z naravnimi vlažilnimi faktorji (pirolidon karboksilno kislino in argininom). Vlažilni losjon za telo s tehnologijo ceramidov pomaga pri produkciji medceličnih lipidov , ki popravljajo strukturo povrhnjice in zaščitnega plašča kože. S Sindetom za umivanje dnevno nežno umivamo občutljivo kožo z atopijskim dermatitisom, ne da bi jo poškodovali, jo intenzivno navlažimo in negujemo z NMF. Koža izdelka dobro prenaša, saj sta hipoalergena, brez dišav, s sestavinami, ki ne dražijo. Z dnevno uporabo se učinkovito bojujemo proti suhi koži in izboljšamo kvaliteto življenja bolnikov z atopijskim dermatitisom. Uvoznik za Slovenijo: Medical Intertrade d.o.o., Karlovška cesta 1, Ljubljana
zdravje | nadloge
NAJ VAM ne bo nerodno!
zdravje | NAdloge
Pogovor z osebnim zdravnikom o težavah, ki vas spravljajo v zadrego, je skrajnje neprijeten, a ne skrbite, vaš zdravnik jih je že videl – pa ne le enkrat. Besedilo: Barbara Banović Fotografije: Depositphotos
➥ 24
71
L UHAJANJE VODE
bradavice se prenašajo s stikom, genitalne pa so spolno prenosljive. Bradavice so lahko različne, od običajnih, izbočenih izrastlin na rokah in prstih do plantarnih na podplatih. Približno 65 odstotkov bradavic izgine brez intervencije in običajno niso boleče. Rešitev: Navadnih bradavic se lahko 'lotite' z
zdravili, ki jih dobite brez recepta. Ta vsebujejo salicilno ali mlečno kislino, ki raztopi odmrle kožne celice. Učinkovito je tudi zamrzovanje bradavic, ki ga opravi zdravnik, je pa potrebnih več posegov. Genitalne bradavice je mogoče zdraviti z različnimi kremami, ki jih predpiše zdravnik oziroma ginekolog. Za preprečevanje
Uhajanje vode oziroma tako imenovana urinska inkontinenca je pogosta ženska težava, ki se lahko pojavi kot simptom menopavze oziroma starosti ali med nosečnostjo. Zarodek namreč pritiska na mehur, zato vam lahko kaj hitro uide, ko kihnete, zakašljate ali se smejite. Rojevanje tudi oslabi mišice medeničnega dna, kar prav tako otežuje zadrževanje vode. Manj estrogena med menopavzo tanjša stene sečnice, zato ta ne more več učinkovito zadrževati curka urina, stresna inkontinenca in urgentna inkontinenca – nenaden občutek, da morate na stran – pa sta stalnica pri kar polovici žensk med 45. in 59. letom starosti. Rešitev: Vaje za krepitev mišic medeničnega dna, ki podpira mehur, črevesje in maternico ter pomaga pri stiskanju sfinktrov za preprečevanje uhajanja. Stisnite mišice medeničnega dna, preden kihnete ali zakašljate. Te mišice lahko utrdite s slavnimi Keglovimi vajami. V določenih primerih se za zdravljenje urinske inkontinence predpisujejo tudi hormonska zdravila, v ekstremnih primerih pa je rešitev tudi operativni poseg. Posebni vložki za inkontinenco so bolj vpojni od navadnih vložkov, pa tudi na voljo so v veliko širši paleti velikosti, zato vam bodo prihranili marsikatero nevšečnost, če v danem trenutku ne boste pravočasno našli stranišča.
nastanka bradavic se izogibajte neposrednemu stiku, bradavic ne brijte in jih ne praskajte, prav tako pa je v javnih kopališčih priporočljiva uporaba obuval.
73
Več preberite v tiskani izdaji.
4
zdravje | preveNtiva
dejavniki tveganja možganske kapi,
ki jih morate poznati Nova dogNaNja razkrivajo težave, ki bi jih morala pozNati vsaka žeNska! Besedilo: Barbara Banović Fotografija: Depositphotos
Ogromno je ljudi, ki doživijo možgansko kap, ker ne poznajo vzrokov zanjo. Če dobro pomislite, verjetno ne bi znali našteti niti enega opozorilnega znaka. Kljub temu pa vsako leto vse več ljudi doživi možgansko kap, ki ubije skoraj dvakrat več žensk kot rak dojke. Dobra novica pa je, da je možgansko kap mogoče preprečiti – a le, če se zavedate dejavnikov tveganja.
DEJAVNIK ❉ TVEGANJA ŠT. 1 Preeklampsija
po 20. tednu nosečnosti nekatere ženske razvijejo preeklampsijo, motnjo, ki jo zaznamuje poskok krvnega tlaka, skupaj z višjimi količinami beljakovin v urinu – oboje pa poveča možnost za pojav kapi. Čeprav preeklampsija običajno izgine v šestih tednih po porodu, lahko skoraj podvoji tveganje za pojav kapi kasneje v življenju. Če ste imeli visok krvni tlak že pred nosečnostjo, imate približno 25 odstotkov možnosti za preeklampsijo, zato zdravnika naprosite, naj podrobneje spremlja vaše zdravstveno stanje. prav tako vsaj šest mesecev po porodu redno spremljajte svoj krvni tlak, da preverite, če se je vrnil na normalne vrednosti.
DEJAVNIK ❉ TVEGANJA ŠT. 2 Migrene
ti neznosni glavoboli, za katerimi trpi trido štirikrat več žensk kot moških, lahko podvojijo tveganje za pojav ishemične kapi (ki nastane, ko krvni strdek zamaši žilo, ki vodi do možganov). raziskovalci sklepajo, da pri ljudeh, ki trpijo za migrenami, žilni sistem 26 76
ne deluje pravilno, zaradi česar obstaja večje tveganje za pojav kapi. Čeprav trenutno ni zdravila za migreno, lahko tveganje kapi proaktivno znižate s telesno vadbo, zdravo prehrano in odvajanjem od kajenja.
avro (utripajočimi lučmi ali slepimi pikami), ki so jemale kontracepcijske tablete, tveganje za pojav kapi kar sedemkrat višje kot pri ženskah z enako obliko migren, ki ne kadijo ali jemljejo kontracepcijskih tablet.
DEJAVNIK ❉ TVEGANJA ŠT. 3 Kontracepcijske tablete
DEJAVNIK ❉ TVEGANJA ŠT. 4 Neenakomeren utrip
več študij je pokazalo, da imajo ženske, ki jemljejo oralna kontracepcijska sredstva, kar dvakrat večjo možnost za pojav kapi kot tiste, ki jih ne. (hormoni v tabletah namreč povečajo tveganje za nastanek krvnih strdkov in visok krvni tlak.) primeri, pri katerih bi lahko možgansko kap neposredno povezali s hormonsko kontracepcijo, so izjemno redki, še posebej pri zdravih mladih ženskah, če pa so pri vas vidni drugi dejavniki tveganja, pa možnost nastanka krvnih strdkov znatno poskoči. Neka študija na skupini žensk, starih od 15 do 49 let, je pokazala, da je pri kadilkah z migrenami z
Če zgornji srčni prekati utripajo neusklajeno s spodnjimi – strokovni naziv tega pojava je atrijska fibrilacija – se lahko začne kri nabirati v zgornjih prekatih, s čimer se zviša tveganje za nastanek strdkov. Če želite izvedeti, ali imate atrijsko fibrilacijo, sploh ni potreben obisk pri zdravniku – zadostuje že 60-sekundno preverjanje srčnega utripa doma. Če opazite, da so utripi neenakomerni ali hitrejši kot običajno, se posvetujte s svojim zdravnikom. ta vas bo napotil do specialista, ki bo opravil primerne preiskave in predlagal način zdravljenja, s katerim bo vaše srce spet v ritmu.
Več preberite v tiskani izdaji.
*Vzpostavite ravnovesje v telesu.
PUT YOUR BODY IN BALANCE* PO
Vegalife polnovredne energijske ploščice, so priročna in zdrava izbira. Primerne so za uživanje pred, med in po športnih aktivnostih. Poleg odličnega okusa, njene sestavine v telesu reagirajo alkalno in tako pomagajo telesu vzpostaviti ravnovesje. Vsebujejo samo naravne sestavine, so brez rafiniranih sladkorjev in umetnih sladil. www.vega-life.net
MED PRED
PREHRANA | VITALNOST
30. leta W BISTVENO
Morda vas mika, da bi preskočili celo skupino živil, ker želite slediti neki trendni dieti (na primer paleo prehranjevanju ali prehranjevanju brez sladkorja), vendar številni strokovnjaki trdijo, da takšne omejitve dolgoročno ne zagotovijo pravega razmerja hranil tako kot uravnotežena prehrana. Pomembno je, da v teh letih zaužijete dovolj hrane, ki vsebuje vitamine skupine B in železa (rdeče meso, temnozelena listnata zelenjava).
W NEVARNO OBMOČJE
Hitro lahko zapadete v slabe navade in uživate pretežno predelano hrano, gazirane pijače, kavo ali se prehranjujte po restavracijah. Takšna hrana vam ne zagotovi dovolj hranil, veliko bolj zdrava je uravnotežena prehrana. Kupujte sezonsko svežo zelenjavo in sadje ter uživajte veliko rib, ki so bogate z maščobnimi kislinami omega-3.
Prava hrana
»
za vaša leta
Vsi se vsakodnevno srečujemo s številnimi izzivi, pomembno pa je, da ne pozabimo na zdravo prehranjevanje. Le tako bomo kos vsem nalogam, ki nam prekrižajo pot. Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Depositphotos
Telo pri tridesetih letih ima povsem drugačne potrebe od tistega pri šestdesetih. Naučite se razumeti spremembe, s katerimi se z leti sreča vaše telo, in se osredotočite na tisto, kar bo učinkovito popravilo vaše zdravje in okrepilo vitalnost. 28 92
W SUPERŽIVILA
Presni kakav v prahu in čičerka Presni kakav v prahu vsebuje veliko flavonoidov in magnezija ter ima zelo visok delež antioksidantov. Ima bogat okus in ga pri pripravi napitkov in hrane ne boste veliko porabili. Čičerka po drugi strani vsebuje veliko vitamina B6, to pa je spojina, ki jo vaše telo nujno potrebuje, še posebno če jemljete kontracepcijske tablete ali imate zelo stresno službo.
W PREMISLITE
Odnos do prigrizkov Ni se težko prepričati, da še vedno lahko pojeste cel zavojček čokolade, veliko vrečko maslene pokovke v kinu ali skledo bombonov pred televizorjem, še posebno če ste redno telesno aktivni. A trideseta so čas, ko morate usvojiti nekaj bolj zdravih navad, ki vas bodo spremljale celo življenje. Nezdravi prigrizki prav gotovo niso med njimi.
Več preberite v tiskani izdaji.
40. leta 50. leta 60. leta W BISTVENO To je čas, ko ugotovite, da niste nepremagljivi, kar je ironično ravno v času, ko ste najbolj zaposleni in imate več zahtev kot kadar koli prej. Uravnotežena prehrana vam bo pomagala premagati utrujenost, zagotovila veliko energije in moči za vsakodnevna opravila. Zaužijte dovolj zelene listnate zelenjave, ki vsebuje veliko antioksidantov, in beljakovin iz različnih virov. W NEVARNO OBMOČJE To je čas, ko vaše telo lahko začne kopičiti kilograme, saj se prebava upočasni. Ne posegajte po sladkih prigrizkih, še posebno tortah, čokoladi, bombonih in piškotih, ter se lotite vadbe, ki je osredotočena na predel trebuha – joge, teka, dvigovanja uteži ali pilatesa. Prav tako ne preskakujte obrokov, kar je pogosto vzrok za veliko utrujenost in nemoč ter poseganje po nezdravih prigrizkih.
W BISTVENO To je starostno obdobje, ko so pogoste diagnoze bolezni diabetes tipa 2, kap in rak, zato izredno premišljeno izbirajte hrano za svoj krožnik. Odločajte se za živila, ki vsebujejo veliko hranljivih snovi in predvsem vitaminov, da se bo telo lahko spopadlo s spremembami hormonskega ravnovesja. Uživajte ribe večkrat tedensko za boljši spomin. W NEVARNO OBMOČJE Vse težje je ohraniti vitek pas, ampak ni nemogoče. Tehtajte se vsaj enkrat tedensko, še posebno pa bodite pozorni na maščobo okoli trebuha. To je namreč območje, ki sproža zdravstvene težave, če je indeks telesne mase nad priporočljivo mejo za vašo starost. Bodite redno telesno aktivni in ohranite pozitivnega duha, da ne zapadete v depresijo. Pogosto se gibajte na svežem zraku, da si zagotovite dovolj kisika, vitamina D in da prebudite prekrvavitev.
W BISTVENO Ohranite pester jedilnik, ki naj ga sestavlja pretežno sveža hrana. Po upokojitvi se pogosto zgodi, da ženske izgubijo zanimanje za svojo zunanjost in tudi zdravje, kar pa povzroči, da pogosto uživajo vnaprej pripravljene obroke in jedi iz konzerve. Zdrava prebava in črevesje sta izrednega pomena v tem obdobju, zato uživajte živila, ki vsebujejo veliko vlaknin – polnozrnat kruh, stročnice in svežo zelenjavo, na primer rdeče zelje, ribe in brokoli. W NEVARNO OBMOČJE Nič nenavadnega ni, če z leti izgubite apetit, zato morate kljub skromnim obrokom paziti, da zaužijete dovolj pomembnih hranljivih snovi. Vključite v prehrano živila, ki vsebujejo veliko kalcija, beljakovin in manj ogljikovih hidratov. Na primer na žaru pečene piščančje prsi in mešano solato s sirom. Posladkajte se s sadno solato.
W SUPERŽIVILA Mleko in lucerna Močne kosti bodo preprečile pojav osteoporoze, ki je pogosta v tej starosti in kasneje v življenju. Zagotovite telesu dovolj kalcija, zato pijte mleko, jejte ohrovt, regrat, špinačo, česen, jagode acai, suhe fige in mandlje. Lucerna (alfa alfa) je bogata s fitoestrogeni, ki pomagajo uravnavati hormone, če se bližate menopavzi.
W SUPERŽIVILA Oves in rdeča pesa Ovsena kaša za zajtrk je odličen način, da se borite proti povišanemu holesterolu v krvi – to pa je v tej starosti izrednega pomena. Rdeča pesa zagotovi veliko železa, izboljša prekrvavitev in zniža visok krvni pritisk. Ženske po menopavzi morajo paziti tudi na zdravje srca.
W SUPERŽIVILA Oreščki in prehranski kvas Neslani oreščki vsebujejo veliko hranljivih snovi, ki jih potrebuje vaše telo, prehranski kvas v kosmičih pa je bogat z vitaminom B. Takšen kvas ni enak tistemu, ki se ga uporablja za peko, temveč gre za povsem samostojno živilo. Prehranski kvas jedem doda veliko okusa, ne da bi obroku dodali sol, ki je krivec za visok krvni pritisk. Uporabljajte ga namesto parmezana in soli v enolončnicam, rižotah, testeninah tako, da ga tik pred postrežbo posujete po jedi.
W PREMISLITE Odnos do alkohola Uživanje alkohola je v tej starostni skupini precej pogosto, pogosto pa ga sproži zahteva po popolnosti – biti popolna partnerka, mama, prijateljica. Nič ni narobe, če si privoščite kakšen kozarec vina med družinskim kosilom, a pazite, da ne pretiravate s količino. Vprašajte se, zakaj se zatečete k alkoholnim pijačam – in poskusite rešiti težave na drug način.
W PREMISLITE Odnos do spanja Veliko žensk v petdesetih letih se pritožuje zaradi slabega spanca, še posebno če se borijo z vročinskimi oblivi med menopavzo. Poiščite sebi primeren način, kako zagotoviti dober nočni počitek. Poskrbite za prezračen prostor, tišino, pred odhodom v posteljo pa se umirite in spočijte tako, da ugasnete vse elektronske naprave in le umirjeno dihate.
W PREMISLITE Odnos do hidracije Starejši ljudje pogosto ne opazijo, da so dehidrirani. Bodite pozorni na količino tekočine, ki jo popijete, najbolje je, da usvojite nekaj novih navad. Pripravite si vrč vode z rezinami limone in svežo meto ter ga postavite v prostor, kjer se pogosto zadržujete. Že pogled na mamljivo pijačo vas bo opomnil, da je čas za pitje. Če vam voda ne gre po grlu, lahko skuhate tudi zeliščni čaj, ki pa ga ne sladkajte.
Spirulina Pacifica® - Modrozelena alga s Havajev ✔ Superhranilo vsebuje vse vitamine B-kompleksa, ima visoko vsebnost vitaminov B12, A in K ter mineralov železa, kroma in mangana. ✔ Vzgojena je v čisti, z minerali bogati oceanski vodi, ki jo črpajo iz globine 600 metrov Pacifiškega oceana. ✔ Steklena embalaža učinkovito varuje algo pred kisikom, ki hitro prodre v plastično embalažo. ✔ Patentiran postopek sušenja alge Spiruline Pacifice® v dušikovi atmosferi (Ocean Chilly dryingTM) preprečuje oksidacijo in ohranja visoko kakovost hranil.
www.spirulina.si
Havajska Spirulina Pacifica ... še vedno najboljša! Na voljo v vseh lekarnah.
Psihološki | PReiZKUS
TEST
Kako prijazni
»
ste v resnici?
Prijaznostjo poveča zmožnost pozornosti in hkrati pomaga obogatiti razmerja ter v skupnost, v kateri živite, vnesti spokojnost. Le kdo si ne bi želel še več tega? Kako odprti ste torej prijaznosti? Rešite naš test … Besedilo: Andreja Roškar Fotografije: Depositphotos
1. Na ulici vas ustavi prostovoljec dobrodelne organizacije, ki prosi za vašo donacijo. Mislite si ... a) Dobro za njih! Resnično se trudijo zbrati denar. b) Kako so nadležni! d) Nekoliko vas moti, a gre vendarle za dobrodelne namene. c) Ne strinjate se z delom organizacije in jim to tudi poveste. 2. Po dolgem čakanju dvigalo končno prispe. Vstopite in opazite, da se še nekdo približuje. Vi: a) Zadržite vrata, dokler ne vstopijo. b) Se pretvarjate, da jih niste opazili in pritisnete gumb za svoje nadstropje. c) Pritisnete gumb za zapiranje vrat. d) Upate, da se bodo vrata zaprla, preden bodo uspeli vstopiti. 3. Jutri je rojstni dan vašega partnerja, vi pa ste že dosegli limit na svojem računu. Pomislite: a) Ni problema – darila vedno kupite vsaj en mesec vnaprej. b) Kot majhno gesto mu boste poklonili spominek. c) Poklonila mu bom voščilnico in darilo kupila kasneje. d) Oh joj, še bolj se bom morala zadolžiti, da mu bom lahko kupila odlično darilo. 4. Na pošti čakate v vrsti in pred vami tuja ženska ne razume, kaj ji uslužbenka govori. Vi: a) Poskušate ugotoviti ženski materni jezik in ugotoviti, ali ga razumete, da bi ji lahko tolmačili, ali v vrsti poiščete koga, ki bi lahko pomagal. b) Zapustite vrsto – vrnili se boste kasneje. c) Zahtevate, da zadevo pospešijo. d) Posredujete in vprašate, ali lahko pomagate. 5. Prijateljica se seli v drugo stanovanje. Ker želi varčevati, ne najame selitvenega servisa. Vi: a) Za dodatno pomoč prosite vse prijatelje, ki se jih spomnite. b) Pomagate, če vas prosi za pomoč, sami pa se ne ponudite. c) Res ne želite cel dan prenašati škatel. To, da se je selitve lotila sama
in ni najela servisa, je res neumna ideja. d) Ji poveste, da boste pri selitvi pomagali. 6. Sodelavec se zelo glasno pogovarja po telefonu. Vi: a) Ga nenehno prosite, naj utiša pogovor. b) Menite, da je zelo težko nadzorovati človeški glas in ste veseli, da s tem nimate težav. c) Med njegovimi pogovori zapustite svojo mizo. d) Si nadenete slušalke, da zadušite moteč pogovor. 7. Luči na semaforju se spremenijo in oseba v avtu za vami prične divje hupati. Vi: a) Pomislite, da se mora osebi resnično muditi in pohodite plin. b) Ji namenite vse ostre besede, ki se jih lahko spomnite. c) Z zamahom roke nakažete, naj bo potrpežljiva in počasi speljete. d) Pomislite: „Še ena oseba, ki je zelo pod stresom ...“ 8. Že drugič v enem tednu ne morete spati, ker se sosedje glasno zabavajo. Vi: a) Se opomnite, da so mladi. Jutri jih boste obiskali in prosili, da so bolj obzirni. b) Jih obiščete in zahtevate, da utišajo svojo zabavo. c) Pokličete policijo, ker vam je zmanjkalo potrpežljivosti. d) Zaprete oči in upate, da boste lahko čim prej zaspali. Saj so vendar prijazni sosedje, sicer bi se že pritožili. 9. Prijateljica ima restavracijo in že večkrat vam je obljubila brezplačno večerjo, a je še niste dobili. Mislite si … a) Ta dan bo že še prišel, se ne mudi. b) Verjetno kaj skriva, zakaj bi se sicer tako obnašala? c) Odkrito povedano so te prazne obljube že začele najedati vajino prijateljstvo. d) Sama bom predlagala dan, da vidim, kako se bo odzvala. 10. Najbolj bi vas prizadelo, če bi vam rekli, da vam manjka: a) Radodarnosti. b) Globine. c) Ustrežljivosti. d) Občutljivosti.
Preštejte, kolikokrat ste obkrožili katero črko, in preverite, kaj pomenijo vaši rezultati … 30 104
Več preberite v tiskani izdaji.
vadba z | GašPeRjeM GRoMoM
»
Vadba za zapeljiv hrbet, 1. del V želji po oblikovanju telesa in izboljšanju videza v svoj vadbeni program pogosto pozabimo uvrstiti vaje za mišice, ki jih običajno ne vidimo v ogledalu. Govorim predvsem o hrbtnih mišicah, ki zaokrožijo privlačen videz zgornjega dela telesa in omogočajo vzravnano držo. Besedilo in fotografije: Uroš Sobočan, www.maxximum.si
1
2
priteg na prsi Začetni položaj: Sedite in primite palico z nadprijemom približno 15 centimetrov širše od širine ramen. Roke naj bodo rahlo pokrčene, komolci usmerjeni stran od telesa. Izvedba: Počasi se nagnite nazaj in potegnite ramena navzdol in skupaj. Počasi vlecite palico navzdol, dokler se ne dotakne vaše ključnice. Lopatice potegnite nazaj, z upogibanjem komolcev pokrčite široko hrbtno mišico. Kontrolirano vrnite palico v začetni položaj in vajo ponovite. Rok v zgornjem položaju ne iztegnite popolnoma, komolci naj ostanejo rahlo pokrčeni.
1
32 100
2
Z lepo oblikovanim hrbtom izboljšamo videz svoje postave in s tem dvignemo samozavest. Hrbtne mišice so največja mišična skupina zgornjega dela telesa, zato mora biti vadbeni program sestavljen iz pestre izbire vaj, ki vključujejo vse hrbtne mišice. Nikakor ne smemo pozabiti na mišice spodnjega dela hrbta, ki so pogost razlog za bolečine v križu, če niso primerno razvite. Vaje za hrbtne mišice izvajajte enkrat tedensko kot samostojni trening. Izvedite štiri serije vsake vaje, v vsaki seriji naj bo deset do dvanajst ponovitev, vmes imejte trideset do šestdeset sekund počitka. Pred vadbo ne pozabite na dinamično ogrevanje, po vadbi pa se statično ohladite. veslanje v predklonu Začetni položaj: Stopala postavite trdno na tla v širini ramen, kolena imejte rahlo pokrčena. V bokih se upognite naprej, dokler trup ni malce višje kot vzporedno s tlemi. V roke primite palico z nadprijemom nekoliko širše od širine ramen. Izvedba: Palico pritegnite proti prsim, lopatice pri tem potegnite nazaj. V zgornjem položaju pokrčite široko hrbtno mišico, dokler komolca nista usmerjena navzgor. Počasi se vrnite v začetni položaj, pri čemer komolcev ne iztegnite popolnoma. Med vajo naj bo trup nepremičen in hrbet raven.
Več preberite v tiskani izdaji.
1
2
Na vaša vprašanja odgovarja Gašper Grom, diplomirani dietetik in prehranski strokovnjak z več kot 20-letnimi izkušnjami ter urednik revije Postani Fit in spletne strani www.maxximum.si.
Veslanje na napraVi sede Začetni položaj: Stopala postavite na platformo, kolena naj bodo rahlo pokrčena. Komolce imejte rahlo pokrčene in usmerjene navzdol. Izvedba: Iz začetnega položaja lopatice stisnite skupaj in potegnite nazaj. Z vlečenjem rok nazaj skrčite široko hrbtno mišico, komolci naj bodo pri tem pod rameni. Počasi se vrnite v začetni položaj, pri čemer rok ne iztegnite popolnoma, komolci naj ostanejo rahlo pokrčeni.
V
Kako najlažje oblikujem zadnjico? Maščoba na njej niti ni posebna težava, bolj me moti, da je z leti postala povešena.
O 1
2
IZmenIčno veslanje Z ročko v položaju Za skleco Začetni položaj: Postavite se v položaj za skleco, pri čemer v vsaki roki držite utež. Izvedba: Prenesite težo na desno roko, medtem ko z levo roko dvignite utež do višine pasu. Ročko kontrolirano spustite na tla. Ponovite vajo z drugo roko; tokrat težo prenesite na levo roko in dvignite desno. To je ena ponovitev. Če težko ohranjate ravnotežje, postavite noge bolj široko. Močnejše so vaše mišice hrbta, ožje lahko postavite noge.
Čeprav zna biti maščoba na zadnjici precej trd oreh, je izboljšati videz povešene zadnjice v resnici še težje. Ni dovolj le, da spremenimo prehrano in na ta način zmanjšamo maščobne obloge, pač pa je treba posebno pozornost posvetiti treningu zadnjičnih mišic. Priporočam počepe in izpadne korake z obremenitvijo, kar najlažje izvajamo v fitnesu, z malo iznajdljivosti pa tudi doma. Pomembno je, da je trening toliko intenziven, da se morajo mišice konstantno prilagajati povečanemu naporu – na tak način zadnjica postane bolj čvrsta in lepše oblikovana.
101
psihologija | počutje
Postavni v poletje
PRVI TEDNI, prvi uspehi
»
Akcija hujšanja Postavni v poletje je v polnem zamahu in kandidatke že beležijo prve uspehe. Ne samo da se je počutje več kot izboljšalo, tudi tehtnica kaže nekaj kilogramov manj. Kandidatke so visoko motivirane in pridno obiskujejo treninge, za še večjo motivacijo pa so na Facebooku ustvarile tudi svojo skupino, v kateri z dnevnimi objavami jedilnikov in spodbudami ena drugo motivirajo k pridnemu treniranju. Besedilo: Saša Dravčbaher Fotografije: Davorin Volavšek
Dekleta so za vadbo prejela opremo Under Armour, ki jo je zagotovil Hervis. 34
➥ 79
Več preberite v tiskani izdaji.
POSTAVNI V POLETJE z medicinsko estetskim centrom Perfect Body V medicinsko estetskem centru Perfect Body nudimo brezplačen uvodni razgovor, pregled in posvet z osebno terapevtko, ki je strokovnjakinja na področju oblikovanja telesa.
Merjenje maščobe z Adipometrom
Promocijsko sporočilo
Brezplačen pregled in posvet v centru Perfect Body
Po pregledu sledi ultrazvočna slika z aparatom Adipometer, ki natančno prikaže debelino maščobnega tkiva. Tako lahko tretmaje za oblikovanje telesa prilagodimo točno določenemu predelu, kjer se nahaja lokalizirana maščoba.
Na podlagi analize telesa in želja sestavimo edinstven program hujšanja za odpravo lokalizirane maščobe, izgube celulita, ki zajema svetovanje, kako lahko s spremenjenimi prehrambnimi navadami in telesno aktivnostjo dosežemo neverjeten rezultat.
PrOgrAm huJšANJA IN IzguBE cELuLITA V cENTru PErfEcT BOdy Začeli bomo z LPG lipomasažo, ki povečuje in izboljšuje limfno drenažo ter spodbudi funkcije limfnega sistema, kar pospeši izločanje zastale odvečne tekočine in drugih strupenih snovi iz telesa. Lipomasažo dopolnjujemo z vadbo in aerobnimi treningi, kar je odlična kombinacija za odpravo maščobe (na bokih, trebuhu, stegnih, zadnjici, rokah, mečih). Kombinacija lipomasaže in aerobne vadbe daje še boljše in trajnejše rezultate. Nato sledi O.U.I. ULTRAZVOČNA INVERZNA OSMOZA, ki radikalno pospeši naravno porabo maščob, tako da skoraj podvoji izgorevanje lokalizirane maščobe. Sistem VELA SHAPE z ELOS tehnologijo zagotavlja učinkovito in varno odpravljanje celulita, izboljšanje tonusa kože in zmanjševanje obsega. Rezultat delovanja aparata Vela Shape je v pospešeni mikrocirkulaciji, ki spodbuja metabolizem, da dosežemo maksimalno učinkovitost v boju proti odpravi celulita in izboljšanju tonusa kože. Z RF – radiofrekvenco povečamo celični elektro potencial, kar pomeni, da se celice ponovno pričnejo pomlajevati, pospešimo lokalni krvni obtok in stimuliramo nastajanje novega kolagena v tkivu. Metoda je povsem neboleča in idealna za učvrstitev mlahave in uvele kože, odpravljanje celulita na rokah, trebuhu, bedrih in zadnjici. ELEKTROSTIMULACIJA deluje na mišico in čvrsti tkivo, ki je zaradi celulitnega stanja izgubilo tonus in prožnost, ter s tem še dodatno zmanjšuje nakopičeno maščobo, istočasno pa lepo oblikuje strukturo mišice.
V centru Perfect Body ponujamo brezplačen, neobvezujoč pregled in testno terapijo LPG lipomasaže. Za več informacij pokličite telefonsko številko 031 760 280 ali pišite na e-naslov info@perfectbody.si.
postavni | V PoLeTJe
1. del: PREHRANSKI NAcRT Za uspešno hujšanje so potrebne tri stvari: odločenost, zdrava prehrana in vadba. Prvo mora vedno človek najti sam, saj brez trde volje in dela ni uspeha. Nihče ne more delati namesto nekoga drugega. To zavedanje je že prvi korak k uspehu. Ko se to ponotranji, nastopi drugi korak, ki se glasi zdrava prehrana. Danes v morju ponudbe industrijsko predelane hrane kar hitro posežemo po nezdravih različicah, ki nas hitro nasitijo, ne morejo pa nam zagotoviti vseh pomembnih hranil, potrebnih za zdravo življenje. Zato je bil naš prvi korak prehransko svetovanje z Gašperjem Gromom iz Maxximuma, ki je po opravljenih intervjujih z vsako kandidatko posebej sestavil osebne prehranske načrte, s katerim bodo dosegale želene rezultate. Pri nekaterih je to izguba telesne maščobe, pri drugih oblikovanje telesa.
Gašper nam je razložil pomen pravilne prehrane: „Marsikdo ob besedi dieta pomisli na stradanje, odrekanje vsemu, kar imamo radi, skratka na eno samo trpljenje. Večina tistih, ki želijo shujšati, se podvrže (pre)strogemu prehranskemu režimu, ki se največkrat klavrno konča, hitro izgubljeni kilogrami pa se še hitreje vrnejo. Komercialne diete pogosto omejujejo maščobe ter temeljijo na žitih, sadju in zelenjavi. Sam pri sestavljanju prehranskih načrtov za svoje stranke že nekaj let ubiram drugačen pristop in lahko rečem, da z njim dosegam izredno dobre rezultate. Kandidatkam sem sestavil prehranski načrt, ki se bo morda komu zdel nenavaden, saj vsebuje sorazmerno veliko maščobnih živil, ob zmernem vnosu beljakovin in nizkem vnosu ogljikovih hidratov. To je t. i. LCHF (low-carb, high-fat) dieta, ki sicer ni nič novega, saj izhaja že iz davnih časov, preden se je razvila kmetijska revolucija, a na veljavi pridobiva šele v zadnjih letih, ko ji poleg številnih pozitivnih praktičnih izkušenj v bran stopa tudi vedno več znanstvenih študij. Dnevni energijski vnos deklet je malenkost nižji od njihove porabe in tako bodo dekleta porabljala 36
Vas zanima, kaj jedo naše kandidatke? Okusne recepte za zdrave obroke poiščite na facebooku v skupnosti Fit kuhinja.
kar največ telesne maščobe in čim manj mišičnega tkiva, ki ga morajo na dieti ohranjati zaradi hitrosti presnove. Jedilnik sestavljajo čim manj predelana živila s pravo mero kakovostnih beljakovin iz živil, kot so ribe, jajca, meso in sirotkini napitki, veliko zelenjave in zmerno količino ogljikohidratnih živil. Kot
6 nasvetov za optimalen vnos tekočin
Med intenzivnimi treningi z znojenjem izgubimo veliko tekočine, zato je bistvenega pomena, da jo telesu povrnemo. Voda lahko nasiti, poskrbi za napeto kožo ter naše celice ohranja fit. Zato žejo med treningi in čez dan gasimo z negazirano naravno mineralno vodo Radenska Naturelle. Vodo naša telesa potrebujejo tako za procese presnove kot tudi izločanja. Že na majhno pomanjkanje tekočine v telesu se naše telo odzove z občutkom mlahavosti in izgubo koncentracije – in se pogosto interpretira kot lakota. Zato ljudje pogosto jedo, čeprav so v bistvu žejni. Pol litra vode na prazen želodec vzpodbudi porabo energije za 30 odstotkov. Kdor torej pred zajtrkom, kosilom in večerjo ter tudi pred spanjem popije pol litra vode, na dan pokuri dodatnih 100 kalorij – in telesu zagotovi zadostno količino dnevnega vnosa tekočin.
sem že omenil, je poudarek na maščobah, ki so še pred nekaj leti po krivem uživale precej slab ugled, danes pa se vedno bolj poudarja njihova pomembnost v vsakdanji prehrani, tudi če želimo izgubiti odvečne kilograme. Maščobe so poleg pomembnih funkcij, ki jih imajo v telesu, izredno nasitne in pripomorejo pri hujšanju. Dekleta bodo uživala predvsem tista živila, ki so vir esencialnih in drugih zdravih maščob, kot na primer mastne ribe, jajca, obogatena z omega-3, lešnike, makadamije, avokado in olive, pa tudi kakovostno surovo maslo in kokosovo maščobo.“
X Vedno pijte tudi med obroki, po možnosti vsake pol ure, četudi niste žejni. Ko žejo enkrat občutite, je v bistvu že prepozno in vaše telo trpi za pomanjkanjem tekočin. X S pitjem do manj kilogramov gre le po pameti: poraba vode v telesu je individualna, zato morda pred in po treningu stopite na tehtnico. Izguba teže, ki nastopi med treningom, ustreza količini tekočine, ki jo je treba nadomestiti. X Najprej pijte, potem trenirajte! Če že pred treningom popijete kozarec ali dva vode, s tem preprečite izgubo tekočine. Še posebej če so vaši treningi dolgi in intenzivni. X Pravilno napolnite rezerve: po vadbi takoj popijte kozarec ali dva vode, vendar ne prehitro, da vas ne bo bolel želodec. Popolna temperatura vode znaša približno 15 stopinj Celzija. Tako jo lahko telo najhitreje sprejme.
Več preberite v tiskani izdaji.
FITNES OPREMA ZA DOM
USTVARJENO ZA VAS Zavedamo se, da ima vsakdo drugačne potrebe. Zato vam ponujamo širok izbor fitnes opreme, - od tekalnih stez, eliptikov, koles, veslačev, do vadbenih postaj za moč. Z virtualnimi, računalniško vodenimi programi lahko vaš trening začnete v dnevni sobi, zaključite pa v Alpah. Ne glede na različne potrebe pa v eni točki ne delamo razlik – prvovrstna kvaliteta je serijsko!
Passport
TESTSIEGER FIT FOR FUN
AUSGABE: DEZEMBER 2013
Horizon Fitness
M E D I A P L AY E R W I T H V I R T U A L A C T I V E
PARAGON 6 Platz 1 Laufbänder bis 2.000 €
Passport M E D I A P L AY E R W I T H V I R T U A L A C T I V E
Passport M E D I A P L AY E R W I T H V I R T U A L A C T I V E
Paragon 6
Andes 8i
Comfort Ri
Paros Pro
Unifitnes, d.o.o., Glavni trg 19c, 2000 Maribor / 02 620 96 02 / info@unifitnes.si
Torus 5
Passport Player
www.horizonfitness.si
PSihologija | Počutje
V boj proti utrujenosti z ACAi smutijem
Sestavine: 1 žlica bio acai v prahu Vegalife 2 žlici kokosovega mleka Vegalife 1 zrela banana 1 pest špinače košček rdeče pese 2 dl vode Vse sestavine zmešajte v zmogljivem mešalniku in zakorakajte polni energije novim izzivom naproti.
Ko se prebudi narava, se prebudi tudi človek.
Pomladno prebujanje
»
Pomlad je v zraku in prav začutimo jo lahko – ne le zaradi hrepenenja po toplini in novem življenju, temveč je tako zapisano v naših genih. Besedilo: Saša Dravčbaher Fotografije: Depositphotos
38 108
S pomladjo je kot z dominami, saj prvi sončni žarki spodbudijo prvi korak do topline, novega rojstva in zelenja. Svetlobni receptorji na mrežnici možganom in češeriki (majhna endokrina žleza v zadnjem delu velikih možganov) sporočijo: od zdaj naprej potrebujemo manj spalnega hormona melatonina, ki se tvori v temi. Hkrati se dvigne raven serotonina, hormona, ki je odgovoren za občutje sreče. Kljub temu hormoni spomladi ne podivjajo, kot velikokrat slišimo. Uravnavajo se in so uravnavani že milijone let. Raziskave so dokazale: pomladna aroma ni cvetlični vonj, ampak vonj maha in listja, ki zaradi sonca začne trohneti. Ta od zgodnjega otroštva v naši možganih uskladiščena dišavna mešanica nam sporoča: pomlad
Več preberite v tiskani izdaji.
ZDRAVJE | MINERALI
MSM –
»
mineral zdravja in lepote MSM (metil sulfonil metan) je organska oblika žvepla, ki je po količini četrti najpomembnejši mineral v človeškem organizmu ter je prisoten v vseh celicah. MSM izvira iz oceanov, kjer mikroskopski plankton izloča žveplo, ki izhlapeva z oceansko vodo v atmosfero. Žveplo pade s padavinami na zemljo, kjer se nabira v rastlinah. Čeprav je prisotno v vseh rastlinah, je njegova količina zaradi podnebnih sprememb in intenzivnega kmetijstva postala razmeroma majhna. Zato ga je kot prehransko dopolnilo priporočljivo uživati – najbolje v naravni obliki, kakršen je MSM iz lubja borovcev.
MSM je pomemben za delovanje številnih procesov v organizmu. Sodeluje pri nastajanju novih celic, sintezi kolagena in elastina, absorpciji vitaminov, ohranjanju zdravih sklepov, tkiv in mišic ter pri vzpostavitvi kislo-bazičnega ravnovesja. MSM slovi po tvorbi kostnega hrustanca in drugega vezivnega tkiva. Preprečuje produkcijo revmatoidnih faktorjev ter lajša težave pri obrabi hrustanca, bolečinah v mišicah, težavah s sklepi ter bursitisu. Uživa ga veliko športnikov, katerim pomaga pri hitrejši in učinkovitejši regeneraciji. Spodbuja tudi zdravljenje poškodovanih sklepov in mišic ter povečuje njihovo prožnost. Učinkovito delovanje MSM-ja pri osteoartritisu je dokazala raziskava petih ameriških znanstvenikov v Tempe inštitutu leta 2006. Klinična študija iz leta 2002 je pokazala, da je sodelujočim, ki so imeli alergije, z rednim 30-dnevnim uživanjem MSM-ja uspelo zmanjšati simptome, povezane z alergijami.
POMOČ PRI D LUSKAVICI IN DRUGIH KOŽNIH TEŽAVAH
MSM se odlično obnese pri negi kože, saj ji vrača vlago, ki se z leti zmanjšuje. MSM se lahko pomeša z bepanthenom ali katero drugo
nevtralno kremo ter se pred spanjem namaže na obraz. Zjutraj bo koža sveža, mehka in sijoča. Mastne hranilne kreme koži ne dajejo potrebne vlažnosti, temveč le zaprejo pore, jo zamastijo ter posledično izsušijo. Proti luskavici ali drugimi kožnimi težavam zdravniki predpisujejo kortikosteroide, umetne snovi, ki sicer začasno pomagajo, ampak hkrati tudi tanjšajo kožo, kar dolgoročno prinaša še več neprijetnosti. Prizadete dele kože se zvečer namaže z zmesjo kreme in MSM-ja. Od luskavice prizadeti deli kože ohranjajo vlažnost in prožnost, kar posledično zmanjšuje luskavost ter razpoke na koži. To olajšuje življenje ljudi, prizadetih s to neprijetno težavo. Učinkovit je tudi pri aknah, izpuščajih, dermatitisu in brazgotinasti koži. MSM se lahko istočasno uživa in v kremi nanaša na kožo.
D MINERAL LEPOTE
Mineral MSM je pomemben za rast zdravih, čvrstih las in nohtov ter mehke in sijoče kože. Z uživanjem se razstruplja organizem, kar pospešuje izločanje alergenov in raznih patogenih organizmov. Človek se počasneje stara ter je videti in se počuti mlajši. Zaradi vsega naštetega ga imenujejo tudi mineral lepote.
Za boljšo učinkovitost je naravno obliko MSM-ja priporočljivo uživati sočasno s vitaminom C (boljši od sintetičnega je vsekakor naravni vitamin C, ki ga je največ v sadežu camu camu).
Promocijsko sporočilo
Besedilo: Veronika Bilban
Kuhinja od a do Ž
Praznična
miza
Velikonočni jedilniki so trdno zasidrani v našo tradicijo, zato so vsako leto skoraj popolnoma enaki. Si želite letos praznik nekoliko prevetriti? Z malo truda in domišljije lahko svojim domačim pripravite nepozabno pojedino. Lepo praznujte!
Šunka v testu • 1,8 kg dimljene šunke • 500 g mehke moke (tip 400) • 1 sveži kvas • 2,5 dl mleka • 150 g masla • 1 žlička sladkorja • 1 ravna žlica soli • 2 jajci Za slan preliv: • 0,5 dl vode • 2 žlici moke • 1 žlica soli 1. Šunko skuhamo in dobro odcedimo (kg šunke zahteva uro kuhanja).
2. V skledi pomešamo mlačno mleko, sladkor, žlico moke in sveži kvas. Pustimo na toplem, da vzide. V večjo posodo stresemo polovico moke, dodamo vzhajan kvas, 1 jajce, maslo in sol. Postopoma dodajamo preostalo moko in mesimo, da se testo loči od prstov. Testo pustimo vzhajati. 3. Vzhajano testo razvaljamo na debelino 0,5 cm. Kuhano šunko zavijemo v testo in robove tesno pričvrstimo. Testo premažemo z razžvrkljanim jajcem in postavimo v pečico, ogreto na 200 °C, da se zlato zapeče (40 minut). 4. V skledi zmešamo 0,5 dl vode, 2 žlici moke in 1 žlico soli, da dobimo gosto zmes. Tik pred koncem pečenja šunko vzamemo iz pečice in jo premažemo s pripravljeno mešanico. Vrnemo v pečico za pet minut, da se testo zapeče.
Pisan jajčni nadev Pet kuhanih jajc prerežemo na polovice in odstranimo rumenjake. Dodamo jim žlico majoneze, žličko gorčice, posolimo in popramo. Dobro pretlačimo z vilicami ali paličnim mešalnikom. Nadev razdelimo na več delov in v vsakega zamešamo drugo ‘barvilo’ (za rožnat nadev kanemo žlico soka rdeče pese, za rumenega dva ščepca kurkume, za zelenega pretlačeno kuhano špinačo). Nadevamo beljake, okrasimo s svežimi zelišči in postrežemo.
118
Več preberite v tiskani izdaji.