DVA KUHARJA DVA RECEPTA
SUPER CENA
2
WWW.LIDL.SI/LIDLOVAKUHINJA
zdravje | potovanje
zdravje | plus
Prava
prehranska dopolnila za vašo starost
»
Koliko prehranskih dopolnil bi pravzaprav morali jemati, da bi izboljšali in ohranili svoje zdravje? Sestavili smo izčrpen vodnik, pri tem pa upoštevali vašo starost. Besedilo: Andreja Roškar Fotografije: Depositphotos, PR
P
rehranska dopolnila niso nadomestilo za zdravo in raznoliko prehrano, a jih mnogi potrebujejo, tudi če se prehranjujejo le s svežo, ekološko pridelano, polnovredno hrano, saj je zemlja pogosto izčrpana in ne vsebuje dovolj mineralov. Poleg tega so naša življenja vedno bolj stresna in potrebujemo več izbranih hranil, da telesa pravilno delujejo. Svoji prehrani in dopolnilom lahko dodate čaje in tonike, tudi zeliščne tinkture in esence, ki pomagajo izboljšati počutje. Veliko cvetličnih in zeliščnih izvlečkov pozitivno deluje na miselnost, čustva in duševno stanje, nekoč pa so jih uporabljali tudi za zdravljenje različnih simptomov.
3 81
Zdravje | PLUS
30. leta
Pomembno je ravnovesje
40. leta
nadZorujTe svoje
Gre za zelo naporno desetletje, v katerem razpoloženje so v ospredju poroka, otroci ter zahtevna To obdobje se običajno prične kot najbolj služba, kombinacija vseh obveznosti pa vas umirjeno desetletje, a vam težave lahko povzroči izčrpava. Povrhu vsega poskušate izgubiti predmenopavza. Pogosto je to tudi čas, ko kakšen kilogram ali dva, zaradi česar ste se bolj posvetite delu, saj so otroci že v šoli, in na še eni dieti, PMS je težava, ki ji nikoli ni potrebujete več samozavesti. Občutite lahko tudi videti konca, vaše spolno življenje pa je vse simptome, kot so utrujenost, povišanje telesne prej kot čudovito, saj ste preprosto preveč teže in težave s prebavo. To je dober čas, da utrujeni. pričnete jemati prehranska dopolnila. Magnezij Na dan vzemite 400 mg, da telo Kalcij Če je možno, prosite zdravnika napolnite z energijo in sprostite napete za test kostne gostote, nato pa jemljite mišice. dopolnilo kalcija glede na rezultat. Če je vaš Kalcij Vnos magnezija morate uravnovesiti življenjski slog še posebej naporen, jemljite z 800 mg kalcija, hkrati pa si boste z njim 800 mg kalcija in 400 mg magnezija. zagotovili tudi močnejše kosti. Železo Močne menstruacije lahko Cink Če se trudite zanositi, vzemite vsak povzročijo, da se počutite slabotno, zato dan 50 mg cinka, ki bo pomagal se priporoča, da v tem primeru občasno povečati plodnost. jemljete dopolnilo železa. Z jemanjem Indijski ginseng Ženske v pričnite nekaj dni pred pričetkom tridesetih pogosto trpijo zaradi menstruacije in jemljite dva tedna. utrujenosti in živčne izčrpanosti Fitoestrogeni (sojini izoflavoni) Ti rahlo zaradi preobremenjenosti in pogosto dvignejo raven estrogena, kar zagotovi tudi zaskrbljenosti. Večina ginsengov menopavzo brez nadležnih simptomov. Za lahko te težave še poslabša, pričakovani učinek je dnevno treba zaužiti Withania somnifera (indijski ginseng) vsaj 40 do 50 mg izoflavonov. pa ima pozitivne učinke na energijo + Za PomIrITev Pričenjate izgubljati vzdržljivost in imunski sistem. zaupanje vase? Pomaga vam lahko esenca + Za PomIrITev Tinktura iz macesna. 2- do 3-krat dnevno kanite 2 šentjanževke vam lahko pomaga kapljici v kozarec vode in spet boste bolj ublažiti nihanja razpoloženja samozavestni in odločni. Šumenke in druge simptome PMS-ja, z magnezijem so slajene s sladilom iz zdravi vnetja in krepi živčni naravnega vira. Enostavno sistem, hkrati pa deluje zdaj je vaš čas! jih raztopimo v kozarcu tudi pomirjevalno in Desetletje, ki je lahko polno vode in popijemo. Praktične pomaga proti tesnobi ter aktivnosti in sprememb. Lahko so za uporabo doma, na celo depresiji. začenjate, doživljate ali ste že delovnem mestu ali
50. leta
zaključili z menopavzo. Vaši otroci so najverjetneje odšli od doma ali pa so samostojni. Vaše življenje se vam zdi nekoliko prazno ali pa kar pokate od želje po novih dogodivščinah. Glede zdravja je to čas, ko se morate nekoliko bolj zaščititi, zato osnovnim dopolnilom dodajte tudi naslednje ... Kalcij Če vaše kosti niso tako močne, kot so včasih bile, povečajte vnos kalcija na 1.000 mg dnevno, vnos magnezija pa naj ostane na 400 mg. Koencim Q10 Okrepi srčno mišico in poveča koristi kisika v celicah. Vzemite 50 mg dnevno. Fitoestrogeni (sojini izoflavoni) Če imate pogoste navale vročine (simptom menopavze), jemljite dopolnila, priporočena za 40. leta, in jejte več tofuja in soje, ko navali vročine minejo. Sibirski ginseng Ko morate izboljšati svojo raven energije, razpoloženje ali libido, je to drugi najmočnejši ginseng. Kot vsi ginsengi, tudi ta izboljša imunost in vzdržljivost. + Za PomIrITev Glogova tinktura bo okrepila srce in uravnala srčni utrip, na splošno pa umirja živčni sistem, zmanjšuje stres in izboljša spanje.
nasvet
V Sloveniji je registriranih preko 4.000 prehranskih dopolnil. Z možnostjo prodaje preko spleta se je dostop do njih zelo poenostavil. Bodite pozorni na: ➜ vir učinkovine in način njene pridelave in predelave, ➜ preverite količino in kakovost glavne učinkovine, ➜ preverite vsebnost dodatkov, sladil, konzervansov, ➜ odločajte se za zaupanja vredne proizvajalce in distributerje.
na poti.
OSNOVNA PREHRANSKA DOPOLNILA Ne glede na starost ali življenjski slog so ta hranila ključnega pomena za žensko zdravje. Ko naletite na določene težave, njihovo količino prilagodite v skladu s priporočili na embalaži. VITAMIN C Je ključnega pomena za zdrav imunski sistem in močan antioksidant. Zadostna dnevna količina za zdravega človeka je 500 mg. Jemanje več kot 1.000 mg dnevno lahko povzroči bolečine v želodcu, drisko ali napenjanje. B-KOMPLEKS V telesu je bistven za nastanek energije ter zaščito hormonov. Dobra povprečna količina je 25–50 mg vsakega od glavnih B vitaminov (1, 2, 3, 5, 6 in manjše količine B9 in B12) v eni tableti B-kompleks. Ta hranila se v telesu ne shranjujejo, zato jih je treba zagotavljati vsak dan.
4 82
OMEGA 6 (svetlinovo olje ali olje borage oz. zvezdne rože) Upočasni znake staranja, uravnava hormone in pomaga pri simptomih PMS-ja in menopavze. Jemljite 1.000 mg dnevno, v dneh, ko izkusite večja hormonska neravnovesja (na primer v času PMS-ja), pa odmerek povečajte na trikratno vrednost. OMEGA 3 (ribje olje ali olje inca inchi) Lahko pomaga zmanjšati vnetja in povečati delovanje možganov. Jemljite 1.000 mg dvakrat dnevno, če imate suho kožo ali težave s sklepi. Vaše celice so odvisne od esencialnih maščobnih kislin, kot so omega 3 in 6, brez njih bo telo pričelo hitreje propadati. Če jih telesu zagotavljate dovolj, bo vaša koža lepa in prožna. VITAMIN D Potrebujemo ga za absorpcijo kalcija in fosforja, za ohranjanje močnih kosti
in zdravih zob. Večino vitamina D naše telo pridobi z izpostavljanjem sončni svetlobi. Zaloge v koži so lahko zmanjšane pozimi, takrat lahko jemljete 10 mcg dnevno, a nikoli več kot 25 mcg. Sodobna prehrana vsebuje veliko več maščobnih kislin omega 6 kot omega 3, zato je priporočljivo uživati živila z višjim deležem omega. Bio olje inca inchi ima odlično razmerje maščobnih kislin omega 6 in omega 3, ki znaša 1 : 1,3. To pomeni, da je delež omega 3 celo večji od deleža omega 6.
Več pa preberite v tiskani izdaji!
ZNAMKA
Št.
ZA NEGO OBRAZA V SLOVENIJI*
POVRNITE
SVOJI KOŽI MLADOSTEN VIDEZ. SPODBUDI KOŽNE CELICE, DA PONOVNO DELUJEJO, KOT BI BILE MLAJŠE. NIVEA.si
*NIVEA: vodilna blagovna znamka v kategoriji nege obraza na slovenskem trgu (podjetje Nielsen: izdelki za nego obraza, vrednostni deleži v letu 2013).
tema meseca
Rak dojke
»
Bodite osveščeni! Čeprav je popolnoma ozdravljiv, če se ga odkrije v zgodnjem stadiju, zaradi te oblike raka v Sloveniji vsako leto umre 400, v Evropski uniji pa 87.000 žensk. V Sloveniji vsako leto za rakom dojk zboli več kot 1200 žensk, od teh jih zboli približno 60 starih manj kot 40 let. Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Depositphotos
Naložite si slovensko mobilno aplikacijo za pametne telefone z navodili za pravilno samopregledovanje dojk. Več na breast-test.com.
Podobno kot v večini razvitih držav je tudi v Sloveniji rak dojk najpogostejši rak pri ženskah, saj je vsak peti nov primer raka pri ženskah rak dojk. Po podatkih Registra raka za Slovenijo je v letu 2008 zbolelo 1146 žensk in devet moških. Tega leta je za rakom dojk umrlo 435 žensk in pet moških. Rak dojk namreč ni izključno bolezen žensk, saj sta med obolelimi tudi eden do dva odstotka moških. Rak dojke se redko pojavi pred 20. letom starosti, najpogostejši je med 50. in 70. letom. Da je primerov vsako leto veliko, je krivo predvsem to, da so ženske še vedno slabo obveščene in ne opravljajo samopregledov dojk. Ko gre za dejavnike tveganja, je treba največ pozornosti posvetiti genetskim predispozicijam, saj so večji nevarnosti izpostavljene ženske, ki imajo v družini premere te bolezni. Vzroki za nastanek raka dojke niso poznani, raziskave pa kažejo, da statistično pogosteje zbolijo ženske, nosilke patoloških genov raka dojke – BRCA1 in BRCA2 (krajšava za breast cancer, angl. rak dojke). Mutacije gena BRCA1 obenem povečajo tveganje tudi za pojav raka jajčnikov. Prav tako je potrjeno, da se tveganje za pojav raka dojke poveča, če je ženska imela prvo menstruacijo pred 12. letom starosti, v menopavzo je vstopila pred 50. letim, ni rodila ali je rodila po 30. letu. Statistike kažejo, da je bolezen pogostejša pri osebah, katerim je bilo med biopsijo dojke odkrita motnja normalnih struktur celic. Ne smemo pa pozabiti na dejstvo, da za to obliko raka lahko zbolijo tudi moški, je pa pri ženskah stokrat pogostejši.
➜ Rak ne boli
Dojko sestavlja žlezno tkivo, ki ga tvorijo mlečne žleze in kanali, ter mastno in vezivno tkivo. Rak dojke najpogosteje zajame žlezno tkivo, pogosteje v zgornjem zunanjem kvadrantu, in se širi proti pazduhi. Ko raste, tumor napada in uničuje okolna zdrava tkiva. V poznejših stadijih bolezni se rakave celice običajno ločujejo od tumorjev in potujejo s krvjo in limfo ter dosežejo druge dele telesa. Metastaze najpogosteje zajamejo pljuča, jetra, kosti in možgane, še posebno pa so ogrožene endokrine žleze – jajčniki in nadledvična žleza. V zgodnjih stadijih je rak dojke običajno neboleč, simptomi, na katere je treba biti pozoren, pa so pojavi bulic ali zatrdlin v dojki, deformacije in izbokline, rdečica, vdolbine na koži in spremembe okoli bradavice. Pogost simptom je tudi voden, gnojni ali sokrvični izcedek iz bradavice. Običajno je potrebnih kar šest let, da sprememba premera enega centimetra v tkivu dojke preraste v karcinom, kar pomeni, da redna kontrola rešuje življenje.
➜ VRste Raka dojke
Vrsto raka dojke običajno primarno opredelimo glede na izvor. Večina oblik raka dojke vznikne z epitelija, ki obdaja izvodila (duktuse) ali režnjiče (lobuluse) mlečnih žlez in gre za t. i. duktalni ali lobularni karcinom, odvisno od izvora. Najpogostejše oblike karcinoma (iz epitelija izvirajočega raka) dojke so: ❥ Duktalni karcinom in situ (ali intraduktalni karcinom) je najzgodnejša oblika karcinoma dojke (stadij 0): karcinom je omejen le na izvodila mlečnih žlez. Ta oblika praviloma ne tvori otipljivega tumorja, odkrijemo ga z mamografijo. Ozdravimo ga skoraj stoodstotno, brez ustreznega zdravljenja pa se prej ali slej razvije v invazivni karcinom. ❥ Lobularni karcinom in situ je mikroskopska sprememba, pri kateri so v režnjičih prisotne nenormalne celice. Iz njih se le redko neposredno razvije invazivni karcinom, zato nekateri menijo, da ta oblika ni pravi rak. Vendar pa obstaja pri ženskah, pri katerih je bil diagnosticiran lobularni karcinom in situ, bistveno večje tveganje, da bodo v prihodnosti dobile invazivni karcinom, in to bodisi v dojki, v kateri je bila sprememba ugotovljena, bodisi v drugi dojki. ❥ Invazivni duktalni karcinom je karcinom,
Več pa preberite v tiskani izdaji! 16 6
Vegalife izdelki od 15. oktobra na voljo v novi premium embalaĹži.
www.vega-life.net
Fotografija je simboliÄ?na.
vegalife - nova embalaĹža
7korakov
LEPoTA | nega
»
do popolne kože Večplastna nega s sedmimi izdelki je veliko manj ekscentrična in potratna, kot se vam morda zdi na prvi pogled. Na trnovi poti do zdrave in sijoče kože obraza je več lahko ravno prav. Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Depositphotos, PR
Nanašanje več plasti izdelkov lahko izboljša delovanje, zato se zna zgoditi, da boste opazili precejšnjo razliko v kakovosti svoje kože. Azijke večplastno nego s kremami in olji uporabljajo že desetletja, pri nas pa se takšna rutina zdi že kar dekadentna, če ne celo potratna. Pa naj razjasnimo … ne gre za nanašanje več različnih izdelkov (en serum in ena krema drug za drugim), temveč se nanaša več krem in celo po tri serume obenem! Se vam zdi takšna rutina pisana na kožo kozmetični industriji? Zagotovo, a če imamo ženske od tega koristi, tj. sijočo, čisto in bolj mladostno kožo, se splača, kajne? In katere izdelke in sestavine naj bi nanašali? V kakšnem zaporedju? Poiščite odgovore v naslednjih vrsticah …
❋ PRAVILA PLASTENJA
Namesto da brez premisleka na obraz napleskate pet krem, se naučite pravilnega zaporedja nanašanja izdelkov.
1
Začnite Z lahkim.
Serumi, najbolj fini med negovalnimi izdelki, naj bodo prvi na vrsti, ker najbolj učinkovito prenesejo aktivne sestavine v kožo. Izberite dva ali tri serume, ki poskrbijo za določene težave, ki vas pestijo: formule s peptidi za glajenje gub, salicilna kislina za
8
20 8
mastno kožo, aloje vera za umiritev rdečice in razpokanih kapilar.
2
DoDajte antioksiDante.
Vitamin C je tista sestavina, ki jo potrebuje vsaka koža. Posvetli pigmentne madeže, varuje pred poškodbami, ki jih povzročajo sončni žarki, kot antioksidant se bojuje proti poškodbam, nastalim zaradi prostih radikalov, in spodbuja sintezo kolagena.
3
VZemite si čas Za kaVo.
Če vsak izdelek pustite na koži vsaj minuto, da se posuši, si morate organizirati čas, da ne strmite le v ogledalo. Po nanosu prvega izdelka skuhajte kavo, po nanosu drugega, si operite zobe, po nanosu tretjega posušite lase … Tako se vam ne bo zdelo, da ste za nego zapravili ogromno časa.
4
naj se utrDi.
Vlažilna krema je ključ učinkovite večplastne rutine, saj naredi neke vrste oklep na koži, da serumi ostanejo na njej in bolje učinkujejo.
NEVARNI NASPROTNIKI
Nekateri izdelki se med seboj ne razumejo najbolje, zato jih ne uporabljajte istočasno. a) Beta ali alfa hidroksi kisline (kot so salicilna, glikolna in mlečna kislina) in retinoidi: istočasna uporaba sestavin, ki luščijo odmrlo kožo, lahko povzroči rdečico in pekoč občutek. Uporabljate lahko seveda oboje, a to pomeni, da ene nanašate zjutraj, druge pa zvečer. b) Benzoilperoksid (sestavina nekaterih izdelkov, ki odpravljajo akne) in retinoidi: najverjetneje si ne boste povzročili razdražene kože, a bo takšna nega neučinkovita. Ti sestavini se medsebojno namreč nevtralizirata in ne bosta prinesli dobrobiti za kožo. c) Vitamin C in beta ali alfa hidroksi kisline: Kisline spremenijo pH vitamina C v tolikšni meri, da ga destabilizirajo, rezultat pa je izguba antioksidativnih lastnosti. Če nanašate serum s salicilno ali glikolno kislino, izberite antioksidantni serum, ki prav tako deluje proti prostim radikalom – na primer zeleni čaj ali resveratrol.
Več pa preberite v tiskani izdaji!
spoznajte profesionalni negovalni sistem dermalogica (in najboljše stanje vaše kože) Že od leta 1986, ko je bila razvita za potrebe podiplomske šole International Dermal Institute iz Los Angelesa, Dermalogica prinaša inovacije na osnovi dovršenih raziskav, zdravju kože podrejenih sestavin in odliènih rezultatov. Danes ji zaupajo strokovnjaki za nego kože v veè kot 80 državah sveta in njihove stranke odkrivajo presenetljivo izboljšanje stanja svoje kože, ki je lepa navznoter in navzven. www.dermalogica.si www.dermalogica.com
sedaj tudi v Sloveniji!
Zakaj priznani strokovnjaki za nego in lièenje in njihove stranke izbirajo lièila Jane Iredale? Preprosto zato, ker so uèinkovita, enostavna in èudovita. Vsak pripravek ne le poudari lepoto, temveè resnièno nadgradi nego kože. Zaljubili se boste v enostaven nanos in v dolgotrajno obstojnost brez potrebe po popravkih. Verjamemo, da je najlepše lièilo zdrava koža, zato skušamo recepture ohraniti èim bolj naravne in uèinkovite. Celotna linija je prestala preizkuse varnosti, alergenosti in kliniène teste, ki potrujejo, da naši izdelki kože ne dražijo in ne zapirajo por. Lièilom Jane Iredale lahko zaupate tudi, èe imate obèutljivo kožo! www.janeiredale.com
Pripravki profesionalnega negovalnega sistema Dermalogica in profesionalnega mineralnega makeup-a Jane Iredale so na voljo na osnovi strokovnega nasveta v pooblašèenih kozmetiènih centrih in salonih po vsej Sloveniji. Ekskluzivno zastopanje, edukacija, svetovanje in kozm. centri: Dermale, d.o.o., Obala 130, Portorož, tel.: 05-6779-530, derma@dermale.si | www.dermale.si
PE kozmetièni center Portorož: Obala 26, t: 05-6770-114 PE kozmetièni center Ljubljana: TPK Rudnik, t: 059-041-000
lepota | lasje
Obnova
kot se šika
»
SOS pomoč iz kuhinje
Po koncu poletja so lasje velikokrat brez sijaja, utrujeni in lomljivi, kar ženske spravlja v obup. A prav vsaka težava je rešljiva in odgovor ni vedno le striženje. Na kup smo zbrali deset najpogostejših lasnih nadlog in jih zgladili z najboljšimi nasveti.
Avokadova maska – nahrani izžete lase. Avokado pretlačite in dodajte jedilno žlico medu. Namažite na vlažne lase in pustite delovati 30 minut. Temeljito sperite. Balzam iz kamilice in pinjenca – poskrbi za lep sijaj svetlih las. Skodelico kamiličnih cvetov prelijte z litrom vroče vode in pustite delovati 30 minut. Zvarek zmešajte s skodelico pinjenca in nanesite na sveže oprane lase, pustite delovati kratek čas in sperite.
Besedilo: S. D. Fotografije: Depositphotos, PR
1
Od dopusta naprej imam na glavi le še slamo, saj so lasje povsem brez sijaja. Zakaj? Sonce, slana in klorirana voda lase zelo obremenijo. Površina las postane hrapava in varovalni lipidi se izgubijo. Rešitev: Nega, nega, nega! Izgubljene snovi je treba čim prej nadomestiti. Šampon in balzam Enrich Wella Professionals popravi izsušene in poškodovane lase s kreatinom, pantenolom in vitaminom E (vsak 11,80 €).
3
Moji lasje niso samo suhi, ampak tudi preobremenjeni. Zakaj? Poleti lase pogosto vežemo v čope in kite, potem pa jih še namakamo v slani vodi. Krtača za lase Vse to povzroči, da Macadamia se lasje zlomijo. Tudi z naravnimi ščetinami vročina zelo obremeni (29,40 €) lasna vlakna. Rešitev: Zmanjšajte uporabo pripomočkov, kot so navadne elastike in krtače z umetnimi ščetinami, saj le te, v nasprotju s krtačami iz naravnih ščetin, poškodujejo lase.
4
Imam občutek, da vode ne morem odstraniti. Lasišče me srbi in na koži je Zakaj? Ta občutek je občutek napetosti. običajno subjektiven in Zakaj? Vzrok za je posledica tega, da se razdraženo lasišče so suhe lase vedno občuti lahko sončne opekline, umazano. Poleg tega sprememba klime ali lahko posvetljeni lasje premočna reakcija na zaradi prevelikih količin slano vodo. klora prevzamejo rahlo Rešitev: Preobremenjeno zelenkast podton. lasišče zdaj potrebuje Rešitev: Če želite lase nežen šampon. Glede temeljito očistiti ali svetle rdečice, ki ne pojenja, Šampon BC Fibre Force Schwarzkopf lase poživeti, pomagajo se za nasvet obrnite na Professional nežno izdelki za globinsko osebnega zdravnika ali očisti ekstremno čiščenje. dermatologa.
2
10
poškodovane lase ter jih od znotraj obnovi (14,91 €).
klora in slane
5
Moji kodri so brez življenja. Zakaj? Kodrasti lasje so že po naravi bolj suhi. Zaradi dodatne obremenitve poleti pogosto ostanejo povsem brez elastičnosti in sijaja. Rešitev: Pri sušenju s sušilnikom boste do las bolj prizanesljivi, če uporabite nastavek z difuzorjem. Ob tem poskrbite tudi za ustrezne negovalne ali oblikovalne izdelke.
6
Šampon Keratin Restore All Blondes Schwarzkopf Professional izboljša jasnost svetlih tonov ter daje osupljiv sijaj (13,97 €).
Nega za obnavljanje zelo poškodovanih las Absolut Repair Lipidium L’Oréal Professionnel (17,50 €)
Moje konice so razcepljene. Kaj lahko naredim? Zakaj? Konice so najstarejši del las in zaradi tega najdlje podvržene zunanjim vplivom, pa tudi neprimerni negi. Poleti, ko so UV-žarki še posebej močni, so še toliko bolj na udaru. Rešitev: Verjetno že slutite odgovor … odrežite jih! Če pa se nikakor ne morete odpraviti Olje makadamije in sivke za negovane in sijoče lase Amalu (12,60 €)
Več pa preberite v tiskani izdaji!
lepota | nega
za mladosten videz
Brsteča energija
» Promocijsko sporočilo
Želite upočasniti staranje svoje kože na naraven način? Matične celice v brstečih rastlinskih popkih so namreč tiste, ki so postale MELVITIN navdih in vir za ustvarjanje nove kolekcije proti gubam in gubicam.
V zadnjih letih so znanstveniki pričeli raziskovati do zdaj nepoznani dejavnik staranja celic – staranje zaradi prikritih vnetnih procesov v koži ali t. i. vnetno staranje. Koža ne kaže bolezenskih znakov, če jo prizadene vnetno staranje. Ni rdečice ne srbečice in ne počuti se posebej zategnjeno. A prav tiho vnetje, ki preži v srcu celic, je povzročitelj staranja kože. Polt je medla, koža postane ohlapna, pojavijo se gube. Za boj proti tihemu vnetju je MELVITA poiskala pomoč vitalnih sil narave in raziskala samo srce matičnih celic v rastlinskih popkih, polnih življenja. Z združitvijo skrbno izbranih organskih rastlinskih popkov, polnih obnavljalne moči, je sestavila patentiran kompleks, ki okrepi
naravne obrambne mehanizme kože in jo napolni z novo energijo. Sinergija izvlečkov iz bukve, bora, črnega ribeza in maline kožo oskrbi s ključnimi snovmi za boj proti vnetnemu staranju.
»
Dragoceni zavezniki v boju proti staranju kože MELVITA je novim formulam dodala učinkovite aktivne sestavine za mladosten videz, ki dopolnjujejo obnavljalne lastnosti kompleksa iz rastlinskih popkov. ✣ Učinek botoksa: Hibiskus ne deluje zgolj kot antioksidant, ampak tudi zmanjšuje krčenje obraznih mikro mišic. Kožo napne in zaustavi nastanek izraznih gubic.
1.
✣ Izboljšana kontura obraza: Izvleček iz rži spodbudi fibroblaste, pospeši sintezo in delovanje kolagena ter okrepi delovanje sistema elastičnih kožnih vlaken. Obrambni mehanizmi kože so obnovljeni. Koža je znova čvrsta, prožna in elastična. ✣ Čvrsta in napeta koža: Semena ovsa na povrhnjici ustvarijo zaščitni film, ki nemudoma učvrsti in napne kožo, ne da bi se počutila neprijetno. Zaščitni film čez čas zgladi tudi gube in gubice.
Naši favoriti iz MELVITINE kolekcije Bio-Excellence Naturalift 2.
4. 5.
1. Certificirano organska Intenzivna vodica za mladosten videz (100 ml) 2. Certificirano organska Dnevna krema za mladosten videz (40 ml) 3. Certificirano organska Krema za nego kože okrog oči za mladosten videz (15 ml) 4. Certificirano organska Nočna krema za mladosten videz (40 ml) 5. Certificirano organski Serum za mladosten videz (30 ml)
3.
Na voljo v trgovinah MELVITA in v spletni trgovini www.melvita.si.
lepota | LIČENjE
Življenje v bež
»
Močna, seksi, profesionalna – ali lahko te pridevnike uporabimo v istem stavko kot bež? Zdaj lahko. Nov monotoni trend (pogosto združen s kožno pobarvanimi obrvmi) je sinonim za moč.
✻ Dobri nasveti
Pripravila: Monika Kambič Fotografije: PR
Nude, kožni odtenki ličil so bili od nekdaj nežni, zadržani, izdelani zato, da ne bi pritegnili pozornosti. Mojster ličenja Francois Nars, ki je ustvaril najbolj naraven slog ličenja (pobeljene obrvi, kožne ustnice, popolno polt), je ob jesenski modni reviji modne hiše Marc Jacobs dejal: „Želel sem, da so dekleta videti kot grški kipi.“ Naravno ličenje je protipol dramatičnim, močnim obrvem, živordečim ustnicam in pretiranim trepalnicam, ki so vladale rdečim preprogam in resničnostnim šovom. A ta kožna revolucija ni nujno ekstremna. Premišljeno umeščeni barvni nadihi bodo preprečili, da bi bili videti zaspani, utrujeni, izmozgani. Kožno je namreč veliko več kot le bež in rjavo.
Poigrate se lahko tudi s sivimi, rožnatimi, celo vijoličastimi in malancanastimi odtenki, ki jih, če dobro pogledate, prav tako lahko opazite, ko se dobro zazrete v ogledalo. Da bo vaša nova naravna lepota zasijala v polni luči, kot si jo zasluži, se naučite pravih tehnik in kombinacij. Potem pa le še čakajte na komplimente …
✻ PoPolnoma kožno
Tisto, kar za neko žensko pomeni kožni odtenek, je za drugo pobeljena zmešnjava. Naučite se izbrati prave kožne odtenke za svoj odtenek polti – od breskove do karamelne. ➜ Če je vaša koža zelo svetla: vse, kar je preveč svetlo, skoraj belo, lahko deluje lutkasto. Svetle šminke in rdečila naj imajo
Razkošno senčilo za oči Feathered Fall Catrice, Plum Plumes (3,79 €)
Šminka Majestic Beauty Artdeco, Generous beige (10,07 €)
rahel rožnat pridih. Za oči uporabite prosojne, satenaste vijolične odtenke, ki so popolna kombinacija toplih in hladnih tonov. ➜ Če je vaša koža srednje temna ali olivna: Laskale vam bodo različice rožnate, marelične in taupe. Mediteranski tip ženske lahko uporabi tudi karamelne odtenke za kanček sladkosti. ➜ Če je vaša koža temna: morda menite, da vam najbolje pristajajo odtenki prsti, a so boljša izbira kapučino, bron ali jajčevec. Na licih in ustnicah preizkusite odtenek prozorne mlečne čokolade ali rožnatorjave.
Tekoča podlaga Le Teint Encre De Peau Yves Saint Laurent (50,5 €)
V celoti naravno. Osnova kožnega videza: uporabite nevtralne odtenke, ki so le rahlo temnejši od vaše polti na vekah, licih in ustnicah. Učinek ne bo dolgočasen, če boste ubrali pravo kombinacijo – ko so oči in ustnice mat, naj bodo lička sijoča. Kožne ustnice. Če jih kombinirate z nežnim, rahlo mačjim potegom črnega črtala za oči, so takšne ustnice strašno seksi, morda še bolj od živahno rdečih. Uporabite polmat šminko, ki naj bo odtenek svetlejša od naravne barve vaših ustnic, nanesite pa jo s čopičem. Zadimljene bež oči. Kožno ne pomeni samo nevtralno. Poigrajte se s senčili za veke in najdite odtenek, ki bo usklajen z vijolično, naravno prisotno na vaši koži (vsaka polt jo ima!). Globoka vijolična z dodatkom sivkaste bo laskala temni polti, če pa ste Sneguljčica, pobrskajte med lila odtenki, pazite le, da imajo senčila mat zaključek.
Tekoča šminka Lush, odtenek Perspektivna (18,50 €)
Šminka Rouge Edition 12ur Bourjois, Pêche Cocooning (12,19 €) Lak za nohte Nordic Opi, IceBergers & Fries (13 €)
Večbarvni puder HelloAutumn Essence (3,59 €)
Kremni svinčnik kajal Italian Beauty Collistar (17,46 €)
32 12
Več pa preberite v tiskani izdaji!
cellular lift active peptides
O V O N
Učinkovito proti staranju kože!
Izboljšanje vlage v koži
+30%* Zmanjšanje globine gub
-34%*
Izboljšanje elastičnosti kože
+29%*
*Rezultati na osnovi specialističnega, dermatološkega testiranja.
Ultimativna nega · Definirane konture · Senzacionalen pogled Wellmaxx cellular lift linija zahvaljujoč dovršeni high-tech tehnologiji z aktivnimi peptidi*, hialuronski kislini, olju oreščka macadamia in jojobe ter edinstvenemu karitejevemu maslu učinkovito zgladi gube, stimulira vitalne kožne funkcije ter poskrbi za optimalno regeneracijo in učvrstitev kože.
Ekskluzivni zastopnik: Prokozmetika d.o.o. • Rožna ulica 44 • 4208 Šenčur T: 04 279 22 80 • www.prokozmetika.si/trgovina info@prokozmetika.si * Peptide Vinci 02, Peptide Matrixyl 3000, Peptide Syn-Coll, Regu-age
MODA | STIL
Zadrga kot popestritev Bershka (24,99 €)
Navidezna verižica Dorothy Perkins (38 €)
Mehkoba kašmira H&M (69,99 €)
Dvojni trend Topshop (50 €)
Čipka na hrbtu Tally Weijl (19,95 €)
Mehki& TOPLI
»
Vsako jesen se kljub hladnejšim temperaturam veselimo, da bomo spet lahko oblekli puloverje najrazličnejših barv in oblik, saj nas prepričajo z mehkobo in toplim zavetjem. K puloverjem kombinirajte džins ali usnjeno jakno, trenčkot ali le brezrokavnik, dodajte še prisrčen šal in že ste pripravljeni na ulični spopad z vremenom.
Svetleče nitke Ann Christine (24,95 €)
Tako je mehak! Dorothy Perkins (26 €)
Izbrala: Barbara Fišer Fotografije: PR
Sijoči detajli na rokavih Zara (49,95 €) Bela vezenina Mango (49,99 €) Bleščice Zara (49,95 €)
14 44
Podajte se v jesen
»
moda | obutev
z novimi gležnjarji Jesen je letos pohitela in nam precej prekrižala načrte, vsaj kar se poletne obutve tiče. Pa nič ne de, bomo pa toliko bolj uživali v pestrem izboru gležnjarjev, ki so popolna izbira za jesensko-zimski modni mozaik. Obujete lahko gležnjarje z nizko ali visoko, polno ali tanko peto, s platformo, z okroglim zaključkom ali na ‘špico’, ki se to sezono vrača skozi široko odprta vrata. Glede barv ni dileme – prestol je prevzela črna!
Športni gležnjarji, Gamloong (Humanic; 49,95 €)
Izbrala: Saša Dravčbaher Fotografije: PR
Šik za večerni zmenek, Lazzarini (Humanic; 89,95 €)
Ko se počutite seksi, Starlet (Jello; 59,95 €) Z okrepljeno platformo, Vagabond (Humanic; 110 €)
Motoristična upornica, N2H (Jello; 39,95 €)
Polna peta za stabilnost, N2H (Jello; 39,95 €)
Pa ni vse tako črno …
Semiš v bež odtenku, Gamloong (Humanic; 79,95 €)
Odlična izbira h kavbojkam, Atlantic (Jello; 34,95 €)
Promocijsko sporočilo
Naredite vtis, SMH (Humanic; 69,95 €)
15
zdrAVjE | zobje
Zobozdravnik
»
vaM lahKo reši življenje Po zadnjih raziskavah so pacienti z vnetjem dlesni bolj izpostavljeni tveganju za pojav srčno-žilnih bolezni, okužb dihalnih poti, diabetesa in celo tumorjev. Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Depositphotos
Obiski zobozdravnika so za mnoge prave nočna mora, najpogosteje pa se v ambulanto odpravijo šele, ko bolečine več ne prenesejo. A zaradi zadnjih izsledkov raziskav ameriških znanstvenikov, ki trdijo, da se splošno telesno zdravje začne v ustih in lahko vpliva na razvoj drugih bolezni, bi morda morali spremeniti mišljenje o sedenju na zobozdravniškem stolu.
❀OKUŽBA NE OSTANE LE V USTIH
Vsakič ko imate okužbo v ustih, ta ne ostane le v tem delu telesa. Lahko potuje s krvjo po žilah in vpliva na organe in imunski sistem. Prav zato je treba dvakrat letno obiskati osebnega zobozdravnika in preveriti zdravje zob in ustne votline ter popraviti, kar je potrebno. Le tako se lahko pravočasno opazi spremembe in odzove z zdravljenjem. Od majhnih nog nas doma in v šoli učijo, da je higiena polovica zdravja, to pa se najbolj izkaže prav v ustih. Glede na to da je karies glavni povzročitelj kvarjenja in izgube zob in vemo, da je njegov nastanek povezan izključno z odstranjevanjem zobnih oblog, lahko zaključimo, da se velik del oralnega zdravja lahko ohrani z redno uporabo zobne ščetke. Pomembno je pravočasno popraviti pokvarjene zobe, sicer bakterije skozi zobno tkivo potujejo do konca korenin in izstopijo v telo. Širijo se lahko v področja okoli zoba, pa tudi v oddaljene dele telesa. American Dental Association (ADA oz. Ameriško dentalno združenje) je ena od najstarejših in najbolj pomembnih stomatoloških organizacij, ki daje napotke za prakso in štipendira niz raziskav s ciljem napredka stroke. Prav ADA opozarja na širjenje bakterij preko nezdravljenih zob v krvožilni sistem in nato v druge organe. Kljub temu nevarne okužbe niso tako množične, da bi napadle širok krog ljudi in ni potrebna panika. Če ste med tistimi, ki že leta niso obiskali zobozdravnika, pa se le naročite na pregled. Preventiva je najboljše zdravilo. Vsi bi se morali zavedati dejstva, da enominutno površno ščetkanje zob dnevno ni dovolj za zdrave zobe in da zdravje ust ne zajema le zob, temveč tudi dlesni, jezik, slino in zadah. Vse to pa spremljajo še občasne krvavitve dlesni, madeži na zobeh … Čeprav so v večini primerov težave enostavno 50 16
Več pa preberite v tiskani izdaji!
ZdrAVje | ODKRITjA
VAS ZANIMA …
Kaj vaša krVNA SkupINA pove o vašem zdravju?
»
Vaša krvna skupina vam lahko sporoča, katerim boleznim ste bolj podvrženi, na katere ste odporni in ali imate povečane možnosti za ponovitev obolenja. Avtoimunske bolezni se najpogosteje povezuje s krvno skupino 0, kronične okužbe s skupino B, karcinome pa s krvnima skupinama A in AB. Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Depositphotos
bolezni po uspešno opravljeni operaciji. Avtorji raziskave, predstavljene v aprilu na kongresu Evropskega združenja urologov (EAU), so razkrili, da imajo moški s krvno skupino 0 manjše možnosti, da ponovno zbolijo za rakom prostate po kirurškem posegu, za razliko od moških s krvno skupino A, ki imajo kar za 35 odstotkov več možnosti, da se bo bolezen po operaciji ponovila.
Slovencih najpogostejša ❉ pri krvna skupina A
Naša krvna skupina je določena genetsko, podedujemo jo po starših. Tisočletja evolucije so privedla do razdelitve človeške krvi na štiri različne tipe: A, B, AB in 0. Zanimivo je, da se zastopanost krvnih skupin po svetu razlikuje. Na primer v Sloveniji je najbolj pogosta krvna skupina A, ki jo ima približno 40 odstotkov ljudi, krvno skupino 0 ima približno 38 odstotkov ljudi, B 15 odstotkov in AB okoli 7 odstotkov, slednja pa je tudi v svetu najredkeje zastopana. Rh D-pozitivnih oseb je 83 %, Rh D-negativnih pa le 17 %. Rh-faktor je antigen, prisoten na rdečih krvnih celicah ali eritrocitih. Tisti, ki imajo ta antigen, so Rhpozitivni, tisti, ki ga nimajo, so Rh-negativni. (Rezultati se nanašajo na bazo krvodajalcev v Sloveniji, vir: Zavod RS za transfuzijsko medicijo; www.ztm.si). V Evropi je zastopanost krvnih skupin A in 0 skoraj enaka, medtem ko je oseb s skupino AB malo. Zanimivo pa je, da je med ameriškimi Indijanci najbolj zastopana krvna skupina 0, in sicer kar v 88 odstotkih, ljudi s skupino AB pa ni. Krvna skupina pomeni klasifikacijo krvi na osnovi prisotnosti antigenov na površini rdečih krvničk. Vsaka krvna skupina se je razvila na način, da nudi zaščito pred nekimi smrtonosnimi boleznimi, vsaka pa ima tudi neke svoje slabosti. Na primer osebe s krvno skupino 0 imajo najmanjše tveganje, da zbolijo za malarijo, glede na ostale krvne skupine, a večje tveganje, da zbolijo zaradi čira na želodcu, povzročenega z virusi in bakterijami.
❉ protitelesa in bolezni Lahko vaša krvna skupina vpliva na tveganje za razvoj raka, čirov na želodcu ali na primer avtoimunskih bolezni? Znanstveniki so leta zavračali vsakršno idejo o tem, da imajo krvne skupine kakršen koli drug pomen razen za transfuzijo krvi. Kljub temu pa prihaja na dan vedno več raziskav, ki kažejo, da 18 58
nas naša krvna skupina lahko naredi bolj odporne na nekatere smrtonosne bolezni ali da nas celo lahko zaščiti pred njimi. Ena od najnovejših raziskav je bila opravljena na medicinski univerzi v Tokiu na vzorcu 555 pacientov, obolelih za rakom prostate. Izkazalo se je, da krvna skupina moških lahko pomembno vpliva na povrnitev
Zanimivo je, da po nekaterih statistikah zelo veliko ljudi ne pozna svoje krvne skupine. Zagotovo pa se bo to v bližnji prihodnosti spremenilo, saj bodo želeli poznati ta podatek. Krvna skupina jim bo namreč lahko povedala, kako izpostavljeni so različnim tveganjem in boleznim, zato se bodo znali pravočasno obrniti na zdravnike. Številne raziskave o krvnih skupinah so dokazale, da so slednje dejavniki, ki vplivajo na pojav posameznih bolezni.
Več pa preberite v tiskani izdaji!
TREND LOOK
USTNICE Gloss Lip Brilliance, 9,66 € Šminka Art Couture, 14,03 €
NOHTI Lak za nohte Art Couture, 8,50 €
ˆ
ˆ
LICKA Cream Rouge, kremno sencilo 12,00 €
OCI Maskara Extreme Volume, 12,80 €
ˆ
Majestic ˆ
ˆ
Kolekcija ARTDECO je na voljo v drogerijah Muller in Tuš, blagovnicah Nama in Maxi, parfumerijah Beautique in v spletni trgovini www.mojakozmetika.si
ˆ
Naj vas zapeljejo kraljevsko rdeči in vijola, čokoladno rjavi in nedolžno bež odtenki.
DOZICA ZA SENCILA Magnetni patent omogoca poljubno izbiro sencil in menjavo le teh. Beauty Box Quattro, 10,80 € Sencilo za veke, 4,98 € ˆ
Beauty
FACEBOOK.COM/ARTDECO SLOVENIJA
zdravje | telo
V kakšni formi ste?
»
Raziskave kažejo, da se človeški metabolizem s starostjo upočasni. Z našim enostavnim testom preverite, v kakšni formi ste in kakšna je vaša fitnes starost. Če vas bodo rezultati neprijetno presenetili, toplo priporočamo, da UKREPATE! Besedilo: S. D. Fotografije: Depositphotos
Skladno oblikovano telo in dobra forma poskrbita za odlično počutje. A zavedajte se, da za odlične dosežke ni treba zahajati v ekstreme. Čarobna beseda, ki poskrbi za mladosten videz in lepo telo, se glasi VADBA. S starostjo telo in koža postaneta ohlapna, saj mišična masa oslabi, metabolizem pa se upočasni. Vsaka oblika
vadbe, od hoje do dela na vrtu, je dobra za vas, vendar je za večjo mišično maso treba uvesti spremembe v dnevno rutino. Predstavljene vaje lahko izvajate doma, zanje ne potrebujete posebne opreme in so primerne tako za tiste, ki jim vadba ni tuja, kot za začetnike. Za vas smo pripravili starostni fitnes test … Ga upate rešiti?
komolcev ne obračate navzven in da je hrbet vedno raven. Spustite se tako nizko, da bo zadnjica tik nad tlemi. Štejte, koliko ponovitev ste zmogli, ustavite pa se, ko ne zmorete več. V tabeli preverite, ali se vaša fitnes starost sklada z vašo dejansko starostjo. DODATEN NASVET: Takšna vaja oblikujejo zgornji del rok, ki z leti postane precej ohlapen. Če želite ohraniti ali povrniti napeto kožo, to vajo izvajajte trikrat tedensko, a režimu vadbe vsak teden dodajte še eno ponovitev. KAKŠEN JE VAŠ REZULTAT?
OBLIKUJTE ZGORNJI DEL ROK Roke naj bodo stegnjene v širini ramen, s prsti proti telesu jih položite na stol za seboj. Noge naj bodo pokrčene pred telesom, teža je na rokah. Telo počasi spuščajte proti tlom, tako da pokrčite komolce. Pazite, da 20
OHRANITE RAVNOTEŽJE
Stopite blizu stene, da se lahko po potrebi oprete nanjo z rokama. Stopite na desno nogo in levo stopalo položite na desna meča. Zaprite oči in štejte, kako dolgo lahko v tem položaju ohranite ravnotežje. Ponovite na drugi nogi. Morda imate boljše ravnotežje na eni strani. DODATEN NASVET: Nekatere raziskave pravijo, da dobro ravnotežje vpliva na dober spomin in tudi na manjšo možnost za padce. Preprost način za izboljšanje ravnotežja je, da vsak dan med umivanjem zob stojite na eni nogi.
KAKŠEN JE VAŠ REZULTAT?
Ponovitve
Fitnes starost
Srčni utrip
FITNES starost
13 do 15
20 +
105 do 107
20+
10 do 12
30+
108 do 110
30+
8 do 9
40+
111 do 113
40+
5 do 7
50+
114 do 116
50+
3 do 4
60+
117 in več
60+
Več pa preberite v tiskani izdaji!
Spirulina:
»
ena in edina
Vsi poznamo alge predvsem zaradi slabih izkušenj med poletnim kopanjem na morju, ko se nam zapletajo med noge in nas spravljajo ob živce. Večina med nami pa se ne zaveda dobrobiti teh mikroorganizmom, katerih blagodejnosti so (pre)poznali že stari Azteki in nekatera afriška plemena. Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Depositphotos
Modrozeleno algo spirulino, cianobakterijo (fotosintetični organizem), bi lahko označili tudi za rastlino, saj ima odlične zdravilne in hranljive vrednosti kot rastlinska hrana. Glede na to, da kot rastline vsrkava energijo sonca, že s pogledom na njo lahko zaključimo, da je polna klorofila, ki je ključen pri razstrupljanju telesa. Najbolj pomembno pri nakupu spiruline je njeno poreklo oziroma lokacija gojenja, pobiranja s površine morja in obale. Kot alga namreč hitro vpija težke kovine in ostale snovi iz okolice, zato je pomembno izbirati le tiste izdelke, ki so preverjeno čistega izvora. Ta lastnost je slaba z ene, a dobra z druge strani, saj to pomeni, da se v naših telesih veže na težko kovine in pomaga pri njihovi odstranitvi. Številna preizkušanja na živalih in ljudeh so
pokazala, da redno in pravilno uživanje spiruline, pa naj bo v obliki prahu ali tablet, lahko okrepi imunski sistem, zaščiti organizem pred alergijskimi reakcijami in astmo ter pokaže solidno protivirusno in protirakavo delovanje. Zaradi idealne sinergije vseh elementov, ki jih vsebuje, ima izjemno antioksidativno delovanje, štirikrat močnejše kot borovnice, ki držijo drugo mesto po moči zaščite celic pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Izvrstno delovanje je pokazala v poznih osemdesetih letih dvajsetega stoletja, ko so jo po černobilski katastrofi uživali otroci in odrasli, da bi zmanjšali posledice gama sevanja, in to v urinu kar za petdeset odstotkov v dvajsetih dneh uživanja spiruline. Otroci so jemali po pet gramov spiruline dnevno v tabletah, kar se je izkazalo v normaliziranju ravni imunoglobulina (IgE) v krvi, kar pomeni, da se zmanjšuje škodljivo delovanje številnih virusov (herpes, gripa ipd.). Ločene raziskave iz leta 2007 so pokazale ohranjanje mišičnega tkiva (pri starejših ljudeh po vadbi) v prvi, v drugi študiji pa znižanje trigliceridov, zmanjšanje skupnega holesterola,
Spirulina Pacifica® - Modrozelena alga s Havajev Spirulina Pacifica® vsebuje vse vitamine B kompleksa, ima visoko vsebnost vitamin B 12, vitamina A, vitamina K ter mineralov železa, kroma in mangana: ➜ zmanjšuje utrujenost in izčrpanost, ➜ deluje na imunski sistem, ➜ prispeva k ohranjanju zdravih sluznic, ➜ podpira zdravje kože in ohranja zdravje kosti. Steklena embalaža učinkovito varuje algo pred kisikom, ki hitro prodre v plastično embalažo.Patentiran postopek sušenja alge Spiruline Pacifice® v dušikovi atmosferi (Ocean Chilly dryingTM) preprečuje oksidacijo in ohranja visoko kvaliteto hranil. Na voljo v vseh lekarnah
zdravje | dopolnila
a tudi zvišanje t. i. dobrega holesterola LDL (lipoprotein z nizko gostoto). Ugotovljeno je bilo tudi znižanje krvnega pritiska, zaščita jeter in uravnavanje sladkorja v krvi pri bolnikih z diabetesom tipa 2.
❋ Sestava in uporaba
Spirulina vsebuje kar 65 odstotkov beljakovin in esencialnih aminokislin ter tudi številne ostale elemente, zato se jo priporoča vsem tistim, ki se slabo prehranjujejo in v telo ne vnesejo dovolj hranljivih snovi s prehrano, ter tudi vegetarijancem in veganom. Spirulina je bogata z gama linolensko kislino (GLA), ki deluje močno protivnetno, še posebno če se jo uživa skupaj z maščobnimi kislinami omega 3, ki jih ta alga prav tako vsebuje. Tu so še vitamini kompleksa B (B1, B2, B3, B6 in B9), nekateri izdelki pa vsebujejo tudi vitamin B12, ki je sicer prisoten le v živilih živalskega izvora. Jemanje spiruline se priporoča ljudem, ki so slabokrvni, saj vsebuje veliko železa, v tej obliki pa ne povzroča stranskih učinkov, kot je zaprtje. Ostale minerale, kot so magnezij, krom, kalcij, kalij, baker, mangan, fosfor, selen, natrij in cink, vsebuje v veliko boljšem odmerku kot posamezni multivitaminski pripravki, ki se ne bodo v telo absorbirali v taki meri, kot če jih jemljete iz tako naravnega vira. Spirulina vsebuje kar 26-krat več kalcija kot mleko, telo pa ga v obliki alge veliko bolje absorbira. Torej, otroci, nosečnice, starejši in vsi tisti, ki potrebujejo več kalcija, pridobijo veliko, če uživajo spirulino. Res je, da spirulina po okusu ni najboljša (seveda pa je to stvar vsakega posameznika), še najbolj spominja na surovo špinačo, ki jo nekaj časa namakamo v morski vodi. Prah je najbolje pomešati s sveže odcejenim pomarančnim sokom ali v sadnih in zelenjavnih napitkih. Za zaužitje najbolj preproste pa so tablete, saj jih enostavno pogoltnemo z malo tekočine in okusa niti ne čutimo. Priporočljiv dnevni odmerek je najbolje preveriti na embalažah izdelkov, ki so naprodaj v lekarnah, trgovinah z zdravo prehrano, drogerijah in bolje založenih supermarketih.
www.spirulina.si
fit | PreoBrAzBA
ZAKLJUČEK
»
Anjina nova podoba V aprilu je Anja naredila prvi korak do izpolnitve največje želje, ki ji je okupirala misli zadnjih nekaj let. Želela je shujšati, izgubiti odvečne kilograme, okrepiti telo in pridobiti skladno postavo. A dobila je veliko več kot to. Pridobila je nov življenjski slog, ki se ga bo trudila obdržati celo življenje, in predvsem veliko samozavesti, zadovoljstva in vsakodnevni nasmešek na obrazu. Ženski svet je Anji za nagrado pripravil dan razvajanja – profesionalno ličenje, stiliranje in fotografiranje. Fotografije: Tibor Golob Ličenje: Maruša Plavčak, PerfectBody Stilistka: Saša Dravčbaher
➜ BEsEdA stroKovnJAKov Akcijo lahko še vedno spremljate na: www.facebook.com/ MojaFitPreobrazba
Gašper Grom, prehranski svetovalec, in Matjaž Anžel, osebni trener v Unifitnesu Betnava, sta tako povzela potek Anjine preobrazbe: „Akcija Fit preobrazba se končuje in z Anjinimi rezultati sva oba zelo zadovoljna. V času preobrazbe je izgubila približno 20 kilogramov in močno zmanjšala telesne obsege. Seveda je potrebno upoštevati, da zgolj izguba telesne teže v smislu števila kilogramov ne pove, koliko je Anja dejansko izgubila telesne maščobe. Anja je namreč ves ta čas precej intenzivno trenirala v fitnesu, s čimer je okrepila mišice, kar vpliva tudi na telesno težo. Mišice so pomemben dejavnik izgube
Gašper in Matjaž o načrtih:
„Čeprav je Fit preobrazba formalno končana, sva se odločila, da Anjo spremljava in ji pomagava še naprej, dokler ne doseže svojega glavnega cilja, za katerega se je neuspešno borila vsa ta leta. Prepričana sva, da ji bo to kmalu uspelo in o tem bomo poročali v eni izmed prihodnjih številk. Anji iskreno čestitava za lep dosežek. Treba se je namreč zavedati, da ti tudi najboljši strokovnjaki ne morejo pomagati, če sam nisi pripravljen na spremembo, vložiti pa je treba tudi veliko truda. Anja je dokazala, da se s pravim pristopom da premagati vse ovire. Ironično je, da je bila po njenih besedah to najlažja dieta, kar jih je preizkusila. Kaj je lahko lepšega od tega?“
22 74
Več pa preberite v tiskani izdaji!
Perfect SKIN Hyaluron
PREHRANSKO DOPOLNILO Z VITAMINI, MINERALI IN 100 MG HIALURONSKE KISLINE
Lepa in zdrava koža
Promocijsko sporočilo
Lepota od ZNOTRAJ!
Staranje kože se začne skoraj neopazno okoli 25. leta starosti. Po 30. letu postanejo znamenja časa s pojavom prvih gub že izrazitejša. Po 40. letu se pojavijo prve majhne gubice na zgornji ustnici, dekolte ni več gladek, čvrstost vezivnega tkiva pa se začne manjšati. Po 50. letu postanejo obrazne poteze sčasoma ohlapne, koža suha, gube pa izrazitejše. Hitrost staranja kože je le v 25 % pogojena z genetiko, glavni vpliv imajo življenjski slog in okoljski dejavniki. Glavni krivci za staranje kože so UV-žarki, nikotin, alkohol, neuravnotežena prehrana, stres in pomanjkanje spanja. Za zdravo in privlačno kožo je poleg zdravega načina življenja zelo pomembna tudi vsakodnevna uravnotežena ter raznovrstna prehrana. Nekatera hranila so za normalno presnovo kože in vezivnega tkiva še posebno pomembna. S prehranskim dopolnilom Perfect SKIN Hyaluron nemški proizvajalec DR. GRANDEL razširja skrb za zunanjo lepoto z nego kože od znotraj. Izbrane in uravnotežene vitalne snovi, uporabljene v prehranskem dopolnilu Perfect Skin Hyaluron, pomagajo pri presnovi kože, ščitijo kožo in krepijo vezivno tkivo.
Hialuronska kislina je naravna sestavina kože in vezivnega tkiva. Približno 50 % celotne količine hialuronske kisline najdemo v koži in vezivnem tkivu. V kozmetiki se uporablja kot vlažilno sredstvo, saj ima odlično sposobnost za vezavo vode. Uveljavila se je kot klasični kozmetični izdelek in postala nepogrešljiv del sodobne kozmetike za nego kože. Prehransko dopolnilo Perfect Skin Hyaluron vsebuje kombinacijo mikrohranil in 100 mg hialuronske kisline. Vitamini biotin, niacin in vitamin B2 (riboflavin) ter mikroelement cink prispevajo k ohranjanju lepe in zdrave kože, vitamin C pa ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje kože. Priporočamo zaužitje ene kapsule na dan skupaj z nekaj tekočine.
NOVO!
Perfect SKIN Hyaluron Prehransko dopolnilo s 100 mg hialuronske kisline
Poskrbite za naravno lepoto in sijaj vaše kože • Za zdravo in privlačno kožo, • zdrave lase in nohte, • normalno obarvanost kože.
Vitamini biotin, niacin in vitamin B2 ter mikroelement cink prispevajo k ohranjanju lepe in zdrave kože, las in nohtov. Baker prispeva k normalni obarvanosti kože, vitamin C pa ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje kože. Hialuronska kislina, naravna sestavina kože in vezivnega tkiva, zaokrožuje sestavo prehranskega dopolnila Perfect Skin Hyaluron. Perfect Skin Hyaluron je na voljo v lekarnah, specializiranih prodajalnah ter prek spletne strani www.fidimed.si. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja. Priporočenega dnevnega odmerka se ne sme prekoračiti.
gurmanski | užiTKi
Domač gosti sok
1 kg očiščenega korenja 2 kg očiščenih jabolk 1 kg očiščenih breskev 80 dag sladkorja (10 dag na l vode) 40 g citronke voda 12–13 litrskih steklenic 1. Najprej sterilizirajte steklenice tako, da jih segrejte v pečici na 100 °C. Pokrovčke prekuhajte. 2. Korenje olupite in skuhajte v treh litrih vode. V tem času olupite jabolka in odstranite pečke. Narežite jih na četrtine in dodajte korenju 10 minut, preden zaključite s kuhanjem. Breskve olupite (najlažje bo, če jih blanširate), odstranite koščice in dodajte kuhanemu sadju. 3. Sadje odcedite in zmeljite v multipraktiku. Tekočini, ki je ostala od kuhanja, dodajte še toliko vode, da dobite osem litrov. Dodajte ji sladkor, zmleto sadje in kuhajte približno 15 minut, da dobro prevre in se sladkor stopi. Med kuhanjem odstranjujte peno, ki se nabira na površini. Kuhanemu soku na koncu dodajte citronko in premešajte. 4. Vroč sok nalijte v vroče steklenice in dobro zaprite s pokrovčki, ki ste jih sterilizirali z alkoholom. Steklenice vrnite v vročo pečico in jih grejte na 100 °C še približno pol ure. Odstranite, ovijte v odejo in pustite, da se počasi ohladijo (dva dneva). Sok bo v temnem in hladnem prostoru zdržal celo leto.
Dodatek jedem korenje peteršilj pastinak korenina zelene por čebula česen peteršilj sol
1. Vzemite količino zelenjave po želji (če želite, da ima mešanica več okusa korenja, dodajte več korenja, pazite le pri zeleni, ki ima močan okus), priporočamo pa enakomerno razmerje. 2. Vse sestavine očistite, 24 90
Okusne priprave
olupite in dobro operite ter osušite. Dobro zmeljite v multipraktiku in dodajte sol. Razmerje soli in zmlete zelenjave naj bo približno 1:2, saj sol v tem primeru opravlja nalogo konzervansa. 3. Mešanico naložite v manjše steklene kozarčke in jih dobro zaprite. Hranite v hladnem in temnem prostoru, lahko tudi v hladilniku. 4. Pri kuhanju dodajajte v manjših količinah, vedno pa uporabite čisto žličko, da ne kontaminirate ostanka v kozarcu.
na zimo
»
Jesenski plodovi se že bohotijo na njivah in sadovnjakih. Ker vseh ni mogoče porabiti svežih, iz njih pripravite slastno ozimnico. Ta vam bo budila spomin na toplejši del leta, ko boste skozi okno domače kuhinje občudovali prve snežinke. Fotografije: Depositphotos
Več pa preberite v tiskani izdaji!
»
HE SHOU WU
ZDRAVJE | LASJE
Rastlina tradicionalnega kitajskega zdravilstva za novo rast in naravno barvo las
He shou wu (Polygonum multiflorum) je divja ovijalka, ki raste v goratih predelih osrednje in južne Kitajske. Korenina, ki po obliki pogosto spominja na človeško telo, se v tradicionalnem kitajskem zdravilstvu že stoletja uživa kot pomembna naravna pomoč pri številnih zdravstvenih težavah. Prvi zapisi o njej izvirajo iz 7. stoletja, iz obdobja dinastije Tang. Besedilo: Veronika Bilban
He shou wu vsebuje številne, nam manj poznane, vendar za organizem izjemno zdravilne učinkovine, med katerimi so najpomembnejše lecitin, emodin, fiscion, krizofanol in stilbeni glikozidi (ti imajo boljše učinke kot resveratrol). Ima tudi veliko vsebnost dveh pomembnih mineralov: cinka in železa. Ime rastline v kitajščini pomeni ‘črnolasi gospod He’, kar ponazarja njeno najbolj slovito lastnost. He shou wu spodbuja ponovno rast las in jim vrača njihovo naravno barvo. Vodikov peroksid, ki se zaradi stresa, kot stranski produkt presnovnih procesov, kopiči v jetrih, ovira melanocite v lasišču pri izdelovanju melanina, pigmenta za lase. Ob genetski nagnjenosti
je to najpomembnejši vzrok sivenja las. He shou wu v jetrih spodbuja izdelavo encima katalaza, ki razgrajuje škodljivi vodikov peroksid v kisik in vodo. Po navedbah kitajske medicine začnejo lasje že po nekaj mesecih uživanja izvlečka he shou wu znova pridobivati svojo naravno barvo. Južnokorejski znanstveniki so leta 2013 predstavili raziskavo, ki je pokazala, da uživanje ekstrakta utrjuje lasne korenine in lase, pri plešavosti pa spodbuja rast novih las. Njegova najpomembnejša lastnost je, da ščiti in krepi dva glavna čistilna organa – jetra in ledvice. Slabotna jetra in ledvice so vzrok za različne bolezni in prezgodnje staranje. He shou wu tudi podpira rast in kakovost rdečih krvničk ter zmanjšuje maščobne obloge na jetrih. Spodbuja izdelavo izredno pomembnega encima SOD (superoksid dismutaza), ki z antioksidativnim delovanjem spreminja proste radikale v neškodljive molekule ter varuje celice pred poškodbami DNK, kar pripomore k upočasnitvi procesov staranja in nastanka raznih bolezni. Učinkuje tudi proti bolečinam v kolenih in spodnjem delu hrbtenice obenem pa utrjuje mišice in kosti. Pozitivni učinki he shou wuja se izrazijo šele, ko se korenino na
poseben način skuha skupaj z desetimi odstotki črnega fižola, posuši in zmelje v prah. Na ta način dobimo pripravljen he shou wu ali rdeči fo-ti, medtem ko dobimo pri mletju surove korenine nepripravljen he shou wu. Rdeči fo-ti ima blagodejnejše učinke na zdravje, saj organizem lažje vpije aktivne učinkovine,
Kitajski znanstveniki z univerze Hunan so leta 2010 opravili raziskavo, v kateri je sodelovalo 209 bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo, in ugotovili, da ekstrakt he shou wuja učinkuje 30 % bolje kot zdravilo piracetam, in to brez neželenih učinkov. hkrati pa se zmanjšajo odvajalni učinki, ki so prisotni pri uživanju nepripravljenega he shou wuja. Vsi pomembni zdravilni učinki, navedeni v znanstvenih raziskavah, so osnovani na uživanju ekstrakta (izvlečka) iz pripravljenega divjega he shou wuja.
zdravje | Tek
Ni večje sile, kot je odločena ženska
»
Maratonka karMen VaVkMan
Tek je naravna oblika gibanja. Gre le za nekoliko hitrejši korak, ki zahteva še koordinacijo drugih delov telesa, da zanihajo v tekoče gibanje. Tek je pravzaprav rekreacija, primerna za vsakogar. Tekači pa se med seboj razlikujejo po razdaljah in vztrajnosti. Besedilo: Lucija Šušteršič Grah, hisa-zdravja.si Fotografije: Zmago Jereb
Karmen uporablja korak za rekreacijo že od majhnega. Sprva so bili to vzponi na Šmarno goro, kasneje se je navdušila za tek. Sprva je pretekla nekaj kilometrov, kasneje pa že prvo desetko. Ko je slednjo zmogla preteči v uglednem času pod eno uro, jo je zamikala razdalja 21 kilometrov, a z višjimi cilji. Ko enkrat veš, da zmoreš, greš s srcem preko. Utečeno telo je brez
težav premagovalo vedno večje razdalje. Njena prva uradna tekaška preizkušnja je bil tek v Radencih leta 2003. Do leta 2005 pa je pretekla tudi prvih uradnih 21 kilometrov na Ljubljanskem maratonu s časom 2:10:00. Prišel je čas za družino in dve nosečnosti. Družinska in materinska sreča je po naravi družine prepredena tudi s športnimi izzivi. Tokrat se jih je bilo treba lotiti prav od začetka. Karmen je namreč med nosečnostma pridobila kar 30 kilogramov.
Trdno odločena, da se jih znebi, je vzporedno dozorela tudi odločitev, da preteče maraton, častitljivih 42 kilometrov. V letu 2013 je s pomočjo trenerja Andreja Bivica odtekla 21 kilometrov celih 27 minut hitreje kot leta 2005. Pod njegovim vodstvom se pripravlja tudi na letošnjo 42-kilometrsko preizkušnjo, v kateri se bo pomerila 26. oktobra. Karmen, držimo pesti in navijamo! Čestitke za vztrajnost in vzor. Kdaj opravite večino treningov? karmen Vavkman: „Najbolj pogosto treniram zgodaj zjutraj, običajno ob šestih. Spočita glava, noge ter prazen stadion – to so zame neprecenljive okoliščine. Ob torkih pa treniram s tekaško skupino Cekinčice.“ Kako vam uspe združevati družino, službo in šport? karmen Vavkman: „Preden sem sprejela odločitev, da bom letos pretekla maraton, sem se najprej posvetovala z domačimi, saj mi je njihova podpora izredno pomembna. Trening
Karmen (na sredini) trenira tudi s tekaško skupino Cekinčice. 26 72
Več pa preberite v tiskani izdaji!
je namreč res povsem moj čas, želim ga v celoti opraviti brez slabe vesti.“ Kako se sproščate? Karmen Vavkman: „Najraje poležavam pred televizorjem z možgani na off in si čisto po žensko lakiram nohte.“ Katera je za vas najudobnejša tekaška garderoba? Karmen Vavkman: „Pomembno je, da oblačila nimajo dodatnih šivov, ker me motijo, čutim jih na koži. Prisegam na udobne nogavice, saj pri daljših progah hitro dobim žulje. Pozimi obvezno nosim rokavice in kapo.“
Nepogrešljivi tekaški dodatki? Karmen Vavkman: „Ne morem brez ure za merjenje utripa, razdalj itd., brez teh informacij ne gre. Potem pa potrebujem še kapo, vsaj en robček, prehranska dopolnila NOW in nohte, urejene skladno z opravo (smeh).“ Vsi, ki vas je zamikalo, da bi tekli, pa ne veste, kako začeti, obiščite forum Tek, rekreacija za vsakogar na portalu med.over.net. Moderator, tekaški trener Andrej Bivic, vam bo z veseljem pomagal prebiti led.
Linija naravnih prehranskih dopolnil NOW FOODS je na voljo v lekarnah, specializiranih prodajalnah in Sanolaborju, izdelki NOW SPORTS pa v spletni trgovini www.hisa-zdravja.si.
NOW NA POLIČKI PRI KARMEN
Promocijsko sporočilo
Po nasvetu trenerja
L-carnitin: Moj vsakdanji spremljevalec. Tartratna oblika ter čistost, odlikovana z znakom Carnipure. Lipo Trim: Zaradi vsebnosti holina prispeva k presnovi maščob, z vitaminom B6 zmanjšuje utrujenost in izčrpanost. Q10, 50 mg z vitaminom E ter selenom: Dodan vitamin E ima vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom, selen pa pripomore k ohranjanju zdravih las in nohtov. Arginin Super Power Stack: Za moč in kondicijo, energijo in jakost. Obvezen napitek pred treningom. Grahove beljakovine z okusom čokolade: Beljakovine prispevajo k povečanju in vzdrževanju mišične mase ter ohranjanju zdravih kosti. Beljakovine iz rumenega graha so lahko prebavljive
in z visoko biorazpoložljivostjo. Ker grah ni alergena snov, je izdelek odlično nadomestilo za vse, ki so alergični na pšenične, mlečne ali sojine beljakovine. Obožujem okus čokolade, odličen posladek po treningu. Vitamin C 1000: Za optimalno delovanje imunskega sistema, saj treningi potekajo v vseh letnih časih in vremenskih razmerah. BCAA: To so tri esencialne aminokisline levcin, izolevcin in valin. Nahajajo se v mišicah in so tri od osmih aminokislin, ki jih mora človeško telo prejeti s hrano. Super Omega 3: Dvojni koncentrat ribjega olja s 60 % maščobnih kislin omega 3. Priročna oblika kapsule, zaužita med obrokom, ne povzroča neprijetnega spahovanja.
Magnezijev citrat: Mineral, ki prispeva k ravnotežju elektrolitov ter k delovanju mišic. Z njim sem se dokončno znebila pogostih krčev. Citratna oblika omogoča boljšo in hitrejšo absorpcijo. Better Stevia: Ko sem sladkor nadomestila s 100 % stevio, so kilogrami kopneli hitreje. Stevia je naravno sladilo brez kalorij. Zaradi priročne embalaže ter merice je priročna tudi za v torbico in je pri roki, ko grem s prijateljicami na kavo. Sladkanju se res ni treba odpovedati. Manose-Cranberry: Neprijetnosti ob prehlajenem mehurju se da učinkovito preprečiti z naravnimi prehranskimi dopolnili. NOW ne vsebuje umetnih barvil, sladil, arom ter gensko spremenjenih organizmov. Vedno pazim, kaj vnašam v telo.
73
Iz narave
vrt | sUšenje
»
Do kUhinje
pravilno sušenje in hranjenje zdravilnih rastlin in zelišč je nujno, da se ohrani čim več hranljivih snovi. Največ le-teh sicer vsebujejo sveže rastline, ker pa nam niso dostopne celo leto, druge pa sveže niti niso okusne, jih je najbolje posušiti ali kako drugače obdelati. Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Depositphotos
Vsi deli rastlin vsebujejo veliko vode, nekatere celo do devetdeset odstotkov. Rastlina pa s sušenjem najprej izgubi vodo, pa tudi zdravilne snovi. Da se to ne bi zgodilo, je treba slediti pravilnemu postopku sušenja. UpošteVajte nasleDnje napotke: ❀ nabranih cvetov in listov nikoli ne peremo, saj tako zgubijo okus in se hitreje pokvarijo; ❀ nabrane rastline takoj razprostrite na ravno površino, da se ne pregrejejo; ❀ vsako vrsto sušite posebej; ❀ rastline lahko sušite tudi v manjših šopkih, ki jih obesite s cvetovi navzdol, med njimi pa pustite dovolj prostora, da bo zrak krožil; ❀ liste, ki vsebujejo eterična olja, je treba hitro osušiti in pospraviti; ❀ med sušenjem se barva listja ne sme izrazito spremeniti, saj to pomeni, da je prišlo do spremembe v sestavi aktivnih snovi; ❀ sočni listi nekaterih rastlin (na primer kislice) niso primerni za sušenje, take rastline hranite v olju ali kisu; ❀ cvetove je treba hitro osušiti, da ne spremenijo barve in da ohranijo aktivne snovi; ❀ cvetove in zelene nadzemne dele je treba sušiti na toplem in senčnem mestu (podstrešje), nikoli na neposrednem soncu, saj bi močna svetloba uničila zdravilne snovi v rastlinah; 28 102
❀ debelejše in bolj sočne dele rastlin je treba zrezati na manjše kose, saj se oni hitreje sušijo in lažje kvarijo; ❀ plodove, še posebno bolj mesnate, se težje suši kot ostale dele rastline, zato jih je treba v čim tanjšem sloju izpostaviti toplemu zraku, da se čim bolje posušijo; ❀ korenine in ostale podzemne dele je treba najprej očistiti in olupiti, potem pa takoj zmleti, da se posušijo; ❀ sušenje skorje ni zahtevno, saj se ne pokvari tako hitro zaradi vsebnosti taninov;
rastline je treba sušiti na odprtem, zračnem in neprepišnem mestu; ❀ neposredno na soncu in pod višjimi umetnimi temperaturami se suši samo podzemne dele, semena, plodove in skorjo; ❀ če nimate druge možnosti, lahko korenine sušite tudi v pečici na 50 do 60 °C; zaradi izparevanja vode iz rastline mora biti pečica kanček odprta; ❀ sušenje v pečici ni primerno za cvetove in liste, niti na najnižji temperaturi, uporabite pa lahko dehidrator, a temperatura ne sme
Začimbe v ledenih kockah Zamrzovanje v ledu je najbolj primerno za konzerviranje mehkih rastlin, ki s sušenjem izgubijo barvo in aromo. Zamrznjene le-to ohranijo približno štiri mesece. Rastline, primerne za zamrzovanje, so: peteršilj, bazilika, koper, drobnjak, meta, timijan, melisa, pehtran. Uporaba v kulinariki: zamrznjene začimbe v ledu se po okusu doda jedem med kuhanjem. Uporaba v kozmetiki: za pripravo vodic in losjonov za nego obraza, telesa in las. Uporaba v zdravilstvu: za pripravo čajev.
Več pa preberite v tiskani izdaji!
GospodinjsTvo | HiGieNa
Kako čisti so vaši čistilni pripomočki?
»
Dnevno čistite in drgnete svoj dom, uporabljate krpe, gobice in metle … pa sploh veste, da s temi nepogrešljivimi pomočniki pogosto razmažete bakterije povsod naokoli? Tu je kup nasvetov, kako se zares rešiti zdravju nevarnih snovi in do bleščečega očistiti stanovanje. Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Depositphotos
KRPA ZA BRISANJE TAL
❉ Tedensko
Vzemite krpo iz mikrovlaken z nastavka in jo operite v pralnem stroju na visoki temperaturi (vsaj 60 °C) z nežnim detergentom, potem pa jo posušite v sušilnem stroju z vklopljeno funkcijo za občutljive tkanine. Gobo za čiščenje tal namakajte v mešanici skodelice vrele vode in skodelice alkoholnega kisa trideset minut, ožemite in sušite na zraku (če je mogoče na soncu).
METLA
❉ Mesečno
Gobe zavrzite, krpe iz mikrovlaken pa lahko uporabljate tri mesece, če zanje skrbite, kot je opisano zgoraj.
❉ Tedensko
Gobe, ki jih uporabljate v kuhinji, lahko položite v zgornji predal pomivalnega stroja in operete skupaj s posodo (vsakodnevno ali na nekaj dni). Gobice, s katerimi čistite kopalnico, namočite v mlačno vodo in prelijte z žlico alkoholnega kisa. Položite jih v mikrovalovno pečico na višjo stopnjo za dve minuti (pozor: v mikrovalovno pečico ne smete položiti gob, ki vsebujejo kovinske delce). Pustite, da se ohladi. Bonus: če boste gobice čistili na ta način, boste poskrbeli tudi za čistočo pečice. Ko jo ugasnete, notranjost obrišite s papirnato brisačo. Gobe za pomivanje posode zavrzite po štirinajstih dneh uporabe, ostale pa zamenjajte vsak mesec. 30 104
GOBICA ZA ČIŠČENJE
❉ Tedensko
Odnesite jo na prosto in nežno otresite ob kakšnem kolu ali drevesu, da odpade prah in vsi delci umazanije. Metlo lahko tudi posesate s sesalnikom.
❉ Mesečno
Metlo položite (če je sintetična ali sirkova) v vedro vroče vode, ki ste ji dodali nekaj kapljic detergenta za pomivanje posode. Pustite, da se namaka vsaj eno uro, potem jo dobro ožemite in pustite, da se posuši na zraku. Ne pozabite očistiti še smetišnice, najbolje je, da uporabite čistilno krpo za dezinfekcijo ali alkoholni kis. Trik Razmislite o tem, da nabavite metle, ki bodo namenjene le posameznim prostorom (ena za kopalnico, druga za kuhinjo, tretja za zunanje površine). Tako bakterij z različnih prostorov ne boste raznašali po celem stanovanju.
Več pa preberite v tiskani izdaji!
NAJNIŽJE CENE PRENONSIKOV V SLOVENIJI ALT-Store, Gregorčičeva 13, 1000 Ljubljana, tel.: 040-426-026, www.alt-store.si
PRENOSNIK LENOVO THINKPAD L412
Cena samo 429,00 €
PRENOSNIK ACER ASPIRE V5-571P
Cena samo 399,00 €
Diagonala zaslona: 14,1” - 35,8 cm Procesor: Intel i5 RAM: 4GB HDD 500GB Operacijski sistem: Windows 7 Professional Ločljivost zaslona: 1366 X 768 Grafika: Integrirana Opis grafike: Integrirana Opis procesorja: Intel i5-520M 2,40Ghz Tipkovnica: FR tipkovnic + SLO nalepke Optična enota: DVD-RW Zaslon na dotik: Ne
Diagonala zaslona: 15,6” - 39,6 cm Procesor: Intel i3 RAM: 4GB HDD 500GB Operacijski sistem: Windows 8 Ločljivost zaslona: 1366 X 768 Grafika: Integrirana Opis grafike: Intel HD Graphic 3000 Opis procesorja: Intel i3-2377M 1.5GHz Tipkovnica: UK tipkovnica + SLO nalepke Optična enota: DVD-RW Zaslon na dotik: Da
PRENOSNIK ASUS X750LB-TY025D
Diagonala zaslona: 17,3” - 43,9 cm Procesor: Intel i3 RAM: 4GB HDD 750GB Operacijski sistem: Brez Ločljivost zaslona: 1600 X 900 Grafika: NVIDIA Opis grafike: NVIDIA GeForce GT740M 2GB Opis procesorja: Intel i3-4010U 1.70 GHz Tipkovnica: SLO tipkovnica Optična enota: DVD-RW Zaslon na dotik: Ne
HP renew program
Cena samo 529,00 €
zdravje | PrehraNa
✶ Sadje za več energije in občutke sreče
✹ Poskrbi za dobro voljo Nekaj sladkega izboljša razpoloženje in tega ne trdi le ajurvedski prehrambeni nauk. Študija z univerze v južni alabami celo dokazuje, da lahko nihanja v razpoloženju učinkovito in dolgoročno omilimo s sladkim okusom. da vam slaba vest ne bo povzročala preglavic, se izogibajte industrijsko predelanim sladkarijam in si raje pripravite sadno solato iz kakija, medene melone, zrele banane in lubenice. Posebna plus točka tega velikega sadeža je, da vsebuje veliko mangana – elementa v sledovih, zato se počutimo sveže, aktivno in dobro razpoloženi. ✹ Poskrbi za odlično Počutje depresivno razpoloženje in s tem povezane težave s spanjem so posledica primanjkljaja hormona sreče serotonina. obilna ponudba aminokisline triptofana, ki ga zaužijemo s prehrano, lahko na povsem naraven način izboljša raven tega hormona, saj telo triptofan samostojno spremeni v serotonin. Posebej veliko te čudežne snovi vsebujejo borovnice, brusnice, kivi in slive. Vendar pozor: vsa depresivna razpoloženja, ki se v roku dveh tednov ne izboljšajo, potrebujejo pozornost zdravnika. Torej dobro pazite nase! ✹ Paketi moči Večina ljudi ima veliko dela in se prehranjuje tako, da telo zelo zakisajo: preveč sladkorja, izdelkov iz bele moke, mesa, kave in alkohola. To za telo predstavlja stres in mu odvzame energijo, ki jo v bistvu potrebuje za krepitev živcev. da bi preverili stanje zakisanosti svojega telesa, lahko v lekarni kupite testne lističe. če se izkaže, da je telo zakisano, pred vsakim obrokom pojejte kos bazičnega sadja: banano, marelice, ananas, črni ribez ali kivi. In zakaj ne bi s temi sadeži še kaj skuhali? Pečene banane in kari z marelicami in ananasom prijajo tudi v vsakem letnem času.
Izkoristite moč sadja
»
smo v letnem času, ko so sadovnjaki polni čudovitega raznovrstnega sadja, o katerem smo sanjali pozimi in spomladi. Vsak zaužit košček pa ne razvaja le želodca, temveč zdravi tudi naše telo in dušo. Besedilo: S. D. Fotografije: Depositphotos
32 78
Več pa preberite v tiskani izdaji!
prese
netlj
i vo s v e탑a
Lahko z mantna in osv vodo j gazirano e탑ilna Ra d in s s v e 탑 i n n a r a v n o me n s k a I N o sad ja. Iz ineralno Rade nske.
nl ov o
W W W. R A D E N S K A . S I
i m e ta
kus
-kiw
ano
cartier.com
Dalmatinova 2, Ljubljana