svet, ki se ga splača odkriti
novo!¤ le 1,90
December 2013 • Številka 6
Vas še vedno mučijo mozolji?
Udarite po njih!
Vzgojite zdravega otroka
Sindrom nesrečnikov
15
trikov proti napihnjenosti
Sodite mednje?
PODARJAMO
Tapkajte za zdravje
Pogovor s Piko Rajner, mojstrico metode EFT
TEST: Lahko zase rečete, da ste dober zaposleni?
TORBO MICHAEL KORS!
Modno
Oprema za zimo
Podarimo
Zalogaji Darila
nekaj slovenskega
Prazniki se bližajo in z njimi tudi razmišljanja o tem, kaj podariti svojim dragim. Odločite se tokrat za kakšen slovenski izdelek, še posebno, če prihaja izpod rok izvirnih ustvarjalcev. Zbrali smo nekaj izvrstnih predlogov, ki vam bodo olajšali brezglavo iskanje po trgovinah, z darilom pa boste osrečili kar tri ljudi – tistega, ki ga boste obdarili, ustvarjalca, ki je izdelek oblikoval, in sebe, ker boste podarili nekaj unikatnega. Dildi Dee Lee Doo (od 58,85 €)
Ilustracija: 15 do 20 €
Za prijeten čas med rjuhami Erotični pripomočki Dee Lee Doo se od sorodnih izdelkov ločijo po obliki in izbiri materiala. Les, iz katerega so izdelani, je okolju prijazen material in ekološko razgradljiv. Zaradi odličnih lastnosti lesa, les je namreč prijeten in topel, ima vsak kos posebno vrednost. Izdelke oblikuje in izdeluje Iris Trstenjak. www.deeleedoo.com
V dobro okolja
Mlada arhitekta in dizajnerja Katja Keržan in Jurij Vahtar sta moči združila pod imenom Trash Design in reciklirata takšne in drugačne materiale, ki jih uporabljata tako v interior kot produktnemu dizajnu. www.trashdesign.si.
Blazinice oblački (od 6 €; komplet: 30 €)
Za tiste romantične
‘Fino Fino’ je nastalo iz potrebe po lepih, ročno izdelanih izdelkih za dom in za vas, da vam narišejo nasmeh in pričarajo kanček igrivosti. ‘Fino Fino’ je namenjen vsem, ki se jim ne ljubi odrasti. www.facebook.com/finozate
Okvirček s sporočilom (od 25 €)
Za nasmešek na licih
Pod umetniškim vzdevkom Handmade sweetheART se skriva ilustratorka in oblikovalka Nina Kavzar, ki ustvarja unikaten lesen nakit ter ilustracije. Koncept njenega ustvarjanja je pravljični svet Nije, ki ga z nosljivimi izdelki in podobami prenaša v realni svet. www.facebook.com/HandmadesweetheART Ogrlica: 30 €
Torba Trash Design: 140 €
Več pa preberite v tiskani izdaji!
3
Lepota Koža
Udarite po
mozoljih Večina jutranje rutine Maje R. zajema strokovno nanašanje več plasti korektorja in tekoče podlage, s katerima želi skriti mozolje in brazgotine. „Ko grem med ljudi, se mi kar naprej vsiljuje prepričanje, da vsi strmijo vame in mojo kožo. Ob slabih dneh še kolegov ne morem pogledati v oči,“ pravi 28-letna tržnica. „Ljudje so zmotno prepričani, da sem preprosto sramežljiva, sama pa se pogosto odpovedujem novim možnostim v službi, pri katerih bi morala karkoli predstavljati strankam. Tako drugi člani ekipe žanjejo rezultate mojega trdega dela, saj se vsakič znova ustrašim, da bo moja problematična koža v središču pozornosti.“ Maja ni edina, saj vse več žensk trpi zaradi aken. Včasih so te veljale za tegobo najstnikov, dandanes pa kar 48 odstotkov Evropejk trpi zaradi izbruhov. Nedavna francoska študija pa je pokazala, da med 2.895 ženskami, starimi
med 10 in 70 let, 45 odstotkov starih med 21 in 30 let, 26 odstotkov med 31 in 40 in 12 odstotkov starih med 41 in 50 let trpi zaradi aken. Ženske po vsem svetu ne razumejo, zakaj se morajo ubadati z mozolji še dolga leta po puberteti, vedo pa, da imata njihov videz in z njim povezano splošno počutje daljnosežne posledice.
Ne le na površini
V današnji družbi je popolna koža zelo cenjena. Koža obraza je viden organ, ki znatno prispeva pri izražanju čustev in komunikaciji – na svoj obraz se zanašamo, ko želimo povedati stvari, ki jih ni mogoče izraziti z besedami. V evolucijskem smislu je videz kože pomemben pri izbiri partnerja in zmanjševanju tveganja okužb z nalezljivimi boleznimi. Ljudje smo se torej razvili tako, da dajemo prednost lastnostim, ki odražajo
zdravje, povezava med lepim videzom in lepim značajem pa je močno zasidrana v naši kulturi – in vsekakor velja tudi obratno. Ta nenapisana analiza in posledični nezavedni stereotipi, ki so se jih prisiljeni otepati vsi, ki trpijo zaradi aken, so razlog za porast psihiatričnih motenj, od anksioznosti do depresije, kar kaže, da imajo akne tudi dolgoročne učinke na to, kako odrasle ženske funkcionirajo na čustvenem nivoju. Celo blagi in zmerni primeri lahko vplivajo na čustva in ženske pogosto silijo v dvome o sebi. Številni psihologi so prepričani, da gre za izjemno negativen pogled nase, ki lahko hitro uide nadzoru. Ko začne ženska dvomiti vase na podlagi svojega videza, jo postane strah in se začne spraševati, če je ‘dovolj dobra’. To pa ima lahko posledice na delovnem mestu, v osebnem življenju in celo fizično.
Več pa preberite v tiskani izdaji! 4
Lepota Nega Ste že od nekdaj v dilemi, ali dobro skrbite za kožo obraza? Redko dobite prave odgovore na svoja vprašanja? Tu smo za vas … Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Profimedia
1
Težke dnevne kreme povzročijo bele madeže. MIT: Milije, te nadležne bele pikice pod kožo, nastanejo zaradi slabe absorpcije keratina. Poskrbite za dobro čiščenje kože s pilingom, da očistite pore in odstranite odmrle celice s kože.
2
Spanje na hrbtu prepreči nastanek gub. DEJSTVO: Ameriško združenje dermatologov je dokazalo, da spanje v določenih položajih lahko povzroči nastanek globokih ‘spalnih’ gub. Torej spanje na hrbtu ni tako slaba zamisel …
3
Široke pore lahko zožite. MIT: Žal je velikost por dedno pogojena, zato tudi sestavine, kot je salicilna kislina, za katere velja mnenje, da ožijo pore, ne morejo pomagati. Če redno in vestno čistite obraz, da odstranite odmrle celice, ličila in umazanijo, se bo zdelo, kot da so pore na pogled ožje.
4
Umivajte obraz z gelom zjutraj in zvečer MIT: Skoraj vsak strokovnjak za nego kože se strinja s tem, da prepogosto umivanje (še posebno z agresivnimi čistilnimi sredstvi) pripelje do razdražene in dehidrirane kože, saj s čiščenjem odstranimo tudi naravno zaščito. Najbolje je, da si z gelom (ali peno, milom …), kožo umijete zvečer pred spanjem, zjutraj pa le v primeru, da se zelo svetite (to pomeni, da pore izločijo veliko sebuma). Zjutraj tako uporabite le vodo in kožo osvežite s tonikom, ki ne vsebuje alkohola.
5
Uporaba mobilnega telefona povzroči mozolje. DEJSTVO: S pogostim dotikanjem obraza prenašamo na kožo vse tisto, kar se drži prstov. In če higiena rok ni naša dobra stran … Če morda še ne veste, so mobilni telefoni polni bakterij, čistimo jih namreč le
Koža: dejstva & miti redko ali sploh ne. S pritiskanjem naprave k licu pa vso umazanijo prenesemo na kožo. Svetujemo, da mobilni telefon redno čistite z antibakterijskimi robčki.
6
Z oblizovanjem ustnice navlažite. MIT: Prva stvar, ki jo naredimo, če so naše ustnice izsušene, je, da jih obliznemo – a s tem le odstranimo še tisto malo vlage, kar je vsebujejo. Uporabljajte dober vlažilni balzam za ustnice, da preprečite težave.
7
Vitamin E obvaruje kožo pred brazgotinami. MIT: Vitamin E deluje ravno nasprotno – preprečuje celjenje. Raziskave kažejo, da nanašanje vitamina E na kožo po operacijah razdraži kožo.
8
Če se izogibate nošnji očal, lahko dobite gubice. DEJSTVO: Bolj kot kažemo čustva na obrazu, prej bodo vidni znaki staranja. Vsako ponavljajoče premikanje mišic lahko povzroči nastajanje gubic – tako se bodo le-te pojavile tudi, če vam vid peša, očal ne želite nositi, da pa bi videli, veki pripirate, da izostrite sliko. Zato je nujna tudi uporaba sončnih očal, tako ne boste brez potrebe mežikali v sonce in gubali kože okoli oči!
9
Nega s paro je nežna do kože MIT: Para lahko v bistvu dehidrira kožo, saj povzroči povečano izločanje maščobe, kar se pokaže v obliki mozoljev in popokanih kapilar. Če uživate v parni kopeli obraza v zavetju doma, to počnite le enkrat na dva tedna za ne več kot pet minut. Obraz pa držite vsaj 40 centimetrov od posode.
Več pa preberite v tiskani izdaji! 6
Lepota lasje
Nasvet plus
Masiranje las med pranjem je nekaj, kar vam zagotovi vsak dober frizer, lotite pa se ga lahko tudi sami. Z masažo boste izboljšali delovanje izdelkov, ki jih dajete na lase (šampon, balzam, maska) in poskrbeli za boljšo prekrvavitev lasišča. Le-to nežno masirajte s konicami prstov, nikakor pa ne z nohti, ne drgnite, temveč le lahno krožite. Če se masirate sami, boste to najlažje storili, če boste glavo nagnili nazaj.
Regeneracija las
pred zimo
Balzam ali regenerator zgladi kotikulo (zunanji sloj lasu), zato olajša česanje in zmanjša statično elektriko las. Priporočljiva je uporaba po vsakem pranju las. Za razliko od balzama maska deluje na korteks, osrednji sloj lasu, odgovoren za teksturo, barvo in odpornost las. Maska globinsko nahrani in vlaži lase, izboljša videz in kakovost las. Glede na to, da je izredno bogata z vlažilnimi in obnavljalnimi snovmi, je ni treba prepogosto uporabljati (dovolj je dva- do trikrat mesečno), da ne povzročite ‘odvisnosti’ ali preobčutljivosti las.
›› Pravilna uporaba
Ker nimajo istega učinka, balzamov in mask ne uporabljamo na enak način. Balzam namažemo na konice las, največ do polovice dolžine, in pustimo delovati tri do pet minut. Potem lase speremo pod hladno vodo.
8
Masko se v večini primerov nanaša na celotno dolžino las, od korenin do konic, in pusti delovati dlje časa – običajno deset minut do pol ure ali še več. Masko se spira z mlačno ali toplo vodo, da se pore na lasišču odprejo in omogočijo delovanje aktivnih snovi.
›› Nimajo vsi balzami istega učinka
Ne pozabite, da izdelkov za nego las ne smete izbirati po naključju, temveč glede na nekaj osnovnih pravil. Če imate na primer mastne lase, uporabite balzam, ki se ga ne spira, je redek in ne otežuje ter zlepi las. Če imate naravno suhe in poškodovane lase, poiščite klasični balzam, ki ga je treba po uporabi dobro sprati. Tudi maske morate izbirati glede na tip las in to, ali so vaši lasje kemično obdelani (trajna, barvanje).
Namenske maske delujejo najbolje, saj nudijo lasem natančno tisto, kar potrebujejo. Maska za mastne lase je izdelana na osnovi gline, medu, izvlečka citrusov, čajevca, žajblja, sivke, navadnega repinca ali katerih drugih zdravilnih rastlin z antilipidnim učinkom. Izdelek vpije odvečno maščobo z las in kože, s časom pa privede do zmanjšanega izločanja sebuma in odmašitve folikla dlake. Maska za naravno suhe lase vsebuje eno ali več hranljivih olj (hladno stiskano oljčno, ricinusovo, arganovo, svetlinovo …), karitejevo maslo, glicerin, pantenol, ekstrakt žitaric ali sadja, s čimer vlaži lase in pomaga nadoknaditi nujna hranila. Lase naredi lepe, mehkejše na dotik in lažje za oblikovanje. Maska za kemično obdelane lase je obogatena s snovmi, ki jih lasje naravno vsebujejo, a so jih izgubili zaradi barvanja,
Več pa preberite v tiskani izdaji!
Lepota Ličenje
Začarajte
z ustnicami
Ženske s pravim odtenkom rdečila na ustnicah odražajo samozavest. Če želite biti vedno pripravljene na vsak izziv, v torbico shranite tri odtenke, s katerimi ne morete zgrešiti – kožno barvo, opazno rožnato in fatalno temno barvo.
Besedilo: Monika Fičur Fotografije: PR (glavna fotografija: Deborah, MilanoRed Laque)
10
3 NASVETI ZA OBSTOJNOST RDEČILA ZA USTNICE
inke Osnovni premaz: Šm ini. vrš po i so obstojnejše na gladk nice z Nežno umijte in obrišite ust tko. brisačo ali mehko zobno šče e, šele nato Nanesite balzam za ustnic izbrani odtenek šminke. no Črta: Uporabite brezbarv bo ki , nic črtalo za obrobo ust ežalo’ preprečilo, da bi rdečilo ‘zb preko roba. Hladno Navlažite ustnice. nice, vreme lahko poškoduje ust ate vedno zato je pomembno, da im čil pri roki balzam, ki bo prepre . izsušitev nanesenega rdečila
1
2
3
Več pa preberite v tiskani izdaji!
Zdravje Počutje
Imate težave s
spremembo vremena
Pogosto deževje, hladno vreme, mrak pade že kmalu po četrti uri popoldne … Vas te spremembe spravijo v nenavadno utrujenost in zaspanost, ste slabe bolje, vas pesti glavobol in vrtoglavica ter vas ščipa v mišicah? Dobrodošli v (vse številčnejši) klub meteoropatov! Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Profimedia Meteoropatija je zbirek zdravstvenih tegob, ki se pojavljajo zaradi spremembe atmosferskih pogojev. V zadnjih letih se ji posveča vse več pozornosti, saj število ljudi, ki so preobčutljivi na vremenske spremembe, narašča. Po nekaterih raziskavah zaradi težav, izzvanih zaradi vremenskih turbulenc, trpi trideset odstotkov svetovne populacije.
Kdaj se pojavijo težave? Težave, povezane z vremenom, se ne pojavijo nujno do minute istočasno z vremenskim nihanjem, temveč do njih pogosto pride še pred meteorološkimi
spremembami ali celo po njih. Neprijetnosti ne doletijo le starejših in bolnih, temveč lahko imajo težave tudi popolnoma zdravi, mladi in celo otroci. V najbolj rizično skupino pa sodijo ženske srednjih let, starejše osebe in kronični bolniki, pri katerih se simptomi izrazijo celo tako močno, da včasih potrebujejo hospitalizacijo. Med meteorološke dejavnike, ki izzovejo neprijetne simptome, sodijo temperatura in vlažnost zraka, veter, zračni pritisk, dež, grmenje in učinek ionizacije, na katero najbolj vplivajo ‘solarne nevihte’ – elektromagnetsko sevanje, ki zajame
zemljo zaradi sprememb na površini sonca. Te spremembe vplivajo na hipotalamus in hipofizo, ki ustvarita večjo količino hormona stresa (ACTH), kar pri meteoropatih izzove občutek tesnobe in razdražljivosti. Istočasno se zmanjša izločanje endorfina, hormona, ki je naravni analgetik, zato se okrepi subjektivni občutek bolečine. Zmanjšan prag bolečine ima tudi fiziološko razlago: zaradi padca zračnega pritiska se širijo tekočine in plini v človeškem organizmu, kar povzroči pritisk na tkivo, ki je prizadeto zaradi vnetja ali poškodbe, zato se bolečina okrepi.
Več pa preberite v tiskani izdaji! 12
Zdravje prehrana
Prehranski Zdravo prehranjevanje ni ravno enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled. Kaj pa če bi si nasproti stali dve podobni jedi? Katera bi zmagala?
Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Profimedia
Grški proti navadnemu jogurtu Čeprav grški jogurt vsebuje več maščobe, ima tudi skoraj dvakrat več beljakovin od navadnega. Zaradi tega vas bolje in za dlje časa nasiti. In ker vsebuje polovico manj ogljikovih hidratov, ga lahko uživajo tudi vsi tisti, ki so na dieti. Prepričajte se le, da grški jogurt ne vsebuje preveč sladkorja in sladil. Zmagovalec: grški jogurt
14
Več pa preberite v tiskani izdaji!
Zdravje Prehrana
oblikujejo naše življenje Beljakovine so zapletene organske molekule, ki so sestavljene iz najmanj 50 verižno povezanih aminokislin. Te so ključne za biokemične procese presnove. V telo jih lahko vnesemo z različnimi prehranskimi viri beljakovin. Encimi, ki so zadolženi za prebavo beljakovin, le-te v prebavilih razgradijo na posamezne aminokisline, ki preko črevesne sluznice preidejo v kri in jih telo uporabi za sintezo sebi lastnih beljakovin. Povzeto po članku Dr. Nade Rotovnik Kozjek, dr. med., Predsednice Slovenskega združenja za klinično prehrano
Aminokisline predstavljajo osnovni gradbeni vir za celične strukture, ki so bistvene za delovanje telesa. Hkrati nekatere aminokisline neposredno regulirajo presnovne procese in sodelujejo pri
delovanju genov. Aminokisline sestavljajo tudi encime, ki katalizirajo razgradnjo in predelavo hranil, tako da jih celice lahko uporabijo. Iz aminokislin so zgrajena protitelesa, ki so neposredno orodje našega imunskega sistema. Pri nezadostnem prehranskem vnosu beljakovin zaradi neustrezne ali enovrstne prehrane hitro prizadenemo naš imunski sistem in telo postane dovzetno za infekte. Beljakovinske strukture telesa se nenehno razgrajujejo in gradijo. Ker je telo v nenehni razgradnji in gradnji (to
HRANA ALI PREHRAMBENA KOMBINACIJA, KI OMOGOČA VNOS ESENCIALNIH AMINOKISLIN Tip hrane
Primer
mlečni izdelki
mleko, jogurt
jajca
omlete, kuhana jajca
meso in mesni izdelki
zrezki, pršut
perutnina
piščanec, puran
ribe
losos, tuna, ribji fileji
žita + stročnice
žitarice ali kosmiči s sojinim mlekom mehiški fižol z rižem
žita + oreščki ali semena
musli z oreški, mandlji z riževo solato
žita + mlečni izdelki
jogurt s kosmiči, sirov sendvič
imenujemo obrat ali “turn over” proteinov), beljakovin, je vzdrževanje njegovega delovanja potreben nenehen dotok aminokislin. Kadar stradamo, tega ni, in takrat si telo sposoja aminokisline za najnujnejše funkcije drugod, najpogosteje v največjem skladišču aminokislin v telesu, v skeletnih mišicah. Shujševalni učinki stradanja so tako hitro vidni predvsem zato, ker izgubljamo mišičje, ki je težje od sala, in ker hkrati izgubimo še precej vode, ki se nahaja v skeletnih mišicah. Velik problem za telo predstavlja tudi nezadosten vnos beljakovin v obdobju rasti in pri aktivnem življenjskem stilu. Kakšne in koliko beljakovin potrebujemo? Količina in tip beljakovin, ki zadostita potrebam posameznika, sta zelo različna. Določaju ju presnovne potrebe posameznika in lastnosti prebavil, ki iz živilskih virov prebavljajo beljakovine. Tako kot količina beljakovin je pomemben tudi čas vnosa tega hranilnega vira. Nekatera živila vsebujejo kakovostnejše beljakovine, druga pa manj kakovostne, kar pomeni, da moramo takih živil pojesti več, da dobi telo ustrezno količino potrebnih aminokislin. Kakovostne beljakovine so v jajčnem beljaku, mleku, ribah in rdečem mesu. Rastlinski viri proteinov, kot so nepoliran riž, oves, soja, fižol in razni oreščki ne vsebujejo kompletnih esencialnih aminokislin, zato moramo hrano iz teh virov kombinirati tako, da je vnos aminokislin v telo popoln, torej takšen, da telo dobi vse nujne aminokisline. Kadar je vnos beljakovin z normalno prehrano nemogoč ali otežen, si lahko pomagamo tudi s prehranskimi nadomestki in dopolnili, ki vsebujejo kakovostne beljakovinske vire. To so lahko beljakovinski prah (sirotka, kazein), beljakovinske ploščice ali beljakovinski napitki.
Promocijsko sporočilo
Beljakovine
Zdravje Imunski sistem Herpes simpleks
Začnite jemati pravo zdravilo že, ko se pojavi najmanjši znak, da se virus prebuja. Simptomi: Prvikrat vstopi v usta preko sline prenašalca virusa, izzove bolečine v žrelu, potem pa se preko živcev povzpne do ustnic (prizadene lahko tudi nos) ter s kužnimi mehurčki, polnimi virusa, izzove poškodbe in lezije. Običajno simptomi izginejo v roku dveh ali treh tednov, virus pa ostane v telesu, a se ‘skrije’. Kako živeti z njim: Že pri prvih znakih herpesa uporabite protivirusno mazilo. Torej tudi ko začutite že najmanjšo srbečico ali bolečino ob dotiku tistega dela, na katerem se je virus prvič pokazal, začnite jemati aciklovir. V težjih in bolj kompleksnih primerih se uporablja valaciklovir za oralno uporabo: terapija traja teden dni, pomaga pa tudi pri tem, da zmanjšate pogostnost herpesa v naprej. S počitkom in jemanjem vitaminov, najbolje naravnega vitamina C (zelenjava in sadje), se bo organizem sam boril proti virusu. Če je bolezen zelo izražena, lahko vzamete tudi zdravila proti bolečinam za blaženje simptomov in hitrejše celjenje ran. Če terapijo začnete, ko se že pojavijo mehurčki, je dovolj cinkova pasta, obloge in eventualno antibiotik v mazilu. Kako ga ne prebuditi: Kakršen koli stres lahko povzroči slabitev imunskega sistema in tako se virus zbudi. Najpomembnejše varovalo je predvsem preventiva: zdrav način življenja, dovolj spanca, kakovostna prehrana (veliko vlaknin, zelenjave in sadja, bogatih z vitamini), izogibanje kajenja, alkohola in promiskuitetnih spolnih odnosov.
Ko enkrat vstopijo v vaše telo, vas ne bodo pustili pri miru. Vseeno pa z njimi ni težko živeti, če veste, kako ravnati in skrbeti za svoje zdravje.
Obvarujte se Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Profimedia
pred virusi 16
Več pa preberite v tiskani izdaji!
Klub mama
MEDENIČNEGA DNA Če ste med tistimi, ki živijo v nenehnem strahu, kdaj bo spodaj zakapljalo, niste edini. Ta težava doleti kar petino žensk po 35. letu. Fotografije: PR, Profimedia V grobem urinsko inkontinenco delimo na stresno, ki je posledica oslabelih mišic medeničnega dna in s tem tudi mehurja, in pa urgentno, ki je posledica nehotenih kontrakcij mehurja. Ob njej imamo občutek, da moramo nujno na malo potrebo, in to zelo pogosto. Urinska inkontinenca ali nehoteno uhajanje urina ni tabu, čeprav raziskave kažejo, da je žal tako. Ne odlašajte z zaupanjem težave zdravniku, saj kapljice urina ne bodo nehale kapljati kar same od sebe. Stresna urinska inkontinenca se pogosto pojavi zaradi neutrjenosti mišic medeničnega dna. Vzroki za nastanek so lahko spremembe v nosečnosti in po porodu ali spremenjeno hormonsko stanje v menopavzi. Kaže pa se kot nehoteno uhajanje urina pri kašljanju, kihanju, dvigovanju bremen in ob naporu. Urgentna urinska inkontinenca je posledica nekontroliranega krčenja sečnega mehurja, kar povzroča nenadno močno željo po uriniranju. Pojavlja se v 10 do 35 % primerov in je najpogostejša pri starejših odraslih. Najpogostejši vzroki, ki niso posledica okvar živčevja, so vnetja mehurja
ali kamni in tumorji v mehurju. Nehoteno uhajanje urina predstavlja higienski, medicinski in socialni problem. Ko že kaplja, posezite po najboljši zaščiti. Pri izbiri vložkov za vpijanje urina pazite na sestavo vložka, ki naj omogoča kroženje zraka skozenj in s tem preprečuje pregrevanje. Naj ima vpojno jedro, ki zagotavlja hitro in visoko vpojnost, vrhnja plast vložka pa naj nudi mehkobo in udobje ter ne draži kože. Priporočljiv je nevtralizator vonja, ki zanesljivo preprečuje neprijeten vonj. Anatomska oblika vložka pa poskrbi za dodatno diskretnost, samozavest in občutek ugodja.
Zdravljenje urinske inkontinence
Obstaja več načinov preventive in zdravljenja, vaje za krepitev mišic medeničnega dna oziroma Keglove vaje pa bi morale postati vsakodnevna navada vseh žensk. Vaje za krepitev mišic medeničnega dna izvajajte z dolgimi in kratkimi stiski: ✴ Dolgi stiski: Stisnite mišice in zadržite 10 sekund. Sledi naj enako dolg odmor. Ponovite 10-krat. ✴ Kratki stiski: Stisnite mišice za 1 sekundo brez zadrževanja. Enako kratek naj bo tudi odmor. Ponovite 10-krat. ✴ Kombinacija dolgih in kratkih stiskov: Stisnite mišice za vsaj 5 sekund, popustite in nato naredite še 3 kratke stiske. Mišice nato sprostite. Vajo ponovite 3-krat.
Promocijsko sporočilo
KREPIMO MIŠICE
Zdravje dieta
Visokobeljakovinska dieta (podobna je paleo dieti, ki pa v prehrano ne vključuje mlečnih izdelkov), ki sta jo zasnovala ameriška zdravnika Michael Eades in Mary Dan Eades, je bila zadnjih 10 let v tujini izredno priljubljena. Poleg dejstva, da je množica ljudi s prekomerno težo s tem načinom prehranjevanja uspela izgubiti odvečne kilograme, se del strokovnjakov strinja, da je strokovno dokazana teza o učinku uživanja manjšega odstotka ogljikovih hidratov (a veliko beljakovin) ter vlogi inzulina in glukagona v človeškem organizmu (dva pomembna hormona, vključena v proces ustvarjanja energije iz hrane) še kako smiselna. Po drugi strani pa to ni način prehrane, ki se ga priporoča za daljše obdobje, saj ne zagotavlja vseh potrebnih hranilnih snovi. Če jih telesu zagotovimo s pravimi prehranskimi dodatki, težav ne bi smeli imeti.
Dovoljena živila
kdaj je učinkovita?
Beljakovinska
dieta
Čeprav je zasnovan na majhnem odstotku ogljikovih hidratov in obilo beljakovin, ta način prehranjevanja ni več popoln hit, kot je bil še pred nekaj leti. Strokovnjaki pa so si edini v tem, da omogoča učinkovito znižanje telesne teže. Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Profimedia
18
Na prvi pogled se zdi, da se bodo vsi, ki obožujejo meso, jajca in sir, z lahkoto kosali s to dieto, medtem ko bi vegetarijanci lahko imeli težave. A nikar ne pozabimo, da so tofu, stročnice, gobe in nekateri oreški (orehi, mandlji), arašidi in polnozrnate žitarice prav tako odličen vir beljakovin. Zaradi določanja dnevnega odmerka beljakovin, avtorja diete nudita teste in meritve za izračun telesne maščobe in mišične mase ter tudi ravni telesne aktivnosti. Viri beljakovin so različni: ribe, piščančje meso, govedina, nemasten sir, jajca in tofu. Če želite izgubiti veliko maščob ali rešiti kakšno zdravstveno težavo, vključite v prehrano le 30 g ogljikovih hidratov (ali manj), in sicer razdeljene v manjše porcije čez dan. Če vaša primerna želja ni le konkretna izguba kilogramov, lahko zaužijete 55 g ogljikovih hidratov dnevno. Na seznamu zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so zelena listnata zelenjava, paradižnik, paprika, brokoli, jajčevec, bučke, stročji fižol, zelena, kumare, šparglji, gobe in avokado (visok odstotek zdravih maščob, nizka vsebnost ogljikovih hidratov). Prav tako je nujno dodati 25 g rastlinskih vlaknin in zdravih maščob v vsakodnevno prehrano. Odločite se za avokado, oljčno olje, oreške in maslo. Podnevi se priporoča popiti osem kozarcev vode. Sprejemljiv je tudi kozarec vina ali piva, a pazite na vsebnost ogljikovih hidratov v pijači.
Več pa preberite v tiskani izdaji!
Zdravje Ženske
Sodeč po nekaj javnomnenjskih raziskavah v različnih državah praktično polovica odraslih ‘prenaša’ določen problem, ker se ga preprosto sramujejo. In ženske so skoraj dvakrat manj pripravljene obiskati zdravnika za takšne težave kot moški! Zdravniki pa trdijo, da so videli in slišali že prav vse. Le pomislite: zdravniki se prav vsak dan s svojimi pacienti pogovarjajo o bolj ali manj nerodnih težavah. Če boste svojemu zdravniku točno povedali, kje vas žuli pregovorni čevelj, bo ta znatno hitreje in natančneje postavil diagnozo za morebitno resnejšo težavo.
INKONTINENCA Težava
Obstaja več oblik urinarne inkontinence, najpogostejša pa je stresna inkontinenca. Povzroča jo slabljenje mišic medeničnega dna, ki držijo mehur, do česar lahko pride zaradi nosečnosti, poroda, hormonskih sprememb in nekaterih zdravil. Uhajanje urina lahko sproži kakršna koli fizična aktivnost, tudi kihanje in kašljanje.
Rešitev
Redne vaje za krepitev mišic medeničnega dna v večini primerov znatno izboljšajo stanje. Če ne veste, kako izvajati vaje, vas lahko vaš zdravnik napoti v ambulanto za inkontinenco ali fizioterapijo. Pri inkontinenci, ki je ni mogoče odpraviti ali obvladovati z vajami, obstajajo še druge, specializirane rešitve, ki v ekstremnih primerih zajemajo tudi kirurški poseg. Ena neinvazivna tehnika je uporaba nenapetostnega vaginalnega traku, ki jo je mogoče izvesti pod lokalno anestezijo. Nasvet plus: rešitev je tudi laserska terapija, o kateri več preberite na desni strani in se naročite na brezplačen pregled.
PREKOMERNO POTENJE Težava
Težave, ki se jih sramujemo,
a jih ne smemo spregledati
Veliko je ljudi, ki imajo določene zdravstvene težave, za katere ne poiščejo primerne pomoči, ker jim je nerodno. Vam naj ne bo – vaš zdravnik je videl in slišal že vse! Besedilo: Barbara Banović Fotografije: Profimedia
20
Ljudje s hiperhirozo (prekomernim potenjem) proizvedejo štiri- do petkrat več potu na dan kot ostali ljudje. O primarni hiperhidrozi govorimo, ko je potenje omejeno na dlani, podplate, pazduhe in obraz, o sekundarni pa pri potenju po celem telesu.
Rešitev
Uporabite antiperspirant, ki vsebuje aluminijev klorid, ki dejansko zamaši znojnice. Zdravniki običajno priporočajo, da začnete s to obliko obvladovanja težave, saj je najmanj invazivna. Za začasno zaviranje potenja pazduh se lahko uporablja tudi botoks, saj paralizira mišice znojnic. Če to ne deluje, obstajajo zdravila za blokiranje znojnic, dolgoročna rešitev pa je lahko tudi kirurški poseg. Posvetujte se s svojim zdravnikom.
Več pa preberite v tiskani izdaji!
Zdravljenje inkontinence Uhajanje seča oziroma urinska inkontinenca je nesposobnost kontrole mokrenja, pri čemer voda nekontrolirano uhaja po kapljicah ali v celoti, tudi ko jo poskusimo zadržati. Besedilo: Alfa Estetica Fotografija: PR S staranjem se pojavijo določene spremembe, ki lahko vplivajo na nastanek urinske inkontinence. To so zmanjšana elastičnost stene mehurja, zmanjšana raztezljivost mišice mehurja, ki vodi k nepopolnem praznjenju, zmanjšanje števila spontanih stiskanj mehurja in druge. Najpomembnejše so spremembe pri ženskah, ki nastanejo kot posledica hormonskega usihanja. Pomanjkanje estrogenov v postmenopavzalnem obdobju ima pomembno vlogo pri nastanku inkontinence. Težave z uhajanjem vode pa imajo lahko tudi mlajše ženske. Pri teh so vzroki v slabljenju mišic medeničnega dna, kot posledica zaporednih porodov ali pa prekomerne telesne teže.
stisnjena, ko se poveča pritisk v trebuhu (kašljanje, kihanje, smeh, hoja po stopnicah, dvigovanje težkih predmetov). Običajno uide manjša količina urina. Najnovejša metoda zdravljenja blažjih oblik stresne urinske inkontinence je laserska terapija.
Stresna inkontinenca
Kakšna je rešitev?
Brezplačen zdravniški posvet Vse, ki imate težave z inkontinenco, vabimo na brezplačni zdravniški posvet z dr. Alenko Bindas! 28. novembra bo zdravnica brezplačno svetovala in vam pomagala odpraviti vaše težave skupaj s strokovnim kadrom Alfe Estetice. Vse zainteresirane prosimo, da se naročite na telefonski številki: 041/606-477.
To je minimalno invazivna metoda. Laserska svetloba s toplotnim učinkom povzroči krčenje kolagenskih vlaken v sprednji steni
postane bolj čvrsto in elastično, nožnica se skrči, znova se vzpostavi začetno anatomsko stanje. Ker sprednja stena nožnice ni več povešena in ker se tkivo nožnice okrepi, tudi med naporom (na primer med tekom, kašljanjem ...) urin ne uhaja. Posega sta neboleča, anestezije ne potrebujete, neposredno po posegu se lahko vrnete k vsakodnevnim opravilom. Za optimalen rezultat sta potrebni 2 terapiji v razmiku 6 tednov.
Krumperška cesta 11 1230 Domžale 05/99-41-304 041/606-477 www.alfaestetica.si
Promocijsko sporočilo
Stresna inkontinenca je posledica oslabelosti mišic medeničnega dna z nezmožnostjo notranje mišice zapiralke, da ostane
nožnice, zato se spremeni elastičnost tkiv nožnice in urogenitalne prepone. Ker pa se mehur drži sprednje stene nožnice, se povečana elastičnost tkiv kaže tudi na sečnem mehurju. Poenostavljeno povedano, organom, ki so bili prej povešeni, vrnemo prvotno anatomsko lego in s tem kontinenco.Za optimalen rezultat sta potrebni dve terapiji v razmiku šestih tednov. Poseg opravlja dr. Alenka Bindas, spec. ginekologije in porodništva. Nova je tudi metoda zdravljenja sidroma ohlapne nožnice. Laserska termoliza pomaga ženskam, ki so zaznale manjšo občutljivost nožnice med spolnostjo. Kolagen v steni nožnice se poškoduje in postara zaradi hormonskih sprememb v nosečnosti in po menopavzi ter mehanskih sprememb predvsem po vaginalnem porodu. Posledično postane nožnica bolj ohlapna, povesita se njena sprednja in zadnja stena. Zaradi manjšega trenja postane spolnost manj zadovoljiva za oba partnerja in z leti se zaradi povešene sprednje in zadnje stene nožnice pojavi nehoteno uhajanje urina ob naporu: pri poskokih, teku in plesu, kašlju in kadar koli se močno napnemo. Z laserjem spodbudimo tvorbo novega, kakovostnejšega kolagena, tkivo nožnice
Zdravje Iz narave
Nepremagljiva
zelišča
Izkoristite darove narave na najboljši način! Na dosegu roke imate šest močnih zdravilnih rastlin, s katerimi boste prečistili organizem, se borili proti bolečinam, vnetjem in izboljšali prebavo.
Besedilo: Monika Kambič Fotografije: Profimedia Med divjimi zelišči se skrivajo pravi zavezniki zdravja in dobrega počutja. Naberite jih toliko, da boste lahko celo leto uživali v njihovih učinkih. Pazite pa, da rastlin nikoli ne nabirate v bližini cest in železniške proge ali tam, kjer kmetje škropijo polja. Rastline sušite na senčnem mestu nekaj dni. Nikoli ne sušite na soncu, saj le-to spremeni njihove aktivne učinkovine in povzroči izparevanje.
Naravni pomočniki
Izbrali smo šest rastlin in trav, ki so učinkovite v boju proti različnim tegobam in jih lahko naberete v jeseni (če je letos prepozno, shranite ta članek in naj vam pomaga v naslednjem letu). Narava je naš najboljši zaveznik pri preventivi in včasih tudi pri terapiji. Če boste nabrana zelišča uporabljali na pravi, svetovani način, ne bodo imela kontraindikacij, zato so primerna za vse ljudi, tudi otroke in starejše. Pazite le, če ste alergik. Preden začnete z uporabo določene rastline, se prepričajte, da vam ne bo povzročila težav. Najbolje je, da se posvetujete z osebnim zdravnikom.
Glog (Crataegus oxyacantha) Znižuje krvni pritisk Kako ga boste prepoznali: Glog cveti od aprila do junija, njegovi cvetovi so beli. Plodovi so jajčasti, rdeče barve, podobni šipku in zorijo od septembra do oktobra. Nabira se cvetoče poganjke in zrele plodove. Spomladi lahko odluščite kose lubja z mladih poganjkov in jih uporabite sveže ali posušene. Cvetove nabirajte v popkih, še preden se polno razcvetijo. Sušite v senci. Kako učinkuje: Glog je poznan po tem, da uravnava krvni pritisk, zdravi arteriosklerozo in angino pektoris. Sprošča periferno ožilje, krepi srce, stiska in krči tkivo. Podobno deluje
čaj iz listov kot iz plodov. Dobro se obnese pri starostnih okvarah srčne mišice, pri poapnenju žil in srčnih motnjah. Za čaj uporabljamo liste in cvetove od maja do junija, plodove pa brez pecljev konec septembra. Če ga začnemo uporabljati pravočasno, blaži posledice nezdrave prehrane, utrujenosti, razdražljivosti, strahu, pretiranega uživanja alkohola in kajenja. Čaj pomirjujoče vpliva pri akutnih vročinskih boleznih: pljučnici, gripi, bronhitisu in kašlju. Enostavna priprava: Čaj za uravnavanje krvnega pritiska: zmešajte tri dele glogovih, dva dela rmanovih cvetov in del bele omele. Za skodelico poparka vzemite čajno žličko mešanice. Čaj pijte tri tedne trikrat na dan po eno skodelico. Čaj za pomiritev: dve žlici glogovih cvetov poparite z litrom vode, pokrijte in pustite deset minut. Pijte eno skodelico zjutraj na tešče in zvečer pred spanjem, tri tedne na mesec. Čaj krepi srce, lajša blago nespečnost, ureja hiter in neenakomeren srčni utrip. Čaj proti vročini: v litru vrele vode namočite deset ščepcev zdrobljene ali zmlete glogove skorje. Pijte dve do tri skodelice na dan.
Angelika (Angelica archangelica) Za blaženje bolečin Kako jo boste prepoznali: Angelika nekoliko spominja na kumino. Zraste do dva metra visoko in ima votlo steblo. Cveti poleti, in sicer nastanejo zelenobela socvetja. Angelika je čudovita tudi kot dekorativna rastlina. Ima dolge in mesnate korenine, ki jih uporabljamo kot začimbo in zdravilno rastlino. Najlažje jo boste vzgojili kar na domačem vrtu, sadike pa dobite v vrtnarijah. Najmanj dvoletno korenino se izkoplje jeseni, se jo opere in zreže po dolgem na štiri dele. Sušite jo v pečici pri nizki temperaturi, da ne izgubi arome, toliko časa, da postane lomljiva. Suho korenino shranjujte v platnenih vrečkah. Najbolj učinkovite so tinkture in kapljice iz angelikine korenine. Čaj se kuha tudi iz listov in cvetov. Kako učinkuje: Čaj iz angelike pomirja živce, migreno, pospešuje potenje in povečuje
prožnost žil, čisti dihala, ustno votlino, grlo, saj pospešuje potenje in izkašljevanje sluzi. Spodbuja izločanje prebavnih sokov, ublaži simptome slabega teka, prebavnih motenj in slabosti. Umirja prebavne krče, napenjanje, vznemirjeno črevesje. Čaj lahko uporabljate tudi kot obkladek ter za izpiranje turov in izpuščajev. Lahko si pripravite kopel, ki pomirja in pomaga pri revmi. Enostavna priprava: Čaj: eno žlico drobno nasekljane korenine zavrite v skodelici vode, takoj odstavite, počakajte tri minute in precedite. Na dan lahko spijete do tri skodelice čaja. Angelikino vino: 60 gramov drobno nasekljane suhe korenine prelijte z litrom belega vina. Pustite teden dni, precedite in shranite v dobro zaprti steklenici. Pijte po kozarčkih v primeru prebavnih motenj – primerno le za odrasle.
Več pa preberite v tiskani izdaji!
Psihologija Spolnost
Časi se spreminjajo in z njimi tudi pravila zabave v horizontali .
Nova
pravila slačenja Besedilo: Barbara Banović Fotografija: Profimedia
N
ajverjetneje vam je že dolgo jasno, da tisto, kar nek par podžge do ekstremov, pri drugem nima niti učinka mokre vžigalice. Vseeno pa na nek način vsi sledimo nekim starim pravilom v postelji – na primer, da je prvi korak vedno njegova naloga ali da morata biti čisto vsakič oba seksualna dinamita. Če se boste oklepali starih ‘modrosti’, boste zamudili celo vrsto novih erotičnih in čustvenih izkušenj. Zato bomo tokrat razbili nekaj mitov in predstavili nekoliko bolj fleksibilen pristop do užitka.
Staro prepričanje: Najboljši seks
traja več ur.
Novo dejstvo: Odličen seks je lahko tako kratek (ali dolg), kot vam odgovarja. Krasno bi bilo, če bi si lahko vsakič, ko nas zgrabi, privoščili popolno vzdušje in nekaj ur časa brez motenj za maratonski seks, kajne? A kaj, ko je življenje vse prepogosto napoti. Zato vam priporočamo, da zgrabite vsako razpoložljivo priložnost. Hiter seks je lahko neverjeten. Deset minut, preden se otroci
24
vrnejo iz šole, petnajst, preden prispejo gostje … Pravi izziv je seveda v tem, da postane hiter seks tudi zadovoljujoč. Kadar ženske masturbirajo, pogosto zelo hitro doživijo orgazem in ni razloga, da tega ne bi dosegle tudi med spolnim odnosom. Če želite hitro doseči vrhunec, je pomembno dvoje: najprej poskrbite, da boste pošteno vzburjeni. Fantazirajte in podžgite svoj libido že prej, tako da vam ne bo treba daleč, ko se bo akcija enkrat začela. In drugič: ne bojte se prevzeti pobude in narediti vsega, za kar veste, da vas bo hitro popeljalo do orgazma – izberite sebi najljubši položaj, uporabite prste ali vibrator ali njegove roke položite točno tja, kjer jih želite. Alternativa: intervalni seks. Pravzaprav gre za dolgi seks, razbit na drobce čez cel dan. Ponudil vam bo vse prednosti počasnega ljubljenja, a ga boste dejansko lahko stlačili v še tako zaseden urnik. Začnite zjutraj s strastnim poljubljanjem, kasneje najdite nekaj minut za božanje in dotikanje, zvečer pa boste več kot pripravljeni na besni finale.
Staro prepričanje: On mora
narediti prvi korak.
Novo dejstvo: Včasih je prav, da ga naskočite. Kljub seksualni revoluciji, ko se je končno razvedelo, da ženske dejansko uživajo v seksu, še vedno velja neko splošno pravilo, da je zapeljevanje delo moškega. Ženske se namreč bojijo, da bi se partnerjem zdele preveč agresivne. Za nameček pa nam še kako godi občutek, da smo zaželene in poželjive. A je zdaj čas, da to s pajčevinami prepredeno pravilo končno položimo v vse prej kot prerani grob. Drage dame, vaš partner si na smrt želi, da bi kdaj prevzele pobudo. Moškim je všeč, kadar ženske vodijo igro. V dobi po Seksu v mestu pravzaprav to celo pričakujejo. Kadar same vzamete vajeti v roke, lahko zamenjava vlog vašemu spolnemu življenju da turbo pospešek in je lahko pravo erotično prebujenje. Dodatna prednost: Prevzemanje vajeti v spalnici lahko sproži tudi več samozavesti izven nje. Več pa preberite v tiskani izdaji!
Psihologija EFT
Vznemirljivo potovanje
do samega sebe Pika Rajnar, izvajalka in učiteljica metode EFT
Foto: Mateja Jordovič Potočnik
Pika Rajnar, ta energična gospa, ki že nekaj let navdušuje Slovence nad metodo EFT, ‘tehniko za doseganje čustvene svobode’ s tapkanjem po meridianih, ima to moč, da povsod, kjer se pojavi, v hipu osvoji ljudi s svojim zvonkim smehom in z neverjetno energijo. Če bi jo lahko opisali v barvah, bi ji nadeli prav vse odtenke mavrice: sončno rumeno za njeno neizmerno toplino duše, nežno zeleno za svežino, s katero podaja svoje znanje novim generacijam mentorjev metode EFT in tudi vsem obiskovalcem njenih delavnic in individualnih svetovanj, vijolično za modrosti, ki jih je nabrala med hojo skozi življenje, in rdečo za neverjetno ljubezen! Slednjo preliva tako v odnos do svojih najbližjih kot v svoje delo, ki je postalo njen način življenja. Besedilo: Vesna Sivec Poljanšek Fotografije: osebni arhiv Pike Rajnar
Večinoma ljudi v hipu očara s preprostostjo in neposrednostjo. Ne skriva kmečkih korenin, nasprotno, prav ponosna je nanje in pogosto rada na delavnicah natrosi spomine iz življenja na kmetiji v mali dolenjski vasi, kjer je odraščala ob treh mlajših bratih. Šola ji ni nikdar povzročala težav, zato je kasneje zlahka končala pedagoško smer študija matematike na Fakulteti za naravoslovje in postala učiteljica matematike. Pred malo manj kot tremi desetletji je tako stala za katedrom in nadobudnim dijakom ljubljanske litostrojske srednje šole želela na prijazen način približati matematiko. „Bila sem rosno mlada, takoj po končani fakulteti, brez vseh izkušenj,“ se smeji ob brskanju po spominih iz tistega obdobja in dodaja: „A svoje delo sem opravljala predano in resno, verjetno še preveč, saj sem ob koncu tedna od izčrpanosti kar padla v posteljo.“ Nikdar ni bila namreč polovičarka, zato se je tudi popravljanja matematičnih testov desetih razredov ene generacije (kar je pomenilo, da je morala naenkrat popraviti okrog 300 testov) lotila silno predano. A po dveh letih je spoznala, da jo vse skupaj tako izčrpava, da si je poiskala novo službo. V takratni Ljubljanski banki, združeni banki so ravno uvajali nov način računalniškega poslovanja in ker so iskali 26
informatike, se je prijavila na razpis. Opravila je vse mogoče psihološke in druge teste ter dobila novo službo.
Med iskanjem harmonije
Ves ta čas so jo zanimale najrazličnejše metode, s katerimi si lajšamo tegobe, odpravljamo posledice raznih travm, si povečujemo življenjsko energijo in podobno. Tako je, denimo, na enem od službenih izobraževanj v tujini ob koncu 80. let prejšnjega stoletja spoznala NLP, nevrolingvistično programiranje, ki jo je precej navdušilo. Spoznala se je tudi z bioenergijo, hipnozo, aromaterapijo in mnogimi drugimi metodami. „Ves ta čas sem tudi veliko brala. In poslušala klasično glasbo. In ob tem razmišljala, zakaj se določene stvari dogajajo tako, kot se. V tistem času sem bila namreč na moč občutljiva, vsaka najmanjša stvar me je lahko spravila s tira,“ pojasnjuje Pika, kako je razmišljala in delovala, preden je v njeno življenje vstopil EFT. Eden od prvih načinov, s katerim je želela učinkovito poskrbeti za svoje ravnovesje, je bilo ukvarjanje z zdravo prehrano. S takratnim življenjskim sopotnikom Duškom
Petrovićem sta v drugi polovici osemdesetih let odprla trgovino Kalček. V tistem času ni bilo tovrstnih zasebnih trgovin, zato sta na tem področju orala ledino. Tudi s samo ponudbo trgovine. A ker je Duško močno verjel v svoj projekt, Pika ga je ob tem podpirala, oba pa sta sama na sebi preizkušala moč skrbno izbrane, zdrave hrane, se je vse skupaj začelo odvijati v pravo smer. Tako uspešno, da je Pika čez nekaj let pustila službo v banki in se zaposlila v domačem Kalčku. Njena odločitev, pravi, je bila še toliko tehtnejša, ker sta z Duškom ravno nekaj let pred tem postala starša male Jasne. Pika je tako, kadar je bilo treba, lahko svoj urnik prilagajala, da je lahko uspešno krmarila med materinstvom in delom v podjetju. Kasneje, ko sta se z Duškom razšla, je Pika sprva še nekaj časa delala v Kalčku, potem pa si je, ker je bilo tisto obdobje zanjo čustveno zelo naporno („Če bi takrat poznala EFT, bi šla mnogo lažje skozi vse skupaj,“ razmišlja danes), raje poiskala službo v nekem podjetju, kjer je delala kot matematični analitik. Ves ta čas je hrepenela po tem, da bi svoje razmišljanje korenito spremenila. Čutila je, da lahko na življenje gleda drugače, lepše, a kako naj to stori, takrat še ni vedela.
Več pa preberite v tiskani izdaji!
Zdravje Starševstvo
Ali vzgajate
zdravega otroka? Vsi starši želimo, da bi bili naši otroci zdravi, zato jim zagotavljamo zdrave obroke, jih spodbujamo, da tekajo po vrtu, in jih opominjamo, da si morajo zvečer ščetkati zobe. Za dejansko blagostanje pa otrok potrebuje tudi zdrav um. Kako lahko torej vzgojimo izpopolnjenega odraslega, ki bo telesno zdrav, vztrajen in sočuten do drugih? Tukaj vam predstavljamo nekaj ključnih komponent takšne vzgoje. Besedilo: Barbara Banović Fotografije: Profimedia
Naučite jih hvaležnosti
Bo vaš otrok dolgoročno srečnejši in bolj zdrav, če ga naučite, da bo spoštoval, kar ima? Zdi se, da je tako. Raziskava, ki so jo izvedli na Državni univerzi v Kaliforniji, je pokazala, da so hvaležni najstniki bolj zadovoljni z življenjem in redkeje zlorabljajo droge in alkohol kot tisti, ki niso. Štiriletna študija adolescentov je pokazala, da so bili najbolj hvaležni 17 odstotkov srečnejši kot tisti, ki so bili manj hvaležni. V enakem obdobju so tudi pokazali 13-odstoten upad negativnih čustev in 15-odstoten upad simptomov depresije. „Ta odkritja kažejo, da 28
je hvaležnost močno povezana z življenjskimi sposobnostmi, kot so sodelovanje, smisel, kreativnost in vztrajnost,“ je povedal Giacomo Bono, vodja raziskave. KAJ LAHKO NAREDITE Začnite tako, da svojim otrokom ne servirate vsega, kar zahtevajo. V nekaterih primerih jih boste tako naučili čakati na želeno, v drugih načinov, kako si želeno zaslužiti, ali pa, da včasih preprosto morajo reči ne. Ko bodo kaj dobili, se jim bo to zdelo nekaj posebnega, darilo, ne njihova pravica. Obstaja tudi trik, s katerim lahko otroku pomagate prepoznati, kako srečni so, ne
da bi pri tem v njih zbudili občutek krivde. Dopovejte jim, da se ne smejo primerjati s tistimi, ki imajo več – naj pogledajo naokoli in videli bodo, da obstaja ogromno otrok, ki imajo veliko manj. Tako bodo spoznali in razumeli, da vsi otroci nimajo enakih materialnih in življenjskih priložnosti, kot jih imajo sami.
Odpravite negativne predstave o hrani
Pozitivni odnos do hrane vašemu otroku ne bo pomagal le pri vzdrževanju zdrave telesne teže, temveč bo ohranjal tudi njegovo psihično zdravje. Otroci in najstniki, ki se prenajedajo, ne tvegajo le previsoke telesne teže ali debelosti, temveč so tudi dvakrat pogosteje depresivni in prej poskusijo marihuano in druge droge, kot poroča ameriški zbornik Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine. Prenajedanje predstavlja neko vrsto izgube nadzora. Starši morajo otrokom dopovedati, da je hrana nekaj, v čemer bi naj uživali, ne razlog za strah. Če dobi otrok občutek krivde ob hrani ali se je boji, obstaja tveganje, da bo kasneje kronično na dietah ali bo privzel napačne prehranske navade. KAJ LAHKO NAREDITE Otroka naučite, da je hrana energija, a da je v slastnem obroku potrebno uživati. Hrane ne označujte za ‘dobro’ in ‘slabo’, prav tako pa je ne uporabljajte kot nagrado ali kazen za otroka. Prav tako hrane ne uporabljajte za tolažbo, saj bo drugače v stiski prej posegel po njej. Otroka raje naučite poslušati lastno telo. Spodbujajte ga, naj je počasi, da bo pravočasno začutil, kdaj je sit. Če imate občutek, da je preveč, ga raje vprašajte, če ima dovolj, kot da mu poveste, da je že pojedel preveč. Redni skupni družinski obroki bodo tudi izboljšali psihično zdravje vašega najstnika, kot je pokazala študija, katere rezultati so bili
Ključ do vzgoje srečnega, zdravega otroka je v tem, da se osredotočite na telo in um. objavljeni v zborniku Journal of Adolescent Health. Skupni družinski obroki blagodejno vplivajo na čustveno zdravje otrok, ki so tudi prej pripravljeni pomagati drugim in so bolj zadovoljni v življenju.
Več pa preberite v tiskani izdaji!
Moda Zimski dodatki
Modno ogreti Ko zunaj mrzlo piha, so edina rešitev tople kape in ostali zimski modni dodatki.
Besedilo: Saša Dravčbaher Fotografije: PR
Tudi na modnih brveh smo občudovali barvito paleto rokavic. K plaščku s ¾ rokavi nadenite dolge rokavice v vpadljivi barvi.
Nahrbtnik Ann Christine (24,95 €)
Torbice
Nahrbtniki se ponovno modni! Lahko se odločite za bolj damsko različico v videzu krokodilje kože ali bolj trendno različico s karo vzorcem. Nahrbtnik Topshop (46 €)
Klobuki
Torbica Ann Christine (19,95 €)
Ta model združuje lagoden podeželski šarm, damsko eleganco in rokerske okraske z zakovicami , ki klobuk spremenijo v pokrivalo za vse, ki si upajo.
Geometrijski jo vzorci se pojavlja ih n tudi na mod dodatkih , ki že ijo sami po sebi nos močno modno sporočilo.
30
Klobuk Benetton (46,95 €)
Ta stilski dodatek je v hladnih dneh modni must have. S pravim klobukom boste paša za oči, toplo vam bo, hkrati pa se boste obvarovali tudi pred (pre) radovednimi pogledi.
Več pa preberite v tiskani izdaji!
Pevka Cher Lloyd je s klobukom in kombiniranjem materialov ustvarila zelo moden in sproščen videz.
Moda Plašči
Topel objem v
Bo zima turobna in siva? Letos že ne! Dolgi ali kratki plašči, oversized modeli, živalski potiski in živahne barve – zimska moda ima le eno pravilo: biti opažen! Besedilo: Saša Dravčbaher Fotografije: PR Nekateri kosi so videti, kot bi si jih sposodili v omari svojega dragega, spet drugi kar prekipevajo od pisane ženstvenosti. Tako raznolike, kot so to jesen barve, so tudi plašči. Na dnevnem redu so karo vzorec, brokat, kroju suknjiča in – najpomembnejše – oversized modeli.
Moda se letošnjo zimo vrača k ženstvenosti. Pomembne osnovne barve so golobje siva, kamelja in črna, ki v povezavi z močnimi odtenki vijoličaste, barve mango, zelene in električno modre ustvarijo odličen modni videz. Za vas smo poiskali kose, ki vam bodo nudili topel objem vso zimo.
Barva jagodičja
Živalski potisk
Oversized plašč Topshop (69 €)
Plašč z dvojnim zapiranjem Dorothy Perkins (59 €)
Volnen plašč Zalando Collection (124,95 €)
Več pa preberite v tiskani izdaji!
Seznam trgovin in ponudnikov je objavljen na str. 130.
Kratka jakna New Yorker (49, 95 €)
Topla dolga bunda Tom Tailor (179,95 €)
32
Plašč v videzu leoparda je letos ključen modni kos.
Oversized modeli so udobni in modni .
Issay Miyake , kolekcija jesen/ zima 2013 Alexa Chung zvesto sledi aktualnim modnim trendom.
Dolg plašč H&M (69,95 €)
Življenjski slog Finance
A
li vas že skrbi, kako boste plačali božična darila za svoje drage ali si privoščili nov zimski plašč, ker je stari že odslužil? Kljub temu da vsi želimo imeti več pod palcem, se marsikdo denarja boji in prepušča reševanje finančnih zadev in plačevanje računov drugim osebam. Imeti zdrav odnos do denarja ni le nujno za preživetje, je ključ do vaše dobrobiti in manj stresnega življenja, kar lahko pripomore k srečnejšim in boljšim odnosom tudi do drugih.
ZAČNITE SE CENITI
Če ste se kdaj odpravili po nakupih, da bi se počutili bolje, po zapravljanju pa ste občutili krivdo, naj vas ne skrbi, niste edini. To, kar denar predstavlja, je čustveno težko razložiti. Nekateri enačijo denar z ljubeznijo, drugi pa z veseljem in udobjem, kar pomeni, da se vzpostavijo čustva, enaka tistim v pravih zvezah. Nihče ni imun na denar, a z njim boste ravnali bolj premišljeno, če se boste začeli ceniti. Poizkusite: Vsak večer si v beležko zapišite o sebi tri stvari, na katere ste ponosni. Primer: „Prijateljico sem razveselila s komplimentom,“ ali „Tekla sem za avtobusom, ne da bi bila na koncu vsa
Zdrav odnos do denarja bo pozitivno vplival na vaše najbližje. zadihana.“ Pomislite na nekaj drugega kot dan prej in nadaljujte z zapisovanjem vsaj 21 dni, da vam preide v navado. Tako se boste začeli ceniti, kar bo pozitivno vplivalo tudi na vaše finančno življenje.
S POČASNIMI KORAKI DO USPEHA
Najenostavnejše je odmisliti lastne finance, vendar je soočanje z njimi ključnega pomena za miren spanec. Če so vam misli o denarju odveč, si zamislite sproščen občutek, ko boste s seznama odkljukali vse opravke, povezane z njim (plačilo položnic, stanje kreditne kartice in podobno). Poizkusite: Večje opravilo razdelite na več manjših in krajših nalog. Namenite nekaj uric pregledovanju položnic in računov iz trgovin ter načrtovanju, kako bi lahko privarčevali več denarja, katera banka vam ponuja najugodnejše pogoje ... Veliko lažje vam bo opravke razdeliti na več manjših kot opraviti vse naenkrat. 34
Spremenite pogled na lasten, trdo prigaran denar – počutili se boste bolje, tako finančno kot čustveno. Besedilo: Monika Fičur Fotografije: Profimedia
Vzljubite svoj denar
POSTAVITE MEJE
Določanje prioritet je enostavno, držati se načrta pa veliko težje. Sledite našim predlogom, da bi se naučili varčevanja in samodiscipline. Poizkusite: Pripravite več hranilnikov za različna področja: počitnice, božična darila, nujni primeri ... Ko prejmete plačo in ostale morebitne dohodke (najemnine, preživnine, pokojnine, otroške dodatke), določite znesek za vsako od teh področij. Kar se mesečno nabere v hranilnikih, lahko porabite, kar ostane na glavnem bančnem računu, pa naj bodo vaši prihranki.
RAZMIŠLJAJTE NA VELIKO
Veliko ljudi pravi, da bi radi imeli več denarja, ne vedo pa, koliko več. Zelo pomembno je, da si določite, koliko več denarja bi želeli, in da začnete razmišljati, kako boste do njega prišli. Poizkusite: Razmišljajte o tem, kar vas navdihuje, in ne o stvareh, ki vas razžalostijo. Zato mislite na priložnosti, ki se bodo ponudile, ko boste imeli več denarja, ne pa na rešitev trenutnih težav. Zapišite želeno vsoto denarja in jo delite z najbližjimi zaupanja vrednimi prijatelji. Nato zapišite dvajset načinov, kako bi lahko to
RAZŠIRITE LJUBEZEN DO DENARJA
Ženske so zgled v družini, zato je velika verjetnost, da se bo vaš odnos do denarja prenesel na vaše otroke in partnerja. Biti nekomu vzor je najboljši način, kako vplivati na druge, zato bo zdrav odnos do denarja pozitivno vplival na vaše najbližje. Poizkusite: Določite dan v mesecu, ko se boste z družino usedli za mizo in se pogovorili o denarju. Imejte miren pogovor, v katerem naj prevladujejo pozitivna čustva. Če boste zaskrbljeni vpili drug na drugega, ne boste dosegli nič drugega kot to, da se boste sprli in na koncu odšli vsak v svoj kot – težave pa bodo ostale. Za začetek bo morda dovolj, da iz revije ali časopisa preberete članek o načinih varčevanja, ali da vas otroci gledajo, ko na koncu meseca seštevate prihranke.
vsoto zaslužili. Razmišljajte ‘izven okvirov’, upoštevajte pa tudi svoje spretnosti, kot sta kuhanje in šivanje.
PAZITE NA SVOJE IZRAŽANJE
Ne recite „Tega si ne morem privoščiti“ stvarem, ki bi vas dolgoročno lahko osrečile, medtem ko zapravljate za malenkosti, ki vas ne bodo. „Tega si ne morem privoščiti“ zatre vse možnosti, da bi sploh kdaj lahko kupili neko stvar. Uporabite raje „Kaj moram
narediti, da si bom lahko privoščil/-a?“ Poizkusite: Varčujte in zapravljajte z razumom. Veliko ljudi zapravlja denar brez pomisleka in posledice opazijo šele takrat, ko je račun že skoraj prazen. Vodite evidenco o denarju, ki ste ga prejeli in zapravili. Preden se odločite za nakup neke stvari, se vprašajte, ali bi ta znesek res dali nekomu drugemu ali pa bi ga morda le obdržali zase in ga spravili v hranilnik. Na ta način boste privarčevali več denarja, ne da bi morali zanj dodatno delati.
Več pa preberite v tiskani izdaji!
Svetila – vecˇ kot le vir svetlobe ‘Modni’ dodatek za vaš dom Prostor lahko opremite že samo z izbrano svetlobo. S pravim svetilom ustreznega dizajna, barve, namembnosti in upoštevajoč vaše želje je to resnično preprosto. Z nekaj izjemnimi kosi svetil s poudarjenimi potezami, barvami in materiali lahko dosežemo želeni, celo presenetljiv učinek, ki bi ga sicer težko dobili z drugim kosom pohištva. Obenem pa nam
SvetilaPhilips.si Salon Svetila Philips Linhartov paviljon L3 Neubergerjeva 31, Ljubljana
omogočajo, da na ustvarjalen način, s svetlobnimi učinki in odtenki izrazimo svojo osebnost in slog. Šele ob pravi svetlobi in vzdušju dom zares postane čudovit in funkcionalen. Imenitne ideje za razsvetlitev celotnega doma po zmernih cenah smo našli v specializiranem salonu Svetila Philips v Ljubljani.
M: 041 676 006 E: info@SvetilaPhilips.si Delovni čas: Delovnik: 10-13.00 in 15-19.00 Sobota: 10-13.00 Izven delovnega časa je salon odprt po predhodnem dogovoru.
Življenjski slog Dom Besedilo: Barbara Banović Fotografije: Profimedia
Osemdeset odstotkov ljudi ima vsaj eno ‘kuhinjsko’ navado, s katero ogroža svoje zdravje . Tokrat vam bomo razkrili pot do dejanske čistoče , ne le navideznega lesketanja. Dezinficirajte …
UMIVALNIK IN ROČKE PIPE
Razlog: Sodeč po raziskavah je v kuhinjskem umivalniku več mikrobov kot v straniščni školjki. Kljub temu 25 odstotkov ljudi nikoli ne očisti umivalnika, zaradi česar je bilo v vsaj 40 odstotkih umivalnikov, iz katerih so jemali brise v nedavni britanski študiji, polno nevarnih količin bakterij. Nasvet: Dvakrat tedensko dezinficirajte vse površine vašega umivalnika in tedensko očistite filter v pomivalnem stroju. Ročke pipe je priporočljivo dnevno čistiti z dezinfekcijskim sredstvom.
Dvignite …
TEMPERATURO VODE
Bleščeče
36
čisto
Razlog: Večina ljudi posodo umiva v vodi, ki ni dovolj topla, da bi pobila mikrobe. Nedavna britanska študija je pokazala, da kar 80 odstotkov ljudi za umivanje posode uporablja vodo, ki nima niti 40 °C. Nasvet: Strokovnjaki trdijo, da bi morali posodo umivati z vodo, ki ima vsaj 60 °C, da bi bila ta resnično čista. Za zaščito rok zato uporabljajte gumijaste rokavice ali, če to ni mogoče, čim pogosteje uporabljajte pomivalni stroj. Zaradi višjih temperatur je posoda, oprana v pomivalnem stroju, dokazano čistejša od ročno oprane.
Zdrgnite …
PREDAL ZA ZELENJAVO V HLADILNIKU
Razlog: Gre za eno najbolj okuženih točk v povprečni kuhinji, vsaj sodeč po nedavni ameriški raziskavi mikrobov v domovih. Poleg kvasovk in plesni so raziskovalci v večini predalov za zelenjavo našli tudi salmonelo in listerijo, kar je le potrdilo predhodno študijo, izvedeno v Veliki Britaniji.
Več pa preberite v tiskani izdaji!
Gurmanski UŽITKI
Čokolada
nima konkurence
Čokolada ni le hrana, je prijateljica in tolažnica, ki nas nikoli ne pusti na cedilu. Občasno si jo le privoščite, da si osladite življenje – morda s temi slastnimi specialitetami. Fotografije: Profimedia
Pripravite lahko tudi sadno kremo, na primer malinino.
Čokoladna markiza
120 g temne čokolade (50 %) 6 rumenjakov 170 g sladkorja v prahu 300 g masla + 10 g za pekač 180 g kakava v prahu 500 g sladke smetane 1. Z maslom premažite podolgovat in ozek pekač. V manjši posodi, v katero ste nalili žlico vode, stopite na kocke nalomljeno čokolado, v drugi stopite 50 g sladkorja s 50 g vode in kuhajte dve minuti. 2. Na nizkem ognju stopite
Čokoladni makroni s pistacijami
Za 20 makronov: 180 g sladkorja v prahu 110 g mletih olupljenih mandljev 25 g kakava 95 g beljakov 45 g kristalnega sladkorja sol limonov sok 50 g sesekljanih pistacij Čokoladna krema: 100 g temne čokolade (7%) 100 g sladke smetane 30 g masla 1. Beljake stepite in vmešajte kristalni sladkor, ščepec soli in nekaj kapljic limonovega soka. Mandlje drobno zmeljite in zmešajte s sladkorjem v prahu. Dodajte kakav in
38
premešajte. Mešanico počasi dodajte v stepen sneg. 2. Na papir za peko nabrizgajte kupčke zmesi velikosti češnje in počakate, da se sploščijo in rahlo posušijo (10 minut). Pecite jih v segreti pečici na 160 °C 10 do 15 minut (redno preverjajte: ko so po vrhu čisto suhi, so pečeni). 3. Za kremo čokolado nalomite na koščke. Smetano in maslo segrejte ter vmešajte čokolado. Mešajte, da se stopi in ohladite na sobno temperaturo. Najbolje je, da čez noč stoji v hladilniku. 4. Pečene piškote ohladite na pekaču, potem pa enega namažite s čokoladno kremo in pokrijte z drugim ter rahlo stisnite. Okrasite s sesekljanimi pistacijami.
Rjavčki s slano karamelo
Za karamelo: 1/2 skodelice kristalnega sladkorja 4 žlice masla ¼ žličke morske soli 3 žlice sladke smetane Za rjavčke: 85 gramov nasekljane čokolade (75 %) 115 g masla 200 g kristalnega sladkorja 2 jajci 1 žlička vaniljinega ekstrakta ¼ žličke morske soli 85 g moke
zmehčano maslo in kakav v prahu, dodajte ostali sladkor in stopljeno čokolado ter dobro premešajte. 3. Na pari z mešalnikom stepajte rumenjake, počasi dodajajte sladkorni sirup, da dobite svetlo peno. Odstranite z ognja in ohladite. 4. Hladni kremi dodajte stopljeno čokolado, kakav in maslo. Ko nastane homogena krema in se povsem ohladi, dodajte stepeno sladko smetano. 5. Kremo zlijte v namaščen pekač in shranite v hladilnik za najmanj 3 ure. Kalup obrnite in markizo narežite na rezine. 1. Najprej pripravite karamel. Manjši kos papirja za peko namažite z oljem in položite na krožnik. V kozici na srednji temperaturi stopite sladkor in občasno mešajte. Dobiti mora svetlorjavo barvo. Odstranite z ognja in vmešajte maslo, potem še smetano in sol. Vrnite na ogenj, da se vse stopi. Naj lahno vre nekaj minut, da potemni. Zlijte na papir in shranite v zamrzovalnik. 2. Za rjavčke segrejte pečico na 180 °C. Pekač (20x20 cm) pokrijte s papirjem za peko. 3. Čokolado skupaj z maslom topite na pari, dokler ne ostane le še nekaj trdih koščkov. Odstranite s pare in mešajte, da se vse stopi. Vmešajte sladkor, posamično še jajca, vaniljo in sol. Z lopatko rahlo vmešajte še moko. 4. Trdo karamelo narežite na majhne koščke. Prihranite pest karamele, ostalo pa vmešajte v testo, ki ga naložite v pekač. Prihranjeno karamelo posujte po vrhu. Pecite 30 minut (preverite z zobotrebcem). Ohladite in narežite.
Več pa preberite v tiskani izdaji!