SEAT SAk bere 75. urteurrena ospatu du Espainiako mugikortasunaren motor historiko eta herrialdeko industria lider gisa duen historia gogoratuz. Automobile Barcelona erakusketaren barruan, enpresak bere sorreraren urteurrena gogoratu zuen (1950eko maiatzaren 9an sortu zen), bere historia eta etorkizuna 75 SEAT eta CUPRA modelo ikonikoen bidez berrikusi zuen erakusketa batekin. Bere Zentro Teknikoaren 50. urteurrena ere ospatzen den urtean, SEAT SAk bere ondarea gogoratzen du Espainiako mugikortasunaren etorkizuna lideratzeko helburuarekin.
“SEAT SA duela 75 urte sortu zen mugikortasuna bermatzeko, eta helburu hori gogoan hartuta, Espainia gurpilen gainean jarri dugu. Hiru mende-laurden hauetan zehar, gure sektorearen hazkundea gidatu dugu milaka pertsonen ahaleginari esker, 70 herrialde baino gehiagotan belaunaldi askotako gidarien konfiantza irabazteko aukera eman digutelako. Eskerrak eman nahi dizkiegu guztiei: gure bazkideei, kontzesionarioen sareari, erakundeei eta, batez ere, SEAT SA taldeari”, adierazi zuen Markus Haupt-ek,
SEAT eta CUPRAko zuzendari nagusiorde exekutiboak eta Ekoizpen eta Logistikako presidenteorde exekutiboak. “Harro gaude gure urteurrenaeraikidugunondarearenbidezospatzeaz, hau da, Espainiako historiaren bidez. 75 urte baino gehiagoz, Espainiako ingeniaritzaren eta diseinuaren indarra erakutsi dugu, eta orain, gure SEAT eta CUPRA markekin, prest gaude Iberiar penintsulatik mugikortasun-aro berri bat gidatzeko eta Espainia eta Europa gurpil elektrikoen gainean jartzeko”, gaineratu zuen.
Ekonomia eta enplegu motorra
Bartzelonako Zona Francan (Merkataritza Askeko Eremua) hasi zenetik Martorellen dagoen fabrikara arte, El Prat de Llobregateko lantegiarekin batera, SEAT SA Espainiako industrializazioaren erreferente gisa finkatu da. Konpainiak automobilgintza sektorearen hazkundea gidatu du eta BPG nazionalaren % 1 inguru laguntzen du. Bere historian zehar, SEAT SAk 21,5 milioi ibilgailu baino gehiago fabrikatu ditu, 77 modelo ezberdinetakoak, mundu osoko bezeroengana iritsi direnak, Espainia Europako bigarren auto ekoizle handiena eta munduko bederatzigarrena kokatzen lagunduz.
Konpainiaren Zentro Teknikoak, 1975ean inauguratu zenak, funtsezko zeregina izan du SEAT SA Espainiako automobilgintza industrian berrikuntza eta garapenaren motor gisa ezartzeko. Ia 35 milioi kilometroko probak, 950 prototipo baino gehiago eta 359 patente dituen Zentro Teknikoa SEAT eta CUPRAren arrakastaren funtsezko zati bihurtu da, 34.000 ingeniari baino gehiago enplegatuz 50 urtetan zehar. Hauek SEAT SAren 75 urteko historian zehar lantegi eta bulegoetan lan egin duten 78.000 pertsona baino gehiagoren parte dira.
“Pertsonak dira enpresaren eta bere bi marken, SEAT eta CUPRAren, arrakastaren oinarria. Haiek ekarri gaituzte hona, eta 75 urte hauetan egindako ahalegina aitortu eta eskertu nahi diegu”, adierazi zuen Laura Carnicerok, SEAT SAko Pertsonen eta Antolakuntzaren zuzendariorde exekutiboak. “Hasieratik, emakumeen garapenarekin eta lan-merkatuan inklusioarekin konprometitu gara, eta ulertzen dugu aniztasuna dela etorkizunari aurre egiteko modurik onena. 68 urtez talentu gaztea sustatu dugu gure Ikaskuntza Eskolarekin, non 3.000 profesional baino gehiago trebatu ditugun; eta gure historiako eraldaketa kultural handiena jasaten ari gara etorkizunerako prestatzeko. Sinetsita gaude elkarrekin lan eginez, gauza izugarriak lortzen jarrai dezakegula”, amaitu zuen.
“Sortu zenetik, SEAT
SA motor ekonomiko eta industriala izan da, eta Espainiako automobilgintzasektorearen garapena eta sendotzea gidatu du
75. urteurrena ospatzeko eta sindikatu nagusiekin adostuta, SEAT SAk 10 milioi euro bideratuko dizkie egungo langile guztiei aparteko ordainketa gisa. Konpainiak Espainiako gizartearekiko duen konpromisoa indartzen jarraituko du SEAT CUPRA Fundazioaren bidez, zeinak hainbat arlotan proiektuak sustatzen dituen belaunaldi berriak laguntzeko eta hainbat komunitatek enpresari egindako ekarpenaren zati bat itzultzeko.
75 urteko historia eta etorkizuna gurpilen gainean
Bartzelonako Univers Plazak SEAT SAren lehen urteurreneko ospakizuna hartu zuen, erakusketa batekin konpainiaren zazpi hamarkada eta erdiko historia berrikusten zuena, okasio-
rako hautatutako 75 autoen bidez. 1953an Zona Francan ekoitzitako lehen modelotik hasi eta, SEAT 1400, CUPRA Raval-era arte, konpainiak 2026tik aurrera Martorell-eko lantegian fabrikatuko duen lehen % 100eko auto elektrikoraino, bisitariek Espainiako mugikortasunaren aro berria gidatzen ari den konpainiaren ondarea eta etorkizuna arakatu ahal izan zuten maiatzean zehar.
Erakusketak SEATen modelo ikonikoenetako batzuen aukeraketa bat biltzen zuen, milioika pertsonak maitatua den Espainiako ikono bihurtu den marka bat, eta CUPRArena, zazpi urte besterik ez dituena eta merkatuan zazpi modelorekin, mundu mailan esponentzialki hazten ari den eta aurten milioi bat auto salduko dituen marka erronka gisa kokatu dena. Horien artean, SEAT 600 ikonikoa nabarmentzen da, Espainia gurpilengaineanjarrizuenautoa;SEAT124,milioigarren ibilgailuaren ekoizpena markatu zuena; eta SEAT 127, 1970eko hamarkadako salduena. Halaber, SEAT 1200 Sport, “Bocanegra” bezala ezagutzen dena, Martorell Zentro Teknikoan garatutako lehen modeloa; SEAT Ronda eta SEAT Málaga, Espainiako hirien izenak jartzeko tradizioaren aitzindariak; baita SEAT Panda eta SEAT Ibiza eta SEAT León ezagunak ere, 2024an 40. eta 25. urteurrenak ospatu zituztenak, hurrenez hurren.
Isabel Allenderen itzulera: ‘Mi nombre es Emilia del Valle’
Nuria Gil Calviño
Txiletik mundu osora. Planetan gehien itzuli eta saldu den gaztelaniazko idazlea —Miguel de Cervantes eta Gabriel García
Márquezen atzetik—, Isabel Allende, liburu-dendetara itzuli da. Eta maitasun eta gerrako, aurkikuntza eta erredentzioko istorio batekin itzuli da, erronka handienei aurre eginez biziraun eta bere burua berrasmatzen duen emakume bat protagonista duela. Emilia del Valle da haren izena eleberri berriari izenburua ematen dion emakume bera, egilearen unibertso emankorrenean pertsonaia ahaztezin bihurtu dena jada: ‘La casa de los espíritus’ bere maisulanarekin hasi eta ‘Hija
de la fortuna’ eta ‘Retrato de sepia’´rekin jarraitu zuen saga.
Orain, lehen argitalpen hartatik 40 urte baino gehiago igaro direnean, Allende ‘Mi nombre es Emilia del Valle’ liburuarekin itzuli da (Plaza & Janés Editores), hazi zen lurraldeari egindako omenaldi gisa.
“Badira inoiz uzten ez nauten pertsonaiak. Batzuk mozorrotuta agertzen dira, baina ezagutu ditzaket”, azaldu du egileak lan hau Del Valleren sagarekin lotzeko duen nahiari buruz, bere amonaren antzeko familia batekin alegia, “inspirazio iturri agortezina”. “Ez da arraroa, beraz, nire liburuetan indarrez sartzea”, jarraitu du.
Istorioa San Frantziskon hasten da 1866an. Molly Walsh, moja irlandar bat, haurdun geratzen da, haurraren aitak, txiletar aristokratak, ez duela horren berri izan nahi. Hala ere, neskatoak aitaren abizena eramango du, Del Valle, Mollyk alabak bere herentzia jasotzeko duen determinazioaren adibide goiztiarra.
Emilia bere amaren eta bere aitaorde maitearen, Francisco Claroren, zaintzapean haziko da, Chihuahuako mestizo bat dena eta eskola-zuzendari gisa lan egiten duena. Harekin batera, neska emakume gazte distiratsu bihurtuko da, nortasun sendoa duena, hain independentea ezen bere garaiko gizarte-arauak zalantzan jarriko dituena.
17 urte besterik ez dituela, abentura eta intrigazko eleberriak salduko ditu arrakastaz. Noski, Brandon J. Price ezizenarekin idatziko ditu. Baina fikziozko mundu hori txikiegia egingo zaio, eta 23 urterekin, zutabegile bihurtuko da, beti bere identitate faltsuaren atzean ezkutatuta. Denbora
batzuk geroago, Txileko gerra zibileko berriemaile gisa bidaiatzeko aukera sortuko zaio, eta, orain bere benetako izenarekin, amildegiaren ertzean dagoen nazio bateko gatazka odoltsu bat estaliko du. Bere erreportajeek gatazkaren erdigunean kokatuko dute, egoera bortitzak jasanez gudu-zelaian, ospitalean eta espetxean.
“‘La casa de los espíritus’ liburuarekin hasi zen familia-saga ‘Mi nombre es Emilia del Valle’ liburuarekin jarraitzen du Isabel Allendek; XIX. mendeko gizarte-arauak zalantzan jarriko dituen emakume baten istorioa da
Baina Txile ez da odol eta gerra hutsa: basoak, lakuak eta sumendiak daude, bere patua eta bere identitatea aurkituko dituen lurraldea. Emakume gazteak maitasuna ere biziko du — eta sufrituko du— eta Del Valle familiarekin dituen loturak aztertuko ditu.
Allendek berak 82 urterekin berraurkitzeko “zortea” duen maitasun bat. “Nire adinean maitemintzea gaztaroan bezalakoa da, baina premiazko sentimendu batekin: ez dago denborarik galtzeko. Ez zaigu denbora askorik geratzen; beraz, goza dezagun”, dio.
Bere gainerako eleberrietan bezala, pasioak, memoriak eta erbesteak berriro ere emakume sendoekin partekatzen dute protagonismoa, Emiliarekin bezala. ´La casa de los espíritus’-en babespean jaiotako saga ospetsuko kidea, emakume erreboltari bat da, bere bizitza arriskuan jartzen duena askatasunaren, sustraien eta identitatearen bila, hazteko tarterik ematen ez dion gizarte batean.
Salaketa eta aktibismoa
‘Mi nombre es Emilia del Valle’ liburuan, egileak errealismo gordinaz jorratzen du 1891ko gerra zibilaren izugarrikeria, zeina José Manuel Balmaceda presidenteak Kongresua ixteko agindua eman zuenean hasi zen. Latinoamerikako iragana eta oraina erretratatzeko, boterea eta haren gaiztakeriak epaitzeko eta isilarazitako informatzaileei ahotsa emateko duen erabakitasuna da salaketak eta aktibismoak markatutako lan honetan.
“Hainbat pertsonak adierazi dute Emilia nire alter egoa dela (...) Antzekoak gara kazetaritzan hasi ginelako eta gure garairako aurreratuak garelako, baina hor amaitzen dira antzekotasunak. Emilia askoz interesgarriagoa eta ausartagoa da ni baino”, ondorioztatzen du Allendek.
New Yorken aurkezpena
Isabel Allende idazle txiletarrak joan den maiatzaren 6an aurkezu zuen ‘Mi nombre es Emilia del Valle’ New Yorkeko antzoki batean, publiko sutsu baten aurrean, bere latinoamerikar eta feminista identitatea aldarrikatu zuen ekitaldi batean.
Jatorriz gaztelaniaz idatzi bazen ere, eleberria lehenengo ingelesez argitaratu zen Estatu Batuetarako, eta maiatzaren 20ra arte ez zen jatorrizko bertsioan egon eskuragarri Espainian eta Latinoamerikan.
82 urterekin, Isabel Allendek bizitasun inbidiagarria eta umore-zentzu zorrotza erakutsi zituen New Yorkeko Upper West Sideko antzoki bateko publikoaren aurrean. Antzokia gehienbat emakumeek osatu zuten, eta hauek literaturari, bizitzari, politikari eta sexuari buruzko bere gogoeta espontaneoak (ingelesez) ospatu zituzten barre eta txalo artean, beti tonu askatasuna erakutsiz, eta txalo zaparrada handia jaso zuen.
Eleberriko pasarte baten irakurketa publikoa barne hartzen bazuen ere, ekitaldia moderatzaile baten eta Isabel Allenderen arteko elkarrizketa lasaia izan zen, eta Isabel Allendek ez zuen inolako gairi ihes egin.
Adinekoentzako film onenak 2025 honetan
Jon Lasa Galdos
Aisialdiak ez du adinik ezagutzen, eta 2025ean, adinekoentzako filmak eta haien gustuetara egokitutako izenburuak gero eta ezagunagoak dira. Istorio hunkigarriak, komedia arinak edo klasiko garaikideak gozatu nahi badituzu, gustu guztietarako aukerak daude. Jarraian, aurten nabarmendu diren film onenak aztertuko
ditugu. Horietako askok urteak dituzte, baina ikusgai daude plataformetan eta edozein une egokia da lehen aldiz edo berriz ikusteko.
Adinekoentzako film onenak
Zinema adinekoekin egiteko jarduera indartsuenetako bat da emozioekin konektatzeko, iraganeko garaiak gogoratzeko edo, besterik gabe, ondo pasatzeko. 2025ean, adinekoentzako filmak entretenitzeko eta hunkitzeko duten gaitasunagatik nabarmentzen dira, klasiko ahaztezinetatik hasi eta komedia arin edo drama inspiratzaileetaraino doazen aukerak eskainiz. Jarraian, gustu eta lehentasun desberdinetara egokitzen diren tituluen aukera osoa aurkeztuko dugu.
Espainiako filmak adinekoentzat: Espainiako zinemak betidanik jakin du emozioak harrapatzen bere aberastasun kulturalarekin eta pertsonaia maitagarriekin. Aurten, honako izenburu hauek nabarmentzen dira:
• “Campeones 2”: Aurrekoaren umorea eta gizatasuna mantentzen dituen jarraipena, adinekoentzako komedia filmen adibide ezin hobea.
• “Los renglones torcidos de Dios”: Intriga eta interpretazio gogoangarriak uztartzen dituen drama psikologikoa, argumentu sakonagoak gustuko dituztenentzat aproposa.
• “Volver”: Berria ez den arren, adinekoentzako Espainiako film gomendagarrienetako bat izaten jarraitzen du, familientzako gaiengatik eta interpretazio bikainagatik.
Nazioarteko filmak adinekoentzat: Nazioarteko eszenatokian, nostalgia eta entretenimendua uztartzen dituzten aukerak ez dira falta. Gomendagarrienen artean:
• “Un vecino gruñón”: Tom Hanks protagonista duela, komedia-drama honek belaunaldien arteko loturen balioa erakusten du.
• “El Irlandés”: Martin Scorsesek zuzendua, ipuin historikoak eta lehen mailako interpretazioak gustuko dituztenentzako maisulana.
“2025ean, adinekoentzako filmak entretenitzeko eta hunkitzeko duten gaitasunagatik nabarmentzen dira
• “Una buena receta”: Sukaldaritza-grinak eta bigarren aukeren bilaketa aztertzen dituen komedia arina.
Adinekoentzako filmak Netflixen
Netflixek adin guztietarako diseinatutako tituluak biltzen dituen katalogo anitz batean inbertitzen jarraitzen du. Aukera onenetako batzuk hauek dira:
• “El milagro de los cerdos”: Adiskidetasun eta familia istorio hunkigarria, ikusle helduek maite izango dutena.
• “El faro de las orcas”: Espainiako film honek paisaia ikusgarriak eta trama hunkigarria uztartzen ditu.
• “Nuestro último verano”: Bizitza berraurkitzeko inoiz ez dela berandu erakusten duen komedia-drama bat, adinekoentzako komedia generorako aproposa.
Modatik inoiz pasatzen ez diren film klasikoak
Klasikoek leku berezia dute adineko askoren bihotzetan. Film hauek ez dute nostalgia pizten bakarrik, baita liluratzen jarraitzen duten istorio denboragabeak ere eskaintzen dituzte:
• “Casablanca”: Zinema erromantikoaren maisulan bat, maitasun eta sakrifizio istorioak gustuko dituztenentzat aproposa.
• “Cantanto bajo la lluvia”: Arratsalde lasai baterako aproposa den komedia musikal alai eta bizia.
• “Lo que el viento se llevó”: Alderdi batzuetan polemikoa izan arren, zinema epikoaren erreferente izaten jarraitzen du.
Adinekoentzako komedia filmak Umorea aliatu bikaina da edozein egun alaitzeko. Adinekoentzako komedia film hauek nabarmentzen dira beren ikuspegi arin eta maitagarriagatik:
• “El exótico hotel Marigold”: Indian abentura berrien bila dabiltzan erretiratuei buruzko istorioa, barre eta bizitzako ikasgaiz betea.
• “Mejor imposible”: Jack Nicholson eta Helen Hunt dira bigarren aukeren inguruko komedia erromantiko honen protagonistak.
• “Un golpe con estilo”: Morgan Freeman eta Michael Caine protagonista dituena, hiru lagunek lapurreta bat planifikatzen duten film umoretsua da.
Adinekoentzako film inspiratzaileak
Istorio inspiratzaileak bereziki esanguratsuak izan daitezke, hasiera berrietarako inoiz ez dela berandu gogoraraziz:
• “El club de los poetas muertos”: Hitzaren indarra eta ametsak lortzearen garrantzia ospatzen duen filma.
• “La sociedad literaria y el pastel de piel de patata de Guernsey”: Gerraosteko garaiko amodioa eta literatura uztartzen dituen istorio hunkigarria.
• “El becario”: Robert De Niro protagonista duen film honek esperientziak eta adinak bizitzako edozein etapa aberastu dezaketen aztertzen du.
Zahartzeari eta adiskidetasunari buruzko filmak
Film batzuek zahartzearen erronkak eta pozak modu sentikorrean jorratzen dituzte, adiskidetasuna, familia eta giza lotura bezalako gaiak azpimarratuz:
• “Cocoon”: Zientzia fikziozko film bat, adineko talde batek beren bizitasuna berreskuratzen duen energia iturri bat nola aurkitzen duen erakusten duena.
• “Arrugas”: Zaharren egoitza bateko bizitzari buruzko animaziozko film espainiarra, umore eta giza ukituekin.
• “Siempre a tu lado, Hachiko”: Leialtasunari eta maitasun baldintzagabeari buruzko film hunkigarria, istorio hunkigarriak gustuko dituztenentzat aproposa.
Adinekoentzako gomendatutako film berriak
Azken urteotan, ekoiztetxeek publiko helduarekin bat egiteko diseinatutako tituluak kaleratu dituzte, freskotasuna eta garrantzia uztartuz:
• “El Padre”: Anthony Hopkins protagonista duena, Alzheimerraren esperientzia ikuspegi intimo batetik jorratzen duen film hunkigarria.
• “Nomadland”: Mendebalde amerikarrean zehar bidaia nomada bati ekiten dion emakume adineko baten bizitza jarraitzen duen drama bat.
• “Unidos por un sueño”: Benetako gertaeretan oinarrituta, film honek komunitate bat nola elkartzen den maite baten omenez kriket zelai bat eraikitzeko kontatzen du.
Aukeraketa zabal honekin, adinekoentzako filmek ez dute entretenitzen bakarrik, baita hausnartzeko, barre egiteko edo baita malko bat isurtzeko uneak ere eskaintzen dituzte.
Barruko landarerik gogor eta zaintzeko errazenak (II)
Jon Lasa Galdos
Zeintzuk dira etxe barruan modu errazean zaintzeko landarerik onenak? Aurreko Golden Age aldizkarian hasi ginen gai honekin. Hainbeste dira eman diezazkizuegun aukerak, ezen bi erreportajetan banatu ditugun. Joan gaitezen bigarren zatiarekin.
Barruko landareak zaintzeko oinarrizko aholku batzuk:
Egin beharreko lehenengo gauza barruko landareak argitik ahalik eta gertuen egon daitezen sustatzea da. Gogoratu, ordea, zeharkako argia duen leku argia gomendatzen dela. Neguan etxeko berogailua kontrolatzea eta tenperatura altuegi ez jartzea ere komeni da. Berotzeak normalean airea lehortzen du, eta horrek gaixotu egin ditzake landareak. Mantendu etxea 12 eta 28 gradu artean, eta ingurunea lehorregi dagoela badirudi, lortu hezegailu on bat. Edonola ere, kontuan izan gauza bat: ez larritu tristeago ikusten badira. Neguan, barruko landare askok hostoak galtzen dituzte edo apur bat zimeldu egiten dira, baina horrek ez du esan nahi gaixorik daudenik.
Gainera, neguan ez dira gehiegi ureztatu behar. Udan ur gehiago behar dute, baina hotza dagoenean urak denbora gehiago behar izaten du lurruntzeko; beraz, lurra luzaroago egoten da heze eta gehiegikeria eginez gero, sustraiak eta landarea kaltetu ditzake. Era berean, komeni da gogoratzea hau ez dela garairik onena birlandatzeko. Ezta inausteko ere (energia zapuztu duten hosto horiak edo hilak ez badituzte behintzat). Utzi eragiketa horiek udarako eta udaberrirako.
Zuhaixka nano honek ezin hobeto jasaten du hotza, nahiz eta garai horretan kolorea galdu eta berde bihurtzen den. -25 °C-ko tenperaturak jasan ditzake; beraz, segurtasunez jar dezakezu zure balkoian edo terrazan.
Otsailean, arrosa eta zuria bezalako koloreetan loratuko da eta ezin hobeto geratuko da lorontzi desberdinen konposizio batean.
“
Barruko landareak argitik ahalik eta gertuen egon daitezen sustatu behar da
Ba al zenekien ezti-landare bat dela, hau da, bere loreak erleentzako nektar iturri garrantzitsua direla? Txilar-eztia preziatua da bere zapore bereizgarriagatik eta osasunerako propietateengatik.
- Kokapena: Barrualdean edo kanpoaldean.
- Ureztatzea: Moderatua. Ureztatu maiz baina neurriz.
- Argiztapena: Eguzki-argia zuzenean onartzen du.
- Tenperatura: 5 °C eta 14 °C artean (ez ditu -7 °C-tik beherako tenperaturak onartzen).
2. Heuchera
Bere hostotza iraunkorra edo erdi-iraunkrra da; beraz, -20 °C-tik gorako tenperaturak ondo jasaten ditu eta kanpoko landare gisa erabil daiteke. Hostoen kolore ederrek, berdetik arrosara bitartekoek, eta udan loratzen diren kanpai-formako loreek nabarmentzen dute. Erdi-itzaleko
1. Txilarra
GOLDENagealdizkaria
iraila 2025 GOLDENplants 13
kokapenak nahiago dituzte, egunean gutxienez eguzki ordu batzuk jasotzen dituzten lekuetan. Lurra ez da guztiz lehortzen utzi behar, baina gehiegizko urak hil egingo ditu. Egokiena, udazkenean edo udaberrian landatu behar dira, 45 zentimetroko landaketa-marko bat errespetatuz.
- Kokapena: Barrualdean eta kanpoaldean.
- Ureztatzea: Ugaria. Saihestu lurra guztiz lehortzen uztea.
- Argiztapena: Eguzki-argia zuzenean Zeharkako eguzki-argia ugari.
- Tenperatura: Egokiena 15 °C eta 18 °C artean. -20 °C-ko tenperaturak jasan ditzake.
3. Areka
Palmondoaren eta kentia landarearen oso antzekoa, areka ezin hobea da etxe bati ukitu tropikala emateko. Madagaskarren du jatorria, eta ederra izan dadin, saiatu ur destilatuarekin edo euri-urarekin ureztatzen. Argi bizia eta zeharkakoa nahiago du, saihestu eguzki-argia zuzenean hostoak erre ez daitezen, eta mantendu tenperatura 15 °C-tik behera.
- Kokapena: Barrualdean.
- Ureztatzea: Ugaria eta erregularra.
- Argiztapena: Eguzki-argia zuzenean ondo jasaten badu ere, hobe da ez jartzea.
- Tenperatura: 18 °C eta 25 °C artean (inoiz ez jaitsi 15 °C-tik behera).
4. Afrikako esne-zuhaitza
Kaktus baten itxura izan arren, landare hau mamitsua da benetan. Mendebaldeko Afrikakoa da jatorria eta, susma dezakezuen bezala, ez du zaintza handirik behar. Aholkurik? Garbitu hautsa poroak ez ixteko eta ziurtatu lurra drainatzailea eta porotsua dela. Ezaugarri bereizgarria bere izerdi esnetsua da, toxikoa dena eta larruazaleko eta begietako narritadura eragin dezakeena. Eguzki-argia zuzenean nahiago du, eta tenperatura aproposa 27 °C ingurukoa da.
- Kokapena: Barrualdean eta kanpoaldean.
- Ureztatzea: Urri. Hilean behin ureztatzea nahikoa da.
- Argiztapena: Eguzki betean ondo hazten da.
- Tenperatura: Tenperatura oso altuak jasan
ditzakeen arren, hobe da 43 °C-tik gora ez gainditzea eta 5 °C-tik behera ez jaistea.
5. Astoaren isatsa
Bitxikeria gisa, Mexikon jatorriz zintzilikaria den landare mamitsu bat da, hosto mamitsu eta delikatuz estalitako zurtoin luzeengatik ezaguna. Hosto hauek erraz erortzen dira; beraz, komeni da landarea kontu handiz maneiatzea kalteak saihesteko eta hedapena errazteko.
Sedum morganianum izen zientifikoarekin, astoaren isatsa landare oso deigarria da, eta bere hostoak apaletan edo sabaitik lapikoak zintzilikatzeko aproposak dira. Eguzki-argi zuzena gustatzen zaio eta ez du ureztatze askorik behar.
- Kokapena: Kanpoan eta barrualdean. Saihestu korronteak.
- Ureztatzea: 15 egunean behin.
- Argiztapena: Zeharkako eguzki-argi ugari.
- Tenperatura: 15 °C eta 24 °C artean.
6. Cyca
Palmondoen oso antzeko landare apaingarri dotorea da. Bere etimologia grezierazko “kykas” hitzetik dator, palmondoa esan nahi duena, eta Cycadaceae familiakoa da.
Japoniakoa da jatorriz, eta bere luma-formako hostoek palmondoen xarma guztia dute. Zaintzeko erraza da, baina oso poliki hazten da, bost urterekin 80 zentimetrora ia ez da iristen. Ez da egokia pazientzia gutxikoentzat.
- Kokapena: Barrualdean eta kanpoaldean.
- Ureztatzea: Astean behin edo bi astean behin.
- Argiztapena: Itzal partziala. Egunean ordu batzuetan eguzki-argia zuzen ondo jasaten du.
- Tenperatura: Tenperatura aproposa 15 °C eta 38 °C artean dago.
7. Huntza
Huntza oso landare igokari gogorra eta azkar hazten dena da, hormak estaltzeko edo alfon-
bra berde bat sortzeko erabil daitekeena. Oso moldagarria da eta ez du maiz ureztatzerik behar eder mantentzeko.
Barrualdean zein kanpoaldean aproposa, landare gogor klasikoa da. Landare gehienek ez bezala, eguzki betean egotea gustatzen zaio, nahiz eta argi gutxiagorekin ere bizirik iraun dezakeen. Kontuz ibili, askotan Toxicodendron radicans barietate igokariarekin nahasten baita, pozoitsua izan daitekeena.
- Kokapena: Barrualdean eta kanpoaldean.
- Ureztatzea: Astean bi edo hiru ureztatze hilabete beroetan eta astean behin urteko gainerakoan.
- Argiztapena: Zeharkako argi ugari.
- Tenperatura: Egokiena, 12 °C eta 20 °C artean. 8. Echeveria
Echeveria Mexikoko eta Erdialdeko Amerikako landare mamitsua da, hosto mamitsuen arrosetengatik eta kolore biziengatik ezaguna. Bere izenak XVIII. mendean Mexikoko flora aztertzeko ekarpen garrantzitsuak egin zituen Atanasio Echeverría y Godoy botanikari mexikarra omentzen du. Crassulaceae familiakoa da eta askotan oilo edo txita mamitsu deitzen zaio. Susma dezakezuenez, ia ez du ureztatzerik behar, hostoetan ura gordetzen duelako. Zen estiloko lorategi baterako aproposa da eta tenperatura epelak gustatzen zaizkio.
- Kokapena: Barrukoa eta kanpoaldekoa.
- Ureztatzea: Moderatua udan, batere ez neguan.
- Argiztapena: Zeharkako argi ugari behar du (eta eguneko argi zuzen ordu batzuk).
- Tenperatura: 20 °C eta 38 °C artean (0 °C-ko tenperaturak jasan ditzake).
9. Tapizak
Amen eta amonen landare nagusia, argi naturalaren falta ezin hobeto jasaten du eta altu hazten da, bere hosto luzeak ile-xerlo luze baten antzera erortzen utziz. Oso gogorra izateaz gain, airea desintoxikatzen du, etxera nekatuta sentitzen bazara aproposa bihurtuz.
Barruko landare gisa erabiltzen da askotan, lorontzietan haztea erraza delako, baina klima
epeletan kanpoan ere jar daiteke. Oso gogorra da; -2 °C-ko tenperaturak jasaten ditu. Bere ezaugarri deigarrienetako bat bere forma makurtua eta hosto luze eta distiratsuak dira. Estoloiak eta lore zuri txikiak garatzen ditu.
Ez denez oso bolumena handikoa, baina altuera handia duenez, etxe txiki eta argi gutxiko apaintzeko ere egokia da. Kontuan izan bere zaintza: lur hezea behar du lorontzian; beraz, ureztatze ugaria izan behar da, batez ere hilabete beroenetan. Udan, goizean behin eta arratsaldean behin ureztatzea gomendatzen da, eta hostoak egunean behin edo bitan ihinztatzea hazkuntza-garaian hezetasuna handitzeko. Hori egiten baduzu, hostoak magiaz bezala ernetuko dira. Udaberrian eta udazkenean, egunean behin nahikoa da, eta neguan, 4-5 egunetik behin.
- Kokapena: Barrukoa eta kanpoaldekoa.
- Ureztatzea: Maiz udan eta moderatua neguan.
- Argiztapena: Zeharkako eguzki-argia ugari.
- Tenperatura: Gutxienez -2 °C-ko eta gehienez 30 °C-ko tenperaturak jasaten ditu.
10. Aspidistra
Burdinurtuzko landarea ertain-handi koloreko landare berde iluna da, hosto handiak dituena, apaintzeko aproposa bihurtuz. Zaintzeari dagokionez, etxeko txoko ilunenetan ere hazi daiteke. Ondo egokitzen da argi gutxiko geletara, hala nola korridoreetara edo leihorik gabeko geletara. Ureztatu substratuaren goiko geruza lehor dagoenean, urez betetzea saihestuz. Tenperatura-gorabeherekiko erresistentea da, baina ez ditu izozte handiak jasaten.
- Kokapena: Barrualdean eta kanpoaldean.
- Ureztatzea: Moderatua. Utzi substratua lehortzen ureztatzeen artean.
- Argiztapena: Ondo hazten da zeharkako argitan, baina leku ilunetan ere bizirik irauten du.
- Tenperatura: 7 °C eta 29 °C artean.
11. Aralia
Japoniar Fatsia izenez ere ezaguna, Japonian, Hego Korean eta Taiwanen jatorria duen landa-
rea da. Hostoek zortzi lobulu dituzte; hortik datorkio izena, “zortzi” esan nahi duena. Hazteko korronteetatik eta argi zuzenetik babestu besterik ez duzu egin behar. Barrualdean hazi daiteke leku argitsuetan edo kanpoaldean erdi-itzaleko lekuetan. Saihestu eguzki-argia zuzenean jasotzea, hostoak kaltetu baititzake. Ureztatzeko maiztasuna handitu udan eta neguan murriztu.
- Kokapena: Barrualdean eta kanpoaldean.
- Ureztatzea: Moderatua. Hobe da substratua lehortu arte itxarotea berriro ureztatu aurretik.
- Argiztapena: Ondo hazten da itzalpeko guneetan, baina idealena gune argitsu batean egotea da.
- Tenperatura: Idealena, 13°C eta 17°C artean.
Neguan etxeko berogailua
kontrolatzea eta tenperatura altuegi ez jartzea komeni da
12. Hoya linearis
Hoya linearis, argizarizko lorea bezala ere ezaguna, landare aproposa da sabaitik zintzilik dagoen loreontzi baterako, apaletan edo beste edozein espaziotan jartzeko. Argi nahikoa izanez gero, loreak ere eman ditzake eta ez du ur edo argi askorik behar; argi bizia eta zeharkakoa nahiago du. Aireko toxinak ere garbitzen ditu. Hala ere, ezin ditu 10 °C-tik beherako tenperaturak jasan.
- Kokapena: Barrualdea.
- Ureztatzea: Moderatua.
- Argiztapena: Argi asko, eguzki zuzena pixka bat.
- Tenperatura: 10 °C eta 30 °C artean.
13. Kaktus Espirala
Jatorriz Hego Amerikakoa, kaktus guztiak bezala, oso erraza da zaintzen. Bere espiral forma dotoreagatik ezagutuko duzu eta arreta erakartzeko aproposa da. Ureztatu neurriz eta eman espazio bertikala: 3 metro arte haz daiteke.
Cereus forbesii ‘Spiralis’-en hazkuntza espirala mutazio natural bat da, bere forma bereizgarria ematen diona, beste kaktus zutabedunetatik bereizten duena. Berezitasun honek bildumagileen eta mamitsuen zaleen artean landare oso baloratua bihurtzen du. Ureztatu substratua guztiz lehor dagoenean eta, noski, eguzki-argia nahiago du.
- Kokapena: Barrualdea eta kanpoaldea.
- Ureztatzea: Moderatua (udan astean behin eta neguan 15 egunetik behin).
- Argiztapena: Eguzki-argia zuzena.
- Tenperatura: 18 °C eta 26 °C artean.
Berotzeak normalean airea lehortzen du, eta horrek gaixotu egin ditzake landareak “
14. Ficus Bonsai
Ficus Ginseng ere deitua, hasiberrientzako bonsai ezin hobea da, zure bilduma propioa hasteko aproposa. Balkoi edo terraza batera ere atera dezakezu hilabete beroetan (betiere eguzki-argia zuzenean jasotzen ez badu).
Jatorri tropikaleko zuhaitza da eta tenperatura nahiko konstanteak behar ditu hazteko. Hala ere, Mediterraneoko klima epeletan, kanpoan lantzeko aproposa da.
Bonsaia ondo argiztatutako leiho baten ondoan jartzeak fotosintesia behar bezala egiteko aukera emango dio, bere osasunerako eta hazkuntzarako ezinbesteko prozesua.
Ficus Bonsaia ingurumen-baldintza anitzetara egokitzeko duen gaitasunagatik eta izurriteekiko duen erresistentziagatik da ezaguna.
- Kokapena: Barrukoa edo kanpoaldekoa.
- Ureztatzea: Ugaria.
- Argiztapena: Eguzki betean.
- Tenperatura: 15 °C-tik gora.
15. Ficus Lyrata
Ficusa hosto handi eta distiratsuengatik bereizten da, forma eta kolore ezberdinetakoak, itxura oso apaingarria emanez. Gainera, landare oso gogorra eta moldagarria da, barrualdean zein kanpoaldean haz daitekeena. Bere zaintza oinarrizkoa da, lorezaintzan hasiberrientzako landare aproposa bihurtuz.
Hostoak hautsetik garbitu beharko dituzu, hain leunak direlako. Landare honek ez luke eguzki-argia zuzenean jaso behar udan, baina argi naturala duen gela batean egon behar du. Gainera, ez utzi bere sustrai-bola (sustraia inguratzen duen lurra) deshidratatzen. Tenperatura aproposa? 20 °C-ko ingurune batean ondo haziko da. Japandi estiloko etxe baterako aproposa.
- Kokapena: Barrualdean eta kanpoaldean.
- Ureztatzea: Ugaria. Itxaron substratua guztiz lehortu arte ureztatu aurretik.
- Argiztapena: Ugaria, zeharkako argia.
- Tenperatura: 15 °C eta 28 °C artean.
‘El Último de la Fila’, biran hiru hamarkadaren ondoren
Javier Sánchez Marcos
Manolo Garcíak 2016an Los40 irrati-kateari ondorengo adierazpenak egin zizkion: “Itzultzea sakrilegio txiki bat izango litzateke. Ez litzateke berdina izango, ezer ez da berdina. Errespetu osoz hori egiten duten
artistei. Quimiren eta nire kasuan, oso ona izan zen guztia, hor dago eta ez da inoiz itzulerarik izango, eta inoiz hau serioa da”.
Bada, hemen daude Manolo García (Bartzelona, 69 urte) eta Quimi Portet (Bartzelona, 67 urte), joan den maiatzaren 27an Madrilgo Casa de Vacasen egindako prentsaurreko batean, sakrilegioa gertatuko dela iragarriz. 1998ko urtarrilaren 13an banandu ziren, “higiene artistikoa” dela eta. Horrenondoren,ulertzenda28urtegeroagozikinkeria desagertu dela eta dena garbi-garbi agertuko dela. 2023ko abenduan ‘Desbarajuste piramidal’ kaleratu eta gero, haien bilera-albuma alegia, non El Último de la Filaren errepertorioko 24 abesti berriro grabatu zituzten, orain iritsi da bira, 2026ko udaberriran hasiko dena eta bederatzi hiritan bakarrik egingo dena: Fuengirola (apirilak 25), Bartzelona (maiatzak 3), Roquetas de Mar (maiatzak 16), Madril (maiatzak 23), Bilbo (maiatzak 30), A Coruña (ekainak 13), Avilés (ekainak 20), Sevilla (ekainak 27) eta Valentzia (uztailak 4). Sarrerak maiatzaren 29an ipini ziren salgai eta Ticketmasterren eskuragarri daude.
Ohiko anti-rock izar itxurarekin agertu ziren beren berrageraldian: bakeroak jantzita, Portet jaka batekin eta García kamiseta batekin alkandora desbotoiatu baten azpian. Prentsaurrekotik ateratako ondorio nagusia: bederatzi data horiek bakarrik izango direla, sarrerek (“horretan tematu gara”) 65 eta 90 euro artean balioko dutela, “prezio egokiak”, eta ia amaituta duten abesti berri bat estreinatuko dutela. Errepertorioa? Portetek erantzun zuen: “Gehien gustatzen zaizkigun abes-
tiak joko ditugu, jendeari gustatzen zaizkionak. Eta Los Burros eta Los Rápidos taldeen garaiko batzuk ere ekarriko ditugu”. Bikotearekin izango diren musikariak taldeko kide izan ziren, hala nola Antonio Fidel (baxua) eta Ángel Celada (bateria).
Zer eskainiko duten
Garcíak kontzertu hauek nolakoak izatea nahi duen azaldu zuen: “Paella bat egingo dugu, eta badirudi lagun asko datozela. Paella bat, garagardo batzuk, eta oso ondo pasatuko dugu”. Nostalgiaz hitz egin zuten, baina oraingoan ikuspegi positibo batetik: “Nostalgia ez da zorigaiztoko ariketa bat; gozoa ere izan daiteke”. Eta abestiei tratamendu berezirik ez ematea baztertu zuten, ‘Desbarajuste piramidal’ diskoaren grabazioan egin zuten bezala: “El Último de la Filaren zuzeneko sentsazioa berreskuratzen saiatuko gara, El Últimoren biretan bezala entzuteko. Beste era batera esanda, soinu sutsu eta gordin bat”. Beren abestirik ezagunenaren izenburuarekin jolasten (‘Insurrección’) eta eszenatokira itzultzearekin, galdetu zieten ea “matxinadan edo berpizkundean gehiago sinesten zuten”. Garcíak erantzun zuen: “Ahalik eta ondoen altxatzen saiatzen da edozein; baina berpizkundea zailagoa da”. Garcíak eta Portetek aitortu zuten biraren ideia 2023an ‘Desbarajuste piramidal’ grabatzen ari zirenean sortu zela. “Otorduetan eta bileretan hitz egin genuen horri buruz. Eta jendeari gustatu zitzaion diskoa; beraz, esan genuen: zergatik ez egin jendeari poza ematen dion zerbait?”. Bikoteak musikaren garrantzia azpimarratu zuen bere belaunaldiarentzat: “Gaur egun, kultura herrikoia diluituagoa dago: bideo-jokoak, sare sozialak, pantailak... Musika bakarrik genuen, eta horregatik zen hain garrantzitsua”. Taldeko abeslaria hiztunagoa izan zen eta gitarristak maiz erakusten zuen sarkasmo transferiezina. Abesti berriak grabatzeko asmoa zuten ala ez gaia ateratzen zenean, Portetek erantzun zuen: “Gauzak ateratzen ari dira, eta asko ikusten gara estudioan. Bakoitzak bere moduak dituelako familia-diziplinatik ihes egiteko”.
Bikoteak gaur egungo musika munduari buruz duten iritziaren ikuspegi bat eskaini zuen. “Joan
Baez entzutea ez da ‘lililala’ entzutea bezalakoa, eta hori ere zilegitzat jotzen dugu, kontuz. Baina letra-dotorezia duten letrak aukeratzen ditugu”. El Último de la Filaren errepertorioa bizirik mantendu da ia hiru hamarkada hauetan zehar, bi arrazoi nagusi direla eta: ‘Insurrección’-ek oihartzun handiko klasiko bat izateko ohorea duelako, bilduma eta Spotify erreprodukzio-zerrendetan agertzekoa, errespetatzen den edozein festa-orkestra baten parte izatekoa eta ezkontzetan, jaunartzeetan, bataioetan eta baita hileta batzuetan ere jotzeko aukera ematen dion ohore bera; eta Manolo Garcíak taldearen abestiak bere kontzertu jendetsuetan sartu dituelako urteetan zehar. Azken biran, 2024an, zazpi jo zituen: ‘Llanto de pasión’, ‘Lápiz y tinta’, ‘Lejos de las leyes de los hombres’, ‘Aviones plateados’, ‘A veces se enciende’, ‘Como un burro amarrado a la puerta de un baile’, eta, noski, ‘Insurrección’, zeinarekin bere kontzertu gehienak ireki zituen.
Quimi Portetek profil zuhurrago bat izan du. Ia hiru hamarkadatan, dozena bat disko kaleratu ditu, guztiak katalanez, eta Garcíak betetzen zituen aretoekin alderatuta areto txikietan aritu da.
Prentsaurrekoan, maila berean zeuden. 2026an, indarrak batu egingo dituzte milaka pertsona erakartzeko. Portetek berriro ere umorea erabili zuen kontzertuak deskribatzeko: “Biok gorputz interesgarriak izan arren, jendea abestiengatik etorriko da. Garrantzitsuena abestiak dira”.
2025eko udarako emakumeentzako sandalien inguruko joerak
Nuria Gil Calviño
Guk bezala galtza motz eta sandalien etorrerarekin amesten baduzu, eta egunak noiz luzatzen hasiko diren Google-n bilatzen baduzu, argi dago neguko botei agur esatea gustuko duzula udari ongietorria emateko. Sandaliak, jakina, edozein udako armairuren osagai ezinbestekoak dira, eta aurten, 2025eko Udaberri-Udako bildumek estilo sorta zabala dute ohiko mule beltzetik haratago joan nahi dutenentzat.
Hermès-ek, 1997an Oran asmatu zuenetik sandalietan dirutza gastatzera bultzatu gaituen markak, berriro ere bete du bere lana, oraingoan moka-tonu tentagarriko zapata dotore batzuekin. Aukera horrek denboraldi honetako desfileek ekarritako bi joera zabalagotan parte hartzen du: ma-
rroia izango da beltz berria, eta zapata-eskalapoiak uneko oinetako berriak (Miu Miuren eragin handiari esker ere). Carvenek aurrealdean txankletak eta atzealdean ballet-zapata proposatu zituen, eta Alaïak, berriz, edertasun-faktorea areagotu zuen satin arrosa ederrez egindako takoidun sandaliekin.
Oporretara bazoaz edo udako erosketetan pentsatzen ari bazara, hona hemen 2025erako modan dauden sandalia onenen aukeraketa.
Moka sandaliak
Pantonek Moka Mousse izendatu zuen 2025eko kolorea, Udaberri-Udako bilduma guztietan agertzen den marroi belusatua, Miu Miuren ante poltsetatik hasi eta Gabriela Hearsten larruzko trajeetaraino. Larruzko sandalia beltzen ordez, espero ezazu uda honetan marroi txigortu eta txokolate koloreko estiloen gorakada. Tonu hau bere izen bereko postrea bezain goxoa da, eta sofistikazio kutsua gehituko die zure eguneroko udako jantziei.
Eskalapoiak bere forma guztietan
Chemena Kamaliren Chloéren lehen desfileak eskalapoi xumeekiko lilura berri bat ekarri zuen, izan ere, arraroa da kortxozko plataforma altuak ez dituen bilduma bat aurkitzea, iltzez eta hebillaz josita. 2025eko udaberrirako, Hermès, Miu Miu eta Zimmermann bezalako etiketek beren ukitua eman zioten estiloari, boho zapata klasikoari keinu sotilak egiten zizkioten sandaliekin. “Ezagutzen nauen edonork badaki udan eskalapoiak janztea gustatzen zaidala; beraz, polita da gero eta estilo gehiago ikustea”, dio Vogueko Emily Chanek, uda osoan zehar, uda oro, Antzinako Greziako Sandaliak janzten dituenak. “Nire 1,68
metroko altuerari pixka bat gehiago gehitzen diote, oso erosoak izanik”.
“2025eko
Udaberri-Udako
bildumek estilo
sorta zabala dute
ohiko mule beltzetik
haratago joan nahi dutenentzat
Orkatila-uhaldun sandaliak
Ballet zapatak mugara iritsi zirela uste genuenean, Ferragamok barrara ekarri ditu berriro 2025eko udaberri/udarako, arrosa koloreko modeloekin, txaketa estuekin eta orkatilan lotutako satin zinta lodiekin apaindutako sandaliekin, punta-puntako oinetakoak bezala, edo ohiko erromatar sandaliak bezala ere. Maximilian Davis dantza estetikarantz makurtu zen bitartean (antza denez, Nureyev handiak behin Ferragamo oinetakoekin dantzatu zuen), Burberry, Toteme eta Proenza Schouler bezalako beste etiketa batzuek larruzko uhal meheak edo soka erabili zituzten zinten ordez, oinaren inguruan lotuta uhalak zituztela.
‘Peep toe’ sandaliak
2023an, Vogueko Julia Hobbsek idatzi zuen Miu Miuren 2023ko Udazken/Neguko bilduman gorputz-nukleoko oinetakoen punta irtenak “nazka” marmar egin zuela lehen ilarako gonbidatuen artean. 2024an, Burberry eta Aaron Esh bezalako etiketek takoi irekiak aurkeztu zituzten, nahita harritzeko diseinatuak, behatzak “desatseginak” direlako pertzepzioarekin jolastuz. Hala ere, 2025eko udaberri/udarako, peep toe oinetakoak bere ospe txarra galdu du eta udako oinetako izar gisa agertzen ari da, interpretazio itsusi eta subertsibo horretatik urrun. Carvenen sandalia jostunak (mutur zorrotzarekin eta ehun korapilatsuarekin, bi behatz agerian utziz) eta Dries van Notenen mule distiratsuak, behatz
txikia izan ezik behatz guztiak ikusgai uzten dituztenak, dira klaseko onenak. Luxuzko txankletak
Oinetako atzaparrez hitz eginda, prestatu zaitez txankletak janzteko uda honetan, diseinatzaileek oporren eta surfaren ikurra den sandalia klasikoa berrasmatzen jarraitzen baitute. The Row izan zen txankletak hiriko oinetako gisa birkokatzen lehen marka, bere larruzko Ginza plataforma beltzekin eta 700 €-ko gomazko hondartzako txankletekin, iazko udan ospetsuen ohiko elementu bihurtu zirenak. 2025eko Udaberri/Udako desfileen soinu banda arrunta txankletak pasarelan izan ziren, Alaïa, Miu Miu, Chloé eta Dior bezalako etiketek txankletak eta takoi altuko hibridoak aurkeztu baitzituzten. Miuccia Pradak urrats bat gehiago eman zuen bere takoi ertaineko eta orkatila-uhaldun takoi polemikoarekin, Miu Miu izerdi-zinta batekin oinaren inguruan, azazkal-esmalte hautsi batekin eta palmondo-tatuaje batekin orpoan.
3D lore sandaliak
Joera hau erromantizismoa muturrera eramana da (edo burutik oinetara, gainerako itxurarekin bat badator). Diseinuak ez du axola, lorea XXL bada eta gure sandalietan protagonismoa lapurtzen badu. Iradokizun hau itxura formaletan aplika dezakegu, takoidun ezkontza-soineko minimalista batekin, edo eguneroko erabilerarako, diseinu lausengarri eta diskretuagoekin (bai, posible da).
Kirol Sandaliak
Kirol sandaliak ez dira joera berria, baina beren lekua aldarrikatzen jarraitzen dute, batez ere lehen begiratuan haiekin zerikusirik ez duten estiloetan. Itxura profesionalei ukitu berezia emango diete eta gerri altuko midi gonei dotorezia emango diete. Oinetako okerraren teoriaren oinarria dira, eta oso ondo funtzionatzen du (eta hori gutxi balitz, oso erosoak dira).
Charlize Theron: 50 urte ospatzear
Jon Lasa Galdos
Charlize Theron (1975eko abuztuaren 7an jaioa, Benoni-n, Hegoafrikan) hegoafrikar-estatubatuar aktorea da, ahots-aktorea, modeloa, aktibista eta ekoizlea. Munduko aktore ordainduenetako bat da eta hainbat sari jaso ditu, besteak beste, Oscar saria eta Urrezko Globoa. 2016an, Time aldizkariak munduko 100 pertsona eraginkorrenen artean izendatu zuen.
Theronek nazioarteko ospea lortu zuen 1990eko hamarkadan Hollywoodeko ‘The Devil’s Advocate’ (1997), ‘Mighty Joe Young’ (1998) eta ‘The Cider House Rules’ (1999) filmetan emakumezko protagonista antzeztuz. Kritikaren txaloak jaso zituen ‘Monster’ (2003) filmean Aileen Wuornos serieko hiltzailearen paperagatik, eta horregatik Zilarrezko Hartza eta Emakumezko Aktore Onenaren Oscar saria irabazi zituen, aktore gisa egindako paperagatik. Oscar saria irabazi zuen lehen hegoafrikarra izan zen.
Theronek hainbat akzio-film arrakastatsutan parte hartu du, besteak beste, ‘The Italian Job’ (2003), ‘Hancock’ (2008), ‘Snow White and the Huntsman’ (2012), ‘Prometheus’ (2012), ‘Mad Max: Fury Road’ (2015), ‘The Fate of the Furiosa’ (2017), ‘Atomic Blonde’ (2017), ‘The Old Guard’ (2020), ‘F9’ (2021) eta ‘Fast X’ (2023) filmetan. Jason Reitmanen ‘Young Adult’ (2011) eta ‘Tully’ (2018) komedia dramatikoetan emakume arazodunak antzezteagatik goraipatu zuten, eta ‘Bombshell’ (2019) drama biografikoan Megyn Kelly antzezteagatik, zeinagatik hirugarren Oscar sarietarako izendapena jaso zuen.
2000ko hamarkadaren hasieratik, Theron zinema ekoizpenean murgildu da bere Denver kon-
painiarekin eta Delilah Productionsekin. Hainbat film ekoitzi ditu, eta horietako askotan paper nagusiak izan zituen, besteak beste, ‘The Burning Plain’ (2008), ‘Dark Places’ (2015) eta ‘Long Shot’ (2019). Theron 2007an bihurtu zen AEBetako herritar, Hegoafrikako herritartasuna mantenduz. Hollywoodeko Ospearen Pasealekuan zinema izar bat ere jarri diote.
“
Charlize
Theron
aktorea, dantzaria, modeloa eta ekoizlea izan da, besteak
beste
Biografia
Theron Benoni-n jaio zen, Hegoafrikako Transvaal probintzia ohian eta gaur egun Gauteng probintzia dena. Gerda Maritzen (Gerta bezala ere ezaguna) eta Charles Theronen alaba bakarra da. Ama alemaniar jatorrikoa da eta aita frantziar (okzitaniar) eta herbeheretar jatorrikoa. Aktorea hugonote kolonoen ondorengoa da, eta bere birraitona Daniel Theron izan zen, Boer Gerretan paper garrantzitsua izan zuena. Theron okzitaniar abizena da (jatorriz Théron idatzita) afrikaansez Tronn ahoskatzen dena, nahiz eta elkarrizketetan adierazi duen Hegoafrikan bere abizena Thrown ahoskatzen dela. Estatu Batuetara joan zenean, bere abizenaren ahoskera aldatu zuen. Ingelesa ondo hitz egiten duen arren, bere lehen hizkuntza afrikaansa da. Gurasoen baserrian hazi zen, Benoni-n, Johannesburgotik gertu. Amak aita tirokatu eta hil zuen 1991ko ekainaren 21ean. Charles Theron alkoholikoak bere ama
fisikoki erasotu eta bi emakumeei mehatxu egin zien edari alkoholdunen eraginpean zegoela. Epaimahaiak hilketa autodefentsa izan zela erabaki zuen, eta ama kargu guztietatik absolbitu zuten.
Theronek Putfontein Lehen Hezkuntzako Eskolan (Laerskool Putfontein) ikasi zuen eta bere adierazpenen arabera, urte horietan integrazio arazoak izan zituen.
Hamahiru urte zituela, barnetegi batera bidali zuten eta Johannesburgoko Arte Eskola Nazionalean hasi zituen ikasketak.
Theronek bi seme-alaba adoptatu zituen: alaba bat 2012ko martxoan eta beste alaba bat 2015eko uztailean. Gaztetan interesatu zen adopzioan, umezurztegien eta bertan zeuden haur kopuru handiaz jabetu zenean. 2019ko apirilean, Theronek jakinarazi zuen Jackson, orduan zazpi urtekoa, transgeneroa dela. Bere alabei buruz esan zuen: “Diren bezalakoak jaio ziren, eta zehazki non hazten diren munduko, eta nor izan nahi duten, ez da nik erabaki dezakedan zerbait”.
Theronek 2018an esan zuen hogeita hamar urte zituela terapiara joan zela hiragatik, Hegoafrikako apartheid garaian hazi zenean izandako frustraziotik zetorrela ikusita, 15 urte zituela amaitu zena. 2019an, Theronek rolak lantzeko bere metodoa eztabaidatu zuen. Pertsonaiaren alde emozionalarekin batera identitate fisiko bat sortzea, esan zuen, “aktore gisa egiten ari zinen guztiaren gainean datorren tresna multzo bikaina da. Kasuz kasuko kontua da, baina gauza eder bat gertatzen zait bi aldeak lor ditzakezunean: kanpokoa eta barrukoa. Dinamika oso indartsua da”. Paper bat prestatzen ari naizenean, “ia ikasten ari banintz bezala tratatzen dut. Bakarrik nagoen espazio bat aurki dezaket, non kontzentratu naitekeen, non inor ez dagoen nire etxean, eta benetan eseri eta ikasi eta jolastu eta nire aurpegia ikusi eta nire ahotsa entzun eta ibili eta ergela izan naiteke eta nire txakurrak dira hori ikusten ari diren bakarrak”.
Bitxikeria bezala, dantzari gisa ikusten zuen bere burua Theronek bere nerabezaroan, baina
urtebeteko modelo kontratua irabazi zuen 16 urterekin Salernoko (Italia) tokiko lehiaketa batean, eta bere amarekin Milanera (Italia) joan zen bizitzera. Theronek urtebete Europan zehar modelo lanetan eman ondoren, bera eta bere ama Estatu Batuetara joan ziren bizitzera; New Yorken eta Miamin bizi izan ziren. New Yorken, Joffrey Ballet Eskolan ikasi zuen, eta han ballet dantzari gisa trebatu zen, belauneko lesio batengatik karrera hori amaitu zuen arte.
2025ean harrituko zaituzten paradoreak
Javier Sánchez Marcos
025ean, oraindik bisitatu ez dituzun baina ziur gaude harrituko zaituzten helmugak ezagutzera gonbidatzen zaitugu. Atseden hartzeko leku bat ez ezik, historia, natura eta jasangarritasunarekiko konpromiso sakona uztartzen dituzten lekuetan esperientzia paregabea ere eskaintzen duten paradoreak. Mendeetako historian murgildutako gazteluetatik hasi eta itsasoaren ondoan edo mendian dauden atsedenlekumodernoetaraino,badira,berenedertasunagatik eta benetakotasunagatik, zure memorian leku berezia irabaziko duten lekuak.
Mediterraneoko aterpe bat
Urtean 300 eguzki egun baino gehiagorekin, Mojácar ezinbesteko helmuga da. Mojácarreko Paradoreak zeru urdinaren azpian erlaxatzeko gonbidapena egiten dizu.
Inguruko hondartzak, hala nola Playa de los Muertos eta Playa de Macenas, igeri egiteko eta ur-kirolak egiteko aproposak dira. Mojácar herriak, bere etxe zurituekin eta harrizko kaleekin, Andaluziako xarma eta kultura mairua uztartzen dituen giro pintoreskoa eskaintzen du. Eta natura gustuko baduzu, Sierra Cabrera mendiek eta Cabo de Gata-Níjar Parke Naturalak kanpoko jarduera ugari eskaintzen dituzte.
Turismo jasangarriarekiko duen konpromisoagatik ere nabarmentzen den paradorea, zure egonaldia ingurumena errespetatzen duen esperientzia bihurtuko duena.
Historia eta paisaia liluragarriak
Kulturen, artearen eta gastronomiaren nahasketa dira Ronda ezaguna den hiru ezaugarri. 2024an, 861.000 turistak bisitatu zuten, 2023arekin alderatuta % 2ko igoera. Bere harrizko kaleek,
Puente Nuevo historikoak eta arkitektura mairu eta andaluziarrak hiriari izaera berezia ematen diote.
Rondako Paradorrak toki honen handitasuna areagotzen du eta Tajo de Rondako ikuspegi ikusgarriekin harrituko zaitu, paisaia menderatzen duen 120 metroko sakonerako arroila bat. Paradorea hiriko udaletxe ohian dago. Aukera paregabea da Andaluziaren bihotzean historiaz eta ongizateaz gozatzeko.
Natura eta golfa Mediterraneoaren ertzean
Golfa eta natura zure gustukoak badira, El Saler Paradorea ezinbestekoa da bisitatzea. Albufera Parke Naturalean kokatua, Mediterraneo itsasoaren ondoan, ingurune natural zoragarria eskaintzen du.
Gozatu ikuspegi ikusgarriez Paradorretik eta jokatu munduko golf zelairik ospetsuenetako batean. Golfaz gain, Albuferako Natura Erreserba arakatu edo gertuko hondartzan erlaxatu zaitezke.
Paradorea jasangarritasunarekiko duen konpromisoagatik ere nabarmentzen da, birziklatutako uraren ureztatze sistema erabiliz eta bertako produktuak eskainiz bere jatetxean. Gainera, El Saler Paradorea maskotentzako egokia da. Beraz, esperientzia zure maskotarekin goza dezakezu. Erdi Aroko iraganera bidaia
Lorcak, bere historia, ondare eta tradizio aberatsagatik ezaguna denak, iraganean murgiltzeko aukera ematen dizu, esploratzen dutenei kontraste guztiak eskainiz. Paisaia aniztasun zabalarekin, iparraldeko Goi-lautadetatik hasi eta
Guadalentín haran emankorrera eta Calnegreko kostalde lasai eta birjinera, Eskualdeko Parke izendatua.
Lorcako gaztelu historikoan kokatua, Lorcako Paradorrak esperientzia ahaztezina eskaintzen du. Gazteluaren barruan, hiriaren ikuspegi panoramikoez gozatu ahal izango duzu aztarnategi arkeologikoak eta Erdi Aroko aztarnak arakatzen dituzun bitartean. Leku aproposa familiarekin eta haurrekin gozatzeko.
Pirinioen Bihotza
Kokapen pribilegiatu batean kokatua eta batez ere mendizaleei zuzenduta, La Seu d’Urgell Paradorrak elementu historikoak konbinatzen ditu, hala nola Santo Domingo elizako XIII. mendeko klaustroa, diseinu moderno eta dotore batekin.
Handik, Cadí-Moixeró Parke Naturala arakatu, mendi-ibiliak egin edo bizikletaz edo abentura-kirolak bezalako kanpoko jarduerez gozatu dezakezu.
Gainera, Andorratik gertu egoteak mendien lasaitasuna eta ondoko herrialde txiki honetako aisialdi eta erosketa aukerekin konbinatzeko aukera eskaintzen du.
Kultura eta gastronomia
Cervantesen jaioterria kontsideratuta, Alcalá historiaz eta kulturaz betetako lekua da, Alcaláko Unibertsitatea eta San Bernardo Monasterioa bezalako monumentuekin. XVII. mendeko komentu zahar batean kokatutako Alcalá de Henaresko Paradorrak Espainiako hiri literarioenetako baten bihotzean murgiltzen zaitu.
Paradorrak historia eta modernitatea uztartzen ditu, spa, igerilekua eta gimnasioa bezalako instalazioak eskainiz. Madrilgo sukaldaritza tradizionala eskaintzen duen jatetxea toki aproposa da bertako sukaldaritzaz gozatzeko.
Gainera, Alcalá de Henares Madrildik 26 kmra baino ez dago, eta aukera aproposa da historia, kultura eta hiriburutik hurbiltasuna konbinatu nahi dutenentzat.
Erlaxazioa Doñana Parke Naturalaren ondoan
Hondartzatik metro gutxira eta Doñana Parke Nazionalak inguratuta, Mazagóneko Paradorea helmuga aproposa da naturazaleentzat. Atlantikoari begira dauden bere geletatik, inguruko lasaitasunaz gozatu ahal izango duzu.
Paradorrak kanpoko jarduera ugari eskaintzen ditu, hala nola parkean zehar mendi-ibiliak, zaldiz ibiltzea, bizikletaz ibiltzea eta Mazagón herrira bisitak egitea. Eskualdeko plater tradizionalak zerbitzatzen dituen jatetxeak bertako sukaldaritza dastatzeko aukera ematen dizu, ingurune paregabe batean erlaxatzen zaren bitartean.
Aurtengo zure hurrengo abenturak, zalantzarik gabe, zure ibilbidearen parte izan beharko luketen helmugetara eramatea nahi dugu
Ebro Deltaren historia eta paisaiak Azkenik, Tarragonako probintzian, Tortosa historia eta kulturaz aberatsa den udalerria da. Bere gune historikoko txoko guztiek iraganeko garaien sentsazioa dariote. Erromatarrak, musulmanak, juduak eta kristauak izan zituen iragan bikainaren lekuko gisa, Tortosak Zuda gaztelu ikusgarria, Santa Maria katedrala eta eraikin modernista dotoreak ditu. Tortosako Paradorea Zuda gaztelu historikoan dago.
Paradorrak Ebro ibaiaren eta Ebro Deltako Parke Naturalaren ikuspegi panoramikoak eskaintzen ditu. Gotorlekuak, bere Erdi Aroko arkitekturarekin, bere iraganaren izaera mantentzen du, eta bere instalazio modernoek erosotasun guztiak eskaintzen dituzte.
Praga, ipuin batetik ateratako hiria
Jon Lasa Galdos
Hiri honetan zehar ibiltzeak eraikin ikonikoen artean mugitzea, dorreetara igotzea, elizak mirestea eta Moldava ibai monumentala mila aldiz zeharkatzea esan nahi du.
Moldava ibaiak Praga hiria bitan banatzen du, alde batetik gaztelu dotorea eta Malá Strana auzo xarmangarria, eta bestetik Alde Zaharra, Juduen Auzoa eta Alde Berria bereiziz. Errege Bideak zeharkatzen zituen Erdi Aroko kale zaharrek oraindik ere giroa mantentzen dute —lehenengo solemnea eta gero bohemioa—, musikari, artista eta idazle ugari erakarri eta inspiratu dituena aroetan zehar.
Horregatik, Praga ipuin batetik ateratakoa dirudi, aurrerapenak bere egungo egoera josi
ez balu bezala. Bere kale harriztatu eta estuek, kalezulo pintoreskoekin, kafetegiekin eta denda xarmangarriekin batera, bidaiaria urruneko garai batera eramaten dute, erosotasun modernoekin bada ere. Ibilaldi bat egitea besterik ez dago Praga Europako hiriburu dotore eta historikoki aberatsenetako bat dela ikusteko. Bere funtsa urteetan zehar aldatu gabe mantentzen da, bere dorre zainduei, monasterioei, elizei, jauregi gotiko eta barrokoei, Art Nouveau etxeei, museoei eta mendeetako garagardotegiei esker.
Pragako Hiri Zaharreko Plaza
Hau da Pragako auzo zaharrenaren bihotza eta Praga bisitatzeko bilgune edo abiapuntu enblematikoena. Inguruan botere eliztarra eta zibila sinbolizatzen zuten eraikin ederrak daude:
Udaletxe Zaharra, Kinsky bezalako jauregiak (Galeria Nazionalaren egoitza), eta Storch Etxea bezalako egoitza nobleak, bere estilo neorrenazentista deigarrian. Hemen San Nikolas eta Tyn aurreko Ama Birjinaren elizak ere bisita ditzakezu. Pragako eliza gotiko hau nabarmenena eta ikonikoena da, eraikin baxuagoen artean kokatua.
Pragako Erloju Astronomikoa
Plazaren erdian Jan Hus erreformatzailearen omenezko monumentu modernista bat dago, 1415ean sutan hiltzera kondenatua izan zena. Arkupedun eraikinen azpian terraza duten jatetxe asko daude. Baina, zalantzarik gabe, plazako txoko bisitatuenetako bat Udaletxe Zaharreko Erloju Astronomikoak menderatzen duena da.
Harribitxi mekaniko hau fatxadan nagusi izan da 1410etik. Hainbat esfera ditu, lau ordu-eremu erakusten dituztenak: Erdialdeko Europakoa, Txekiarra, Babiloniakoa eta astrala, baita sortu zenean ezagutzen ziren planetak eta mundua ere. Bere erakargarritasun handiena orduak markatzen dituen irudi mekanikoen desfilea da, egunero bisitari asko erakartzen dituena. Funtzionamenduan ikusteko: egunero ordu-puntuan, 9:00etatik 23:00etara.
Hauts Dorrea
Hiriko Harresi Zaharreko hamahiru ateetako bat zen eta zutik jarraitzen duen bakarra da. Bere izena monarkak beheko hiritik gaztelura joan zirenean bolborategi gisa sortu izanaren ondorioz datorkio. Goiko solairutik, Pragako erdigunearen ikuspegi ona eskaintzen du. Dorrearen fatxada beltzak kontrastatzen du Udaletxearen koloreekin eta forma biribilagoekin, Txekiako Art Nouveau estiloaren adibiderik onena dena, eta eremu berean beste adibide batzuk ere badituena, hala nola Hotel Europa.
Pragako gaztelua eta muinoa
Pragako gaztelua, hiriko zaindaria, IX. mendeko arkitektura-multzo bat da, hain zuzen ere. Hradcany muinoaren gainean kokatutako go-
torleku-barruti hau Europako handienetako eta ederrenetakoa da. Miniaturazko hiri bat bezala, Pragara egindako lehen bidaian ezinbestekoa da. Museoak, Errege Jauregia eta Urrezko Kale bitxia ditu.
“
Hiri Zaharreko
Plaza Praga bisitatzeko bilgune edo abiapuntu enblematikoena da
Urrezko Etxartea
Habsburgoko Rodolfo II.aren erregealdian (XVI. mendea), hamaika etxe manierista eraiki ziren gazteluaren ondoan, hogeita lau errege-guardiak eta haien familiak hartzeko. Geroago, XVIII. mendean, hiriko urregileak —hortik datorkio izena— eta Franz Kafka eta Jarozlav Seifert Nobel sariduna bezalako idazleak joan ziren hona. Gaur egun, etxe koloretsuetan kafetegiak eta artisautza-dendak daude.
Franz Kafka Museoa
Kafkak bere bizitzari eta lanari eskainitako museo bat du Malá Stranan, Herget adreilu-fabrika ohiaren eraikinean. Museoaren lehen zatia idazlearen jatorri juduari eskainita dago, eta bertan dauden gelek Minutu Etxean (dům U Minuty) igarotako haurtzaroa lantzen dute, erloju astronomikotik oso gertu, artista eta jurista gisa izandako ibilbidea, yiddish antzerkiarekin izandako harremana eta idatzi zituen gutunekin estuki lotuta izandako lau maitasunak, baita tuberkulosia hartu ondorengo azken egunak ere.
Pragako katedrala
Baina zalantzarik gabe, eraikinik aipagarriena San Vito katedrala da, Txekiar Errepublikako eliza garrantzitsuena. Urrezko Atea da sarrera nagusia. XIV. mendeko artista veneziarrek sortutako Azken Judizioaren mosaikoak buru du. Barrualdean,
mendeetako altxorrak gordetzen ditu, hala nola San Wentzeslaoren kaperan dauden Txekiako koroaren bitxiak, eta arte berriagoa ere badu, hala nola Alfons Mucha (1860–1939) artista modernistak katedral gotikorako diseinatutako beirateak.
Klementina Liburutegia
Erdigunetik Gaztelu Muinora doan Errege Bidea hainbat eraikin erlijioso handiz inguratuta dago. 1140an sortua den Strahoz monasterioa estilo gotikoan berreraiki zen xehetasun barrokoekin. Gune eder honetako Areto Filosofikoa 1782koa da eta 800 urte baino gehiagoko liburuak ditu. Gertu dago Clementinum, munduko liburutegirik ederrenetakotzat hartzen dena, XVII. mendeko beste eraikin erlijioso bat, Liburutegi Nazionala hartzen duena.
Wenceslao Plaza
Manifestazioen, ospakizunen eta edozein motatako protesta publikoen gunea, Pragan hiriaren funtsa harrapatzeko ezinbesteko lekuetako bat da. Alde Zaharreko Plazarekin batera, plaza hau garrantzitsuenetako bat da. Hainbesteraino, ezen Alois Jirásek historialari txekiarrak aukeratu zuen lekua izan baitzen Txekoslovakiako Independentzia Adierazpena irakurtzeko 1918an.
“
Moldava ibaiak Praga hiria bitan banatzen du, alde batetik gaztelu dotorea eta Malá Strana auzo xarmangarria, eta bestetik Alde Zaharra, Juduen
Auzoa eta Alde Berria bereiziz
XV. mendeko zaldi-merkatu ohi baten gainean eraikia, Wentzeslao plazak Bohemiako zaindari santuaren izena hartzen du. Txekiar Museo Nazionala mutur batean dago, eta bere bulebar itxurako forma deigarria da: 750 metro luze eta 60 metro zabal besterik ez. Hemen, Lucerna pasabidean, merkataritza-gune batean, Wentzeslao zaldi baten atzetik doan eskultura bisitatzea ezinbestekoa da.
Pragako Museo Nazionala
Museoaren bilduma iraunkorrek bisitariak Bohemia, Moravia eta Eslovakiako historiaurretik eramaten dituzte, mineralogia eta litologia, paleontologia, osteologia eta antropologia, zoologia eta Europako herrialdeetako apainketa eta dominei eskainitako gelekin.
Karlosen zubia
Gaur egun, dozena bat zubik lotzen dituzte Moldava ibaiaren bi ertzak Praga zeharkatzen duen bitartean. Zaharrena Karlosen zubia da, gaur egun
oinezkoentzako zubia dena, eta 1357tik Alde Zaharra Malá Strana auzoarekin lotzen duena. 1741era arte, Moldava ibaia zeharkatzen zuen zubi bakarra zen. Mutur bakoitzean defentsa-dorre bana duela, hiriko historiako pertsonaia garrantzitsuen eta San Wentzeslao bezalako santuen estatua barrokoek inguratzen dute.
San Nikolas eliza
Malá Strana auzoan kokatua, eliza hau Pragan bisitatzeko garrantzitsuenetako bat da. Europako arkitektura barrokoaren harribitxia, jesuitek eraiki zuten XVIII. mendean, XIII. mendeko eliza gotiko baten gainean. Zerbait nabarmentzen bada, inguruko teilatuen gainetik altxatzen den urrezko kupula handia da. Baina kupula hau ez da kanpotik bakarrik ederra; barrualdea San Nikolas eta Trinitate Santua irudikatzen dituzten fresko ikusgarriekin apainduta dago.
Juduen Auzoa eta Hilerria
Pragako juduen auzo zaharrak, Europako handienetakoa eta oraindik ondoen definitutakoa, bere mugarri ikonikoak mantentzen ditu, hainbat sina-
goga eta hilerri zaharra barne, nahiz eta bere kaleetan denda asko dauden orain. Juduen Hilerri Zaharra Europako hilerri judu zaharrenetakoa da, XV. mendean sortua. Metro gutxira, Viena, Berri eta Espainiako Sinagogak bisita ditzakezu, eta haien barrualde mosaikoek edertasun harrigarria dute.
Peřín Mendia
Moldava ibaiaren gainetik 138 metrora, Malá Strana auzoan, muino hau Pragako ikuspegirik ospetsuena da. Funikularrean edo oinez irits daiteke, eta bertan Petřín dorrea dago, Eiffel dorrea gogorarazten duena (errespetu osoz), eta bere punturik altuenetik Pragako zati handi ba-ten ikuspegi panoramiko bikainaz goza daiteke. 1891ko Munduko Azokarako eraikitako Ispilu Labirintoa ere bisita dezakezu; eta, muinoaren oinean, Komunismoaren Biktimen Monumentua, zazpi giza irudi biluzi brontzezko eskailera batetik jaisten dituena.
Kampa uhartea
Karlos zubiaren azpian kokatua eta Moldava ibaiak eta Čertovka errekak inguratuta, baratze
eta errota eremu ohi hau leku ezin hobea da Praga bisita batean atseden hartzeko. Pragako Venezia, ezagutzen den bezala, aproposa da poliki-poliki paseatzeko, Karlos zubira eskailera bikoitz batek lotuta dagoen Na Kampé plaza ederrak liluratzen uzteko edo John Lennon horman mezu bat uzteko.
Etxe Dantzaria
Praga 2 barrutiko eraikin barroko, gotiko eta modernisten artean, Moldava ibaiaren eskuinaldean, beirazko eta forma kurbatuzko eraikin dekonstruktibista bat dago, Vlado Milunić eta Frank Ghery arkitektoek egindako lan hausle eta desafiatzaile bat, Pragako arkitektura-paisaia betiko aldatu zuena 1996an. Hasieran ongi etorria ez bazen ere, Etxe Dantzaria zaharraren eta berriaren arteko zubi bihurtu da, Nationale-Nederlanden eraikinaren bulego nagusiak, Dancing House Hotela, denda batzuk eta kafetegi txiki bat hartuz. Goiko solairuan, bere jatetxeak Txekiako hiriburuaren ikuspegirik onenetako bat eskaintzen du.
Mucha Museoa
Munduan Alfons Mucharen bizitzari eta lanari esklusiboki eskainitako museo bakarra 1998ko otsailaren 13an ireki zen, Pragako erdigunean. Guztira 500 metro koadrotan artista modernistaren hain bereizgarriak diren kartelak, panel apaingarriak eta iragarkiak daude ikusgai. Erakusketa Alfons Mucharen bizitzari eta lanari buruzko dokumental ikusgarri batekin amaitzen da.
Vysehrad
Bere izenak txekieraz “goiko gaztelua” esan nahi du, eta Bohemiako Erdi Aroko harresi-barruti ospetsuenetako bat izatearen papera nabarmentzen du. Nové Mestro-n (Hiri Berria) kokatua, Txekiako lehen monarken egoitza izan zen. Konplexuaren barruan, San Pedro eta San Paulo eliza neogotikoa bisita daiteke, baita hainbat artista, zientzialari eta politikari lurperatuta dauden hilerria ere. Ilunabarra ikusteko lekurik berezienetako bat ere bada.
John Lennon Harresia
Beatles taldeko kidea 1980ko abenduaren 8an hil zenean, mundu osoa goibeldu zen. Horren ondorioz, mural bat agertu zen Pragan, abeslariaren aurpegia eta Gustáv Husáken gobernu autoritarioaren aurkako hainbat esaldi zituena. Grafitiak ezabatu baziren ere, behin eta berriz margotu ziren mezu eta marrazki bakezaleekin. Urteetan zehar, John Lennon Harresia bihurtu zen, non edonork bere mezua utzi dezakeen.
Kunsthalle praHa
Pragako paisaia kulturalak Pudil Familiaren Fundazioak kudeatzen duen museo espazio berri bat du, Txekiar eta nazioarteko arte eszenak lotzea helburu duena. Bere izena kunsthalleetatik dator, XIX. mendearen amaieran arte garaikidearen aldi baterako erakusketak antolatu zituzten espazioetatik.
Gizonezko golden ahotsak
Nuria Gil Calviño
Aurreko Golden Age aldizkarian irratiko emakumezko ahots garrantzitsuenei buruz hitz egin bagenuen, oraingoan gizonezkoen txanda iritsi da. Carlos Herrera, Carlos Alsina eta Carles Francino egun irratsaio entzunenetarikoen zuzendari eta aurkezle dira, hurrenez hurren 'Herrera en COPE' COPEn, 'Más de uno' Onda Ceron, eta 'La Ventana' SER katean. Herrerak 2.490.000 entzule ditu egunero; Alsinak 1.544.000; eta Francinok 1.101.000. Guztira, 5 milioi pertsona baino gehiago. Ho-rrek irratiaren garai ona islatzen du. Jarraian, hiru profesional horien ibilbideak ezagutuko ditugu, baita haien saioei buruz jakin beharreko datuak ere.
Carlos Herrera Crusset (1957ko uztailaren 8an jaioa Cuevas del Almanzoran, Almerian) kazetari,
irrati-esatari eta telebista-aurkezle espainiarra da. 2015eko irailaren 1etik, 'Herrera en COPE' goizeko saioa aurkezten du COPE katean. 2004tik 2015eko martxora, 'Herrera en la onda' goizeko saioa aurkeztu zuen Onda Cero irrati-katean. Batez ere komunikabide horretan lan egin du, nahiz eta prentsa idatzian eta telebistan ere lan egin duen. 'Radio Carlitos Deluxe' saioa ere aurkezten du Rock FMn. 2021eko urriaren 21ean, Madrilgo Unibertsitate Europarrak honoris causa doktore izendatu zuen kazetaritzaren bidez lanbideari eta gizarteari egindako ekarpenagatik.
Carlos Herrerak irrati konbentzionaleko bigarren saiorik entzunena aurkezten du, 'Herrera en COPE'
Mariló Montero telebista aurkezlearengandik dibortziatua dago. Harekin bi hamarkadaz ezkonduta egon zen, 1991 eta 2011 artean, eta bi seme-alaba izan zituen, Alberto Carlos eta Rocío —azken hau Rocío Crusset bezala ezagutzen den modeloa—.
2023an, Auzitegi Gorenak ebatzi zuen kazetariak 2006 eta 2007ko irabazien zati handi batean sozietateen gaineko zerga ordaindu zuela, pertsona fisikoen errentaren gaineko zergaren ordez, enpresa-mamu bat erabiliz. Ustez, bere diru-sarrerak ezkutatu zituen Ogasunari gutxiago ordaintzeko. 2024ko apirilean, Auzitegi Nazionalak irrati-katearen helegitea baztertu zuen eta berretsi zuen 2.115.670 euro aurreztu zituela zergatan bere lan pertsonala sare komertzial baten bidez zergapetuz.
• Ibilbide profesionala: Medikuntzan graduatu zen, baina ez zuen inoiz medikuntzan jardun,
bere benetako bokazioa kazetaritza zelako. Beti egon da komunikazioaren munduan. Irratian debuta 1977an egin zuen Radio Sevillan, eta ondoren Radio Matarón. Hurrengo urteetan, Bartzelonako Radio Miramarren eta Sevillako eta Madrilgo Radio Popularren bulegoetan lan egin zuen.
Azkenik, Cadena SER bezalako kate nazional garrantzitsuetan sartu zen, non 'Coplas de mi Ser' musikala aurkeztu zuen, eta COPE, non 'La mañana de Antonio Herrero'-ren bigarren zatia zuzendu zuen 1992 eta 1995 artean. 1997ko irailean, Canal Sur Irratian bi urte eman ondoren, José Antonio Naranjo, Carlos Santos, Inmaculada González eta Luis Baras bezalako kazetariekin batera, 'Buenos días' programa aurkeztu zuen Radio Nacional de Españan. Saio honetan, entzule batek bere burua "pospolo" gisa deskribatu zuen saioan. Ordutik, aurkezleak maitasunez "pospolo" deitu die bere zaleei.
2000ko martxoaren 27an, RNEn zegoela, zigarro kaxa faltsu bat jaso zuen, eta azkenean bonba pakete bat zen. Kalterik gabe geratu zen eta ETA talde terroristak bere gain hartu zuen atentatua. 2001-2002 denboraldian, Onda Cero-n hasi zuen bere ibilbidea 'Herrera y punto' programarekin, 2002ko irailean 'Herrera en la onda' izena hartu zuena (Vocento taldeak Punto Radio sortzear zegoelako). Bere kolaboratzaileen artean Lucía Alarcón, Lorenzo Díaz, Naranjo Alfaro, Josemi Rodríguez-Sieiro, Mariví Fernández Palacios, Begoña Gómez de la Fuente eta Rosana Güiza zeuden; denek astelehenetik ostiralera 16:00etatik 20:00etara aurkezten zuen arratsaldeko programan parte hartu zuten. 2004ko irailean, Luis del Olmoren ordezkoa izan zen kateko goizeko saioan, bere 'Herrera en la onda' saioa astelehenetik ostiralera 6:00etatik 12:30era bitarteko ordutegira aldatuz.
Javier Arenas Alderdi Popularreko buruzagiaren proposamena baztertu zuen, 2015eko maiatzeko hauteskunde lokaletan Sevillako udalbatzarrean aurkezteko.
2015eko martxoaren 27an, Onda Cerotik irtengo zela iragarri zuen, COPE katean goizeko saioa aurkeztera, irailean hasita. Urte bereko ekainaren 18an, Carlos Herrerak eta COPE kateak irrati-esataria uhinetara itzuliko zela iragarri zuten, goizeko 'Herrera en COPE' saioa aurkeztera, irailaren 1etik aurrera.
• Telebista: Bere ibilbidea 1985ean hasi zuen komunikabide honetan, 'Telediario' aurkeztuz. Kate berean, eta 1988-1989 denboraldian, albistegietatik musika programetara igaro zen, 'Sábado noche' programa aurkeztuz Bibiana Fernándezekin batera.
Hurrengo urtean, Andaluziako Canal Sur eskualdeko katean fitxatu zuten 'Las Coplas' aurkeztera, eta bertan Espainiako musikako izar nagusiak aurkeztera joateko aukera izan zuen.
Espainiako TVE katean berriro, 'Primero izquierda' (1991-1992) programa aurkeztu zuen, eta horri esker Margaret Thatcher, Catherine Deneuve, Jacqueline Bisset, Roger Moore, Montserrat Caballé, Diana Ross eta Ursula Andress bezalako pertsonaiak elkarrizketatzeko aukera izan zuen. 1990ean eta 1992an, OTI Jaialdia aurkeztu zuen.
Geroago, 'El programa de Carlos Herrera' (1997) etorri zen, arrakasta handiko magazin saio bat, non gaur egungo gaietako pertsonaiak elkarrizketatzea Ángel Garó, Anthony Blake, Paco Herrera abeslari-konpositore eta Santiago Segurarekin emanaldi eta kolaborazioekin txandakatzen zen, besteak beste. Eta 'Así es la vida' (1999), biak Espainiako Telebistan eman ziren. 1999ko Sevillako Munduko Atletismo Txapelketako eta 2005eko Almeriako Mediterraneoko Jokoetako inaugurazio galaren zeremonia-maisu izan zen.
2002 eta 2003 artean, Antena 3ko goizeko El primer café programako panelista izan zen, Carmen Gurruchagarekin batera. 2003. urtearen amaieran, programaren ondorengoan ere sartu zen, Javier González Ferrarik aurkeztutako 'La respuesta' izenpean.
2017ko udazkenean, Herrera TVEra itzuli zen
La 1ko '¿Cómo lo ves?' asteroko eztabaida-programa aurkeztera, 13 ataleko denboraldi bat sinatuz, 2017ko urriaren 15ean estreinatu zena. Hala ere, azaroaren 19an, programa bertan behera utzi zuten audientzia baxuagatik, sei emanaldi baino ez egin ondoren.
• Prentsa idatzia: Aurretik 'Diario 16' eta 'Cambio 16' agerkarietan kolaboratu zuen. Gaur egun, 'ABC' egunkarian eta 'Diez minutos' eta 'XLSemanal' aldizkarietan zutabe bat du. Adinekoei zuzendutako '65ymas.com' egunkariaren erredakzio-batzordeko kidea ere bada.
Carlos Alsina - 'Más de uno'. Aselehenetik ostiralera, 6:00etatik 12:30era. Onda Cero
Carlos Alsina Álvarez (Madril, 1969ko urriaren 15a) kazetari eta irrati-esatari espainiarra da. Bi Ondas sari irabazi ditu (2015ean eta 2019an) eta Francisco Cerecedo Kazetaritza Saria ere (2023an).
• Ibilbide profesionala: Prentsa idatzian hasi zen lanean, 'ABC'-n eta 'Cambio 16' aldizkarian, 1990era arte, irratira igaro zen arte, eta han jarraitu zuen lanean (2024ko etenaldi laburrak izan ezik), Onda Cero katean hain zuzen ere.
Carlos Alsinak pixkanaka entzule gehiago irabazi ditu. Egun 1.544.000 jarraitzaile ditu
Bere lehen arduren artean, goizeko 'Al día' programaren zuzendariordetza izan zen. 1993an, Antena 3 Irratiak kontratatu zuen albistegien zuzendariorde izateko, Javier González Ferrarirekin batera. Geroago, Radio Voz eta Radio Intereconomía saioetan kolaboratu zuen, baina Onda Cerora itzuli zen 'Hoy empieza todo' eta 'Esta boca es mía' magazin saioak aurkeztera. 2003 eta 2005 artean, eguerdiko albistegiak zuzendu zituen, eta urte hartan kateko programarik enblematikoenetako baten aurkezle gisa jardun zuen: 'La Brújula'. Prentsa idatzian, aldizka kolaboratzen du 'La Razón' egunkarian. 2008ko martxoaren 11n, Carlos Alsinak Punto Radiorekin sinatu zuela jakinarazi zen, eta bertan Protagonistas programan agertuko zela Luis del Olmo eta María Teresa Camposekin batera. Hala ere, martxoaren 12ko goizean, publiko egin zen kazetariak Onda Ceroren jabea zen Grupo Planetaren kontraeskaintza onartu zuela, Punto Radioren eskaintza berdindu edo apur bat gainditu zuena.
2015eko martxoaren 27an, iragarri zuen 'La Brújula' utziko zuela 10 urteren ondoren, kateko goizeko programetara joateko.
2015eko apirilaren 8an, Onda Ceroko goizeko 'Más de uno' saioan debuta egin zuen Juan Ramón Lucasen ondoan, Carlos Herrera bere aurkezle ohia ordezkatuz. 2018ko maiatzean, Onda Cerorekin zuen epe luzerako kontratua berritu zuen, eta iragarri zen programa osoaren aurkezle eta zuzendari kargua hartuko zuela 2018ko irailetik aurrera, eta Lucasek, berriz, gaueko 'La Brújula' saioa zuzenduko zuela. 2017ko irailean, 'Yo Viví' programan narratzaile gisa aritu zen, Antena 3-en 'Me cambio de década'-ren ondoren emititu zen programan.
#LaCultureta izeneko kultur programa baten kontzeptu berri bat garatu du (ostiraletan 13:30ean emititzen da, berak aurkeztu zuen lehen hiru denboraldietan eta, 2019ko irailetik aurrera, Rubén Amónek), eta horixe da 2015ean jaso zuen Ondas sariaren arrazoietako bat.
Gainera, azken urteotan soinu-fikzioa zuzendu du, hala nola Andrés Trapielloren Don Kixoteren bertsioaren irrati-egokitzapena, baita "Oz-eko aztia" eta Manuel Chaves Nogalesen hainbat istorio ere.
Telebistan agertzeko zalantzak dituen arren, 2024ko otsailean 'Lo de Évole' saioan, Jordi Évoleren solasaldi-saioan, La Sextan parte hartu zuen.
Pixakana-pixkanaka, entzuleak irabazten joan da, EGMren (Komunikabideen Azterketa Orokorra) arabera, bere denboraldirik onena 2023-2024 izan zen, 1.593.000 entzulerekin itxiz. Egun, azken datuen arabera, 1.544.000 jarraitzaile ditu.
Carles Francino Murgades (Bartzelona; 1958ko urtarrilaren 3a) kazetari eta irrati-esataria espainiarra da, gaur egun Cadena SER katean 'La Ven-
tana' saioaren aurkezle. Besteak beste, Carles Francino Navarro aktorearen aita da.
• Ibilbide profesionala: UABn (Bartzelonako Unibertsitatea) kazetaritza ikasketak amaitu aurretik ere, bere ibilbide profesionala Radio Tarragonan hasi zuen. 1979an, bere lehen lanpostu finkoa lortu zuen Radio Popular de Reusen, kirol erredaktore gisa. Geroago, Cadena COPEren Tarragonako sukurtsalean sartu zen eta Cadena SERrekin sinatu zuen (1987). Gaztaroan zehar eta 26 urte bete arte, kazetaritza futbolarekin uztartu zuen. Tarragonako hainbat talde erregionaletan jokatu zuen, azkenean liga nazionalean (Hirugarren Dibisioa) jokatuz CF Reus Deportiurekin.
Milioi bat pertsonak baino gehiagok konektatzen dute egunero Carles Francinoren 'La Ventana'-rekin “
Hiru urte geroago, Canal +-ren sortzaile taldean sartu zen Madrilen, katearen lehen emankizuna aurkeztuz. Albistegietako zuzendariorde gisa aritu zen eta 'Redacción' saioko arratsaldeko edizioa aurkeztu zuen (1990-1994). Urte berean, Telenoticíes (TV3) saioaren arratsaldeko edizioa aurkezteko kontratatu zuten, audientzia bikainak lortuz, estatu mailako beste albistegi guztiak gaindituz, bai sare publikoetan bai pribatuetan. Bere zorroztasunak ikusleen aitortza ez ezik, kritikarien eta espektro politiko osoarena ere eman zion. 1999an, Bartzelonako Hiriko Saria jaso zuen bere lanagatik. 'Telenotícies' aurkezteaz gain, eskualdeko sareko eguneroko albistegien zuzendariordea izan zen. 2005ean, Cadena SERera itzuli zen Iñaki Gabiondo ordezkatzeko 'Hoy por hoy' goizeko saioaren aurkezle gisa, audientzia lider ukaezina izaten jarraituz (EGMren datuen arabera). 2006an, 'Cuatro x Cuatro' telebista programaren zuzendaritza
eta aurkezpena partekatu zituen Gabilondo, Àngels Barceló eta Jon Sistiagarekin.
2006ko Antena de Oro saria eman zioten 'Hoy por hoy' saioan egindako lanagatik, 2007an irrati guztietan gehien entzun den programa bihurtu dena.
Francinok 2009ko Ondas Sariak aurkeztu zituen, eta polemika piztu zuen Jorge Javier Vázquez aurkezleari telebistako aurkezle onenaren saria emateari uko egin zionean.
2010eko apirilaren 12tik 26ra, etenaldi profesional labur bat hartu zuen aitatasun baimena-
gatik. Bere bigarren semea bere saioko ekoizle batekin duen harremanaren emaitza da.
2012ko ekainaren 15ean, iragarri zen, irailaren 3tik aurrera, Cadena Ser-en 2005etik aurkezten zuen 'Hoy por hoy' programa utziko zuela, 'La ventana' saioaren aurkezle izateko, Gemma Niergak lehen kate berean aurkeztutako arratsaldeko programa bat. Urte berean, bere hirugarren semea izan zuen.
“
EGMren azken datuek helarazten dute irratiaren entzuleen kopurua igo egin dela, 24,7 milioirekin, azken urteetako errekorra lortuz
2018ko irailaren 25ean, kritika ugari jaso zituen osteopatia eta akupuntura bezalako sasizientziak balioztatzeagatik 'La Ventana' saioan. Hala ere, hurrengo egunean 'La Ventana' saioa ireki zuen homeopatiari buruzko bere iruzkinak atzera botaz eta ukatuz.
2021eko martxoaren 24an, aurkezleak aldi baterako utzi behar izan zuen programa COVID19a hartu ondoren. Maiatzaren 10ean itzuli zen, 47 egun geroago. Ordura arte Roberto Sánchezek ordezkatu zuen.
EGM-ren azken datuak
Irrati-entzuleen kopurua berriro hazi da Komunikabide Orokorren Azterketaren (EGM, Estudio General de Medios) lehen olatuaren barruan. 2025eko hasieran entzuleen kopurua 24,7 milioira iritsi zela, hau da, % 3,6ko igoera eta iazko amaieran erregistratutako zifrak baino 849.000 jarraitzaile gehiago, azken urteetako errekorra. Igoera handiena irrati orokorretan izan zen, 13,6 milioirekin (% 5,2ko igoera), musika-kateetako 13 milioirekin alderatuta (% 2,9ko igoera). Albistegiak 1,5 milioira iritsi ziren, aurreko olatuaren % 7,5 gehiago.
Osasuntsua al da egunero izozki bat jatea udan?
Jon Lasa Galdos
Dieta orekatu eta askotariko batean, ez da zaila noizean behin jaki bat, postre gozo bat edo mokadu bat jateko lekua aurkitzea. Hala ere, oreka aurkitzea ez da beti erraza, batez ere izozkia bezalako elikagaiak osasungarriak direla entzuten dugunean, eta horrek gure oinarrizko ideien aurka egiten duela dirudi. Beraz, egia al da hori? Zenbatero jan dezaket izozkia?
Lehenik eta behin, berri txarrak: ez, izozkia jatea ez da bereziki osasungarria. Ardoa bezalako edari alkoholdun batzuen kontsumoarekin
gertatzen den bezala, ikerketa batek bere osagai batean propietate positiboak aurkitzeak ez du zertan esan nahi elikagai bat osasungarria denik.
Garrantzitsua da hemen hainbat gai jorratzea. Lehenengoa da detektatutako efektu positiboa ezeztatzen duten beste osagai batzuk egon daitezkeela. Ardoaren adibidean, bere alkohol-edukiak polifenolak bezalako konposatuen eragina konpentsatzen du. Hemen egin beharreko galdera gako bat da ea konposatu onuragarriak konposatu kaltegarririk ez duen iturri batetik lor ditzakegun.
Garrantzitsua da, halaber, ikerketa jakin batek osasunaren zein alderdi jorratzen duen kontuan hartzea. Analisiak osasunaren alderdi espezifiko batean zentratu daitezke, hala nola gaixotasun kardiobaskularren, diabetesaren edo minbiziaren intzidentzian. Beraz, garrantzitsua da ulertzea gure osasunaren alderdi baterako ona izan daitekeena agian ez dela hain ona beste baterako.
Ikerketa baten emaitzak interpretatzea garrantzitsua da, baina batzuetan metodologiak ere pista garrantzitsuak eman ditzake interpretazio hori egiterakoan. Adibide bat Duane Mellor-ek, Birminghameko Aston Unibertsitateko medikuntza eta nutrizio adituak, The Conversation aldizkarirako idatzitako artikulu bat da.
Emaitza interesgarria den arren, faktore batzuk kontuan hartu behar dira. Lehenik eta behin, izozkiak gure dietaren osagai txiki bat dela eta beste aldagai batzuek batzuetan trikimailuak egin diezazkiguketela.
Mellorrek 2018an argitaratutako doktorego tesi batean jartzen du arreta, esnekien efektu kardiometabolikoetan oinarrituta. Adituak adierazi
duenez, tesiak ikerketa bat barne hartzen zuen, eta bertan ikusi zen ikerketako populazioaren artean (2 motako diabetesa duten pertsonek osatua), astean bitan baino gehiagotan izozkia kontsumitzen zutenek % 12ko arrisku txikiagoa zutela gaixotasun kardiobaskularrak izateko, gozoki hori kontsumitzen ez zutenekin alderatuta.
“Udako jakirik ezagunenetakoak baditu bere onura nutrizionalak, baina baita desabantailak ere
"Garrantzitsua da kontuan izatea izozkiaren eta bihotzeko gaixotasunen arteko lotura hau agerikoa dela pertsonen osasunaren beste alderdi batzuk kontuan hartzen direnean bakarrik, besteak beste, zein osasuntsu jaten duten", azaltzen du Mellorrek bere artikuluan. "Horrek iradokitzen du, oro har, dieta osasuntsua jatea garrantzitsuagoa dela 2 motako diabetesa duten pertsonengan gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizteko, izozkia jatea baino".
Horrelako behaketa-ikerketetan kausa-harremanak ezartzea zaila da, eta Mellorrek adibide bat ematen du zergatik gertatzen den hori erakusteko. Aurretik osasun arazoak dituen pertsona batek izozkia jatea uztea erabaki dezake bere dieta hobetzeko. Horrek esan nahi du, ikerketaren ondorioetarako, pertsona hori osasun okerragotzat hartuko dela, itxuraz bizitza osasuntsuagoa izan arren.
Joera nabarmena badago, hau da, horrelako kasu ugari badaude, ikerketaren emaitzak alboratuak izan daitezke.
Praktika eta teoria
Izozkia kaloria handiko eta azukre eta gantz askoko elikagaiak izan ohi da. Hau, hasieran adierazi bezala, dieta orekatu batean ezin hobeto egokitu daiteke, baina ez du esan nahi elikagai
bat osasungarria denik. Azukrearen kontsumoa arazo ugarirekin lotu da, ahozko osasun txarratik hasi eta minbizia eta diabetesa izateko arrisku handiagoaraino.
Ganpek eta gehiegizko kaloriek ere gehiegizko pisua edo obesitatea garatzen lagun dezakete. Hau ez da osasun arazo bat berez, baina gaixotasunak eta nahasmenduak garatzeko arrisku faktore bat da, gaixotasun kardiobaskularrak barne.
Badira norabide horretan doazen ikerketak ere, eta horietako batzuk Mellorrek bere artikuluan aipatu zituen. Italiako ikertzaile talde batek egindako eta 2019an Nutrients aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen izozkiaren kontsumoaren igoera gibeleko gantz gaixotasun ez-alkoholikoaren garapenarekin lotuta zegoela, elikagai honen esklusiboa ez den zerbait, baina nutrizio erabakiak hartzerakoan ere kontuan hartu beharko litzatekeena.
Kontuan hartu behar da zerbait alternatiba osasuntsuagoak aurki daitezkeen ala ez. Izozkiak eman ditzakeen onuren zati bat esnetik dator, kaltzioa eta probiotikoak bezalako elementuei esker. Beste era batera esanda, jogurt azukrerik gabekoek (edo azukre gutxiagokoek), gaztak edo esneak mantenugai horietako batzuk eman ditzakete, eguneroko dietan hobeto egokitu daitezkeen alternatiba bihurtuz.
Beraz, zenbatetan jan daiteke izozkia? Ez dago erantzun argirik; kontsumitzen den izozki motaren (mota bakoitzak ematen dituen mantenugaiak alda daitezke), anoaren tamainaren, gure dietaren eta beste hainbat faktoreren araberakoa da, hala nola gure pisua eta osasuna.
Egunero izozkia jan nahi bada, lehenik eta behin dieta askotarikoa (eta bizimodu osasungarriak) izan beharko lirateke, kantitate mugatuak kontsumitu eta azukre erantsiaren beste iturri batzuk ezabatu. Hala ere, ez dago bermerik horrek beste arazo batzuk ez ekarriko dituenik, hala nola aipatutako gibeleko gantz-gaixotasuna.
Teknologiaren eragina 50 urtetik gorako pertsonen garunean
Nuria Gil Calviño
Nola eragin zuten telefono mugikorrak, ordenagailuak eta gailu digitalen eguneroko erabilerak teknologia horiekin elkarreragin zuen lehen belaunaldiaren garunean? Galdera hori egin dute Baylor Unibertsitateko eta Texasko Unibertsitateko neurozientzialariek, Estatu Batuetan. Esposizio teknologikoak "aitzindari digitalen" kognizioari lagundu edo kalte egin al dio? galdetu zuten, pertsona horiek dementzia arriskuak sor daitezkeen adinera iritsi direla kontuan hartuta.
Ikertzaileek ondorioztatu dute teknologia digitalen erabilera gainbehera kognitiboaren murrizketekin lotuta dagoela.
400.000 pertsona baino gehiagorekin (batez bestekoadina69urte)egindako57oinarridituensei urteko metaanalisi batek aurkitu du teknologia digitalaren erabilera erregularra 50 urtetik gorako helduen gainbehera kognitibo txikiagoarekin lotuta egon daitekeela.
Ondorio horrek zalantzan jartzen du teknologiaren eguneroko erabilerak adin-talde guztietako gaitasun kognitiboa kaltetzen duela dioen ideia. Ikerketa Nature Human Behavior aldizkarian argitaratu da.
Ikertzaileek teknologia digitala ordenagailu baten, telefono adimendun baten, interneten edo hiruren konbinazio baten erabilera gisa definitu zuten. Gailu hauek bizitza osoan erabiltzearen eragina hipotesi kontrajarrien gaia da, ikerketa ezberdinen arabera.
"Dementzia digitalaren hipotesiak aurreikusten du bizitza osoan teknologiaren eraginpean egoteak gaitasun kognitiboak okertzen dituela. Beste hipotesi bat da esposizio horiek erreserba teknologikoa eragiten dutela, non teknologia digitalek kognizioa zaintzen duten portaerak sustatzen dituzten", esan dute ikerketaren egileek.
"Ia egunero, albisteak ikus ditzakezu eta jendea teknologiak nola kaltetzen gaituzten hitz egiten ikus dezakezu", esan du Michael K. Scullin doktoreak, Baylor-eko psikologia eta neurozientzia irakasle elkartuak. "Jendeak askotan erabiltzen ditu 'garun-ihesa' eta 'garun-usteldura' terminoak, eta orain dementzia digitala termino berri bat da. Ikertzaile gisa, jakin nahi genuen ea hori egia zen".
Ikertzaileek "erreserba teknologikoa" hipotesia babestu zuten, teknologia digitalek kognizioa zaintzen duten portaerak sustatu ditzaketela aurkituz. Izan ere, haien ikerketak agerian utzi du teknologia digitalen erabilera % 58ko gainbehera kognitiboaren arrisku txikiagoarekin lotuta dagoela.
Ikerketak ere adierazi zuen emaitza hau ezin zela azaldu faktore demografiko, sozioekonomiko, osasun edo bizimodu isolatuekin.
"Dementzia digitala" Manfred Spitzer neurozientzialari eta psikiatra alemaniarrak 2012an aurkeztutako kontzeptua da, eta uste zuen gailu digitalen erabilera areagotzeak teknologiarekiko gehiegizko menpekotasuna eragin zuela.
“Teknologia erabiltzen duten 50 urtetik gorako pertsonek gainbehera kognitiboa izateko arrisku txikiagoa dute
Horrek, aldi berean, gaitasun kognitibo orokorra ahuldu zuen.
Ikerketa berriaren arabera, hori ez zen gertatu; aitzitik, gailu teknologikoen erabilerak gure garunak onuragarriak izan direla dirudi.
Zein da teknologiaren eragina adinekoengan?
Teknologiaren erabilera askotan "nagikeria mentalarekin" eta bizimodu sedentarioarekin lotzen da, bai fisikoki bai mentalki. Hala ere, 50 urtetik gorako helduen belaunaldiarentzat, haurtzaroaren ondoren ordenagailuetara, internetera eta telefonoetara sarbidea lortu dutenentzat, erronka kognitibo konstantea da tresna horien bilakaera azkarra dela eta.
Ikerketan parte hartu zuten adin ertaineko eta adineko helduek esan zuten: "Oso frustratuta nago ordenagailu honekin. Zaila da ikastea". "Honek erronka kognitiboa islatzen du, garunarentzat onuragarria izan daitekeena, nahiz eta une horretan oso ondo sentitu ez", esan zuen Scullinek.
Teknologiak etengabeko egokitzapena eskatzen du, zientzialariak esan zuenez, hala nola software eguneratze berriak ulertzea, interneteko arazoak konpontzea edo webguneetako iragarkiak iragaztea.
"Urteetan hori egiten baduzu eta benetan parte hartzen baduzu, frustrazioa sentitu arren,
hori seinale izan daiteke zure garuna lantzen ari zarela", adierazi zuen neurozientzialariak. Beste efektu onuragarri bat da teknologiak adinekoen bakardadeari aurre egiteko aukera eskaintzen duela. Elkarrekintza sozial falta dementziaren arrisku faktoretzat hartzen da. Bideo-deiek, mezularitza-aplikazioek eta mezu elektronikoek komunikazioa errazten dute, isolamendu gutxiago eskaintzen dute eta dementzia izateko arriskua murrizten dute.
"Orain belaunaldi guztietako familiekin konekta zaitezke", esan zuen Scullinek unibertsitateko oharrean. Gaineratu zuen: "Ez diezaiekezu hitz egin bakarrik, baita ikusi ere. Argazkiak parteka ditzakezu. Mezu elektronikoak trukatu ditzakezu, segundo batean edo gutxiagoan. Horrek esan nahi du bakardadea murrizteko aukera handiagoa dagoela".
Teknologiek laguntza konpentsatzaile gisa ere balio dezakete independentzia orokorra mantentzeko eta dementzia diagnostikatzeko arriskua murrizteko, gainbehera kognitiboarekin ere, ikertzaileek esan zutenez.
Gogorarazteko tresna digitalak, GPS nabigazioa eta online bankua bezalako tresna teknologikoek adineko helduei autonomia mantentzen laguntzen diete zailtasun kognitiboak izan arren, eskafoldaje digitalaren bidez. Horrek "emaitza funtzional hobeak errazten ditu adineko helduengan, funtzionamendu kognitibo orokorra gainbehera doan heinean".
"Praktika klinikoak banakako zehaztasun-medikuntzako ikuspegi baterantz mugitzen jarraitzen duen heinean, arloak identifikatu beharko du norentzat eta zenbat denborarako den eraginkorra eskafoldaje digital hau", esan zuten ikertzaileek. Scullinek teknologiaren eragin negatiboak onartzen dituen arren, hala nola distrakzioak eta arreta falta edo aurrez aurreko interakzio falta, azpimarratu zuen, halaber, adinekoengan tresna digitalen erabilera osasuntsua sustatzea onuragarria dela haien osasun kognitiborako. Familiako kideei ere animatzen die teknologia hobeto erabiltzen irakasteko.
Alkoholaren eragina gorputzean 50 urtetik aurrera
Jon Lasa Galdos
Alkohola edatea ohiko kultura-praktika da mundu osoan, otordu goxo bati laguntzeko, lagunekin ospatzeko edo ekitaldi berezietan topa egiteko. Hala ere, edari mota horiek kontsumitzeak eragin kaltegarriak ditu gorputzean, eta horiek aldatu eta areagotu
egiten dira urteetan aurrera egin ahala, batez ere 50 urtetik aurrera, efektuak indartsuagoak eta tolerantzia ahulagoa izan daitezkeenean. Horrek guztiak oinarri zientifikoa du. 20 eta 30 urte bitartean, gorputzak erresistentzia nabarmena erakusten du alkoholarekiko. Indar hori organoak, hala nola gibela eta garuna, al-
koholaren efektuei aurre egiteko ahalmen maximoan daudelako da. Elizabeth Landsverk doktoreak, geriatria eta dementzian espezialistak, New York Post egunkariari emandako elkarrizketa batean adierazi zuen etapa horretan lobulu frontalak oraindik garatzen ari direla, eta horrek edateko erabaki desegokiak hartzeko arrisku handiagoa ekar dezakeela. Gaztaroan sortutako ohitura horiek epe luzerako ondorioak izan ditzakete.
Espezialisten arabera, edari alkoholdunen eragina osasunean nabarmenagoa da 30 urtetik aurrera
30 eta 40 urteetara iristen garen heinean, edari mota hauek edatearen ondorio metatuak nabarmenagoak dira. Bizitzako etapa honetan, obesitatea, diabetesa, hipertentsioa eta kolesterol altua bezalako osasun-arazoak ohikoak dira eta alkoholak areagotu ditzake. Landsverkek edateak osasun-arazo horietan eragiten dituen arrisku gehigarriez ohartarazi zuen, eta adierazi zuen alkohol kopuru moderatuek ere bihotzeko edo iktus bezalako gertakari kardiobaskular kaltegarriak izateko arriskua handitu dezaketela.
50 eta 60 urteetara iristen garen heinean, gure gorputzak alkoholarekiko duen toleran-
tzia nabarmen jaisten da. Hori alkohol deshidrogenasa entzimaren galeraren ondorioz gertatzen da, likido honen metabolismoan funtsezko zeregina baitu. Espezialistak bere esperientzia pertsonala partekatu zuen komunikabide estatubatuarrarekin, eta adierazi zuen ardo baso batek ere hurrengo egunean ongizatean eragina izan dezakeela. Gainera, hamarkada hauetan, minbizia eta dementzia bezalako gaixotasun larriak garatzeko arriskua handitzen da.
Landsverkek azpimarratu zuen alkoholaren kontsumoak, gibeleko gaixotasunak eta zirrosiaren arriskua handitzeaz gain, hainbat minbizi mota garatzeko probabilitatea ere handitzen duela, hala nola bularreko, hestegorriko eta gibeleko minbizia. Hau bereziki kezkagarria da, minbizia garatzeko probabilitatea adinarekin handitzen baita. Gainera, Landsverkek aipatu zuen kafeina, zigarroak eta alkohola bezalako substantziek loa eragin dezaketela, osasun ona mantentzeko funtsezko alderdia dena.
Ondorioz, alkohola neurrian kontsumitu behar dela azpimarratzen du adituak. Substantzia honek gorputzean bizitzako etapa desberdinetan duen eraginaz jabetzea ezinbestekoa da. Gorputzak hobeto aurre egiten dion arren bere efektuei gaztaroan, denborarekin erresistentzia hori gutxitzen da, eta hainbat osasun arazo izateko arriskua handitzen da.
5 aholku 50 urtetik aurrera gihar gehiago sortzeko
Jon Lasa Galdos
Duela gutxi arte, 50 urtetik gorako jendeak uste zuen korrika pixka bat egin edo golfean jokatu behar zutela bakarrik. Baina pisuak altxatzea? Gazteentzat zela uste zuten.
Egiatik oso urrun dago pentsamendu hori. "50 urtetik gorako bezero asko ditut, pisuak altxatzen eta gihar-masa handia eraikitzen dutenak. Batzuk gihartsuak ere egin dira eta bizitzako sasoirik onenean daude", dio Bryan Krahn entrenatzaile pertsonal eta fitnesseko adituak. "Ni ere nire bizitzako entrenamendu onenetako batzukekin gozatzen ari naiz 51 urterekin. Eta hiru hamarkada pisuak altxatzen eman ondoren, hobekuntza motela baina etengabea egiten ari naiz oraindik, batez ere 50 urtetik gorako izatearen errealitateekin lan egiten dudanean, horiek alde batera
uzten saiatu beharrean. Hona hemen nola egin dezakezun zuk ere".
1. Itxaropenak kudeatzea
Askoz zailagoa da gihar berriak eraikitzea dauden giharrak mantentzea baino, batez ere adinean aurrera egin ahala. 50 urtetik gorako pertsona gihartsu bat gimnasioan ikusten baduzu, litekeena da 40 urte bete aurretik gihar masa gehiena eraiki izana. Baina 50 urtetik aurrera hilero gihar kilo berri gehituko ez dituzun arren, askoz zailagoa da dagoeneko eraiki duzun giharra mantentzea.
Baina 50 urtetik aurrera hilero gihar kilo eta kilo berri gehituko ez badituzu ere, oraindik ere posible da indarra handitzea eta, denborarekin, giharren tamaina, batez ere nutrizioa eta errekuperazioa entrenamendua bezain serio hartzen badituzu. Gihar irabazi xumeek ere, gorputzeko gantz maila baxuarekin konbinatuta, eragin bisual handia dute.
2.Bihar itzultzea zure entrenamendu helburu nagusia bihurtu
50 urtetik aurrera, lesioen prebentzioak progresioa ordezkatzen du lehentasun nagusi gisa. Lehenik eta behin, horrek esan nahi du inoiz ez dela minarekin lan egin behar. Zerbaitek min egiten badizu, gelditu berehala eta saiatu beste ariketa bat gihar talde bererako, edo pasa beste zerbaitera. "Arriskutsuago" diren ariketetatik aldendu eta segurtasun profil hobea dutenetara joatea ere esan nahi du. Adibidez, barradun sorbalda-presioa ariketa bikaina da, baina helduleku neutro batekin mankuernen aldaera (ahurrak aurrera begira) askoz seguruagoa da epe luzerako sorbalden osasunerako.
Azkenik, arindu karga. Pisu astunak oraindik ere onenak diren arren indarra lortzeko, 6-30 errepikapeneko karga arinagoek muskuluak eraikiko dituzte berdin, betiere gogor lan egiten baduzu serie horietan. Gainera, pisu arinagoak errazagoak dira maneiatzen eta lesio arrisku txikiagoa dute. "Nire entrenamenduan, beti gustatu izan zait 4-6 errepikapeneko mankuernen presio inklinatuen serieak egitea, baina nire sorbaldetako higadura handiegia zen. 12-15 errepikapeneko serieetarako mankuernen presio inklinatuetara aldatu ondoren, nire sorbaldako mina ia berehala hobetu zen. Presio gehiagorekin ordezkatu nituen nahi nuen lekuan, bularretakoetan".
Jarraitu entrenatzaile pertsonalaren aholku hauek 50 urtetik aurrera sendo eta osasuntsu egoteko
3. Erritmoa mantendu
Adinekoek gutxiago entrenatu behar dutela dioen ideia mito bat da. Egia da 50 urtetik aurrera "erabili edo galdu" errealitate bihurtzen dela; beraz, saiatu egunero zerbait egiten. Horrek ez du esan nahi egunero pisu entrenamendu zigortzailea egin behar denik, baizik eta errekuperazioa lehenesten duten jarduera nahasketa bat.
Beraz, muskuluak irabazi nahi dituen 25 urteko batek astean bost egunez pisuekin gogor entrena dezakeen bitartean, 50 urtetik gorako norbaitek astean hiru egunez pisuak altxa ditzake, beste bi egunetan kardio saio bat egin, eta agian gainerako egunetan igeri egin, golf egin edo oinez ibili.
4. Malgutasunari lehentasuna eman
Entrenamendu tarte zurrunak, derrigorrezko ariketak eta "gogor egin edo etxera joan" mentalitatea hobe da gazteago altxatzaileentzat uztea. "Koherentea izatea" da 50 urtetik gorakoen mantra, eta ariketa fisikoarekiko ikuspegi malgua eskatzen du.
Praktikan, horrek esan nahi du ariketa alternatiboak prest izatea planifikatutakoa ondo ez iruditzen bazaizu, edo entrenamenduak prest izatea beste gimnasioko makinak edo zure gorputzaren pisua erabiltzera behartuta zaudenean.
Malgutasunak askatasuna ere ematen dizu pisu entrenamendu saio bat saltatzeko eta fisikoki edo mentalki egoera onean sentitzen zaren egunetan oinez azkar ibiltzeko.
5. Ahalik eta azkarren hasi 50 urtetik gorakoentzako entrenamendua 40 urte betetzen dituzunean hasten da benetan. Edo behintzat hala izan beharko luke. Pisu-jasotzaile askok 40 urtera hurbiltzen dira beti dena emateko helburuarekin, pisuak 20 urtekoek baino gogorrago altxatuz, "adina zenbaki bat besterik ez dela" frogatzeko modu gisa. Honek gutxitan amaitzen du ondo eta askotan 50 urteetara lesionatuta, frustratuta eta umiliatuta sartzera eramaten du.
Askoz ere ikuspegi adimentsuagoa da 40 urteak trantsizio hamarkada gisa erabiltzea, non joko luzeago eta seguruago bat jokatzen hasten zaren. Horrek esan nahi du inoiz ez duzula minarekin lan egin behar, arrisku handiko altxaketak saihestea edo gutxienez mugatzea (gaur egun ere ondo sentitzen bazara ere), mugikortasunean gehiago lan egitea eta bizimodua, suspertzea eta estresaren kudeaketa optimizatzea.
