RAVAN TRBUH NAKON TRUDNOĆE

Trudnoća uistinu je drugo stanje u kojem se cjelokupan organizam žene mijenja i kroz devetomjesečno razdoblje poprilično promijeni svoj oblik. Naravno kako se u trudnoći mijenja vanjski izgled tijela trudnice, unutar tijela se također događaju brojne promjene. Pred kraj trudnoće većina žena ne može dočekati porod kako bi vidjele bebu koja raste unutar njih, ali i kako bi se njihovo tijelo vratilo u normalu, odnosno kako bi sve trudničke tegobe nestale. Trudnoća svakako nije lak period za ženu, osobito ukoliko se radi o majkama koje već kod kuće imaju jedno ili više djece i naravno da kod svake od njih postoji želja da se što prije oporave, ojačaju i vrate svom životu i obavezama koje on po prirodi nosi.

Nakon poroda, tijelo većine žena i dalje izgleda kao da su u šestom mjesecu trudnoće. Razlog tome jest što tijelu treba vremena da se organi, osobito maternica, vrate na svoje mjesto i u svoju prirodnu veličinu, ali i koži trbuha da se stegne. Kada će i hoće li se vratiti izgled vašeg trbuha kakav je bio prije trudnoće ovisi o nekoliko činjenica, a među njima su najvažnije: • je li vam ostao višak kilograma, posebno ako se taj višak i inače raspoređivao oko trbuha • kako ste rodile (vaginalno ili carskim rezom) • genetska predispozicija i količina kolagena u vašoj koži • početak vježbanja • pravilno biranje vježbi • dojite li Žene koje su prije trudnoće vježbale i imale ravan trbuh i vratile kilažu kakva je bila prije trudnoće najvjerojatnije će i vratiti ravan trbuh. Moramo biti, u prvom redu, svjesne koliko god da radimo na jačanju i oblikovanju tijela, ukoliko je ono prekriveno s viškom potkožnog masnog tkiva, mišići se ne vide. U vraćanju izgleda trbuha i tijela potrebno je pravilno birati ciljanje i prilagođene vježbe za razdoblje nakon poroda.

Dojenje ima dvostruko pozitivan utjecaj na vraćanje ravnog trbuha. Dojenje uzrokuje prirodno stezanje maternice i njezino vraćanje na veličinu prije poroda, ali i troši dodatnih 500 kalorija. S vježbama disanja i tzv.

“plitkim trbušnjacima” možete početi svega nekoliko dana ili tjedana nakon poroda. Uvijek ističemo važnost vraćanja funkcionalnosti mišića trbuha, ispred samog izgleda. Prije uvođenja vježbanja, porazgovarate sa stručnjakom o tome jeste li spremne za taj korak i s kojim vježbama započeti.

Povratak funkcionalnosti mišića trbuha usko je vezan s izgledom trbuha. Svaka žena ima svoj tempo povratka maternice i organa na njihovo mjesto. Tome će, osim vježbi disanja (koje možete pronaći u videu na You Tube kanalu), uvelike pomoći i vježbe za aktivaciju mišića zdjeličnog dana.

Nakon što usvojite pravilno disanje i aktivaciju dubokih mišića trbuha spremne ste za “peglanje” trbuha, ali i za izvođenje svih ostalih vježi i oblika treninga.

1. Vježbe disanja - za aktivaciju dubokih mišića trbuha (transversus abdominis) 2. Vježbe jačanja zdjeličnog dna 3. Kombinacija vježbi disanja i vježbi za jačanje zdjeličnog dna 4. “Plitki trbušnjaci” s vježbama disanja i vježbama zdjeličnog dna 5. Vježbe corea uz točke od 1 do 4 6. Vraćanje treningu (preporuka su grupe za vježbanje nakon poroda) 7. Uobičajeni trening (tek godinu dana nakon poroda)

Na You Tube kanalu u rubrici „Vježbe nakon poroda“ možete pogledati video pod nazivom „Ravan trbuh nakon poroda“ detalje i prikaz vježbi.

■ Vježbe za trudnice

■ Vraćanje u formu nakon trudnoće

■ Oblikovanje tijela

■ Brzi i efikasni treninzi