Nr 1. 2022 - Møt personlig trener @ingerindubai

LiveLife.

Om naturlig og helhetlig livsstil –––

#1 2022

MAT | TRENING | SØVN | SKJØNNHET | OPPSKRIFTER | NYHETER

Personlig trener Inger Houghton:

«Jeg elsker etterpåfølelsen!»

+

TIPS

Gode verktøy for selvledelse

OMSTART 2022 Tema

Hudpleie

Vinterhud De beste metodene for en frisk vinterhud

Kvinne

Hormoner Ta kontroll over menssyklusen din

Oppskrifter

Snacks Sunt og lettlaget energipåfyll for deg i farta

NÅR DE ANDRE GIR SEG, HAR DU SÅ VIDT STARTET SHIFT™ PREMIUM MAGNESIUMTILSKUDD

SHIFT Magnesium er en serie med potente og effektive magnesiumtilskudd.

Sammensatt av aktive og skånsomme magnesiumforbindelser som i høy grad opptas og utnyttes i kroppen.

Lær mer på - www.supershift.no

Innhold Eva Hildén

Personlig bærekraft

VELKOMMEN / LiveLife

1 2022

andemien og det lille, men brutale koronaviruset, preger fremdeles hverdagen. La oss likevel ta i bruk mulighetene og gjøre det beste ut av året som ligger foran oss. Gjør 2022 til året da du fokuserer på personlig bærekraft og egenomsorg. Langsiktig omsorg for egen mental helse er viktig gjennom hele livet. I temaet på side 21 får du hjelp av terapeut Jana Söderberg til å gjøre opp regnskapet for året som har gått. Hun gir deg også tips til hvordan du kan styrke de mentale musklene og bli bedre på å lede deg selv.

P

34 04_Helsesjekken Nyheter fra helseverdenen

09_Pulsen på ...

Linn og Sine Stokke

10_Møtet Inger Houghton

15_Kvinnehelse Slik påvirkes du av menssyklusen

21

19_Fokus på Solskinnsvitaminet D

40

21_Tema

VISSTE DU AT kvinners humør påvirkes av menstruasjonssyklusen i nærmere 40 år? Enten du er sliten og lei, eller kraftfull og sterk – mye kan kobles til hormonnivåene. På side 16 kan du lese mer om hvordan hormonene påvirker deg.

ALT HANDLER OM balanse, mener Inger Houghton, kvinnen bak treningsprofilen Inger in Dubai. Hun trenger ikke å ha det perfekt for å ha det bra. Og har hun det bra, higer hun ikke etter noe annet. Hun velger å se på glasset som halvfullt, ikke halvtomt. Det gjør noe med perspektivet i livet. Les mer på side 10.

HUSK OGSÅ å ta ekstra godt vare på huden din i vinter.

Mange får tørr og stram hud av kulden. På side 29 får du hudpleieekspertens beste tips for fin vinterhud.

Jeg ønsker deg et godt 2022!

Et personlig bærekraftig år

29_Naturlig hudpleie Stell pent med vinterhuden

34_Oppskrifter Sunn hverdagssnacks

40_Nytt hos Life Life omega-7 Buckthorn MARTE GLENDAY IVERSEN LIFE NORGE LiveLife.

–––

#1 2022 Om naturlig og helhetlig livsstil

| OPPSKRIFTER | NYHETER MAT | TRENING | SØVN | SKJØNNHET

Personlig trener Inger Houghton:

«Jeg elsker etterpåfølelsen!»

+

TIPS

verktøy

Gode for selvledelse

OMSTART 2022

TIPS! Vil du lese Live Life digitalt? Gå inn på https://www.life.no/inspirasjon/kundemagasin-live-life. Papirutgaven kan du hente i din nærmeste Life-butikk.

Tema

Hudpleie

Vinterhud De beste frisk metodene for en vinterhud

Kvinne

Hormoner Ta kontroll din over menssyklusen

Oppskrifter

lett-

Snacks Sunt og for energipåfyll laget deg i farta

1/7/2022 12:12:33 PM document1743359301664779905.indd

1

Magasinet Live Life gis ut av OTW i samarbeid med Life / Life kundekontakt: 22 40 53 00 / Ansvarlig utgiver: Gunnel Åkerman Sjefsredaktør: Karin Hedin Röös Art director: Karin Löwencrantz Coverbilde: Bjørn Aakre / Trykk: Walstead Kraków Sp. z o.o. Kraków, Polen Life Europe AB, hovedkontor: 22 40 53 00 Adresse: Life, Øvre Slottsgate 4, 0157 Oslo E-post: info@life.no / Produktinformasjon: www.life.no E-post redaksjonen: life@otw.se / Annonsesalg: Life AS, Julie Auråker, julie@life.no Redaksjonen påtar seg ikke ansvar for materiell som sendes inn uoppfordret. Siter oss gjerne, men oppgi kilde. For å kunne gi god service og korrekt administrasjon brukes moderne informasjonsteknologi i Life Europe AB, som eier og forvalter et oppdatert register over selskapets kunder. Det innebærer at informasjon gitt til Life Europe AB eller til magasinet Live Life, som navn, personnummer, adresse/telefon/e-postadresser, produkt-, leveranse- og betalingsinformasjon, lagres digitalt og kan benyttes av Life Europe AB, eller av Life Europe ABs nøye utvalgte samarbeidspartnere, for informasjon og tilbud.

Februar 2022_LiveLife Februari 2020_LiveLife 3 3

HELSESJEKKEN / Tekst –– Sofia Zetterman, Sophie Ekman, Karin Hedin Röös og Gøril Emilie Hellen

Helsesjekken NYHET!

Shutterstock

NYHETER / FORSKNING / TRENDER / TIPS

For prestasjon og konsentrasjon 6

Hjernen er avhengig av riktig næring for å fungere best mulig.

Biosan Hukommelse+ er et komplett kosttilskudd som kan bidra til å støtte hukommelsen og den kognitive yteevnen. Det inneholder 13 utvalgte ingredienser for nervesystemet og optimal kognitiv funksjon av hjernen, blant annet L-serin, acetyl L-Carnitine, kolin, fosfatidylserin, bacopa, ashwagandha, granateple, melkesyrebakterier, D-vitamin og utvalgte B-vitaminer.

Frokostegg slår grøten 6

Tenker du at grøt er det beste frokostalternativet? Tenk nytt! Forskning viser at egg metter bedre enn havregryn – med samme kalorimengde. Egg inneholder mye protein og fett, noe som gjør at maten holder lenger i magen.

Biosan Hukommelse + Kosttilskudd 229,–/60 tbl.

Getty images

Kilde: US National Library of Medicine

Iskald dukkert har mange fordeler En ny studie har vist at vinterbading kan øke kroppens fettforbrenning. Årsaken ser ut til å være at det brune fettet, som har som oppgave å regulere kroppstemperaturen, aktiveres i kulden, noe som gjør at kroppen forbrenner mer energi. Kalde bad kan også ha en avstressende effekt, gi bedre søvn og motstandskraft.

Kilde: svt.se og cell.com

4 LiveLife_Februar 2022

En hjertelig omtanke

6

Gi hjertet litt ekstra omsorg, enten det er ditt eget eller dine kjæres, på alle hjertens dag den 14. februar, også kjent som Valentinsdagen. På Life.no finnes et nøye utvalgt sortiment med for eksempel omega-3-fettsyrene EPA og DHA, som bidrar til normal hjertefunksjon.* * Den gunstige effekten oppnås ved et daglig inntak av 250 mg EPA/DHA.

Holder føttene varme!

(Ikke alle som vandrer, har gått seg vill, J.R.R. Tolkien, forfatter, 1892-1973

6

De originale Alwero-tøflene i 100 prosent ull får raskt varmen i føttene dine etter skituren.

De holder deg også varm når det er gulvkaldt. Tøflene er Woolmarksertifisert.

Tøfler Booties Light Grey 249,–

«Hara hachi bu» 6

Japanerne er kjent for å leve lenge. Med 84,2 år har landet, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), en av verdens høyeste forventede levealder. En av grunnene er kostholdet, som i stor grad består av fermentert mat, rå grønnsaker og fisk som gir et høyt inntak av omega-3.

Mindre kjent er sammenhengen med den klassiske japanske disiplinen «hara hachi bu», som innebærer at du spiser til du nesten er mett – slutt å spise når magen er omtrent 80 prosent full. Metoden har fått oppmerksomhet av kostholdseksperter over hele verden.

Kilde: thenationalnews.com

Massasjepistol Flow, Neon Blue

6

Massasjepistol med fire nivåer med vibrerende massasje.

Kan bidra til å redusere smerter i muskler og ledd, redusere restitusjonstiden, muskeltretthet samt øke blodsirkulasjonen.

80% Massasjepistol Flow 1 950,–

Kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold. Det er viktig med en balansert og sunn livsstil.

Februar 2022_LiveLife 5

HELSESJEKKEN

“Not all those who wander are lost..”

Eva Hildén

HELSESJEKKEN / Tekst –– Sofia Zetterman, Sophie Ekman, Karin Hedin Röös og Gøril Emilie Hellen

Steinaldermat kan senke kolesterolet 6

Høyt kolesterol er en risikofaktor for å utvikle åreforkalkning og hjerte- og karsykdommer.

En studie fra universitetet i Umeå viser at maten de spiste i den paleolittiske perioden (eldre steinalder, ca. 2,6 millioner til 10.000 år før vår tidsregning), basert på umettet fett fra blant annet nøtter, oljer og fisk samt magert kjøtt, kan bidra til å senke kolesterolet. Kostholdet utelukker også meieriprodukter med mettet fett, hvetemel og raffinert sukker.

Kilde: Umeå universitet/MDPI Nutrients

VALENTINSDAG

Valentinskaker med kokos, sjokolade og hamp Ca. 8 hjertekaker Ingredienser: • 100 g mørk sjokolade, råkakao • 1,5 ss mandelsmør • 1,75 dl kokosflak • 1 ss Purasana Hemp Seeds

Slik gjør du: Smelt sjokolade i vannbad.

Bland med mandelsmør.

Rør inn kokosflak og hampfrø.

Avkjøl litt. Legg bakepapir på et stekebrett og lag hjerteformede kaker. Bruk en skje og fordel blandingen i hjerteformede pepperkakeformer.

Bruk samme form til alle kakene. La kakene stivne i fryseren eller kjøleskapet.

Purasana Hemp Seeds 142,–/150 g.

6 LiveLife_Februar 2022

HELSESJEKKEN

Foto: Arnfinn Johnsen

LIFE-EKSPERTEN / Tekst –– Gøril Emilie Hellen

PERNILLE S JENSEN ØSTERÅ

Alder: 43 år. mar.

Jobb: Life CC Ha er: Life Favorittprodukt senrot vitamin C, Life Ro Serum. ed nc va og ISUN Ad

Møt Lifeeksperten Pernille Jensen Østerås

«Gode rutiner er gull»

– Jeg tar ekstra godt vare på meg selv i vinterhalvåret, blant annet ved å drikke en kopp golden milk med varmende krydder og gode antioksidanter, sier Life-ekspert Pernille Jensen Østerås.

Pernilles golden milk 2 porsjoner/kopper

• 1 toppet ts Helios gurkemeie • 1 ts Helios ingefær • ½ ts Helios Ceylon kanel • ½ ts Helios kardemomme (valgfritt) • en klype Helios vaniljepulver (valgfritt) • noen dryss med nykvernet pepper • 2 dl kokosmelk • 4 dl valgfri plantebasert melk (Pernille bruker Mylk havre fra Berit N.) • 1 toppet ts med Life kokosolje • 1 stor ts med Kjartans lynghonning Varm melk og krydder til ønsket temperatur, tilsett så kokosolje og honning.

Hva er særlig viktig for deg i vinterhalvåret?

– Det er med oss som med trærne: når kulden kommer, trekker vi oss mer inn i oss selv. Da fokuserer jeg på å ta ekstra godt vare på meg selv.

Hvordan gjør du det?

– Blant annet med gode rutiner for mat og aktivitet. Jeg er også bevisst på hvordan jeg bruker tiden min. Det betyr å si nei til noe for å kunne si ja til noe jeg vet gir meg påfyll og energi. Når jeg våkner, og før jeg legger meg, tenker jeg på fem ting jeg er takknemlig for.

Det kan være små ting, som det å våkne i en varm og god seng, at jeg kan ta en deilig dusj, nyte en kopp varm golden milk – eller det at jeg bor i et trygt land.

Bevisste takknemlighetstanker gjør det lettere å skyve unna strømmen av negative tanker og negativt fokus. Hvordan vi tenker, påvirker i stor grad hvordan vi føler oss. Jeg forsøker også å ikke ta meg selv så høytidelig.

Du er utdannet hudpleier. Hva er dine beste råd for vinterhuden?

– Det aller viktigste er å tilføre huden fuktighet, også fra innsiden, for eksempel Life omega-3. Brødskive med mandelsmør er et annet tips, eller tilsett Udo’s choice i smoothien, den er rik på omega-3, -6 og -9. Velg rene hudpleieprodukter uten unødige tilsetningsstoffer. Når det er kaldt, bør du bruke milde renseprodukter og ikke for mye peeling, det kan gjøre huden mer sensitiv for kulde. Og drikk nok vann, det er viktig for huden.

Kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold. Det er viktig med en balansert og sunn livsstil.

Februar 2022_LiveLife 7

Solskinnsvitamin Husk D-vitamin i alle måneder med “R”

Det er de som rekker det meste, og de som ikke rekker noe. De som har vanskelig for å sovne, og de som sovner så snart muligheten byr seg. De som spiser variert, og de som ikke får i seg det de trenger.

Uansett hvem du er: Velkommen inn og få råd og hjelp fra oss. Vi hjelper deg med å finne balansen.

Besøk en av våre mange Life-butikker eller klikk hjem dine favoritter på life.no

FOTO: CLEAN INNOVATION AS

GRØNN INFLUENSER Linn Stokke og Sine Brynestad Stokke / Tekst –– Gøril Emilie Hellen

år.

Linn Stokke: 60 Stokke: 26 år. d ta es yn Br e Sin . Innovative Aktuell med: elm økologiske ert Organics, sertifis ukter. od pr e isk et sm og ko organics.

Instagram: @elm s.com. nic ga or elm : eb W

Sine Brynestad Stokke Kjemiingeniør med spesialitet innen miljøteknologi og master i ledelse av teknologi ved NTNU.

«Den nye luksus er en grønnere hverdag» Hvordan oppsto ideen til elm.?

– Etter at vi skrev boken Mat for livet, helsen og jorden vår sammen i 2019, ble vi inspirert til å skape elm.

Sine var ferdig kjemiingeniør innen miljøteknologi og hadde akkurat begynt på master i ledelse av teknologi på NTNU. Det ble en perfekt match mellom kjemiingeniøren og inspiratoren. Begge har i mange år vært opptatt av å bruke økologiske og vegan & cruelty free-sertifiserte produkter.

Vi delte også en bekymring for havet – det er jo i havet kosmetikken vi bruker, ender. Som kunde var det også vanskelig å finne sertifiserte produkter med miljøvennlig emballasje. Dette ville vi gjøre noe med. Derfor skapte vi elm. ( E- Earth L- Life M- Movement), som etter to år med utvikling leverer helheten vi selv lette etter. elm. skal være en del av en mer bærekraftig fremtid – hvordan?

Linn – Slik vi ser det, er elm. begynnelStokke sen på en ny epoke med ren kosmePsykoterapeut med tikk der kundene ikke lenger akseptraumespesialisering, terer produkter som skader helse sertifisert veileder innen og natur. Verden våkner. Kundene plantebasert kosthold og har aldri vært mer motivert for å tidligere skuespiller ved ivareta egen helse og planeten. For Nationaltheatret. oss var det viktig å skape produkter som ivaretar helse og miljø tvers gjennom, fra innhold til emballasje. Vår franske laboratoriesjef har over 38 år i kosmetikkbransjen, 16 av disse innen økologisk kosmetikk. Solide sertifiseringer på alle elm.-produkter gjør det lett for kundene å orientere seg. Ser du Cosmos Organic og Vegan & Crueltysymbolet på et produkt, er det en kundegaranti du kan stole på. Når du som kunde handler produkter med disse symbolene, bidrar du til at kosmetikk i økende grad blir trygt for mennesker og natur. elm. består foreløpig av en håndfull produkter. Hva er veien videre?

– I 2022 lanserer vi enda flere produkter, i første omgang to for hud, en for hår og en luftfrisker for baderom og stue.

Februar 2022_LiveLife 9

MØTET – INGER HOUGHTON / Tekst –– Gøril Emilie Hellen Foto –– Bjørn Aakre

« Alt handler om balanse » INGER HOUGHTON

10 LiveLife_

Jeg spiser for det meste sunt, og for meg innebærer det sjokolade.

Hver dag.

F

Før Inger fikk barn handlet treningen om nye skills og nye mål. Nå er det først og fremst noe hun gjør for å føle seg bra – etterpå. Forleden, da hun hadde besøk av to venninner med små barn, slo det henne at hun burde ha vasket gulvet før de kom.

– Likevel prioriterte jeg å trene. Fordelen med tvillinger er at ingen forventer at du skal ha alt på stell, sier hun og ler. Latteren blir akkompagnert av knitrelyder i babycallen, en sped lyd som snart blir til gråt.

– Straks tilbake, sier Inger og forsvinner.

Kontrasten til livet som personlig trener i Dubai for noen av verdens rikeste, er enorm. Da hun fikk vite at hun ventet tvillinger, valgte hun og ektemannen Ian å vende snuten tilbake til Norge etter 10 år i De forente arabiske emirater. Nå stortrives Inger som hjemmeværende i Egersund med tvillinger på 1 år og en datter på 6. Så lenge hun og familien har det bra, higer hun ikke etter noe annet.

Den metalliske babycall-gråten blir avløst av rolig mammapludring. Snart sover tvillingene igjen. Like etter er Inger tilbake i sofaen og plukker opp tråden om familieliv og trening. Har du et travelt familieliv og ønsker å få tid til å trene, er Ingers råd at du må du gjøre det når mulighet byr seg.

For Ingers del er det når tvillingene har en av sine to lurer i løpet av dagen.

Kafébesøk eller trening?

For Inger Houghton (36), bedre kjent som Inger in Dubai, er valget enkelt: Trening. Hvorfor? Fordi hun elsker etterpåfølelsen.

– Jeg har fjernet den indre dialogen som handler om ork og lyst. Jeg bare gjør det.

Likevel kan jeg tenke at jeg burde ha gjort noe annet enn å trene. Brette klær, for eksempel, eller vaske hus, men må jeg nødvendigvis ha det støvfritt, ryddig og rent til en hver tid? spør hun og lar svaret gi seg selv.

Hvis du skulle gitt et råd til en yngre versjon av deg selv, hva skulle det vært?

– Alt må ikke være riktig og perfekt for at det skal være bra, det gjelder både trening og i livet ellers. På treningsfronten handler det om jevn innsats over tid. Og når det kommer til kosthold, er det dessverre mange, ikke minst jenter, som ikke får resultatene de fortjener i forhold til innsatsen, fordi de ikke gir kroppen nok næring. Alt handler om balanse. Selv spiser jeg for det meste sunt, og for meg innebærer det sjokolade.

Hver dag. Du må fylle bensin på kroppen.

Vil du bygge muskler, må du bygge det av noe, og det er mat, understreker Inger.

ROEN HAR AKKURAT senket seg hjemme hos Inger i Egersund. Datteren Kaia (6 år) og tvillingene Leah og Jonathan (1 år) er i seng, og med babycallen innen rekkevidde har hun krøpet opp i sofaen for en prat med Live Life magasin. Dagen har vært hektisk, men Inger er like blid.

Februar 2022_LiveLife 11

MØTET / INGER HOUGHTON

Skriv treningsdagbok! Du trenger ikke trene så hardt hver gang du trener, bare du holder det gående og gjør noe. Tren heller jevnt og litt, enn skippertak som bare holder et par uker.

INGER HOUGHTON Alder: 36.

Bosted: Egersund.

Gjør: Personlig trener, ernæringsveileder og forfatter.

Aktuell med: Treningsprofilen Inger in Dubai og onlinetrening på trenmedinger.com.

Instagram: @ingerindubai.

Livsmotto: Sett pris på det du har framfor å lengte etter det du ikke har.

12 LiveLife_Februar 2022

– Da jeg var liten, drømte jeg om å være hjemmeværende med barn. Jeg elsker familielivet og trives med hverdagsrutiner. Noen ganger skulle jeg gjerne ha bestemt mer over min egen tid, det er nok gjenkjennelig for alle småbarnsforeldre, men jeg er heldigvis ikke så kravstor.

Får jeg gjort noe for meg selv nå og da, trent litt av og til, er jeg fornøyd, sier hun med et smil. Å kunne sove en hel natt er foreløpig bare en fjern drøm, slik det er for småbarnforeldre flest, og ammende mødre i særdeleshet. Selv tror hun at grunnholdningen hennes til livet gjør det lettere å takle lite søvn og travle dager.

– Livet består av ulike faser. Småbarnsfasen, for eksempel, er ikke for alltid – det

gjør det lettere å stå i det som der og da kan kjennes krevende. At nattevåk, amming, bleieskift, hus og hjem er altoppslukende akkurat nå, stresser meg ikke. Når denne fasen er over, vet jeg at det er sider ved dette jeg aldri får igjen, og som jeg kommer til å savne, sier Inger, som gjennom mange år med faglig tuftet treningsinspirasjon har etablert seg som treningsprofilen Inger in Dubai.

«Jeg elsker familielivet og trives med hverdagsrutiner.»

INGERS LIV SER aldeles perfekt ut: gift med sitt livs kjærlighet, tre friske barn, sterk kropp, sunt liv. Men ingenting av dette har kommet av seg selv. Hun har jobbet hardt, fokusert positivt og prioriterert knallhardt for å være der hun er i dag.

MÖTET / ANNA BENNICH

– Hele familien min spilte tennis da jeg vokste opp. Jeg var på en måte familiens sorte får og kunne ikke forstå hvorfor noen ville betale for å spille tennis, jeg ville mye heller leke med barbiedukkene mine. Men aktiv har jeg alltid vært, og jeg begynte på friidrett fordi venninnene mine gjorde det.

Jeg trente fordi jeg visste det var bra, ikke fordi jeg hadde lyst.

Noe må likevel ha lokket, for etter videregående, da hun lurte på hva hun skulle bli når hun ble stor, begynte hun på idrett grunnfag. Der fant hun både idrettsglede og Ian, som hun i dag har tre barn med.

– For meg sa det tvert pang da jeg møtte Ian, og da jeg kom hjem etter å ha snakket med ham for første gang, sa jeg til mamma at i dag traff jeg ham jeg skal danse med i bryllupet mitt, forteller hun.

Og sånn ble det, selv om hun måtte vente i noen måneder før han var klar for et forhold.

Du inspirerer mange – hva inspirerer deg?

– Åh, det er mye! Jeg lar meg inspirere av en treningsøkt som ser gøy ut, eller folk som overrasker seg selv og klarer mer enn de tror. Jeg blir også inspirert av ektefølt treningsengasjement, Pia Seeberg, for eksempel. Den svenske Instagramprofilen Elin Kjos er også til stor inspirasjon. Hun har uhelbredelig lungekreft, men har en mental kraft som overgår det meste. Mannen min Ian inspirerer meg også. Vi er et utrolig godt team, litt gammeldags, men det er slik jeg liker å ha det – han betaler regningene, og jeg står for hus og heim.

– Jeg velger å se på glasset som halvfullt, ikke halvtomt. Faren min, for eksempel, fikk et hardt hjerneslag for to og et halvt år siden. Han er frisk og rask mentalt, men sengeliggende. Det er ufattelig trist, men jeg velger å fokusere nettopp på det at han er klar i hodet, at han tross alt er her med oss.

Positivt fokus er en naturlig del av personligheten min, men også noe jeg bevisst velger, sier hun.

Den positive innstillingen og den sprudlende og inspirerende personligheten er mye av hemmeligheten bak Inger in Dubaisuksessen. Det hjelper også at hun liker å by på seg selv.

TRENINGSEVENTYRET Inger in Dubai startet for drøyt 10 år siden. I 2011 utdannet hun seg til personlig trener og flyttet kort tid etter til Dubai sammen med ektemannen Ian. At trening skulle bli Ingers vei, var slett ingen selvfølge.

DEN TRADISJONELLE arbeidsfordelingen til tross; Inger står støtt på egne bein.

Da de flyttet til Dubai høsten 2011, tok det ikke lang tid før bloggen Inger in Dubai var en av Norges mest leste treningsblogger.

I dag har Instagram-kontoen med samme navn over 213 000 følgere. Her deler hun treningstips, inspirasjon og små gløtt inn i hverdagen.

Du er et forbilde for mange – hva slags forbilde ønsker du å være?

– Jeg ønsker å vise at du kan få gode resultater med trening uten at det trenger å koste så mye. Mange tror alt må være så riktig, at de må trene ekstremt hardt, følge et slavisk kosthold, leve ekstremt sunt.

Det må du ikke. Jeg liker å holde det enkelt både med trening og kosthold. Om du spiser fryste eller friske grønnsaker, so what? Bare spis grønnsaker, tenker jeg. Løft blikket, ikke heng deg opp i detaljer, er Ingers råd.

Ingers treningtips for travle dager For å få tid til trening i en travel hverdag er det lurt å bli enig med deg selv om hvorfor trening er viktig for deg. Før treningen blir en vane du ikke tenker over, men noe du bare gjør, er det nyttig med en påminnelse.

Tenk på hvordan du vil være, og lag deg et bilde av det, for eksempel «jeg er en person som trener for å ha overskudd i hverdagen».

Hvordan vi ser på oss selv, har mye å si både for valgene våre og for at vi klarer å stå i ubehaget på vei mot nye, bedre vaner.

Treningsdagbok med Inger in Dubai (Frisk forlag)

Skriv treningsdagbok Inger har erfart at det å skrive treningsdagbok kan være til nytte og inspirasjon. Da kan du loggføre treningen, og ikke minst progresjonen.

Du trenger ikke å trene så hardt hver gang, bare du holder det gående og gjør noe, heller jevnt og litt, enn skippertak som bare holder et par uker.

November 2020_LiveLife 13

YOU ARE NATURE

Effektiv hudpleie for tørr hud Oppdag Weleda Skin Food, en mykgjørende hudpleieserie med 100 % sertifiserte naturlige ingredienser.

H u d p l e i e p r o d u k t e n e ø k e r h u d e n s f u k t i g h e t m e d o p p t i l 5 7 %*.

Te s t e r v i s e r ø k t f u k t i g h e t i h u d e n e t t e r f i r e u k e r s b r u k : Skin Food 52 %, Skin Food Light 50 %, Skin Food Body B u t t e r 55 % o g S k i n F o o d B o d y L o t i o n 5 7 % .

Les mer på weleda.no

C H A N G E YO U R S OA P - S H A P E O U R F U T U R E CCHHAANNGGEEYO YOUURRS SOA OAPP- -S SHHAAPPEEOOUURRF FUUTTUURREE

SERTIFISERT ØKOLOGISK SERTIFISERT ØKOLOGISK SERTIFISERT ØKOLOGISK 100% VEGAN && CRUELTY FREE 100% VEGAN CRUELTY FREE 100% VEGAN & CRUELTY FREE INGEN MIKROPLAST INGEN MIKROPLAST INGEN MIKROPLAST RESIRKULERTE FLASKER RESIRKULERTE FLASKER RESIRKULERTE FLASKER PRODUSERT I FRANKRIKE PRODUSERT I FRANKRIKE PRODUSERT I FRANKRIKE

@elmorganics @elmorganics @elmorganics

Elm Founders Elm Founders Elm Founders Sine Brynestad Stokke & Linn Stokke Sine Brynestad Stokke & Linn Stokke Sine Brynestad Stokke & Linn Stokke

KVINNEHELSE / Tekst –– Sofia Zetterman Foto –– Unsplash

Slik påvirker hormonene humøret ditt Sliten, trøtt og sulten hele tiden? Eller energisk, sterk og lett irritert? Alt kan kobles til hormonnivåene i kroppen. Og de svinger!

Live Life gjør et dypdykk i velværet ditt basert på menstruasjonssyklusen.

SLIK ER MENSSYKLUSEN 1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

DAG 1-7: MENSFASEN

DAG 7-14: FOLLIKULÆRFASEN

DAG 14: EGGLØSNINGSFASEN

Den månedlige menssyklusen styres av hormoner og varer i 21–35 dager. Syklusen begynner på menstruasjonens første dag. I mensfasen er det vanlig med smerter i nedre del av magen. Det forårsakes av at livmoren trekker seg sammen for å støte ut slimhinnene som dannes for å kunne ta imot et befruktet egg. Smertene kan lindres med hvile og varmepute på magen.

Fasen fra mens til siste eggløsning. I løpet av denne perioden har vi mest østrogen – og mest energi. Det er også i denne perioden at kroppen responderer best på trening.

Du har til og med økt muskelstyrke!

Etter ca. 2 uker løsner det modne egget (eller eggene) i eggstokken og vandrer ned i egglederen, der det kan bli befruktet. I denne fasen kan du oppleve smerter i rygg og mage, eggehviteaktig utflod, humørsvingninger, økt sexlyst, ømme bryster, oppblåst mage og endret kroppstemperatur.

16 LiveLife_Februar 2022

ormoner er små kjemiske budbringere som påvirker alt fra hvordan du føler deg og hvor sulten du er, til konsentrasjonsevnen, energinivået og kroppsstyrken. Kvinners humør påvirkes av hormoner livet gjennom, fra første menstruasjon til klimakteriet. Ifølge Katarina Wilk, medisin- og helsejournalist, er hormonell balanse selve grunnlaget for kvinners velvære.

– Hele vår psykiske helse blir påvirket av hormoner, ikke minst i de fruktbare årene.

Tok vi litt mer hensyn til det og lærte oss å håndtere stress på en annen måte, hadde kanskje ikke så mange kvinner blitt utbrent.

Vi ville sett på kvinners helse med andre øyne, sier Katarina.

H

DET HAR LENGE vært kjent at humøret påvirkes av hormonene våre – det er til og med observert ved hjelp av MR-teknologi (magnetrøntgenbilder) av forskeren Dr. Lisa Mosconi, som har skrevet boken The XX-brain.

– Humøret påvirkes av at hormonene svinger i løpet av menstruasjonssyklusen.

Og når hormonene svinger, særlig i overgangsalderen, påvirker det alle de andre hormonene våre, blant annet serotonin, forklarer Katarina.

15

16

17

18

19

20

Serotonin er signalsubstansen som blant annet regulerer impulsivitet, sinnsstemning, søvn, aggresjon, appetitt, sexlyst samt kognitive funksjoner. Hormoner i balanse er avgjørende for at vi skal ha det bra, men kvinner som sliter psykisk i perioder, får ofte antidepressiver for å lindre symptomene.

Dette selv om årsaken gjentatte ganger har vist seg å være forstyrrelser i hormonbalansen.

DEN FYSISKE OG psykiske helsen vår påvirkes av hormonsvingningene i de rundt 40 årene vi er fruktbare. Det er særlig to hormoner som spiller inn: østrogen og progesteron.

– Vi kan si at østrogen er energihormonet mens progesteron er det beroligende hormonet, sier Katarina.

Helsen vår påvirkes av balansen mellom disse to. Når kvinnen i 35–40-årsalderen nærmer seg menopause, følger ikke de to hormonene lenger hverandre gjennom syklusen.

– De slutter å hoppe og danse i takt, og når de ikke lenger er i balanse, fungerer vi ikke som vi pleier. Følgelig kan vi få det mer eller mindre strevsomt hele tiden, forklarer Katarina.

Statistisk sett har kvinner i denne alderen dobbelt så stort legemeldt sykefravær som menn i samme alder (kilde: SSB, 10989).

21

22

23

24

25

hormoner som påvirker humøret ditt Østrogen styrer menstruasjonssyklusen og er viktig for hjerte, humør og innhenting. I 35–40årsalderen synker nivået, noe som kan føre til tørre slimhinner, humørsvingninger og hetetokter.

Progesteron er et hormon som påvirker fertilitet, stoffskifte og sinnsstemning. God balanse mellom progesteron og østrogen er avgjørende for helsen vår.

Endorfiner skilles blant annet ut ved trening.

Det kalles kroppens eget morfin fordi det lindrer smerte og gir en opplevelse av energi og tilfredshet. Hjelper mot stress og styrker immunforsvaret.

Serotonin er en signalsubstans som blant annet regulerer sinnsstemning, søvn, impulsivitet, aggresjon, appetitt, sexlyst samt kognitive funksjoner.

26

DAG 15-28: LUTEALFASEN

DAG 21-28: PMS-FASEN

Fasen etter eggløsning domineres av hormonet progesteron, som bidrar til at slimhinnene i livmoren vokser fram mot neste menstruasjon. De høye nivåene av progesteron trigger en prosess som frigjør fett fra fettcellene, og gir kvinner høyere fettforbrenning.

Ukene og dagene før mensen kan du oppleve følelsesmessige og fysiske forandringer ekstra sterkt, det kalles premenstruelt syndrom (PMS). Du kan føle deg oppblåst, svimmel og trøtt, og brystene dine blir ømme. Det er heller ikke uvanlig å føle seg trist, irritert, urolig, trøtt, søtsugen og ekstra følsom.

PMS kan lindres med trening, yoga og avslapning.

27

28

Februar 2022_LiveLife 17

28. mai FEIRER VI DEN INTERNASJONALE MENSDAGEN!

28. mai er den internasjonale mensdagen. Den ble etablert for å å rette oppmerksomheten mot at kvinner i hele verden skal ha rett til å håndtere menstruasjonen på en hygienisk og verdig måte. Datoen er valgt basert på at kvinner i snitt får mensen hver 28. dag, og at den i snitt varer i fem dager.

Kvinners psykiske og fysiske helse påvirkes av hormonsvingninger i rundt 40 reproduktive år.

DET ER PROGESTERONET som først synker.

Det kan gjøre at kvinner blir mer energiske, ettersom det er for lite av det beroligende progesteronet i forhold til mengden østrogen.

Det er også på denne tiden kvinner blir diagnostisert « utmattet », noe Katarina selv har erfart.

– For meg begynte det med søvnproblemer, som jeg forsøkte å finne egne løsninger for istedenfor medisin, som melatonin, yoga, trening og bedre kosthold. Jeg kjempet for å holde meg i sjakk, men ble etter hvert diagnostisert som «utbrent», en diagnose jeg følte ikke stemte.

Katarina sa nei til antidepressiver, men begynte med tilskudd av østrogen da hun var 48.

– Det var som å trekke opp en rullegardin, sier Katarina, som i dag tar østrogen i kombinasjon med hormonspiral som skiller ut progesteron.

SKRIV HORMONDAGBOK! Noter hvordan du føler deg gjennom hormonsyklusen. Hvordan er humøret og sexlysten? Er du fysen på spesiell mat? Hvordan er det å trene? Er stressnivået og søvnen påvirket? Ved å notere lærer du å kjenne kroppen din, og du blir bedre på å håndtere menssyklusens hormonsvingninger.

Først når kvinner omsider er i menopause (12 måneder etter siste menstruasjon) rundt 50-årsalderen, får de det litt bedre, ettersom hormonene ikke lenger svinger like mye.

Til tross for hormonenes store påvirkning på kvinners helse har det blitt forsket lite på området.

– Man vil ikke innse at det er en forskjell mellom den mannlige og kvinnelige hjernen, men vår amygdala reagerer sterkere når vi ikke lengre har østrogen, det gjør kanskje oss kvinner mer sårbare og utsatte for ulike former for stress, mener Katarina.

En god nyhet er at Uppsala universitet nylig har startet et stort prosjekt med fokus på psykisk helse i de fruktbare årene.

– Jeg tror forskningen kommer til å avdekke at en del antidepressive medisiner bør inneholde kjønnshormoner for å stabilisere den psykiske uhelsen som har å gjøre med kvinners hormoner, avslutter Katarina. 6

LIFE ANBEFALER

Life Nattlysolje Med omega-6-fettsyrene linolsyre og gammalinolensyre (GLA).

Kosttilskudd 219,–/120 kpsl.

Solaray Wild Yam Kan dempe overgangsplager, forebygge PMS og virke mot lette menssmerter.

Kosttilskudd 239,–/100 kpsl.

Life fytoøstrogen For kvinner i overgangsalderen. Med fytoøstrogen som likner det kvinnelige kjønnshormonet østrogen.

Kosttilskudd 239,–/60 tbl.

Solaray Mega B Stress Ekstra Sterk Bidrar til å regulere hormonell aktivitet. Kan også dempe trøtthet og utmattelse.

Kosttilskudd 319,–/120 kpsl.

Kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold. Det er viktig med et balansert kosthold og en sunn livsstil.

18 LiveLife_Februar 2022

NATURLIG MAGI New Nordic er lidenskapelige når det kommer til naturens helende krefter, og har 30 års erfaring med hvordan urter fungerer og hvilke fordeler de gir. Det er store fordeler med å bruke de samme aktive ur­ teekstraktene innen­ og utenfra, og du vil oppleve bedre resultater enn noe du har opplevd tidligere.

BEAUTY IN Skjønnhetstilskudd jobber innenfra i harmoni med kroppen. De når inn til de dypere hudlagene og påvirker de levende hudcellene, hvor kosmetiske produkter ikke når fra utsiden.

BEAUTY OUT De nye hudpleieproduktene fra New Nordic har en umiddelbar kosmetisk effekt, som gir et yngre og vakrere utseende.

Produktene jobber i synergi med skjønnhetstilskuddene for å gi et optimalt resultat.

JEVNERE og STRAMMERE HUD?

Prøv den prisvinnende ansiktskremen Natural Magic™ Anti-Ageing Cream alene eller i kombinasjon med Firming serum, for et perfekt resultat.

- Reduserer synligheten av rynker - Etterlater huden jevnere og strammere - Gir huden et mer ungdommelig utseende Natural Magic™ hudpleiesortimentet fås kjøpt hos Life og direkte på newnordic.no Ved spørsmål ta kontakt på tlf 69 25 73 00.

Kan brukes av alle hudtyper

TEMA PERSONLIG BÆREKRAFT / Tekst –– Sofia Zetterman Illustrasjoner –– Mattias Käll

Bærekraftig og utholdende 2022 Led deg selv til et personlig og bærekraftig år. Med gode verktøy for selvledelse bygger du mentale muskler som tar deg til målene dine, både fysisk og mentalt.

Februar 2022_LiveLife 21

TEMA PERSONLIG BÆREKRAFT

Tenk som en maratonløper – og nå målene dine i 2022 Ble 2021 som du ønsket? Hadde du et konkret mål du tok utgangspunkt i? Fokuserte du på de riktige tingene, og oppnådde du målene dine? Coach og psykoterapeut Jana Söderberg hjelper deg med regnskapet for året som har gått, og gir deg verktøy for å få et bedre 2022.

et snakkes om globale bærekraftsmål og bærekraft i bedrifter og organisasjoner.

Men hvordan står det til med din personlige bærekraft? Ifølge terapeut Jana Söderberg, som foreleser om temaet, trenger vi å se på vår mentale helse på samme måte som vår fysiske for å være bærekraftige individer: Vi trenger å trene våre mentale muskler. For å styrke den psykiske utholdenheten må du bryte den ned til ulike mentale ferdigheter, for eksempel helikopterperspektiv, tålmodighet, utholdenhet og selvdisiplin.

– Det handler om bærekraftig selvledelse. På lang sikt må du pleie den mentale helsen, energien og prestasjonsnivået, sier Jana Söderberg.

D

DET FINNES TO følelsesmessige drivkrefter som motiverer oss til endring, mener Jana: Den første er redselen (fryktresponsen) – vi handler fordi vi er redde for at det ellers går «ad undas». Den andre er lengselen etter en forventet påskjønnelse (belønningssystemet) – her handler vi ut i fra en forventning om hvor bra livet kommer til å bli bare vi forandrer X. Men bærekraftig ledelse er også å akseptere egne forutsetninger.

– Se hva du kan påvirke akkurat nå – og fokuser på det.

Du kan ikke alltid påvirke den ytre situasjonen din, men du kan påvirke holdningen din. Det er en enorm kraft i det å velge tankesett, sier Jana.

Kanskje valgte du ikke å bli syk, men nå kan du velge å fokusere på hva du trenger for å ha det så bra som mulig underveis.

Personlig bærekraft krever også at du er realistisk.

Er du forkjølet, må du legge lista med det som utgangspunkt.

22 LiveLife_Februar 2022

JANA SÖDERBERG Alder: 53.

Bor: Stockholm.

Familie: Tre barn.

Gjør: Trener innen nevroledelse og nevrokommunikasjon, mental coach, foreleser og forfatter.

Motto: Når jeg drikker te, så drikker jeg te – skap øyeblikk av nærvær.

«Livet er et maratonløp der vi må skape motivasjon fra delmål til delmål.»

Det samme gjelder å-gjøre-listen din. Den må være realistisk ut i fra de gitte forutsetningene dine.

– Utgangspunktet er at alle har 24 timer i døgnet. Likevel lager mange å-gjøre-lister som om dagen deres hadde flere timer og de hadde krefter for to. De er dømt til å mislykkes.

JANA UNDERSTREKER AT endring med personlig bærekraft i tankene ikke handler om noen «kick-start».

– En kickstart gir bare energi den første uken, deretter krasjlander du eller gir opp. Men vil du ha en langvarig endring, må du tenke som en maratonløper. Fokuser på strekningen fram til neste drikkestasjon. Hvilket lite steg skal du ta i dag? Livet er et maratonløp der vi må skape motivasjon fra delmål til delmål, forklarer Jana.

Jana snakker også om viktigheten av at mental innhenting er en naturlig del av den daglige planleggingen. Det er når vi mister balansen mellom prestasjon og innhenting i løpet av arbeidsdagen, at vi kommer trøtte hjem etter jobb, faller for sukkersuget, dropper treningsøkten og impulshandler i matbutikken.

– Hjernen vår vil ha rask belønning, og vi kan ofte bare motivere oss kortsiktig. Men nevroledelse, kunsten å lede og motivere seg selv, krever ryggrad og disiplin.

Du må vite helt konkret hvorfor du vil denne endringen.

Har du ikke et godt svar, kommer det ikke til å holde.

Du trenger et tydelig visuelt bilde på hvordan du, eller livet ditt, vil ha endret seg når du når målet, og hvorfor akkurat denne endringen er viktig for deg. Hvis ikke er det lett å bli skuffet når du når målet.

NÅR DU HAR målet klart for deg, og vet hvorfor nettopp denne forandringen er viktig for deg, kan

3 tips for personlig bærekraft

1

Begynn hver dag med å sette pris på deg selv!

Hva har du gjort som er bra? Hvilke personlige kvaliteter er du stolt over? Å kjenne takknemlighet er passivt, du retter lyskasteren utover og er takknemlig for det du har. Det er vel og bra, men ikke nok. Å virkelig verdsette er å rette lyskasteren innover og aktivt sette pris på deg selv for noe du har gjort. Ta et bevisst valg og vær fornøyd og stolt av deg selv for å ha lest høyt for barna, tatt deg tid til å lytte til en venn eller gjennomført et bra møtet.

2

Planlegg et ukentlig møte med «Meg AS».

På jobben har vi ukentlige møter med kundene og teamet vårt, men med oss selv har vi som regel bare krisemøter. Sett av et kvarter hver uke for en avsjekk på hvordan du har det. Hvordan er balansen din mellom prestasjon og innhenting? Disse møtene må ikke avlyses, for du er din viktigste kunde!

3

Boost selvtilliten din!

Hjernen vil vite at du makter det du står overfor. Så når du står foran en oppgave, minn deg selv på liknende situasjoner som du har mestret før. Visualiser hvordan du har lykkes i slike situasjoner. Skal du spille en fotballkamp, tenk på de siste to kampene dere vant. Hvordan føltes det? Hvordan feiret dere?

Da tenker hjernen din « klarte jeg det da, klarer jeg det nå! »

Februar 2022_LiveLife 23

TEMA PERSONLIG BÆREKRAFT

1) Hvilke områder i livet er du fornøyd med akkurat nå? Kanskje er det boforholdet ditt, kjæresten din eller treningsvanene dine .

du lage en aktivitetsplan basert på målbildet. Hvis målet ditt er å gå til en jobb du gleder deg til hver morgen, visualiser deg selv når du går til jobben med lette sted, kjenn gleden i kroppen.

– Planlegg deretter hva du kan gjøre I DAG for å komme nærmere målet. Kanskje du kan bruke 30 minutter på å sondere arbeidsmarkedet? Neste uke kan du fikse CV-en din, uken etter avtale et møte med en rekrutterer. Ta små skritt mot målet ditt hver dag, sier Jana.

Men legg aldri inn aktiviteter som tar mer enn en time, det er maks hva belønningssystemet vårt klarer. Bryt istedet ned utfordringene dine i mindre porsjoner.

– Hvis du skal rydde i kjelleren, velg først et hjørne av kjelleren og rydd bare der. Deretter kan du krysse av på å gjøre-listen.

Bryt opp målene i mindre delmål som henger sammen med det store målet, som drikkestasjonene i et maraton.

Og husk å legge inn innhenting på å gjøre-listen – gå en tur i lunsjen eller ta en pause for å lade batteriene. Balansen mellom innhenting og prestasjon er en forutsetning for personlig bærekraft. Innhenting skjer gjennom motsatt aktivitet. Løper du – hvil etterpå. Skjer endringen på jobben – sats på rutiner hjemme. Tenk hver dag gjennom hva du trenger for å hente inn den mentale styrken din.

– Hjernen, akkurat som musklene dine, trenger innhenting for ikke å bli utmattet. Du kan ikke bare hente deg inn i ferien.

Prestasjon og innhenting må gå hånd i hånd som yin og yang, avslutter Jana. 6

24 LiveLife_Februar 2022

2) Aktiviteter som du ser frem til og som du har lyst til. Kanskje er det å treffe en venn, starte et opppussingsprosjekt eller lese en bok.

3) Aktiviteter som krever selvdisiplin. Kanskje å gjøre rent, avstå fra godteri eller trene.

4) Hvilket område i livet ditt vil du utvikle eller endre? Kanskje selvfølelsen din eller en jobbmessig forandring.

Lag regnskap for 2021 – og planlegg ditt 2022!

Ta fram et ark og del det opp i fire ruter. Fyll deretter inn rutene etter anvisningene og få oversikt over hva du allerede har oppnådd, hva du har å se frem til. Basert på det du skriver, lager du deretter en aktivitetsplan uke for uke. Gjør øvelsen på nytt om tre måneder og sett deg nye mål.

BEGYNN RETT OG LETT! «Ikke glem at det første steget er det vanskeligste – å reise seg fra sofaen!»

tips for å komme i gang med treningen Tungt å komme i gang med treningen? Med tydelige mål og god planlegging er det lettere å gjøre treningen til en naturlig del av hverdagen. Start 2022 med trening som en naturlig del av hverdagen – kroppen din kommer til å takke deg!

Her er 7 tips fra personlig trener Reda Negm.

1

Tren smart Finn en treningsform du synes er morsom, om det er dans, yoga eller styrketrening spiller mindre rolle. Bare du har det gøy og trener effektivt. Målet er ikke å bli støl, men å oppnå resultater. Ser du ingen effekt på tre måneder, så bytt strategi.

2

Start rolig En vanlig nybegynnerfeil er å gå for hardt ut, for deretter å gå lei eller bli skadet. Begynn rolig med utgangspunkt i egne forutsetninger, for eksempel 20–30 minutter/2–3 ganger i uken. Bytt på å gå og løpe. Og trener du styrke, begynn med apparattrening med lette vekter for å få inn teknikken framfor frivekter. Øk deretter tiden og intensiteten.

3

Lytt til kroppen!

Har du gamle skader – ta hensyn til dem.

Noter hvor du har vondt, hvilke bevegelser som gjør vondt, og hvordan smerten oppleves. Er den lokal eller stråler den ut? Få hjelp av en ekspert og tilpass treningen etter din kropp. Blir du syk? Hvil i minimum tre dager.

4

Sett et realistisk mål Hva er akkurat DIN grunn til å trene, og hva vil du oppnå? Gå ned i vekt? Bygge muskler? Bli smertefri og få mer overskudd?

Finn ditt hvorfor og lag deg overkommelige delmål. Ta hensyn til ukeplanen din, familiesituasjon og jobb.

5

Finn en treningsvenn eller PT! Da får du drahjelp for å komme deg til treningssenteret de dagene du ikke er motivert – i tillegg er det morsommere. Det er viktig at du og PT-en kommer godt overens.

Uteblir resultatene, bør du bytte til en som passer bedre for deg.

Reda Negm, personlig trener.

6

Sett av tid!

Lag et treningsskjema som passer livssituasjonen din, og skriv alle øktene inn i kalenderen – hva du skal trene, hvor, når og med hvem. Kanskje kan du ta en halvtime etter å ha levert ungene? En 20 minutters løpetur om kvelden? All trening det blir noe av, er bra trening.

7

Hold motivasjonen oppe!

Ta en titt på målet ditt, hvordan vil du se ut og føle deg om tre måneder? Når du ikke har lyst til å trene, tenk på hvor bra du føler deg etterpå, når du har gjort deg selv og kroppen din en tjeneste. Og glem ikke å belønne deg selv når du har nådd et delmål. Kanskje et par nye joggesko?

TIPS! Gjør klar treningsbagen!

Pakk bagen med treningsklær, sko, håndkle og vannflaske kvelden i forveien, så er du klar. Trener du om morgenen?

Legg fram treningstightsen!

Februar 2022_LiveLife 25

TEMA PERSONLIG BÆREKRAFT

Produkter for mental og fysisk trening Kan bidra til vektkontroll

2

4

5

3

1 6

1

KSM66 for mental balanse, utholdenhet og overskudd.

Kosttilskudd Pris 259,–/ 120 kpsl.

2

Life Rosenrot for konsentrasjon, lyst og energi.

Kosttilskudd Pris 199,–/ 40 tbl.

3

Life Flexilett Curcumin med vitamin C som bidrar til normal kollagendannelse.

Kosttilskudd Pris 379,–/ 60 kpsl.

4

Fast Track kan bidra til bedre vektkontroll.

Kosttilskudd Pris 389,–/ 60 kpsl.

5

Fast Track Man er et vektkontrollerende kosttilskudd spesielt tilpasset menn med overvekt.

Kosttilskudd Pris 415,–/ 60 kpsl.

Populært tilskudd blant idrettsutøvere

6

Life Magnesium Boost for normal forbrenning eller for å redusere trøtthet og utmattelse.

Kosttilskudd Pris 159,–/ 90 tbl.

Kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold. Det er viktig med et balansert kosthold og en sunn livsstil.

Februar 2022_LiveLife 27

Derfor går du ikke ned i vekt!

Forskning viser at fett i leveren, såkalt fettlever, kan være årsak til at det er vanskelig. Overraskende viser det seg at opp i mot 9 av 10 overvektige plages av dette. Fett i leveren minsker leverens aktivitet og effektivitet, og det går ut over forbrenningen din.

Fett i leveren betyr at man blir dårligere på å forbrenne maten som man spiser. Det er ganske logisk at det er vanskelig å gå ned i vekt når fettet hoper seg opp i leveren pga. usunne mat-, drikke- og levevaner.

I motsetning til mengden av slankeprodukter på markedet, virker Active Liver™ spesifikt ved å støtte lever- og gallefunksjonen.

Fordelene med dette er at det støtter stoffskiftet og fettforbrenningen. Det motvirker at spesielt sukkerstoffer omdannes og lagres som fett i leveren, og det støtter nedbrytningen av fettet i leveren.

Derfor er Active Liver™ en fantastisk daglig “vitamin-tablett” til deg som lever litt for godt og som gjerne vil gå ned i vekt.

Man merker ikke umiddelbart at man har fett i leveren, men det påvirker leverens funksjon og effektivitet.

Normalt skyldes fettlever opphopning av fett i leverens celler på grunn av usunn livsstil.

Test deg selv! Har du en overbelastet lever?

Hodepine eller hjernetåke

ja

nei

Vanskeligheter for å gå ned i vekt Fordøyelsesproblemer Tretthet Kløe i huden Belegg på tungen Sensitiv mot sterke lukter

Høres dette ut som deg? Prøv Active Liver - kun en tablett daglig, støtter leverfunksjonen og nedbrytelse av fett

Tretthet og mangel på overskudd hos overvektige, kan være et typisk tegn på at leveren er overbelastet. Ofte kan man faktisk se det på området rundt livet og på huden, som ofte blir litt hoven.

Alkohol er en av de faktorene som i størst grad påvirker leverens forbrenning. Om du har alkohol i blodet velger nemlig dette organet å bruke det som brensel i stede for fett.

Uansett om alkoholen i seg selv ikke omvandles til fett i noen større utstrekning, vil den bremse opp fettforbrenningen så lenge den finnes i blodet.

Når leveren er overbelastet, kan det være vanskelig å gå ned i vekt. Den gir hjelp til en velfungerende lever. Prøv – det er enkelt! Det er kun snakk om en tablett daglig.

Active Liver kan kjøpes hos Life og direkte på newnordic.no. Ved spørsmål ta kontakt på tlf 69 25 73 00 eller se newnordic.no

DIN VINTERHUD / Tekst –– Karin Cedronius Foto –– Getty Images, Unsplash, Shutterstock

Unngå tørr hud i vinter Tørr, stram og sprukken hud er et problem for mange om vinteren.

Kald uteluft og tørr inneluft er to av skurkene i dramaet. Løsningen er å tilføre fukt og mykgjørende oljer, samt skånsom rensing av huden.

Februar 2022_LiveLife 29

DIN VINTERHUD

M

ange opplever at huden blir tørrere, strammere og mer følsom om vinteren enn i sommerhalvåret.

– Tørr og følsom hud er et vanlig problem på våre breddegrader, ikke bare om vinteren. Men det blir tydeligere da, ettersom fukten i huden fordamper raskere i tørt og kaldt klima. Har du følsom hud, kan du også reagere mer på enkelte stoffer i hudpleieprodukter, sier Linda Granquist, økologisk hudpleier og produktutvikler hos Life.

Huden har en fysisk barriere som består av vannløselige stoffer og ulike typer fett.

Hensikten er å bevare fukt i huden og beskytte mot angrep fra fremmede stoffer, bakterier og andre mikroorganismer. Når huden blir tørr, svekkes denne beskyttelsen.

Om vinteren er det derfor ekstra viktig med hudpleierutiner som inkluderer mykgjørende oljer og fuktgivende stoffer.

DET BEGYNNER MED rengjøringsrutinen, og her gjelder det å være forsiktig. Linda foretrekker «less is more», det vil si minimalistisk hudpleie.

– Mange tenker at jo flere trinn de har i hudpleierutinen, desto bedre, men slik trenger det ikke å være. Milde produkter med få ingredienser er som regel best for

tips for vinterhuden

1

Drypp noen dråper olje i den vanlige kremen din for å gjøre den litt fetere. Arganolje passer perfekt ettersom den trekker lett inn i huden og beskytter godt. Drypp 3–4 dråper i kremen og påfør huden.

2

Husk alltid å tilføre huden fukt før du smører med olje, fukten gjør at oljen lettere trekker inn i huden. Vann fra krana og fuktgivende ansiktsvann fungerer like godt.

3

Føler du deg tørr i ansiktet i løpet av dagen? Ha en liten sprayflaske med ansiktsvann i vesken, sprut litt i ansiktet nå og da for å holde huden fuktig. Enkelte av ansiktsvannene i Lifes sortiment inneholder fuktbindende stoffer som er bra for tørr hud, for eksempel glyserol.

Minimalistisk hudpleie Minimalistisk hudpleie innebærer at du ikke benytter flere produkter enn nødvendig. Produktene skal helst inneholde så få som mulig av ingredienser som ikke er nyttige for huden, for eksempel konserveringsog emulgeringsmiddel.

Denne typen ingredienser tilsettes for å unngå forringelse av produktet, men

30 LiveLife_Februar 2022

har strengt tatt ingen funksjon på huden.

Se isteden etter produkter som inneholder pleiende og mykgjørende oljer, fuktbindende stoffer som glyserin, samt vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Få hjelp av en av våre kunderådgivere i butikk hvis du synes det er vanskelig å vite hva akkurat din hud trenger.

Oljer og ansiktsmasker gjør godt for huden når den er preget av vinterens tørre og kalde luft.

tørr og følsom hud. Sats derfor på noen få hudpleieprodukter av god kvalitet som lar huden pleie seg selv, sier Linda.

Begynn med å utelukke alle skumprodukter og produkter som er eksfolierende.

– Ved eksfoliering, eller skrubbing, fjerner du den naturlige beskyttelsen i det ytterste hudlaget. Det er ikke bra ettersom de døde hudcellene ytterst i huden har som oppgave å være nettopp en beskyttende barriere mot ytre påvirkning, forklarer Linda.

VIL DU GI huden ekstra beskyttelse, er det bedre å bruke en ansiktsmaske som beskytter og tilfører fukt.

– Jeg pleier å blande min egen maske med havregryn, vann og vegetabilsk olje. Havre er rikt på slimstoffer som virker beroligende og pleiende for huden, og som hjelper til med å gjenopprette den naturlige fuktbalansen, sier Linda.

SKUMMENDE PRODUKTER, derimot, tørker ut huden. De inneholder tensider som løser opp naturlig fett og kan virke irriterende på følsom hud. Det er mer skånsomt å bruke

Biosan Skjønnhet Innenfra For hud, hår og negler.

Tilfører huden kollagen, som bidrar til å gjenopprette fuktighet og elastisitet.

Kosttilskudd 398,–/25 poser.

Vitamin A Serum Mad Hippie Bidrar til å regulere hudens talgproduksjon og forebygge tette porer.

409,–/30 ml.

fetere oljer som jojoba-, mandel- eller kokosolje, enn en mild rensekrem.

– Jeg anbefaler å rense huden om kvelden for å fjerne sminke og andre urenheter.

Om morgenen holder det å skylle ansiktet med vann, eventuelt bruke et ansiktsvann, og deretter ta på dagkrem eller olje hvis huden føles tørr, råder Linda.

Oljer med lett konsistens, som argan-, jojoba-, mandel- eller ringblomstolje, er også bra å blande i dag- eller nattkremen du bruker til vanlig. Drypp bare noen få dråper i en klatt med krem før du smører deg.

Og glem ikke kostholdets innvirkning på hudens velvære.

– Hvordan vi spiser, drikker, sover, trener, stresser og lever i hverdagen, påvirker også huden, som jo er et speil på helsen vår.

Hud- og tarmhelse er nært forbundet med hverandre, og ubalanse i tarmen kan føre til ulike hudplager. Spis derfor variert og fiberrikt, og få i deg sink, selen, A-, B-, C- og D-vitaminer, aminosyrer samt fettsyrene omega-3 og -6. Da får både du og huden din det godt, avslutter Linda. 6

HJEMMELAGET ANSIKTSMASKE AV HAVRE • 2 ss økologisk havregryn • 2 ss lunkent vann • 2 ts økologisk vegetabilsk olje (f.eks. jojoba-, argan- eller mandelolje) • 1 ts Life Aloe Vera Gel, valgfritt • 2–3 dråper eterisk olje, valgfritt (f.eks. lavendel som er beroligende) Knus havregrynene i en morter eller blender. Tilsett lunkent vann, eventuelt avkjølt urtete, og valgfri vegetabilsk olje, aloe vera og eterisk olje. Rør om til passende konsistens, tilsett mer vann hvis masken er for tjukk. Påfør deretter masken i ansiktet og la virke i ca. 10 minutter.

Tips! Tilsett litt honning eller valgfrie urter i masken.

Dr. Hauschka Rose Day Cream En klassiker! Rosenkremen pleier, styrker, beskytter og mykgjør huden.

320,–/30 ml.

Life Silica + B-vitamin Med essensielle næringsstoffer som bidrar til å styrke hår, hud og negler samt døgnbehovet av 7 ulike B-vitaminer.

Kosttilskudd 169,–/60 tbl.

Kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold. Det er viktig med et balansert kosthold og en sunn livsstil.

Februar 2022_LiveLife 31

DIN VINTERHUD

LIFE ANBEFALER

Mānuka Honning HOLD DEG FRISK

FLERE NYHETER

Bredt utvalg:

Markedsføres i Norge av: Arnika as, 3057 Solbergelva - Telefon: 32 24 05 50

FOKUS PÅ … LIFE EXCLUSIVE D-VITAMIN / Tekst –– Sofia Zetterman

Life Vitamin D Lemon Brus Kosttilskudd 69,–/20 stk.

Life D-Vitamin Kosttilskudd 80 Mcg 169,–/90 kpsl

Kidz Vitamin D Gummies Kosttilskudd 135,–/90 tbl.

Life D-Vitamin D3 Vegan Kosttilskudd 159,–/60 kpsl

Mangel på solskinnsvitamin?

Føler du deg trøtt og nedstemt i vinterhalvåret?

Det kan skyldes mangel på D-vitamin. Ekstra tilskudd kan være lurt for å støtte immunsystemet, hormonproduksjonen og skjelettet.

D-vitamin kalles solskinnsvitaminet, ettersom det dannes i kroppen når huden eksponeres for sollys. Om sommeren er det tilstrekkelig å være i sola i 30 minutter hver dag for at kroppen skal produsere nok D-vitamin.

Men det ultrafiolette UVB-lyset som trengs, er dessverre bare kraftig nok fra april til september. I vintermørket, når vi i tillegg dekker oss til med klær mot kulden, trenger vi gjerne ekstra tilskudd.

D-vitamin støtter immunsystemet, noe som er særlig viktig når forkjølelsene herjer i vinterhalvåret. De senere årene har forskerne oppdaget en tydelig sammenheng mellom D-vitamin og helsen vår, blant annet det at tilskudd av D-vitamin kan gi en viss beskyttelse mot luftveisinfeksjoner*. Mangel på D-vitamin kan forårsake trøtthet og nedstemthet, og vitaminet bidrar til å opprettholde normal muskelfunksjon, sterk beinstruktur, sterke tenner og normalt kalsiumnivå i blodet.

Helsedirektoratets anbefalte daglige inntak av D-vitamin: 10 μg for alle under 75 år, også barn.

20 μg for personer over 75 år og de med begrenset soleksponering.

Via maten får vi i oss D-vitamin først og fremst gjennom fet fisk som laks, sild og makrell.

Det finnes også i egg, kjøtt, D-vitaminberikede meieriprodukter som melk, smør og margarin, samt i sopp, blant annet steinsopp og kantarell.

I snitt får vi i oss ca. 7 mikrogram D-vitamin per dag gjennom kostholdet. Vårt daglige behov for D-vitamin er 10–20 mikrogram. 6 * Kilde: Karolinska Institutet (https://nyheter.ki.se/ny-forskning-om-d-vitamin-och-luftvagsinfektioner-viktig-for-riskgrupper)

Kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold. Det er viktig med et balansert kosthold og en sunn livsstil.

Februar 2022_LiveLife 33

OPPSKRIFTER Sunne snacks / Tekst –– Sophie Ekman Foto –– Eva Hildén

Snacks for deg som er på farten Lad opp og fyll på med sunne snacks som er lett å lage. Supert som mellommåltid og før og etter trening … eller hvorfor ikke bare når du har lyst på noe godt?

34 LiveLife_Februar 2022

Popkornbarer

12 stk.

Ingredienser: •2 liter poppet popkorn med salt

Nam-nam!

• 1 ,5 dl mandler, hakket • 1 dl Kjartans skogshonning •2 ss Life kokosolje •2 dl Helios tranebær •2 ss Helios mandelsmør •5 0 g mørk sjokolade, råkakao Slik gjør du:

Legg bakepapir på et stekebrett. Bland popkorn, mandler og tranebær i en bolle.

Kok opp honning og kokosolje på middels varme i en kasserolle. Når det begynner å boble, fortsett å koke i 3 minutter til.

Hell honningsirupen over popkornblandingen. Bruk en slikkepott og rør godt. Sørg for at du får med nøttene og tranebærene i bunnen. Hell blandingen på stekebrettet og fordel jevnt.

Smelt sjokolade og mandelsmør i vannbad. Bruk en skje og dander blandingen på kryss og tvers over popkornblandingen.

Avkjøl i kjøleskapet i minst 15 minutter. Del i biter og nyt.

Kjartan Dahl Skogshonning 145,–/350 g.

Life Coconut Oil Virgin 159,–/450 ml.

Xxxxxxxxx 2021_LiveLife 35

Krydder uten noe å skjule R E N E R ÅVA R E R BÆ R E K R A F T I G DY R K E T H E LT N AT U R L I G FRI FOR KUNSTIGE SMAKSFORSTERKERE OG TILSETNINGER

OPPSKRIFTER Sunne snacks

Chocolate chip cookies med kikerter 8 stk.

Ingredienser: • ca. 230 g forkokte kikerter (vekt uten væske) • 1 dl Helios nøttesmør • 2 ss Wholesome agavesirup • 1 ts bakepulver • 1 klype Helios vaniljepulver • 1 klype salt • 30 g Purasana cacao nibs

Slik gjør du: Bland alle ingrediensene bortsett fra sjokoladen til en glatt, tykk røre. Bland inn kakaonibs. La kakedeigen hvile i kjøleskapet i minst 30 minutter. Sett ovnen på 175 grader. Fordel deigen i 8 deler på et stekebrett med bakapapir.

Stek midt i ovnen i cirka 15 minutter. La kakene ligge på brettet til de er kalde, da blir de hardere.

Februar 2022_LiveLife 37

Purely Greens Max

En grønn quick fix!

Boost dine 5-om-dagen

Miks inn 2ts Purely Greens Max i smoothien, juicen eller shaken din!

DON'T THINK, JUST DRINK!

En miks av nøye utvalgte urter, grønnsaker, alger og frukt som gjør at du lettere kommer i mål med dine anbefalte 5-om-dagen!

Boost immunforsvaret og energilagre med vitamin A, K, jern og jod for dagens beste start.

OPPSKRIFTER Sunne snacks

Chiapudding med sjololade, kokos og maca 2 porsjoner Ingredienser: • 4 dl Helios kokosmelk • 4 ss Life chiafrø • 2 ts Helios vaniljepulver • 1 ts Supernature kakaopulver • 1 ts Purasana macapulver • Life kokoschips, ristet • Hasselnøtter, hakket og ristet • Friske bringebær

Raw Chocolate Bar Dark Classic 35,–/50 g.

Supernature Cacao Nibs 99,–/150 g.

Slik gjør du: Bland kokosmelk og chiafrø jevnt fordelt i to skåler. Bland inn kakao i den ene skålen, macapulver i den andre. Dekk med plastfolie og la stå i kjøleskapet i minst 30 minutter eller over natten. Legg blandingen lagvis i glass og topp med kokoschips, hakkede mandler og bringebær.

Purasana Maca 169,–/200 g.

Life Chia 139,–/350 g.

Xxxxxxxxx 2021_LiveLife 39

NYSGJERRIG PÅ ... NYHETEN OMEGA-7 / Tekst –– Sofia Zetterman Foto –– Philipp Deus, Unsplash

VISSTE DU AT …? … det sies at de gamle grekerne ga hestene sine blader fra tindvedbusken, noe som gjorde at pelsen ble skinnende og fin?

Derfor fikk bæret sitt latinske navn «Hippophae rhamnoides» – en sammensetning av ordet «hippo» (hest) og «phaos» (å skinne).

Omega-7 fra tindved – bra for både inn- og utsiden Nå lanserer Life kosttilskuddet Life Omega-7 Buckthorn med fettsyren omega-7, utvunnet av tindvedbær. Her får du vite alt om fettsyren som tilfører fukt og beskytter både huden og kroppens mange slimhinner.

Kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold. Det er viktig med et balansert kosthold og en sunn livsstil.

40 LiveLife_Februar 2022

T

Tindved (havtorn) er en lav, taggete busk som også finnes i den skandinaviske floraen.

Her finner vi den først og fremst langs kysten. De oransjerøde tindvedbærene er litt mindre enn blåbær, og har en frisk og syrlig smak som minner om pasjonsfrukt.

SLIMHINNENE, SOM BESTÅR av spesialiserte celler, finnes i øyne, munn, nese, underliv, urinveier og mage- og tarmkanalen, og har samme beskyttende funksjon inni kroppen som huden har utenpå. Omega-7 er en primær komponent i selve cellemembranen som utgjør slimhinnene, der oppgaven er å beskytte, tilføre fukt og reparere. Hvis vi får problemer med skjøre og tørre slimhinner, kan det gjøre oss mer sårbare for blant annet magesår og plager i underlivet og urinveiene. Tørre slimhinner i øynene, noe som er vanlig ved mye skjermtid eller hvis du bruker kontaktlinser, gjør øynene tørre, irriterte og mer utsatte for infeksjon.

Tilsvarende kan tørr munnslimhinne og svekket neseslimhinne for eksempel gjøre oss mer mottakelige for influensa og for-

Life Omega-7 Buckthorn er et kosttilskudd med tindvedbærekstrakt, som bidrar til slimhinnenes normale funksjon ved tørrhetsfølelse i øyne, munn og underliv.

Derfor kan du få tørre slimhinner • Lavt østrogennivå f.eks. ved klimakteriet eller amming.

• Tørr inneluft.

• Mye tid foran dataskjermen.

• Bruk av kontaktlinser.

• Legemiddel meller p-piller som gir munntørrhet.

• Oksidativt stress forårsaket av for eksempel røyking.

• Stress og næringsfattig kosthold.

kjølelse. Tilskudd fra omega-7 fra matvarer eller kosttilskudd kan bidra til å holde cellemembranen i slimhinnene fuktige og friske.

Omega-7 bidrar også til å beskytte og tilføre huden fukt, og er gunstig for huden enten det tas som tilskudd eller brukes direkte på huden. Life Omega-7 Buckthorn kan tas som tilskudd, eller du kan åpne kapslene og presse ut den tynne, lettabsorberte oljen og smøre den direkte på lett fuktig hud. Hvis du opplever tørrhet i underlivet, noe som er vanlig i overgangsalderen, kan det også hjelpe å smøre med tindvedolje. Tindvedbærene inneholder også vitamin E med antioksidative egenskaper som kan hjelpe huden med å opprettholde spenst og vitalitet, samt vitamin C som hjelper kroppen med å danne kollagen, proteinet som bidrar til å bygge opp huden.

DE NÆRINGSTETTE TINDVEDBÆRENE inneholder hele 190 bioaktive stoffer som styrker kroppen på ulike måter, blant annet en lang rekke antioksidanter, mineraler, viktige vitaminer som A, B, C, E og K, samt karotenoider, flavonoider og plantesteroler. Det er det høye innholder av betakaroten som gir bæret den kraftige oransjefargen, som også bidrar til å gi huden et anstrøk av solstreif. 6 Februar 2022_LiveLife 41

NYSGJERRIG PÅ ... NYHETEN OMEGA-7

indved er kjent for sitt unike fettsyreinnhold og er en av få planter i verden som inneholder alle de fire omegafettsyrene: 3, 6, 7 og 9. Men det er først og fremst fettsyren omega-7, som også kalles palmitolsyre, som utvinnes av tindvedbærene (havtorn). Til Lifes siste produkttilskudd, Life Omega-7 Buckthorn, har vi utvunnet fettsyrene fra de viltvoksende tindvedbuskene som vokser i fjellområdet Tianshan i Sentral-Asia, der bærene inneholder ekstra mye omega-7.

Fettsyren omega-7 har mange helsefordeler for alle kroppens slimhinner – i tillegg til skjønnhetsfordeler for huden.

Kroppen kan selv produsere fettsyren, men produksjonen avtar med alderen.

Dette er særlig tydelig for kvinner i overgangsalderen. Faktorer som næringsfattig kosthold, stress eller miljø- og livsstilsfaktorer kan også påvirke kroppens egen produksjon av omega-7.

HENT KRAFT FRA HAVET MED OMEGA-3

NYH

ET!

ESKIO-3 MED OMEGA-3 FOR:

HJERNEN*

HJERTET*

SYNET*

For langsiktig helse, hver dag

Omega-3 inneholder livsviktige fettsyrer, blant annet EPA og DHA, som kroppen behøver, men ikke kan produsere på egen hånd.

Det er derfor vi er så stolte over vår fiskeolje ESKIO-3 PURE® som har tilsvarende sammensetning av fettsyrer som finnes i fersk makrell, sardiner og ansjos. Eskio-3 Pure & Natural. Finnes som kapsler og flytende, for både voksne og barn. Nyheten Eskio-3 Vegan er kapsler med omega-3 fra alger, tilsatt vitamin D3 og B12. *EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon ved et daglig inntak av 250 mg EPA og DHA. DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn. Den gunstige effekten oppnås ved et daglig inntak på 250 mg DHA.

Aktiv hudpleie på den naturlige måten.

Innfør aktive ingredienser i hudpleierutinen på en trygg og naturlig måte. Mad Hippie er viden kjent for sine kultprodukter som er dypvirkende og gir resultater, tilsatt naturens beste antioksidanter. Innfør Vitam C serum på dagtid og Vitamin A serum i kveldsrutinen og få merkbare resultater; hud som gløder av sunnhet.

2020

ÅRETS PRODUKT KÅ

R E T AV L I F E

2020

KÅ

DOKUMENTERT

R E T AV L I F E

EFFEKT

Sov godt med Flytende melatonin!

VÅRE FLYTENDE PRODUKTER:

• Tas rett i munn for økt opptak • Målestrek på pipetten gjør det enkelt å dosere • Vegansk Produsert i Drøbak, Norge

FORDELER MED FLYTENDE MELATONIN: • • • •

Bidrar til å redusere innsovningstiden Bidrar til å redusere den subjektive opplevelsen av jetlag Rask virkning, økt opptak og bedre effekt Enkel dosering med målestrek på pipetten

Kontakt: MSM Norge AS, www.renmsm.no