La Cápsula No. 3 - Febrero 2022

Por: Equipo Editorial

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La producción de colágeno también se ve afectado por los siguientes factores: La dieta y nutrientes necesarios para que las células puedan realizar sus funciones correctamente.

El sistema hormonal: el estrógeno juega un papel destacado en la producción de colágeno y la hormona del crecimiento (HGH) también ayuda a la producción de colágeno.

La calidad del sueño: la formación de colágeno se produce mientras dormimos.

Por: Q.F. Dilia Aguilar

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partir de los 25-30 años, las células de nuestro cuerpo empiezan a reducir gradualmente su capacidad de producir colágeno, de manera que anualmente se pierde un 1.5% de colágeno en los tejidos del cuerpo. A los 45-50 años, los efectos de la pérdida de colágeno ya son visibles: se presentan molestias y dolor de articulaciones como rodillas y codos, pérdida de masa ósea (osteoporosis), arrugas y envejecimiento de la piel, entre muchos otros. Esta pérdida de colágeno también puede producirse tempranamente en los tejidos de músculos y tendones de los deportistas o personas que practican ejercicio físico regularmente, ya que han sometido estos tejidos a un desgaste excesivo y prematuro.

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Algunos alimentos por su composición aportan colágeno y otros estimulan la producción del mismo por nuestro organismo.

Los alimentos derivados de la soja ayudan a la producción de colágeno y a proteger el que tenemos. Los alimentos que aportan vitamina C, como las verduras, y los frutos rojos ricos en Omega 3 estimulan la producción de colágeno.

Asimismo, los alimentos que aportan azufre como las aceitunas, pepino y apio son importantes en la producción de colágeno, aunque la fuente primordial de colágeno vía oral es la gelatina de origen animal (de la médula ósea) y la carne magra.

Cartilágeno de Kurantis, es un suplemento que contiene colágeno hidrolizado en presentación de caja de 10 sobres. Cada sobre contiene 10 g de colágeno, la dosis diaria recomendada para cubrir las necesidades de nuestro cuerpo y obtener los beneficios de esta proteína en las articulaciones, huesos, tendones, piel y uñas. Tiene un agradable sabor a naranja y no contiene azúcar, por lo que es ideal para personas diabéticas.

Numerosos estudios han demostrado que el consumir colágeno hidrolizado ayuda a reducir el dolor articular, ya que fortalece las articulaciones y mejora la movilidad. También fortalece los huesos, uñas, cabello y mejora el aspecto de la piel.

El colágeno se obtiene de tejidos animales ricos en esta proteína y el término hidrolizado significa que el colágeno ha sido descompuesto o dividido en partes más pequeñas para que se facilite su absorción dentro de nuestro cuerpo.

Fuentes: http://www.aulamedica.es/nh/pdf/9482.pdf https://www.sciencedirect.com/science/article/ abs/pii/S0049017200568255?via%3Dihub http://www.revista60ymas.es/InterPresent1/ groups/revistas/documents/binario/ ses330informe.pdf

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La belleza Por: Ann Vogel

La zona íntima —que abarca de la zona genital externa hasta el cuello uterino— es la más delicada del cuerpo de una mujer, ya que en ella existe un delicado equilibrio de acidez, humedad, temperatura y microbiota (flora vaginal). Estas condiciones establecen una defensa ante bacterias, hongos, virus, etc., que requieren de cuidados especiales.

Es importante que mantengas un balance pues los problemas vaginales afectan la fertilidad, el deseo sexual, la capacidad para alcanzar un orgasmo y la confianza en ti misma, causan estrés y problemas de pareja.

Fuentes: https://www.doctoraki.com/blog/ bienestar-y-salud/6-consejos-paracuidar-la-zona-intima-femenina/ https://www.mayoclinic.org/es-es/ healthy-lifestyle/womens-health/indepth/vagina/art-20046562

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Aunque los problemas más usuales son mal olor en el flujo vaginal e irritación y se alivian con un cuidado básico, podrías sufrir de algún trastorno que afecte tu zona íntima:

Cada mujer es diferente pero en general estos factores rompen el equilibrio de la zona íntima:

PROBLEMAS SEXUALES: Dolor persistente o crónico antes, durante o después de tener relaciones, espasmos involuntarios, tensión y sequedad.

INFECCIONES DE TRANSMISIÓN SEXUAL: La secreción vaginal anormal o llagas genitales podrían indicar que se contrajo una infección como clamidia, gonorrea, verrugas genitales, sífilis o herpes genital.

El uso de baños públicos Los anticonceptivos y medicamentos fuertes El mal uso de productos de higiene femenina Usar juguetes sexuales sin la debida desinfección Lesiones sexuales u operatorias El embarazo, parto, menopausia y lactancia El estrés, ansiedad o depresión fuerte El rasurado, tatuajes y piercings Padecer enfermedvades sistémicas

VAGINITIS: Inflamación de la vagina, esta incluye secreción vaginal, olor, picazón y dolor. Los tipos más comunes de esta son vaginosis bacteriana, candidiasis y tricomoniasis.

Relajación del piso pélvico: Los ligamentos de soporte y conectivos del útero, vejiga y recto o bien las paredes vaginales se debilitan y deslizan hacia abajo (prolapso) causando pérdida de orina al toser o estornudar, incluso un bulto en la vagina.

Las infecciones que ocurren en esta zona pueden ser causadas por bacterias, virus, hongos y por tanto requerir de un tratamiento dirigido a combatirlos; ante cualquier síntoma evita automedicarte y consulta a tu médico. Un tratamiento con previo diagnóstico te permitirá una mejoría rápida y disminuirá el riesgo de episodios futuros.

Presta especial atención a: Un cambio en el color, olor o cantidad de flujo Enrojecimiento o picazón Dolor durante las relaciones Sangrado vaginal después de las relaciones sexuales y la menopausia Protuberancias o bultos en la vagina

Si no presentas síntomas evita los productos de higiene íntima, al usarlos puedes debilitar tus defensas causando infecciones. No se pueden prevenir todos los problemas vaginales pero te recomendamos seguir protegiendo tu salud íntima visitando a tu médico con regularidad y tomando estas medidas: Sé sexualmente responsable: Utiliza preservativos o mantén una relación monógama con una pareja que no tenga infecciones de transmisión sexual, desinfecta los juguetes sexuales.

Vacúnate: Protégete del virus del papiloma humano (VPH), el virus asociado con el cáncer cervical, así como de la hepatitis B. Haz ejercicios de Kegel: Tonifican los músculos de tu piso pélvico, también te ayudan a prevenir la incontinencia urinaria en la vejez.

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1. Las mejores

1. para disfrutar en pareja

Por: Gabriel Romero

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l sexo es una de las actividades que más fascina, pero hacer siempre lo mismo puede llegar a aburrir; disfrutar de la sexualidad es increíble, y lo es aún más cuando se tiene la suficiente confianza con tu pareja para experimentar todo lo que les venga a la mente, consensuado, obviamente.

Muchas parejas no llegan a aventurarse mucho cuando están bajo las sábanas a pesar de que para su sexualidad es sano nutrir sus fantasías, probar nuevas posiciones, juegos de rol, juguetes y frases. Aquí te compartimos las 5 posiciones preferidas de nuestros seguidores:

Hemos realizado una encuesta a través de nuestra página de Facebook (@sostengo_oficial) poniendo a votación cuáles son sus posiciones favoritas en la cama; ve a seguirnos si te gusta esta clase de contenido.

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LA VAQUERA: Conocida y aclamada por ser una posición en la que además de estimular el punto G se puede también estimular el clítoris.

La vaquera disfruta de esta posición ya que tiene todo el control de lo que sucede, la velocidad, ángulo y profundidad, mientras que quien está abajo tiene una gran vista de todo lo que pasa.

Esta posición tiene su variante: la vaquera invertida o en reversa, la cual no deja de dar una vista y placer impresionante.

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LA G: Tal cual, esta permite una penetración profunda y la localización en el punto G. Debes arrodillarte mientras que ella está acostada de espaldas con sus piernas sobre tus hombros.

Balancéala con un movimiento de lado a lado y de arriba a abajo para que todo tu miembro tenga contacto con la pared frontal de su vagina.

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LA CARRETILLA: Mientras ella se sostiene con las manos debes sujetarla como en el clásico juego de carretilla, pero esta vez por la pelvis, mientras ella se sujeta de tu cintura con las piernas.Y si se cansan, esta posición también cuenta con su variante sentados. Pueden intentarla sentados en la orilla de la cama o silla.

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LA ARAÑA: Es una posición muy estimulante, para lograrla siéntense en la cama con las piernas de frente hacia el otro, los brazos hacia atrás para apoyarse. Ella debe colocarse sobre ti, sus caderas estarán entre tus piernas abiertas, sus rodillas dobladas y los pies fuera de tus caderas, planos sobre la cama. Ahora muévanse hacia adelante y hacia atrás.

EL PERRITO: No necesita introducción, tampoco hace falta que te expliquemos mucho: ella se pone “en cuatro” y tú la penetras desde atrás. Los sexólogos destacan que además de conseguir una profunda penetración, es muy sencillo estimular el clítoris con las manos de cualquiera de los dos.

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¿Y CUÁL ES TU POSICIÓN FAVORITA? ¡Ponle pasión a la alcoba!

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Por: Mariela Baeza

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