Page 1

Turinys

Leiskitės į kelią! Lai ši knyga tampa gera jūsų drauge.�������������������������9 1 skyrius. Tradicijų laikymasis ir stereotipų laužymas. Kaip susidomėjau medicina ir kodėl tapau dietologe. Gydau maistu. O kaip?������������������������������������������������������������������������������ 12 2 skyrius. Kas valdo deivę? Hormonai svarbu�������������������������������������� 22 3 skyrius. Ką reikia žinoti apie hormonus. Devyni pagrindiniai hormonai. Kokias problemas gali sukelti hormonų sutrikimai ir kaip pastebėti, kad kyla pavojus�������������������� 27 1. Padidėjęs kortizolio kiekis������������������������������������������������������������ 29 2. Padidėjęs insulino kiekis��������������������������������������������������������������� 30 3. Pernelyg aukštas testosterono lygis������������������������������������������� 32 4. Pernelyg didelis estrogeno kiekis������������������������������������������������ 34 5. Pamažėjęs tiroidinių hormonų kiekis������������������������������������������ 35 Skydliaukės hiperfunkcijos simptomai������������������������������������������� 37 6. Padidėjęs leptino kiekis����������������������������������������������������������������� 38 7. Mažas somatotropino kiekis��������������������������������������������������������� 40 8 ir 9. Mažas kiekis adiponektino ir didelis kiekis grelino���������� 42

Turinys

4 skyrius. Ką atskleidžia mūsų tyrimų rezultatai? Kokius simptomus būtina stebėti reguliariai? Minimalūs bendraklinikiniai rodikliai����������������������������������������������������� 46 Bendras kraujo tyrimas + leukocitų formulė���������������������������������� 47 Koagulograma (kraujo krešėjimas)�������������������������������������������������� 50 Bendras baltymas ir albuminas�������������������������������������������������������� 53 Lipidų spektras������������������������������������������������������������������������������������ 54 Gliukozė ir insulinas���������������������������������������������������������������������������� 56 Skydliaukės hormonai: TTH, FT4, T3, ATPO������������������������������������ 57 Prolaktinas, kortizolis������������������������������������������������������������������������� 59 Folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH) ir liuteinizuojantis hormonas (LH)������������������������������������������������������� 60 Testosteronas��������������������������������������������������������������������������������������� 62 Vitaminas D3 (25 (OH))���������������������������������������������������������������������� 63 Serumo geležis, feritinas�������������������������������������������������������������������� 63

3


Progesteronas�������������������������������������������������������������������������������������� 65 Plauko tyrimas, skirtas mikroelementų kiekiui organizme nustatyti���������������������������������������������������������������������������� 67 5 skyrius. Hormonų valsas ir cirkadiniai ritmai. Kas šiame šokyje atlieka pagrindinį vaidmenį? Kaip užtikrinti sklandžią organizmo veiklą?������������������������������������������ 70 Šiek tiek chronobiologijos����������������������������������������������������������������� 70 Savas hormonų grafikas�������������������������������������������������������������������� 72 Iš pelėdos į vieversį: kodėl reikia keisti režimą������������������������������ 74 Kaip tinkamai pabusti������������������������������������������������������������������������� 77 6 skyrius. Tabletės – pats lengviausias būdas viską sutvarkyti. Tačiau tik iš pirmo žvilgsnio. O kaip yra iš tikrųjų?������������������������������ 80 7 skyrius Stresas ir kortizolis. Koks jūsų grėsmės lygis? Kaip prisijaukinti „blogąjį“ hormoną������������������������������������������������������ 82 Mažas ir didelis kortizolio kiekis������������������������������������������������������� 83 Kortizolio funkcijos������������������������������������������������������������������������������ 86 Ilgalaikis padidėjusio kortizolio kiekio poveikis: nuo nereikalingo svorio ir riebalų iki nemigos������������������������������ 94 Mokslinis požiūris�������������������������������������������������������������������������������� 96 10 paprastų būdų prisijaukinti kortizolį����������������������������������������� 97 8 skyrius. Miegas ir melatoninas. Kodėl ir kiek miego reikia? Kodėl reikia miegoti? Kaip užmigti, jei nėra noro?����������������������������104 Kiek laiko reikia miegoti?�����������������������������������������������������������������105 Ryšys tarp miego ir hormonų����������������������������������������������������������106 Dar kartą svarbiausi faktai apie melatoniną��������������������������������108

Turinys

9 skyrius Skydliaukės ligos. Hipotirozė ir autoimuninis tiroiditas. Skydliaukė – medžiagų apykaitos karalienė. Maitinimosi taisyklės ir produktų paskirstymas���������������������������������111 Skydliaukės ligų požymiai���������������������������������������������������������������112 Skydliaukės ligų psichosomatika���������������������������������������������������114 Hipotirozė�������������������������������������������������������������������������������������������116 Autoimuninis tiroiditas���������������������������������������������������������������������122 Hipertirozė������������������������������������������������������������������������������������������126

4


10 skyrius. Hiperinsulinemija ir atsparumas insulinui. Kada įtarti, ar vargina šie sutrikimai? Tabletės: vartoti ar ne?���������130 Insulinas – draugas ar priešas?������������������������������������������������������130 Praktiniai patarimai, kaip sumažinti insulino kiekį kraujyje������133 Tie baisūs žodžiai: atsparumas insulinui��������������������������������������135 Suskirstyti valgymai. Kiek kartų per dieną reikia valgyti?����������140 11 skyrius. Kontraceptinės tabletės (KT). Meilė ir klasta. Kaip kontraceptinės piliulės veikia jūsų organizmą? Gydymas ar apgaulė?������������������������������������������������������������������������������148 12 skyrius. Menstruacijų ciklas. Hormonai (arba fiziologija), mityba ir treniruotės��������������������������������������������������������������������������������161 Bendra pažintis su menstruacijų ciklu������������������������������������������162 Pirmoji – folikulinė fazė�������������������������������������������������������������������164 Antroji fazė – ovuliacija��������������������������������������������������������������������167 Trečioji – liuteininė fazė�������������������������������������������������������������������170 Ketvirtoji fazė – menstruacijos�������������������������������������������������������173 13 skyrius. PKS. Tikroji ir tariama kiaušidžių policistozė. Diagnostika, kriterijai ir išsivystymo priežastys. PKS apraiškų šalinimas be vaistų���������������������������������������������������������176 PKS psichosomatika�������������������������������������������������������������������������177 Taigi, kas per „žvėris“ tas PKS?�������������������������������������������������������179 PKS išsivystymo priežastys��������������������������������������������������������������183 PKS gydymas��������������������������������������������������������������������������������������186 14 skyrius. „Manęs jis netraukia.“ Kaip hormonai susiję su lytinio potraukio problemomis. Harmoningas seksas�����������������192 Lytinio potraukio sumažėjimo priežastys�������������������������������������193 Kaip susigrąžinti seksualinį potraukį���������������������������������������������195

Turinys

15 skyrius. Sveikata, nėštumas ir svoris. Kaip susigrąžinti formas po gimdymo. Asmeninė patirtis����������������������������������������������199 Valgyti ne už du, o dėl dviejų.���������������������������������������������������������199 Vitaminai nėščiosioms���������������������������������������������������������������������204 Treniruotės ir nėštumas – nesuderinama?�����������������������������������207 Mitai apie nėštumą���������������������������������������������������������������������������209

5


16 skyrius. Vitaminas D3 – hormonas�������������������������������������������������213 Vitamino D vaidmuo organizme�����������������������������������������������������213 Šiek tiek įdomių faktų apie „hormono D“ trūkumo simptomus ir sukeltus susirgimus�������������������������������������������������217 Kokius papildus vartoti?�������������������������������������������������������������������219 17 skyrius. Riebalai jūsų racione. Didelis cholesterolio kiekis�������222 1. „Gerasis“ ir „blogasis“ cholesterolis������������������������������������������223 2. Trigliceridai�������������������������������������������������������������������������������������229 3. Fosfolipidai������������������������������������������������������������������������������������230 Maisto papildai ir didelis cholesterolio kiekis�����������������������������233 18 skyrius. Per didelis liesumas irgi negerai. Ką išduoda svorio trūkumas������������������������������������������������������������������235 Per mažo svorio priežastys��������������������������������������������������������������237 Ką daryti norint priaugti svorio�������������������������������������������������������238 19 skyrius. Kas mums suteikia laimės. Džiaugsmo hormonas�������241 Kaip serotoninas susijęs su angliavandeniais�����������������������������241 Ar įmanoma atsisakyti „saldaus gyvenimo“?�������������������������������245 20 skyrius. Sveikas ar žalingas gyvenimo būdas. Mitai ir tiesa apie taisyklingą mitybą (TM)������������������������������������������248 1 mitas. Reikia valgyti mažomis porcijomis daug kartų per dieną������������������������������������������������������������������������250 2 mitas. Geriausia vakarienė – varškė������������������������������������������251 3 mitas. Valgyti po 18 valandos vakaro kenksminga�����������������253 4 mitas. Sveikuoliškas pyragėlis – liekno liemens draugas������255 5 mitas. Detoksikacija����������������������������������������������������������������������256 6 mitas. Jei nevalgysite sriubos, skrandis prie nugaros prilips�����������������������������������������������������������259 7 mitas. Šokoladą valgyti nesveika������������������������������������������������268 8 mitas. Laikantis dietos negalima valgyti bulvių�����������������������272 9 mitas. „Neigiamo“ kaloringumo produktai ������������������������������273 21 skyrius. Jūsų kūno „džiovinimas“ – mano sielos riksmas����������277

Turinys

22 skyrius. Geriausi ketinimai���������������������������������������������������������������282

6


23 skyrius. Psichologiniai priklausomybės nuo maisto požymiai ir kova su ja��������������������������������������������������������290 Persivalgymas – demaskuoti ir padaryti nekenksmingą�����������290 Perėjimas prie taisyklingos mitybos – kantrybė ir darbas���������297 Psichologiniai priklausomybės nuo maisto aspektai�����������������302 „O taip, maistas!“�������������������������������������������������������������������������������307 24 skyrius. Kalorijų balansas ir produktų paskirstymas per dieną��������������������������������������������������������������������������317 Baltymų, riebalų, angliavandenių santykis: auksinė proporcija����������������������������������������������������������������������������317 Ką valgyti? Taisyklės ir schemos�����������������������������������������������������319 25 skyrius. Maistas ir sportas����������������������������������������������������������������324 Kardiotreniruotės�������������������������������������������������������������������������������324 Jėgos treniruotės ir jų vaidmuo deginant riebalus����������������������329 26 skyrius. Manieji grožio perliukai�����������������������������������������������������334 Baigiamasis žodis������������������������������������������������������������������������������������339 1 priedas. Svarbiausi hormonai, kurie gaminasi žmogaus organizme����������������������������������������������������341

Turinys

2 priedas. Maisto produktų glikemijos indeksas pagal kategoriją����������������������������������������������������������������������345

7


Leiskitės į kelią!

Lai ši knyga tampa gera jūsų drauge.

Mielos mergaitės! Leiskite taip kreiptis į jus – neoficialiai ir be bereikalingo iškilmingumo. Nes šią knygą pirmiausia parašiau todėl, kad ji taptų gera jūsų drauge. Tokia, kuriai galite išsiverkti ant peties, pasiskųsti dėl antsvorio, tinimų, blogos nuotaikos, stambių kaulų, džinsuose netelpančių klubų ir nuolat iš kantrybės išvedančio gyvenimo palydovo. Tokia, kuriai galima atverti širdį ir patikėti ką nors juokingo, gėdingo, jaudinančio ir labai svarbaus. Slypinčio giliai viduje. Išsipasakoti, kas kelia nerimą, gadina nuotaiką ir trukdo būti tokiai, kokiai norisi būti, gauti ne tuščią patarimą, bet iš asmeninės patirties, individualų, kokia yra kiekviena iš mūsų, patvirtintą mokslinės literatūros ir daugiametės praktikos, tikslų, suprantamą ir lengvai įgyvendinamą. Taip jau susiklostė gyvenimas, kad mane supa daug moterų – giminaičių, artimų draugių, kolegių, pažįstamų, su kuriomis vienaip ar kitaip susikerta keliai, dešimtys tūkstančių internetinės sveikatos mokyklos mokinukių ir daugiau nei milijonas instagramo paskyros sekėjų. Todėl man supranta-

9


Leiskitės į kelią!. Lai ši knyga tampa gera jūsų drauge.

mi ir labai aiškūs jūsų rūpesčiai, baimės ir troškimai. Ir dar tvirtai tikiu, kad kiekvienoje, net ir solidžiausio statuso ir svorio damoje, gyvena mergaitė, su kuria galiu kalbėtis apie sveikatą, grožį ir moterišką laimę. Ši knyga – dar vienas mano vaikutis, rimtas mokslinis ir kūrybinis projektas, į kurį sudėtas milžiniškas žinių bagažas ir įlieta didelė dalis mano sielos. Aš labai noriu, kad kiekviena čia rastų atsakymus į savo klausimus, sužinotų ką nors naujo ir pakeistų gyvenimą į gerąją pusę. Norint geriau save pažinti dažnai pakanka gero pavyzdžio iš supančios aplinkos, todėl greta vertingos informacijos ir rekomendacijų rasite daugybę neišgalvotų gyvenimiškų mano pačios ir mano pacienčių istorijų. Tų, kurios petys į petį kovojo su nereikalingais kilogramais, hormonų sutrikimais ir skaudžiomis diagnozėmis, atkakliai siekdamos savo svajonių: pamatyti džiuginantį skaičių svarstyklėse, tilpti į tą pačią suknelę, pagerinti seksualinį gyvenimą, tapti mama ar tiesiog būti laiminga ir harmoninga moterimi. Žinau, dabar daugeliui kyla klausimas, kodėl specialistė, garsi dietologė gydo susirgimus, nesusijusius su antsvoriu. Ar ne per daug norite aprėpti, Natalija Aleksandrovna? Ir aš atsakysiu – turiu visišką teisę. Dėl įgytos profesijos, atsakingumo ir didžiulio noro įspėti ir padėti. Man pačiai teko įveikti ilgą kelią iki savo moteriškos laimės. Kelerius metų laukiau pirmojo nėštumo, per tą laiką išbandžiusi viską, ką tik įmanoma, ir gydydamasi tai, ko įprastu būdu būtent gydyti nereikėjo. O tada galiausiai – dukros gimimas, sunkus atsigavimas, ginekologo pasiūlyta netinkama kontracepcija, dėl to išsiderinę hormonai ir daugybė bandymų dar kartą pastoti.

10


Ištampyti nervai, vėjais paleisti pinigai, sutrikusi moteriška sveikata, mano, iš pradžių bugščios, o po to vis drąsesnės esamos problemos alternatyvių sprendimų paieškos ir begalės painios informacijos bei naujausių pasaulinės medicinos atradimų tyrinėjimai... Su džiaugsmu pasidalysiu savo žiniomis ir papasakosiu, ką teko patirti man pačiai, padėsiu jums tapti sveikoms, gražioms ir laimingoms. Šia knyga ruošiuosi pradėti visą seriją knygų, kuriose rašysiu apie moterišką sveikatą ir grožį. Pirmojoje papasakosiu apie vadinamųjų moteriškų hormonų valsą ir jo ritmo sutrikimus, dėl kurių hormonai visiškai išsibalansuoja. Vadovaudamosi mano metodika, moterys galės suderinti savųjų hormonų šokį, sustiprinti sveikatą ir susikurti moterišką gerovę. Antrojoje knygoje papasakosiu apie moterišką grožį, kuris iš vidaus sklinda tobulai subalansavus hormonus, makroelementus ir mikroelementus. Joje rasite naujų naudingų patarimų, taip pat atskleisiu odos, plaukų, nagų grožio paslaptis, papasakosiu apie maisto papildus ir priedus, padedančius puoselėti grožį. O trečiojoje pakalbėsime apie šio amžiaus problemą – alergiją maistui ir dermatitą (žvynelinę, astmą, egzemą) – kaip gydyti šias ligas ne tabletėmis, bet taisyklingai maitinantis ir laikantis gydomųjų dietų. Po kelių sekundžių jau pakviesiu atsiversti kitą puslapį, tačiau prieš tai noriu pasakyti: milijoną kartų dėkoju jums, mano mielosios, už pasitikėjimą. Taip pat esu dėkinga savo šeimai – tėvams, vyrui Vadimui, dukrai Danielei, sūnui Demjanui. Ši knyga atsirado, nes jūs visi esate mano gyvenime.

11

Profile for knygos.lt

HORMONŲ VALSAS  

Knygos HORMONŲ VALSAS ištrauka

HORMONŲ VALSAS  

Knygos HORMONŲ VALSAS ištrauka

Profile for knygos.lt
Advertisement