MiF: Sessie 9

S essie 9

De rest van je leven Vanaf nu kun je op je eigen wijze integreren wat je de afgelopen weken hebt geleerd.

Je hebt een leven voor je om je ervaring verder te verdiepen, de rest van je leven om precies te zijn.

Met aandacht leven, bewust, met een open en nieuwsgierige houding.

De voordelen van het bewust met dingen omgaan, van het accepteren en met aandacht open staan voor situaties in plaats van dingen op de automatische piloot afdraaien zijn steeds terugkerende thema’s geweest.

Acceptatie kan een begin zijn van een verandering. Soms zijn situaties niet op te lossen of te veranderen. In zo’n geval bestaat het gevaar dat je maar blijft proberen een oplosbaar probleem op te lossen. Daarmee versterk je het gevoel van machteloosheid en somberheid.

In zo’n situatie kun je toch een gevoel van waardigheid en controle behouden, je kunt een bewust en verstandig besluit nemen om de situatie te nemen zoals die is. Als je ervoor kiest niet te handelen zal je somberheid minder snel toenemen dan wanneer je gedwongen pogingen doet die onder controle te krijgen en het steeds mislukt.

Het is misschien een paradox maar als we op onze onprettige gevoelens reageren door ze te verdringen of

Sessie 9

te proberen ze onder controle te krijgen, zullen we ze uiteindelijk houden. Dat is het laatste wat we zouden verwachten en willen en toch lijkt het zo te werken. Als we datgene wat we ervaren proberen te verdringen of vermijden ontgaat ons de bredere context ervan.

Accepteren we dat we ons beklemd of somber voelen dan is het meteen anders. Accepteren dat we ons voelen zoals we ons voelen betekent niet dat we alles maar goed vinden, dat we gelaten kunnen worden of alles maar langs ons af laten gaan.

Integendeel zelfs: bewustwording van hoe het is geeft ons een keuze mogelijkheid, het is een vertrekpunt, zo kunnen we een betere beslissing nemen in wat ons te doen staat. Soms kan het wijsheid zijn om even niets te doen.

Erbij blijven kan betekenen dat we geconfronteerd worden met gevoelens van onzekerheid of angst. Als we die onzekerheid kunnen toelaten en de verleiding kunnen weerstaan om meteen in actie te komen, omdat we de onzekerheid niet aankunnen, dan is de kans veel groter dat we de dingen helder kunnen zien. Als we de chaos en de onzekerheid bewust kunnen ervaren, kan de chaos ons naar helderheid leiden. Als het nodig is om de neiging impulsief te handelen vanuit angst te moeten afremmen, dan kunnen we altijd teruggaan naar de ademhaling.

Rebalance

57

Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie

70

Passie De belangrijkste aanmoediging voor het trainen van de aandacht komt vanuit de kwaliteit van je motivatie.

Hoeveel steun je ook krijgt vanuit de buitenwereld, niets is belangrijker dan een kalme maar vastberaden passie om het leven te leven, elk moment ervan, alsof het werkelijk relevant is.

Want voor je het beseft zijn er alweer een heleboel momenten voorbij gegaan door onoplettendheid, automatisme en conditioneringen.

Daarom is het belangrijk om beoefening te doen als je leven ervan afhangt. DAT IS OOK ZO. Uit :”thuiskomen bij jezelf” Jon kabat Zinn

Sessie 9

Rebalance Rebalance

Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie

Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie

71 71

Gebruiken wat je hebt geleerd in de toekomst Voor de meeste mensen is het moeilijk om na een training vast te houden wat ze hebben geleerd. Dit zijn een aantal tips die kunnen helpen om de mindfulness blijvend te integreren in je leven.

• Probeer je bewust te zijn van je lichaam en van de signalen in je lichaam. Probeer geregeld je aandacht te richten op wat je voelt in je lichaam. Zo leer je steeds beter signalen te herkennen en kun je er eerder op reageren. Als je je daarvan bewust wordt, bedenk dan hoe je hiermee om kunt gaan. Een meditatieoefening kan je op dat moment mogelijk helpen om weer ruimte te creëren.

• Doe enkele keren per dag een vijf minuten oefening. Dit kan je helpen om weer wat meer ‘ruimte in je hoofd’ te krijgen en om te voelen hoe het op dat moment met je is. Als je tot de conclusie komt dat je over je grenzen bent gegaan, kun je op dat moment beslissen wat je daarmee doet. Je kunt bijvoorbeeld besluiten om een pauze te nemen of een (korte) meditatie te doen. Als je merkt dat je gedurende de dag niet aan een vijf minuten oefening toekomt of dat je deze ‘vergeet’, kies je voor vaste momenten. Je kunt ook een alarm gebruiken om je aan de oefening te herinneren.

• Probeer je af en toe bewust te zijn van de wijze waarop je op de stoel zit of op het bed ligt. Probeer dan te voelen waar je lichaam contact maakt met de stoel of het bed. Zo besteed je aandacht aan je lichaam en sta je even stil bij hoe je je voelt.

• Neem af en toe de tijd om je ademhaling te volgen. Bijvoorbeeld wanneer je ergens in de rij staat (in een winkel of op een andere plek). Dit kan je helpen om even tot rust te komen. Zie het als een welkom moment om terug te komen bij jezelf.

• Merk het op wanneer je bij het denken neigt in een ‘negatieve spiraal’ terecht te komen.

Dit merk je doordat je negatieve gedachten hebt over jezelf of je omgeving die weer andere negatieve gedachten oproepen. Deze spiraal kun je doorbreken door een vijf minuten oefening of een andere meditatie te doen. Als daar op dat moment geen tijd voor is, kun je ook proberen je aandacht bewust te richten op hetgeen waar je mee bezig bent. Door je aandacht te focussen op iets anders is er minder ruimte voor de negatieve gedachten.

• Praat en luister aandachtig. Kun je luisteren zonder het op dat moment eens of oneens te zijn met wat er gezegd wordt, zonder het leuk of niet leuk te vinden. Als je praat kun je dan zeggen wat je wilt zeggen zonder het te overdrijven of te weinig te zeggen.

• Het is belangrijk om de dingen die niet te veranderen zijn in kalmte te aanvaarden en de moed te hebben om die dingen te veranderen die je kunt veranderen en de wijsheid om die twee dingen van elkaar te onderscheiden.

Weef elke dag een stukje van je parachute, in plaats van die pas te weven op het moment dat je uit het vliegtuig moet springen Jon Kabat-zinn Sessie 9

Rebalance

Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie

72

Liefde na liefde Er komt een tijd dat je opgetogen jezelf zal begroeten als je aankomt bij je eigen deur, in je eigen spiegel, en elk zal glimlachen bij de begroeting van de ander en zeggen, ga zitten. Eet. Je zult de vreemdeling weer liefhebben die je zelf was.

Geef wijn. Geef brood. Geef je hart terug aan zichzelf, aan de vreemdeling die al je hele leven van je houdt, maar die jij negeerde voor een ander, die jou door en door kent.

Pak de liefdesbrieven van de boekenplank, de foto’s, de wanhopige krabbels, pel je eigen beeltenis van de spiegel.

Ga zitten. Geniet van je leven.

Derek Walcott

Sessie 9

Rebalance Rebalance

Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie

Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie

73

73

Tot slot De wereld ligt aan je voeten Met een nieuw verworven vrijheid En een grenzeloze ruimte Juist alleen ervaren In nabijheid met jezelf

Karin Lepelaars Rebalance

Rebalance

Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie

74