Sessi e 5 O m gaan met m o ei l i jke si tuati es Moeilijke dingen horen nu eenmaal bij het leven. Onze manier van omgaan met problemen bepaalt in welke mate de problemen ons leven beïnvloeden. Soms kunnen we daardoor overspoeld raken (verdrinken in de gevoelens). Als we veel piekeren kunnen de zorgen ons leven gaan beheersen. We hopen dat de problemen opgelost worden door er veel over na te denken en nog meer te gaan piekeren. Helaas werkt dit vaak averechts. Sommige mensen denken helemaal niet over hun problemen na, in de hoop dat ze vanzelf verdwijnen. Dit wordt ook wel vermijding genoemd. Bij probleemsituaties gaan de meeste mensen automatisch in de ‘doe-modus’. In die doe-modus zijn ze actief aan het piekeren of aan het vermijden. Soms worden problemen daar alleen maar erger door, vooral als het problemen zijn die je niet zomaar kunt oplossen. De meeste mensen merken dat hun lichaam op zo’n moment ook gespannen wordt en dat zij zich van binnen boos of bang voelen. De vijf minuten oefening kan je op zo’n moment helpen doordat deze oefening je in de zijn-modus kan brengen. Als je in de zijn-modus bent dan kan je lichaam zich ontspannen. De zijn-modus betekent ook accepteren dat de situatie is zoals die op dat moment is. Je hoeft even niet te vechten of te vluchten. Ook dit is prettig en geeft wat meer ontspanning. Bij sommige mensen helpt de vijf minuten oefening ook om wat afstand te nemen van de moeilijke situatie, waardoor ze na de oefening gemakkelijker kunnen besluiten wat ze gaan doen met de situatie. Als je de vijf minuten oefening doet bij een moeilijke situatie dan wordt deze oefening ook wel de ‘vijf minuten coping’ oefening genoemd. Coping betekent: manier van omgaan met een moeilijke situatie.
Sessie 5
Rebalance
Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie
42