Sessi e 4 A a ndacht voo r de ademha l i n g De adembeweging is vergelijkbaar met de beweging van de zee: je voelt je in- en uitademing als eb en vloed, contractie en extensie, opname en verspreiding, ontvangen en schenken, ontstaan en vergaan.
Ad van Dun
Door de aandacht naar je ademhaling te brengen leer je je adem te gebruiken als een anker om jezelf te hernemen en te kalmeren en tegelijk open te staan voor wat je ervaart - wat het ook is.
Wat kan je ademhaling voor je doen? • Als je je richt op je ademhaling dan brengt dit je terug in het nu. Als je aan het piekeren bent dan zit je met je gedachten meestal bij het verleden (had ik maar…) of bij de toekomst (ik moet..). Door je op je ademhaling te richten kun je gemakkelijker uit die piekergedachten stappen doordat je je aandacht verlegt.
ademhaling. Je ademt al je hele leven in allerlei ]U`}}iu]vooo]] `]vlv'vX • J e ademhaling kun je zien als een barometer voor je u}}vo}vX • J e ademhaling kan de manier waarop je dingen ziet vvXAuvPL]uvv (}u]vPv]v]vX • A andacht voor je ademhaling is het tegenovergestelde v}oP]ZZ]Vi]iZ}Lv]iuZo]vP Z`lov}vU}vo(oVi observeert alleen hoe je lichaam ademt. Je wordt als het ware geademd. In deze sessie introduceren we - de ademruimte - ook wel de vijf minuten oefening genoemd. Deze kun je ]v'vovu}uvvul}}l om je grenzen beter te leren voelen. Het vergroot i`]ivU}i}}ZiX gespannen bent en bij kunt sturen waar nodig.
{ JuZo]vP]oiXW}}l]Uilvoi terug naar je ademhaling. Je kunt het zien als een Z}XAoiiov}oUoioZv i}uP]vPUilvivZoi]Zv}i Sessie 4
Rebalance
Praktijk voor persoonlijke begeleiding en relatietherapie
36