2012 november Sprintje

Prestatiebeker 2012 senioren Pelle Rietveld en junioren Naomi Sedney(l) en Miquella Lobo(r)

‘t Sprintje Afz: A.R.V. ILION ZOETERMEER , Postbus 7056 , 2701 AB Zoetermeer

‘elk

seizoen een andere smaak’

Natuurwinkel Zoetermeer voor al uw

biologische

boodschappen!

Pilatusdam 15, 2712 BD Zoetermeer Tel. 079 - 32 00 700 www.natuurwinkel.nl

Medische Sport Commissie

Fysiotherapeuten: Je kunt een afspraak maken voor het blessurespreekuur op donderdagavond Betty van der Plaat T 079 - 3165784 Dennis Mannaart 06-53837301 / 06-26969802 Roberto Ruiz T 070 - 3901979 (consult in overleg) tarief € 7,- per consult Sportmasseurs: Je kunt een afspraak maken voor sportmassage bij; Frank Larsen T 079 - 3200850 Monique Geldof T 079 - 3615988 Hetty van Dijk T06 - 13669720 email: h.t.vandijk@xs4all.nl Cees Senten T 079 - 3315349 (massage niet op dinsdag) tarief € 7,- per ½ uur

De Natuurwinkel biedt u elke dag opnieuw een verrassend ruim assortiment natuurproducten.

Van biologisch brood tot babyvoeding, van sappen tot soepen en van wafels tot wijn.

Wij geloven in puur natuur. De natuur zit immers niet voor niets in onze naam! Daarom kiezen we heel bewust voor producten die met zorg en aandacht zijn geteeld en altijd geproduceerd worden met respect voor mens, dier en milieu.

Openingstijden: ma 11.00 - 18.00 uur, di - do 8.30 - 18.00 uur, vrij 8.30 - 21.00 uur, zat 8.30 - 17.00 uur

Topsporters op groengebied Ook voor alle sportievelingen in en rond Zoetermeer heeft GroenRijk alles.

Ik zal even voorstellen wie wij zijn. GroenRijk richt zich op alle tuinliefhebbers. Bij ons kunt u terecht voor gezellige trends voor in en om het huis, zoals potterie, sierbestrating, tuinhout en beplanting.

Dus sporters sport verder in uw tuin en maak er uw eigen paradijsje van. erp, aanleg en Ook voor ontw uw tuin, onderhoud van rticulieren als zowel voor pa . voor bedrijven

Wij zijn ma. di.-woe. do.-vrij. za.

geopend op: 10.00 - 18.00 uur 09.00 - 18.00 uur 09.00 - 21.00 uur 09.00 - 17.00 uur

Diëtist: Marije Langen 06 - 21392900 info@marijelangendietetiek.nl Zoetermeer • Olof Palmelaan 15 • 079-3200522 • www.groenrijk.nl

Voorwoord

In dit voorwoord neem ik alweer afscheid van twee vrijwilligers die een enorme staat van dienst hebben binnen Ilion: Jopie Jonge en Anja de Regt. Beide dames zijn ongeveer 10 jaar actief binnen de WOC. Veel atleten en juryleden hebben met deze dames te maken gehad als zij het wedstrijdsecretariaat bemanden en er voor zorgden dat de uitslagen razendsnel verwerkt werden. Naast deze werkzaamheden verzorgde Jopie onder meer de administratie van de wedstrijdgelden en was Anja onder andere contactpersoon naar de Atletiekunie. Binnen de WOC is inmiddels afscheid genomen van de dames en natuurlijk wil ik beiden ook namens het bestuur van harte bedanken voor hun inzet.

Jopie en Anja zijn niet de enigen die na zeer veel jaren vrijwilligerswerk verricht te hebben vinden dat het tijd wordt om het stokje aan iemand anders over te dragen. Zo hebben de organisatoren van de Klaverbladloop vorig jaar afscheid genomen en zullen er ook aan het eind van dit jaar een aantal pijlers van de vereniging hun taak neerleggen. Op zich een normale ontwikkeling dat ervaren “ seniors” plaatsmaken voor nieuw bloed.

Vooral de wijze waarop dit gaat is goed: de ervaring wordt op een goede en verantwoorde wijze overgedragen en men blijft altijd bereid te adviseren. Gelukkig worden er voor veel functies weer goede opvolgers gevonden die door de ervaren krachten worden opgeleid en ingewerkt. Om de voortgang en de kwaliteit te borgen is het van groot belang dat er een “ kweekvijver” is voor jonge leden die zich in een bepaalde taak willen kwijten. Het bestuur roept de leden dan ook op om zich kandidaat te stellen voor de functies die vrijkomen door het vertrek van de ervaren krachten: Ilion heeft u nodig.

Op 4 oktober jl. was er een “ interactieve informatieavond” over het meerjarenbeleidsplan. Naast het toelichten van het plan door het bestuur was het vooral de bedoeling te reageren op de voornemens die verwoord staan in dit plan. Het was een zinvolle avond waarbij er veel aandachtspunten en tips genoemd werden waar het bestuur haar voordeel mee kan doen.

Omdat het meerjarenbeleidsplan een plan op hoofdlijnen is en de tips vooral praktisch van aard zijn, zullen ze vooral terugkomen in de jaarplannen. Instemming genoot het streven van het bestuur om de functionarissen verder te professionaliseren. Niet alleen door het laten volgen van externe cursussen maar ook door het principe van “ train de trainer”. Ervaren trainers/vrijwilligers verzorgen een deel van de interne opleiding. Uit de gesprekken bleek verder dat men vindt dat Ilion (ondanks het feit dat we met enige regelmaat in de media verschijnen) nog steeds geen grote bekendheid geniet in Zoetermeer.

We moeten “ meer de straat op, de buurten in” , was het advies. Dit advies nemen we serieus en we gaan op zoek naar de mogelijkheden om inderdaad atletiek “ dichter bij de mensen te brengen”, onder het motto: “ als u ons niet bezoekt, bezoeken wij u!”. Mocht u goede ideeën hebben of daaraan uw steentje willen bijdragen: het bestuur luistert graag naar u.

Op 22 november a.s. wordt het Meerjarenbeleidsplan tijdens de ALV besproken. We willen hiervoor een actieve werkvorm gebruiken zodat ieders stem gehoord wordt. Het bestuur nodigt u graag uit voor het bijwonen van deze Algemene Leden Vergadering.

Het bestuur wenst u een prettige en sportieve maand en hopelijk zien we elkaar tijdens de Klaverbladloop (als vrijwilligers, deelnemer of toeschouwer) op 11 november a.s.

En atleten van Ilion: als u mee doet, laat het zien dat u lid bent van Ilion door het dragen van uw Ilion-tenue!

Namens het bestuur, Ko Doncker, voorzitter

INTERIEUR VERZORGING

Op maandag en vrijdag wordt ons clubhuis en de kleedkamers schoon gemaakt. De interieur verzorgers doen hun best alles zo goed mogelijk te onderhouden. Maar ook vanuit onszelf kunnen we daar aan bijdragen. Het goed droogtrekken in de douche gelegenheid bijvoorbeeld. Als dit niet goed gebeurd blijft het water dagen staan en kan het gaan ruiken. Zie je verdwaald vuil of dergelijke, raap het op en gooi het in de daarvoor bestemde bak. Met zijn allen kunnen we helpen, om het netjes en schoon te houden. Daar zijn wij als leden met zijn allen verantwoordelijk voor.

Zijn er toch aanvullende opmerkingen, is er iets op of ben je niet tevreden over de gang van zaken, stuur dan een mail naar de commissie Ilions house.

Alvast bedankt voor jullie medewerking, Ilions House

www.ILION.nl

‘t Sprintje digitaal lezen!

Aan dit clubblad werkten mee: Ans de Jonge Siebe Bloembergen Adri Vergalen Rob van Beek Berry Koolstra Jorn Bakker Vincent Bergman Richard van der Klis Sjors Draaisma Simon Knepper Hans Hubers Petriva Balbaie

Fotografie Ed Turk Bladmanager: Kees Franken

Inleveren kopij

De redaktie ziet graag kopij voor het voor het volgende clubblad uiterlijk woensdag 28 November De inleverdatum voor ‘t Sprintje is altijd de laatste woendag van de maand Kopij en foto’s mailen naar:

k.franken@Ziggo.nl

Electronische kopij alleen mailen als bijlage in Word

of TXT.

November 2012 41e jaargang nr. 10

1

Algemene Ledenvergadering donderdag 22 november 2012 Het bestuur nodigt u hierbij van harte uit tot het bijwonen van de Algemene Ledenvergadering op donderdag 22 november vanaf 20.30 uur in de kantine van Ilion.

De agenda voor die vergadering is als volgt: 1. Opening om 20.30 uur 2. Ingekomen stukken en mededelingen 3. Goedkeuring notulen Algemene Ledenvergadering van 26 april 2012 4. Bespreking en goedkeuring van het meerjarenbeleidsplan 2013 – 2017 5. Goedkeuring begroting 2013 6. Rondvraag 7. Sluiting om 22.15 uur De begrotingsstukken kunt u aanvragen via k.franken@ziggo.nl Het meerjarenbeleidsplan kunt u aanvragen bij de secretaris, Wim Bakker via beirawa@planet.nl.

Tevens zullen de stukken beschikbaar zijn op de ledenvergadering.

Het Bestuur rekent op uw komst! Graag tot de 22ste, Namens het Bestuur, Wim Bakker (secretaris)

WIE DE JEUGD HEEFT, HEEFT DE TOEKOMST ........

Beste ouders, atleten, trainers, Met bovenstaande zin vroeg ik vorige maand jullie aandacht voor een nieuwe invulling van de Sectie Jeugd.

En tot mijn vreugde kan ik nu vertellen dat al een aantal vacatures vervuld zijn.

Sandra Breumelhof gaat het secretariaat op zich nemen en Jacques van Male neemt, naast het beheer van de wedstrijdgelden, het penningmeesterschap voor zijn rekening.

Jeroen Bervoets en Sanne Harland blijven de trainingscoördinatoren voor de Junioren CD en Eric Steenwinkel gaat dat doen voor de Pupillen.

Blijven natuurlijk nog wel een paar vacatures open staan.

Allereerst de belangrijke post van Voorzitter, vooral een vergaderfunctie (Voorzitter , zijn/haar taak zal vooral bestaan uit 10 x per jaar een vergadering leiden / bijwonen. 5 x met het sectie bestuur en 5 x het voorzittersoverleg. ) En we zijn nog op zoek naar: • Iemand die regelmatig over/ voor de Junioren CD schrijft in het clubblad • Iemand die voor jeugdwedstrijden ouders aanschrijft voor hun verenigingsverplichting ( in feite kantinehulp) en daar een administratie van bijhoudt.

Ik hoop volgende maand hier te kunnen schrijven dat alle plaatsen gevuld zijn. Met 250 jeugdleden moet dat toch lukken...

Aarzel niet mij te bellen, mailen of aan te spreken. Het liefst vroeg ik jullie allen persoonlijk, maar dat gaat helaas niet lukken. Denk ook niet: een ander doet het wel, want als iedereen dat denkt doet niemand het....

Graag tot ziens, Ans de Jonge Tel. 079-3410127, email : dejonge.fam@xs4all.nl

3

WIE KOMT GEZELLIG HET WEDSTRIJDSECRETARIAAT VERSTERKEN……..

Na jarenlange inzet in de WOC en op het wedstrijdsecretariaat hebben we kortgeleden afscheid genomen van Jopie Jongen en Anja de Regt.

Dit kwam gelukkig niet onverwacht, daarom zijn Carla Corver en ik inmiddels aardig wegwijs gemaakt. Maar we zouden graag nog een paar vrijwilligers bij het secretariaat betrekken. Want u weet het, vele handen……..

Daarom onze oproep: Wie komt ons helpen? Kan je een beetje met een computer omgaan (echt niet moeilijk hoor), kan je tegen een klein beetje stress en lijkt het je leuk: je bent van harte welkom. Of wilt u af en toe prestatiekaarten komen schrijven, heel fijn.

Wilt u een keertje komen kijken om te zien wat we allemaal ‘in dat hok’ doen, altijd welkom, loop gewoon tijdens een wedstrijd even naar binnen.

Of neem contact op met Karin van Dalen, jkmg@planet.nl of 06-28506274.

Industrieweg 76 2712 LC ZOETERMEER Telefoon : 079 - 341 86 06 Fax : 079 - 341 86 23 E-mail : info@dipas.nl www.dipas.nl

Maatwerk Drukwerk is de kleding van uw organisatie. Het is de manier waarop u zich presenteert.

Op de keper beschouwd is de essentie van onze activiteiten dan ook: zorgen dat uw organisatie goed voor de dag komt.

Algemene Leden Vergadering Donderdag 22 november 20.30 uur Ilion Kantine

Die filosofie zit verweven in onze complete bedrijfsvoering.

Drukwerk is altijd maatwerk en dat vraagt om een persoonlijke en flexibele benadering. Als middelgroot familiebedrijf zijn we juist daarmee groot geworden.

Vergeten kleding, In de hal van de kantine staat een witte wasmand met daarin alle gevonden voorwerpen.

Voornamelijk kleding , maar ook waterbelds, spikes en sportschoenen zijn daarin te vinden.

Omdat de wasmand uitpuilt gaan we binnekort de wasmand weer leeg maken en de gevonden voorwerpen naar een goed doel brengen.

Als u nog sportkleding o.i.d. mist van uw zoon/dochter of uzelf kijk dan vóór 20 november in de wasmand en haal uw eigendom er weer uit.

CBAM

4

29 september. Bij AV Startbaan in Amstelveen vond het Nederlands Kampioenschap Estafette plaats. Ilion was uiteraard met een hele delegatie aanwezig en deed ook mee in de voorste regionen. De gecombineerde en gemixte Ilion-combinatie pupillen B/C wist op de 10 x 40m pendelestafette zelfs de Nederlandse titel in de wacht te slepen! Ties, Luuk, Sem, Alex, Youssef, Annyka, Tess, Charlize, Tijmen en Jaïr: Van harte gefeliciteerd met jullie Nederlands kampioenschap!

Ook in de andere categorieën en in verschillende teamsamenstellingen werden snelle tijden gelopen en heeft de jeugd van Ilion keurig gepresteerd. Een mooie podiumplaats was er op de ‘Speciale estafette’, een selectie van deelnemers uit verschillende leeftijdscategorieën. Iedereen: van harte gefeliciteerd! Het was een mooie dag en met een goed gevoel konden we weer naar huis.

Hieronder de uitslagen van de Ilion-deelnemers: Nederlands Kampioenschappen Estafette 10 x 40m pendelestafette Pupillen B/C 1e plaats Ilion (Ties, Luuk, Sem, Alex, Youssef, Annyka, Tess, Charlize, Tijmen, Jaïr) in 1.11.9 10 x 60m pendelestafette Pupillen A 5e plaats Ilion (Kjell, Sander, Thomas, Bjarne, Kaj, Marijn, Jonas, Kim, Nigel, Keanu) in 1.39.5 4 x 40m Jongens Pup. C 6e plaats Ilion (Ties, Luuk, Alex, Youssef) in 27.91 Meisjes Pup. B 11e plaats Ilion (Megan, Annyka, Tess, Charlize) in 28.55 Jongens Pup. B 6e plaats Ilion (Tijmen, Sem, Marijn, Jaïr) in 26.91 4 x 60m Jongens Pup. A 19e plaats Team 1 Ilion (Kjell, Bjarne, Keanu, Kaj) in 36.97 26e plaats Team 2 Ilion (Jonas, Sander, Thomas, Nigel) in 38.36 Speciale Pupillenestafette (1 x Pup. C + 1 x Pup. B + 1 x Pup. A-1 + 1 x Pup. A-2) 3e plaats Team 1 Ilion (Youssef, Jaïr, Keanu, Zoë) in 30.05 15e plaats Team 2 Ilion (Alex, Tijmen, Nigel, Kaj) in 31.64 29e plaats Team 3 Ilion (Megan, Charlize, Kim, Kjell) in 33.47 30 september. Op de jaarlijkse Geuzendag in Zoetermeer wordt de Geuzenloop georganiseerd. Veel oranje-wit-blauwe hardlopers van Ilion hebben we voorbij zien stuiven; Ilion heeft duidelijk z’n visitekaartje bij de Geuzenloop afgegeven!

Op de halve mijl (800m) deden kids mee in de leeftijd tot 10 jaar, op de hele mijl (1600m) kon je tot 13 jaar meedoen. Isa van der Valk en Zoë Sedney vielen op vanwege hun eerste plaatsen bij de meisjes. Isa en Zoë: van harte gefeliciteerd!

Hieronder de uitslagen van de Ilion-pupillen (de uitslag is op volgorde van binnenkomst):

Tijd PLAATS Geuzenloop (800m) Youssef Laouhaichi 3.10 4 Maurizio van der Straaten 3.14 5 Isa van der Valk 3.15 6 (1e bij meisjes) Lars van der Valk 3.16 7 Tijmen van der Wees 3.18 10 Toby Harterink 3.22 11 Dion Ruijter 3.26 13 Fabian Ruijter 3.50 21 Txiku Snijders 3.57 27 Thijs Looman 3.58 28 Megan Sedney 4.00 29 (5e bij meisjes) Menno Bloembergen 4.03 32 Luuk van den Berg 4.20 44 Isa Bloembergen 4.35 50 (13e bij meisjes)

Geuzenloop (1600m) Jonas Schutte 6.26 Zoë Sedney 6.30 Kaj Sneijders 6.35 Jeremy v. Amelsvoort 6.41 Kjell Haars 7.08 Loïs Markesteijn 7.12 Cynthia Sierat 7.24 Mirte de Geest 7.33 Mieke Brinkman 7.59 Nigel Steenwinkel 8.51 Sander Koning 5.57

P u pillen

Hallo meisjes en jongens,

9 12 (1e bij meisjes) 13 16 22 23 (5e bij meisjes) 24 (6e bij meisjes) 27 (8e bij meisjes) 35 (14e bij meisjes) 53 65

6 oktober. De Ilion Clubkampioenschappen. Met in de ochtend nog een plens regen beloofden het regenachtige clubkampioenschappen te gaan worden, maar even na twaalven brak zoals vaker het geval, een heerlijk zonnetje door. De baan werd droger, de moraal bij de deelnemers werd met een lekker weertje ook wat groter en daarom kon door de pupillen weer alles uit de kast worden gehaald om nóg snellere tijden te lopen, verder te werpen en hoger te springen.

O ja, omdat de kogel bij de oudere pupillen in de buitenbak bijna onder water verdween (het leek wel een zwembad) was het kogelstoten in de hal (indoor).

Op de sprint werd met de hand geklokt; hier zijn de tijden naar boven afgerond op maximaal 0.1 seconde*. Ook werden weer een paar clubrecords verbeterd: Noga Piepenbroek verbeterde de records bij de meisjes pupillen mini op de

5

onderdelen hoog en bal. Bij de jongens pupillen B leek het bij het verspringen wel of er een vogel voorbij zweefde: Jaïr Muller sprong een clubrecord. Noga en Jaïr: van harte gefeliciteerd met jullie prestaties!

Fijn om te zien dat er in alle categorieën veel talent zit bij de pupillen van Ilion; dat belooft nog wat voor de toekomst! Het waren goed bezochte clubkampioenschappen met veel deelnemers en fantastische prestaties. Als je kijkt hoeveel persoonlijke records er verbeterd zijn… Super gedaan allemaal! Kortom, een geslaagde dag met een gezellige drukte op en langs de baan.

Een van de belangrijkste prijzen die je niet kunt winnen maar moet verdienen is de sportiviteitprijs. De sportiviteitprijs wordt elk jaar uitgereikt aan een tweedejaars A-pupil. Deze keer hebben Julia Rijnenberg en Kjell Haars de sportiviteitprijs verdiend. Julia en Kjell: van harte gefeliciteerd! De tweedejaars A-pupillen stromen na dit seizoen door naar de junioren. Heel veel plezier en succes allemaal bij de junioren en laat nog veel van jullie zien!

Hieronder de uitslag van de Clubkampioenschappen: Meisjes pupillen Minimini

40m

600m

Ver

Hoog

Balw.

Punten

PLAATS

Manon van Duijn

8.6pr

3.45.57pr

2.25pr

0.60pr

9.00pr

621

1

8.7pr

3.31.45pr

2.20pr

0.70pr

10.00pr

692

1

Noga Piepenbroek

7.5pr

2.46.40

2.90 pr

0.80CR

18.50CR

1395

1

Sanne van Houten

8.2pr

3.19.47pr

2.35pr

0.75pr

9.00pr

815

2

Floor le Large

9.2pr

3.12.53pr

2.20pr

0.60pr

7.00pr

509

3

Maurice Afognon

7.3pr

2.34.70pr

2.75pr

0.75ev.

16.00pr

1408

1

Menno Bloembergen

7.4pr

2.42.34

2.80ev.

0.80pr

15.50pr

1379

2

Kevin Breumelhof

7.6pr

3.02.25pr

2.95pr

0.80pr

21.00pr

1346

3

Mats Hazebroek

7.8pr

2.39.12pr

2.75

0.75pr

18.50pr

1316

4

Guido Vogels

7.6pr

3.06.15pr

2.70pr

0.65pr

15.00pr

1078

5

Alex Meershoek

8.2pr

2.30.79pr

2.60pr

0.65pr

9.50pr

1057

6

Indy Kromokario

7.7pr

3.17.84

2.70

0.60ev.

14.00pr

957

7

Rodin de Grood

8.6pr

3.04.51pr

2.40pr

0.70pr

15.00pr

894

8

Jesse van der Westen

8.3pr

3.18.38pr

2.40pr

0.70pr

8.50pr

755

9

Jade Groen

7.0pr

2.18.62pr

3.70pr

0.95pr

20.50pr

1999

1

Isa van der Valk

7.1pr

2.11.71

3.50pr

0.75

19.50

1845

2

Annelotte Bernhart

7.1

2.43.61pr

3.45pr

0.95pr

9.50pr

1561

3

Anne-Fleur Hoekstra

7.1pr

2.28.32pr

2.90pr

0.75pr

12.00pr

1462

4

Senna Tuur

7.6ev.

2.42.99 pr

3.00

0.85pr

14.50

1394

5

Julia de Graaf

7.9pr

2.31.62pr

2.90pr

0.75pr

10.00pr

1247

6

Megan Sedney

7.6pr

2.40.47pr

2.70

0.75

12.00

1237ev.

7

Rosanne van Brero

8.3pr

3.23.98pr

2.70pr

0.80pr

14.50pr

1006

8

Anne de Graaf

7.8pr

3.04.61pr

2.55pr

0.70pr

12.00pr

1004

9

Suus Vat

8.1pr

2.58.47pr

2.65ev.

0.55pr

10.00pr

852

10

Kim Zwarts

9.1pr

3.22.49pr

2.10

0.65pr

5.00pr

463

11

Youssef Laouhaichi

6.7pr

2.06.59pr

3.35

0.80

24.00

2054

1

Alex van der Voort

7.0pr

2.18.36pr

3.25ev.

0.90

21.00

1881

2

Luuk de Blaazer

7.4pr

2.13.69pr

3.00pr

1.00

15.50

1770

3

Ties Jurgens

7.5pr

2.20.53

3.10pr

0.85pr

23.00pr

1712

4

Fregin Martina

7.1pr

3.00.62pr

3.35pr

0.80pr

24.00pr

1566

5

Thijs Looman

7.6pr

2.26.52pr

2.80

0.70pr

16.50

1380

6

Daniël Remmerswaal

7.7pr

2.35.51pr

2.80pr

0.75pr

17.00pr

1354

7

Raheem Adolphus

7.9pr

2.46.70pr

2.45pr

0.70

22.00pr

1208

8

Txiku Snijders

8.5

2.40.21pr

2.50pr

0.80

19.00pr

1199

9

Samuel Smits

8.0pr

2.39.63pr

2.25pr

0.70pr

16.50pr

1108

10

Sem Fabistas

8.6pr

2.58.52pr

2.35pr

0.75pr

14.00pr

924

11

Floyd Loorbach

8.3pr

3.03.39pr

2.40pr

0.60pr

10.00pr

780

12

Quentin Harmsen

10.1pr

3.18.69pr

1.90ev.

0.45pr

10.00pr

330

13

Jongens pupillen Minimini Owen Teunissen Meisjes pupillen Mini

Jongens pupillen Mini

Meisjes pupillen C

Jongens pupillen C

6

Meisjes pupillen B Charlize Siek

7.0pr

2.29.22pr

3.45pr

0.80

16.00pr

1700

1

Esmee van der Hulst

7.2

2.23.66pr

3.10pr

0.85

14.50

1626

2

Janneke Bevaart

7.3pr

2.39.90pr

2.85pr

0.80pr

15.00pr

1505

3

Manon Vogels

7.3pr

2.26.87pr

3.05pr

0.80

12.00ev.

1499

4

Karlijn Legemaate

7.6pr

2.28.80pr

2.90pr

0.80pr

16.00pr

1461

5

Danique Delanghe

7.5pr

2.32.89pr

2.80pr

0.75pr

14.00pr

1360

6

Annyka Wanders

7.5

2.59.17

2.70

0.85

20.50

1352

7

Quinty Zuiderwijk

8.1pr

2.54.50pr

3.05pr

0.75pr

11.50pr

1119

8

Selina Vonk

8.2pr

2.47.82pr

2.75pr

0.60pr

11.00pr

971

9

Isa Bloembergen

8.2pr

3.01.04pr

2.75pr

0.60

8.00

832

10

40m

600m

Ver

Hoog

Balw.

Punten

Ja誰r Muller

6.2pr

2.06.60pr

4.20CR

1.00

30.00

2571

1

Tijmen van der Wees

7.0

2.16.26

3.60

0.85

24.00pr

1972

2

Toby Harterink

7.0pr

2.13.65pr

3.35

0.90

23.50

1964

3

Marijn van Duijn

7.1pr

2.40.38

3.45pr

1.00

25.00

1868

4

Maurizio v.d. Straaten

7.4

2.07.05pr

3.45pr

0.85

16.50

1837

5

Sem van Vliet

7.2pr

2.40.94pr

3.40ev.

0.90

16.50pr

1645

6

Floris van der Lans

7.7

2.19.77pr

3.10pr

0.85

19.00

1638

7

Rick van Houten

7.3pr

2.40.66pr

2.95pr

0.80pr

17.50pr

1480

8

Dion Ruijter

7.6pr

2.17.00pr

3.05

0.75pr

10.00pr

1429

9

Rutger Hagendoorn

7.8pr

2.45.03pr

2.30pr

0.85pr

12.50pr

1164

10

Lucas Hoffmans

8.9pr

3.07.86pr

2.50

0.75

25.00pr

1032

11

Sarah Kuperus

9.9pr

2.09.10pr

3.67pr

1.15pr

4.10pr

2120

1

Kim Wiegand

10.3

2.31.70pr

3.41

1.05pr

5.87pr

1871

2

Mirte de Geest

10.7pr

2.16.38pr

3.22pr

1.10pr

3.26pr

1743

3

Larissa van Reeuwijk

10.8pr

dns

2.72

1.15pr

6.04

1497

4

Iris van Rijswijk

12.3pr

3.28.36pr

2.00pr

0.90pr

2.84pr

754

5

PLAATS

Jongens pupillen B

Meisjes pupillen A-1

7

Jongens pupillen A-1 Nigel Steenwinkel

9.6pr

2.19.03pr

3.80pr

1.25pr

5.31pr

2267

1

Jonas Schutte

10.0

2.05.87pr

3.62

1.15pr

5.87pr

2247

2

Keanu Siek

10.1

2.08.39pr

3.35

1.15pr

5.09pr

2103

3

Lars van der Valk

10.7

2.11.55pr

3.26

1.20pr

5.92pr

2048

4

Thomas van der Voort

9.9pr

2.35.64pr

3.27

1.20pr

6.43pr

2018

5

Jeremy van Amelsvoort

10.8

2.17.72pr

3.30

1.20pr

5.68pr

1979

6

Lars Hazebroek

10.7

2.25.27pr

3.01

1.20pr

4.63

1804

7

Stijn Disseldorp

10.9pr

2.32.40pr

2.98

1.10pr

4.59pr

1647

8

Xavier Harmsen

10.2pr

2.15.54pr

dns

1.15pr

5.10pr

1624

9

Siebe Borsboom

10.6pr

2.56.22pr

2.94pr

1.10pr

4.66pr

1531

10

60m

600m

Ver

Hoog

Kogel

Punten

Zoë Sedney

9.0

2.04.55

4.20pr

1.30pr

5.86

2660

1

Dewi Jo

10.2pr

2.08.58pr

3.44pr

1.30pr

6.04

2266

2

Charlotte Hoekstra

9.8pr

2.16.94pr

3.54pr

1.05pr

4.67pr

1997

3

Yara van Toor

10.4pr

2.18.50pr

3.34pr

0.95

6.08pr

1882

4

Julia Rijnenberg

10.5pr

2.30.54pr

3.03

1.05ev.

6.70pr

1813

5

Marieke Vlek

10.8

2.44.34

3.00

1.10pr

6.23pr

1685

6

Carolien Vat

11.4pr

2.33.56pr

2.77

0.90pr

3.91

1338

7

Kaj Schneiders

9.6

2.01.47pr

4.17pr

1.15

9.30pr

2658

1

Bjarne van Straaten

9.9

2.07.53

3.72

1.15pr

6.01

2268

2

Sander Koning

9.9

2.07.31

3.52

1.10ev.

7.03

2255

3

Kjell Haars

9.9

2.12.28pr

3.73

1.15

5.68

2206

4

Jasper Kramer

9.8

2.17.75pr

3.24

1.15pr

7.36pr

2168

5

Levi van Lingen

9.7

2.28.30pr

3.36pr

1.05pr

5.65pr

1953

6

Dave de Vos

10.5

2.18.74pr

3.32

1.00ev.

6.73pr

1929

7

Daan van der Sluijs

10.7

2.18.78pr

2.89

1.10pr

6.39pr

1874

8

Jermo Harper

10.9

2.16.95pr

3.44

0.85

7.76pr

1858

9

PLAATS

Meisjes pupillen A-2

Jongens pupillen A-2

Iedereen van harte gefeliciteerd en volgend seizoen zitten jullie allemaal een categorie hoger. Ongetwijfeld worden jullie ook weer sterker dus dat belooft wederom een groot aantal pr’s voor iedereen. Heel veel succes en plezier allemaal! *Sprinttijden bij de clubkampioenschappen zijn met de hand geklokt. Omdat handkloktijden niet 100% nauwkeurig zijn, zijn deze op maximaal 0.1 seconde naar boven afgerond. De tijden wijken daarom af van de sprinttijd die vermeld staat op de prestatiekaarten.

13 oktober. De pupillenwedstrijd bij AAV’36 in Alphen aan den Rijn. De herfst lijkt begonnen. De ochtend begon droog maar naarmate de dag vorderde werd het steeds natter. Bij het hoogspringen was het vanwege kans op gladheid verplicht met spikes aan te springen. Ondanks de nattigheid hebben de Ilion-pupillen het weer goed gedaan: Youssef Laouhaichi haalde mooie eerste plaatsen bij de pupillen C (klassement én de 600m) en Noga Piepenbroek verbeterde knap het clubrecord verspringen bij de meisjes pupillen mini en stond netjes, net als Kaj Schneiders bij de tweedejaars A-pupillen, op het podium. Isa van der Valk finishte, met een straatlengte voorsprong op de nummer 2, als eerste op de 600 meter bij de meisjes pupillen C. Noga, Isa, Youssef en Kaj: van harte gefeliciteerd! Verder werden nog een aantal persoonlijke records verbeterd. De uitslagen van Alphen aan den Rijn vind je hieronder: 40m

Ver

Balw.

Punten

PLAATS

600m

PLAATS

Noga Piepenbroek

8.21

2.96CR

15.15

877

3

2.49.57

4

Manon van Duijn

8.51pr

1.98

10.03pr

544

6

3.11.48pr

9

Menno Bloembergen

7.86

2.81pr

15.28

909

5

2.35.59

6

Indy Kromokario

8.12

2.37

12.37

727

7

2.58.60pr

10

Guido Vogels

8.29

2.53

11.87

722

8

3.00.83pr

11

7.27

3.25

17.63

1145

4

2.09.50pr

1

Youssef Laouhaichi

7.19

3.42pr

24.22

1286

1

2.11.70

1

Luuk de Blaazer

7.65

3.12pr

15.20

1007

5

2.18.59

4

Thijs Looman

7.67pr

2.82

12.69

901

7

2.28.85

6

8.48

2.62pr

14.90

763

8

2.36.50pr

7

Meisjes pup. Mini

Jongens pup. Mini

Meisjes pup. C Isa van der Valk Jongens pup. C

6Txiku Snijders

8

40m

Hoog

Balw.

Punten

PLAATS

1000m

PLAATS

Annyka Wanders

8.08

0.90pr

21.11pr

946

15

4.29.59pr

10

Manon Vogels

7.66

0.90pr

11.13

861

18

5.16.57

17

Isa Bloembergen

8.39

0.85pr

8.11

640

19

dns

Marijn van Duijn

7.27

1.15pr

23.74

1314

5

Tijmen van der Wees

7.00

1.00

22.40

1243

9

Toby Harterink

7.46

0.95

24.99pr

1146

11

Maurizio v.d. Straaten

7.34pr

1.00ev.

16.96

1095

16

Dion Ruijter

7.84

0.85ev.

9.12

752

29

Meisjes pup. B

Jongens pup. B

Maurizio v.d. Straaten

3.48.10

4

Toby Harterink

3.52.71pr

5

Tijmen van der Wees

3.59.35

9

Dion Ruijter

4.04.50pr

11

Marijn van Duijn

4.51.14

25

1000m

PLAATS

60m

Ver

Kogel

Punten

PLAATS

Jonas Schutte

9.96ev.

3.56

5.36pr

1279

12

3.42.28pr

6

Lars van der Valk

10.80

3.22

5.79

1119

15

4.08.43

10

60m

Hoog

Kogel

Punten

PLAATS

1000m

PLAATS

Kaj Schneiders

9.47pr

1.20

8.39pr

1595

3

3.40.78pr

Kjell Haars

9.91

1.20

5.72

1369

10

3.58.59

Jermo Harper

10.55pr

1.05pr

7.64pr

1279

13

4.07.32pr

9

Dave de Vos

10.85

1.05pr

6.91pr

1197

18

4.39.81pr

15

Jongens pup. A-1

Jongens pup A-2 4 pr

8

Iedereen gefeliciteerd met jullie prestaties en nu weer op naar de volgende wedstrijd!

24 oktober. De pupillen crosstraining. Onder leiding van de trainers Annemarie en Martijn werd in de herfstvakantie ’s ochtends om 10.00 uur een crosstraining bij het Noord Aa georganiseerd. 15 stoere pupillen renden, sprongen, kropen en sprintten langs het Noord Aa. Over het dijkje, langs het strand, een mini-estafette en nog een stukje tempotraining door het bos. Lopen op een zachte oneffen ondergrond is natuurlijk net iets anders dan op de vlakke baan, prima dus om alvast te wennen aan de komende crosswedstrijden. En ja, na de training konden de kleren natuurlijk meteen in de was. Dat hoort er nou eenmaal ook bij.

Na afloop van de pittige training hadden de kids wel dorst. Gelukkig werd er na afloop van de training gezorgd voor een lekkere koek en een glas limonade. Iedereen die meedoet aan de crosswedstrijden: heel veel succes!

Met sportieve groet, Siebe

9

Depupillificatie 2012 17 Oktober was het dan zover. Na korter of langer ilionpupil te zijn geweest (sommigen zelfs de helft van hun leven!) brak het moment aan. De depupillificatie. Afscheid nemen als pupil. Het begin van een 8-jarige periode als junior. Een periode waarin veel, hĂŠĂŠl veel gaat veranderen. Je gat er andere onderdelen bij doen: speerwerpen (i.p.v. balwerpen), hordenlopen, discuswerpen, stap-stap-sprong. De jongens gaan bovendien een grotere afstand sprinten en krijgen een anderhalf maal zo zware kogel om weg te douwen.

Je gaat volgend jaar of daarna naar het voortgezet onderwijs. Je komt langzaam maar zeker in je puberteit (je weet wel, dat is die periode waarin je ouders lastig zijn;).

Je gaat anders met je vrienden en vriendinnen om. Je gaat werken of misschien wel verder studeren. Kortom, er gaat echt veel veranderen. Afscheid nemen bestaat. Maar ook: afscheid nemen bestaat niet. Toch iets om te vieren. En dat hebben we gedaan bij de depupillificatie.

Met leuke spelen en lekker patatjes eten enzo. En daarna het echte afscheid als pupil met de uitreiking van het pupillencertificaat waarop je goed kunt zien hoe goed je vooruit gegaan bent al die jaren. Kanjers waren jullie. Kanjers zijn jullie. Kanjers blijven jullie, ieder op zijn of haar eigen manier en in zijn of haar eigen ding. Zo gelijk en zo enorm verschillend.

Nog een klein stapje en je bent geen pupil meer

Wij, als pupillentrainers, hopen jullie nog lang mee te maken bij Ilion, al is het minder intensief dan de afgelopen tijd. We hebben genoten van jullie en zijn blij en verdrietig dat jullie opzouten. Dat jullie die volgende fase ingaan hoort er ook bij.

Namens de pupillentrainers: veel plezier en succes bij de junioren. Wij zullen jullie missen. Snik.

Gerard

ACTIVITEITEN OVERZICHT

NOVEMBER / DECEMBER 2012

Zondag 11 november

Klaverbladloop

Ilion

Zaterdag 17 november

2e Cross van de crosscompetitie

Reeuwijk

Zaterdag 17 en 24 november Jurycursus , samen met Haag Atletiek

Zoetermeer + den Haag

10

Zaterdag 24 november

Indoorwedstrijd junioren CD

Ilion

Woensdag 5 december

Geen Pupillentraining

Zaterdag 8 december

Indoorwedstrijd Senioren, Junioren AB

Ilion

Zaterdag 8 december

3e Cross van de crosscompetitie

Gouda

Zondag 9 december

Indoorwedstrijd junioren CD, Olympus

Naaldwijk

Zaterdag 15 december

Indoorwedstrijd Pupillen

Ilion

Zaterdag 15 december

Indoorwedstrijd junioren CD, Hellas

Utrecht

24 december t/m 4 januari

Kerstvakantie, geen training

Loopgroepen Van de sectie Loopgroepen.

Als je dit leest heb je vanmorgen mee gelopen met de pré-Klaverbladloop en ben je morgen aanwezig als vrijwilliger bij de Klaverbladloop. Als de weersomstandigheden goed zijn kan het weer een prachtig Ilion evenement worden. Als oud-medeorganisator wil ik natuurlijk de nieuwe organisatoren heel veel succes en veel sterkte toewensen, want het is elke keer toch weer een spannende dag.

De afgelopen maand stond in het teken van de najaars hele en halve marathons van Twente, Eindhoven en Amsterdam waaraan een aantal lopers hebben deelgenomen. Simon Knepper liep samen met zijn vrouw de Twente marathon en maakte daar een verslag van. In Eindhoven liep Sjors Draaisma voor de eerste keer zijn marathon en hoe hij dat beleeft heeft kun je verderop lezen.

Mike Muller was helemaal klaar voor de Amsterdam marathon en haalde bijna 9 minuten van zijn PR af. We hebben het marathon klassement weer aangepast die kun je vinden op de Ilion site onder het kopje loopgroepen. Als goede gewoonte is loopgroep 7 na de marathons met elkaar uit eten gegaan en deze keer daarna met z’n allen naar de bioscoop voor de film “ de Marathon”. Een fantastische film met hoogte- en dieptepunten en veel herkenbare situaties .

Even een paar weken rustig aan en dan beginnen we alweer te trainen voor de voorjaars halve en hele marathons met als hoogtepunt weer de Rotterdam marathon op 14 april. Maar eerst op zaterdag 15 december de Meeuwen en Makrelenloop de 10 Engelse mijlen in Scheveningen. De loopgroepen van Frans en Kees gaan enkele keren trainen in Scheveningen/Kijkduin om alvast aan het zand, zee en de wind te wennen.

Vorige maand hebben jullie kunnen lezen hoe onze ultraloper Richard v/d Klis zich had voorbereid op de Spartathlon met een kleine reactie. Deze keer heeft hij het er nog even over en wat hij nu van plan is.

De fitwandelaars hebben de afgelopen maand ook een paar keer op zaterdag het trainingsgebied uitgebreid. Zo hebben ze heerlijk getraind aan de Rotte en hebben ook in het Balybos een training afgewerkt. Of dit naar meer smaakt zullen de lopers zelf maar aan moeten geven.

Noteer alvast in je agenda WOENSDAG 5 DECEMBER GééN TRAINING! Morgen alweer de 3e Klaverbladloop. Wij wensen de organisatie heel veel sterkte met mooi loopweer en nu al willen we alle vrijwilligers hartstikke bedanken voor hun inzet en sportieve bijdrage.

Kees Franken.

Spartathlon

Twee jaar trainen 13000 km lopen en dan gaat het gebeuren je neemt deel aan één van de meest prestigieuze ultralopen ter wereld , de Spartathlon een ultra loop over 246km van Sparta naar Athene.

Ik had er bijna alles voor gedaan , bijna? Ja achteraf bijna ik heb het namelijk niet gehaald. Ik stond heel rustig aan de start vol zelf vertrouwen ,ik was er klaar voor ik kon dit. De eerste 45km werd dit gevoel alleen maar versterkt ,en punt ik kan heel goed tegen de warmte Door een probleempje met mijn Garmin ging het niet helemaal zoals gepland ik wilde met 6:15 per km lopen in de eerste 80km maar deed dit veel sneller .

Het was heel warm ,het was 37gr ,normaal geen probleem ik kan heel goed tegen de warmte maar dit was ook voor mij te warm ik kon het gewoon niet bij drinken. Na 46 km verdween alle kracht uit mijn lichaam ik kon niet harder bergop ging niet meer het was op. Maar ik zou door gaan. De eerste 80km heb je te maken met hele strakke cutoff times dan moet je op tijd bij de verzorgings posten zijn en die tijden werden steeds korter ik had een voorsprong van 1,5 uur maar die tijd werd snel kleiner. En uiteindelijk haalde ik bij het 65km punt de cutoff time niet en werd samen met veel meer lopers uit de wedstrijd gehaald ,het was een slagveld.

We werden met een volle bus naar Korinte gebracht en daar stond nog een volle bus met “slachtoffers” er waren hier dus al zeker 80 deelnemers uit de wedstrijd. Uiteindelijk zouden er 72 van de 310 gestarte deelnemers aan komen in Sparta. En ik was daar ook niet bij. 2 Jaar trainen en wat blijft er over een vakantie.

Ik heb altijd gezegd ,ik doe dit één keer of het nu lukt of niet, inmiddels een paar dagen later is mijn mening wat bij gesteld. Ik weet nu wat het is en ik weet ook dat de omstandigheden dit keer extreem waren dit was de zwaarste editie ooit. We ,mijn vader die erbij was voor de nodige support en steun en ik denken nu alweer aan een vervolg volgend jaar . Vrijwel zeker nog één keer één jaar keihard trainen bijstellen wat mis ging anders doen wat beter kan .Het is maar lopen lopen over een waardeloos parcours langs snelwegen in de uitlaat gassen van vrachtauto s en langs razend verkeer ,over een lood zwaar parcours ,maar het is wel iets heel speciaals die Spartathlon en ze zijn nog niet van me af.

Die Grieken hebben Troje dat eerst Ilion hete al een keer een loer gedraaid met iets als een houtenpaard, Maar deze ultraloper van Ilion heeft zich misschien 1 keer om de tuin laten leiden maar een tweede keer zal het toch niet gaan lukken.

Richard van der Klis

11

Start-to-Run

De afgelopen weken heeft Ilion voor het eerst de cursus starttorun verzorgd. Starttorun is een landelijk initiatief van de Atletiek unie en Runnersworld. De cursus is gericht op beginnende lopers om hen in zes weken de grondbeginselen van het hardlopen bij te brengen. Er is een uitgekiend programma met zaterdagtrainingen bij Ilion. De training door de week worden met behulp van een MP3 speler met de trainingen van Renate Wennemars uitgevoerd. Een druk en uitdagend programma voor de deelnemers. We hebben uiteindelijk 27 deelnemers op onze cursus gehad, die enthousiast begeleid werden door Ron en Hans.

Na 6 weken stonden de deelnemers verbaasd van hun eigen kunnen, de meesten konden wel zo’n 2-3 kilometer achter elkaar hardlopen en dat met veel plezier!

Dat plezier zie ook op de foto, waarop de deelnemers net allemaal het felbegeerde starttorun t-shirt hebben uitgereikt gekregen. Trots dat ze waren en terecht! We kijken terug op een geslaagde cursus en in april 2013 bieden we weer een start to run aan.

De Landgoed Twente Marathon

Door een hardloopscheurkalender kwam ik op de landgoed Twente marathon. Na even googelen, was de website snel gevonden. En die marathon zag er leuk uit. Allereerst hoefde je niet solo te lopen, maar was het eigenlijk de bedoeling om als duo te gaan. Je gaat samen en je neemt één fiets (mountainbike aanbevolen) mee en je mag zo vaak wisselen tussen fietsen en lopen als je maar wilt. Dus dit plan in de groep gegooid, waarop geen reacties kwamen, dus heb ik samen met Jacqueline ingeschreven. Na rijp beraad, hebben we besloten, dat ik 5 kilometer zou lopen en Jacqueline 2 km. Dan ben je met ieder zes keer lopen bij de finish. In de vakantie hebben we daar op getraind en dat ging wel goed.

Zo stonden we op zaterdag 13 oktober aan de start. Bij het afhalen van de startnummers kregen we direct al een plak krentenwegge. Nadat de burgemeester van Losser in zijn toespraak had gezegd, om vooral van de marathon te genieten (heeft hij dat van Kees of heeft Kees het van hem?), viel het startschot. We hadden afgesproken, dat ik zou beginnen met mijn 5 kilometer. Ondanks het feit, dat de inschrijving was beperkt op 500 duo’s en deze in twee groepen startten, was het op die kleine landelijke wegen nog best even druk. Dat maakte het dus lastig voor de fietsers om bij hun lopers te komen. Voor mij niet zo’n probleem, omdat we onze eerste wissel toch al vrij ver weg hadden liggen.

Na 5,2 kilometer was er een verzorgingspost, waar we een streeklekkernij zouden krijgen.

Daar ben ik dus naar toe gelopen en heb daar een kopje aardappelsoep genomen en toen nog even gewacht op de fiets Onderweg zag ik ook nog een paar lopers, die om de vijf minuten wisselden. Dan wordt je niet zo koud, als je fietst. Ze deden een razendsnelle wissel, door al rijdend van de fiets af te springen en andersom. Ook sprak ik nog mensen, die om de twee kilometer wisselden en ook waren er die na een halve marathon wisselden. Kortom, je doet precies wat jezelf het beste lijkt. Onderweg werden we ingehaald door een oudere Duitser, die solo liep. Hij had al direct in de gaten, dat we hem regelmatig zouden tegenkomen omdat er een flink snelheidsverschil is tussen Jacqueline en mij. Dus de ene keer haalden we hem in en even later kwam hij ons weer voor bij. Dat gaf steeds weer een gezellige reactie. Op alle verzorgingsposten kregen we iets lekkers te eten of te drinken. Zo kregen we onderweg onder andere een stuk kruidkoek met of zonder slagroom, een glas wijn met een spiesje met kaas en tomaat. Ook kregen we onderweg nog een pannenkoek. Als je er nog een bolletje ijs bij wilde hebben, was dat er ook nog en de poedersuiker stond ook klaar. We hebben dus gezellig aan de statafels even staan eten en constateerden, dat dit geen slechte manier van een marathon lopen is. Na de pannenkoek gingen we toch maar weer verder, want in het gemeentehuis

12

van Denekamp wachtte een stuk krentenbrood. Maar de marathon liep ook door een prachtige omgeving. Via kleine binnenweggetjes en bospaden (vandaar de mountainbike) liep de route door het heuvelachtige land met soms schitterende vergezichten. Ergens bij een boomkwekerij hebben we ook nog een bekertje met vruchten naar binnen gewerkt. Daarna nog een smal bospad langs de Dinkel, een van de streekrivieren. Daarna mocht Jacqueline aan de laatste twee kilometer beginnen. Helaas begon het toen te regenen. Jammer want bij de finish werden we ontvangen met een glaasje bubbels. Verder kon ieder nog een halve krentenwegge in ontvangst nemen en als laatste streekproduct was er ook nog een boterham met bakbloedworst. Dat laatste zal wel niet de ultieme aanbeveling zijn om aan deze marathon mee te doen, maar alle andere dingen zijn erg leuk en dit is gewoon een erg gezellige marathon. Overbodig om te zeggen, dat de tijd hier dus van een ondergeschikt belang is.

Wij hebben 4 uur en 43 minuten lopen genieten.

Simon Knepper

Ontspannu! is uw partner in het bestrijden van stress.

Particulieren: - Coaching bij stress - Begeleiding bij Burnout - Beter presteren door mental-training Bedrijven: - Advies - Stress-scan voor meer inzicht - Burnoutbegeleidingstrajecten op maat - Mental-training voor ontspanning en meer creativiteit

Ontspanning en ontwikkeling

Fred Steetsel Haverakker 19 2723VA Zoetermeer 06-48616990 info@ontspannu.nl

Weet jij hoe lang de marathon is....?

Heel lang geleden liep ik wedstrijden op de baan en op de weg. Maar nog nooit had ik een marathon gelopen.

Daar moest je echt hard en vooral veel voor trainen, dat leek mij dus niets. En toch dacht ik met de jaren, ik zou het wel eens willen weten, wat moet je nu voor zo’n marathon trainen en hoe is het om dit te doen. Daarom besloot ik in mei dit jaar om het één keer te doen, meetrainen met de groep lange afstandlopers op zaterdagmorgen voor de lange duurlopen en de rest zelf op de baan. Het trainingsprogramma is totaal 14 weken. Daarin bouw je het op tot de wedstrijddag. Op 14 oktober moest ik dan klaar zijn voor de Marathon van Eindhoven. Op zich ging alles goed, de hoeveelheid trainingen en intervallen waren wel meer dan normaal. Maar de lange duurlopen vielen zwaar tegen. Wanneer je dan een meer dan 25 km duurloop maakt, moet je wel realiseren extra water bij je te dragen, vooral in de zomer. En je moet ook extra eten heb ik geleerd, je vebruikt veel koolhydraten. Zo heb ik nog veel meer geleerd. Vooral ook dat ik na een duurloop van 25 km. mijn bovenbenen kompleet kapot gelopen had en nog net de kantine wist te bereiken. Dit zijn hele ervaring die ik niet kende en die je door dit een aantal keren te doen leert.

Op de wedstrijddag ging het fantastisch. Droog weer, niet te veel wind en een hele relaxte organisatie. Eindhoven is niet zo masaal, twee ronden van 21 km en de laatste drie km door het centrum waarbij de mensen aan beide kanten drie rijen dik je staan aan te moedingen.

Iedereen had mij vooraf gewaarschuwd, NIET te hard starten. En dus deed ik dit, ik luister altijd heel goed naar deze adviezen.(dus niet) Het ging fantastisch, ontspannen, zonder enige druk liep ik bijna fluitend in een mooi groepje mee. Ik voelde mij prima, net onder de 5 minuten per kilometer, op tijd mijn flesjes gekregen op afgesproken punten en zo naar de 30 km. Toen verging mij het fluiten en kwamen de problemen. Mijn bovenbenen, ze wilden niet meer...... Doorgelopen naar 36 km maar toen stond daar volgens mij toch een vrouw of was het een man met een hamer. Ik kon hem/haar niet ontwijken en verloor ruim 10 minuten op mijn eindtijd. Tijdens het lopen denk je alleen nog maar hoe loop ik dit uit, ik ben inmiddels al drie uur bezig. Gelukking kwam ik bij 39 km weer bij kennis in het centrum waar al die mensen stonden. Die hebben mij naar de finish geleidt. Leuk was dat op je startnummer je voornaam staat. Dus iedereen roep je voornaam met een aanmoediging. Dan gaat het ook weer beter.

Uiteindelijk heb ik de marathon volbracht. Vooraf had ik gedacht dat ik wel 3.30 moet kunnen lopen en nu mag ik blij zijn met 3.41. IK weet nu ook hoelang een marathon is en wat je ervoor moet doen om deze uit te lopen.

Respect voor allen die dit kunnen en dank aan mijn trainingsmaten dat ik mee mocht lopen in de lange duurlopen.

Vanaf de 400 meter vlak tot en met de marathon heb ik nu alle officiele afstanden in de atletiek gelopen in wedstrijd.

Sjors Draaisma.

30 km trailrun over Sint Pietersberg

Het is weer zover zaterdag 29 september 2012 heb ik meegedaan aan een Trailrun over 30 km bij Maastricht over de Sint Pietersberg. Nou ja berg, berg? Het is een pittige bult waar je toch lastig overeen komt.

Zaterdag ochtend werd ik wakker rond 8 uur en helemaal klaar voor de wedstrijd. Vandaag gaat het gebeuren. 30 km op en af dwars door de Sint Pietersberg bij Maastricht. Na het ontbijt rijd ik naar de startpunt, de ENCI cement fabriek langs de Maas in Maastricht. Auto op 5 minuten lopen geparkeerd en naar de tenten op de startplaats om mijn nummer op te halen. Er staat een rij maar het verloopt soepeltjes. Wouw, weer een mooie T-shirt gescoord. Het is 9:40 uur. Snel naar de auto en snel terug naar de start. 9:50 uur loop ik in richting de start. Nog 10 minuten, even plassen en rustig hobbelen naar de start. Ineens kijk ik richting de start en ik zie de meute al starten. Wat? Godsamme, wat is dit nou? Ik trek een sprint naar boven, hartslag 180 van adrenaline en ik kijk op mijn klok. Het is 9:57 uur. Hoe kan dat nou? De start is toch om 10 uur? Ik gil naar iemand van de organisatie waarom ze al gestart zijn maar ja volgens de limbabwuanen was het al tijd.

Ik ga als laatste de ENCI groeve induiken en probeer me snel naar voren te versnellen. Het was niets groovy aan, veel bagger en cement plakt aan mijn schoenen terwijl ik heel veel lopers aan het inhalen ben. We gaan na die betongat richting het bos en de leuke steile onverharde paden komen me al tegemoet. Smalle gladde paden en een prachtige omgeving volgen. Overal langs het parcours zie ik allerlei bunkers en kanonnen die vermoedelijk sinds de 2e wereld oorlog. We gaan eerst richting het zuiden, België dus. Ik merk niets van dat we in België lopen, de omgeving is even mooi. Na de eerste zware bulten komen er een paar rustige 13

stukken. Het gaat beter dan tijdens de vorige loop. De heuvels zijn goed te doen. Ik kan nu nog wel blijven hardlopen. Na de eerste verzorgingspost krijgt ik een soort kramp en ik kan niet meer eten en drinken. De broodjes van vanmorgen zitten dwars. Bij de 2e verzorgingspost rond 22 km drink ik wel en de maag darm klachten blijven weg.

Gelukkig. We gaan langs de Maas naar het zuiden terug naar Maastricht. Rustig lopen, niet zwaar. We gaan de Maas over en dan gaan we weer de “bergen” in. Het zijn pittige bulten en zo steil dat ik op handen en voeten naar boven klauter. Dit is het toetje van de wedstrijd. Iedereen komt boven met zijn tong op de knieën. Ik heb het zwaar maar het gaat. Ik ben niet zo moe als tijdens de 53 km op de Veluwe. Na een paar mooie bochten hoor ik de megafoons bij de finish. We zijn er bijna. Als ik over de finish kom, denk ik, zou Richard al binnen zijn. Het is inmiddels 13:00 uur. 2:57:20 is de tijd die ik klokte.

Volgens de wedstrijd organisatie heb ik 2:59:11 over gedaan, plaats 40 van de 127.

Volgens mij 34. Ach wat maakt het uit, het was genieten, het was afzien maar de moeite waard. Over 4 weken weer in de Voerstreek. Alweer een trailrun, nu wel 37 km. Zou ik toch switchen naar de 57 km? Ik weet het niet. Zie ik dan wel.”

Groeten van Petrica

Loopjes voor de komende periode

Dag Datum Activiteit Afstanden Waar

Website Zondag 11-nov Klaverbladloop **) 5/10/15 Zoetermeer loopserie.webklik.nl/page/loopserie Zondag 18-nov Zevenheuvelenloop 15 Nijmegen www.zevenheuvelenloop.nl/ Zondag 18-nov PPC loop 3/7/10/14/17/21 Leiden www.ideoma.nl/nlml/ Zaterdag 24-nov Meijendelloop 25 Wassenaar www.meijendelloop.nl Zondag 25-nov Dobbeloop 3,3/5,/10/15 Nootdorp www.nootdorpseijsclub.nl Zondag 25-nov 3 Plassenloop 5 Zoetermeer www.roadrunners-zoetermeer.nl Zondag 25-nov Omloop van Leiderdorp 5/10/15 Leiderdorp www.sportleiderdorp.nl Zaterdag 1-dec St Nicolaasloop 5/15 Bleiswijk www.dekieviten.nl/ Zondag 2-dec Ter Specke Loop *) 5/10/15 Lisse www.spartaan.net Zaterdag 15-dec Ameland Adventure Run 10/21,1 Ameland, Nes www.adventurerun.nl/ Zaterdag 15-dec. Meeuwen Makrelenloop 10 EM Scheveningen www.avsparta.nl/ *) Zorg en Zekerheid - circuit **) LoopSerie Loopreizen.nl Kalender 2012 geheel Nederland zie: http://www.dutchrunners.nl/ Uitslagen van Oktober Katwijk, Halve Marathon, 29 sep Adri van der Graaf 1:47:24 Velp, Posbankloop, 30 sep 15 km Rolf Vermolen 1:11:09 Adri Vergalen 1:11:58 Wim Prins 1:12:30 Bob Vijfvinkel 1:15:23 Cees Senten 1:16:15 Marion de Wit 1:16:52 Ab de Bruin 1:20:45 Joke Kuipers 1:30:39 Helma van Dijk 1:32:05 Christine de Wit 1:33:52 Zoetermeer, Geuzenloop, 30 sep Halve Marathon Elebert Noordam 1:17:52 Mike Muller 1:34:04 Simon Pieter Knepper 1:35:30 Julien Wegh 1:38:20 Dick Hengeveld 1:39:59 Martijn Spruyt 1:40:56 Alwin van den Brand 1:48:24 Ron Caster 1:49:08 Hans Luyendijk 1:49:23 Harco Derksen 1:52:07 Arjan Tetteroo 1:58:45 Mathijs Kalee 1:59:50 Roel van der Meulen 2:01:20 Arie Toet 2:04:22 10 km Jesse van Burg 32:53 Nick van der Poel 33:54 Victor Geraedts 40:39 Tamara van Kleef 40:53 Rob van der Valk 40:55 Alie Eggens 45:18

14

Adrie in ‘t Veen 47:48 Ronald Zaat

Debbie van Hulst

Francisca van Doesburg

Asha Zaat

Annemarie Jacobs 1:00:08 5 km Robbin Pieterman

Timon Nagelkerken

Steef Alan Severijn

Michel Ruijter

Ricardo Groeneveld

Anthony van Reeuwijk

Alvin Severijn

Stefan Bakker

Matthew Stikkelorum

Jesse Jansen

Vera de Vreugt

Wesley van Dalen

Iris van Aken

Julien Pape

Wessel van der Lans

Julien Verveer

Bas Stikkelorum

Mischa Lips

Carlos de Vrueh

Elianne van der Valk

Ad van den Hoogen

Marjon Hofman-Reeuwijk

Iris Benoist

Lizette van de Pol

Bleiswijk, Rottemerenloop, 7 okt Halve Marathon Adri Vergalen 1:41:47 10 km Wilma Bloem Gouda, Langs de Gouweloop, 7 okt 10 km Elebert Noordam 5 km Tamara van Kleef

48:24 52:28 56:20 58:25 16:09 17:16 18:17 19:03 19:27 19:25 19:26 20:01 21:14 22:01 22:34 23:00 23:11 23:36 25:05 25:07 25:27 25:40 25:41 26:00 27:07 26:59 33:06 34:28

56:53 35:39 19:51

Eindhoven, Marathon, 14 okt Elebert Noordam 2:53:21 Sjors Draaisma 3:41:11 Halve Marathon Dick Hengeveld 1:38:40 Ronald Zaat 1:46:32 Henk Brouwer 1:48:02 Theo Dijkhuizen 2:04:33 René Hettfleisch 2:04:34 Groningen, De 4 mijl van Groningen, 14 okt Wim Prins

27:16 Parijs, Le 20 km de Paris, 14 okt Michèle Ambrosino 2:04:03 Amsterdam, Marathon, 21 okt Mike Muller 3:34:10 Julian Wegh 4:06:12 Tom Maessen 4:15:57 Jerry Borger 4:38:16 Halve Marathon Albert de Rooij 1:36:06 Alwin v/d Brand 1:38:06 Coen Damen 2:05:03 Marlijn Taal 2:15:20 Mieke Korenhof 2:15:30 8 km Alie Eggens 34:38 Monster, 28 okt 10 km Nick van der Poel

36:59 5,7 km Tamara van Kleef 25:30 Zoetermeer, 3Plassenloop, 28 okt 5 km Victor Geraedts

18:18 Richard van der Klis

19:09 Simon Pieter Knepper

20:43 Jesse Jansen

22:09 Wesley van Dalen

22:30 Ron Caster

23:03 Arjan Knollema

24:28 Christine Wit

30:55 Patricia van Dijk

30:56 Melvin Sedney

31:55

SPONSOR RUNNERSWORLD ZOETERMEER.

Een nieuwe sponsor van Ilion is Runnersworld Zoetermeer. Eigenaar van deze zaak is Richard Ruijgrok.

Ook Runnersworld levert als sponsor een bijdrage aan de Klaverbladloop.

Hoe lang ben je eigenaar van Runnersworld Zoetermeer?

Richard: ‘Sinds april van dit jaar. Runnersworld Zoetermeer is gevestigd in het Stadshart naast Blokker.

Runnersworld is een keten van 24 hardloopspeciaalzaken, waar alles draait om het hardlopen met een ruime keuze aan hardloopschoenen, -kleding en -accessoires. Daarnaast doen we uitgebreide analyses aan de hand van een voetspiegel en camera-opnames op de loopbaan, om tot de juiste schoenkeuze te komen. De unieke winkellocatie biedt je de mogelijkheid om de schoenen zelfs buiten te testen.

En je bent hardloper?

‘Daarnaast heb ik een sportachtergrond. Heb gevoetbald en 10 jaar geleden ben ik overgestapt naar het hardlopen. Aan vele grote loopevenementen in Nederland heb ik meegedaan, van 5 kilometer t/m marathons. Ik kom oorspronkelijk uit Delft en doe al jaren mee met de Golden Ten die al 25 jaar op Hemelvaartdag in Delft gehouden wordt’ Dus je werkte als formulemanager bij Runnersworld?

Richard: ‘Ja, de organisatie wilde in Zoetermeer een winkel openen. In deze functie heb ik goed de mogelijkheden kunnen zien voor een eigen winkel en voelde er veel voor om die winkel te gaan leiden.

Hardlopen is echt mijn passie, waardoor ik klanten uit eigen ervaring kan helpen en adviseren. Daarnaast heb ik in veel Runnersworldwinkels stage gelopen om de fijne kneepjes van het vak te leren’.

Wat doe je om bekendheid te krijgen in Zoetermeer en omstreken?

‘Ik treed als partner op bij loopevenementen, geef advies over materiaal, de aankleding en lever prijzen.

Voor de Klaverbladloop 2012 stel ik prijzen ter beschikking’.

Samenwerking Ilion en Runnersworld: Start to run Dit is een initiatief van Runnersworld en de Atletiekunie. In samenwerking met Ilion deden 28 lopers mee met ‘Start to run’. Richard: ‘20 lopers uit deze groep zijn ingestroomd in de verschillende loopgroepen bij Ilion’.

Tot slot Meldt Richard dat alle Ilionleden 15% korting bij Runnersworld Zoetermeer ontvangen in een waardebon.

De bon wordt één maal per jaar automatisch toegestuurd. Wil je op de hoogte blijven van alle ontwikkelingen, schrijf je dan in op de nieuwsbrief of Facebook en bezoek de site van Runnersworld Zoetermeer. Op deze site staat uiteraard ook een link naar de Klaverbladloop.

Door: Alie Eggens

SPONSOR PASTACOMPANY

De Pasta Company is ook een betrekkelijk nieuwe sponsor van Ilion. De Klaverbladloop komt eraan en hieraan doet de Pasta Company mee als sponsor.

Reden om nader kennis te maken met de eigenaar.

Peter van den Boom is eigenaar van de Pasta Company in Zoetermeer in de Dorpsstraat in de voormalige ‘School’. Peter praat heel enthousiast over zijn zaak.

Stel hem een vraag en er komt een spraakwaterval. Eigenlijk hoef ik niets te vragen: ik schrijf en hij praat.

Hoe lang ben je eigenaar van deze zaak?

Peter is in 1998 begonnen bij de Pasta Company in Scheveningen. Na Scheveningen kwamen er Pasta Companies in Leidschendam en Delft en in 2003 in Zoetermeer op de Markt. Peter: ’In 2007 is de Pasta Company Zoetermeer verhuisd naar de Dorpsstraat. Nu run ik samen met een vriend alleen nog de locaties Scheveningen en Zoetermeer. Delft en Leidschendam bestaan nog wel maar niet meer als ‘keten’. Ze hebben ieder een eigenaar en draaien zelfstandig’.

Hoe ben je bij Ilion terecht gekomen?

Vorig jaar stuitte de organisatie van de Geuzenloop op het feit dat het Stadshart voor het eerst op zondag open was. Start en finish van de Geuzenloop waren toen nog in het Stadshart. Dat kon niet met de winkels open, dus er moest een andere locatie gevonden worden. Peter: ‘Ze kwamen in de Dorpsstraat en bij de Pasta Company terecht als start- en finishlocatie. Ik heb meteen toegestemd. Ilion zat dat jaar nog in de organisatie van de Geuzenloop en zo maakte ik kennis met Ilion en raakte ik betrokken bij de Klaverbladloop maar ook bij andere evenementen van Ilion zoals de High Jump’.

Waarom ben je sponsor en wat doe je als sponsor van de Klaverbladloop?

Peter: ‘Sponsorschap werkt goed voor mijn zaak. Ik lever een bijdrage aan de Klaverbladloop door 5 cadeaubonnen voor restaurant Grillig beschikbaar te stellen voor het winnende bedrijventeam. De mensen die hier komen eten zien dat wij ook feesten organiseren: bijvoorbeeld 1x per maand een borrel op vrijdagavond.

Vervolgens komen ze daar een keer naartoe en als het gezellig is verspreidt dit zich via, via onder vrienden en bekenden of de social media. Zoetermeer is toch nog steeds een dorp. Het ‘ons-kent-ons-gehalte’ is groot. De sfeer op die borrels is gemoedelijk en gezellig. En een volgende keer komen ze naar de 80/90-er jaren disco of een ander evenement’.

Doe je zelf aan sport?

Peter: ‘Tja, met dit werk heb ik weinig tijd voor sport. Ik heb ook nog een gezinsleven met kleine kinderen die heel veel aandacht vragen. Ik hou wel veel van fietsen en dan speciaal mountainbiken. Lekker buiten zijn en in de natuur, dat vind ik heerlijk!’

Door: Alie Eggens

15

16

VAN DE

WOC!

DE WEDSTRIJD ORGANISATIE COMMISSIE KORTWEG DE WOC. WAT DOET DE WOC EIGENLIJK ?

Omdat ons blijkt dat veel atleten en ouders geen idee hebben wat er allemaal komt kijken bij het organiseren van een wedstrijd leek het ons goed om in een soort estafette iedere maand een taak van iemand die bij een wedstrijd betrokken is nader toe te lichten.

En we hopen natuurlijk dat dit zal leiden tot wat meer begrip ( en waardering) voor al het werk dat deze vrijwilligers zo’n 20 keer per jaar voor jullie verrichten.

In de WOC zitten vertegenwoordigers van alle vrijwilligers die nodig zijn voor het organiseren en goed laten verlopen van een wedstrijd. Je moet denken aan een wedstrijdleider, scheidsrechter, de baanploeg, de ET (tijdwaarneming), het wedstrijdsecretariaat, jurycoördinator, inkoop van prijzen, microfonist e.d.

En dan nu deel 1 van de estafette: De wedstrijdleider, de man of vrouw met de rode armband.

Als ik zelf WL ben bij een wedstrijd begint mijn “werk” zo’n 2 weken voor de eigenlijke wedstrijd. Het aantal deelnemers is dan bekend en er moet een tijdschema, chronologisch overzicht, gemaakt worden.

Aan de hand van de onderdelen en het aantal deelnemers per onderdeel moet ik dan inschatten hoeveel tijd hiervoor nodig is. Vervolgens moeten de groepen over de onderdelen verdeeld worden op een zodanige wijze dat de wachttijd tussen 2 onderdelen niet te lang is, maar wel eerlijk in verhouding met andere groepen. En natuurlijk probeer ik de wedstrijd zo kort en compact mogelijk te houden.

Als dit schema naar mijn zin is komt het zo snel mogelijk op de website.

Vervolgens kijk ik welke juryleden zich opgegeven hebben om die dag te helpen. Als het er niet genoeg zijn stuur ik nog snel wat herinneringsmails of zelfs noodoproepen.

Deze juryleden worden dan verdeeld over de diverse groe-

pen of onderdelen, waarbij ik zoveel mogelijk rekening houd met wensen zoals ouders bij hun eigen kind of juryleden bij een bepaald onderdeel.

Ook moeten er mensen zijn als scheidsrechter, starter, startcommissaris, microfonist, voor tijdwaarneming, secretariaat, baanploeg en EHBO. Bij een gemiddelde ‘normale” wedstrijd zijn er meestal zo’n 40 mensen actief.

Zij krijgen een dag of 5 voor de wedstrijd de indeling toegestuurd.

Op de dag zelf ben ik vroeg aanwezig om te kijken of alles draait, de baan of hal wedstrijdklaar is, de mensen aanwezig, de laatste mededelingen, etc.

Als de wedstrijd begonnen is is de WL verantwoordelijk voor het aanhouden van het tijdschema en de veiligheid van alle aanwezigen. Soms moeten er beslissingen genomen worden over vervroegen of verlaten van een onderdeel of als het erg dreigt uit te lopen beperken van het aantal pogingen. Ook kunnen er soms groepen samengevoegd worden.

Gelukkig heb ik zelf nog nooit een atleet de toegang tot de baan / hal hoeven te ontzeggen, maar wegsturen bij wangedrag hoort wel bij mijn taak.

1D GH ZHGVWULMG PRHW LN RI¿FLHHO QRJ HHQ KDOI XXU DDQZHzig zijn voor het indienen van evt. protesten. Ook dat is gelukkig nog nooit voor gekomen.

Tevens zie ik er op toe dat de baan of hal weer schoon en opgeruimd wordt achtergelaten ( en vaak betekent dat zelf rotzooi van de vloer rapen of zand terug in de bak blazen).

Al met al ga ik nooit voor 18.00 uur naar huis, een lange dag, maar wel met het idee dat we weer veel atleten een mooie dag bezorgd hebben.

Graag geef ik het stokje door aan carla corver, je leest dan in het volgende Sprintje alles over het Wedstrijdsecretariaat.

Ans de Jonge

17

DOOR BERRY KOOLSTRA

NIEUWS

JUNIOREN A/B IN 2012 INMIDDELS ZIJN DE ZWARE WINTERTRAININGEN BEGONNEN EN IS HET DE KOMENDE WEKEN DUS FLINK AFZIEN OP DE ATLETIEKBAAN. DE BASIS MOET GELEGD WORDEN VOOR TOPPRESTATIES IN HET KOMENDE SEIZOEN EN OM DE MOTIVATIE HOOG TE HOUDEN BLIKKEN WE NOG EVEN TERUG OP DE SEIZOENSAFSLUITING IN SEPTEMBER. NK ESTAFETTE De junioren waren zeer succesvol! De A-meiden van ilion stonden aan de start met een team van 3 WJK-gangers! Naomi Sedney, Miquella Lobo en Lisanne Hagens kwamen dit jaar in actie op het wereldkampioenschap voor junioren in Barcelona.

Gabriella Dwomoh, het verspring talent van Ilion, YXOGH GH SORHJ PHW LQWHUQDWLRQDOV DDQ ,Q GH ÂżQDOH deden ze wat ze moesten doen en pakten met overtuiging het goud in een schitterende tijd van 47.83 !

De jongens B junioren ploeg van ilion, bestaande uit Steven Eleonora, Milan Lips, Allesandro Lentze en 5LDQJHQHO -DQJD PRHVW LQ GH ÂżQDOH DOOH ]HLOHQ ELM

18

zetten om de ploeg van PAC uit Rotterdam achter zich te houden. Beide ploegen streden tot de laatste meters voor de winst. Op de indrukwekkende eindsprint van Riangenel hadden de Rotterdammers echter geen antwoord, waardoor het goud naar Zoetermeer ging. ilion noteerde een toptijd van 43.70, de vierde tijd allerijden in Nederland !

Zondag was het opnieuw de beurt aan de jongens B van ilion om het goud te veroveren. Ditmaal op de zweedse estafette( 400/300/200/100). De ploeg stond geheel terecht ingeschreven onder de naam “ilion Dream Team� Het team bestond namelijk uit de Nederlands kampioen op de 400 meter (Thomas van Klaveren), de ranglijstaanvoerder op de 300 meter (Steven Eleonora), de Nederlands kampioen op de 200 meter (Riangenel Janga) en de Nederlands kampioen op de 60 meter (Milan Lips). Ze lieten alle ploegen ver achter zich met een toptijd van 2.01.95 !

CLUBKAMPIOENSCHAPPEN De absolute afsluiter van het seizoen was natuurlijk de clubkampioenschappen. Een groep van ongeveer 30 A/B junioren en senioren gingen de uitdaging aan om in 1 dag de gehele vrouwen zevenkamp af te leggen. Dit levert traditiegetrouw een gezellige dag op met aan het eind van de dag een spannende strijd om de overwinning. Dit jaar was de grootste held Steven die niet alleen het klassement van de junioren B won, maar ook het totaalklassement op zijn naam schreef. Bij de junioren A ging Jasper met de titel aan de haal. Bij de meisjes junioren viel de clubkampioenseer ten deel aan twee koppels. Bij de B junioren waren dat Inge en Lisanne en bij de A junioren waren dat Naomi en Miquella. Gefeliciteerd allemaal!

DOOR Jorn Bakker

DRS.

BAKKER

MOTIVATIE EN FEEDBACK...

DRIE EXPERIMENTJES! A DESCRIPTION OF THREE VERY INTERESTING EXPERIMENTS ABOUT HOW WATCHING THE RIGHT (OR WRONG) VIDEO OR HEARING THE RIGHT (OR WRONG) WORDS FROM A COACH CAN INSTANTLY CHANGE YOUR HORMONE LEVELS AND INSTANTLY MAKE YOU FASTER AND STRONGER (OR SLOWER AND WEAKER): EXPERIMENT NO. 1: MOTIVATION BOOST The set-up: A dozen volunteers watched six four-minute YouTube clips, one at a time, then hit the gym after viewing HDFK ¿OP WR WHVW KRZ PXFK ZHLJKW WKH\ FRXOG VTXDW LQ WKUHH UHSHWLWLRQV 7KH YLGHRV HDFK GLVSOD\HG D VSHFL¿F HPRWLRQ sad, erotic, aggressive, “training motivational,” humorous or neutral. Saliva samples were collected before and after each showing of the videos to measure testosterone levels.

The payoff: The aggressive video (a montage of big rugby KLWV DQG WKH PRWLYDWLRQDO YLGHR D PL[HG PDUWLDO DUWV ¿JKWHU in training) caused testosterone levels to spike, and produced DQ DYHUDJH LQFUHDVH RI QHDUO\ ¿YH SHU FHQW LQ VTXDW SHUIRUmance. The sad video (“starving children in Africa”) actually lowered testosterone and workout performance, while the erotic and funny videos were somewhere in between.

EXPERIMENT 2: SUPPORTIVE VS. CAUTIONARY The set-up: Two hours before a professional rugby match, 12 players received a 15-minute video session. They were either shown clips of great plays they’d made in a previous game, with the coach providing positive feedback, or they were shown clips of their opponents making great plays, with the coach saying things like, “Don’t let him get away with that today.”

The payoff: The positive feedback increased testosterone and resulted in better performance during the game, as measured by several statistical markers and subjective ratings.

The cautionary feedback, in contrast, decreased testosterone and increased the stress hormone cortisol, with predictable results: poorer game performance.

EXPERIMENT 3: POSITIVE VS. NEGATIVE The set-up: One day after a professional rugby match, 12 players completed a one-hour video feedback session with their coach. The session either showed footage of the

19

player’s most successful moments from the previous night’s game, along with positive feedback from the coach, or it showed a montage of the player’s worst mistakes, with the coach providing critical comments such as: “Why could N’T YOU DO THAT RIGHT?” The payoff: A few days later, in response to a physical stress test, the players who had received positive feedback showed dramatically higher testosterone levels compared to the negative-feedback group. A week later, before their next game, the positive-feedback group still had higher testosterone levels and produced better performances in the game.

To me the most surprising and fascinating part of these experiments was that negative coaching feedback after one game could have effects on hormones and performance a full week later. That’s incredible. When you think of all the different things that can affect you -- comments from friends or strangers, things you read or see on TV, what you choose to think about, etc. -- there are so many different ways you could be affecting your psychological (and thus physiological) outlook. It really explains why many top athletes go to such extreme lengths to control their entire environment, especially leading up to a big competition. Although I’m a journalist, I can fully understand why an athlete wouldn’t want to answer questions about past failures before a big game or race.

Van: http://sweatscience.runnersworld.com/

Adressen en informatie arv. Ilion Van der Hagenstraat 36 - Van Tuyllpark

Rooster trainingen 29 oktober - 28 maart 2013 Sectie jeugd: Pupillen, junioren C\D Minipupillen (geboren in 2006 en 2007 vanaf 6 jaar) Woensdag 16.30 – 17.30 Pupillen C (geboren in 2005)

(wijk 2722 NT) - 079 – 3315555 Postadres: Postbus 7056, 2701 AB Zoetermeer Website: www.ilion.nl

Maandag 16.30 – 17.30 Woensdag 16.30 – 17.30 Pupillen B (geboren in 2004) Maandag 17.45 – 18.45 Woensdag 17.45 – 18.45 Contactpersoon B,C en Mini pupillen Martijn van Calker te 06-41898530 martijn@vancalker.nl Pupillen A-1 (geboren in 2003) Maandag 16.30 – 17.30 Woensdag 16.30 – 17.30 Pupillen A-2 (geboren in 2002) Maandag 17.45 – 18.45 Woensdag 17.45 – 18.45 Contactpersoon A pupillen Gerard Kleywegt 06-28967892 Gerard.ilion@gmail.com Junioren D (geboren van 2000 t/m 2001) Dinsdag + Donderdag 19.00 – 20.30 Junioren C (geboren van 1998 t/m 1999) Dinsdag + Donderdag 19.00 – 20.15 Trainer Jun CD: Jeroen Bervoets 06-21227886 jbervoets@casema.nl Sanne Harland 06-28423659 hsanne@hotmail.com

Sectie Baan: Junioren A-B, senioren

Trainers Baanatletiek

B Junioren Berry Koolstra 06-13470897

Berry_koolstra@hotmail.com Senioren/Junioren a/b Algemeen Roberto Ruiz 06-52433179 j.r.ruiz@planet.nl Hinkstapspringen Martijn Delissen 06-18496070 Martijndelissen@gmail.com Hoogspringen

Rini van Leeuwen 06-12068110 rinivanleeuwen@wxs.nl Hoogspringen Marlies Larsen 06-10300772 marlieslarsen@gmail.com Hordentraining Jan Harland 06-53375736 janharland@rocketmail.com Meerkamp/400/400H/kogel+slingeren Remco Veldhuizen 06-30609602 remcoach@casema.nl MILA groep Steef Severijn 06-25022605 steef@severijn.nl Polsstok Jaap van der Plaat 06-41513164 Jaap­­_polevault@hotmail.com Specialisatie Frans de Heer 070-3868531 Sprint jeugd Stefan Bal 06 – 30508391 Stefan_bal@hotmail.com Speerwerpen jeugd Ellen Dekker 079-3169798 ellendekker@planet.nl Verspringen Vincent Bergman 06-4118433 Vincent@vibefo.nl Werptraining/Discus Chantal van der Plaat 06-30714515 cvdplaat@hotmail.com

Loopgroepen

Maandag 1 + 2 fitwandelen + NW 3 recreatief 5/6 + 7 recreatief + prestatief Dinsdag 4 recreatief 8 + 9 recreatief + prestatief Woensdag 1 + 2 fitwandelen + NW 3 recreatief 5 + 6 recreatief + prestatief 7 prestatief Donderdag groep JVT 8+ 9 recreatief + prestatief Zaterdag Groep 1 (Recreatie 5km) Groep 2 (10/ 15 km) Groep 3 (10/ 15 km ) Groep 4 (15 / 21km)

19.00 – 20.00 19.00 - 20.30 19.00 – 20.30 19.00 – 20.00 19.00 – 20.30 19.30 - 20.30

Ben van der Veen Ankie Mevius Jan van Heck Clemens Esser

079-5931764 079-3421577 079-3418505 079-3613614

Recreatiegroepen Ton v/d Lee Helma van Dijk Fred La Croix Hans Hubers Fred Steetsel

079-3510925 079-3610251 079-3212055 079-3613594 06-48616990

10.00 - 11.00 Fred la Croix - Wim van Winden 19.00 – 20.30 Loopgroepen 10-15 ½-hele marathon Kees Franken

06-18881503 09.00 – 10.30 Ron Oudshoorn 06-51379216 09.00 – 10.00 Frans Oranje 079-3479166 09.00 - 10.30 Petrica Balbaie 06-50288152 09.00 - 10.30 Jack Weltens 06-13231476

Ga naar www.ilion.nl, Kies Algemeen en dan contact. Hier kan een vraag worden gericht aan de desbetreffende Ilion afdeling

20

Vertrouwenspersoon: Anja Willemsen Tel: 0184 600940 of anjawtez@hotmail.com Sectie Jeugd (pupillen, junioren C\D) Ans de Jonge (voorzitter), Pitrusvaart 63 2724 VB, tel: 079 - 3410127 Jeroen Bervoets(begeleiding C\D-junioren) Tel 06 – 21227886 jbervoets@casema.nl Sectie Baan (junioren A-B, Senioren, Veteranen) Vacant AI. Rini van Leeuwen Sectie loopgroepen Caty Hermans (voorzitter) Tichelberg 13, 2716 LL tel: 06 - 21471483 willemcaty@ziggo.nl Wedstrijdorganisatiecommissie HarmJan van Burg Ebbehout 35 2719 MA tel: 079 - 3460446 harmjan@vanburg.net Commissie Beheer Accommodatie en Materialen Kees Franken, (voorzitter) Geestbrugweg 37, 2281 CD Rijswijk, 06-18881503 k.franken@ziggo.nl Medische Commissie Giovanni EleonoraTel 010/7859007 - mobiel 0653324244 email giovanni@healthcomponents.com Clubhuis Commissie Jan van Rooijen , Stadhoudersring 748 2713 GX Tel: 0621845730 jamsd@hotmail.com

Fit wandel + NW groep 19.00 – 20.30 19.30 – 20.30 19.30 – 21.00

Bestuur Ko Doncker (voorzitter) telnr; 079 - 3439353 Arie Toet (penningmeester) Kadelaan 83, 2725 BD, tel: 079 - 3418296 Simon Knepper (2e penningmeester) Lelievaart 50, 2724 SE, 079 – 3316121 Wim Bakker (secretaris), Pelschans 41 Zoetermeer Tel.: 06 510 97 027 beirawa@planet.nl Mike Muller (sponsoring & publ.relations), Dorpsstraat 192D, 2712 AR, 079-8880657 06-51788025 August Leckie (atletiektechnische zaken) Adrianalaan 7, 3053 WB Rotterdam ,tel: 06-12969297 Algemeen Lid Vacant

Commissie Krachthonk krachthonk@gmail.com

Inschrijven wedstrijden

Pupillen + Junioren C/D: Alleen per mail naar Kees Smit, wii-jeugd@ilion.nl

Ledenadministratie

Rob van Beek, Postbus 7056, 2701 AB Zoetermeer Tel: 079 – 3612994, ledenadm@ilion.nl

Contributie

Marijke Franken, Steenvoordelaan 365 2284 CP Rijswijk tel. 070-3967496 marijkefranken@casema.nl

Clubblad ‘t Sprintje

Kees Franken, Geestbrugweg 37 2281 CD Rijswijk tel. 070-3903388 06-18881503 K.Franken@ziggo.nl

www.Fasttoprint.nl voor alle clubkleding

administraties

Verzekeringen, Hypotheken Financieringen Belastingen,Boekhouding (Bedrijfs-/Salaris-)administraties Sparen en Beleggen de Braecken Marsgeel 19 2718 CE Zoetermeer tel. 079 - 3618180 mail: info@debraecken.nl

Omit administratie Velddreef 78 2727 CM Zoetermeer tel.06 23901496 mail: adsmits@omit.nl

Klaverblad Verzekeringen

Klaverblad en Ilion topprestaties verzekerd!

sinds 1850

www.klaverblad.nl