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CARTA DEL EDITOR
Amado lector: Tomaste esta revista, tal vez por costumbre, o tal vez sea tu primera vez leyéndola. Tal vez buscabas respuestas. Tal vez buscabas paz. Tal vez, simplemente, sentiste que algo dentro de ti pedía un cambio. Sea cual sea el motivo, quiero agradecerte. No todos se detienen buscar respuestas o a escucharse; no todos se regalan un espacio para sentir. Estamos cerrando un ciclo más de vida, un año lleno de aprendizajes, desafíos y despertares. Y antes de que nuevas metas y expectativas vuelvan a llenar nuestra mente, quiero invitarte a un acto más profundo y valiente: mirar hacia tu interior. Lee mi artículo “Encuéntrate”. A veces, creemos que lo que nos detiene es algo externo: la economía, el trabajo, los tiempos… Pero la mayoría de las veces, lo que realmente nos frena vive dentro de nosotros. Emociones que no supimos cómo manejar en su momento, palabras que callamos por miedo, heridas que pensamos que ya habían sanado solo porque dejamos de hablar de ellas. La verdad es que nuestro corazón recuerda lo que la mente intenta olvidar, y las células le hacen coro. Y es precisamente allí, en el espacio honesto y silencioso de nuestra mente, donde comienza la verdadera transformación. Mi profundo deseo es que te reencuentres con quien realmente eres. En esta edición te compartimos una reflexión profunda sobre cómo las emociones atrapadas del pasado pueden influir en nuestra vida presente, y cómo podemos liberarlas a través de herramientas como el muscle testing y El Código de la Emoción. No desde la teoría, sino desde la experiencia, desde la verdad del cuerpo y el alma.
Con amor y gratitud.
Habacuc
Cardona Pérez
Director Editorial e Imagen
Pure & Healthy Magazine: PO Box 5558
Caguas PR, 00726
Tel: (787) 222-0557
TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS
UNIDOS EN VISIÓN
Habacuc Cardona Presidente y Fundador
José Ferrer Reyes Gerente de Operaciones
Génesis V. Maymí Polanco Diseñadora Gráfica
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Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación. Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.
Distribuimos a más de 250 establecimientos, y contamos con 25,000 revistas impresas y 10,000 direcciones de correos electrónicos.
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(787) 222-0557
CONTENIDO
6. Conciencia Saludable
7. Selección del Editor - Mary's Health Food Supermarket
8. Selección de un Documental
10. Belleza Natural
12. La mente bajo engaño: Descubre como el autoengaño puede deteriorar tu salud
14. Qué debes hacer y qué no cuando tú o tus niños se enferman
18. Encuéntrate: Sanando las emociones del pasado para liberar tu mejor versión para el 2026
24. Cierra el año con consciencia, no con culpa: Finanzas en paz para una nueva temporada
26. Yo te veo
28. Ayurveda: Una alternativa saludable para encontrar el equilibrio durante esta temporada de otoño-invierno
32. La salud y la apariencia de su cabello dependen de su consumo de nutrientes
35. Receta: Leche Dorada
36. Meditación: La paz empieza conmigo
37. Ejercicios: Cuando nos movemos, el cerebro también despierta
38. Directorio
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Encuéntrate Sanando las emociones del pasado para liberar tu mejor versión para el 2026
Cierra el año con consciencia, no con culpa Finanzas en paz para una nueva temporada Meditación La paz empieza conmigo
Hepatitis alcohólica Dolor abdominal
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CONCIENCIA SALUDABLE
Una fruta poderosa para el control del azúcar
Aunque poco conocido en Occidente, el melón amargo (también llamado “bitter melon”) es una fruta utilizada ampliamente en la medicina tradicional asiática. Su sabor intenso y amargo es solo una de sus características distintivas; pero lo más impresionante es su capacidad para ayudar en el control del azúcar en sangre y en la mejora de la salud metabólica. Según la Clínica Cleveland, uno de los principales beneficios del melón amargo es su contenido de polipéptido-P, un compuesto vegetal que imita la acción de la insulina. Este ayuda a trasladar el azúcar desde el torrente sanguíneo hacia las células, facilitando su uso como energía. Por eso, puede ser un apoyo natural para personas con diabetes tipo 2 o prediabetes, al contribuir al equilibrio de la glucosa sin provocar bajones bruscos. Además, el melón amargo está cargado de vitamina C, A, folato, potasio, magnesio, hierro y zinc, lo que lo
convierte en un aliado del sistema inmunológico, la piel, los huesos y la visión. Su riqueza en antioxidantes, como el betacaroteno, también lo vincula con propiedades anticancerígenas, ya que en estudios de laboratorio se ha observado su capacidad para eliminar células de cáncer en tejidos como colon, mama y pulmón. Sin embargo, es clave consumirlo con moderación. Aunque se puede usar en jugos o salteados, en grandes cantidades o en forma de extractos concentrados puede causar efectos adversos como diarrea, úlceras, latidos irregulares o daño renal, especialmente en personas embarazadas o bajo medicación.
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En el mundo de la salud, los probióticos se han convertido en parte vital del bienestar intestinal y general. Pero elegir el probiótico correcto puede hacer toda la diferencia, especialmente cuando se trata de recuperar y mantener la flora natural de nuestro cuerpo. Aquí es donde los probióticos
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Al nacer, al menos el 95% de nuestras bacterias intestinales son del tipo Bifido, las cuales se van perdiendo con los años. Factores como las dietas modernas, el estrés, el uso de antibióticos y la suplementación con probióticos incorrectos pueden reducir drásticamente este porcentaje. En la adolescencia, el porcentaje cae a un 40%; en la adultez a un alarmante 10%, y en la tercera edad puede bajar hasta un 5%. Esta pérdida de bifidobacterias influye directamente en la salud digestiva, inmunológica y, en general, en nuestra calidad de vida.
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La mente bajo engaño
Descubre como el autoengaño puede deteriorar tu salud
Por: Dalia E. Morales Ortiz, CECP, CBCP Trabajadora Social Clínica y Terapeuta del Código de la Emoción y del Cuerpo
Todos hemos utilizado la mentira como herramienta para salvarnos de alguna situación en algún momento de nuestras vidas. Comúnmente son conocidas como mentiras “piadosas”. Solemos utilizarlas con frecuencia, por ejemplo, cuando nos preguntan cómo estamos y respondemos automáticamente con un ¨bien¨, aunque nos aquejen dolores y desafíos emocionales que se repiten en nuestra mente y que más nadie conoce. Eso que no le contamos a nadie, pero que pesa fuertemente en nuestra conciencia.
La presión social que recibimos por “estar bien” nos mide una y otra vez con varas altas. Todo debe verse “perfecto” sin importar cómo sea en realidad: lo más importante es cómo se ve. Nos llevan a la eterna sensación de “debería tener y ser algo más de lo que soy”, “no me puedo equivocar”, “tengo que lucir una imagen impecable”. Esto, sin duda, no es saludable, pues nos hace crear máscaras para complacer a los que nos rodean y hasta hacer lo imposible por complacer nuestro propio discurso de autoengaño.
El autoengaño es no querer ver una verdad dolorosa acerca de nosotros mismos y ocultarla a toda
costa. Negar lo que es para no sentir impotencia o vulnerabilidad. ¿Cuántas veces lo hemos hecho? Pueden haber sido innumerables veces, no para juzgarnos, sino porque tenemos responsabilidades y asuntos que usualmente no podemos delegarles a otras personas. Ahí, en medio del dolor, tomamos la máscara y el disfraz de superpoderosos para salir a cumplir nuestras obligaciones. Es admirable todo lo que muchas veces escondemos para poder resolver nuestras tareas diarias. Experimentamos un giro radical cuando integramos esta lección de vida que te comparto, y es que, en el momento en que decidimos silenciar nuestras necesidades, ocultar síntomas y callar nuestros dolores, en ese preciso instante, estamos dando pasos enormes en el camino de la enfermedad.
¿Cómo nos sentimos cuando no nos proyectamos ante el mundo como realmente somos o nos sentimos? A través de mi experiencia brindando terapias de liberación emocional, he escuchado frases como estas: “Dalia, tengo que ser el soporte de mi familia, aunque por dentro estoy hecho pedazos”, “tengo que quedarme callado cuando me molesta algo de mi pareja, porque si no, arde Troya”, “no puedo llorar frente a mis hijos, tengo que ser fuerte”,
Lectura de 2 min.
“soy quien tiene la responsabilidad económica en el hogar, no puedo tomar descansos”.
Dejamos de respirar tranquilos, dejamos de ser humanos, andamos eternamente con prisa y esa es la razón por la que nuestro cuerpo se desborda y grita, acumulando dolores. El cuerpo expresa a través de
externos o validaciones ajenas, para esconder dolores profundos, solo conseguimos toparnos de frente con el vacío, donde nos encontramos solo nosotros y nuestros síntomas. Como cuando apagamos la luz en la habitación para intentar descansar y es como si se iniciara una guerra interna. No hay almohada que calme una mente alterada
Por: Vicmarie Santiago, NL Naturópata Licenciada
Qué debes hacer y qué no cuando tú o tus niños se enferman
Con la llegada del invierno, los viajes y los cambios de temperatura, es normal que seamos más propensos a enfermarnos.
Cuando estás atravesando un proceso de infección, puede que notes que disminuye tu apetito, te sientas sin energía o con ganas de descansar todo el día. ¡Y eso está bien!
Este es un mecanismo natural de defensa: el cuerpo te pide bajar sus revoluciones para que el sistema inmunológico tenga más energía y te ayude combatir la infección más rápidamente. Así que, si quieres recuperarte lo más pronto posible, escucha a tu cuerpo. Descansa, hidrátate y aprovecha esos días para leer un libro o ver esa serie que tenías pendiente. Evita mantener el mismo ritmo de vida acelerado. Tomarte una pausa le da a tu sistema inmune el espacio necesario para hacer su trabajo. Sé un “couch potato” por unos días: tu cuerpo te lo agradecerá.
La importancia del descanso y la hidratación
Además del descanso, mantenerse bien hidratado es fundamental, sobre todo si presentas fiebre o
diarrea. La fiebre es una respuesta natural del cuerpo que estimula la actividad de las células T (las encargadas de atacar virus y bacterias) y ralentiza la multiplicación de los gérmenes, facilitando su eliminación. Por eso, suprimir la fiebre puede dificultar la recuperación. Si tu médico considera necesario suprimirla con el uso de acetaminofén, es importante que optimices los niveles de glutatión, ya que este fármaco agota este antioxidante. El glutatión es esencial para ayudar a mantener un sistema inmunológico fuerte y apoyar la desintoxicación del cuerpo.
Para promover niveles saludables de glutatión, incluye en tu dieta vegetales crucíferos como: brócoli, coliflor, kale o coles de Bruselas. También existen suplementos que pueden ayudar a optimizarlo; consulta con tu naturópata para identificar el suplemento y las dosis más adecuadas para ti o tus hijos.
Qué comer (y qué evitar) cuando se tiene fiebre o resfriado
Durante la fiebre es normal sudar; esto ayuda al cuerpo a regular su temperatura, pero también pro-
voca pérdida de líquidos. Si no repones los fluidos, aumentas el riesgo de deshidratación, lo que puede complicar el cuadro.
Prioriza los líquidos calientes, como caldos, sopas e infusiones. Ayudan a aliviar síntomas como la tos, el dolor de garganta o la congestión nasal. No te preocupes si tus hijos no tienen mucho apetito; su cuerpo está usando la energía en sanar, no en digerir alimentos pesados.
Lo que sí debes evitar completamente es ofrecer dulces o comida chatarra “para que coman algo”. El azúcar añadida reduce hasta un 50 % la capacidad de los glóbulos blancos (nuestros soldados de batalla) para combatir infecciones.
Esto no incluye las frutas, que contienen azúcares naturales junto con fibra, antioxidantes y vitaminas. Si deseas endulzar una infusión, puedes usar miel (solo en niños mayores de un año) o un poco de sirope de maple.
Infusiones y bebidas naturales para apoyar la recuperación.
Una de las infusiones más recomendadas durante los procesos virales o respiratorios es la menta, ya que puede aliviar el dolor de garganta, la tos y la fiebre, además de tener un sabor agradable. También puedes combinarla con tomillo, excelente para la tos, o manzanilla, que aporta un efecto relajante y favorece el descanso.
Otra excelente forma de mantenerse hidratado y reponer electrolitos de manera natural es a través
del agua de coco, rica en potasio, sodio y magnesio, minerales esenciales para la hidratación y el equilibrio corporal.
Si se presentan síntomas de deshidratación, puedes reforzarla con un poco de sal marina. A continuación, te comparto una receta sencilla y deliciosa:
Nature’s Gatorade (4 porciones)
• 3 tazas de agua de coco (preferiblemente de cocos frescos)
• 1 taza de agua
• ½ taza de jugo de china o limón recién exprimido
• ¼ de cucharadita de sal marina
• 1 a 2 cucharadas de miel (idealmente manuka) o sirope de maple
Mezcla todos los ingredientes, y disfruta de una bebida natural, sin colorantes ni aditivos que alteren tu flora intestinal. Perfecta para hidratarte conscientemente.
Finalmente, cuando tú o tus hijos se enfermen, recuerda estos puntos clave:
• Escucha a tu cuerpo y descansa.
• Mantente bien hidratado.
• Evita el azúcar y los alimentos ultraprocesados.
• Apoya tu sistema inmune con alimentos naturales, ricos en antioxidantes.
• No temas a la fiebre leve: es parte del proceso de sanación.
La naturaleza nos ofrece herramientas poderosas para fortalecer el cuerpo y recuperar el equilibrio. No se trata solo de aliviar los síntomas, sino de apoyar al organismo de forma integral para que sane desde adentro.
Visita a tu naturópata de confianza para recibir un plan individualizado que te ayude (a ti y a tus seres queridos) a fortalecer el sistema inmunológico, acelerar la recuperación y prevenir futuras infecciones.
Cada cuerpo es único y, con la orientación adecuada, puedes guiar a tu familia hacia una salud más plena y natural.
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Nuestros Servicios
Terapia Energética
Terapeutas del Código de la Emoción, el Cuerpo y la Creencia realizan sesiones que permiten alcanzar sanidad física por medio de la remoción de emociones negativas atrapadas en el cuerpo.
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Nuestros naturópatas son tus aliados para revitalizar cuerpo y mente, abordando las causas profundas de tus desequilibrios a través de soluciones personalizadas y el poder sanador de la naturaleza.
Masajes
Una experiencia de relajación profunda y revitalización total: nuestros masajistas expertos liberan tensiones, alivian dolores y restauran la armonía de tu cuerpo con técnicas terapéuticas adaptadas a tus necesidades.
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Encuéntrate: sanando las emociones del pasado para liberar tu mejor versión para el 2026
Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP, BCCP
Lectura de 7 min.
Cada fin de año trae una invitación silenciosa: detenernos, mirarnos a los ojos y preguntarnos con honestidad quiénes hemos sido, quiénes somos hoy y quiénes anhelamos ser. Más allá de las metas, los propósitos y las listas llenas de sueños, existe una verdad que no podemos ignorar: para avanzar hacia una vida plena, necesitamos reconciliarnos con lo que somos por dentro. Y eso implica reconocer que, muchas veces, no es la vida la que nos detiene, sino las emociones no sanadas que guardamos desde el pasado.
Encontrarte contigo mismo no es un acto instantáneo. Es una reconexión, un regreso consciente hacia tu esencia, hacia ese “yo” auténtico que quedó atrapado bajo capas de miedo, culpa, desvalorización o dolor emocional.
Ese proceso es, por naturaleza, íntimo y transformador, y es precisamente con la llegada de un nuevo año cuando surge la mejor oportunidad para iniciar este viaje.
Las emociones del pasado que nos encadenan
Desde nuestra infancia, aprendemos a sentir y a reaccionar en función de lo que experimentamos. Si crecimos en entornos donde el amor fue condicionado, donde nuestras emociones no fueron validadas o donde aprendimos a callar para no ser rechazados, entonces es muy probable que hoy carguemos con heridas emocionales que operan en silencio. Lo que muchas veces sucede sin darnos cuenta es que nos convertimos en lo que más odiamos. Esto ocurre porque son esas emociones negativas atrapadas sin sanar las que nos codifican a través del sufrimiento.
Estas emociones pueden ser:
• Miedo a no ser suficiente, a fallar, a no ser amado.
• Culpa por decisiones pasadas, por lo que dijimos o callamos.
• Vergüenza por quienes fuimos, por nuestros errores o por nuestra vulnerabilidad.
• Rencor hacia otros o hacia nosotros mismos.
• Tristeza que nunca fue llorada, que fue guardada “para después”.
Cuando estas emociones no son procesadas, quedan almacenadas en el cuerpo y en la mente. Se convierten en programas subconscientes que definen cómo actuamos, decidimos, amamos, reaccionamos y nos relacionamos.
Sin darnos cuenta, ese niño, adolescente o adulto herido sigue tomando decisiones por nosotros. Así, tal vez queremos avanzar, pero sentimos que algo nos detiene.
• Queremos amar, pero tememos ser lastimados.
• Queremos brillar, pero nos sentimos pequeños.
La pregunta no es qué te está frenando. La pregunta es: ¿qué emoción no has querido escuchar todavía?
El espejo interno
Entrar en contacto contigo mismo implica permitirte sentir. No desde el drama ni desde el papel de víctima, sino desde la conciencia. Podemos comenzar con preguntas simples, pero poderosas.
¿Cuál es la emoción dominante que siento cuando estoy solo?
¿Qué recuerdo todavía me duele? Condúceme a las emociones negativas, para poder removerlas. Y utiliza el código de las emociones.
¿A quién no he podido perdonar? ¿A otros… o a mí mismo? ¿Cuál es la historia que me cuento para justificar mis límites?
Son preguntas profundas, pero, ¿cómo puedo sanar y remover esas emociones negativas? La respuesta es: ¡pregúntale a tu subconsciente!
¿Cómo? Pues con el “muscle testing” o con un péndulo.
¿Qué es el muscle testing? El muscle testing, también conocido como prueba muscular o kinesiología aplicada, es una técnica que permite acceder a la información guardada en el subconsciente a través de la respuesta bioenergética del cuerpo. La base de esta práctica parte del hecho de que el cuerpo siempre sabe la verdad, incluso cuando la mente consciente no la recuerda.
El subconsciente almacena: recuerdos, emociones, experiencias traumáticas, programas de creencias, asociaciones, entre muchas otras cosas.
Al someter un músculo a una ligera presión, el cuerpo responde de manera fuerte o débil, dependiendo de la emoción, pensamiento o información que se esté consultando.
Respuesta fuerte → Indica verdad, coherencia, seguridad o neutralidad.
Respuesta débil → Indica mentira, estrés emocional, bloqueo, trauma o discordancia energética.
No se trata de fuerza física, sino de resonancia energética, de percibir la sutileza de la respuesta a través de tus músculos.
¿Por qué responde el cuerpo?
La ciencia ha comprobado que los pensamientos y emociones modifican instantáneamente la señal neuronal, química y eléctrica del cuerpo. Cuando una emoción sin sanar se activa, los músculos pierden tono, el campo energético se contrae y el sistema nervioso entra en alerta.
Por eso, ante una verdad emocional, el cuerpo se mantiene firme y el músculo fuerte.
A diferencia de cuando se trata de un recuerdo doloroso o información conflictiva, pues en ese caso, el cuerpo se debilita.
El muscle testing aprovecha esta respuesta para preguntar directamente al subconsciente.
¿Qué emoción está retenida o atrapada? Puedes utilizar la tabla para identificar qué emoción es, preguntándole al subconsciente, utilizando la kinesiología. ¿Cuándo se originó? ¿Con quién está relacionada?
Esta técnica que utiliza el subconsciente para liberar una emoción atrapada a través de la kinesiología se llama El Código de la Emoción.
¿Qué es una emoción atrapada?
Una emoción atrapada es energía emocional no procesada que queda “congelada” en el cuerpo después de una experiencia dolorosa o intensa.
Cuando una emoción no se libera en el momento, se almacena en un órgano, glándula, tejido o incluso en un chakra del cuerpo. Esa emoción atrapada comienza a influir en:
• Tu estado de ánimo
• Tu salud física
• Tu forma de relacionarte
• Tus decisiones
• La manera en que reaccionas a la vida
En resumen: Una emoción atrapada es un filtro distorsionado que influye en tu presente desde el pasado.
¿Cómo se utiliza el muscle testing para identificar emociones atrapadas?
Paso 1: centrar la energía
Respira profundamente y entra en calma. Establece una intención clara: “Me abro a liberar lo que ya no necesito”.
Paso 2: establecer el método de prueba
Los más usados son:
• La prueba del brazo extendido
• La prueba del anillo (Ring Test)
• La prueba del balanceo (The Sway Test)
Ejemplo sencillo de la prueba del balanceo (Sway Test):
Ponte de pie, relajado.
Di: “Mi nombre es (tu nombre real)”.
Si tu cuerpo se inclina hacia adelante → Sí
Si se inclina hacia atrás → No
Ahora di lo contrario: “Mi nombre es (un nombre falso)”.
Verás la inclinación contraria. Esto confirma tu sí/no biológico.
Paso 3: consultar la tabla del Código de la Emoción. Se utiliza la tabla de 60 emociones organizada en 2 columnas y 6 filas, relacionadas con órganos y meridianos, a través de preguntas de “sí/no”, como: “¿La emoción atrapada está en la columna A?”.
Si la respuesta es “sí”, entonces todas las emociones que están en la fila B están descartadas. Ahora pregunta: “¿La emoción está en alguna de las filas de la 1 a la 3?”. Si la respuesta es “no”, entonces
preguntas de la 4 a la 6. La respuesta será un “sí”. Luego puedes preguntar: “¿Está en la 4?”. Si la respuesta es un “no”, pregunta por la 5. Si la respuesta es un “sí”, pues ya sabes que la emoción negativa que te está creando síntomas y dolor está en la columna A, fila 5.
Como podrás observar en la tabla de emociones, en la columna A, fila 5, están las siguientes emociones negativas.
1. Acusar
2. Pavor
3. Miedo
4. Horror
5. Fastidio
Comienza a preguntarte, una por una, hasta que el subconsciente responda afirmativamente. Ahora has logrado identificar la emoción exacta. Supongamos que la emoción es “miedo”.
Paso 4: identificar el origen En ocasiones, no podrás liberar la emoción, porque necesitas entender cuándo sucedió y quién la provocó.
Pregunta por el tiempo aproximado: para esto, lo ideal es tomar tu edad y dividirla en 2. Por lo tanto, si tienes 50 años, pregunta: “¿Este miedo es de cuando yo tenía de 1 a 25 años?”. Si la respuesta es “sí”, comienzas a preguntar de 10 en 10: “¿Tenía de 1 a 10 años?”. Si la respuesta es “sí”, pregunta: “¿Tenía 9, 8, 7…?”, hasta que te diga la edad exacta.
IMPORTANTE: muchas personas comienzan a llorar porque su subconsciente los lleva a la edad exacta a la que fueron abandonados, cuando papá y mamá se divorciaron o de algún acontecimiento que marcó sus vidas. Es algo muy normal.
Puedes preguntar quién te creo esta emoción de miedo o a quién está asociada: si a una persona o un evento.
Pregunta: “¿Esta emoción me la creó un hombre, una mujer, papá, mamá, hermano, vecino, amigo…?”
Cuando la respuesta sea “sí”, ya sabrás cuál es la emoción, a qué edad se creó, quién la produjo, y estará lista para ser removida. En ese momento solo debes liberar la emoción.
Paso 5: liberación
Pasa un imán o simplemente tu mano por el meridiano gobernante (desde la frente hacia la nuca, tres veces), diciendo, con intención de liberarla: “Remuevo esta emoción, la transformo en luz y la entrego al universo”.
¿Por qué un imán?
Porque el cuerpo es eléctrico y magnético. El imán despolariza la carga emocional retenida y la libera del campo energético. No obstante, nuestras manos también pueden hacerlo.
La emoción se disuelve, aunque la memoria permanece, pero sin dolor.
¿Qué cambia al liberar emociones atrapadas?
Se reduce la ansiedad y se fortalece la autoconfianza, se mejora la claridad mental y se desarrollan relaciones más sanas. El cuerpo se relaja, sana mejor y te ayuda a sentir más claramente la percepción de la realidad.
Porque, donde antes había una reacción automática, ahora hay libertad. La liberación emocional te devuelve la capacidad de elegir quién eres.
El muscle testing no es magia, es acceso directo a la inteligencia interior. Es la forma más pura de escuchar al cuerpo cuando la mente no sabe cómo expresarse. Esto te devuelve más energía, presencia y autenticidad. Porque ya no reaccionas a un dolor del pasado, sino a una experiencia del presente. Y la autenticidad es la vibración más alta del ser cuando se manifiesta con amor.
Es importante comprender que las preguntas para liberar nuestras emociones no buscan señalar culpables. No es adecuado reclamar a nadie por tus emociones, porque también hay muchas personas a las que les hemos creado emociones negativas.
Así que esto es un “toma y dame” energético, en el que nos volvemos más conscientes, cuidadosos y mejores seres humanos. Visualiza esta auto terapia como algo que busca abrir un espacio de verdad interior y sanación emocional.
La felicidad se vuelve alcanzable cuando sentimos paz, porque la paz es la base de nuestra felicidad.
Sin paz, no es posible ser feliz. Porque la sanación no ocurre cuando olvidamos el pasado, sino cuando lo integramos con amor y ya no duele. Aceptamos ese pasado y soltamos en el presente para disfrutar del futuro.
El nuevo año: un portal para renacer
La llegada de un nuevo año simboliza un cierre y un comienzo. No es magia, pero sí es un portal emocional y mental. Nuestra mente entiende los ciclos. La vida funciona en ciclos.
Así como inhalamos y exhalamos, cerrar un ciclo es exhalar, y comenzar uno nuevo es inhalar. Porque no podemos comenzar algo nuevo si primero no soltamos lo viejo. Intentar construir una nueva vida sobre heridas no sanadas es como sembrar en tierra seca. Nada florece.
Por eso, el mayor acto de amor que puedes regalarte en este comienzo del 2026 es mirar hacia adentro con valentía y decidir soltar lo que ya no tiene propósito en la historia que deseas vivir.
¿Cómo transformar tu vida desde adentro?
Reconoce tu dolor sin negarlo: siéntate contigo y permite que lo que duele se exprese. No lo juzgues. La emoción reprimida es energía estancada.
Respira conscientemente: la respiración es el puente entre el cuerpo y la conciencia. Respira lento, profundo, presente. Cada exhalación libera tensión; cada inhalación trae luz al presente.
Escribe tu historia: escribir para liberar es una herramienta poderosa. Pon en papel lo que te dolió, lo que aprendiste de ese dolor y lo que eliges dejar atrás.
Perdona: perdonar no es justificar. Es liberar tu corazón para que pueda volver a amar sin miedo. Celebra lo que eres hoy: tu historia no te define. Tu capacidad de transformación sí.
Visualiza tu mejor versión
Pregúntate: ¿cómo caminaría mi “yo” si tuviera 2 millones de dólares en efectivo en el banco, paz, felicidad y seguridad? ¿Cómo hablará mi “yo” del futuro?
"Tu mejor versión ya está en ti, no tienes que encontrar a alguien nuevo, solo debes reestructurar lo que ya tienes."
¿Qué decisiones me veo tomando en el futuro? ¿Qué energía transmite mi “yo” del futuro?
Si logras visualizar esto y todas estas preguntas tuvieron una contestación positiva, solo falta que actúes como esa versión desde ahora, no cuando “todo mejore”.
Rodéate de espacios que nutran tu espíritu: personas, lugares, conversaciones, música, silencio. Lo que consumimos emocionalmente construye nuestra vibración.
Tu mejor versión ya está en ti, no tienes que encontrar a alguien nuevo, solo debes reestructurar lo que ya tienes. Entender que no estás roto, ni estás comenzando desde cero; porque todas las experiencias que te llevaron a tener la sensación de estar en cero han sido perfectas para mostrarte el camino que te llevará a tener millones. Así sean dólares, amor, amistad, paz, felicidad, o lo que sea que necesites ganar.
Estás volviendo a ti: debajo de las capas de miedo, existe un ser auténtico, luminoso, consciente, lleno de amor y sabiduría. Ese ser es tu esencia. Esa es la versión de ti que ya existe, esperando ser recordada.
La plenitud no llega cuando lo externo cambia. Llega cuando tú decides cambiar desde dentro.
Este año nuevo no es solo un calendario que pasa, es una invitación a renacer.
• Hazlo con intención.
• Hazlo con amor.
• Hazlo para ti.
Porque la vida se transforma cuando tú te transformas. Te deseo con amor un feliz y próspero año nuevo. Quiero que sepas que, aunque no te conozca, “te amo”, porque visualizo a cada uno de ustedes leyendo mi artículo y escribo con la intención de tocar tu corazón desde mi corazón, sintiendo un profundo amor por cada uno de mis lectores.
Llega diciembre, y con él, una mezcla de emociones. Las luces de la Navidad, de los reencuentros, de las ilusiones que encienden nuestro corazón, sobre todo para aquellos que disfrutamos estar en familia y la tenemos cerca.
Pero también las sombras del cansancio acumulado, de los duelos no sanados, de los bolsillos apretados. Para muchas personas, este es uno de los meses más intensos del año a nivel emocional y financiero. No por lo que tienen, sino por lo que sienten que les falta. Entiendo que todos estamos de acuerdo en que el año pasó volando, y quizás no te alcanzó para hacer todo lo que te proponías.
Quizás trabajaste demasiado y, aun así, no lograste cumplir tus metas como esperabas. Quizás esta Navidad será distinta porque hay alguien que ya no está. O quizás solo estás agotada/o de mantener una buena actitud mientras cargas con preocupaciones que no se ven.
Si algo he aprendido como mentora en finanzas conscientes, es que el dinero no solo refleja nuestras cuentas… refleja nuestras emociones. Por
Cierra el año con consciencia, no con culpa
Finanzas
en paz para una nueva temporada
eso, hoy quiero invitarte a cerrar este año en paz, y no en deuda emocional o financiera. Acompáñame a transformar este cierre en un ritual de liberación, presencia y propósito. Te invito a seguir estos pasos antes de cerrar el año:
1. Inventario financiero-emocional del año Más allá de los números y las tablas de Excel, se trata de ti y tus emociones. Reflexiona cómo viviste tus finanzas este año, lo que enfrentaste y lo que aprendiste.
Haz una pausa, toma papel y lápiz, y contéstate sin juicio:
• ¿Qué decisiones financieras tomé desde el miedo?
• ¿Cuáles tomé desde el amor propio o la intención?
• ¿Qué hábitos financieros repito que me drenan? ¿Cuáles me aportan?
• ¿Qué agradezco de mi crecimiento financiero y personal este año?
No necesitas tener “todo en orden” para hacer este inventario. Solo necesitas tu presencia y el deseo de
Lectura de 2 min.
Por: Anamaris Ortiz Rodríguez Fundadora de La Alcancía de Cristal y Mentora de Finanzas Conscientes
mirar hacia adentro con honestidad y compasión.
2. Rituales conscientes para cerrar el año
Cuando el año termina, también lo hacen muchas versiones de ti. Te propongo un ritual sencillo pero poderoso para ayudarte a soltar:
Ritual del fuego
• Escribe lo que deseas soltar: deudas, culpas, hábitos, promesas que no cumpliste.
• Agradece por lo que te enseñó.
• Quémalo (de forma segura), respirando profundo.
• Di en voz alta: “Gracias por lo vivido. Hoy me libero y creo espacio para lo nuevo”.
Ritual del agua (si prefieres algo más suave)
• Lava tus manos (o báñate) con agua y sal.
• Visualiza cómo te limpias de lo que ya no necesitas.
• Repite: “Estoy lista/o para comenzar liviana/o y en paz”.
Puedes hacerlo sola/o o en familia y cerrar con una oración, música o en silencio. Recuerda: lo importante no es la perfección, sino la intención.
3. La trampa del gasto emocional en Navidad
En diciembre, muchas personas se endeudan, no por necesidad, sino por dolor o miedo. Muchas se sienten culpables. Desean quedar bien con la familia, demostrar amor con regalos, mostrar su estatus social o devolver lo que reciben en igual medida. Otras lo hacen para evitar conversaciones incómodas.
¿Te has visto gastando más de lo que puedes por alguna de las siguientes razones?:
• No querer quedar mal con la familia.
• Sentirte mejor contigo misma/o.
• Regalar lo que no pudiste dar durante el año.
• Querer equiparar los regalos que recibes.
• Porque es la costumbre.
Es más común de lo que pensamos. Pero recuerda: gastar no es lo mismo que dar, y regalar no siempre es sinónimo de amar. Reencuéntrate con el verdadero valor del “presente”, del regalo. La presencia,
el escuchar, un desayuno hecho con amor, una carta, una llamada… Eso también es abundancia.
4. Sembrar tu visión económica para el 2026
Aunque parezca contradictorio, diciembre es uno de los mejores meses para sembrar. Es el invierno de la tierra, pero puede ser la primavera de tu visión.
Hazte estas preguntas:
• ¿Cómo quiero sentirme con mi dinero en el 2026?
• ¿Qué deseo dejar atrás?
• ¿Qué merezco comenzar a construir?
Usa el Happy Budget para crear esa visión con intención:
• Autoconocimiento: ¿qué es lo que verdaderamente necesito?
• Sanación: ¿qué creencias me están limitando?
• Valores y prioridades: ¿qué deseo sostener con mis recursos?
• Límites y categorías conscientes: ¿cómo organizaré mi presupuesto para sentirme libre y no atada/o?
• Plan de acción: ¿qué primer paso puedo dar hoy para comenzar mi nuevo año financiero en paz?
Más allá de hacernos promesas vacías o resoluciones de año nuevo, diciéndonos: “el próximo año sí lo haré”, siembra una semilla real, en tierra fértil, para que florezca con tu cuidado.
Cierre con intención
A ti, que me lees mes tras mes: si este año fue duro para ti, no te juzgues. Tu valor no se mide por la cantidad en tu cuenta de banco, ni por los regalos bajo el árbol.
Este diciembre, elige algo diferente: cierra con conciencia. Cierra con calma. Cierra con dignidad.
Abre espacio para un 2026 con menos peso, más claridad y más propósito. Y si necesitas apoyo, no tienes que hacerlo sola/o. En La Alcancía de Cristal estamos aquí para acompañarte con amor, herramientas y educación financiera real, adaptada a tus emociones, tus metas y tu proceso.
Yo te veo
Por: Juanita Berríos Rivera, M.A., CCC, CECP, P.h.D. (c)
Terapeuta del Código de la Emoción y Especialista en procesos emocionales y neurociencia
Hay frases que sanan sin necesidad de explicación. “Yo te veo” es una de ellas. Detrás de esas tres palabras se esconde una fuerza invisible: la de ser reconocido, validado, incluido. En un mundo que suele mirar sin ver, este simple acto se convierte en un gesto de amor y presencia.
Ver realmente a alguien no es observar su forma, sino reconocer su existencia emocional y energética. Desde la mirada sistémica, cada persona forma parte de una red más amplia: su familia, su historia, sus vínculos y las experiencias que dieron forma a su manera de sentir.
Cuando decimos “yo te veo”, no miramos solo a un individuo, sino al entramado que lo sostiene. Ver implica comprender sin juicio. Implica reconocer las cargas que no siempre nos pertenecen, las emociones heredadas y los patrones que se repiten generación tras generación. Muchos caminamos intentando resolver lo que otros no pudieron.
Puede que alguien, en el pasado, no haya sido visto ni escuchado, y ese eco emocional se manifiesta en quienes vinieron después.
El Código de la Emoción nos permite entender este proceso con claridad. Cada emoción no expresada puede quedar atrapada en el cuerpo, generando un desequilibrio físico, mental o energético. Estas emociones no siempre son propias; a veces pertenecen a nuestra historia familiar. Cuando las reconocemos y liberamos, nos liberamos también del peso que no nos corresponde.
Por eso, “ver al otro” es mucho más que empatía: es un acto de restitución. Reconocer lo que hay, sin querer cambiarlo ni negarlo, permite que la energía vuelva a fluir. Lo que estaba oculto se ilumina, y lo que dolía encuentra su lugar.
“Yo te veo” también es una declaración interna. Es mirarte con honestidad, sin crítica ni exigencia.
Reconocer tus emociones, tus límites, tus luces y tus sombras. Darte permiso para sentir lo que antes fue reprimido y permitir que el cuerpo comunique su verdad. Cada vez que te ves con amor, tu sistema interno se alinea contigo.
A veces, las personas no necesitan consejos, sino presencia. Solo necesitan que alguien las mire sin filtros, sin juicios, sin querer corregirlas. Necesitan sentir que existen, que su historia importa. Decir “yo te veo” es decir “te reconozco”, “te honro”, “perteneces”. Y cuando alguien se siente visto, algo en lo más profundo de su interior se aquieta.
La sanación ocurre entonces por conexión, no por esfuerzo. El cuerpo, al sentirse reconocido, suelta. Las emociones atrapadas encuentran su cauce natural. La mirada consciente, la que nace del corazón, se convierte en un canal de orden, comprensión y amor. Ver al otro con el alma es, en esencia, ver la vida misma. Cuando podemos mirar sin querer reparar ni cambiar, sucede algo sagrado:
la aceptación. Ahí comienza la verdadera libertad emocional. “Yo te veo” no es solo una frase, sino una práctica de conciencia. Una forma de mirar que restaura, honra y libera. Porque cuando nos vemos de verdad, con nuestras luces y nuestras sombras, dejamos de repetir el pasado y comenzamos a escribir una historia diferente.
Cuando miras a otro ser humano desde la presencia y el corazón, ayudas a liberar una parte de la historia que permanecía invisible. Y cuando logras decirte a ti misma “yo me veo”, das el primer paso hacia la reconciliación interior.
Este cierre de año es una oportunidad para mirar hacia adentro, agradecer lo vivido y soltar lo que ya no necesitas cargar. El nuevo ciclo comienza con una decisión: verte, reconocerte y permitirte sanar. Si este mensaje resonó contigo y deseas comenzar tu propio proceso de liberación emocional, agenda tu sesión de El Código de la Emoción conmigo y empieza a trabajar en ti antes de que termine el año.
Por: Eunice Mangual, Facilitadora de Yoga & Ayurveda Maestra de Yoga para Niños y Adolescentes & Mindfulness.
Ayurveda
Una alternativa saludable para encontrar el equilibrio durante esta temporada de otoño-invierno
¿Cómo sientes tu cuerpo? ¿Te sientes animado? ¿Cómo sientes tu mente en esta temporada del año? ¿Te has detenido por un momento en el día y has realizado un escaneo de tu cuerpo, tus emociones y tu mente? ¿Alguna vez te has realizado estas preguntas o te has encontrado en espacios que te inviten a conectar, sentir y entender tu cuerpo? Es interesante, ¿verdad?
A menudo, he coincidido con personas en talleres y espacios en los que invito a los participantes a conectar con su cuerpo. Enseguida, me encuentro con la pregunta: ¿cómo puedo hacer eso? Claro, como facilitadora de yoga, es de esperar que las personas que están iniciando la práctica desconozcan el poder de la conexión. Es por ello que realizo una meditación guiada, para que la persona vaya conectando con su cuerpo. Cuando me hacen esa
pregunta, empatizo rápidamente con esa persona, porque antes de mi formación como instructora de yoga, yo estuve en esa misma posición. Mi cuerpo y yo estábamos separados. A través de la responsabilidad, la vulnerabilidad, la entrega y la devoción de mi ser, comencé a sentirme, a habitarme y conectar con todas las sensaciones de mi cuerpo. Comencé a conectar con esa conciencia de la que emana toda la sabiduría y plenitud. Todo lo que habita dentro y fuera de nosotros nos conforma.
Ayurveda, salud perfecta
Nuestro cuerpo es mucho más que un componente físico compuesto de músculos, órganos, y huesos. El cuerpo humano se divide en tres cuerpos. El cuerpo físico, que comprende la energía, el cuerpo y el entorno; el cuerpo sutil, que comprende la mente, el intelecto y el ego; y el cuerpo causal, que comprende el alma personal, el alma colectiva y la universalidad. Para el Ayurveda, la ciencia de la salud perfecta, somos el cuerpo físico, desde la partícula más pequeña, hasta la consciencia que trasciende el éter o espacio.
En este artículo, el término salud tendrá un significado muy particular. Salud, en el Ayurveda, se define como el estado de equilibrio en el que todos los aspectos de la vida personal están integrados. El Ayurveda es un sistema de medicina milenario cuya
meta no es curar enfermedades, sino preservar la salud diaria para evitar enfermarse, vivir en armonía, plenitud y mantener una mente clara, otorgándole a tu vida un sentido de felicidad y abundancia. Echemos un vistazo rápido a esta ciencia milenaria. Hay tres tipos de constitución –cuerpo-mente o “doshas” en sánscrito. Estos se dividen en Vata (movimiento), Pitta (transformación), y Kapha (protección). A continuación, una descripción breve de cada “dosha” para entenderlos como parte integral de nuestra constitución cuerpo-mente. El dosha Vata se caracteriza por ser: frío, ligero, seco, irregular, rápido. El Pitta, se caracteriza por ser: caliente, luminoso, intenso, penetrante, picoso. El Kapha se caracteriza por ser: frío, pesado, sólido, estable, suave, lento.
Cada ser humano tiene una constitución única, que se guía de una serie de alimentos, olores, aceites, movimiento y rutinas. Comprendo que “yo soy único y tengo requerimientos únicos para vivir una vida en plenitud”. En el Ayurveda el enfoque es que “somos lo que podemos digerir”. Te invito a prestar atención y observar qué alimentos son fáciles de digerir para ti. ¿Cómo te sientes luego de comer cada alimento? Es importante sentirte bien luego de comer. Pero, para que tengas una idea concreta y establecida de qué “dosha” puede predominar en ti, puedes realizar diferentes pruebas online que te brindarán la información que necesitas para conocer tu “dosha”.
Temporada Vata según el Ayurveda ¿Cómo sentirte en equilibrio?
Luego de estudiar brevemente el Ayurveda y cómo establece nuestra constitución cuerpo-mente, quisiera enfocarme y detallar mejor la información de utilidad para esta temporada Vata, que abarca desde octubre hasta enero, aunque en muchos países puede variar. Conociendo mejor la estación Vata, podemos ajustar rutinas para que puedas tener una vida más equilibrada y saludable, en balance con la naturaleza. Nos encontramos en la estación del año caracterizada por ser fresca, ventosa, seca, fría, irregular e inestable, cualidades que tiene el Vata.
El Ayurveda considera que lo opuesto aporta equilibrio, por lo tanto, si esta temporada se caracteriza por las características antes mencionadas (fría, ventosa, seca, irregular e inestable), te sentirás mejor si te llenas de calidez, oleosidad, una nutrición profunda, relaciones afectuosas y una sensación de estabilidad, rutina y arraigo.
A continuación, desde el amor, te comparto algunas rutinas para que puedas vivir durante esta temporada en equilibrio y disfrutes de una vida llena de alegría.
1. Asegúrate de lograr establecer el mismo horario todos los días y hacer las mismas actividades a la misma hora. Es muy recomendable levantarse antes de que salga el sol y estar en la cama a las 10:00 p. m., listo para dormir.
2. Comidas ligeras, con verduras cocidas y preferiblemente con ghee. Disfruta de sabores dulces y salados. Reduce el consumo de sabores picantes y astringentes, así como de verduras crudas.
3. Masajea tu cuerpo, preferiblemente con aceite de sésamo: es cálido y te mantendrá en estado de "ground”.
4. Un poco de yoga suave y de 10 a 15 minutos de meditación mejorarán la sensación de estabilidad y bienestar.
5. Si disfrutas las fragancias, los aceites esenciales de vetiver, geranio y cítricos son excelente opción para esta temporada.
6. Ve más suave en la vida, minimiza tu exposición a corrientes de aire, ruidos fuertes y música agresiva. Disminuye tu velocidad al volante y la actividad sexual excesiva.
7. La ashwagandha estabiliza la mente y el sistema nervioso, y puede promover el sueño profundo.
8. Haz limpieza de tu cuerpo y de tu hogar. Deshazte de todo lo roto y viejo.
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La causa subyacente de la caída del cabello está en su interior. Cuando su cabello comienza a debilitarse, caerse o perder su textura, es una señal de que existe un desequilibrio dentro de su cuerpo. Este problema no siempre se relaciona con la edad o la genética. Muchas veces, se debe a que sus folículos no reciben los nutrientes que necesitan para mantenerse en óptimas condiciones.
El cuero cabelludo es una de las áreas de su cuerpo que más energía utiliza. Cada folículo piloso requiere un suministro constante de nutrientes para producir nuevas hebras y mantener ciclos de crecimiento saludables. Cuando se interrumpe ese suministro, ya sea por estrés, mala alimentación o problemas digestivos, los efectos comienzan a notarse en el cabello. El daño no es inmediato, pero una vez que comienza, es difícil de detener.
Cuando esto sucede, muchas personas recurren a champús, sueros o multivitamínicos. Pero la verdadera solución no está afuera, sino dentro de su cuerpo, en su sangre, intestino y células. Si este es su caso, y ha comprado de todo pero nada funciona, aquí le tengo una posible solución. En la siguiente sección, hablaremos a detalle sobre los nutrientes
La salud y la apariencia de su cabello dependen de su consumo de nutrientes
Lectura de 3 min.
Por: Dr. Joseph Mercola Doctor en medicina osteopática
de los que depende su cabello, las señales que envía su cuerpo cuando sus niveles bajan demasiado y la forma más segura y efectiva de corregir el daño sin empeorar las cosas. La deficiencia de vitaminas suele ser la razón por la que el cabello comienza a adelgazarse, secarse o romperse. Un artículo que se publicó en CNET habla de estas vitaminas (biotina, vitaminas A, C, D y E, además de hierro y zinc), así como de su función, mejores fuentes y señales que podrían indicar una deficiencia.
Si bien la caída de cabello puede relacionarse con la genética o las hormonas, muchas veces, el problema se debe a una falta de nutrientes clave, sobre todo en mujeres y personas de edad avanzada. Esta guía será de gran ayuda para las personas que padecen estrés crónico, tienen malos hábitos alimentarios o experimentan cambios relacionados con la edad que afectan su absorción de nutrientes.
• La vitamina A ayuda a mantener el equilibrio de grasa del cuero cabelludo, pero en exceso puede volverse contraproducente: la vitamina A estimula la producción de sebo, un aceite natural que mantiene el cuero cabelludo hidratado y previene la resequedad de los folículos. Los alimentos con alto contenido de betacaroteno, como las zanahorias,
los camotes y la calabaza, ayudan al cuerpo a producir vitamina A de forma natural.
Pero, tomar suplementos en dosis elevadas puede ser contraproducente, ya que el exceso de vitamina A se relaciona con estrés hepático y, en mujeres embarazadas, con defectos de nacimiento. Por lo tanto, si bien los suplementos pueden ser beneficiosos, es importante no exceder los niveles de consumo recomendados. Lo ideal es que obtenga su vitamina A de su alimentación.
• La biotina estimula la producción de queratina: la biotina o vitamina B7, se promociona como una forma de fortalecer el cabello y las uñas. Se encuentra en alimentos como las yemas de huevos de gallinas camperas, así como en la leche, la mantequilla y el queso que se elaboran con leche orgánica y sin pasteurizar, el salmón salvaje de Alaska y las vísceras, como hígado y riñones de animales alimentados con pastura. La biotina estimula la producción de queratina, que es la proteína principal del cabello.
Pero, es raro que una persona desarrolle deficiencia de biotina, a menos que tenga una enfermedad genética que se conoce como deficiencia de biotinidasa, también es importante considerar que, las dosis elevadas de suplementos de biotina interfieren con ciertos análisis de laboratorio como los paneles de tiroides.
• La vitamina C combate el daño que causan los radicales libres y mejora la absorción de hierro: si su cabello luce opaco, quebradizo o se rompe con facilidad, el estrés oxidativo suele ser la causa principal. La vitamina C actúa como un antioxidante, ya que ayuda a estabilizar los radicales libres que dañan el cabello a nivel celular. También ayuda a producir colágeno, que es la proteína de la que están hechas las hebras del cabello.
Sin suficiente vitamina C, su cuerpo tiene que trabajar el doble para absorber el hierro, que es un mineral clave para la oxigenación y la fortaleza de los folículos. Algunas de sus fuentes principales incluyen naranjas, fresas, pimientos y jitomates.
• La vitamina E promueve el crecimiento a través de la protección antioxidante: un pequeño estudio demostró que las personas que tomaron suplementos de vitamina E durante ocho meses experimentaron un incremento del 34.5 % en el crecimiento del cabello. Esta vitamina ayuda a controlar el estrés oxidativo y fortalecer las membranas celulares de los folículos pilosos.
Algunas de las mejores fuentes de vitamina E incluyen vegetales de hoja verde, ciertas frutas como el kiwi y el mango, y carnes de animales alimentados con pastura. Si opta por suplementos, busque suplementos naturales de vitamina E (d-alfa-tocoferol) con un espectro completo de tocoferoles y tocotrienoles y que no contengan soya ni ingredientes transgénicos.
• En ocasiones, el hierro está involucrado en la caída inexplicable del cabello, pero es importante asegurarse con ayuda de un análisis: el hierro alimenta los glóbulos rojos, que transportan oxígeno al cuero cabelludo y los folículos. Si tiene niveles bajos de ferritina (la forma de hierro), significa que sus folículos no reciben suficiente oxígeno para mantenerse activos.
Pero, los niveles elevados de hierro causan estrés oxidativo, que acelera el proceso de envejecimiento, lo que a su vez, incrementa el riesgo de fracturas y otros problemas de salud.
Antes de recurrir a un suplemento o comenzar a consumir más fuentes de hierro, analice sus niveles de ferritina, el rango ideal es de 60 a 75 ng/ml.
• El zinc promueve la función de los folículos y permite que las glándulas sebáceas funcionen de forma correcta: el zinc es otro oligoelemento que participa en el crecimiento del cabello y la salud del cuero cabelludo. Mantiene el equilibrio en sus folículos y refuerza las glándulas sebáceas que protegen cada hebra. Demasiado zinc causa náuseas, calambres y reduce el colesterol “bueno”, por lo que es mejor obtenerlo de fuentes alimentarias como carne de res alimentada con pastura, ostras y lentejas.
OFERTAS DEL MES
Bonne
Leche Dorada
Lectura de 2 min.
Por: Eunice Mangual, Facilitadora de Yoga & Ayurveda
Cuando el invierno llega con sus días más fríos, oscuros y más introspectivos, nuestro cuerpo y mente nos piden equilibrio, calidez y nutrición consciente. La leche dorada, también conocida como "golden milk", es una preparación de la medicina ayurvédica que reúne el poder antiinflamatorio de la cúrcuma, la suavidad de la leche vegetal, y el toque reconfortante de especias como la canela, el jengibre y la pimienta negra.
Más que una bebida, es un ritual de bienestar. Su consumo regular puede ayudarte a:
• Reducir la inflamación y proteger las articulaciones.
• Fortalecer el sistema inmunológico, ideal para prevenir resfriados y desequilibrios.
• Promover la digestión y el descanso profundo, gracias a su efecto calmante.
• Elevar tu estado de ánimo, ayudando a contrarrestar el letargo o la tristeza estacional.
Incorporar leche dorada a tu rutina invernal es una manera simple pero poderosa de reconectar con tu cuerpo, elevar tu energía vibracional y recordarte que puedes vivir este tiempo con paz, balance y alegría.
Ingredientes:
• 1/2 taza (120 ml) de una leche sin azúcar de su elección
• 1 cucharadita de cúrcuma
• 1 trozo pequeño de jengibre fresco rallado o 1/2 cucharadita de jengibre en polvo
• 1/2 cucharadita de canela en polvo
• 1 pizca de pimienta negra molida
• 1 cucharadita de miel o jarabe de arce (opcional)
Procedimiento:
1. Para hacer la leche dorada, simplemente mezcle todos los ingredientes en una cacerola o olla pequeña y hierva.
2. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante unos 10 minutos o hasta que esté fragante y sabroso.
3. Cuele la bebida a través de un colador fino en tazas y cubra con una pizca de canela.
La leche dorada también se puede preparar con anticipación y almacenar en su refrigerador hasta por cinco días. Simplemente recalentar antes de beber.
Buen provecho. ¡Que lo disfrute y estés en paz!
La paz empieza conmigo
Lectura de 2 min.
Por: Editorial Pure & Healthy Magazine
En tiempos donde el mundo parece moverse entre crisis constantes, es fácil sentirnos abrumados, enojados o incluso paralizados. La necesidad de actuar por la justicia y el cambio es urgente, pero también lo es encontrar formas de mantenernos centrados, compasivos y presentes.
La profesora de derecho y facilitadora de Mindfulness-Based Stress Reduction, Rhonda V. Magee, nos recuerda que la paz duradera no comienza en los sistemas externos, sino en nuestro propio corazón. Su meditación titulada "Peace Begins With Me" es una herramienta poderosa para reconectar con ese centro interno y nos invita a cultivar conciencia del cuerpo, respirar con intención y activar el poder del amor-compasión como forma de resistencia y transformación.
Es una pausa radical. Un momento para recuperar nuestra energía, abrir el corazón, y extender una intención clara: la paz, la compasión y la justicia pueden comenzar aquí, conmigo.
A continuación la meditación de Magee, para comenzar a tener paz en ti.
1. Haz una pausa y observa si hay emociones intensas o reactividad presente. Date permiso de
estar aquí, de sentir lo que sea que esté surgiendo en ti ante el dolor del mundo, las noticias o los desafíos colectivos.
2. Lleva tu atención a la respiración. Toma unas respiraciones profundas y conscientes, permitiendo que tu enfoque se dirija con intención hacia las sensaciones que emergen en el cuerpo, debajo del flujo del aire.
3. Inhala lenta y profundamente. Exhala aún más lento. Repite este ciclo mientras puedas seguir descansando tu atención en la respiración.
4. Practica la respiración 4-7-8: inhala por cuatro segundos, sostén la respiración por siete segundos y exhala lentamente por ocho segundos. Haz uno o dos ciclos a tu propio ritmo, exhalando por la boca si te es posible.
5. Permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural. Mantente presente, consciente de la calidad de cada inhalación y exhalación. Descansa, tal como estás, en el ahora.
6. Llama a tu mente la intención que te habita: el deseo profundo de paz. Reconoce que esa paz comienza contigo, desde tu cuerpo, tu ser, tu espíritu. Siente esa voluntad en ti de generar bienestar y justicia.
7. En la siguiente inhalación, enfócate en el amor y la compasión presentes en tu corazón. Siente esa calidez, esa ternura que existe en ti,
esa capacidad de contribuir a una comunidad más justa y compasiva. Permítete sentir esa compasión plenamente, incluyendo tu propio sufrimiento y el de todos los seres que están atravesando momentos difíciles. Reconócelos con amor.
8. Mientras respiras, inhala conciencia del amor en tu interior y exhala conscientemente enviando esa energía como un gesto de apoyo hacia quienes más lo necesitan en este momento.
9. Siente cómo ese amor y ese deseo de bienestar fluyen desde tu cabeza hasta los pies, y de ahí hacia fuera, tocando a las personas con las que interactúas, extendiéndose lo más lejos que tu intención alcance, abrazando el planeta entero.
10. Al finalizar, aprecia todo lo que eres y todo lo que haces. Agradece a tu cuerpo por acompañarte en este viaje humano, con todas sus imperfecciones perfectas. Cultiva la intención de mantenerte alineado, sosteniendo con gracia tu energía, tu espíritu y tu presencia para lo que sea que te depare el día.
11. Repite para ti, con el corazón abierto: Que esté lleno(a) de amor y bondad. Que esté bien de cuerpo y mente. Que esté a salvo de peligros internos y externos. Que sea verdaderamente feliz y libre.
Cuando nos movemos, el cerebro también despierta
Lectura de 1 min.
MPor: Editorial Pure & Healthy Magazine
over el cuerpo es una de las mejores formas de cuidar la mente. Aunque solemos asociar el ejercicio físico con fuerza muscular o salud cardiovascular, la ciencia ha demostrado que también fortalece el cerebro. Un reciente estudio publicado en Brain Research reveló que, durante el ejercicio, los músculos liberan vesículas extracelulares: diminutas partículas que viajan por la sangre cargadas con “mensajes químicos” capaces de activar la creación de nuevas neuronas en el cerebro.
Este proceso, conocido como neurogénesis, ocurre especialmente en el hipocampo, una región clave para la memoria, el aprendizaje y el equilibrio emocional. Estas vesículas no solo transportan proteínas, ARN y antioxidantes, sino que parecen tener un rol clave en la plasticidad cerebral: la capacidad del cerebro de adaptarse, regenerarse y protegerse.
Aunque aún hay mucho por descubrir, lo que ya sabemos es claro: cada vez que caminamos, corremos o bailamos, activamos una red de comunicación entre músculos y neuronas que favorece la salud mental, la claridad cognitiva y la prevención de enfermedades como el alzhéimer o la depresión. La próxima vez que muevas el cuerpo, recuerda que también estás fortaleciendo tu cerebro desde adentro. Porque, como lo demuestra la ciencia, cuando los músculos se activan, el cerebro escucha y responde con crecimiento.
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