Pure & Healthy Magazine - Diciembre 2023

Sal u d

Med icin a ho lísti c a

Energía Nutrición C i e nci a

Las creencias Vitales para nuestra salud emocional y física

Receta

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Cómo vivimos las ausencias en periodos festivos:

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Vol. 10, no.105 Diciembre, 2023

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CARTA DEL EDITOR

¡Amado y apreciado lector! Ya estamos en diciembre, a punto de despedir otro año… digo, en nuestra percepción y creencia de lo que es el tiempo. Porque el año es algo que hemos creado para establecer edades, pagos hipotecarios, y cosas así. Porque el tiempo es constante y está siempre en movimiento: el instante presente no es igual que el anterior y, dependiendo de dónde estés, puede ser placentero o no. Por tal razón, el tiempo es el elemento infinito más deseado por la raza humana.

Porque, aunque sufrimos, vivimos con la esperanza de algo mejor, de descubrir la fórmula de la felicidad, el amor y la abundancia, la cual realmente existe.

Tengo la satisfacción de poder decir “soy feliz”.

Aprendí a manifestar en mi vida cotidiana todo lo que siento, y todo esto a través de creencias que he desarrollado con el tiempo. Así que las creencias son vitales para vivir una vida plena y feliz. Por tal razón, quiero preguntarte: ¿cuáles son las creencias que te están haciendo infeliz? Apúntalas y corrígelas. Con el tiempo, te darás cuenta de que las cosas que te sucedieron, aquellas de las que culpabas a alguien, en realidad siempre has sido tú, orquestando tus fracasos y sufrimientos.

Te deseo una vida plena, feliz Navidad y un próspero año nuevo.

Diana Ruiz Vázquez Vicepresidenta

José Ferrer Reyes Gerente de Operaciones Blanca Figueroa Asistente Administrativa Génesis V. Maymí Polanco Diseñadora Gráfica César Mérida Corrección Editorial Jorge Olivero Vasquez Deborah Matos López Ventas

Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación.

Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.

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Conciencia Saludable

Selección del Editor - Freshmart Selección de un Documental Belleza Natural Rompiendo los 6 mitos de un estilo de vida saludable para tu propósito de Año Nuevo Disfruta de las delicias navideñas sin comprometer tu salud Las etiquetas sociales, ¿cuánto nos influyen? ¿Cuánta importancia le damos?

Las creencias, vitales para nuestra salud emocional y física Suplementos que ayudan a vencer la inflamación crónica ¿Qué es una célula madre?

Beneficios del aceite esencial de menta Cómo vivimos las ausencias en periodos festivos: la silla vacía

28. El solsticio de invierno 30. El origen del árbol de Navidad 32. La importancia de masticar bien tu comida 35. Receta: Mini Tartas de Manzana Libres de Gluten 36. Meditación para autosanarse disolviendo 37.

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tensiones físicas y emocionales

¡Ponte a bailar! El mejor ejercicio en la Navidad Directorio

Diciembre, 2023 S a l ud

Me d i c i n a h o l í st i c a

Energía Nutrición C i e n c i a

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CONCIENCIA SALUDABLE

No te quedes adentro durante el invierno

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urante el invierno, los días se vuelven más cortos y las noches más largas. Estudios han demostrado que las personas tienden a sentirse menos productivas (tanto en el trabajo como en las escuelas) durante el invierno. En inglés se le conoce como "winter blues" que es una sensación de desánimo, acompañada de fatiga, problemas de sueño y falta de motivación. En parte, esto se debe a la falta de luz solar y su efecto en el estado de ánimo. La reducción de luz solar puede afectar el equilibrio de ciertas sustancias químicas en el cerebro, como la serotonina, lo que puede contribuir a los cambios de ánimo y la depresión estacional. ¿El consejo? Aprovecha toda la luz solar que puedas.

Así que abre las cortinas, aunque esté nublado, y sal a

caminar o a sentarte a tomar un poco de sol. Cuando tus ojos detectan la luz solar, el cerebro libera cortisol, lo que aumenta el metabolismo y te llena de energía.

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Rompiendo

los 6 mitos de un estilo de vida saludable para

tu propósito de Año Nuevo Lectura de 3 min.

C

Por: Pamela Bernal, La Naturista Naturópata Licenciada | Especialista en Naturopatía Femenina y Ginecología Holística

on la llegada del nuevo año, muchos de nosotros nos proponemos adoptar un estilo de vida más saludable. Sin embargo, en medio de la abundancia de información disponible, es fácil caer presa de mitos y conceptos erróneos.

En este artículo, mi objetivo es desacreditar seis mitos comunes que rodean un estilo de vida saludable, permitiéndote tomar decisiones informadas y alcanzar tus objetivos de Año Nuevo.

Mito 1: una vida sana significa renunciar a todas las cosas que te gustan Un error común es pensar que para llevar un estilo de vida saludable es necesario renunciar a todas las cosas que te gustan. Es importante permitirse un capricho de vez en cuando. Privarte de tus comidas placenteras puede generar sentimientos de resentimiento y hacer que te resulte más difícil cumplir tus objetivos a largo plazo. La clave es la moderación y encontrar un equilibrio entre opciones saludables y caprichos ocasionales.

Si bien es importante limitar la ingesta de alimentos procesados y no saludables, eliminarlos por completo puede generar sentimientos de privación

y, en última instancia, provocar atracones. En lugar de eso, concéntrate en la moderación y en encontrar alternativas más saludables para satisfacer tus antojos. La privación de comida procesada es necesaria cuando el principal objetivo es la regeneración de una condición o el reequilibrio metabólico del peso de una persona. Sin embargo, una vez lograda la meta, en un enfoque de estilo de vida de mantenimiento no es recomendable ser tan restrictivo. La restricción debe enfocarse en conseguir las alternativas más saludables para satisfacer los antojos. Por otro lado, si para ti es difícil ser moderado con la comida que te gusta y tener fuerza de voluntad, entonces hay que trabajar otros factores más psicoemocionales.

Mito 2: necesitas pasar horas en el gimnasio Contrariamente a la creencia popular, no es necesario pasar horas en el gimnasio para aprovechar los beneficios del ejercicio. Los entrenamientos más cortos e intensos pueden ser tan efectivos como los más largos. Además, incorporar actividad física a su rutina diaria, como usar las escaleras en lugar del ascensor, o salir a caminar durante la hora del almuerzo, puede marcar una diferencia signifi-

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cativa. Es sorprendente como las comunidades consideradas más longevas, llamadas los “Blue Zone” no van al gimnasio. Su actividad física proviene de trabajo no sedentario, como por ejemplo el cultivo de alimentos o caminatas largas a los lugares donde deben realizar sus diligencias.

Mito 3: comer sano es caro Mucha gente cree que comer sano es costoso, pero no siempre es así. Si bien algunos alimentos saludables pueden tener un precio más alto, hay muchas opciones asequibles disponibles. Concéntrate en adquirir productos de temporada, compra al por mayor y planifica tus comidas con anticipación para que tu alimentación nutritiva sea más económica.

En lo personal, la planificación de un menú practico bisemal ha sido muy efectiva. Un ejemplo es comprar para 2 semanas el equivalente a: 1 fuente de proteína animal y 2 de proteína vegetal, 2 tipos de fuentes de carbohidratos complejos, 1 fuente de alimento fermentado, 4 tipos de vegetales, los cuales pueden ser congelados, y 3 tipos de frutas frescas.

Esta estrategia evita comprar un exceso de alimentos, que se pueden dañar o que no vas a utilizar.

Mito 4: es necesario seguir una dieta específica No existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Seguir una dieta específica puede funcionar para algunas personas y para algunos propósitos específicos, pero no es necesario para todos. En su lugar, concéntrate en crear un plan de alimentación bien equilibrado que incluya una variedad de alimentos no procesados y ricos en nutrientes, adaptados a tus necesidades y preferencias individuales. Para esto es ideal conocer tu cuerpo, tu tipo de sistema digestivo, nervioso y metabolismo. Basándote en estas características, es mucho más efectivo crear una planificación alimentaria más efectiva a largo plazo.

Mito 5: los suplementos pueden reemplazar una dieta saludable Si bien los suplementos pueden resultar beneficio-

sos en determinados casos, no deben considerarse un sustituto de una dieta equilibrada. La palabra, muy claramente, hace referencia a lo que es: un “suplemento”, algo que sirve para completar. Los alimentos frescos y completos ofrecen una amplia gama de nutrientes y compuestos beneficiosos que trabajan juntos de forma sinérgica. Los suplementos deben utilizarse para complementar una dieta saludable, no para reemplazarla.

La suplementación es mayormente necesaria cuando se necesita optimizar la función del sistema en los procesos de recuperación y/o regeneración.

También pueden ser utilizados en los programas de mantenimiento a largo plazo, sin embargo, no deberían nunca sustituir una alimentación sana.

Mito 6: una vida sana es todo o nada Mucha gente cree que un estilo de vida saludable requiere una total dedicación y perfección. Sin embargo, es importante recordar que el progreso es más importante que la perfección.

Los cambios pequeños y sostenibles en el tiempo pueden tener un impacto significativo en tu bienestar general. Un estilo de vida saludable no puede ser una fuente de preocupación o estrés en tu vida.

No te desanimes por los contratiempos; en lugar de ello, concéntrate en el viaje a largo plazo hacia un estilo de vida más saludable. Por otro lado, cada vez que intentas un nuevo hábito saludable, es normal que haya una resistencia inicial o una recaída. Sin embargo, siempre que lo intentes nuevamente, será mejor que la primera vez. Date la oportunidad de al menos no volver hacia atrás. La evolución es lo que realmente cuenta.

Al embarcarte en tu viaje hacia un estilo de vida más saludable en este nuevo año, es fundamental separar la realidad de la ficción. Al desacreditar estos seis mitos comunes, estarás mejor equipado para tomar decisiones informadas y establecer objetivos realistas. Recuerda, un estilo de vida saludable consiste en encontrar el equilibrio, realizar cambios sostenibles y priorizar tu bienestar general. ¡Por un año nuevo exitoso y satisfactorio! ¡Salud!

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Disfruta de las delicias navideñas sin comprometer tu salud

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Lectura de 2 min.

a temporada navideña trae consigo una abundancia de alegría y celebración, a menudo acompañada de un festín de tentadoras delicias culinarias. Sin embargo, mantener un equilibrio saludable durante esta época festiva puede resultar desafiante. Es fundamental disfrutar de las delicias navideñas sin comprometer el bienestar integral. Aquí hay algunos consejos para disfrutar de la alegría de la Navidad sin descuidar tu salud y nutrición.

1. Equilibra tus comidas: combina una variedad de colores y sabores en tus platos navideños para garantizar una ingesta equilibrada de nutrientes. Cuando vayas a comer, empieza con los vegetales: te ayudarán a sentirte más satisfecho y evitar comer demás. Las vegetales y verduras son ricos en vitaminas, minerales, y fibra, que te ayudarán a tener un buen tránsito intestinal. Incorpora una mezcla saludable de proteínas magras, granos integrales, verduras y frutas frescas para mantener tu energía y vitalidad durante toda la temporada.

2. Controla las porciones y come con calma: si bien es tentador entregarse a los excesos durante las festividades, es importante practicar la moderación.

Disfruta de tus manjares favoritos con moderación y presta atención a las señales de saciedad de tu cuerpo para evitar comer en exceso y experimentar una sensación de pesadez. Come despacio, masticando cada bocado de forma consciente. El cerebro necesita al menos 30 minutos para sentir la sensación de saciedad. Si comes muy rápido dificultarás la digestión y no le permitirás al cerebro reaccionar a la información que le llega desde las hormonas que forman parte de la digestión.

3. Hidrátate adecuadamente: asegúrate de mantener una ingesta adecuada de agua durante la temporada festiva. Y más aún si vas a consumir bebidas alcohólicas, que tienden a deshidratarte. La hidratación adecuada no solo es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo, sino que también puede ayudar a controlar el apetito y evitar la confusión entre hambre y sed.

4. Incorpora el ejercicio: aprovecha la oportunidad de participar en actividades físicas divertidas y festivas, como caminatas en la naturaleza, bailes sociales o actividades al aire libre con la familia y amigos. El movimiento no solo te ayudará a mantenerte activo, sino que también mejorará tu estado de ánimo y tu bienestar general.

Al seguir estas prácticas saludables durante la temporada navideña, puedes deleitarte con las delicias culinarias sin comprometer tu salud y bienestar. Permitir que la alegría de la Navidad se entrelace con una alimentación consciente y un enfoque holístico hacia la salud te ayudará a experimentar la plenitud de la temporada festiva con vitalidad y equilibrio.

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Las etiquetas sociales, ¿cuánto nos influyen? ¿Cuánta importancia le damos?

Por: Dalia E. Morales Ortiz, CECP Trabajadora Social Clínica

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a manera en que nos influyen es arrasadora, y aunque es así, le prestamos muy poca o ninguna atención. Las etiquetas sociales nos llevan a prejuzgar y a crear distorsiones de pensamiento acerca de nosotros mismos y de los demás. Si te han impuesto un apodo como “el gordo”, “el raro”, “la dramática”, “el odioso”, “la changa” o “el iracundo”, sabes perfectamente lo que es una etiqueta social.

El impacto que puede tener en nuestra calidad de vida es tal, que vamos adoptando como verdad eso que nos dijeron repetidamente. Imponerle o imponernos una etiqueta es muy simple, estamos tan tentados y bombardeados constantemente por lo que debería ser “normal”, que tendemos a etiquetar lo que es diferente o lo que consideramos que no encaja en el “molde”.

Cuando imponemos con firmeza una etiqueta, ese convierte en un juicio, una orden firme que podría influir en lo que finalmente será una persona en su vida. Despegarla es un proceso arduo, doloroso y que conlleva grandes esfuerzos para las personas, porque pudo haberse trastocado su autoestima. Esto

no solo ocurre con características de una persona, su raza, color u orientación sexual. Lamentablemente, hemos hecho también de los diagnósticos de salud física y mental etiquetas sociales que quedan arraigadas muy fuertemente en el sistema de creencias de la persona etiquetada. Valoramos y respetamos el modelo médico. Sin embargo, hay que reconocer que, cuando se recibe un diagnóstico, como por ejemplo depresión, ansiedad o un trastorno adictivo, pudiéramos desarrollar la etiqueta: es que yo soy “ansioso” es que yo soy “depresivo” es que soy un “adicto”. También nuestros familiares y conocidos comienzan a nombrarnos por la etiqueta del diagnóstico. Todo esto como si no tuviéramos un nombre, u otra identidad, o sin contemplar las posibilidades de sanar. Quizás en el momento del diagnóstico presentábamos los síntomas o cumplimos con sus criterios, claro que sí. De ninguna forma eso quiere decir que tendremos que cargar permanentemente con la etiqueta, o que no lo podamos superar eventualmente.

Despegar las etiquetas no es tarea fácil, porque son como un “sticker” o pegatina que, por el tiempo que lleva pegada, se hace muy difícil de remover, porque

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se quiebra, quedan residuos, o la sombra de que estuvo ahí. Esos residuos y esa sombra es lo que está en nuestro subconsciente y permanece en forma de creencia. Esa creencia nos va guiando, y en ocasiones no importa cuánto trabajemos en mejorar nuestra salud, esa huella está presente. Tiene poder, tiene influencia, porque surge de nuestra herramienta más poderosa: nuestra mente. Es urgente entender que eso que nos dijeron, o esa etiqueta que nos autoimpusimos, NO somos nosotros.

Recuerdo que por muchos años tuve la etiqueta de “epiléptica”, pues fui diagnosticada con ese trastorno en mi adolescencia. Me compartieron muchas ideas limitantes y me recetaron medicamentos que me mantenían en un estado de reposo en el que era imposible ser productiva. Mis familiares y amigos lo único que me recomendaron fueron medicamentos o cannabis medicinal. Viví mucho tiempo con miedo a morir de una convulsión por todas las historias trágicas que escuché. Gracias a mi curiosidad, las ganas de aprender, explorar y ver diferentes perspectivas sobre la salud; me dispuse a leer, estudiar y conocer

mi cuerpo. Descubrí que las emociones jugaban un papel protagónico en exacerbar las crisis epilépticas.

Hoy estoy segura de que no soy “epiléptica”: nunca lo fui. Solo era un ser humano que había estado bloqueado y abrumado por energías de emociones que se manifestaban de esa forma en el cerebro. Estudiar acerca de la salud emocional y liberar las emociones que me habían estado invadiendo fue un bálsamo; un alivio para mi vida. No deseo que se malinterprete este testimonio, no estoy recomendando a ninguna persona abandonar su tratamiento médico de salud física o mental.

Simplemente quiero que se despierte en ti la curiosidad sobre tu ser y que no importa cuál sea la etiqueta que te hayan impuesto o te hayas impuesto tu mismo sobre tu salud, sepas que siempre tendrás la opción de expandir tu mente y comenzar a despegártela. Nadie merece vivir etiquetado, restringido, limitado, con miedo o con inseguridad por una etiqueta social. Tu calidad de vida está en tus decisiones, en lo que quieras aprender y en los esfuerzos constantes de conocerte.

E D N Ó I C A S A D LIBER A P A R AT S E N O I C EMO A nt e ex pe r ie nc ia s de vi d a d olo rosa s p ue d en qu eda r em oci on e s at ra p ad a s e n for ma d e en erg í a si en d o di fí cil de p r oce sa r p a ra el cue r po. E sto ej e r ce u n a in flu en cia so bre lo s t e ji d os fí sic os p rovo ca ndo dolo r a g ud o y ma le st a r emo cio n al. *Dolor de pecho *Migraña *Ansiedad *Depresión *Dolor de espalda *Problemas digestivos *Nerviosismo *Insomnio *Entre otros

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Las creencias, vitales para nuestra salud emocional y física Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP Lectura de 7 min.

¿Qué es una creencia?

La Real Academia Española la define como: “Firme asentimiento y conformidad con algo”.

Una definición más amplia es que una creencia es una actitud mental que consiste en la aceptación de una experiencia, una idea o una teoría, considerándola verdadera sin que medien o haga falta demostración de lo contrario. Es decir, es aquello que decidimos creer y afirmar sin que tengamos el conocimiento o las evidencias de que tal cosa sea o pueda ser cierta.

Tomemos por ejemplo a Santa Claus, o a los 3 Reyes Magos. Una tradición en la que le mentimos a nuestros hijos, los sobornamos diciéndoles que si no se portan bien, Santa no les traerá juguetes. Luego, los premiamos con regalos para crear una ilusión y alimentar un engaño, con el fin de hacerlos sentir bien. Sin saberlo, estamos programándolos para que crean que mentir está bien, siempre y cuando le regalemos a la persona algo que desee mucho, para ilusionarla con un momento mágico.

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¿Te has puesto a pensar cómo se sintió tu hijo cuando se enteró de que Santa Claus o los Reyes Magos no existían, y que en realidad eras tú todo el tiempo?

Pues yo no me sentí muy bien, no sé tú, o tus hijos.

Me parece una tradición de baja frecuencia y envuelta en una trampa publicitaria de mercadeo para mantener una economía fluyendo. Una presión constante, porque tenemos que sacar dinero de donde no lo tenemos para hacer regalos, aun haciendo préstamos, en un intento de hacer feliz a otra persona. Todo esto, debido a que la mayoría de las personas no son felices por si solas ni por lo que tienen, y necesitan estímulos y demostraciones de regalos materiales.

Pero Santa Claus y los Reyes Magos solo son la punta del “iceberg”. Porque la realidad es que cargamos con cantidades inimaginables de creencias que no son totalmente ciertas. Así que una creencia parcial o incorrecta puede atrasarnos en nuestra vida y hacer de ella un infierno. Otros ejemplos podrían ser: 1. Echarle la culpa a alguien por tu enfermedad 2. Echarle la culpa a alguien por tu infelicidad 3. Echarle la culpa a alguien por no tener el trabajo de tus sueños Cuando alguien te culpa de algo, especialmente en cuestiones de amor, felicidad o logros, tiene la convicción de que en realidad esa persona es la culpable de sus sufrimientos o desgracias. No se ha dado cuenta de que está experimentando un reflejo, y que la persona ha llegado para ayudarte a descubrir tu vulnerabilidad y las situaciones que necesitas sanar.

Las creencias pueden ser de dos tipos: Externas. Pueden provenir de nuestro entorno social o de una herencia o educación informal recibida al respecto, y su razón es hacernos encajar mejor. Es el caso de las creencias religiosas (concernientes a Dios y a lo divino), culturales (relacionadas con la propia tradición y la ajena), sociales (relacionadas con el trato hacia los demás) o políticas (que tienen que ver con el ejercicio del poder).

Todas estas creencias son desarrolladas en nuestra niñez, y lo más triste es que a ningún padre se le educa sobre esto, por lo que terminamos instalando en nuestro ser interno cada una de estas creencia, que luego, a través de nuestros errores, vamos modificando. Lo peligroso es que las modificamos muchas veces desde la paz y la aceptación, o la ira y el odio, lo que nos lleva a detestar ciertos grupos de cosas y amar a otros, y entre esas cosas, abrazamos las adicciones.

Internas. Cuando provienen de la propia mente del individuo, como parte de su experiencia directa con el mundo, o de la interpretación (errada o no) que pueda hacerse una persona de algún evento. Es el caso de muchas creencias personales, especialmente durante la infancia. Porque estas creencias internas son moldeadas por las emociones, y cuando la mente relaciona un evento con una emoción negativa, puede crear una creencia errónea de por vida.

Quien tiene una creencia la acepta, aunque no haya sido demostrada como cierta

Quien tiene una creencia la acepta, aunque no haya sido demostrada como cierta Existen otros tipos de creencias, que fluctúan desde opiniones (que se sostienen sobre algún tipo de interpretación a partir de lo que es real para la persona), las ideologías (que nacen a partir del sentido mismo de identidad del grupo al que pertenecemos) o las religiones (que no poseen ningún vínculo acerca

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del conocimiento del mundo o de otras culturas, que creen en otras cosas por su idiosincrasia).

Creencias limitantes Se llama creencia limitante a una percepción de uno mismo que, a pesar de no tener mayor fundamento, nos impide llevar a cabo alguna acción que querríamos hacer, y nos ocasiona, por ende, sufrimiento. Es decir, se trata de creencias personales que nunca nos animamos a poner a prueba, porque estamos convencidos de su certeza.

Tomemos como ejemplo un caso que es muy común: un adolescente que desarrolla la creencia de que su físico no es atractivo. Se ha convencido de que nunca podría interesar románticamente a otra/o joven, lo cual no es cierto, pues la mayoría de las veces son jóvenes que no tienen una definición real de lo que es la palabra “atractivo”.

No saben que el atractivo incluye muchas áreas, desde el carácter, el cuerpo, la cara, los ojos, las manos, etc. En fin, no lo saben porque solo están mirando por el lente de la opinión social, la cual, por lo general, no es real. Esto provoca emociones como la falta de auto estima, e inseguridad, que refuerzan la creencia, porque alejas a las personas con las que existe la posibilidad de tener una relación.

Ahora bien, es importante saber y comprender que las creencias, emociones y sentimientos, son todas energías vibracionales. Como muchos de ustedes saben, estoy certificado en el código de la emoción, así como también en el código del cuerpo. Esto significa que aprendemos a trabajar y a remover tanto emociones como energías atrapadas en el cuerpo.

No obstante, el 14 de noviembre del 2023 se abre por primera vez a disposición del mundo el código de las creencias, donde nuevamente el Dr. Bradley Nelson traerá un nuevo y revolucionario sistema en el que será posible remover creencias negativas limitantes.

Este sistema ya se está describiendo como uno de los sistemas más poderosos de auto sanación del mundo, combinado con los códigos anteriores. Así que el año 2024 se visualiza como un año muy interesante, ya

Creencias personales que nunca nos animamos a poner a prueba, porque estamos convencidos de su certeza. que tendremos en nuestras vidas esta poderosa herramienta, que sin duda puede cambiar el curso de la medicina energética a nivel mundial. Definitivamente, esta es mi creencia y está basada en experiencias con miles de personas, a las que he tenido el honor de poder tratar y ver después de las terapias, con mis propios ojos testimoniales, que han estremecido todo mi sistema de creencias de forma positiva.

Por la salud y las bendiciones, no solo para mí, sino también para mis familiares, amigos y personas que he tratado. Así que ahora sabes que tus creencias podrían estar enfermándote, apagándote y matándote lentamente. Porque es parte del programa que has montado en tu computadora, que es tu propio ser.

No permitas que el desconocimiento te lleve a lugares horribles sin esperanza: es importante que sepas que puedes sanar.

No estas roto(a), no eres malo(a), no eres despreciable, lo único que realmente está pasando es que no tienes la información que necesitas para comprender lo que verdaderamente eres. Y lo que eres en realidad es un ser extremadamente poderoso, con infinitas posibilidades de alcanzar la grandeza.

No te detengas, por favor: sigue buscando e inquiriendo, orando y pidiendo por entendimiento y sabiduría, y lo que necesitas llegará, como este artículo que estás leyendo.

Me inclino ante lo divino que hay en ti, pues la divinidad vive en cada uno de nosotros. Así que, al verte, veo a lo divino dándote la libertad de representarlo expresándote a través de él en forma de vida.

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Suplementos que ayudan a vencer la inflamación crónica

E

n la búsqueda continua de un estilo de vida saludable, mantener la inflamación bajo control es esencial. La inflamación es una respuesta normal de emergencia por parte del cuerpo a los "problemas" que este detecta y entiende que podrían causar lesiones e infecciones. En general, si la inflamación no se trata, puede volverse crónica. Y es aquí que surgen enfermedades graves, como la artritis reumatoide y enfermedades del hígado y del corazón.

Hay tres suplementos clave que han demostrado ser efectivos en este sentido y son la vitamina E, el extracto de cúrcuma y los ácidos grasos omega-3.

La vitamina E, conocida por sus propiedades antioxidantes, desempeña un papel crucial en la reducción de la inflamación en el cuerpo. Al incluir alimentos ricos en vitamina E o considerar suplementos, se puede apoyar la salud celular y reducir el riesgo de inflamación crónica. Estudios han encontrado que la vitamina E podría ayudar a proteger el cuerpo del daño de los radicales libres y de los efectos normales del envejecimiento. También se ha encontrado que podría ayudar a prevenir el daño de la membrana celular y la muerte de neuronas, lo que retrasa la pérdida de la función cognitiva.

de la raíz de la planta de cúrcuma, ha demostrado ser eficaz en la gestión de diversas condiciones inflamatorias incluyendo ciertos tipos de cáncer, presión arterial alta, enfermedades del corazón y coágulos sanguíneos, problemas de los intestinos y glaucoma.

Los ácidos grasos omega-3, abundantes en pescados grasos como el salmón, o disponibles en forma de suplementos, son conocidos por sus beneficios antiinflamatorios. Estos ácidos grasos esenciales no solo apoyan la salud cardiovascular, sino que también ayudan a modular la respuesta inflamatoria del cuerpo. Tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a contrarrestar los efectos de los alimentos procesados que contienen ácido linoleico, un causante de la inflamación, y ayudan a proteger y a reparar los huesos, músculos, articulaciones y tejidos conectivos del daño que se haya generado.

Si bien estos suplementos pueden ser herramientas valiosas para mantener la inflamación bajo control, es fundamental buscar el equilibrio y obtener nutrientes de una dieta variada y equilibrada.

Antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, se recomienda consultar a un profesional de la salud para determinar las necesidades individuales y garantizar una integración segura. Con la combiEl extracto de cúrcuma, con su compuesto activo nación adecuada de suplementos y una dieta salullamado curcumina, ha sido aclamado por sus propiedable, es posible mantener la inflamación a raya y dades antiinflamatorias. Este suplemento, derivado promover un bienestar óptimo.

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¿Qué es una célula madre?

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L

a célula madre, o célula troncal, es un tipo de célula con la capacidad de generar células maduras más especializadas que ella, para formar tejidos y órganos con funciones particulares. A partir de estas células madre es que se forman todas las demás células, llamadas células hijas. Estas son morfológica y funcionalmente diferentes a las células madre.

Una célula madre puede generar una gran cantidad de células especializadas. En el caso de las células madre adultas, hay múltiples tipos, por lo que cada una se ubica en diferentes zonas, según los tejidos que formarán. Por ejemplo, las células madre en la médula ósea generan las células sanguíneas. Las hay también en el hígado, donde se forman los hepatocitos, en el tejido neuronal, para formar las neuronas, o en el músculo, por mencionar algunas. En cuanto a

las células madre embrionales, estas se encuentran dentro de la masa celular interna del blastocisto embrional. Cuantas menos células madres tengas, más rápido envejeces y más lento te sanas. Cientos de millones de personas están experimentando síntomas de envejecimiento. A los 30 años, solo la mitad de sus células madres están activas. A medida que envejecemos, las células madre de nuestro cuerpo se vuelven cada vez menos efectivas. Cuando llegamos a los 60 años, las células madre de nuestro cuerpo muestran muy poca actividad, se vuelven más lentas y liberan menos factores de crecimiento, que son necesarios para mantener a nuestro cuerpo. Cuando llegamos a los 70 años, casi no mostramos actividad alguna de parte de las células madre. ¡Activa tus células madres!

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Beneficios del aceite esencial de menta Lectura de 2 min.

El aceite esencial de menta, conocido por su refrescante fragancia y propiedades terapéuticas, ofrece una gama impresionante de beneficios que van más allá de su delicioso aroma.

Durante las festividades de Navidad, este aceite versátil puede convertirse en un elemento esencial en el hogar, brindando beneficios tanto para el bienestar físico como para la atmósfera festiva.

Beneficios del Aceite Esencial de Menta 1. Estímulo Mental y Energía: El aroma revitalizante de la menta es conocido por aumentar la claridad mental y la energía. Durante las ocupadas festividades, el aceite de menta puede ayudar a mantener la concentración y a aliviar la fatiga, ofreciendo un impulso de vitalidad.

2. Alivio Respiratorio: La menta tiene propiedades descongestionantes y puede ayudar a aliviar la congestión nasal y la irritación de garganta. Esto es especialmente beneficioso durante los meses de invierno, cuando las afecciones respiratorias son más comunes.

3. Efecto Calmante: A pesar de su carácter estimulante, el aceite de menta también tiene propiedades calmantes. Puede ayudar a aliviar la tensión muscular y proporcionar un efecto refrescante y re-

lajante, contribuyendo a un ambiente más tranquilo durante las celebraciones navideñas.

4. Digestión Saludable: La menta es conocida por su capacidad para aliviar molestias digestivas como la hinchazón y la indigestión. Durante las festividades, cuando las comidas copiosas son comunes, el aceite de menta puede ser útil para mantener la salud digestiva.

5. Repelente de Insectos Natural: El aroma fresco de la menta actúa como un repelente de insectos natural. Utilizar el aceite de menta en difusores puede ayudar a mantener el hogar libre de insectos no deseados durante las celebraciones navideñas.

Cómo Incorporar el Aceite Esencial de Menta en las Celebraciones Navideñas Añadir unas gotas de aceite esencial de menta a un difusor de aromas puede crear un ambiente festivo y revitalizante en el hogar. Además, agregarlo a velas caseras, potpourris o incluso utilizarlo en la fabricación de productos de limpieza naturales puede brindar los beneficios de la menta mientras se crea una atmósfera acogedora durante las fiestas.

Con sus beneficios versátiles, el aceite esencial de menta puede ser una adición encantadora y beneficiosa para la temporada navideña.

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Cómo vivimos las ausencias en periodos festivos:

la silla vacía Lectura de 3 min.

E

Por: Begoña García Navarro, María José Cáceres Titos y Pedro Sosa Rojas Departamento de Enfermería, Universidad de Huelva España

l dolor de una pérdida o duelo supone una ruptura inesperada con lo que ha sido nuestra vida hasta ese momento.

La percepción de las cosas cambia, todo se ve de una forma diferente y necesitamos un tiempo para adaptarnos.Tras la pérdida, nos vemos inmersos en una crisis emocional que puede servirnos tanto para crecer como personas como para debilitarnos y enfermarnos, en función de cómo la afrontemos.

¿Cuándo se considera superado?

Podemos decir que hemos completado un duelo cuando somos capaces de recordar a nuestro ser querido sin sentir un dolor intenso, cuando hemos dejado de vivir centrándonos solo en el pasado y en lo que podría haber sucedido si no hubiera fallecido.

El dolor que despiertan las ausencias durante la Navidad

Las Navidades son fechas delicadas, eso lo sabemos todos, pero especialmente los encargados de la salud que hemos acompañado a familiares y pacientes que pasan largos periodos de tiempo ingresados en nuestros centros de trabajo, o están en las etapas finales de su vida.

Más allá de las creencias religiosas, en nuestra cultura, estas celebraciones se caracterizan por ser un intervalo de tiempo donde se celebra “la vuelta a casa”: el reencuentro. Abundan las comidas y reuniones con familiares y amigos, donde se intentan estrechar lazos. En este contexto, la Navidad se convierte para muchos en una especie de despertador del vacío y las ausencias.

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Y vuelven a la memoria todas las personas que en otros años se sentaron a la mesa con nosotros en Navidad, todos aquellos que montaron una vez un Belén o decoraron un árbol a nuestro lado como parte de la tradición, haciéndonos vivir ahora la sensación de la “silla vacía”.

La expectativa de tener que disfrutar y ser feliz en estas fechas, de cumplir con lo que se espera de nosotros, puede empeorar la situación que viven muchas personas, con un importante coste emocional. La falta de recursos para hacer frente a esas sillas vacías inunda de nostalgia y melancolía estas fechas, provocando un sufrimiento producido ante la añoranza que puede llegar a ser abrumador.

Cómo gestionar la pérdida

El proceso de elaboración del duelo implica reinstalar dentro de nosotros mismos a los seres queridos, darles una presencia interna en la que el ser perdido no sea un perseguidor interior que genere culpa, sino un buen recuerdo, con la dosis correspondiente de melancolía asociada al duelo.

Para poder gestionar el duelo, William Worden aconseja, en primer lugar, aceptar la realidad de la pérdida, para posteriormente poder expresar los sentimientos, adaptarse al entorno donde ya no está la persona y, por último, invertir nuestra energía emotiva en otras relaciones.

No solo por el recuerdo continuo de quien ya no está, sino por la creencia imperante de que la Navidad implica felicidad, una exigencia personal y social que insta a esforzarnos por cumplir las expectativas, profundizando el sentimiento de pérdida.

Aunque no es posible evitar el dolor que provoca la ausencia de un ser querido, podemos buscar herramientas para gestionar estas emociones, tratando de encontrar un momento para reflexionar con nosotros mismos acerca de lo que nos rodea.

Conviene conectar con nosotros mismos con una mirada diferente que haga aflorar las relaciones que se crearon con la persona ausente y recordarle desde la perspectiva del agradecimiento a lo vivido.

Hacerlo puede sacar a flote ese amor presente en los momentos difíciles, en los turnos interminables durante el acompañamiento en el hospital. Amor en el cuidado, amor de sofá, de noches interminables de espera, de dolores de espalda y manos sostenidas al pie de la cama. Amor de comidas de cafetería, alimentado con bocadillos fríos y café de máquina.

Amor a lo aprendido, a lo vivido con la persona que se fue. Y sobre todo, amor hacia uno mismo por el crecimiento obtenido tras la relación con el fallecido.

Como hemos subrayado antes, la Navidad es uno de los momentos donde se hace más visible la pérdida, especialmente si el fallecimiento es reciente.

Este cambio de perspectiva, aunque suponga un esfuerzo, puede ayudar a ver la luz entre el cúmulo de soledad y tristeza presente en estas fechas, poniendo el foco sobre lo mejor de nosotros mismos y de los demás.

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El solsticio de invierno Una oportunidad de conexión energética interior

E

l solsticio de invierno, un fenómeno donde el Sol alcanza su máxima distancia angular al ecuador terrestre, lleva consigo un significado profundo en términos de salud energética y medicina holística y energética.

Durante este evento, los rayos solares inciden de manera más indirecta sobre el ecuador y de forma más directa sobre uno de los hemisferios terrestres, marcando el inicio de la estación más fría del año.

Desde la perspectiva de la medicina holística, el solsticio de invierno se presenta como una oportunidad para la reflexión interna y la renovación.

La menor exposición a la luz solar invita a conectarse más profundamente con la energía interior, armonizándose con el ciclo natural de descanso y regeneración. Este periodo, asociado con el solsticio de invierno en el hemisferio norte, sugiere la importancia de desacelerar, nutrirse y fortalecer tanto el cuerpo como la mente.

La inclinación del eje de la Tierra, factor determinante en los solsticios, sirve como un recordatorio en la medicina holística sobre la necesidad de

equilibrio y armonía con la naturaleza. Se alienta a ajustar las prácticas de autocuidado y hábitos de vida para adaptarse a las energías cambiantes de la temporada. Mientras el solsticio de invierno invita a la introspección y la renovación, la medicina holística aboga por abrazar la quietud, cultivar la energía interna y prepararse para la resurgencia eventual de la luz y la vitalidad en el próximo ciclo estacional.

Así que, el solsticio de invierno se presenta como una valiosa oportunidad para sumergirse en una reflexión tranquila y nutridora. Esta pausa estacional proporciona un espacio propicio para conectarse plenamente con la energía interna, expresar gratitud por las experiencias pasadas y prepararse con entusiasmo para las futuras.

Tómate un momento y agradece la llegada de la nueva estación y el inicio de este periodo lleno de posibilidades, llamado el nuevo año. Que este tiempo de conexión y agradecimiento inspire a llenar la vida con lo que la hace plena y feliz, dando la bienvenida al nuevo año con renovada vitalidad. ¡Que disfrutes plenamente de esta temporada y del vibrante año que se avecina!

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El origen del árbol de Navidad Lectura de 2 min.

E

l árbol de Navidad, un símbolo icónico de la temporada festiva, tiene raíces profundas en la historia y la tradición cultural. Su origen se remonta a la Alemania del siglo VIII, a la época de la evangelización de los pueblos germánicos en la Edad Media.

Según la leyenda, San Bonifacio, un misionero cristiano, habría derribado un árbol sagrado asociado con el dios nórdico Thor, con el fin de demostrar la superioridad de la fe cristiana sobre las creencias paganas. Se dice que, en el lugar donde cayó el árbol, surgió un abeto, que San Bonifacio tomó como símbolo de la vida eterna de Cristo y la redención.

Lo decoró con manzanas y velas.

nas y velas se transformaron en adornos y luces, y se entremezcló con la tradición de Papá Noel y los regalos Navideños.

Aunque actualmente es simplemente una decoración de la época, se ha convertido en un símbolo que podemos asociar con varias características maravillosas que hablan de nuestra humanidad y de las emociones que sentimos en el invierno que han evolucionado a lo largo de los siglos.

Esta historia, aunque en ocasiones es considerada como una leyenda popular, ha sido citada como un posible origen de la tradición del árbol de Navidad, que se ha convertido en un símbolo central de la temporada navideña en la actualidad. La tradición de decorar el árbol durante el invierno se siguió esparciendo por Europa y, con el tiempo, las manzaPure & Healthy Magazine 30

que se comparte durante la temporada festiva, fomentando la solidaridad y el apoyo mutuo.

Renovación y vitalidad

El árbol de Navidad, a menudo decorado con luces brillantes y ornamentos relucientes, simboliza la renovación y la vitalidad durante la temporada de invierno. En medio de la oscuridad y el frío, el resplandor del árbol y su follaje verde vibrante nos recuerdan la promesa de la primavera y el ciclo perpetuo de la vida.

Bonifacio lo decoró con manzanas y velas, mientras que nosotros lo hacemos con adornos, estrellas, cintas, y demás. ¿Qué significa cada adorno?

• Las “bolitas” o adornos representan los dones que Dios les da a los hombres.

• La estrella que colocamos en el tope del árbol representa la fe que guía nuestra vida.

• Las cintas y moños simbolizan los lazos familiares y la presencia de nuestras personas queridas alrededor de todos estos dones.

• Las luces tienen la función de iluminar nuestro camino en la fe.

Esperanza y renacimiento espiritual

El árbol de Navidad, con sus ramas elevadas hacia el cielo, simboliza la esperanza y el renacimiento espiritual. Representa la fe en la luz y la renovación interior, recordándonos que, incluso en tiempos oscuros, siempre hay espacio para la esperanza y la transformación personal.

En su esencia, el árbol de Navidad trasciende su papel decorativo y se convierte en un símbolo poderoso de esperanza, unidad, vitalidad y renovación, recordándonos la importancia de la conexión humana, la generosidad y la reverencia por la naturaleza en esa época festiva, y más allá.

Generosidad y abundancia

La costumbre de intercambiar regalos debajo del árbol de Navidad refleja el espíritu de generosidad y gratitud hacia los demás. El árbol sirve como un recordatorio de la abundancia de amor y amistad

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Por: Dr. Joseph Mercola Doctor en medicina osteopática Lectura de 2 min.

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La importancia de masticar bien tu comida

os problemas digestivos son más comunes de lo que cree. Según una encuesta que realizó la American Gastroenterological Association en 2022, entre 60 y 70 millones de personas tienen algún tipo de enfermedad gastrointestinal (GI), mientras que en el último año hasta el 40 % de estas personas tuvieron que posponer sus actividades diarias debido a sus problemas en el intestino.

Por su parte, los datos del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales confirman estas estadísticas. Por ejemplo, se estima que unos 63 millones de personas tienen estreñimiento crónico, mientras que la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) afecta hasta al 20 % de la población. La digestión es muy importante para la salud, ya que es el proceso que utiliza su cuerpo para convertir los alimentos en los nutrientes que necesita para realizar bien sus funciones, que incluyen producir energía, crecer y repararse.

Por lo tanto, tener una mala digestión daña la salud de muchas formas diferentes porque afecta su metabolismo y producción de energía. Sin embargo, primero le hablaré sobre algunas de las mejores

estrategias para mejorar su digestión. Las investigaciones sobre los tiempos de tránsito intestinal demuestran que los alimentos permanecen en el estómago de 0.4 a 15.3 horas antes de entrar al intestino delgado. Por lo general, los alimentos tardan entre 3.3 a siete horas en cruzar todo el intestino delgado, y lo que no se absorbió o utilizó pasa al intestino grueso, donde puede permanecer entre 15.9 a 28.9 horas antes de eliminarlo del cuerpo.

Los alimentos ricos en fibra, proteínas, carbohidratos complejos y grasas tardan más en digerirse que los alimentos procesados que no contienen todos estos nutrientes. Además, hay muchos factores del estilo de vida que afectan el tiempo de tránsito intestinal, y el principal es el hábito de masticar.

Masticar lento puede ayudar con el proceso de masticación-digestión, y todo comienza en la boca. Esto significa que masticar bien (más lento) los alimentos puede ayudar a descomponerlos con mayor rapidez.

Mientras que la saliva, que contiene una enzima que se conoce como lipasa lingual, ayuda a descomponer mejor las grasas al momento de comer. Mientras más mastique los alimentos, más tiempo tendrán

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estas enzimas para descomponerlos. Este proceso mejora la digestión en el estómago e intestino delgado, ya que requiere de mucha energía. Masticar lento también ayuda a que los intestinos absorban mejor los nutrientes de los alimentos.

Un estudio demostró bien este punto: cuando los participantes comieron almendras sin masticarlas bien (10 veces, en lugar de 25 o 40 veces por bocado), su cuerpo no absorbió todos sus nutrientes.Aunque no suelo recomendar las almendras, el estudio demuestra que los participantes que masticaron más, absorbieron mejor sus partículas (nutrientes). Además, masticar bien y lento (incluso pensar en el proceso) también ayuda a relajarse, otro punto importante, ya que el estrés y la ansiedad ralentizan la motilidad y reducen el flujo sanguíneo al tracto gastrointestinal.

El estrés activa el sistema de lucha o huida, que inhibe la digestión en el estómago y el intestino delgado, mientras estimula el vaciado del intestino grueso.

Esto significa que, si es de esas personas que suelen comer a las prisas, debería cambiar este mal hábito. Si desea mejorar su digestión, trate de relajarse mientras come y masticar bien los alimentos.

Las personas que comen rápido tienen mayor riesgo de síndrome metabólico

Un estudio que se realizó en Japón demostró que las personas que comen rápido también tienen mayor riesgo de problemas cardiometabólicos, como enfermedades del corazón, diabetes y derrame cerebrales. En el estudio participaron 1083 participantes, hombres y mujeres con un buen estado de salud y una edad promedio de 51.2 años, quienes recibieron un seguimiento de cinco años.

Los participantes se dividieron en tres grupos, los que comían lento, normal y rápido. Durante los cinco años, los participantes que comían rápido tenían casi el doble de riesgo de síndrome metabólico, a diferencia de los otros dos grupos. Según los autores: "Las tasas de incidencia de síndrome metabólico, entre los participantes que comían lento, normal y rápido, fueron del 2.3, 6.5 y 11.6 %, respectivamente. El índice ajustado-multivariado del riesgo para la incidencia de síndrome metabólico en el grupo que comía rápido fue de 1.89.

Además, la velocidad al comer también se correlacionó con el incremento de peso, los triglicéridos (TG) y el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL-C), que son factores importantes en el riesgo de problemas metabólicos.

Conclusión: la velocidad al comer se relaciona con la obesidad y la prevalencia del síndrome metabólico. Por lo tanto, comer lento podría ser un factor crucial en el estilo de vida para prevenir este problema de salud".

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RECETA

Mini Tartas de Manzana Libres de Gluten Por: Christine McMichael Escritora, Jar of Lemons Lectura de 3 min.

¡Mini tartas de manzana cálidas, dulces y deliciosas, sin gluten y fáciles de hacer! Estas delicias de otoño son perfectas para reuniones navideñas o para cuando simplemente te apetece un delicioso pastel de manzana y canela.

Ingredientes Corteza "crust" • 2 1/2 tazas de harina para hornear para todo uso sin gluten • 3/4 cucharadita de sal • 2 cucharadas de azúcar granulada • 3/4 taza de mantequilla sin sal (fría y en cubos) • 5-7 cucharadas de agua helada Relleno de tarta de manzana • 3 tazas de manzanas peladas y picadas finamente • 1/2 taza de azúcar morena • 1 1/2 cucharaditas de canela molida • 1/4 cucharadita de nuez moscada • 2 cucharadas de harina para todo uso sin gluten • 1 huevo grande (batido, para batir) Procedimiento 1. En un procesador de alimentos, combina la harina, el azúcar y la sal. Pulsa solo para combinar.

2. Agrega la mantequilla y presiona para combinar hasta que la mantequilla se rompa y se mezcle con la harina.

3. Agrega lentamente el agua helada, una cucharada a la vez, hasta que se forme una masa suave. Debe mantenerse bien unido pero no

debe estar demasiado mojada.

4. Transfiere a una envoltura de plástico y enfría en la nevera durante 30 minutos.

5. Mientras tanto, combina las manzanas cortadas en cubitos, el azúcar, la canela, la nuez moscada y la harina. Déjalas a un lado.

6. Rocía un molde para muffins de 12 espacios con aceite y reserva.

7. Precalienta el horno a 425 °F. 8. Cuando la masa esté fría, extiéndela hasta que tenga un grosor de 1/8-1/4 de pulgada.

9. Utiliza un cortador de galletas redondo de 3 1/2 a 4 pulgadas para hacer agujeros en la masa.

10. Coloca con cuidado cada uno en el molde para muffins.

11. Vierte el relleno de manzana en los moldes para muffins.

12. Utiliza la masa restante para crear un patrón o simplemente coloca la masa encima.

13. Bate el huevo y úntalo encima de cada tarta, luego espolvorea con más azúcar.

14. Hornee las tartitas durante 20-24 minutos o hasta que la parte superior esté dorada.

15. Deja enfriar y luego sácalos con cuidado con un cuchillo y sívelos con un delicioso helado de vainilla.

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MEDITACIÓN

Por: Lidia González Alija Zen Coach Lectura de 4 min.

Meditación para autosanarse disolviendo tensiones físicas y emocionales

T

e compartimos una maravillosa meditación de autosanación, publicada en Cuerpomente.com con la intención de que separes un espacio para examinarte y liberarte de esas tensiones emocionales que te afectan físicamente.

Nuestro cuerpo es sabio y tiene la capacidad de autosanarse disolviendo las tensiones físicas y emocionales almacenadas en él. Con esta meditación te guío para entrar en contacto con ese flujo natural de energía en tu cuerpo llamado también bienestar. En nuestro día a día es inevitable acumular tensiones físicas y emocionales, especialmente si llevamos un estilo de vida en el que priorizamos más nuestras responsabilidades laborales que nuestro espacio para sentirnos y acoger nuestras necesidades. Muchas veces nuestras tensiones y bloqueos son energías estancadas en nuestro interior desde hace años, puede que desde nuestra niñez. En ese momento temprano de nuestras vidas es cuando somos más vulnerables a nuestro entorno inmediato.

Cuando no lo sentimos así, se crean unas respuestas emocionales y de comportamiento en nosotros que nos acompañan a lo largo de nuestra vida y estarán muy especialmente presentes de manera más o menos destructiva si no nos hacemos conscien-

tes de ellas. Por eso yo doy tanta importancia al trabajo de conciencia y de descubrimiento personal.

Es desde esta intención de traer conciencia a lo inconsciente desde donde trabajo de forma individual con mis clientes en mis sesiones, y desde donde preparo estas meditaciones con cariño para ti.

Autosanarse con una meditación

Todos nosotros tenemos la capacidad de centrar y mover nuestra atención por diferentes partes de nuestro cuerpo.

Y, aunque esta práctica nos pueda resultar muy sencilla, tiene también el potencial de ser altamente sanadora. Muchas veces lo realmente importante es lo que ignoramos por ser lo más simple. Cuando movemos nuestra atención, nuestra conciencia, mediante la meditación estamos moviendo con ella energías sutiles casi imperceptibles por el interior de nuestro cuerpo. Con ese flujo de energía que movemos conscientemente, invitamos disolución de bloqueos. Es como si esos canales energéticos internos donde se acumulan nuestras tensiones físicas o emocionales se fueran limpiando, dando lugar a un flujo más libre de nuestra energía vital. Y en ese flujo es en el que la sanación ocurre de forma natural, ya que nuestro organismo se encuentra en la armonía necesaria para ello.

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EJERCICIOS

Cómo meditar para autosanarse disolviendo tensiones físicas y emocionales

Puedes hacer esta meditación sentándote o tumbándote, lo que prefieras. Toma una postura cómoda.

1. Trae toda tu atención a tu cuerpo. Escanea tu interior, dándote cuenta de cuáles son las sensaciones presentes en él, con curiosidad.

2. Céntrate ahora especialmente en las sensaciones que sientes como tensiones, bloqueos, molestias. Tus tensiones físicas y emocionales se están manifestando ahora en tu cuerpo a través de esas sensaciones más o menos incómodas.

3. Te invito a que te des el permiso para sentirlas y darles la bienvenida por ahora con amabilidad.

Invítalas a estar ahí tal y como están, tal y como son. Son partes de ti que necesitan tu atención, apoyo y cariño. Hazles saber que estás ahí con y para ellas.

4. Ahora te invito a que respires en tu corazón, visualizando cómo el aire de la inhalación entra por tu pecho, por tu corazón, y es una gran luz blanca y luminosa que fluye hacia tu cuerpo de forma constante. Siente la energía de amor en esa luz. Siente también la sutil corriente de aire de tu respiración entrando a través de tu corazón.

5. Mientras lo haces, te invito a que visualices cómo en cada exhalación envías esa luz amorosa hacia las partes tensas de tu interior que estabas sintiendo antes. Siente cómo cada exhalación acaricia con cuidado y cariño cada una de esas partes con ese amor luminoso que entra por tu pecho, dándoles el permiso de suavizarse en esas caricias.

6. Continúa a tu ritmo durante algunas respiraciones más. Inhala y siente ese amor luminoso entrando a través de tu pecho y, con la exhalación, siente cómo esa energía se centra en cada uno de esos puntos tensos, acariciándolo con cariño.

7. Ahora puedes dejar que esa luz que entra por tu corazón se disuelva y expanda homogéneamente por todo tu cuerpo, suavizándolo y ablandándolo en su conjunto. Date el permiso de relajarte en ello, sintiendo una sensación general de armonía.

¡Ponte a bailar!

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El mejor ejercicio en la Navidad

n Puerto Rico, el baile y la música son parte de nuestra esencia. Y durante las Navidades disfrutamos incansablemente de la música tradicional de la época, que nos pone a gozar y disfrutar. Y aunque no seas un experto bailarín, puedes dejar que la armonía de la música mueva tu cuerpo, con la intención no solo de ejercitarte, sino de mejorar tu ánimo.

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Mejora la postura y el equilibrio: mientras bailas tu centro de gravedad corporal cambia cuando realizas los movimientos. Esto te ayuda a practicar el equilibrio mientras tu cuerpo se adapta a los cambios que realizas.

Mejora la salud cardiovascular: al igual que otro tipo de actividades (como correr y aeróbicos), bailar a ciertos ritmos permite acelerar tu pulso cardiaco, lo que ayuda a controlar la presión arterial y balancear tus niveles de azúcar.

Es de bajo impacto: si sufres de alguna enfermedad crónica que te prohibe hacer ejercicios tradicionales, puedes realizar diversidad de tipos de bailes que son de intensidad baja y te brindan todos los beneficios de ejercitarte.

Apoya tu salud cognitiva: bailar requiere (a veces) memorizar pasos, seguir patrones y pasos y mucha concentración. Es un excelente ejercicio mental para personas de cualquier edad.

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