Ce bon vieux sentiment estival... Comment l’été affecte notre santé mentale...

par Stefanie Peachey, BA, MSW, RSW, ACC.FM

Nous sommes enfin revenu-e-s au temps chaud, au soleil et aux vacances mais qu’est-ce que cela signifie pour notre santé mentale?

Chez la plupart des gens, des bienfaits considérables au niveau de la santé mentale seraient associés à la saison estivale. Selon des recherches effectuées par l’University of Michigan, les effets positifs qu’auraient un temps chaud et ensoleillé sont bel et bien réels. "Être dehors lorsqu’il fait un temps agréable offre réellement un moyen de réinitialiser sa mentalité (’Being outside in pleasant weather really offers a way to reset your mindset’),” témoigna Matthew Keller, le postdoctorant d’U-M qui fut chercheur principal pour l’étude psychologique En sortant dehors pendant au moins 30 minutes par jour, votre humeur en général s’améliorera Pourquoi?

Nous avons tendance à réduire les heures que nous passons à travailler

Lors des mois estivaux, la plupart des gens prennent leurs vacances, réduisent leur nombre d’heures supplémentaires ou travaillent moins les fins de semaine. Nous partirions peut-être même tôt du travail les vendredis! L’été a tendance à nous donner bonne excuse pour s’accorder une période bien méritée de repos et de relaxation, et c’est une composante importante des autosoins qui bénéficie à votre santé mentale.

Nous disposons de plus de temps à passer avec nos proches

Le soleil nous offre une poussée de vitamine D

L’absorption de vitamine D est essentielle au réglage de l’absorption du calcium et du phosphore, ainsi qu’à l’entretien d’os et de dents sain-e-s, et peut aider à fournir un effet protecteur contre maintes maladies et conditions.

Nous avons tendance à faire plus d’activité physique

Pendant que le soleil se lève tôt et se couche tard et que la température soit optimale pour les activités extérieures telles que la marche, la course, le vélo, la nage les gens font davantage d’activité physique au quotidien pendant les mois estivaux Comme nous le savons déjà, l’activité physique est un stimulant moral naturel et efficace, alors il suit que faire de l’activité physique jouerait un rôle.

L’été nous permet aussi de visiter et de passer du temps de qualité avec nos proches Des recherches démontrent que de bonnes relations (avec notre famille, nos ami-e-s et notre communauté) sont essentielles à notre bien-être mental

Néanmoins, chez d’autres personnes, l’été peut être plate à plus d’un égard Il se pourrait que vous ayez entendu parler du trouble affectif saisonnier (TAS), et que vous ayez assumé qu’il était question en particulier d’une "déprime hivernale," mais le TAS est un type de dépression ayant la capacité d’affecter qui que ce soit à toute période de l’année. Certaines personnes pourraient en remarquer les symptômes dès les mois du printemps ou de l’été, avec de légers symptômes qui s’empirent et ensuite deviennent plus sévères. Pourquoi?

Stresseurs estivaux

La source de la dépression lors des mois estivaux n’est pas encore entièrement comprise, mais plusieurs facteurs potentiels pourraient contribuer au développement des symptômes y étant associés, incluant :

Une interruption de la routine / de l’horaire / des habitudes attribuables aux vacances, aux enfants étant hors de l’école

Un changement d’habitudes de sommeil et d’alimentation attribuable à l’interruption de la routine

Une incapacité attribuable à une limitation financière de participer aux vacances d’été ou aux activités de plein-air

La prévention pour des raisons de santé de la participation aux activités estivales, ce qui pourrait mener à l’isolation et à la tristesse, ainsi qu’à des sentiments de solitude

Une anxiété à ou un évitement de participer à certaines activités de plein air attribuables à des préoccupations concernant l’apparence physique

Conditions de météo extrêmes

Habituellement, les températures chaudes peuvent provoquer chez les gens la fatigue, un manque de motivation et même peut-être une humeur un peu grincheuse. Toutefois, les conditions de météo extrêmes ont des effets bien plus sérieux sur la santé Hormis les tracas concernant le changement climatique, les conditions de météo extrêmes ont aussi été cause d’alarme parmi les communautés de la santé dont la santé mentale

Il y a une masse de maladies causées par la chaleur qui sont assez sérieuses pour finir en hospitalisation et même en décès, incluant : la déshydratation, les coups de chaleur, une augmentation de la tension artérielle et maintes autres maladies.

Quelques problèmes sérieux de santé mentale sont issus de la chaleur. Ceci est démontré par le fait qu’il y a une augmentation en hospitalisations psychiatriques pendant les mois estivaux, une augmentation en tentatives de suicide, une augmentation en irritabilité et en colère.

Alors, que pouvez-vous faire pour vous ‘sentir bien’ cet été?

Commençons avec les bases des autosoins estivaux :

Buvez beaucoup d’eau ou d’autres liquides afin de prévenir la déshydratation

Essayez de limiter votre consommation de café et d’alcool puisqu’ils ont tendance à déshydrater

Portez un chapeau lorsque vous sortez de chez vous, même lorsque la température est plus douce et lorsque le soleil est moins tapant

Portez de la crème solaire et limitez votre exposition directe au soleil tapant

Efforcez-vous de compléter vos activités plus tôt le matin ou plus tard l’après-midi lorsque les températures sont plus fraîches (le jardinage, l’aménagement paysager, l’exercice, etc.)

Efforcez-vous de demeurer dans des environnements ayant l’air climatisé si vous êtes sensibles à la chaleur, et si vous n’avez pas d’air climatisé dans votre logement, il y a typiquement des stations de refroidissement et des espaces publics pouvant vous l’offrir

Si vous prenez quelque médicament, vous pourriez devoir limiter votre exposition au soleil, alors il est essentiel que vous discutiez avec votre médecin ou pharmacien-ne de tous les effets secondaires pouvant être associés à votre prescription lorsqu’il en vient à la chaleur et au soleil

Il est maintenant temps de vous présenter quelques autosoins estivaux de plus :

Essayez de vous procurer 20 minutes de soleil par jour

Évitez le retrait et l’isolation sociales en sortant et en interagissant avec un petit groupe de proches

Essayez de rester actif-ve et effectuez régulièrement de l’exercice physique pendant de 30–45 minutes par jour afin d’augmenter le niveau d’activité de vos endorphines

Efforcez-vous de maintenir une diète saine et un horaire de repas régulier afin de vous assurer que votre sommeil, que votre humeur et que vos niveaux d’énergie soient balancé.

Efforcez-vous de maintenir un horaire de sommeil approprié, tenez-vous-en à des heures de réveil et de sommeil cohésives

Profitez du bon temps et trouvez quelque chose que vous feriez habituellement à l’intérieur, puis faites-le dehors.

Prenez du temps pour VOUS-MÊME en prenant une marche relaxante, en lisant un livre dehors sous un arbre, en appréciant la chaleur du soleil ainsi que de l’eau froide et apaisante… n’importe ce qui apaise votre esprit.

Si vous n’êtes pas passionné-e du plein-air, alors trouvez une activité qui vous inspire un sentiment de bonheur et de relaxation, pour que vous puissiez ralentir et vous déstresser

L’essentiel permettez-vous de vous "sentir bien" cet été

Comme nous le savons tous-tes que trop bien, les mois chauds et vifs de l’été ne seront pas éternellement avec nous éventuellement, il nous faudra retourner aux mois froids et sombres de l’hiver. Nous reviendrons au stress de l’école, au temps des fêtes et aux tâches extérieures frettes qui nous accablent de temps en temps. Mais, ce temps-là n’est pas encore venu. Même si ce n’est que pendant cinq minutes, prenez le temps de faire les choses qui vous font plaisir. Vous le méritez et vous en avez besoin.

Stéphanie Peachey

Licence, maîtrise en travail social, travail social en entreprise, ACC.FM. Stefanie est travailleuse sociale agréée et médiatrice familiale accréditée, fondatrice et directrice de Peachey Counselling and Family Support.

Cet article a été initialement publié sur le blog de santé mentale de Peachy Therapeutic Services : Ce texte, intitulé « Ce sentiment estival : l'impact de l'été sur la santé mentale », est partagé ici avec l'aimable autorisation de l'équipe de Peachy Counselling Pour en savoir plus sur leurs services, rendezvous sur : https://www peacheycounselling ca/contact-us