HIDDEN DEVICE
Die Innovation Rudermaschine von Isabella Münstermann, ZAP Fitness
D
ie Innovation Rudermaschine von gym80 trainiert in einer einzigen Bewegung mehrere Muskelgruppen. Hierbei werden sowohl die ziehende Muskelschlinge des Oberkörpers als auch die Streckschlinge des Unterkörpers aktiviert – genauer gesagt werden die Rücken-, Armbeuge-, Gesäß- und Beinstreckmuskulatur gekräftigt. Durch die Aktivierung zahlreicher verschiedener Muskelgruppen wird ein effizientes Training garantiert.
Was sind Muskelschlingen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um einen Muskel zu trainieren. Ein Muskel kann entweder mit eingelenkigen Übungen isoliert trainiert werden oder mit ganzen Muskelschlingen in mehrgelenkigen Komplexbewegungen. Muskelschlingen beschreiben das Zusammenwirken mehrerer Muskeln/Muskelgruppen, um eine bestimmte Bewegung durchzuführen. Beispiele: • Streckschlinge beim Absprung aus gebeugten Beinen, bestehend aus großem Gesäßmuskel, vierköpfigem Schenkelstrecker, Zwillingswadenmuskel und Schollenmuskel, • drückende Muskelschlinge des Oberkörpers, bestehend aus Trizeps, vorderem Delta-und großem Brustmuskel, • ziehende Muskelschlinge des Oberkörpers, bestehend aus Bizeps, oberem Rücken- und hinterem Deltamuskel, • Beugeschlinge des Körpers, bestehend aus Lenden- und Darmbeinmuskel, erstem Kopf des vierköpfigen Schenkelstreckers und der Bauchmuskulatur, • Streckschlinge des Körpers, bestehend aus Beinbeuger, großem Gesäßmuskel und dem Lendenwirbelsäulenanteil des Rückenstreckers.
46 RC Premium 3/2021
Warum in Muskelschlingen trainieren?
Übungen, bei denen Muskelschlingen trainiert werden, erstrecken sich immer über mehrere Gelenke und beanspruchen verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig. Mit solchen Übungen werden große Teile des Körpers gleichzeitig trainiert. Dadurch ist es möglich, mit wenigen Übungen die wichtigsten Muskeln auf einmal zu trainieren. Das ermöglicht es mit wenigen Übungen eine gute Grundlage für ein ausgiebiges und effektives Training zu legen. Durch die Beteiligung vieler verschiedener Körperstrukturen sind komplexe Übungen vor allem förderlich für die Durchblutung und Sauerstoff- sowie Nährstoffversorgung eben dieser Körperstrukturen. Auch das gesamte Herz-Kreislaufsystem wird deutlich mehr gefordert im Vergleich zu isolierten Übungen und daher effektiv mittrainiert. Dies sind entscheidende Argumente sowohl aus Sicht des leistungs- als auch des gesundheitsorientierten Fitnesstrainings. In Muskelschlingen zu trainieren ist funktionell und alltagsrelevant! Im Alltag bewegt man sich selten bis gar nicht isoliert. Meistens sind es komplexe Bewegungen wie laufen, aufstehen oder etwas hochheben. So vollführt man beim Aufstehen oder Hinsetzen auf einen Stuhl eine Kniebeuge, ohne dass es den meisten bewusst ist. Auch das Aufheben einer Kiste ist nichts anderes als das Kreuzheben mit der Langhantel. Ein weiterer Vorteil komplexer Übungen ist es, dass dabei die intramuskuläre Koordination verbessert wird. Einfacher gesagt: Die Muskeln lernen besser zusammenzuarbeiten. Gerade für Anfänger eine große Herausforderung. Diese Fähigkeit ist sowohl für den Alltag als auch für die Ausübung von Sportarten sehr wichtig und sorgt für ein besseres Körpergefühl. Denn komplexe Bewegungsabläufe kommen in vielen Situationen vor und lassen sich auch zum Beispiel beim Fußball oder Tennis gezielt einsetzen.