THERAPEUTEN RAT
Einbeiniges Kreuzheben zum Training von Beinen, Rücken und zur Verbesserung der Kniestabilität, z. B. für Läufer
Aufbruch in ein verletzungsfreies Training
Verletzungen der Unteren Extremitäten durch das richtige Training vermeiden von Nora Wisniowski, ZAP Physiotherapie
N
icht nur zur Vorbeugung, sondern auch zur Behandlung von Krankheiten wird das „Wundermittel“ Sport empfohlen und gepriesen. Doch mit zunehmender physischer Aktivität und einer Steigerung des Trainingspensums erhöht sich auch das Risiko für Verletzungen. Laut Schneider und Kollegen, die Daten über Deutschland in einer Studie auswerteten, liegen Sportverletzungen mit einer jährlichen Zahl von etwa 2 Millionen nach Unfällen im Haushalt auf Platz 2 der häufigsten Verletzungen. Bei Kindern und Jugendlichen sind sie sogar die Hauptursache für Verletzungen. Stauchungen, Zerrungen und Bänderverletzungen an den Knien oder Knöcheln treten am häufigsten auf. Schwerwiegende Verletzungen wie eine Ruptur des Vorderen Kreuzbandes oder Bänderrisse können langfristige, verletzungsbedingte Folgen wie eine längere Pause vom Training (durch die Verletzung), Einschränkungen in der Teilnahme am sozialen Leben und Krank-
44 RC Premium 3/2020
schreibungen bei der Arbeit oder in der Schule nach sich ziehen. Körperliche Schädigungen wie ein erhöhtes Arthroserisiko durch die Verletzung und Gewichtszunahme durch die Trainingsunterbrechung sind ebenfalls möglich.
Kann man sich dennoch die Vorteile eines körperlichen Trainings zunutze machen und gleichzeitig Verletzungen vorbeugen?
Zur Minimierung des Verletzungsrisikos gibt es viele unterschiedliche Meinungen. Vor oder nach dem Training dehnen, vor dem Training aufwärmen, Bandagen oder Einlagen tragen oder ein Krafttraining zusätzlich zum eigenen sportartspezifischen Training absolvieren sind nur einige Beispiele. Doch ist es überhaupt möglich Verletzungen zu vermeiden und wie sollte dementsprechend ein Training aufgebaut werden?