HIDDEN DEVICES
Die Trap Bar - Mit Vielfalt zum Erfolg von Moritz Nägele
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eit etwas mehr als zwei Monaten ist unser neues Trainingsgerät, die Trap Bar, in unserem funktionellen Bereich in Betrieb. Eine Trap Bar oder aufgrund ihrer sechseckigen Form auch Hex Bar genannt, ist eine spezielle Form der Langhantel, die in den 1980ern Jahren von dem amerikanischen Gewichtheber Al Gerard entwickelt wurde. Sein Ziel war es, wie beim regulären Kreuzheben, schwere Gewichte bewegen zu können, ohne dabei den Rücken zu überlasten. Warum Sie unbedingt mit der Trap Bar trainieren sollten, wird anhand der drei wichtigsten Vorteile im folgenden Text dargelegt:
1. Kombination aus Kniebeuge und Kreuzheben
Beim Kreuzheben mit der Trap Bar führt man im Prinzip eine Kniebeuge aus, während die Stange, wie beim klassischen Kreuzheben, mit den Händen gehalten wird. Der einzige, aber wichtige Unterschied besteht darin, dass sich die Arme mit neutraler Handposition nicht vor dem Körper, sondern seitlich davon befinden. Diese Variante ermöglicht, dass mehr Gewicht bei der Übung verwendet werden kann und die Beine einem größeren Trainingseffekt ausgesetzt sind als beim regulären Kreuzheben.
2. Einfaches und schnelles Erlernen der Technik
Gerade für Anfänger ist das Kreuzheben mit der Trap Bar eine sinnvolle und effektive Übung. Die Technik ist im Vergleich zum klassischen Kreuzheben schnell zu erlernen. Die Besonderheit der Trap Bar, dass die Stange um den Trainierenden herum verläuft, ermöglicht, das Gewicht mit einer Kniebeuge-ähnlichen Bewegung anzuheben, ohne dass die Schienbeine mit der Stange in Kontakt kommen. Als Bewegung im Alltag ist das Trap Bar-Kreuzheben mit dem gesunden Heben einer schweren Last (zum Beispiel einem Wasser- oder Bierkasten) zu vergleichen.
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Somit kann das Trap Bar-Kreuzheben schon zu einem sehr frühen Trainingszeitpunkt eingesetzt werden.
3. Stärkung der hinteren Kette
Aufgrund der Positionierung der Füße in der Mitte der Trap Bar ist es möglich das Gewicht wesentlich aufrechter und sicherer als beim klassischen Kreuzheben anzuheben, da der Massenschwerpunkt deutlich vor dem Körper des Trainierenden liegt. Dies wirkt sich positiv auf die Belastung des unteren Rückens sowie auf die Belastung der Bandscheiben aus. Trotzdem ist der Trainingseffekt größer als bei der regulären Kniebeuge. Die gesamte hintere Kette von Gesäß-, Rücken-, und Beinmuskulatur wird effektiver angesprochen, da es sich um eine Hüftstreck-bewegung und nicht wie bei einer normalen Kniebeuge um eine Kniestreckbewegung handelt.
Fazit
Das Kreuzheben mit der Trap Bar ist eine ausgezeichnete Übung als Einstieg ins Kreuzheben für Beginner oder für Fortgeschrittene, die einen neuen Trainingsreiz setzen wollen. Die Technik ist leicht zu erlernen und der Trainingseffekt ist für die hintere Kette (Rücken-, Gesäß- & Beinmuskulatur) optimal. Wer sollte unbedingt damit trainieren? Personen, die während ihrer Arbeit viel und lange sitzen. Warum sollte unbedingt damit trainiert werden? Um Rückenproblemen präventiv vorzubeugen! Ihr Interesse ist geweckt? Dann sprechen Sie mich doch einfach auf der ZAP Fläche an. Viel Erfolg beim Trainieren!