HIDDEN DEVICE Dr. WOLFF® Elypso
von Stefan Schütt, ZAP Gesundheitsberater Was ist die Gesäßmuskulatur und welche Funktionen hat sie?
Die Gesäßmuskulatur besteht aus drei Teilen: dem m. glutaeus maximus (größter und zweitkräftigster Muskel im menschlichen Körper), dem m. glutaeus medius und dem m. glutaeus minimus. Sie sind für die Hüftstreckung, die Innenrotation und die Abduktion der Hüfte verantwortlich.
Wozu das Gesäß trainieren?
Täglich sitzen wir Stunde um Stunde im Büro, anschließend im Auto und abends oftmals auf dem Sofa. Dabei wird die Gesäßmuskulatur kaum beansprucht, was zu Unterentwicklung führen kann. Durch regelmäßiges Gesäßtraining können Rückenschmerzen vorgebeugt, Knieschmerzen verringert und die allgemeine Kraft und Leistung gesteigert werden. Starke Gesäßmuskeln haben einen positiven Einfluss auf die korrekte Ausrichtung des Beckens, den Antritt beim Laufen und stützen zudem den unteren Rücken bei Hebebewegungen. Die Gesäßmuskulatur trägt insgesamt zu einer besseren Körperhaltung bei.
Unser Hidden Device: Dr. WOLFF® Elypso
Das Elypso-Gerät stammt aus der Rückenfitness- und Therapie-Reihe von Dr. WOLFF®. Seit 20 Jahren entwickelt
Dr. WOLFF® praxisorientierte Systemlösungen für das präventivmedizinische Training und wurde bereits vielfach international ausgezeichnet. Die Übung, die am Elypso ausgeführt wird, heißt rückwärtiges Beinstrecken am Gerät. Trainiert wird primär das Gesäß. Die Übung ist hervorragend geeignet, um den Glutaeus isoliert zu trainieren. Als unterstützende Muskulatur wirken der untere Rücken sowie die Oberschenkelrückseite.
Die Ausführung:
1. Legen Sie sich in Bauchlage auf das Polster des Geräts und umgreifen Sie mit den Händen die Haltestangen – das ist wichtig, damit der Oberkörper starr bleibt. 2. Legen Sie die Knie auf das Polster, die Füße sind an der Fußplatte des Geräts. 3. Heben Sie das Bein langsam und kontrolliert nach hinten an, bis es ganz gestreckt ist. Die Zehenspitzen werden dabei angezogen, um maximale Muskelspannung zu erzeugen. Achten Sie besonders auf die kontrollierte Ausführung und vermeiden Sie das Schwungholen mit den Beinen. Nur so erhalten Sie den größtmöglichen Effekt. 4. Lassen Sie das Bein langsam wieder ab.
Bewegungsablauf
Start-/Endposition
50 RC Premium 2/2021