FIT & GESUND Wiedereinstieg in den Sport nach der Coronapause
von Isabella Münstermann, ZAP Fitness & Prävention
T
rotz Lockdown und Homeoffice mindestens drei Mal die Woche ein Workout gemacht? Jeden Samstag Joggen gewesen? Kraft und Ausdauer – mindestens genauso gut wie vor dem Lockdown? Fühlen Sie sich angesprochen? Nein? Dann sind Sie nicht alleine!
?
?
?
Mit dem Regierungsbeschluss Anfang November 2020 wurden alle Sportstätten einschließlich Fitnessstudios erneut geschlossen. Die wenigsten haben es geschafft ihre hart erarbeiteten, gesundheitsfördernden Routinen in einem völlig umgeworfenen Alltag beizubehalten – und das ist auch durchaus nachvollziehbar. So geht es jetzt mehr denn je darum, wieder zurück zu einem Lebensrhythmus zu finden, in dem Sport ein wichtiger Bestandteil ist. Dabei haben nicht nur diejenigen, die aufgrund der „Corona-Zwangspause“ nicht trainieren konnten, Probleme mit dem Wiedereinstieg. Besonders die Menschen, die in dieser Zeit an Corona erkrankt sind, haben oft noch im Nachgang ordentlich damit zu kämpfen. Mittlerweile gibt es in Deutschland über 3 Millionen COVID-19-Patienten, die als genesen gelten. Nach dieser Erkrankung mit all den damit einhergehenden Problematiken bedeutet genesen noch lange nicht, die alte und gewohnte Leistungsfähigkeit wiedergewonnen zu haben. Um vor einem Wiedereinstieg in ein Training die kardiologischen und respiratorischen Risiken so gering wie möglich zu halten, empfehlen wir ausdrücklich, sich auch bei geringer Symptomatik unter allen Umständen leistungsdiagnostisch untersuchen zu lassen. Im Nachgang zu jeder Art von grippalen Erkrankung und vor der Wiederaufnahme
48 RC Premium 2/2021
Welches Gewicht wähle ich für meinen Wiedereinstieg?
eines Bewegungsprogramms gelten generell folgende Grundsätze: • Mindestens 7 Tage symptomfrei sein • Alltagsaktivitäten ohne Auftreten von Ermüdungserscheinungen bewältigen können • Medikamente, die die Krankheit betreffen, bereits vollständig abgesetzt zu haben. Erst wenn diese Bedingungen erfüllt sind kann stufenweise wieder belastet werden und an einen Einstieg zurück zum Sport gedacht werden. Bei COVID-19 allerdings empfehlen wir, aufgrund der Unabwägbarkeiten in jedem Falle, eine Freigabe nach eingehender ärztlicher Untersuchung einzuholen.
Folgende Tipps erleichtern den Wiedereinstieg in den Sport und helfen dabei, alte Gewohnheiten wieder zu etablieren:
1. Langsam anfangen
Nach einer langen Trainingspause ist es wichtig, langsam wiedereinzusteigen. Wenn zu schnell zu oft und zu intensiv trainiert wird, stellt sich der Körper früher oder später quer. Im schlimmsten Fall gelangt man in einen Zustand, den man Übertraining nennt. Statt zu Leistungsfortschritten kommt es dann zu Verletzungen. Lieber langsam anfangen, dranbleiben und sich kontinuierlich steigern, damit der Körper nicht überfordert wird und Training wieder zur Gewohnheit werden kann.