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HIDDEN DEVICES

1.

Bulgarian Split Squats

von Timo Weilemann, ZAP Personal Trainer

Bulgarian Split Squats sind eine sehr effektive Übung für die Oberschenkelsowie Gesäßmuskulatur. Die primären Muskeln, auf die der Bulgarian Split Squat abzielt, finden sich im oberen Quadrizeps und in den Pobacken, weshalb sie als hervorragende Verbindungsübung angesehen wird (mehrere Verbindungen und Muskeln werden in nur einer Übung belastet). Während der Übung werden die rückseitige Oberschenkelmuskulatur, die Waden und die Pobacken zur Stabilisierung eingesetzt. Im Vergleich zum normalen Hantel-Squat setzt der Bulgarian Split Squat seinen Schwerpunkt deutlich stärker auf die rückseitige Oberschenkelmuskulatur und Pobacken. Trotzdem fällt die Belastung auf den Quadrizeps deutlich geringer aus, als beim normalen Squat.

2.

3.

Die Vorteile

primäre Muskeln Quadrizeps Beinbeuger Gesäß

Einseitige Bewegung Der Bulgarian Split Squat ist als einseitige Unterkörper-Bewegung bekannt. Von einer einseitigen Bewegung spricht man immer dann, wenn nur ein Glied belastet wird – also ein Bein oder ein Arm, wohingegen eine beidseitige Bewegung auf die simultane Bewegung beider Glieder setzt. Typische Beispiele für eine einseitige Bewegung sind ein Kabelzug mit nur einem Arm, alternative Hantel Curls und in diesem Fall der Bulgarian Split Squat. Einseitige Übungen können für Ihr Training viele Vorteile bieten, nicht nur aus ästhetischer Sicht, sondern auch

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sekundäre Muskeln zweibäuchiger Wadenmuskel & Schollenmuskel 1.

Bulgarian Split Squats mit Kurzhantel Ausgangs/Endposition

2.

Bulgarian Split Squats mit Kurzhantel Zielposition

3.

Bulgarian Split Squats mit Langhantel Zielposition

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RC Premium 2/2019  

www.racket-center.de

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