FITNESS EFFEKTIV
Bauchmuskelübung Bosu Ball Mountain Climber von Moritz Nägele, ZAP Personal Trainer
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er kennt es nicht? Zum Abschluss einer Krafttrainingseinheit stehen meistens zwei Bauchübungen auf dem Trainingsprogramm, drei Sätze am AbCoaster, gefolgt von unzähligen Wiederholungen am Bauchtrainer und dennoch versteckt sich das Sixpack unter unseren Fettpölsterchen. Um eine funktionelle, starke und ästhetische Bauchmuskulatur zu erlangen, benötigt man mehr als nur das eintönige Krafttraining an den Maschinen. Wieso nicht den Mut fassen, etwas Neues ausprobieren und ihrem Bauchmuskeltraining einen neuen hochwirksamen Trainingsreiz verpassen? Freies Bauchmuskeltraining, in der Fitnessbranche als Core-Training (Core = Kern) bekannt, ist nicht nur hochwirksam, sondern auch sehr zeiteffizient.
Das Core-Training kombiniert dynamische und statische Bauchmuskelübungen, wodurch sich ein neuer wirksamer Trainingsreiz entwickelt. Eine Beispielübung, welche die Einzigartigkeit des CoreTrainings verdeutlicht, ist der „Bosu Ball Mountain Climber“.
54 RC Premium 2/2018
Worauf kommt es an?
Damit Sie das Gleichgewicht auf dem Bosu Ball halten können, ist bei dieser Übung eine ausgeprägte Körperspannung wichtig. Der Körper soll von Kopf bis Fuß eine Linie bilden und während des alternierenden Anziehens der Knie auch stets in dieser Position bleiben. Voraussetzung hierfür ist es, die Stabilität im oberen Anteil des Rumpfes aufrecht zu halten, da der untere Anteil der Rumpfmuskulatur für das Anziehen sowie Rotieren der Knie zum seitenverkehrten Ellenbogen zuständig ist.
Vorteile der Übung
Die Kombination aus isometrischer sowie dynamischer Arbeitsweise der Muskulatur ermöglicht es, dass Sie Ihre Bauchmuskulatur mit einem hochwirksamen Trainingsreiz trainieren. Während bei einer Bauchübung an einer Bauchmaschine ausschließlich die gerade Bauchmuskulatur effektiv angesprochen wird, werden beim Mountain Climber mit dem Bosu deutlich mehr Muskelfasern angesprochen und auf unterschiedliche Art und Weise aktiviert.