bien-être par Christophe Pinna
ÊTRE FORT DANS SApour TÊTE Courir POUR GÉRER UN le bien-être MAUVAIS COUP
Nom : Pinna Prénom : Christophe Nationalité : Française Profession : Coach Sportif Date de naissance : 18 mars 1968 Handicap : 28,6 Club : Old Course Palmarès : Karaté : - 4 fois Champion du Monde toutes catégories 2000 - 2 fois vainqueur de la Coupe du Monde
- 6 fois Champion d'Europe - 2 fois vainqueur des Jeux Méditerranéens - 2 fois vainqueur de la Coupe de France - 6 fois Champion de France Distinctions : - Officier de l’Ordre National du Mérite - Médaille d’Or de la Jeunesse et des Sports - Médaille de l’Assemblée Nationale Française Site web : www.christophe-pinna.com
Chacun d’entre nous pratique certainement le golf pour de multiples raisons : le plaisir d’être en plein air, dans la nature, pour le calme souvent associé au lieu, pour la beauté des parcours, pour retrouver ses amis, etc... Mais avant toute chose, nous jouons au golf pour le plaisir et le bien-être qu’il nous procure. Dans cet article, il est justement question de la notion de bien-être. Afin de conjuguer santé et bien-être, nous allons profiter de l’arrivée des beaux jours pour parfaire notre condition physique. Cette dernière nous permettra d’évoluer de manière plus aisée sur le parcours et donc de manière beaucoup plus agréable. Pour cela, l’objectif est de réaliser entre 30 et 45 minutes d’effort continu à basse intensité. Cela peut aller de la marche pour certains, à la course en fonction de votre condition physique et de votre âge. Votre fréquence cardiaque doit globalement osciller entre 120 et 140 pulsations par minute. C’est très facile à surveiller si vous avez une montre cardio-fréquence mètre. Si ce n’est pas le cas, pas de panique, puisqu’il existe un moyen simple pour vous assurer d’évoluer dans la bonne zone. Petite astuce donc, vous devez pouvoir marcher ou courir tout en maintenant une conversation normalement. Si vous voulez continuer de pratiquer votre sport favori encore longtemps et dans de bonnes conditions, chaussez vos baskets ! 48
Pourquoi courir à basse intensité ? La pratique de la course à pied en effort aérobie procurera des effets bénéfiques reconnus. En voici quelques-uns : - un cœur plus résistant : le muscle cardiaque battra moins fréquemment au repos et sera davantage efficient à l’effort (augmentation du volume d’éjection systolique) ; - augmentation du nombre de globules rouges présents dans l’organisme pour faciliter le transport de l’oxygène dans tout le corps ; - amélioration de l’utilisation et de la synthèse du glycogène par les muscles ; - augmentation de la masse maigre (muscle) et diminution de la masse grasse ; - amélioration du système immunitaire ; - libération d’endorphines qui induit une augmentation de la sensation de bien-être ; - réduction du stress et de l’anxiété… Pourquoi 30 à 45 minutes ? Parce que nous allons travailler sur un effort dit aérobie. Cela fait référence à un exercice qui sollicite et améliore la consommation d’oxygène par l’organisme. C’est-à-dire que les muscles vont créer de l’énergie en utlisant l’oxygène inspiré. Sur cette durée, le corps va donc produire du glycogène, en le synthétisant dans un premier temps à partir des glucides (sucres) en réserve, puis dans un second temps en transformant les lipides (graisses). L’intérêt de ce style d’effort consiste à oxygéner son corps tout en brûlant les graisses superflues (lipolyse). Etant donné la durée de l’exercice cela apportera également un bien être psychologique, compte tenu de la sécrétion d’endorphine et de dopamine.