GAC Magazine nr. 42 - december 2022

Jaargang 86

Nummer 860/42 • Dec 2022

Aan dit nummer werkten mee

Saskia Bons, Joost Huijsing, Elmer van Krimpen, Ellen Ruwe, Edward Swier, Siebe Turksma, Christine Tamminga en Marije Onderwaater

Coördinatie

Ellen Ruwe

Grafische vormgeving

Ron Meijer & Jannie de Groot

Fotografie (tenzij anders vermeld)

Hillegonda Griffioen

Drukwerk

Drukkerij Badoux, Houten

Inleverdatum van kopij voor het magazine maart: 15 januari 2023 redactie@gach.nl

Ledenadministratie

Chris van de Kamp

Chrysantenstraat 13

1214 BK Hilversum

(035) 621 55 16 ledenadministratie@gach nl

Vertrouwenspersoon vertrouwenspersoon@gach nl

Aanmelden

www gach nl/kennismaken/ lid-worden/inschrijven

Of met formulieren in het clubhuis

Lidmaatschapsduur

Minimaal tot 31 december van het jaar van aanmelding

Opzeggen

Ieder kwartaal, uiterlijk

31 maart, 30 juni, 30 september of 15 december, schriftelijk of via e-mail bij ledenadministratie gemeld

Clubhuis GAC

Arenapark 1, Arena 103

1213 NZ Hilversum

GAC homepage

www gach nl

GAC e-mail

info@gach nl

Karin de Bruijn:

Eens een juf, altijd een juf

12

Bh-event

Vrouwen presteren beter met een goede sport-bh en ander opzienbarend nieuws dat we hoorden tijdens de avond van de sport-bh.

Een gezamenlijk event van Run2Day en GAC

14

Yuri Scholte Jonge werpkampioen in opmars.

Hij is nog maar 13 jaar, maar heeft al diverse titels op zijn naam staan.

6

Joost blijft (voorlopig)

10

De mail stroomde werkelijk vol na de mededeling van Joost dat hij met zijn column wilde stoppen vanwege te weinig reacties.

Nou, dat hebben de lezers niet geaccepteerd Joost moet blijven, dus hij is er weer

Wie is toch die Grote Vriendelijke Reus?

Iedereen is ’ m weleens tegengekomen bij de kringloopwinkel Peter Sterkenburg is behalve verwoed loper ook een boekenwurm en kan er eindeloos over vertellen!

A G E N D A

In deze donkere wintermaanden staan er gelukkig nog wat gezellige activiteiten op het programma. Zet ze vast in je agenda:

26 december om 9:00 uur

KERSTTRAINING

Na de training is er chocolademelk en kerstbrood.

31 december, na het hollen:

OLIEBOLLEN

zaterdag 31 december vanaf 10:00 uur zowel op het Sinterklaasweitje als in het clubhuis zie pagina 29

zaterdag 14 januari 2023 van 1600-1800 uur

NIEUWJAARS BIJEENKOMST

voor alle GAC-ers die elkaar een heel sportief 2023 willen wensen!

Van de voorzitter

Met de clubkampioenschappen begin oktober eindigde een mooi baanseizoen voor veel van onze jeugd- en wedstrijdatleten.

Het was wel wat vreemd om voor dit jaarlijkse feest af te reizen naar Huizen, omdat de baanrenovatie op het Arenapark nog in volle gang was: clubkampioenschappen GAC, hosted by Zuidwal ’ Maar, wat was het ook fijn dat wij de laatste maanden met zoveel gastvrijheid zijn ontvangen bij de andere regionale verenigingen die met ons de liefde voor de sport delen Ook in dit voorwoord wil ik deze partijen nog eens nadrukkelijk danken!

Op het moment dat we startten met het ‘giga-project’ renovatie, maanden geleden alweer, wisten we dat bij projecten van dergelijke omvang vertraging kan optreden als ergens in de keten tegenslag optreedt Hoewel er met man en macht – en tal van partijen binnen de club, gemeente en daarbuiten – gewerkt is om de najaarsplanning te halen, moesten w oktober concluderen dat dit niet het g Dat was natuurlijk balen, maar inmidd hebben we de knop weer omgezet e geaccepteerd dat we tot aan het voorjaar, wanneer de weersomstandigheden de finale fase van de renovatie toelaten, genoegen moeten nemen met een ‘tussenoplossing’ Het is zo en we houden het nu nog meer begeerde einddoel, die fenomenale, uitgebreide en fonkelnieuwe atletiekbaan scherp in het vizier.

Onze vele, kleurrijke loopgroependriewerf hoera voor de jubilerende L (zie ook verderop in dit magazine) - zij minder afhankelijk van de baan en he zich er derhalve niet van laten weerhouden om volop te trainen en deel te nemen aan tal van lopen en loopjes in de regio en in het land Zo nam een groot aantal GAC-atleten deel aan de marathon van Amsterdam, zowel bij de wedstrijdatleten – Team MILA was breed en succesvol aanwezig – als in het recreantenveld was GAC goed vertegenwoordigd en werden zeer aansprekende resultaten geboekt

Inmiddels zijn onze startersgroepen in de verschillende disciplines ook alweer een mooi eind onderweg en zien we nieuwe nordiccers, bootcampers én hardlopers vanaf het Arenapark de fraaie Gooise natuur intrekken, soms gekleed in die fraaie nieuwe verenigingskleding voor de loopsport die bij Run2Day te verkrijgen is. Daarna wordt regelmatig nog gezellig een kop koffie gedronken in onze inmiddels mooi gepimpte kantine Wij hopen veel van deze sporters ook bij de regionale events die op de planning staan in actie te zien Keep up the good work!

Ik zit weer ‘ op de schrijfstoel’ en kan nog wel even doorgaan over alle enthousiasmerende ontwikkelingen binnen onze club, maar een voorwoord is een voorwoord en moet (tenminste enigszins) beknopt zijn, dus ik zet na deze zin maar een punt en wens je heel veel plezier met het lezen van dit prachtige magazine!

Graag tot snel!

Hartelijke groet, Bart van den Haak

Astrid van Haaften

In elk nummer een vrijwilliger in de spotlights. Om je te inspireren of gewoon om kennis te maken

Deze keer Astrid van Haaften:

Leeftijd: 66 jaar en pensioengerechtigd inmiddels

Lid van GAC sinds: 2 januari 2002

Loopniveau: “Toen op B-niveau, inmiddels na twintig jaar hardgelopen te hebben iets gezakt naar A-niveau, maar dat heeft te maken met mijn leeftijd (haha).”

"Ik werd gevraagd trainster te worden vanwege mijn krachtige stem!”

“Na een jaar bij de GAC te hebben hardgelopen in diverse B-groepen – van Elb Vastenburg, Marie-Louise Hof en André Verweij – werd ik ein 2002 benaderd tijdens een zaterdag-morgentraining door Lineke Braspenning voor het volgen van een trainersopleiding, die in 2003 gegeven zou worden door Bea Splinter en Siebe Turksma Ik had en heb nog steeds een duidelijke krachtige stem, dus toen wij door moesten geven van: paaltje, stronken, stoep af, stoep op, enzovoort werd ik u de groep gepikt om de trainer opleiding te volgen In 2003 he felbegeerde certificaat behaald en ook in dat jaar training gegeven op de dinsdagavonden in duurloop tot en met 2008 Van 2004 tot en met 2008 ben ik op zaterdagen begonnen met het geven van vaartspeltraining samen met Bea, die mijn leermeester was en ik heb veel van haar geleerd. In 2006 heb ik ook in de loopsportcommissie plaatsgenomen tot ongeveer 2019

Vanaf 2008 heb ik het stokje overgenomen van Marie-Louise, die toen twee keer per jaar de basisgroep verzorgde

Dus trainster ben ik al vanaf 2003 en tot op heden begeleid ik de startersclinic voor de beginnende hardloper Nog steeds geef ik met veel plezier training

De naam van de basisgroep is vanaf september 2014 veranderd in startersclinic en ik geef nu samen met de vaste collega-trainers voor de negentiende keer, twee keer per week training, deze clinic duurt nu negen maanden

Ook heb ik op de donderdagavond nog vijf jaar baantraining gegeven van 2015-2020 op B/C-niveau

Mijn bijdrage was dat ik buddy/begeleidster was van Rendolf van Hoof op de baan Ik heb vele loopjes met hem gelopen totdat hij het niet meer kon. Wat we nu veel doen, is een keer per week lekker

fietsen met elkaar, meestal op de zondag, en dan gaan we na afloop een patatje of een pannenkoek eten Hij blij en ik blij!”

De leukste ervaring als vrijwilliger en het leukste van GAC

Het voordeel is dat je als vrijwilligster – en zeker in de starsclinic – heel veel mensen ontmoet

ecreanten lopen nog steeds bij GAC en ik heb er honderbij zien komen. Ik ken ze niet allemaal meer van naam, maar veel namen zitten nog in mijn hoofd

Ze zeggen je ook altijd gedag, ons kent ons, dat is ook een pluspuntje bij GAC

Het sociale vlak onder de recreanten is zeer hoog, dat heb ik vorig jaar ondervonden toen mijn man Leo, na ruim vijf weken in het ziekenhuis te hebben gelegen, plotseling overleed

Ik weet niet hoeveel kaarten ik heb gekregen van groepen en individuen, die me allemaal een hart onder de riem staken.

Dat zijn ook recreanten die hetzelfde hebben meegemaakt met hun mannen en nu als weduwe thuiszitten

Ik ben blij dat ik de afleiding heb om training te kunnen geven en mijn hoofd leeg te kunnen maken

GAC’ers onder elkaar: dat is één grote familie ”

Waarom zou iedereen vrijwilliger moeten worden?

“Je krijgt zoveel terug voor wat je aanbiedt aan recreanten. De gezelligheid, de waardering.

En ik zou zeggen: Als je nog twijfelt om trainer/trainster te worden op welk niveau dan ook, niet aarzelen, gewoon doen

Je zult er geen spijt van krijgen!!

Zolang je lichaam het nog steeds volhoudt en je voelt je goed, blijf lekker in beweging ”

Vrijwilligers

GAC-lid, ben je klant of heb je een band?

VRIJWILLIGERS CHALLENGE HILVERSUM

Zoals de lezers van dit Magazine inmiddels wel weten, draait GAC op vrijwilligers.

Sommigen zichtbaar, zoals trainers, wedstrijdorganisatie en kantinemedewerkers.

Er gebeurt ook heel veel min of meer onzichtbaar, zoals bestuur, beheer (onderhoud van de baan en de gebouwen), communicatie, ICT, enzovoort Letterlijk te veel om op te noemen, meestal georganiseerd in commissies en teams.

Om die commissies goed te laten functioneren, zijn weer handjes nodig volgens het principe ‘vele handen maken licht werk’.

Hoe zorgen we dat we meer leden betrekken bij de club met als doel naast het sporten met elkaar een echte vereniging te zijn?

We zijn daarom met een groepje enthousiaste leden en met hulp van de gemeente en het NOC*NSF (Vrijwilligers Challenge Hilversum) de uitdaging aangegaan om ons vrijwilligersbeleid nieuw leven in te blazen Daarin pakken we verschillende zaken tegelijk aan:

• Inzichtelijk maken van alles wat er binnen een vereniging als GAC te doen is En dan niet alleen de bemensing van commissies en bestuur, maar juist ook eenmalige of kleinere klussen Want hoe leuk is het om met een groepje loopvrienden het parcours voor de Sintloop uit te zetten? Vroeg in de ochtend in een donker, stil en prachtig bos Of als ouder langs de lijn bij de wedstrijden van de jeugd meedraaien bij het hoog- of verspringen (je bent er toch!). Of met een paar leden nadenken over de aankleding van de kantine, zoals de afgelopen maanden is gedaan en super is uitgevoerd!

• Als dit overzicht er is, willen we deze taken actief communiceren via: Nieuwsbrief, Magazine, prikbord, kantine, enzovoort Als je niet weet wat er te doen is, kun je immers ook niet instappen!

• Aan de andere kant willen we meer te weten komen over wat jullie, onze leden, leuk vinden om te doen en hoe je af en toe of structureel zou willen en kunnen bijdragen aan onze mooie vereniging! Dit vragen we ook op het moment dat je je aanmeldt als lid van GAC

Hoe mooi zou het zijn dat – als we dit allemaal gerealiseerd hebben – er een paar leden deze klus van ons zouden overnemen in de rol van vrijwilligerscoördinatoren! Lijkt dit je wat, heb je goede ideeën of suggesties of wil je graag meedenken of meedoen? Mail dan met saskia.bons@gach.nl of dorien.hopma.zijlema@gach.nl.

Hieronder vind je alvast een aantal klussen waar we mensen voor zoeken Schroom niet, meld je aan voor een leuke klus bij de leukste club!

• Wie helpt de communicatiecommissie en ledenadministratie bij de zoektocht naar een uitbreiding van ons ledenportaal Mijn GAC, en bij de inrichting daarvan en wellicht later ondersteunen bij het beheer?

Drie opeenvolgende klussen die je achter elkaar, maar zeker ook los van elkaar zou kunnen doen! Kan misschien ook een leuke stageopdracht zijn?!

• Wie helpt Jan Willem Scherrenburg, lid van de Loopsportcommissie, bij de organisatie van onze traditionele Lente-, Herfst-, Wasmeer- en Sintloop?

Het gaat om het uitzetten van het parcours, zorgen dat de lopers de goede route volgen op ingewikkelde punten, uitreiken van de beloning na gedane loop, enzovoort. Maximaal vier keer per jaar een paar uur. Heb je belangstelling?

Mail met LSC@gach.nl, t.a.v. Jan Willem.

• Onze club kan niet zonder trainers Vind je het leuk om te leren voor een groep te staan, meer te leren over de achtergronden van hardlopen en een groepje lopers te trainen en begeleiden, één of twee keer per week, of afgewisseld met collega-trainers? Meld je dan voor de loopsport aan bij henk.van.heemskerk@gach.nl, onze opleidingscoördinator. En wees er snel bij, de trainersopleiding gaat op korte termijn starten

• Elke trainingsavond, -ochtend of -middag en bij evenementen staan er enthousiaste leden achter de bar om kopjes koffie, thee en andere versnaperingen te serveren Vaak zijn het groepjes die al jarenlang samen de klus klaren en dat met veel ervaring en plezier doen

En ook daar zijn we op zoek naar uitbreiding van het team. Lijkt je dit leuk om te doen? Mail de kantinecommissie op kantine@gach.nl, t.a.v. Cindy.

Staat je droomklus er niet tussen, maar wil je wel graag iets anders doen bij GAC?

Mail dan met ikwilhelpen@gach.nl, dan gaan we met je op zoek naar de mogelijkheden!

N.N.G.G.

Hier volgt een waarschuwing: deze column is geschreven door een Nog Niet Goed Gekeurde auteur

Ja, Joost is er nog!

Dankzij talloze enthousiaste reacties

‘Tot mijn en zijn laatste snik wil ik zijn oprispingen volgen’, ‘De column van Joost is het eerste wat ik lees’ en ‘leuke en spitsvondige column’, is Joost toch weer achter zijn laptop gekropen. Maar blijf reageren lezers, want zijn toegeeflijke bui kan zo maar weer overwaaien!

De eerste winst is binnen, want een gewaarschuwd mens telt voor twee, dus het aantal lezers van dit stukje is al verdubbeld! Maar nu serieus. Onlangs hoorde ik een radioreclame waarin vrijwilligers in de sport werden toegesproken Je mag tegenwoordig niet zomaar in je vrije tijd voor je eigen sportclub aan het werk, je moet daarvoor een V O G kunnen tonen Ik heb mijn hele leven gedacht dat V O G de voetbalclub Voor Ons Genoegen uit Munnekeburen was Mis

Zijsprongetje Je kunt veel van de Nederlandse overheid zeggen: dat ze niet betrouwbaar is, veel fouten maakt, onbegrijpelijke teksten schrijft, affaire op affaire stapelt, oneerlijke belastingen heft, trager dan traag is Maar je kunt niet zeggen dat de overheid slecht scoort bij de W.K.B.A.B. De Wereldkampioenschappen Belachelijke Afkortingen Bedenken

die V O G Iedereen schijnt dus te moeten weten s, maar voor mij was het compleet nieuw de Verklaring Omtrent het Gedrag t woord ‘omtrent’ is vrijwel uitgestorven, maar op et ministerie van Justitie houden ze sinds Dries van Agt van zulk verouderd taalgebruik

Wie in de sport met kinderen werkt, of met kwetsbare personen, moet ook een V O G hebben Terecht, want je moet voorzichtig met je clubgenoten omgaan Nou heb ik voor dit clubblad net een minderjarige geïnterviewd en de helft van mijn lezers is 60-plus Sinds covid weet iedereen dat 60-plussers zeer kwetsbare personen zijn Dus!

ortverenigingen kunnen voor vrijwilligers gratis VOG (laat die puntjes nu maar zitten) aanvragen bij g CIBG (HELP!) van het ministerie van VWS nig idee heeft waar ik het over heb, is een held g van het bestuur van GAC gehoord over de VOG, daarom zelf maar aan de slag gegaan Want ik moet er niet aan denken dat er per ongeluk iets misgaat en dat ik dan door de Gedragseenheid van de Landelijke Politie (GLP) van mijn bed wordt gelicht

Op de website VOG Aanvragen Digitaal heb ik een hele vragenlijst ingevuld en daarna €41,35 betaald Zo’n bedrag schept vertrouwen Per kerende post een e-mail en zes uur later al reageerde het ministerie van Justitie, dat zich nu plots Justis noemt Leuk, modern! Dienst Justis wilde weer geld zien, nu €33,85 Ik ben al ruim 75 euro armer en wacht nu op een mooi officieel document Iets met goudopdruk dat in een lijstje aan de muur van ons redactiekantoor wordt opgehangen Uit alle informatie van Justis blijkt dat ze nu aan het onderzoeken zijn of ondergetekende een strafblad heeft

Nou ben ik ooit gearresteerd tijdens een demonstratie van Milieudefensie, zou dat na een kwart eeuw mijn VOG-certificatie belemmeren?

U zult een kwartaal op het antwoord moeten wachten.

N.N.G.G.

A=Actieve rust

Pauze tijdens een lange duurloop waarbij je nog wel min of meer blijft hardlopen (zweefmoment waarneembaar) maar héél langzaam terwijl je armen naar beneden hangen.

B1=Rondje Ben

Trainer lange afstandsgroep Ben Disberg heeft begin jaren negentig in een rondje van 25 kilometer rond Hilversum om de 5 kilometer een blauwe stip op een boom geverfd Ergens langs de Hollandse Sloot moet de eerste nog vaag zichtbaar zijn. Diverse andere trainers (ook bij nordiccen) hebben overigens óók een eigen GAC-term, denk aan het 'Swankhuizerzand' en 'Martins dansje'.

B2=Bernhardpaadje

Als je vanaf Kievitsdal richting Boschoord loopt, kun je nog voor de golfbaan rechtsaf

Dit pad loopt langs de golfbaan en komt uit bij het viaduct bij het Cronebos. Het gerucht gaat dat prins Bernhard langs dit pad ongezien naar zijn minnares in Hilversum ging óf dat hij hier werd opgepikt door zijn chauffeur als hij teveel had gedronken. Langs de Soestdijkerstraatweg zou hij te veel opvallen.

C=C-niveau (of A, B, D, E…)

Niet te verwarren met zeeniveau. Voor ons een hele duidelijke aanduiding van hoe hard een groep gaat, voor nieuwe mensen niet altijd. Gaat een B-groep nou harder of langzamer dan een C-groep? En hoe zit het dan bij wandelen en nordiccen? (Tip: kijk even op www.gach.nl onder ‘Trainingen’)

D=Dribbeltje

Vooral bekend van trainer Jan van Leeuwen, die op kilometers afstand kon worden gehoord als zijn groep moest gaan rennen.

E=Eigen tempo

Een tempo dat altijd harder dient te gaan dan je daarvoor deed, immer gevolgd door 'Laatste Ophalen' (zie L)

F=Fiets achter

Fiets achter: optillen en doorgeven! (Wederom een citaat van de onvergetelijke Jan van Leeuwen) Niet te verwarren met fiets vóór, dat is een tegenligger.

G=Gebed (zonder end)

Dat hele lange fietspad van de GAD tot het voormalige asielzoekerscentrum dat eigenlijk Nieuwe Crailoseweg heet. Nieuwe mensen opgelet: bij een ‘rondje Gebed’ hoef je niet je handen te vouwen en je ogen te sluiten.

H=Haaxman

Ofwel ‘rondje Haaxsman’ dat alweer eeuwen tuincentrum Overvecht heet.

GAC-HARDLOOP-JARGON

‘Zoals in elke club waar mensen langere tijd met elkaar optrekken, hebben we ook bij de hardlopers van GAC een zeker jargon ontwikkeld. Volgens het woordenboek: een voor oningewijden moeilijk verstaanbare taal, vak- of groepstaal, koeterwaals, brabbeltaal’.

Op mijn oproep in het vorige Magazine kreeg ik een aantal fraaie reacties. Sterker nog, genoeg om er een ABC’tje van te maken!

Tekst: Saskia Bons

I=Ingymen

Bij niet-GAC’ers beter bekend als warming-up Niet per se effectief, wel altijd gezellig en handig voor mededelingen

J=Jan Wesseling-parcours

Uitgezet door een trainer in de oertijd (zegt Joost H). Ongeveer 1 kilometer in bosgebied Zwarte Berg.

K=Kruissteken

Loopscholing waarbij je opzij dribbelt en afwisselend links voor rechts en rechts voor links zet Armen meenemen!

L=Laatste ophalen

Een verplicht GAC-onderdeel dat meestal volgt op 'Eigen tempo' en dat alleen kan worden verzaakt op grond van zeer hoge leeftijd of (voorgewend) letsel. (Ja, ik heb het tegen jou!)

M=Mannequinpas

Waarbij je benen elkaar kruisen en je heupen flink zwaaien.

N=Nieuwe pad

Het Nieuwe fietspad, dat al jaren naast voetbalvereniging Wasmeer en het Laarder Wasmeer ligt.

O=Oude bos

Dat blijkbaar ouder is dan een ander bos (?)

P1=Paaltje

Oudste waarschuwing in het GAC-jargon, tevens titel van een uitgave ter gelegenheid van het 35-jarig jubileum van de GAC Recreatiesport (1997).

P2=Poephouding (of: spijkerpoepen)

Beste uitleg van hoe je moet squatten.

Q=Quotiënt

Van aantal heuvels maal gemiddeld tempo gedeeld door funfactor is de subjectieve zwaarte Of zoiets

In elk geval proberen we het aantal blessures omlaag te krijgen door onder andere aan de lopers te vragen hoe zwaar ze de training vonden.

R=Rondje Knorr

Inmiddels beter bekend als gemeentehuis Wijdemeren.

S1=Sander-move

Bijzonder elegante uitvoering van het bekende heupendraaien (voorheen ook bekend als de 'Iwan-shuffle', RIP Iwan van Biemen).

S2=Spaghetti uit je neus

Als we tijdens de marathonclinic 1999 en 2000 van Jaap en Mary Langerak een heuvel op moesten lopen, was de term 'kleine pasjes' en ‘spaghetti uit je neus’ dus armen meebewegen omhoog. (Met dank aan Ditte Oerlemans).

T=Tripling

Geen echte GAC-term maar vermeldenswaardig als de meest vage van alle loopscholing. (“Trainer, kunt u mij het nut van deze oefening nog eens uitleggen?”).

U=Uitgymen

Bij niet-GAC’ers beter bekend als ‘stretching’. Net als het ingymen niet per se effectief maar wel een heerlijk moment van pauze en trainer-bashen.

V=Viertje (bij yoga: de duif )

Rekoefening waarbij de enkel van het ene been ligt op de knie van het andere been. Let wel: twee keer een viertje is geen achtje!

W=Weekendspier

Beter bekend als de liezen, of zelfs de ‘binnenkant van de liezen’ (volgens Gerie). In een groep lang geleden moesten vooral de dames p zaterdagochtend even extra rekken ten behoeve van hun nuptiale plichten.

X=eXtensieve interval

Niet te verwarren met intensieve interval Geen GAC-term, maar de diverse uitleg die verschilt per trainer is dan wel weer typisch GAC.

Y=Yoga

Belangrijke inspiratiebron voor trainers om het in- en uitgymen mee op te leuken. Bij ons is vooral de CatCow populair, maar ook de Downward Dog is waargenomen.

Z=Zwerven

‘We gaan vandaag Zwerven’, ofwel de trainer heeft eigenlijk niets voorbereid maar bluft zich eruit.

Gadgets voor lange mensen

Jarenlang schreef Edward Swier over gadgets, nieuwe vernuftige hardloopaccessoires.

Toen hij dacht alle gadgets wel behandeld te hebben, stopte hij ermee. Wat niet betekent dat er geen nieuwe gadgets zijn. Saskia Brons ontdekte er een!

Sommige dingen die je nodig hebt voor hardlopen, zijn zo alledaags dat je er niet over zou peinzen om ze op te nemen in een gadget-rubriek Maar tegelijk zijn ze zo belangrijk dat enige aandacht toch weleens leuk is. Ik heb het nu over: de tight. Om precies te zijn: de lange tight

Of liever eigenlijk: de ‘was-ie-maar-ns-lang-genoeg’-tight

Ja mensen, als je tamelijk lang bent dan is dit een serieuze zaak Wellicht ben je niet lang of zelfs tamelijk kort, dan heb je een vergelijkbaar probleem: was-ie maar eens niet te lang Maar dat probleem is vrij eenvoudig op te lossen met een schaar en de afgeknipte stukken kun je dan bij mij inleveren, graag samen met naald en draad Want mijn hardloopbroeken en ook ‘ gewone ’ joggingbroeken zijn bijna allemaal te kort. Óf ze zijn zo wijd als een tent… dan is de lengte wel goed, maar de taille weer niet

Het is niet altijd erg om blote enkels te hebben (bij de laatste Herfstloop kon het zelfs een enorm voordeel worden genoemd), maar als het straks gaat vriezen, is het toch wel fijn als de broek de sokken ruimschoots overlapt. Wellicht is het dus voor meer mensen fijn om te weten dat er tegenwoordig (sport)broeken in aparte lengtematen bestaan, zowel voor dames als voor heren

Google maar even op ‘Highleytall’ of op ‘We Love Long Legs’ (ik verzin dit niet!).

Ik wens je warme enkels deze winter!

De hardloopomgeving op korte afstand van het clubgebouw is de laatste tijd nogal veranderd. Delen van natuurgebieden zijn afgesloten, nieuwe onderdoorgangen zijn gemaakt. Dat betekent aanpassing van de ingesleten looproutes. Nieuwe tunnels bieden nieuwe perspectieven, afgesloten paden weemoed.

november is de tunnel onder de spoorlijn geopend door de schaapskudde De tunnel heeft geen naam

Nieuwe (on)mogelijkheden

Laapersheide

Wat jij als lezer misschien wel weet, maar ik als schrijver een paar weken geleden nog niet, is de naam van de nieuwe tunnel onder de spoorlijn naar Utrecht We hebben er maanden op gewacht, want sinds afgelopen maart konden we achter het clubhuis de spoorlijn niet meer passeren

Nu met de nieuw gegraven tunnel gelukkig weer wel Dat levert meer gevarieerde rondjes en mogelijkheden op.

Dat de onbewaakte overweg een keer afgesloten zou worden, wisten we wel De eerste geruchten daarover dateren al van dertig jaar terug Voor NS werd de noodzaak aangewakkerd na het dodelijke ongeluk in november 2015, waarmee op die plaats Dascha met de grote letter D en een vlinder wordt herdacht Op een dag in maart dit jaar konden we de

spoorlijn daar niet meer over en moesten we kiezen tussen alsmaar rondjes rennen aan de ene kant van de spoorlijn of lopen in de wijde wereld aan de andere kant De Laapersheide is dus noodgedwongen door veel GAC’ers al tijden niet meer bezocht. De laagte die ontstaan was na het afgraven van de lus van de oprit van de snelweg, staat sinds de bouwwerkzaamheden van de tunnel voor een deel onder water Maandenlang is er dag en nacht tijdens de bouw van de tunnel water weggepompt en in het lage deel weer uitgespuugd Een heel verschil voor het groen: van de droogte van deze uitzonderlijke zomer tot een grote plas met een dunne laag water De opgeschoten dennetjes houden niet van natte voeten en zijn geel verkleurd

Monnikenberg

Half oktober zijn de werkzaamheden aan de structuur van Monnikenberg voltooid We konden al een paar jaar vlak bij de spoorlijn niet onder de A27 door Maar nu is een nog groter deel van het terrein niet meer toegankelijk om de dierenwereld meer ruimte te geven, die wij als mens hadden afgesnoept Dat betekent dat we geen rondjes meer kunnen rennen over het heuveltje met de paddenstoel, een verborgen pareltje. Het Goois Natuurreservaat heeft compensatie teruggegeven door een vlonderpad aan te leggen over het gegraven ven waar eerst een weiland was Vorige winter stond het helemaal onder water, in de droge zomer restte slechts een kaal terrein

Het nieuwe ecoduct raakt verder verscholen in de bosjes zodat dieren ongehinderd over de spoorlijn richting Anna’s Hoeve kunnen lopen De grote faunatunnel onder de A27 is alleen vanaf de andere kant, de Heideparkweg, nog te zien Wat er op Monnikenberg open blijft, is het heuvelachtige bos met het smalle paadje onder de snelweg door dat steeds meer overwoekerd raakt met stekelige braamstruiken. En een gedeelte achterin tegen het terrein van Tergooi en de nieuwe huizen van de Struikheidelaan aan.

Een grote ronde

Beide bovengenoemde terreinen zijn in een grote hardloopronde te verkennen.

Loop eerst over de weg naar Monnikenberg Daar zijn door een creatieve trainer verschillende trainingsvormen te bedenken Rondjes, versnellingen, loopscholing, heuveltje of in tripling over alle latjes van de vlonder Keer terug over de oprijlaan en steek iets naar links de Soestdijkerstraatweg over naar een smal pad dat aan de andere kant uitkomt bij het viaduct Groenendaal Rechtdoor een nog smaller paadje door het struikgewas nemen dat onduidelijk afbuigt naar de Huydecopersweg. Daar linksaf gaan en het nieuwe viaduct onder de oprit van de snelweg door. Hopelijk wordt het hek met stevig slot binnenkort weggehaald

Dan sta je op de vlakte van de Laapersheide en omgeving Er wordt een fietspad aangelegd dat doorloopt naar de nieuwe tunnel onder de spoorlijn

Hier kun je kiezen om direct naar de club terug te lopen (minimaal 9 kilometer) of de Hoorneboeg er nog bij te nemen Een zeer afwisselend parkoers is door de wijzigingen mogelijk gemaakt Probeer het eens

Christine Tamminga

Oude werprecords niet veilig voor ambitieuze Yuri Scholte

In het iconische Olympisch Stadion in Amsterdam zette Yuri Scholte (13) afgelopen september een indrukwekkend record op zijn naam. Tijdens de Nationale D Spelen behaalde hij met kogelstoten een afstand van 16,90 meter.

Hiermee verpulverde hij het record van Erik de Bruin – 16,53 meter – dat al sinds 1976 in de boeken stond.

Twee maanden eerder deed hij hetzelfde met het zeven jaar oude record discuswerpen.

Zowel bij kogelstoten als bij discuswerpen staat Yuri bij de D-junioren nu nummer 1 op de Nederlandse ranglijst aller tijden outdoor. Afgelopen maand stroomde hij door naar de C-junioren.

Tekst: Marije Onderwaater

Sinds ruim twee jaar maakt Yuri, die al vanaf de D-pupillen lid is van GAC, deel uit van het werpteam Een logische stap, omdat al op zijn 9de duidelijk werd dat de werponderdelen hem goed af gaan “Eigenlijk ben ik gaan werpen omdat ik niet zo van lopen hou Sporten vind ik heel leuk en inlopen is prima, maar voor bijvoorbeeld een 10 kilometer ben ik niet gemaakt Ik ben echt een werper en heb ook niet zo ’ n goede conditie

Toen bleek dat ik aanleg voor werpen had, ben ik me voornamelijk op kogelstoten en discuswerpen gaan focussen Samen met mijn vader (Alex Scholte, trainer van de D-junioren Team Arena Jong, red.) trainde ik ook weleens thuis of op de sportvelden van het Roland Holst. Ik vond het hartstikke leuk om te doen en zag na elke training dat het beter ging.” Werpen is volgens Yuri leuk omdat het zo lekker ver gaat “Zoals wanneer je een discus mooi door de lucht ziet vliegen En ik vind het gewoon leuker om iets ver weg te gooien dan dat ik naar een of ander streepje moet rennen Bij discus vind ik het mooi dat je iets kleins aan je techniek kunt veranderen, zoals je arm iets hoger houden, en dat het dan ineens zoveel beter kan gaan ”

Gezellig team, goede trainer

Toen Yuri de overstap van de pupillen naar de junioren maakte, kon hij bij alle teams terecht. “Maar voor mij was het meteen duidelijk dat ik naar het werpteam wilde. Het is er gezellig en Ingrid (van Dijk, red ) is een hartstikke goede trainer Daarnaast wilde ik geen meerkamp doen, want ik heb nooit ingezien wat daar leuk aan is ” Inmiddels traint Yuri vier keer per week en heeft hij bijna elk weekend ergens in Nederland een wedstrijd Veel clubrecords staan inmiddels op zijn naam In het afgelopen seizoen verbeterde hij al negentien keer een clubrecord voor kogelstoten, discuswerpen, kogelslingeren en estafette Het afgelopen seizoen was zeer succesvol voor hem Zo voert hij op kogelstoten de seizoenranglijst 2021/2022 D-junioren jongens onder de 14 jaar aan voor zowel indoor als outdoor. Bij discuswerpen staat hij in dezelfde categorie ook bovenaan de outdoorlijst. Bij de jongens onder de 16 jaar staat hij nummer 1 met

Foto’s: Alex Scholte

Zijn stoot van 16,90 in het Oympisch Stadion in Amsterdam.

De worp van 48,51 meter in Hoorn tijdens de cd-junioren bokaal.

Kogelslingeren 4kg in Rotterdam 46,53.

Nederlandse estafette kampioenschappen Amsterdam Zweedse Estafette

kogelslingeren en nummer 2 met discuswerpen En ondanks dat Yuri niet van lopen houdt, behaalde hij in september samen met Thijmen en Florian van Wijchen en Mees de Jong voor GAC de eerste plaats bij de Nederlandse Estafette Kampioenschappen

Zelf heeft Yuri wel een verklaring voor zijn succesvolle seizoen. “Ik heb veel getraind en goed naar Ingrid geluisterd

En ben niet alles ineens vanzelfsprekend gaan vinden, maar juist door blijven trainen Het meest trots ben ik op mijn

Nederlands record kogelstoten tijdens de D Spelen in het Olympisch Stadion

Het was zo ’ n oud record en op zo ’ n bijzondere plek. Ik had er al op gehoopt en toen het lukte, was ik dan ook enigszins opgelucht ”

School en chillen

Intussen zit Yuri ook in de havo/vwo-klas van het Comenius College Dit is een Topsport Talentschool, waar Yuri ruimte krijgt voor atletiek “In plaats van gym mag ik bijvoorbeeld huiswerk in de mediatheek maken. Mijn klasgenoten vinden het succes leuk voor me, maar het boeit ze verder vrij weinig Mijn leraren begrijpen wel echt hoe belangrijk het voor me is en mijn topsportmentor ook ”

En natuurlijk is er ook nog een leven naast school en atletiek “Af en toe ga ik chillen met vrienden of gamen Het liefst speel ik Minecraft. Verder vind ik het leuk om een boek te lezen of modelvliegtuigjes te bouwen ”

In de toekomst wil Yuri misschien de architectuur in “Of juist de compleet andere kant op en met fusiereactoren werken Topsporter worden, lijkt me ook leuk Al richt ik me met werpen eerst maar op de komende drie jaar

Eens kijken of dat goed blijft gaan en daarna zien we wel ” `

Dit doe ik nooit meer weg!

GAC-leden vertellen over e medaille, startnummer, vaa ander atletiekaandenken d bijzondere betekenis voor h Dit keer is dat Evelien Kuijt

Wat is jouw atletiekaandenken?

“Het is een oorkonde die in 1996 is gemaakt door Bert van Willigenburg, destijds trouw GAC-lid In dat jaar liepen Loes Terwel en ik als trainers met een groep van dertig GAC’ers de marathon van Rotterdam Op 7 april, drie weken voor de marathon, stond onze langste training gepland: 35 kilometer

Net als altijd was deze duurloop op zondag Het bleek alleen op Eerste Paasdag te zijn, iets waar we pas achter kwamen toen we het trainingsschema al hadden gemaakt.

Gelukkig vond niemand het een probleem en was iedereen aanwezig Na afloop kregen alle lopers deze oorkonde, ondertekend door Loes en mij ”

Hoe is het idee voor de marathon ontstaan?

“In 1994 ontstond het idee om een marathongroep te vormen We spraken erover met Siebe (Turksma, red ) en toen hij in 1995 de marathon van Rotterdam liep, zijn we gaan kijken Daardoor wilden we bijna van ons plan afzien, want de meeste lopers zagen er zó erg uit. Uiteindelijk hebben we het toch doorgezet en op zaterdag 6 januari 1996 - het ijzelde zo erg, dat het eigenlijk te glad was om te lopen - vond onze eerste training plaats.”

Hoe zagen jullie trainingen eruit?

“Voor alle lopers van de groep, ook voor Loes en mij, was het de eerste marathon Siebe had schema’s gemaakt en we trainden heel serieus, drie à vier keer per week Het was hartstikke nieuw, spannend en vooral heel mooi We deden het echt met z ’ n allen en we hadden veel hulp Mensen om ons heen bemanden tijdens lange duurlopen de drankposten Dat waren vaak lopers uit andere groepen Ook Loes’ man Jan Hendrik, die veertien jaar geleden overleed, deelde vaak drinken uit. Hij had zelfs een bord gemaakt met daarop: Kuijt en Terwel Catering – voor al uw marathons. Die drankposten, ook tijdens die langste duurloop op Eerste Paasdag, waren echt super Daardoor bleef de sfeer er ook goed in ”

Haal je nog weleens herinneringen op aan die tijd?

“Soms met mijn partner Wim, die ook met die groep meetrainde Thuis heb ik nog een herinneringsboekje dat we destijds hebben gemaakt Net als de Eerste Paasdag-oorkonde, zal ik dat nooit wegdoen Loes en ik hebben in 1997 nog een marathongroep getraind Maar een oorkonde en boekje zijn er nooit meer gekomen Die eerste keer was once in a lifetime.”

Tekst: Marije Oudewater

Karin de Bruijn: gymjuf in hart en nieren

Wie kent haar niet? Karin de Bruijn, GAC-erelid en sinds jaar en dag misschien wel de bekendste en populairste trainster van GAC. Ruim dertig jaar loopt ze bij GAC en bijna even lang is ze trainster. Van huis uit is Karin gymnastiekdocente en dat doet ze nog steeds met veel plezier en toewijding.

In oktober beginnen de gymnastieklessen voor GAC’ers weer in de Goudenregenschool. Een razend populaire zijtak van sport bij GAC. Maximaal dertig GAC-leden kunnen deelnemen op een avond en de aanmelding is altijd vele malen groter. Karin heeft een grote schare (vooral) dames om zich heen die trouw haar lessen volgen. Om het lichaam sterk te maken en te houden, maar vergeet ook niet de gezelligheid.

Toen Karin zich zo’n dertig jaar geleden aanmeldde bij GAC werd al snel ontdekt dat ze ervaring had met lesgeven. Na nog geen half jaar lopen, doorliep Karin al de trainersopleiding bij Martin Hoek. Ze nam kort daarop de lessen van Ina van Spinhoven over. Ze heeft jarenlang de basisgroepen (nu starters genoemd) getraind en daarnaast vaste groepen op dinsdagmorgen en donderdagavond.

Op een gegeven moment kwam haar ter ore dat er veel dames waren die moeite hadden met lopen in het donker. Karin kwam toen met het voorstel om in de wintermaanden dan gymnastiek te geven en zo is haar wekelijkse gymgroep ontstaan.

Aanvankelijk waren de oefeningen vrij basic, vooral grondoefeningen, maar door de jaren zijn de lessen steeds gevarieerder geworden. Er kwam muziek bij, gewichtjes, elastieken en andere props.

Waar de jongere categorie (en mannen) veelal naar de bootcamp gaat op maandag, zijn het vooral de oudere dames die liever Karins gymlessen volgen.

Die zijn minder inspannend terwijl ze terdege de spieren sterker maken. Evenwichtsoefeningen zijn ook een belangrijk onderdeel, hoe ouder mensen worden hoe minder ze op één been kunnen staan, dus hoe kwetsbaarder ze worden.

De lessen zijn echt bedoeld als ondersteuning bij het hardlopen, het gaat vooral om de BBB’s: buik, billen en benen. Deze aspecten komen bij het lopen niet echt aan de orde. Hardlopen is in principe eenzijdig, je gebruikt niet alle spieren. In de zomer lopen en fietsen mensen nog veel, maar in de winter heb je echt wat anders nodig naast het lopen. Dan zijn extra gymlessen dus geen overbodige luxe. Karin vindt dat serieuze lopers eigenlijk verplicht gymoefeningen moeten doen, als dit niet met een club lukt, dan maar thuis!

Geboren juf

Als kind was Karin al sportief. Vanaf haar 12de jaar gaf ze gymles aan kleine kinderen, eenmaal volwassen was het nog steeds haar grote passie en deed ze de

opleiding tot docent bij de HGV. Behalve tijdens haar zwangerschappen heeft Karin haar hele leven gymlessen gevolgd en gegeven. Geen wonder dat haar gezin sportief meedeed. Het hele gezin (man en twee dochters) was lid van GAC, dochter Jenifer liep zelfs halve marathons en was jarenlang trainer en dochter Kika was zo’n bevlogen loopster, dat er voor haar trouwen zelfs een bruidsloop werd georganiseerd door haar loopgroep. Kika in trouwjurk en alle lopers in feestkleding.

Een toploopster is Karin nooit geweest, De 10 Engelse mijl was haar grens, ze heeft altijd op A/B-niveau gelopen. Maar leuke en bijzondere loopjes heeft ze genoeg achter de rug. Al of niet zelf of met een groep GAC’ers georganiseerd. Dat enthousiasme mist ze nu weleens bij GAC. De groepsband is wat minder en corona heeft daar ook nog eens toe bijgedragen.

“Hardlopen is drie vliegen in één klap: het is goed voor je lichaam, voor je geest en voor je sociale contacten.”

Buik, buik, buik

Bij de gymnastiekoefeningen zijn de buik- en rompspieren het allerbelangrijkste. Daar haal je de kracht uit. Dat is je krachtcentrale, die kun je niet genoeg trainen.

Als je sterke buikspieren hebt, krijg je minder blessures. t:Ellen Ruwe ’ s: Hillegonda Griffioen

Buikspieroefening

Ga op de grond zitten met opgetrokken knieën en sla de armen om de knieën. Strek de tenen, maar laat deze de grond niet raken. Nu inademen en de benen schuin naar boven uitstrekken, de armen zijwaarts brengen en (heel belangrijk) proberen de rug te strekken. Tijdens het uitademen de knieën weer optrekken en de armen er weer omheen slaan. Het is belangrijk dat de schouders tijdens de oefening ontspannen blijven. Langzaam tot 4 tellen bij het inademen en weer tot 4 tellen bij het uitademen.

Herhaal deze oefening vier tot zes keer

“Lesgeven is het meest dankbare werk dat er is, of het nou hardlooptraining is of gymles. Mensen motiveren om het beste uit zichzelf te halen en te zien dat ze daarvan genieten. En dan die blije gezichten na afloop. Daar doe je het voor”

De jongere generatie loopt wat individueler, die zijn niet zo van het clubgevoel. Die lopen met oordopjes hun eigen schema. Dat is jammer, vindt Karin. Het is ongezelliger, maar ook riskanter. Zonder trainer naast je, heb je meer kans op blessures. Er is niemand die je adviseert of corrigeert.

Momenteel begeleidt Karin (samen met Stefanie van Leeuwen) de blessure-herstelgroep op zaterdag. Dat vindt ze geweldig om te doen. Mensen komen binnen en zijn

bang dat ze nooit meer op hun oude niveau komen. Maar stapje voor stapje worden ze vakkundig begeleid. Eerst enkele minuutjes hardlopen met spierversterkende oefeningen tussendoor en dan langzaam opbouwen naar langere stukken. Overigens is de blessure-herstelgroep niet alleen voor mensen met letsel. Ook als je er even uit bent geweest, kan het goed zijn om even via deze groep weer in vorm te komen.

Ze vindt het dankbaar werk. Je ziet de vooruitgang. Daarnaast doet ze op dinsdagmorgen nog altijd met veel plezier een loopgroep om en om met Marleen Snels. Ze wil ook blijven lopen. Het is goed voor haar lichaam, ze wil zo fit blijven en ze geniet van de contacten.

Een goede sport-bh is een must

Als je iemand onder de vrouwendouche met een bh aan ziet staan, is dat niet uit preutsheid maar omdat zij goed heeft geluisterd op de avond over sport-bh’s

Tekst: Christine Tamminga

Deze avond in oktober was georganiseerd door de redactie van dit Magazine samen met Louran van Keulen van Run2day in de nieuwe winkel aan de Bussumerstraat

Tussen de rekken met shirts, tights en andere hardloopaccessoires zaten twintig vrouwen te luisteren naar verschillende verhalen.

vrouwenzaken te behartigen Zij vertelde dat er steeds meer onderzoek gedaan wordt naar de bewegingen van de borsten tijdens intensieve sporten als hardlopen, paardrijden, volleybal, enzovoort.

70-90 procent van de vrouwen draagt een verkeerde maat bh en ook de verkeerde soort Het wordt door fabrikanten niet makkelijk gemaakt, want de maten zijn bij de verschillende merken niet gelijk Het hangt ook van de sport af en zelfs van de soort training welke bh op dat moment het beste voldoet Een goedpassende bh is essentieel om blessures te voorkomen en om te zorgen dat het bindweefsel boven aan de borsten in de loop der jaren niet te veel uitrekt. Wat is uitgerekt, kan niet meer terugveren.

ng van de borsten hebben vloed op de hardloopstaties

e zou kunnen stellen dat hoe beter je bh past, hoe harder je kunt lopen!

Dat zal voor topsportsters zeker gelden.

Bewegen de borsten veel dan maakt de loopster kleinere passen

Het ademen is minder effectief en het bekken en de rompspieren

ewegen minder adequaat n slecht zittende bh zorgt pijn in de borsten en wonden

Omdat de coaches van topsportsters veelal mannen zijn, wordt hieraan nog te weinig aandacht besteed Dit geldt evenzo voor sporten tijdens de gymlessen op school

Hoe kom je wel aan de juiste bh?

Hoe het begon

Fieke de Koning is al 65 jaar lid van GAC

Zij sprak onder het motto ‘ oma vertelt’ de geschiedenis van de sport-bh in Nederland en haar bijdrage daaraan Tijdens een marathon van New York zag ze dat er speciale bh’s tijdens het hardlopen werden gedragen Daarom legde ze contact met Jogbra, een bedrijf dat was opgericht door vrouwelijke marathonloopsters We hebben het over 1980

Via die weg lukte het Fieke om de eerste sport-bh’s te importeren. Ze probeerde die aan hardloopwinkels te verkopen. In die tijd waren die winkels er nog nauwelijks. Na veel vallen en opstaan kwam het goed op gang, vooral via Wilma Rusman, een langeafstandloopster die ook een sportzaak bezat

Wetenschappelijke benadering

De volgende spreekster was Ina Janssen, een wetenschapper werkzaam op Papendal voornamelijk om de belangen van

Dat kwam Marion van het Sportbh-merk Anita Active uitleggen. Zo veel aandacht als besteed wordt aan het kopen van de juiste hardloop schoenen, het belangrijkste attribuut om te kunnen nnen, zo weinig aandacht krijgt de bh ens haar na schoenen het belangrijkste onderdeel van de hardloopuitrusting

Het vaststellen van de juiste maat kun je beter niet online doen, maar in een winkel met personeel dat er verstand van heeft

Een te grote maat ondersteunt niet voldoende.

Ook belangrijk is het huidklimaat – een nieuw woord geleerd!

Ademende shirts genoeg, maar ook het materiaal van een bh’s moet kunnen ademen Goed onderhoud is belangrijk voor een lange levensduur, dus na iedere training met de bh aan onder de douche om het zweet eruit te spoelen (niet met shampoo of douchegel!) en regelmatig in de was

Na al deze verhelderende uitleg en nieuw opgedane kennis werd het tijd om bh’s te passen. De vorm en de kleur van sommige modellen blijken zo sexy dat je met halfopen blouse door de winkel kunt lopen Er zijn allerlei modellen, kleuren en maten van A tot K, maar voor mij was er niets de kleinste maten had ze niet meegenomen Even wachten nog

De favoriete route van Dick van der Lee Wandelen

3338589

De wandelgroepen onder leiding van Dick van der Lee vertrekken op de eerste dinsdag- en donderdagochtend van de maand vanaf een ander punt dan gebruikelijk

Het is prettig om zo nu en dan in een ander gebied te lopen

In dit geval wordt gekozen voor een wandeling over de Tafelbergheide en omgeving

Het vertrekpunt is restaurant De Goede Gooier, gelegen aan de Crailoseweg (tussen Blaricum en Huizen)

De wandeling gaat door bossen, villawijken en verschillende heidevelden.

Vanaf het parkeerterrein nabij De Goede Gooier steken wij de Crailoseweg (N527) over en volgen de Oud Blaricummerweg door het Crailosebos tot aan de Flevolaan in Bikbergen

De Flevolaan volgen we dan in de richting van Valkenveen tot het Vogellaantje Hier gaan we rechtsaf en lopen tot de Valkenveenselaan Deze volgen we tot aan de Naarderstraat waar we oversteken naar de Nieuw Bussummerheide en de Vliegheide. Na een stukje Oud Bussummerweg (circa 150 meter) gaan we rechtsaf en lopen via het Bikkerbos naar de Crailoseweg

Deze steken we over naar de Tafelbergheide en brengen daar een bezoekje aan de Tafelberg Na het kruisen van de

Van Tafelbergheide naar Bikbergen

Oude Naarderweg passeren we de schaapskooi om vervolgens via de Blaricummerheide terug te keren op ons vertrekpunt bij De Goede Gooier waar een kopje koffie met een koekje op ons wacht, meegebracht door Dick

We hebben dan circa 10 kilometer gewandeld met een gemiddelde snelheid van 5,4 km/h

De eerstvolgende gelegenheid, bijvoorbeeld donderdagochtend, lopen we dezelfde route, maar dan in omgekeerde richting

De leukste groep van GAC

Loopgroep Wilma Terwel en Barbara Majoor, niveau A en B vaartspel.

Wanneer wordt er gelopen?

Zaterdag van 09 00 uur tot 10 30 uur

Startplek

Bij het bankje onder de dennen.

Gemiddeld tempo op duurloop 10 km/uur.

Gelopen afstand 9-10 kilometer

Inhoud van de training (schema staat op de website)

Vaartspel met afwisselend blokjes van vier weken (kracht, snelheid en duur).

Aantal lopers

Circa 25, gemiddeld aanwezig 15.

Trainers

Wilma Terwel en Barbara Majoor en Cindy van der Blom (als de studie het toelaat)

Specialisme van Wilma

Vaartspel met accent op duurtraining en nieuwe afwisselende routes.

Specialisme van Barbara

Altijd in voor een creatieve variatie in de training en in de oefeningen wat uitdaging

Specialisme van Cindy (Ver)dwalen en toch weer goed uitkomen na anderhalf uur afwisselende training.

Uitjes

Af en toe gezellig uit eten met z’n allen bij Du Roc.

Bijzonderheden van de groep

Een sociale en gezellige groep met een trouwe kern

Een leuke whatsapp-groep waarin veel met elkaar wordt gedeeld.

Elmer van Krimpen, een zwanenzang

Elmer van Krimpen is hardlooptrainer, marathonloper, redacteur van het GAC Magazine en trailrunner. Een loper in hart en nieren. We hebben hem al een tijdje niet gezien.

Elmer is namelijk ziek Erg ziek

Tekst: Ellen Ruwe

Tot zo’n drie maanden geleden was er geen vuiltje aan de lucht. Elmer, van huis uit bioloog, werkte met veel plezier als kennismanager Hij heeft een leuke vriendin, Carla, een fijn huis aan de bosrand en liep zeker vier à vijf keer per week hard. Alles was koek en ei. Tot hij plotseling kwaaltjes kreeg: concentratiestoornissen, problemen met zijn motoriek. Oververmoeidheid of een burn-out was zijn eigen diagnose. Elmer meldde zich ziek op zijn werk, deed het rustiger aan, maar de kwalen bleven en namen zelfs toe. Toch maar naar de huisarts, doorverwijzingen naar specialisten en vervolgens was daar het gesprek met de oncoloog in het AMC; de scan wees uit dat er sprake was van een niet operabele hersentumor!

Patsboem! Daar sta je dan. Hoe reageer je daarop? Ineens is alles weg. Alle toekomstplannen, idealen, hobby’s, passies en dromen. Een concrete tijd werd niet gegeven, maar het is de vraag of hij het verschijnen van dit nummer zou meemaken, laat staan het volgend jaar.

Ik zocht hem op en had een gesprek met hem, of via zijn vriendin met hem Toen we de afspraak maakten, ging de spraak nog redelijk, maar inmiddels was die zo verminderd dat zonder Carla, met wie hij het interview eerder had voorbereid, een gesprek niet meer mogelijk was.

Ik had er lang over nagedacht, moest ik Elmer interviewen, was dat niet té sensatiebelust?

Ik besloot het wel te doen om Elmer een plek te geven. Iemand die zoveel voor GAC heeft gedaan en die zo’n enthousiast loper en ambassadeur van de loopsport was, mag niet ongemerkt verdwijnen Dan was er natuurlijk de vraag of Elmer zelf een interview wilde geven. Hij moest er inderdaad over nadenken en twijfelde enorm, maar besloot om ervoor te gaan. Hij vond GAC té belangrijk om er zomaar tussen uit te piepen.

Elmer is verdrietig en huilt veel tijdens het gesprek. Het is moeilijk voor hem. Dat hij het leven en vooral het lopen moet loslaten. Het lijkt of hij het lopen nog belangrijker vindt dan wat dan ook Hardlopen en GAC was het grootste geluk in zijn leven, evenals praten over lopen, lezen over lopen en stukjes voor het Magazine schrijven over het lopen.

Gelukkig houden zijn loopmaatjes contact met hem, dat houdt hem op de been. Evenals de herinneringen aan zijn grandioze loopverleden. Elmer heeft heel wat marathons op zijn naam

staan. Zelfs een loop van 52 kilometer in Zwitserland, hij was te laat voor de inschrijving en deed daarom de route op een andere dag en plakte er meteen maar 10 kilometer extra aan vast. Zijn werkkamer hangt vol lintjes en medailles, Amsterdam, Berlijn en Rotterdam, hij weet niet eens meer aan welke marathons hij heeft meegedaan. Het besef dat het genot van het lopen er nooit meer zal zijn, is voor Elmer niet te bevatten. Elmer was vijftien jaar loper bij GAC, tien jaar trainer, de beste beslissing ooit genomen Hij hield van het trainerschap; mensen begeleiden, mensen motiveren, inspireren. Hij heeft ook jaren yogales gegeven, daar haalde hij ook veel plezier uit. Hij had een vaste groep vrouwen die zo’n twintig jaar bij hem hathayoga volgden, tot corona daar een eind aan maakte.

Lopen was Elmers leven en daarmee bedoelde hij iedere vorm van lopen; rennen, wandelen of trails, hoe avontuurlijker hoe fijner De vrijheid van het rennen was zijn allergrootste genot!

Lieve Elmer, We nemen afscheid en ik kijk nog eens om en als ik naar jou kijk dan weet ik waarom. Bedankt voor je openheid, eerlijkheid, passie, inzet en betrokkenheid bij GAC.

Arie:

“Elmer is de trainer die je als nieuweling in Hilversum en bij GAC het terrein leert kennen: bospaadjes die je anders in geen jaren ontdekt zou hebben en de zichtbare restanten van de paardenrenbanen op de hei En tegelijk ook de trainer waarmee je al rennend een gesprek over de biologie van communicatie kunt hebben.”

Jan-Willem:

“Voor mij als trainer in opleiding was Elmer als mijn stagebegeleider destijds een stevige uitdaging. Hij was regelmatig elders nog even aan het praten Hij testte waarschijnlijk mijn vaardigheden ‘Overzicht houden over de groep.”

Mark: “Ik hou zelf van traillopen om de sportieve prestatie, het fit blijven, de natuur, de bergen en het biertje na afloop Maar voor Elmer heeft het traillopen nog meer betekenis. Het is een levenswijze.”

Monica:

“Elmer stopt altijd een yoga-element in de coolingdown.”

Annette:

“Als je wilt leren hoe je contact maakt, moet je kijken hoe Elmer dat doet.

Altijd ‘goedemorgen’ naar de mensen die je tegenkomt in het bos.

Altijd een praatje met lopers die hij uit andere groepen kent.

Altijd een luisterend oor.

Met zijn charme heeft Elmer voor mij ooit zes sympathieke Belgen geregeld, die onze auto uit een hopeloze situatie hebben weggedragen (echt gebeurd). Zoiets krijgt alleen Elmer voor elkaar.”

Bert:

“Eén van Elmers talenten is ongetwijfeld zijn onnavolgbare danstechniek, welke het midden houdt tussen een indiaanse krijgsdans en hiphop, die hij meermaals demonstreerde op Oudejaarsdag in de Top 2000-studio, en op de helling van de Mont Blanc in Frankrijk. Michael Jackson zou er jaloers op zijn.”

Saskia: “Met Elmer als trailmaatje heb je iemand die de route voorbereidt, de auto bestuurt, je helpt als je een nieuw ingewikkeld sporthorloge hebt, de nieuwste mode in trailrugzakjesland kent en totaal idolaat is van de bergen. Dat hij wel tot vlak voor de start aarzelt welk van zijn vijf paar schoenen hij aan zal doen, nemen we graag voor lief ;=) ”

Piet:

“Een trouwe hardloopmaat met veel humor Maar ook met een luisterend oor, die altijd voor je klaarstaat.”

marije

Vitaliteit en verbinding

De Loopsportcommissie (LSC) bestaat 60 jaar!

De LSC is verantwoordelijk voor de loopsport en organiseert diverse activiteiten, zoals de Sinterklaasloop en de Klaverblad Voetstappenpad Wandelrally.

ook dat de trainers scholing in blessurepreventie krijgen Onlangs zijn we daarmee gestart en dat willen we zeker vaker doen. We zorgen ook voor de veiligheid van de trainingen Zo zijn de trainers altijd uitgerust met onder meer een telefoon voor als er iets gebeurt

Wat doet de Loopsportcommissie precies?

“We willen de loopsport vitaal houden Dat betekent dat we de kwaliteit van de trainingen willen vasthouden en waar mogelijk verhogen Ook werken we aan een gevarieerd trainingsaanbod dat we soms ook verbreden Om die reden hebben we in 2014 bijvoorbeeld de bootcamp ingevoerd en in datzelfde jaar ook de marathongroep

60 jaar Loopsport

De GAC-loopsport bestaat al zestig jaar Daar hebben we ruim twintig jaar geleden sportief wandelen aan toegevoegd. En zeventien jaar geleden kwam nordiccen erbij, de sportieve variant van nordic walking

Die laatste twee zijn gunstig gebleken voor het behoud van leden Mensen die ouder worden en niet meer kunnen hardlopen, gaan nu nordiccen of sportief wandelen

De Loopsportcommissie wil leden ook verbinden. Hoe doen jullie dat?

Dat klopt Op borden langs de baan staat niet voor niets: GAC is niet voor even, maar voor het leven. Wij proberen voor sociale binding te zorgen Dat doen we bijvoorbeeld door het organiseren van thema-avonden en uitjes Zo heeft een van onze leden op een avond verteld over zijn deelname aan de Marathon des Sables

Ook hebben we weleens een avond over veilig hardlopen georganiseerd Daar kwamen zaken aan bod als: hoe steek je als groep veilig over en met welke verlichting ben je zichtbaar? Verder zijn we ooit met zestig leden gaan wadlopen Daar gingen we met een bus naartoe en dat was een groot succes En we hebben ooit met een groep een Dawex (Dag Woud Expeditie) gedaan. Onlangs vond er nog een succesvolle avond plaats met informatie over sport-bh’s ” (Zie verderop in dit Magazine, red )

Het waarborgen van de kwaliteit en continuïteit van de trainingen is ook een LSC-taak. Hoe gebeurt dat?

“Door onze trainers naar bijscholing en looptrainersdagen te sturen, houden we de kwaliteit van de trainingen hoog Maar we zorgen

En valt er tijdens de training iemand uit, dan zorgen we dat er altijd een trainer mee terugloopt naar het clubhuis

Ook al zegt diegene dat het niet nodig is Daarnaast houden we de weersomstandigheden in de gaten. Bij ijzel, onweer en temperaturen boven de 28 graden gaan de trainingen niet door Dat is te gevaarlijk ” Je bent sinds 2014 voorzitter van de LSC

Wat is het meest bijzondere dat je hebt meegemaakt?

“De coronaperiode was natuurlijk heel apart Het was voor iedereen onverwacht en ingrijpend. Daar kwam ook het veiligheidsaspect bij kijken, vooral toen we in groepjes van vier weer mochten trainen Maar we hebben geprobeerd om het leuk te houden Ik ben ook heel blij met de huidige leden van de Loopsportcommissie Het zijn allemaal mensen met een goede inzet, waardoor de zaken goed lopen Ook bijzonder was de komst van het voetstappenpad naar GAC De organisatie van de wandeltocht hebben we in 2016 overgenomen van de Lions Club Inmiddels hebben we zelfs Klaverblad als sponsor ”

Is de loopsport de afgelopen jaren veranderd?

“Zoals gezegd is de loopsport van GAC uitgebreid met de bootcamp, het voetstappenpad en de marathongroep Zowel de bootcamp als de marathontraining was eerst een clinic waar mensen zich voor konden aanmelden Nu moeten ze lid zijn Dat geldt ook voor de startersclinic Mensen die willen meedoen, worden lid en krijgen een GAC-shirt, eventueel met hun naam erop Zo’n shirt, dat jeugdleden vaak al dragen, is tegenwoordig ook voor leden te koop. Zo is duidelijk dat ze bij GAC horen én leden voelen zich nog meer met de club verbonden ”

Heeft de Loopsportcommissie wensen voor de toekomst?

“De afgelopen jaren zien we het aantal loopsporters iets afnemen, al komt dit ook door covid In totaal telt GAC 850 volwassen loopsporters, onderverdeeld in 600 hardlopers en 250 nordiccers en sportief wandelaars We hopen dit aantal leden op peil te houden en het liefst nog wat uit te breiden ”

Dit zijn de leden van de Loopsportcommissie

GAC Magazine vroeg de leden van de Loopsportcommissie (LSC) om zichzelf kort voor te stellen. Wat doen ze binnen de LSC, waarom is hun onderdeel zo leuk en hoe omschrijven ze GAC?

Kees Tabak

Ik ben lid sinds 2012 en sinds 2013 voorzitter van de Loopsportcommissie Als voorzitter leid ik de maandelijkse vergadering, stel de vergaderagenda op, houd ik onder andere overzicht op de gang van zaken, spring zo nodig in waar knelpunten optreden of nieuwe activiteiten zich voordoen Mijn uitgangspunt is altijd met een positieve blik te kijken naar de mensen en proberen activiteiten te stimuleren Een enkele keer heb ik echter ook nare situaties moeten oplossen Verder vertegenwoordig ik GAC-LSC naar buiten, als woordvoerder en aanspreekpunt. Zeker nu de LSC goed bezet is, en de taken behoorlijk zijn opgedeeld, geniet ik van de interactie tussen en de inzet van de commissieleden Ook de organisatie van de loopjes met een grotendeels vaste groep vrijwilligers voor de uitvoering, gaf veel voldoening GAC is een warme, veilige en soms vernieuwende vereniging waarin de recreatieve sport gedijt

Saskia Bons

Ik ben coördinator van de hardlooptrainers Dat is vooral veel communicatie met de trainers en daarnaast het adviseren van nieuwe lopers om een passende groep te vinden

Hardlopen is (denk ik?) het oudste onderdeel van GAC Het is prachtig hoeveel loopgroepen op verschillende niveaus, op verschillende tijden en voor verschillende doelgroepen we hebben GAC is voor mij een grote gezellige en veelzijdige vereniging met voor elk wat wils

Christine Tamminga

Ik ben penningmeester van de Loopsportcommissie en ik schrijf stukjes voor het GAC Magazine Mijn leuke groep van de zaterdag staat verderop in dit nummer, in de rubriek De leukste groep GAC is voor mij gezellig samen lopen

Betty de Wit

Ik ben de secretaris van de Loopsportcommissie

Met een ervaren voorzitter als Kees is de functie van secretaris niet zwaar

Omdat iedereen Kees al jaren kent als voorzitter loopt bijna alles via hem en maakt hij ook de agenda voor de vergaderingen Ik maak het verslag van de vergadering, hou bij welke besluiten er zijn genomen en welke zaken er nog spelen of waar we later nog eens op terug moeten komen Mijn onderdeel is leuk omdat ik mezelf naast secretaris ook zie als algemeen lid van de LSC en daarom probeer te volgen wat er

speelt binnen GAC, binnen en buiten de loopsport

Dat is belangrijk voor onze eigen vergaderingen, maar ook om af en toe mijn loopmaatjes bij te kunnen praten GAC is gezellig, sportief en zeker binnen de diverse groepen betrokken bij elkaar

Jan Willem Scherrenburg

Ik coördineer de vier interne clubloopjes: Lenteloop, Wasmeerloop, Herfstloop en Sinterklaasloop De loopjes zijn voor alle loopsporters binnen de club We vieren dan dat we samen een club zijn Het zijn dus feestelijke gelegenheden, waar je met je vaste groepje heen gaat, waar je met zijn allen een warmingup doet, waar je oude bekenden ontmoet en waar je op eigen gelegenheid of met een aantal maatjes een hele mooie route kunt lopen. Omdat er altijd een tijdwaarneming is, kun je je eigen prestatie meten en die vergelijken met voorgaande loopjes GAC is een laagdrempelige sportclub, voor alle leeftijden en met enthousiaste leden

Liene Malsch

Binnen de Loopsportcommissie ben ik coördinator nordic Nordiccen is een heel veelzijdige sport: je moet de techniek goed beheersen, het vraagt veel coördinatie en je gebruikt je hele lichaam Als je dat allemaal onder de knie hebt, kun je ook nog aan tempo gaan werken Bij GAC kom je voor de gezondheid en blijf je voor de gezelligheid

Dorien Hopma Zijlema

'Ik ben sinds november 2021 linking pin tussen het bestuur en de loopsport commissie

Ik ben in 2007 lid geworden van de GAC, gestart in de basisgroep en sinds 2017 samen met Evelien trainer van de leukste 1 uur vaartspelgroep op zaterdag ;-) De GAC is een hele mooie en gezellige vereniging en ik vind het heel leuk om hieraan samen met heel veel anderen een bijdrage te leveren.'

Paul de Wijs

Binnen de LSC ben ik coördinator Sportief Wandelen, dat is stevig doorwandelen in een tempo rond de 4,5 tot 7 kilometer per uur

Tijdens de trainingen genieten van de Gooise natuur met de vele, soms onverwachte, routes die de trainers altijd weer weten te bedenken GAC omschrijf ik als Gezellig, Actief, Conditieopbouwend

107 kilo ambitie

“Maak ’m af!”

“Zorg dat je hem actief omlegt!”

De avond begint voor mij naast trainster Ingrid van Dijk die achter de kooi van gaas de atleten instrueert bij het kogelslingeren.

Ik hoor allerlei ongewone aanwijzingen

“Je bent aan het rammen van boven!”

“Eerst omleggen en dan een knieval maken!”

Voor mij is het abracadabra, maar de GAC’ers van het werpteam lijken het te begrijpen

Ik kom voor Bas Nolsen (17), een veelbelovende jonge atleet die zich specialiseert in de werpnummers Omdat onze eigen baan wordt vernieuwd, traint de groep bij de Bussumse vereniging AV Tempo Als het interview al is afgelopen, komt het hoogtepunt van de avond Karin Nolsen, de moeder van Bas staat ons op te wachten bij de uitgang van het terrein “Heb je je mail al gezien?”

Bas: “Nee.” “Dan moet je maar gauw kijken, want je bent uitgenodigd voor vijf trainingen op het Nationaal Sportcentrum Papendal!”

Ook de Atletiekunie heeft in de gaten dat Bas een van de grote werptalenten van Nederland is

Je bent niet als pupil bij GAC begonnen?

“Nee, ik was eerst lid van Tempo, dus ik ken deze baan goed Hier deed ik ook al werponderdelen, maar mijn trainer in die tijd liep een beetje vast.

Hij kon mij geen aanwijzingen meer geven en zei:

‘Ingrid van Dijk zit in Hilversum, ga daar maar eens kijken ’ Het eerste jaar heb ik toen nog wel wedstrijden gedaan voor Tempo, maar sinds twee jaar kom ik nu voor GAC uit ”

Sindsdien is de jonge werper zeer succesvol

Op de Nederlandse kampioenschappen in de leeftijdscategorie U18-U20 veroverde de mannenploeg de zilveren medaille, waarbij Bas zijn drie onder-

Tekst: Joost Huijsing

Foto’s: Coen Schilderman

delen won Bij de NK individueel had hij eerder van de zomer al twee zilveren medailles gewonnen Ook doet hij al mee in wedstrijden van de senioren Mede dankzij hem (hij werd op twee onderdelen tweede) promoveerde ons mannenteam naar de 2de divisie

Hoe ben je eigenlijk tot je studiekeuze gekomen?

“Mijn ouders hebben een opvang voor verstandelijk gehandicapten in ’s-Graveland bij Natuurmonumenten. En van jongs af heb ik twee idealen: met koeien werken én naar de Olympische Spelen. Misschien wil ik daarna wel een zorgboerderij beginnen ”

Waarom kies je voor de krachtonderdelen van de atletiek?

“Ik deed eerst altijd hardlopen, meerkamp en cross, daar was ik ook best goed in Dan word je groter en zwaarder, je gaat wat speerwerpen en kogelstoten en dat vond ik steeds leuker Dat gevoel als je de kogel loslaat en dan weet je dat-ie ver gaat Steeds jezelf verbeteren ”

je rug naar de werprichting Als je rechts bent dan draai je over je linkerbeen 180 graden en dan kom je in een soort powerpositie En dan stoot je de kogel ”

Hoe vaak train je per week? “Elke dag Vier keer op de club en de andere dagen krachttraining Samen met mijn vader heb ik in onze tuin een kogelstootring gemaakt en daar train ik ook wel drie keer per week. Kogelslingeren en discus kan daar niet, daar is de tuin niet groot genoeg voor! Omdat ik nog jong en in de groei ben, kom ik nog niet heel vaak in het krachthonk

Zo op je 20ste kun je pas zonder risico voluit gaan, om dan op je 27ste op je piek te zijn ”

Over tien jaar zijn de Olympische Spelen in Australië en dan ben jij 27 Mooi gepland! Bas grijnst

“Eerst de Europese kampioenschappen onder 20 maar eens halen. Ik had gehoopt dit jaar op de EK onder 18, maar met de kogel stootte ik 18,55 meter en de limiet was 18,60. Dat scheelde 5 centimeter Mijn grote concurrent Yannick Rolvink mocht er wel naartoe en ook twee GAC’ers op andere onderdelen Nou, dan volgend jaar maar en het jaar daarna de WK onder 20 Daar wil ik echt naartoe ”

Je hebt wel de bouw voor een werper. “Ja, mijn vader is ook best lang en ik ben 1,92 meter en 107 kilo Qua lengte is dat wel oké, maar ik zou wel wat zwaarder mogen worden Hoe zwaarder je bent, hoe verder je gooit. Alleen voor speer moet je wat lichter zijn en voor discus is lengte erg belangrijk. Maar kogel is vooral gewicht en explosiviteit Als je kijkt naar het aantal punten wat ik nu in wedstrijden scoor dan is kogelstoten mijn sterkste onderdeel

Dat vind ik ook het leukste Die draai die je maakt, gebeurt binnen twee seconden en dan het moment dat je de kogel loslaat Dan voel je meteen of het goed is ”

Lekker ambitieus! “Ja, ik ben wel gedreven om het beste eruit te halen Ik wil presteren en daar train ik zo ’ n vijftien uur per week voor. Als je ouder wordt, moet je in stapjes met hogere gewichten gaan stoten. Ik heb nu een kogel van 5 kilo, volgend jaar wordt dat 6 en als senior 7,2 kilo Iedereen reageert anders op die verzwaringen, maar ik heb dit jaar al met seniorenwedstrijden meegedaan en dat ging goed Je moet natuurlijk wel oppassen dat je niet geblesseerd raakt En als je als junior heel goed bent, is het geen garantie dat je later ook de top haalt ”

Ga je over tien jaar nog als GAC’er naar Australië? “Ik voel me hier heel erg thuis, dus waarom niet? Misschien in combinatie met Papendal Ik moet kijken hoe het allemaal gaat, maar de komende jaren blijf ik wel En ik blijf dromen over de toekomst

Interview gehouden op Sportpark Zuid, atletiekbaan van AV Tempo in Bussum. Bas Nolsen is afgelopen zomer 17 geworden.

Hij is vier jaar geleden bij GAC komen trainen. In het dagelijks leven is hij dit studiejaar begonnen met ‘Dier en Veehouderij’ op de Aeres Hogeschool in Dronten.

Wat is het belangrijkste: kracht of techniek? “De basis is sowieso techniek Dat zie je ook bij mijn trainer Ingrid, die was in haar beste tijd ook supergoed En die is helemaal niet groot en zwaar!

Toen ik bij haar kwam trainen, ben ik overgestapt van de ‘aanglij’techniek naar ‘de draai’ Dat moet wel, want de topatleten draaien allemaal. Je aanvangshouding is in de achterkant van de cirkel, met

PR’s: kogelstoten 18,55 meter discuswerpen 50,89 meter, kogelslingeren 60,04 meter.

Dat gevoel als je de kogel loslaat en dan weet je dat-ie ver gaat...

Goed voornemen voor 2023: mijn ruggengraat trainen…

GAC Magazine besteedt sinds vorig jaar aandacht aan uitdagingen, groot en klein De één is al gerealiseerd, de ander in volle gang Sommige over de grens, zoals in Kenia, andere weer dichter bij huis. Uitdagingen van en voor anderen, en uitdagingen van de schrijver van deze rubriek. Want Edward Swier weet, ook na tien, vijftien jaar nog altijd niet hoe hij vakanties en hardlopen moet combineren. Dé uitdaging voor 2023 werd geboren tijdens zijn trip door Andalusië deze zomer

wel van om in de warmte te lopen, mijn lichaam heeft er baat bij Althans: ik heb er minder last van dan anderen als het richting de 25/30 graden gaat. Maar juist dan wordt er dagen achtereen zwaar getafeld, met goede wijn en in dit geval enkele Pedro Ximénez-sherry’s toe Die zakken in je kuiten Er blijft echter nog tijd zat over, dus geen paniek

Drie keer lopen in week drie zou alles al goed maken Maar dan staat er juist een keer een te stevige wind langs het strand, waardoor je dreigt te worden gezandstraald. En moet ik een dag vroeg op voor een boottocht langs de kust. Kortom, het was ook dit jaar weer hetzelfde liedje: nul keer hardgelopen, alle goede voornemens ten spijt

Eenmaal terug in Hilversum pakte ik de draad snel weer op Oké, ik ging even niet mee met mijn vaste zaterdaggroepje omdat die een tocht van 17 kilometer hadden gepland en ik dat te gek vond na vier weken vrijaf, maar het ritme van twee keer lopen in de week zat er zo weer in. Tijdens die trainingen deelde ik met menigeen mijn dilemma Hoe kon het toch dat

Wat bleek, het merendeel staat op vakantie ‘geparkeerd’ Tijd zat, en vol goede bedoelingen, maar toch raken de meesten hun loopschoenen niet aan Zonder goede reden feitelijk

Tuurlijk gaan ze mee Altijd Mijn koffer zit doorgaans eigenlijk wel ramvol, maar voor loopschoenen kun je altijd plek maken Gelukkig wegen ze maar 350 gram, zo wil de fabrikant ons doen geloven Maar ja, maatje 47 ergens nog tussen proppen, dat is geen sinecure Die uitdaging ga ik echter toch ieder jaar aan, en weet ik ook altijd wel te volbrengen

Schoenen meenemen is geen punt, nooit Ze gebruiken wel Het komt er gewoon niet van. Hardlopen op vakantie, je hebt er vaak zeeën van tijd voor, maar de urgentie ontbreekt gewoon te vaak

Oké, ik had dit keer naar Spanje geen speciale wandelschoenen bij me, dus het trotseren van het Caminito del Rey deed ik wel op mijn hardloopschoenen Maar echt hard gaat het niet als je in de provincie Malaga over een smal wandelpad, op pakweg 100 meter boven de afgrond, door de El Chorro-kloof wankelt Dat was schuifelen, onderwijl controlerend of de houten constructie wel goed tegen de rotswand bleef plakken

Van hardlopen zelf kwam het ook deze vakantie echter niet

Of ik nu twee, drie, vier weken op vakantie ga, de goede voornemens blijven voornemens Altijd is er wel een smoes om niet te gaan

De eerste week hoeft het natuurlijk nog niet, er is nog tijd zat En het is, houd ik mezelf altijd voor, ook weleens goed om een weekje vrijaf te nemen van het lopen Kunnen kleine pijntjes herstellen, de spieren zich ontspannen In week twee wordt het echter wel weer tijd. De hitte? Ja, behoorlijk. Maar ik houd er

Een verklaring? Niemand had er één die echt hout sneed. We dachten allemaal: weet je wat, het is wel goed zo Daarmee was het mysterie nog niet opgelost Een zoektocht op internet leerde me dat dé oplossing niet lijkt te bestaan Op tal van loopsites zag ik van die motivatiepraatjes die je adviseren toch vooral te gaan omdat je dan bij thuiskomst geen achterstand hebt opgelopen Dat is misschien ook wel de enige reden om toch een keer te gaan Want de omgeving verkennen? Ach, die zie ik sowieso wel. Het is niet zo dat ik niet van mijn plek kom. Alles overziend, kwam ik tot de conclusie dat ik het gewoon zelf moet oplossen

En dus constateerden ik en mijn medelopers op de dinsdagmorgen – ik zal ze niet bij naam noemen, maar ze gaven stuk voor stuk toe er tijdens de vakantie ook de kantjes vanaf te lopen – dat het volgend jaar anders gaat zijn In aanloop naar de vakantie van 2023, de bestemming staat nog niet vast maar de loopschoenen gaan hoe dan ook mee, komen er andere maatregelen. In mei al begint het speciale trainingsprogramma voor mijn ruggengraat

Want, dat is het Het is een kwestie van doorzetten, van sterk zijn, van doen Tuurlijk, je hoeft je op vakantie tegenover niemand te verantwoorden

Maar je best doen voor jezelf dat kan natuurlijk ook Gewoon ruggengraat tonen. Punt.

Heb je tips hoe dit nu toch aan te pakken, mail naar edwardswiermedia@gmail.com Ook voor suggesties voor volgende afleveringen van De uitdaging

Tekst: Edward Swier

GAC Couture Collectie

GAC heeft sinds kort voor lopers binnen de afdeling Loopsport een eigen kledinglijn

Daarmee winnen we op drie punten:

• De herkenbaarheid van GAC als loopsportvereniging in de omgeving neemt toe.

• GAC-lopers zijn meer herkenbaar als groep en daarmee wordt de verkeersveiligheid bevorderd.

• Dit versterkt het groeps- en verenigingsgevoel onderling.

De collectie bestaat uit de volgende kledingstukken:

Shirt korte mouw € 30,00

Shirt lange mouw € 35,00

Windjack € 45,00

Runningtight kort € 45,00

Runningtight lang € 65,00

Hoe kun je bestellen?

De clubkleding kun je bestellen door een mail te sturen naar hilversum@run2day nl of even de winkel aan de Bussumerstraat 60 in Hilversum binnen te lopen Na enkele dagen kun je de bestelling afhalen in de winkel van Run2Day.

Info bij: Ron Buisman

Loopsportcommissie

06-20843878 - ron.buisman@gach.nl

Warming-up en cooling-down bij de looptraining

Er zijn regelmatig vragen over het nut en de noodzaak van de warming-up en de cooling-down bij de looptraining zowel bij het hardlopen als bij het wandelen.

Een typische looptraining is als volgt opgebouwd:

Warming-up

Kracht (optioneel)

Techniek (optioneel)

Balans (optioneel)

Korte hernieuwde warming-up (optioneel)

Loopkern

Cooling-down

Doelen van de warming-up

Iedere training start met een warming-up

De warming-up heeft de volgende

doelen:

Lichaam op werktemperatuur brengen

Een mensenlichaam functioneert net een beetje beter, wanneer de lichaamstemperatuur een beetje hoger is dan in rust Deze iets hogere temperatuur is ook gunstig voor de belastbaarheid, hetgeen volgens de ervaring van het overgrote deel van de bewegingsexperts en trainers de blessurekans verkleint1 .

Circulatie stimuleren

Naarmate er meer van het lichaam verwacht wordt, is er meer zuurstof nodig

Het is wenselijk de circulatie geleidelijk op gang te brengen

De aandacht te richten op de training

Het gaat vooral om het vrijmaken van aandacht. Aandacht die bij aanvang van de training vaak nog bij het werk of de kinderen ligt Ook moet er gelegenheid worden gegeven om bij te praten met vrienden en vriendinnen in de trainingsgroep

Stimuleren van de beweeglijkheid

De bewegingsomvang van de gewrichten neemt af bij inactiviteit De gewrichten kunnen door lichte oefeningen weer hun voor de rest van de training noodzakelijke beweeglijkheid herwinnen

Voelen van de toestand van je lijf

Door tijdens de warming-up de aandacht op de belangrijkste spiergroepen en gewrichten te richten, wordt een deelnemer zich bewust van sluimerende pijntjes, stijfheid en andere beperkingen

Op werkspanning brengen van de spieren

Voordat er met hoge intensiteit kan worden bewogen, moeten de spieren aangespannen zijn om de belasting aan te kunnen.

Dit moet bij voorkeur aansluiten bij de kracht- en techniekoefeningen die volgen Wanneer er bijvoorbeeld vooral krachtoefeningen voor de armen volgen, kunnen de armspieren al in het laatste deel van de warming-up worden geactiveerd

Wat de coolingdown niet doet

De cooling-down wordt soms magische krachten toegedicht. De meest gehoorde is dat de cooling-down spierpijn voorkomt. We hebben het hier over de soort spierpijn die zich 24 tot 48 uur na de training voor het eerst doet voelen: DOMS ofwel Delayed Onset Muscular Soreness. Deze vorm van spierpijn ontstaat door kleine spierbeschadigingen die het gevolg van voor de sporter ongewoon intensieve oefeningen zijn. Deze spierbeschadigingen kun je niet wegmasseren of anderszins doen verdwijnen. Het herstel heeft tijd nodig en kan slechts minimaal worden bevorderd in de uren/ dagen na de training. Je kunt het weefsel wel extra beschadigen door te vroeg opnieuw te belasten.

Ook wordt vaak de rol die de cooling-down zou spelen bij het verwijderen van afvalstoffen bejubeld. Doorgaans wordt daarbij lactaat (melkzuur) genoemd als de belangrijkste afvalstof. Lactaat is géén afvalstof. Het is een tussenproduct van de verbranding van koolhydraten. Het is niet schadelijk, veroorzaakt geen spierpijn en kan door bijna alle weefseltypen als brandstof worden gebruikt. De hoeveelheid lactaat in het bloed zakt ook zonder cooling-down in korte tijd terug tot rustwaarden.

Doelen van de cooling-down

Elke training eindigt met een coolingdown.

Zie ook het kadertje met een aantal dingen die een cooling-down niet doet.

Voorkomen van stijfheid na de training

Langdurig lopen, maakt je stijf

Dit kan – gedeeltelijk – worden voorkomen door beweeglijkheidsoefeningen Voorkomen van flauwvallen

Je benen (vooral de kuitspieren) vormen gedurende het lopen een spierpomp. Deze spierpomp helpt bij het terugpompen van het bloed richting het hart

Het plotseling stoppen, kan bij sommige mensen leiden tot een plotselinge verlaging van de bloeddruk2

Dit kan duizeligheid en zelfs bewustzijnsverlies tot gevolg hebben

Een goede cooling-down voorkomt dit door de activiteit geleidelijk af te bouwen

Tot rust komen zonder af te koelen

Ondanks de naam wil je tijdens de cooling-down niet afkoelen Je wilt je lichaam een eindje op weg helpen naar een rusttoestand Onder koude, natte en winderige omstandigheden blijf je dus actief. Je bouwt wel de intensiteit af.

To stretch or not to stretch

Het nut van statisch rekken tijdens de warming-up staat alweer heel wat jaren ter discussie. De belangrijkste reden voor het ter discussie staan van het rekken is dat statisch rekken de explosieve kracht van de gerekte spieren ondermijnt: je kunt minder hoog springen, minder snel sprinten, et cetera. Het is de vraag hoe belangrijk dit voor het wandelen of rustig hardlopen is. Minder belangrijk dan voor de explosieve atletiekonderdelen en gewichtheffen.

Er is een andere reden om niet statisch te rekken tijdens de warming-up. Het is in strijd met de doelstelling om het lichaam op werktemperatuur te brengen. Zeker bij koud, nat en winderig weer. Bovendien zijn er dynamische oefeningen die ook zorgen voor voldoende bewegingsuitslag en je lichaamstemperatuur niet doen zakken.

Tijdens de cooling-down mag de lichaamstemperatuur wel weer terug naar de rustsituatie. Het mag echter geen freezingdown worden. Statisch rekken in de kou is dus ook geen goed idee. Veel mensen zeggen echter baat te vinden bij het rekken. Het is vaak goed mogelijk – onder redelijke weersomstandigheden – als laatste onderdeel van de training nog even te rekken. Indien mogelijk binnen (kan ook thuis).

Kerstbrood

Is er iets lekkerders te bedenken dan de kerstdagen te beginnen met een dikke plak kerstbrood? Zelfgebakken welteverstaan, boordevol cranberries, noten en gezoet met banaan De bloem vervang je door boekweitmeel, dat bevat meer vezels, vitamine B1, vitamine B6 en magnesium dan gewone tarwebloem De noten bevatten onverzadigd vet, dat beschermt tegen harten vaatziekten Het eten van ongezouten noten verlaagt bovendien het LDL-cholesterol. LDL-cholesterol is niet goed voor je bloedvaten. De cranberries bevatten ook nog eens veel vezels, goed voor je darmen en hebben een groot gehalte vitamine C De banaan tenslotte, is een natuurlijke zoetmaker

Dit heb je nodig:

• 1 tl kaneelpoeder

• 150 gram gedroogde cranberries

• 200 gram boekweitmeel

• kokosolie om de cakevorm mee in te vetten

• 6 eieren

1 Het is heel lastig om hard aan te tonen dat bepaalde activiteiten tijdens de warming-up de blessurekans verkleinen Het onderzoek dat op dit punt is gedaan, beperkte zich tot een enkel aspect van de warming-up. Zie in dit verband het kader over het rekken gedurende de warming-up.

2 Het wegvallen van de spierpomp is niet het volledige verhaal Halliwill JR, Sieck DC, Romero SA, Buck TM, Ely MR, Blood pressure regulation X: what happens when the muscle pump is lost? Post-exercise hypotension and syncope

Eur J Appl Physiol (2014) 114, 561-178

• 150 gram ongezouten noten, waarvan 100 gram gehakt en 50 gram heel

• 2 rijpe bananen (mogen een beetje bruin zijn)

Zo doe je het:

• Verwarm de oven voor op 180 graden Klop vervolgens de 6 eieren samen met de geprakte bananen Dit moet een beetje een schuimige massa worden. Voeg vervolgens het kaneelpoeder toe.

• Daarna voeg je het boekweitmeel toe! Als het een goed mengsel is, roer je de gedroogde cranberries en de gehakte- en hele noten erdoor Meng het geheel daarna nog eventjes goed door elkaar

• Vet de cakevorm in met kokosolie Giet het mengsel in de cakevorm en doe er een velletje bakpapier overheen

• De eerste 25 minuten bak je het brood met het bakpapier op de cakevorm Daarna haal je het bakpapier eraf en laat je de cake nog 25 minuten bakken

• Lekker met een dikke laag roomboter!

En weer een energiek recept voor lopers!

Verzeker jezelf, steun de club

Sluit een verzekering af bij Klaverblad en de club ontvangt minimaal € 10

klaverblad.nl/clubkasactie

31 december, na het hollen:

De uitdeling van Oliebollen en warme chocolademelk is op zaterdag 31 december vanaf 10:00 uur zowel op het Sinterklaasweitje als in het clubhuis

Koeriers zorgen dat er vanaf dat tijdstip voldoende verse Oliebollen zijn voor de hardlopers, wandelaars en nordiccers Ze worden ’ s morgens vroeg gebakken door de veelgeroemde oliebollenbakker D. Poorters vlakbij Nijhof in Baarn. Bij slecht weer staan de vrijwilligers met de Oliebollen niet op het Sinterklaasweitje maar onder het viaduct bij het Crone bos

Tussen 10 00 en 10 30 uur kunnen alle loopsporters – zowel de hardlopers, nordiccers als de wandelaars – een oliebol komen afhalen Aan de trainers het verzoek de route zo te plannen dat op tijd op de goede plek bent! De loopsportcommissie

3 7(7%273,7+#'&)

45-5$84 1 1"*508.82068/6!6

"-% /1*12!0#&0%1.2 ', *0//0*'1

1,20/2$)2*1(1/)1.& --&2+--.200,/1(2

+0,2+/-1.+1.)0.%',(

")%)&++$

#2 2 (5.05/53115*4*540

'2--! (5.05/53415,3453,

"60 3 .2/6628)(8,8*--'8!#88$507/7

70635&84727/4 3534.71%456172+15

De Knipperij Hilversum

Oosterengweg 84, Hilversum - Riebeeckgalerij

Telefoon: 035 685 4342

Openingstijden:Dinsdag - Donderdag 08.30-18.00Vrijdag 08.00-20.00 - Zaterdag 08.00-14.00

-0.%+2*0-(1-1/ 2

!11$2.1"1',/%+)&2),/.0).2,*2#,,-2&1.2$0(1/2#0/211/20'+*-00(

R i j k s s t r a a t w e g 1 0 9

3 6 3 2 A B L o e n e n a / d Ve c h t

T 0 2 9 4 2 3 3 9 0 7

T 0 2 9 4 2 3 2 5 8 3

E i n f o @ h u l s m a n . n l

W w w w. h u l s m a n - r o e s t e n b u r g . n l

a d m i n i s t r a t i e s & a d v i e z e n

VOOR UW COMPLETE BEDRIJFS- EN LOONADMINISTRATIE

VERZORGING VAN UW JAARREKENING EN FISCALE AANGIFTE

VERZORGING VAN UW AANGIFTE INKOMSTENBELASTING

VERZORGING VAN UW VERZOEK VOORLOPIGE TERUGGAAF

ADVISERING OP FINANCIEEL, ADMINISTRATIEF EN

FISCAAL GEBIED

De smaakdie vroeger zo gewoon was

Bedrukte kleding voor je loopgroep?

Bij ThisWay kun je terecht voor een mooi bedrukt shirt, met logo of tekst Van runningshirt tot T-shirt en ook leverbaar per stuk!

ThisWay kledingbedrukking Pr Frederik Hendriklaan 41, Naarden www.thisway.nl | info@thisway.nl 035- 6560186,

)TQMU<UOPSDJMR TLUKSQUTTQUKTLHTTLOU/RAU9TILNGAO20URQ>TKSPU

TQUJTTAMU<UPTMOTPURB>TPRBTQ,U

#NGUKTLJSPTQUQS=TQOU<UITUODJSITU9NGUITUSSQOBLSHTPNGHTUKTL THTLSSLF

3TT=UKRRLUTTQUKLNG9PNGKTQIU>TOBLTHUDRQMSDMU=TMURQOURBUKNSUE?1U2U@6CUE6UECU RAUE@U;EUC?U?4U@CFU$AUHNGHURBU888FPTMOTPODJSITJTM>RRNFQP

%TMOTPODJSITU MU(RRNUU:UU'F*FU&SP SSQU;5UU:UU;777U3"UU5NPKTLO<= E@U;EUC?U?4U@CUU:UUNQAR+PTMOTPODJSITJTM>RRNFQP

Wat doen GAC’ers als ze niet hardlopen?

Peter Sterkenburg,

een Grote Vriendelijke Reus die leeft tussen zijn boeken

Hij loopt al zo’n dertig jaar bij GAC, op allerlei niveaus en met verschillende trainers. Het hoogtepunt in zijn loopcarrière was de Rotterdamse marathon. Hij liep de volledige 42 kilometer met dank aan zijn trainer Clemens, die hem de laatste loodjes op de been hield.

Hardlopen doet Peter niet meer, hij is inmiddels 70 jaar, wandelt nu en heeft daar veel plezier aan.

Maar Peter heeft meer passies. Hij werkt op de boekenafdeling van de kringloopwinkel in Hilversum en kan werkelijk over elk boek meepraten. Hij is dan ook een groot lezer en zijn interessegebied is grenzeloos. Wereldfilosofieën hebben zijn speciale belangstelling, met name het boeddhisme.

Daar raakt hij eindeloos door geïnspireerd. Maar een passie voor taal heeft hij ook, hij heeft hele stapels kinderboeken in het Oekraïens vertaald voor kinderen van vluchtelingen. En dan het reizen, hij heeft veel landen bezocht, Turkije, Marokko, China, Tibet en kan er boeiend over vertellen. Werkelijk elk detail op de foto’s die Peter mij laat zien, wordt tot in de finesses uitgelegd. “Zó wordt het leer gelooid in het Atlasgebergte in Marokko en die mozaïek die je hier ziet, wordt steentje voor steentje met de hand gemaakt.”

Met een enorm oog voor detail legt hij alle bijzonderheden uit. Ik luister dan ook ademloos naar deze Grote Vriendelijke Reus van, jawel, 2.04 meter.