CUIDAR MI COMPORTAMIENTO ÁREA DE PSICOLOGÍA ENERO DEL 2022.
Los pensamientos y emociones están conectados con nuestro cuerpo. Por ejemplo: Con la emoción del enfado nos ponemos nerviosos. Con la emoción del miedo nos cuesta respirar. Hay técnicas y ejercicios que nos ayudan a relajarnos, centrar nuestra atención en el presente y experimentar sentimientos positivos. Te invitamos a practicarlos como parte de una rutina de autocuidado.
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN.
Respirar bien reduce ansiedad y los nervios.
la
La respiración diafragmática o abdominal te permite recuperar un estado de bienestar y tranquilidad.
1.- Acuéstate o siéntate en un lugar cómodo con la espalda recta.
2.- Coloca una mano en el pecho y otra en el ombligo.
3.- Toma aire profundamente por la nariz inflando tu barriga. La mano que tienes sobre el ombligo sube. La mano sobre el pecho no debe moverse.
4.- Mantén el aire por unos segundos.
5.- Saca el aire despacio por la boca.
6.- Vuelve a tomar aire lentamente. Repite varias veces hasta sentirte mejor.
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR
La técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson, nos permite extender y distender distintos grupos de músculos de nuestro cuerpo, lo que disminuye la ansiedad y promueve la tranquilidad.
1.- Siéntate o acuéstate en un lugar cómodo y tranquilo, sin ruidos ni luces.
2.- Cierra los ojos.
3.- Realiza la respiración diafragmática.
4.- Tensa una parte de tu cuerpo durante unos segundos, y después relaja.
5.- Repite el ejercicio con las distintas partes de tu cuerpo.
6.- Disfruta la sensación de tranquilidad.
La secuencia para la relajación es la siguiente
1.- MANOS
5.- CUELLO Y HOMBROS
2.- FRENTE
6.- PECHO Y ESTÓMAGO
3.- OJOS
7.- ESPALDA
4.- BOCA Y LENGUA
8.- PIERNA Y PIE
Este recurso de apoyo fue elaborado por el área de Psicología del CAM no. 34, si te fue de utilidad o deseas más información, utiliza nuestras vías de contacto en la plataforma oficial de Facebook.