Depresjon
– – – –
Hva taler for den antagelsen du hadde der? Hva taler mot? Hva er konsekvensene av en slik måte å tenke på? Hva ville være en mer konstruktiv måte å tenke på?
Det kan være lurt å formidle til Fred at de ulike antagelsene og negative automatiske tankene ikke nødvendigvis er sanne. Vi har mange tanker som stadig sirkulerer i hjernen vår, som verken er sanne eller betydningsfulle, og vi legger ikke merke til flesteparten av dem. Tanker er i seg selv heller ikke farlige. Det er hvordan vi forholder oss til tankene, som kan skape stress og negative reaksjoner. Tanker er også normalt veldig vanskelig å kontrollere. Dermed blir fokuset mer på hvilken holdning vi har til de ulike tankene som kan skape de depressive følelsene, for eksempel trist het. Spørsmål det kan være viktig å stille Fred, kan dermed være: – Er tankene du har, nødvendigvis sanne hele tiden? – Har du noen ganger hatt tanker som viste seg å være feil? – Er de tankene du har, farlige, eller er det din holdning til tan kene som bidrar til ubehaget? – Er det virkelig ditt ansvar å kontrollere tankene som i ett kjør farer gjennom hodet ditt? Fred må lære at han kan få det bedre dersom han lærer å kjenne igjen og evaluere negative automatiske tanker.
ABCDE-modellen ABCDEmodellen er hjelperedskapet vi bruker når vi skal gå nærmere inn på alternative forståelser til de negative automa tiske tankene. A er situasjonen, B er antagelsen eller den negative
51