EXMOOR
NoticiasdeEmpleados
Número 7 | Septiembre/Octubre 2024
Una carta de su equipo de recursos humanos
Estimados miembros del equipo de Exmoor:
Quiero expresar mi más sincero agradecimiento a cada uno de ustedes por su dedicación y arduo trabajo durante esta temporada Incluso con todos los cambios que trajo consigo la renovación, siempre han demostrado un espíritu y un compromiso increíbles con nuestros objetivos compartidos. Su capacidad para adaptarse y colaborar entre sí ha sido verdaderamente inspiradora, y estamos orgullosos de lo bien que ha ido todo durante este tiempo de transición.
Mientras miramos hacia el trabajo que aún queda por hacer, confío en que nuestro equipo seguirá brillando Su profesionalismo, actitud positiva y trabajo en equipo inquebrantable marcan la diferencia, y estoy entusiasmado por lo que lograremos juntos en los próximos meses Gracias por sus esfuerzos constantes y la dedicación que ponen en todo lo que hacen.
-Morgan y Marisol
CitasdeMiembros
“En nombre de los expresidentes del golf femenino de Exmoor, quería expresarles nuestro agradecimiento a ustedes (y al club) por patrocinar el golf y el almuerzo de ayer. Pudimos asistir unos 18 expresidentes de golf de 9 y 18 hoyos, ¡incluido uno que sirvió en la década de 1970! Todos y cada uno de nosotros estábamos agradecidos por la oportunidad de reunirnos, intercambiar historias del pasado cercano y lejano y celebrar Exmoor y cualquier pequeño papel que hayamos desempeñado para mantener vivas y florecientes las tradiciones del golf femenino en Exmoor
También me gustaría agradecer especialmente a Andrea y Greg Smith. ¡Fue un placer trabajar con ambos! Andrea hizo su magia habitual al preparar el salón. Greg fue un genio por la rapidez y facilidad con la que se preparó el menú (una tarea que me parece simplemente abrumadora) Además, ¡debo darles crédito a Eddie y Ricky Schmidt por el clima perfecto!”
- Miembro de Exmoor
“Acepten nuestro agradecimiento a todos ustedes y a su personal por crear una noche increíble en la boda del sábado pasado La gente no para de decirnos lo espectacular que fue la boda de principio a fin, incluida la ceremonia, los cócteles, la recepción y la fiesta posterior Tener a Herky, la mascota de la Universidad de Iowa, uniéndose a la fiesta fue un gran éxito. La nueva terraza inferior fue genial y la comida increíble. Sé que todos ustedes y sus equipos trabajaron muy duro en un día caluroso y una noche cálida, y solo queríamos saber cuánto los apreciamos a todos Exmoor es realmente un lugar increíble
- Miembro de Exmoor
“Solo quería escribirte una nota para contarte el increíble trabajo que has hecho con el campo de golf. Qué transformación en 10 días con los greens. ¡Has dado en el clavo! Gracias por todo el trabajo duro”
- Respecto a la reciente aireación
CitasdeMiembros(continuación)
“Todo fue absolutamente magnífico, como siempre en Exmoor "Es el mejor campo de golf que Exmoor ha tenido jamás", los profesionales de golf de Exmoor hicieron un trabajo increíble organizando nuestro evento ayer La comida y las bebidas fueron absolutamente fenomenales, ¡superadas por las caras sonrientes y el arduo trabajo de los increíbles miembros del personal de Exmoor!
Como siempre, ayer fue otro maravilloso recordatorio de lo afortunado que soy de poder llamar a Exmoor "¡Mi hogar!".
- Respecto al evento de golf para Evan’s Scholar Fundraiser
“Gracias por la fantástica fiesta de ayer ¡La idea de cubrir la pared con papel de ladrillo y los “disfraces de gánster” fue divertidísima!
La hermosa puesta de sol y las puertas abiertas a la terraza realzaron la experiencia. También quería felicitar al pastelero por los macarons.
“¡El personal fue fenomenal ayer y fue una noche divertida, gracias de nuevo!”
- Respecto del Evento No-Tie de la Prohibición
“¡Excelente trabajo en la fiesta de anoche! Toro y Poncho fueron absolutamente divertidísimos y se divirtieron con sus disfraces La entrada fue increíble, las decoraciones fueron geniales y el salón Angels Envy fue perfecto
¡Sigan con el gran trabajo!
La multitud realmente trajo consigo la vibra de los años 20 a lo grande, y fue divertido verlo”.
- Respecto del Evento No-Tie de la Prohibición
Citasdemiembros(continuación)
“No podía comenzar mi día sin decirles 'gracias' a cada uno de ustedes por su tremenda contribución a otro exitoso Blessings Classic
Me doy cuenta de que usted y su personal han tenido días largos y han trabajado duro durante esta temporada de golf, pero nunca lo hubiera imaginado por la atención a los detalles y la voluntad de hacer lo que se les solicitó ayer en el Clásico
Randy, gracias por estar en el Club tan temprano y encargarte de la ubicación de todos nuestros artículos Ricky, agradezco todo lo que hiciste por nosotros durante el día y Chris, espero que estés disfrutando de tu tiempo en Escocia y gracias por tu atención antes del Clásico
Es un verdadero placer trabajar con Exmoor”
- Miembro de Exmoor
FavoritosdelOtoño
Richardson’s Adventure Farm (huerto de calabazas)
Recomendado por: Stephanie Hernandez
Midnight Terror (Casa embrujada)
Recomendado por: Yael Alvarado
Six Flags: Fright Fest (Parque de atracciones)
Recomendado por: Jasmine Caoili
Prison Break (Serie dramática): Netflix
Recomendado por: Greg Smith
Apple Cider Donuts (Goebbert’s Pumpkin Patch)
Recomendado por: Aracely Bonilla
Gilmore Girls (Serie dramática): Netflix
Recomendado por: Morgan Stone
Haunted Mansion (2003) (Familia/Terror): Disney+
Recomendado por: Brad Griffin
Monster House (Comedia/Terror): Netflix
Recomendado por: Marisol Sandoval
Pumpkin Spiced Latte with Pumpkin Cold Foam (Bebida de Starbucks)
Recomendado por: Cristal Carranza
Reconocimiento de Antigüedad de los Empleados: ¿Lo Sabías?
En Exmoor Country Club, nos valoramos unos a otros todos los días, pero también queremos reconocer los logros importantes que han alcanzado nuestros empleados, en particular en términos de años de servicio. Como sabemos, una parte clave de nuestras funciones es brindar satisfacción a los miembros, y una de las formas más sencillas de lograrlo es a través de las interacciones diarias con los miembros y las relaciones que se construyen y mantienen a lo largo de la trayectoria laboral de un empleado
Los premios a la trayectoria laboral desempeñan un papel fundamental a la hora de elevar la moral, fomentar la lealtad y mejorar nuestra cultura positiva en el lugar de trabajo Nos esforzamos por mantener el SPIRIT de Exmoor, al mismo tiempo que honramos las tradiciones que han dado forma a su futuro Al reconocer las contribuciones a largo plazo, expresamos nuestro agradecimiento, lo que puede generar una mayor satisfacción laboral, una mejor retención de los empleados y una mayor productividad general.
Nuestro programa de reconocimiento de la antigüedad de los empleados celebra estos logros en incrementos de 5 años: en las marcas de 5, 10, 15, 20 años y más
Estos premios honran la lealtad y la dedicación de los empleados a lo largo del tiempo, incluido un certificado de reconocimiento, una pequeña muestra de agradecimiento, como un bolígrafo o llavero de marca Exmoor, y acceso a un catálogo donde los empleados pueden seleccionar un obsequio de su elección
Para darle una idea del programa de reconocimiento de la antigüedad de los empleados, consulte el cuadro a la derecha para ver ejemplos de lo que los empleados pueden elegir del catálogo y el precio promedio para cada nivel del programa
Los siguientes son ejemplos de los pedidos de este año para brindarle ejemplos de la vida real de los resultados del premio de reconocimiento a la permanencia de los empleados
5 años de servicio
Bolso bandolera de acero inoxidable para hombre
Pulsera para mujer
Reloj Fossil Remix
Huego de contenedores Culinary Edge
Batería recargable
10 años de servicio
Auriculares JBL
Reloj dorado para mujer Bulova
15 años de servicio
Paquete de camping Coleman
Telescopio
20 años de servicio
Horno freidora de aire
25 años de servicio
Lavadora a presión
SPIRITDestinatarios
Delaney Koval y Paige Tomek
“Delaney y Paige son guardias de último año que están en los sistemas de cuartos de sus respectivas escuelas Trabajaron muy duro al final de la temporada, cuando muchos de nuestros guardias universitarios ya se habían ido a la escuela y nuestros guardias de la escuela secundaria estaban participando en deportes. Hicieron un trabajo increíble al continuar con las lecciones y estar allí para nuestros miembros a diario, muchas veces atendiendo la piscina ellos solos Estoy realmente orgulloso de su dedicación al Exmoor Country Club y a la piscina”
-Cindy Dell Directora de Deportes Acuáticos
Marie Grimaldi
“Desde que se unió al equipo de Exmoor hace seis meses, Marie ha demostrado ser una excelente directora de membresía y comunicación Demuestra continuamente un trabajo en equipo, un apoyo y una innovación excepcionales Siempre va más allá para ayudar a sus colegas y siempre está dispuesta a dar una mano. Su enfoque creativo con las comunicaciones ha sido fundamental, en particular en la renovación de la marca del boletín informativo para miembros y la mejora de las comunicaciones semanales Estas mejoras, aunque simples, han mejorado significativamente nuestras interacciones digitales, haciéndolas más atractivas y fáciles de usar Rápidamente comprendió el proceso para nuevos miembros, implementando cambios y organización que garantizan que los mejores candidatos se unan y comprendan Exmoor.
También predica con el ejemplo: cuando teníamos poco personal en la recepción al comienzo de la temporada 2024, ofreció su tiempo como voluntaria para garantizar que tuviéramos cobertura, lo que ejemplifica su dedicación y compromiso con el éxito del equipo”
-Eric Hogan Director General y de Operaciones
Exmoor Chili
A medida que las hojas cambian de color y el aire fresco del otoño se instala, es el momento perfecto para calentarse con un reconfortante plato de chili Esta temporada, estamos emocionados de compartir nuestra receta de chili del Club, un favorito de los miembros que es perfecto para reuniones, días de juego o noches acogedoras en casa
porciones: 6 a 8 tiempo total: 1 hora
Ingredientes
2 libras de carne molida de res o pavo
2 latas (10 oz) de frijoles rojos, escurridos
1 lata (28 oz) de tomates cortados en cubitos
1 cebolla amarilla picada
1 pimiento verde picado
1 pimiento rojo picado
1 jalapeño, sin semillas y cortado en cubitos
Instrucciones
1
3
4 dientes de ajo picados
2,5 cucharadas de chile en polvo
1 cucharadita de comino
2,5 tazas de caldo de res/pollo
Sal y pimienta al gusto
Aderezos opcionales: queso rallado, crema agria, cebollas verdes o cilantro
En una olla grande dorar la carne a fuego medio
Escurrir el exceso de grasa
Agregue las cebollas, el pimiento morrón y el ajo y cocine hasta que se ablanden.
2 Incorpore el chile en polvo, el comino, la sal y la pimienta
Septiembre de 2024
4 Agregue los frijoles y los tomates revolviendo para combinar
5 Cocine a fuego lento durante 30 minutos para que los sabores se mezclen Ajuste el condimento según sea necesario
6 ¡Sírvelo caliente con tus ingredientes favoritos!
¡Disfrutar!
¡Día de pago!
¡Día de pago!
Octubre de 2024
**Tenga en cuenta que estas fechas no tienen ninguna afiliación con Exmoor, sino que son datos divertidos para que todos disfruten
Cómo navegar por sus beneficios: actualizaciones clave sobre nuestra cobertura de seguros
Ahora que el período de inscripción abierta ha llegado a su fin, compartiré algunas características clave de nuestra cobertura para el próximo año
Sus opciones se bloquearán y entrarán en vigencia desde octubre de 2024 hasta septiembre de 2025
Esto significa que no podrá realizar cambios hasta el período de inscripción abierta del próximo año
Las únicas excepciones a esto son si tiene uno de los siguientes eventos de vida:
Matrimonio o divorcio
Nacimiento o adopción
Muerte de un dependiente
Cambio en la elegibilidad a través de Medicare, Medicaid o la cobertura de un cónyuge/padre
Volveremos a contar con nuestro seguro médico a través de United Healthcare. A continuación, se detallan algunos de los principales beneficios.
Seguro médico:
Todos los planes cubren la atención preventiva dentro de la red al 100 %
Recompensas UHC: gana hasta $300 a través de la aplicación al completar objetivos diarios
Visitas virtuales de UHC: obtenga atención las 24 horas, los 7 días de la semana para afecciones comunes por teléfono o video a través de myuhc.com por un copago de $0.
Care Cash: Obtenga una tarjeta de débito precargada de $200 ($500 para la familia) para usar con médicos de atención premium, proveedores de salud conductual, visitas virtuales y centros de atención de urgencia.
La tarjeta es recargable y el saldo restante se transfiere cada año.
One Pass Select: Este es un programa basado en suscripción que brinda acceso a gimnasios, estudios de fitness boutique y miles de entrenamientos en línea con solo una membresía mensual.
Seguiremos colaborando con Mutual of Omaha para nuestros seguros dentales, de la vista y de vida A continuación, se detallan nuestros beneficios
Seguro dental:
Recibirá atención preventiva dentro de la red cubierta al 100%
La atención de ortodoncia está cubierta para niños hasta los 19 años
Seguro de visión:
Desarrollado por EyeMed
Subsidio de $130 para lentes de contacto o anteojos
Seguro de vida:
Exmoor le ofrece $50,000 para su seguro de vida básico.
El seguro de vida voluntario, si decide comprar cobertura adicional, tiene un máximo de hasta 5 veces sus ganancias anuales.
Incapacidad a corto plazo:
Solo para personal a tiempo completo durante todo el año
Reemplazará una parte de su sueldo si no puede trabajar durante un corto período de tiempo
Los beneficios comenzarían después de 7 días de incapacidad para trabajar.
Los pagos pueden continuar hasta 26 semanas
Transamerica continuará impulsando nuestro Plan de Accidentes.
Te pagarán $150 para ayudarte con gastos como deducibles, copagos, transporte o comestibles.
CaracterísticadeNuevosEmpleados
ALI MARINEZ
Puesto: A la Carte Server
Departamento: Cabana Bar
Ciudad Natal: Los Angeles, California
¿Qué ha sido lo que más te ha gustado de trabajar en Exmoor hasta ahora? ¡La vista es preciosa!
SIMON TEMIRGALI
Puesto: Server Assistant
Departamento: Heritage Room
Ciudad Natal: Highland Park, Illinois
¿Qué frase te guía en tu vida? “Si no puedes correr, camina; si no puedes caminar, arrástrate; si no puedes hacer eso, al menos enfréntete a la meta”
CESAR MORALES
Puesto: Server Assistant
Departamento: Heritage Room
Ciudad Natal: Atlacomulco, México
¿Qué ha sido lo que más te ha gustado de trabajar en Exmoor hasta ahora? El ambiente de trabajo
Búsquedadeltesoro
¡Prepárate para embarcarte en una aventura llena de diversión este otoño con nuestra búsqueda del tesoro de otoño! Hemos escondido una calabaza (en la foto de abajo) en cada departamento y tu misión es encontrarlas Aquí te contamos cómo participar:
Cómo funciona:
1
Encuentra las calabazas: explora tu departamento y mantén los ojos bien abiertos para encontrar una calabaza escondida Cada calabaza está camuflada de manera inteligente, así que estate atento a los lugares escondidos y los rincones ocultos
2
Entregue su hallazgo: una vez que haya descubierto la calabaza, llévela al departamento de Recursos Humanos Verificaremos su hallazgo y le entregaremos un premio como muestra de su exitosa búsqueda del tesoro
Detalles importantes:
Duración: La búsqueda del tesoro se desarrollará del 7 al 31 de octubre. ¡Asegúrate de encontrar tu calabaza antes de que finalice la búsqueda!
Juego limpio: para que todo sea divertido y justo, solo habrá un premio por departamento. Además, no alteres el entorno de trabajo de los demás mientras cazas ¡Mantengamos a Exmoor como un lugar feliz y productivo!
Así que, ponte tu mejor disfraz de otoño y ¡que comience la búsqueda del tesoro! Estamos ansiosos por ver quién encuentra todas las calabazas escondidas primero
¡Feliz caza!
CelebrandolosHitosdelEquipo
Aniversarios
Una de las cosas más importantes de las que se enorgul Exmoor Country Club es la permanencia de nuestros empleados Somos muy afortunados de contar con un eq que lleva muchos años trabajando en el Club, algunos empleados incluso han visto crecer a algunos de los hijo nuestros socios Estas relaciones, ya sea que recién esté comenzando a formarse con los miembros o que hayan existido durante años, es lo que distingue a Exmoor del servicio que otros clubes brindan a nuestros miembros e invitados
¡Gracias por hacer de Exmoor un lugar especia para trabajar!
Septiembre
1 año de servicio
Ian Tan (Food and Beverage)
2 años de servicio
Guillermo Flores Marin (Golf)
David Pollack (Racquets)
7 años de servicio
Marcelino Crisóstomo (Kitchen)
Octubre
1 año de servicio
Stephanie Hernández (Food and Beverage)
Devine Jackson (Banquets)
3 años de servicio
Chris Nieto (Golf)
4 años de servicio
Pedro Arenas (Kitchen)
6 años de servicio
José Castro (Kitchen)
Cumpleaños de Septiembre
Marie Grimaldi 09/04
Carolyn Graham 09/04
Pedro Arenas 09/08
Salvador Barrios 09/08
Nicolasa Gatica 09/10
8 años de servicio
Raul Alvarez (Kitchen)
12 años de servicio
Andres Avila (Kitchen)
25 años de servicio
Jesus J Flores (Housekeeping)
Pamela Graf 09/10
Patrick Murray 09/11
Augusto Kern Ghidini 09/15
Jonathan Mata 09/15
Jordan Hernandez 09/18
Campbell Gore 09/19
Angelie Huizar 09/19
Chris Nieto 09/21
Matthew Qualls 09/22
Andrew Garcia 09/28
Cumpleaños de Octubre
Timothy Rukavina 10/04
Fernando Huizar 10/05
Casey Rahaley 10/05
Bruno Rodriguez 10/06
Rigoberto Moran 10/10
Michaela Barry 10/11
Oliver Silver 10/18
Feliciano Huizar 10/20
Jscott Terrell 10/25
Sara Drowne 10/25
Ashley Dell 10/28
Maria Zavaleta 10/29
Adam Daroczy 10/30
Ricky Schmidt 10/31
¡Feliz cumpleaños a todos y esperamos que tengáis el mejor día!
InformacióndelEquipo
Nuestra Cultura
El SPIRIT de Exmoor representa los valores fundamentales que mantenemos en la forma en que abordamos nuestro trabajo y en cómo tratamos a nuestros miembros y a los demás Estar a la altura del ESPÍRITU de Exmoor hace que el club sea grandioso, crea un ambiente de trabajo del que queremos ser parte y crea un lugar al que otras personas talentosas quieren unirse
¿Cómo incorporas el SPIRIT de Exmoor a tu día a día?
Nuestros Valores
De Soportar y mejorar el Club con todo lo que hacemos
Proteger nuestro lugar de trabajo oritentado a la familia
Inspirar unos a otros trabajando juntos como un equipo
Respetar, apreciar, y empoderar a los demas
Innovar- nunca dejar de aprender, evolucionar y crecer
Tradicion- honrar el pasado y ayudar a dar forma al futuro de Exmoor
Nuestra Mision
Demostramos Hospitalidad Sincera por medio del esfuerzo, el reconocimiento, la innovación y la excelencia en el servicio; de esa forma creamos experiencias para nuestros miembros y entre nosotros
Actualizaciones y Recordatorios
Salidas de los lunes
Nuestra Vision
La gratitud es el corazón de Todo
A continuación, se muestran las fechas de nuestras últimas salidas los lunes de la temporada 2024. Tenga en cuenta estas fechas, ya que las instrucciones de estacionamiento pueden cambiar para adaptarse a estos eventos.
7 de Octubre – Excursión
Próximos eventos para empleados
¡La venta de la tienda de golf ha vuelto! Este año, se llevará a cabo el 15 de noviembre en el Clubhouse y en la tienda de golf La venta con mayores descuentos se realizará dentro de la casa club y contará con artículos como:
Polos: $25-$30
Ropa de abrigo: $35-$40
Pantalones: $40
Pantalones cortos: $30
Actualización de casilleros para empleados
Hemos estado trabajando diligentemente para crear e implementar nuevos casilleros para empleados y un sistema que los acompañe Este proyecto tiene una fecha de finalización tentativa para fines de noviembre ¡Esté atento a las próximas actualizaciones!
Resultados de la encuesta de empleados
¡Gracias a todos los que participaron en la encuesta de empleados de agosto! Sus comentarios son invaluables y nos ayudan a crear un mejor entorno para todos Hemos recopilado los resultados en un formato fácil de leer, que pronto recibirá por correo electrónico de Paycom y también tendremos copias impresas disponibles
¡NoteloPierdas!
¿Perdiste tu recibo de sueldo y necesitas consultarlo? ¿Quiere registrarse para depósito directo? ¿Necesita solicitar tiempo libre?
¿Se mudó y necesita cambiar su dirección? ¡No busque más!
¡Escanee el código QR a continuación para descargar la aplicación Paycom!
Guíasdereferenciaparaempleados
One Digital: Viva bien, trabaje bien: qué debe saber sobre la temporada de gripe de este año ..................................................................................................................... (páginas 16 y 17)
One Digital: Viva bien, trabaje bien: el colesterol y usted............................. (páginas 18 y 19)
Información de contacto de Recursos
Humanos
Marisol Sandoval HR Coordinator
Email: marisol@exmoorcountryclub org Phone: (847) 579-6864
Morgan Jones Director of Human Resources
Email: morgan@exmoorcountryclub org Phone: (847) 579-6884
Lo que debe saber sobre la temporada de gripe de este año
En los Estados Unidos, la temporada de influenza (gripe) dura de octubre a mayo, con un pico de actividad de la influenza entre diciembre y marzo.
Además, la temporada de gripe en el hemisferio sur a menudo indica lo que está por venir en los Estados Unidos. Los datos revelaron que la temporada de influenza de 2024 en el hemisferio sur fue similar a las temporadas de influenza anteriores. Con la posibilidad de que la temporada de gripe de este año sea grave en los Estados Unidos, la vacunación sigue siendo la forma más eficaz de prevenir la gripe, especialmente la enfermedad grave y la hospitalización.
Cómo mantenerse saludable
La gripe puede causar complicaciones graves para las personas de cualquier edad, pero los niños y los adultos mayores son especialmente vulnerables. Para ayudar a mantener su hogar saludable en esta temporada de gripe, tenga en cuenta estos consejos:
• Vacúnese contra la gripe. Vacunarse contra la gripe es la mejor oportunidad de prevenir la enfermedad. Los CDC recomiendan que todas
las personas mayores de 6 meses se vacunen contra la gripe todos los años.
• Evite el contacto cercano con personas enfermas y manténgase alejado de los demás cuando se sienta mal. Debido a que los síntomas de la gripe, el resfriado y el COVID19 son similares, los médicos dicen que es mejor hacerse la prueba para saber qué tiene.
• Lávese las manos con frecuencia con agua tibia y jabón para protegerse contra los gérmenes. Si no dispone de agua y jabón, use un desinfectante de manos a base de alcohol.
• Cúbrase la boca y la nariz. Toser o estornudar en un pañuelo desechable o en el codo, y desechar los pañuelos desechables inmediatamente.
• Duerme de siete a nueve horas de calidad cada noche para estimular tu sistema inmunológico.
• Haga ejercicio con regularidad para fortalecer su cuerpo y hacerlo más resistente contra las infecciones, incluida la gripe.
• Manténgase hidratado y siga una dieta nutritiva rica en cereales integrales, proteínas magras, frutas, verduras y fibra.
Los expertos recomiendan vacunarse contra la gripe a finales de octubre, así que no se demore en vacunarse. Comunícate con tu médico hoy mismo para obtener más información sobre las vacunas.
El poder de la respiración
La respiración, una práctica antigua que ahora se adopta en el bienestar moderno, beneficia la salud física y mental. Al alterar conscientemente tus patrones de respiración, puedes:
• Reduce el estrés. Activarás el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación y reduciendo el estrés crónico.
• Mejora la concentración. La respiración lenta y profunda puede mejorar la concentración y la resiliencia emocional.
• Mejora la salud en general. La respiración tiene un impacto positivo en la salud física, el bienestar emocional y la calidad del sueño.
Tomar algunas respiraciones intencionales puede marcar la diferencia, así que pruebe las técnicas a continuación.
Comience a planificar ahora para una temporada navideña sin estrés
Si bien la temporada navideña a menudo trae alegría, también puede causar estrés para muchas personas. Los principales factores estresantes de las fiestas incluyen el presupuesto, la gestión de múltiples compromisos y la búsqueda de los regalos perfectos. Afortunadamente, organizarse y planificar lo que puede hacer con anticipación puede ayudar a reducir el estrés de las fiestas. Ten en cuenta estos consejos:
• Anota cualquier compromiso conocido. ¿Estás organizando una cena festiva? ¿La escuela de su hijo tiene un concierto de temporada? Hacer una lista de tus compromisos te ayudará a planificar tu tiempo en consecuencia y a evitar hacer dos reservas.
• Crea tu presupuesto ahora. Si está estresado por cómo le afectarán sus gastos navideños después de que termine la temporada, no está solo. Establezca y apéguese a un presupuesto realista. Recuerde que el sentimiento de un regalo es más importante que el costo.
• Comience a comprar temprano. A veces, puede obtener grandes ofertas en regalos antes de que llegue la temporada navideña. Además, puedes evitar el escenario (y el estrés) de no poder conseguir el regalo que quieres porque está agotado.
Rinde: 8 porciones
Ingredientes
2 cucharaditas aceite de oliva
1 cebolla amarilla pequeña (picada)
1 pimiento verde (con núcleo, sembrado y picado)
2 pimientos jalapeños (sembrados y finamente picados)
2 clavos ajo (finamente picados o 1/2 cucharadita de ajo en polvo)
1 libra pavo molido
1 lata tomates dados con jugo, bajo en sodio
1 lata puré de calabaza
1 taza agua
1 cucharadita comino, molido
1 cucharada chili powder
sal y pimienta (al gusto, opcional)
1 lata frijol rojo, bajo en sodio (puede elegir otros frijoles si está deseado)
Preparación
1. Caliente el aceite en una olla grande a fuego medio alto.
2. Añada la cebolla, el pimiento, los jalapeños y el ajo y cocine, revolviendo con frecuencia hasta que se suavicen, unos 5 minutos.
3. Añada el pavo y cocine hasta que esté dorado.
4. Añada los tomates, la calabaza, el agua, el ajo en polvo, el comino, la sal y la pimienta y ponga a hervir.
5. Reduzca el calor a medio bajo y luego añada los frijoles.
6. Cubra y cocine a fuego lento, revolviendo ocasionalmente, durante 30 minutos más.
Información nutricional (por porción)
Calorías totals193
Grasa total9 g
Proteína14 g
Sodio228 mg
Carbohidratos18 g
Fibra dietética6 g
Grasa saturada2 g
Azúcar total5 g
Fuente: MyPlate
El colesterol y usted
El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en la sangre y que el cuerpo necesita para formar células; Sin embargo, demasiado puede suponer un problema. El colesterol viaja a través de la sangre en proteínas llamadas lipoproteínas. Existen dos tipos de lipoproteínas:
1. La lipoproteína de baja densidad (LDL), conocida como colesterol malo, constituye la mayor parte del colesterol del cuerpo. Los niveles altos de colesterol LDL pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
2. La lipoproteína de alta densidad (HDL), conocida como colesterol bueno, absorbe el colesterol y lo lleva de regreso al hígado para ser eliminado del cuerpo.
El colesterol alto generalmente no presenta síntomas, por lo que la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda que los adultos de 20 años o más se controlen el colesterol cada cuatro a seis años. El colesterol malo puede elevarse por la edad, los antecedentes familiares, ciertas condiciones de salud (por ejemplo, diabetes tipo 2 y obesidad) y factores del estilo de vida. Si bien no puedes controlar todos esos factores de riesgo, puedes tomar medidas para reducir el riesgo de colesterol alto con los siguientes cambios en el estilo de vida:
• Siga una dieta equilibrada y saludable para el corazón. Las grasas saturadas y trans pueden aumentar el colesterol, así que concéntrese en las grasas monoinsaturadas (por ejemplo, aceite de oliva, nueces y aguacates) y las grasas poliinsaturadas (por ejemplo, salmón, arenque y margarina). Además, limite las carnes rojas, los alimentos fritos, las carnes procesadas y los productos horneados.
• Haz ejercicio regularmente. La AHA recomienda que las personas realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana. Agregar ejercicios de resistencia a su rutina al menos dos veces por semana puede ayudar aún más.
• Evite o deje de fumar. Fumar tabaco aumenta el colesterol LDL, disminuye el colesterol HDL y puede provocar la acumulación de colesterol en las arterias.
• Limite el consumo de alcohol. Si consumes alcohol, hazlo con moderación. Para los hombres, esto generalmente significa hasta dos bebidas por día, y para las mujeres, una bebida por día.
• Mantenga un peso que sea saludable para usted. Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de desarrollar niveles altos de colesterol. Un médico puede ayudar a determinar un plan de control de peso sostenible.
La única manera de saber si tienes colesterol alto es revisando tus niveles. Visite a su médico para hacerse una prueba de colesterol y hablar sobre los riesgos del estilo de vida.
¿Está preparado para un desastre?
Los desastres como huracanes, tornados, inundaciones y terremotos pueden ocurrir con poca o ninguna advertencia. Septiembre es el Mes Nacional de la Preparación, por lo que es un buen momento para que usted y su familia hagan un plan si necesitan evacuar su hogar o quedar atrapados en el interior durante días. La Agencia Federal para el Manejo de Emergencias (FEMA, por sus siglas en inglés) recomienda analizar las siguientes preguntas al crear un plan de emergencia:
• ¿Cómo recibiré alertas y advertencias de emergencia?
• ¿Cuál es mi plan de refugio?
• ¿Cuál es mi ruta de evacuación?
• ¿Cuál es mi plan de comunicación familiar?
• ¿Necesito actualizar mi kit de preparación para emergencias?
También deberá tener en cuenta las necesidades específicas de su hogar, elaborar un plan de emergencia y ponerlo en práctica con los miembros de su familia. Estos consejos se refieren a su hogar, pero recuerde que las emergencias pueden ocurrir en cualquier lugar. Visite el sitio web de FEMA, Listo.gov, para obtener más información sobre cómo prepararse para emergencias en el hogar, en el trabajo y en la carretera.
No se olvide de la línea directa de
crisis de salud mental 988
Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis (988) se lanzó en todo el país en julio de 2022. Al igual que marcar el 911 para emergencias médicas, las personas con angustia emocional o crisis suicida pueden llamar o enviar un mensaje de texto al 988 para conectarse con consejeros que los escucharán, brindarán apoyo y los conectarán con los recursos. Desde el lanzamiento de 988, los consejeros han respondido a más de 10 millones de llamadas, mensajes de texto y chats. A pesar del volumen, una nueva encuesta reveló que solo el 23% de los estadounidenses están al menos algo familiarizados con el 988.
El 988 brinda atención inmediata y accesible a cualquier persona que experimente angustia relacionada con la salud mental, incluidos pensamientos suicidas, crisis de salud mental o abuso de sustancias, u otras luchas emocionales. Es vital seguir difundiendo el mensaje sobre el 988. Las personas también pueden llamar si están preocupadas por un ser querido que pueda necesitar apoyo inmediato.
Rinde: 2 porciones
Ingredientes
1 taza de arroz integral cocido
½ taza de leche sin grasa o al 1%
½ cucharadita de canela
1 taza de fruta picada (pruebe una mezcla de - manzanas, plátanos, pasas, bayas, duraznos)
2 cucharadas de nueces picadas (pruebe nueces de castilla (walnut) o con almendras)
Preparación
1.Lávese las manos con jabón y agua.
2.Combine el arroz cocido, la leche y la canela en un recipiente para microondas. Cocine en el microondas por 45 segundos en ALTO. Revuelva y caliente por otros 45 a 60 segundos o hasta que toda la mezcla de arroz esté caliente.
3.Divida la mezcla en dos tazones. Cúbralos con fruta y nueces. Sírvalos calientes.
Información nutricional (por porción)
Calorías totals203
Grasa total5 g
Proteína6 g
Sodio31 mg
Carbohidratos35 g
Fibra dietética4 g
Grasa saturada1 g
Azúcar total10 g
Fuente: MyPlate
