Umeå,
3
2021 En liten bok om mental styrka Stefan Söder äll
En liten bok om mental styrka
ISBN 978-91-8020-810-9
© 2021 Stefan Söder äll
Gra sk form: Daniel Åberg/Åbergs stilus et forma
Omslag: Daniel Åberg//Åbergs stilus et forma
Omslagsbild: ShutterStock/rudall30
Kopieringsförbud
Detta verk är skyddat av upphovsrättslagen.
Intrång i upphovsmannens rättigheter enligt upphovsrättslagen kan medföra straf (böter eller fängelse), skadestånd och beslag/förstöring av olovligt framställt material.
4
5 Innehåll Introduktion ........................................... 9 Hjälten inom dig ................................... 15 Psykologiskt kapital .................................................... 16 HERO – din inre hjälte ............................................... 19 Att locka fram din inre hjälte .................................... 20 Referenser..................................................................... 23 Hopp ........................................................ 25 Att utveckla hopp ........................................................ 30 Referenser..................................................................... 37 Självförtroende .................................. 41 Kan det bli för mycket av det goda? .......................... 45 Att utveckla självförtroende ...................................... 46 Referenser..................................................................... 51 Resiliens ................................................ 55 Att utveckla resiliens ................................................... 57 Referenser.....................................................................68
6 Optimism .................................................. 71 Optimistiska respektive pessimistiska attributionsmönster .................................................... 74 Realistisk optimism .................................................... 80 Att utveckla optimism ................................................ 81 Referenser ................................................................... 93 Avslutning ............................................. 97 Om författaren .................................. 101 Om En liten bok .................................. 103
8
Introduktion
Det här är en bok om mental styrka. Man kanske kan tro att den som väljer att skriva en sådan bok själv har, eller åtminstone tycker sig ha, mentala muskler i överföd. Ingenting kunde vara mer fel, åtminstone när det gäller författaren till denna bok. Enligt egen utsaga är han måhända inget fullständigt mentalt vrak heller, utan skulle snarare beskriva sig som högst genomsnittlig. Han tycker nog antagligen synd om sig själv, tvivlar på sin egen förmåga och förträfighet och oroar sig för framtiden ungefär lika ofta och lika mycket som de festa andra. Han hyser dock, också enligt egen utsaga, ett onormalt stort och brinnande intresse för vad som gör att vi tänker, känner och beter oss så som vi gör och vad som får oss att må och fungera bättre och sämre i olika situationer och sammanhang i våra liv. Det är också detta intresse som utgör den främsta anledningen till hans val att skriva denna bok. För att du inte ska tro att han har fått hybris så slutar han med detta att skriva om sig själv i tredje person.
9
Den här boken tar utgångspunkt i en del av den forskning som ägnats åt att försöka förstå hur vi tänker och beter oss när vi mår och fungerar som allra bäst. Det vill säga, vilka de tanke- och handlingsmönster är hos oss människor som tycks hänga samman med våra bästa prestationer, goda relationer och positiva känslomässiga upplevelser. Detta i sin tur är hämtat ur och infuerat av den så kallade positiva psykologin, vilket är den förgrening inom det större ämnesområdet psykologi som riktat in sig på just detta, att studera mänskligt välbe nnande och välfungerande. Positiv psykologi är i sig ett stort och brett forskningsområde och ur detta större kunskapsfält har jag valt att plocka ut och ge en lite närmare beskrivning av någonting som går under namnet psykologiskt kapital. Jag befarar att en bok med ett sådant tema som denna lätt kan ge sken av att jag som författare hyser en övertygelse om att allting kommer att bli fantastiskt bra, bara man tror på sig själv och tänker positivt. Då kommer man att uppnå evig lycka, enastående prestationer och de bästa av relationer. Jag vill därför redan i detta skede passa på att förtydliga att det på intet sätt är vad jag tror. Faktum är att jag känner en smärre kittling i kräkrefexen när jag hör eller läser klämkäcka kommentarer och foskler såsom att ”Allt är möjligt bara
10
du tror på dig själv”, ”Motivation slår klass” och ”Tänk dig lycklig”. Forskningen på vårt psykologiska kapital är tack och lov betydligt mer nyanserad och grundad i realism än så. Den ger vid handen att det psykologiska kapitalet förvisso överlag är positivt relaterat till hur vi mår och fungerar, men som med all annan kunskap inom psykologin är den bäst att betrakta som sannolikhetsbaserad.
Denna bok bör således läsas med ett tänkande färgat av det-beror-på och det-är-sannolikt. Detta tänkande önskar jag också ska prägla det du läser om tillvägagångssätt för att utveckla psykologiskt kapital hos dig själv och andra. Även om forskningen påvisat att det rör sig om utvecklingsbara mentala färdigheter så är det viktigt att fastslå att vägen till utveckling av dessa kräver en aktiv ansträngning och en vilja att lägga ner tid. Om man gör detta så är det dessutom fortfarande bara sannolikt att det kommer att ha en positiv efekt, och omfattningen av dessa sannolika efekter kommer att bero på en massa olika saker såsom exempelvis dina genetiska egenskaper, den sociala och fysiska miljö du be nner dig i och de resurser som står dig till buds.
Med detta sagt önskar jag således inte nna denna lilla bok bland de självsäkra och frejdiga alstren på självhjälpshyllorna som säger att allt är möjligt med
11
tankens kraft. Jag hoppas snarare att den ska ge dig som läsare en någorlunda nyanserad inblick i en uppsättning tankemönster som överlag och med skapligt god sannolikhet kommer kunna ha en hyfsat gynnsam inverkan på ditt liv och ditt mående, i den mån du själv vill och är beredd att göra vad som krävs för att utveckla dem.
12
13
14
Hjälten inom dig
Livet är det där som pågår medan tiden går. Det får alla som en gång sätts till världen erfara, var och en på sitt eget helt unika vis utifrån kombinationen av ens genetiska anlag och de olika situationer och omständigheter som man hamnar i under livets gång. Jordelivet blir för vissa en kortvarig historia medan andra får längre tid till sitt förfogande. De allra festa får också under sin livstid erfara såväl toppar som dalar av alla de slag. För somliga är dalarna fer och djupare än vad de är för andra, likväl som antalet toppar och deras respektive höjd varierar mellan individer.
Lite förenklat kan man nog, utan att fara ut på alldeles för hal is, hävda att en skapligt stor majoritet av alla människor önskar att tiden mellan deras födelse och död ska bli så varaktig som möjligt. Det är nog
15
inte heller helt orimligt att anta att de festa önskar att deras respektive liv, så länge de nu pågår, får innehålla så många och så höga toppar samt så få och så grunda dalar som möjligt.
Under en livstid pågår det allehanda biokemiska och
psykologiska processer i det som är en människokropp, processer som pågår från det att individen föds fram till dess att individens tid på jorden är till ända. Människan är den enda levande varelsen på vår jord som inte bara lever och själv uppvisar dessa olika processer, utan också har förmågan att refektera kring och bedriva forskning på dem. Psykologi är det vetenskapliga ämnesområde som nog mer än något annat genom historien ägnat sig åt att studera människors tankar, känslor och beteenden samt hur dessa påverkas av våra gener, vår ackumulerade livshistoria och de olika situationer vi för tillfället be nner oss i.
Psykologiskt kapital
Inom psykologin har det under de senaste decennierna vuxit fram ett delområde som i stor utsträckning
ägnat sig åt att studera topparna i våra liv. Denna
förgrening går under namnet positiv psykologi och har som ändamål att öka förståelsen för det som är
16
bra och eftersträvansvärt i våra liv och under vilka förutsättningar vi mår, fungerar och presterar som allra bäst. Ur denna mylla av ständigt växande kunskap utvecklades av den framstående forskaren Fred Luthans i början av det nya milleniet ett begrepp som ck bära namnet psykologiskt kapital, eller positivt psykologiskt kapital. Kapital avser kort och gott tillgångar och resurser av något slag som vi kan använda för att till exempel lösa olika problem, prestera väl, erhålla status och köpa saker. Vi har i varierande utsträckning exempelvis ett ekonomiskt och materiellt kapital i form av pengar och andra materiella tillgångar såsom bil och bostad, ett humankapital i form av kunskaper, kompetenser och färdigheter av olika slag och ett socialt kapital i form av ett nätverk av ömsesidigt goda relationer med andra människor.
Likväl som vi människor har olika mycket tillgång till ovanstående former av kapital så besitter vi diverse mentala resurser som på olika sätt också kan ses som tillgångar i våra liv. Detta så kallade psykologiska kapital stödjer oss i att utveckla goda relationer, prestera och fungera väl i olika situationer och sammanhang, och hantera svårigheter och motgångar på ett bra och konstruktivt sätt. Psykologiskt kapital, så som det är de nierat i forskningslitteraturen, innefattar inte alla
17
