Nutrición & Fitness

s s i tn e F & n i ó c r i N u t

Yari Rincon - NASM CPT, Coach de Nutrición

5 T I P S P A R A R E T O M A R T U S M E T A S A L C O M I E N Z O D E L A Ñ O E S C O L A R

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rincon FB: Yari Rincon Email: yari@yaririncon.com

Tuviste un excelente verano, te fuiste de vacaciones, disfrutaste con tu familia y ahora que los niños comienzan la escuela, te abruma la idea de volver a trabajar en tu cuerpo. Durante el verano, entre tener los hijos en la casa y con los horarios sin estructura fue duro mantenerte comiendo bien y no se diga eso de hacer ejercicios. Ahora que todo eso se queda en el pasado, volver a crear una rutina no es tan malo como piensas. Aquí te comparto algunos tips que te ayudaran a retomar tus metas de Nutrición y Fitness.

1. Establece metas a corto plazo.

No trates de mejorarlo todo de la noche a la mañana porque como dice el dicho: “el que mucho abarca, poco aprieta” .

Evita caer en la trampa de las dietas extremas. A corto plazo te dan esa gratificación instantánea cuando bajas peso rápido pero no son sostenibles y terminas en un círculo vicioso rebajando las mismas 20 libras.

2. Empieza poco a poco

Enfócate en mejorar una cosa a la vez. Algunas ideas que te pueden ayudar: Sal a caminar 10 minutos, añade 1 porción de vegetales al día, toma una botella de agua más al día, come una porción de proteína en cada comida.

3. Recluta una amiga que quiera lo mismo

Tener apoyo de alguien cercano aumenta las probabilidades de que no te rindas, aparte de que es más divertido.

4. Sé tu propia motivación

Celebra cada paso que logres, por más pequeño que sea. Nosotras somos nuestras peores críticas y tendemos a adoptar comportamientos de auto sabotaje cuando crees que estás haciendo algo mal. Debes estar orgullosa cuando te comes una galletita porque le tenías ganas en vez de agarrar el paquete entero.

5. Busca un Coach

Si crees que necesitas que alguien te mantenga enfocada en tus metas, un Coach es la mejor opción para ayudarte a sobrepasar los obstáculos que encuentres en el camino.

La Asociacion Americana de Entrenamiento y Desarrollo (ASTD)

hizo un estudio sobre “rendir cuentas” para las personas que quieren lograr una meta y encontraron que tus probabilidades de éxito aumentan a un 95% cuando te comprometes en invertir tu tiempo y energías en trabajar con un Coach. Mi programa de Mamacitas ha ayudado a sobre 100 mujeres a lograr sus metas. Puedes aplicar para una consulta gratis aquí: bit.ly/MamacitaFormula