Tuletame lähedastele meelde, et sõeluuringul käimine on oluline. Kelle aasta on?
2025. aastal kutsume tasuta
RINNAVÄHI SÕELUURINGULE kõiki naisi sünniaastaga 1951, 1953, 1955, 1957, 1959, 1961, 1963, 1965, 1967, 1969, 1971, 1973, 1975.
Värske Eakate Festivali erinumbri persooniloos räägib Haabersti päevakeskuse sotsiaaltöö koordinaator Ruth Lille, kuidas tal on sees rahutu hing. Kui tal on kõik plaanitu korraldatud, hakkavad peas juba uued plaanid ringi trallitama ja nii organiseeribki naine juba järgmist üritust või ekskursiooni. Päevakeskuse liikmed on väga rõõmsad, et tänu Ruthile on nende elus nii palju põnevat tegevust. Nagu ütleb päevakeskuse meesteklubi liige Jaan artikli lõpus eriti tabavalt: „Vananema hakkame alles pärast surma, sest enne pole lihtsalt aega!“
Vanuse lisandumine on inimese elus loomulikumast loomulikum protsess ning ealised iseärasused ja vajadused ei tohiks kindlasti segada tegusa ning väärtusliku elu elamist. Jah, eakad vajavad rohkem abi ja tähelepanu, kuid elame selle poolest väga soodsal ajal. Eakate elukvaliteedi eest aitavad varasemast oluliselt paremini hoolitseda nii meditsiin, nutikas tehnoloogia ja abivahendid kui ka ühiskonna üleüldise suhtumise ja teadlikkuse muutumine. Viimase puhul muidugi arenguruumi jätkub, samuti oleks vaja läbi viia mitmeid muutusi riiklikul
tasandil, aga tasapisi peab kõik paremaks minema. Ei ole lihtsalt aus, et eluaeg tööd rabanud inimene saab poest ainult allahinnatud kaupa osta – puudutame intervjuus Ruthiga põgusalt ka selliseid teemasid. Raskustele vaatamata on eakad – vähemalt kõik minu kuldsetes aastates sõbrad – väga positiivsed. Kui päris aus olla, siis tihti tublisti positiivsemad kui mu poole nooremad sõbrad. Pärast aastakümneid riigi teenimist on kuldses eas inimesed oma pensioniea vabaduse auga välja teeninud. Isegi kui praegu meie riik kahjuks eakatele nende elutöö eest õiglast vastutasu ei anna, leiab ikka võimalusi, kus käia ja kuidas oma päevi põnevate tegevustega sisustada. Üks selliseid ongi Maalehe Eakate Festival, mille raames ilmub ka sinu käes olev väljaanne. Tasuta festival pakub läbivalt põnevat tegevust, nii harivat kui ka meelelahutuslikku programmi, õpitube ja vestlusringe. Oma toodangut ja teenuseid tutvustavad mitmed tuntud ettevõtted, kes on festivali külastajatele välja pannud suuremaid ja väiksemaid auhindu. Head väljaande lugemist ja huvitavaid avastusi festivalil!
Kairi Prints
Mul on mõned kuldsetes aastates sõbrad, kes osalevad Haabersti päevakeskuse tegevustes, ja kuulen neilt alati, et küll see meie Ruth on ikka tegija: korraldab suurepäraseid ringe, kohtumisi ja ekskursioone ning nii kui ta uksest sisse tuleb, lööb ruum särama. Hiljuti õnnestus mul Ruthiga ka ise koos ühel ekskursioonil käia – tema hingesaarel Hiiumaal –, kus nägin seda oma silmaga ja sai selgeks, et see inimene tuleb ajalooürikutesse kirja panna.
TEKST JA FOTOD: KAIRI PRINTS, ERAKOGU
Ruth Lille on Haabersti tegevuskeskuse alla kuuluva Haabersti päevakeskuse sotsiaaltöö koordinaator. Kohtumegi naisega päevakeskuses, kus ta teeb mulle kõigepealt põneva ringkäigu. Keskuse avarates ja valgusküllastes ruumides askeldab mitmeid seltskondi. Kuna elu päevakeskuses lausa keeb, siis kiidan, kui palju Ruth on suutnud korraldada, kuid naine jääb kangekaelselt tagasihoidlikuks –tema sõnul korraldatakse kõike ikka koos, üksi ei teeks ta midagi. Uurime lähemalt, kuidas see äge naine Haabersti päevakeskuse tegevusi juhtima sattus ja kes ta üldse on.
Kuidas sai sinust Haabersti päevakeskuse sotsiaaltöö koordinaator?
See, kuidas ma siia tööle sattusin, on hästi vahva lugu. Olen eluaeg olnud kultuuritöötaja, nii Hiiumaal kui ka mandril, aga mul sai ühel hetkel sellest tööst lihtsalt nii kõrini, et olin täiesti läbi põlenud. Töötasin veidi aega lillede keskel, pärast sealt lahkumist võtsin ennast töötuna arvele. Varsti läksin tööle keemilisse puhastusse, aga kui tuli peale koroonakriis, lahkusin sealtki. Samal ajal sündisid mu
tütrel kaksikud ja siis oli palju aega nendega tegeleda. Ja mitte ainult nendega – mul on kokku viis lapselast.
Kui kätte jõudis 2020. aasta sügis, mõtlesin, et peaks nüüd ikkagi kuhugi tööle minema. Saatsin kirja Põhja-Tallinna sotsiaalosakonda, mõtlesin, et seda kanti ma tean, äkki on vaja inimest koduhooldaja kohale. Kui sinna ei saanud, kirjutasin veel mõnele Tallinna linnaosavalitsusele. Ükspäev helistas mulle aga keegi mu nimekaim Ruth Haabersti päevakeskusest. Mõtlesin, et saatsin ma oma kirju kuhu saatsin, aga Haaberstisse ma kindla peale ei saatnud – see on ju maailma lõpp, pärapõrgu! Haabersti-Ruth ütles, et tema laua peale on kuidagi sattunud minu CV ja temal on just täpselt sihukest inimest päevakeskusesse vaja. Kutsus mind siia vestlusele, aga ma tulin üsna skeptiliselt, et no vaatame siis, mis asi see päevakeskus on. Ja varsti olingi juba siin tööl! (Naerab.)
Kui palju ringe ja tegevusi päevakeskuses pakutakse?
Päevakeskuse all töötab 42 huvitegevusringi, kus inimesed saavad vastavalt oma huvidele
Ma teen oma tööd südamega – ma ei usu, et seda saakski üldse teha teisiti.
osaleda. Kui tuua mõni näide, siis meil on matkaklubi, sugupuu uurimise ring, kolm lauluklubi (nende seas ka venekeelne), lauluansambel, meie maja alla kuuluvad Türnpu
meeskoor ja naiskoor Gaudete, kes mõlemad laulsid ennast laulupeole. Meil on meeste- ja naisteklubi. Siis on meil mitmeid joogagruppe, võimlemisgruppe, Hiina võimlemine, mitmeid tantsurühmi. Väga populaarne on lauatennis.
Tean, et juhendad siin ise tantsurühma Karikakar. Kuidas sa seda veel jõuad? Selle juhtima hakkamine polnud tegelikult minu otsus. Eelmise aasta kevadel sai Karikakra 85-aastane juhendaja raske diagnoosi ja augustis ta helistas mulle, et kuule, tee palun
ise see hooaeg ära. Ma polnud vahepeal 14 aastat ühtegi tantsutundi andnud ja oli ikka pusimist küll! Lisaks ei oska ma vene keelt ja suur osa rühma tantsijatest on vene rahvusest. Panna venelannad eesti rahvatantse tantsima ja seda veel eestikeelse juhendamisega – see on ikka paras töö, aga me saame hakkama, naised on väga tublid. Nad olid nii õnnelikud, et me pääsesime Maalehe Eakate Festivalile esinema! Möödunud neljapäeval käis rühma eelmine õpetaja meil siin külas ja nägi väga hea välja – usun, et uuel hooajal võtab ta rühma taas ise üle.
Kas päevakeskuses on ainult Haabersti inimesed või käiakse ka kaugemalt? Ikka käiakse kaugemalt ka. Ma tean, et näiteks meesteklubis käib inimesi Lasnamäelt, Koplist ja mujaltki. Siia võivad tulla kõik – meil on see põhimõte, et me ei küsi ei sugu, vanust ega sissekirjutust. Kõige nooremad on siin kolmeaastased võimlemisringist ja kõige vanemad üheksakümnendates.
Sa korraldad ka ekskursioone. Kuidas selline mõte tuli? Ma ei ole võtnud seda nii, et ekskursioonid oleks eesmärk
Kadakakreem lihastele ja liigestele
Eeterlike õlide ja taimeekstraktidega kreem aitab lihase-, liigese- ja seljavalu vastu. Parandab verevarustust, soojendab, põletikuvastane.
liigesprobleemidele
Naatriumglükoosamiin- ja kondroitiinsulfaadi, eeterlike õlide ja ravimtaimede ekstraktidega kreem liigeseprobleemide ennetamiseks ja leevendamiseks. Põletikuvastane, toetab kõhreid ja sidekude.
Osarten kapslid kõhredele ja liigestele
Bambusevõrsete ja rohelise rannakarbi ekstraktiga kapslid liigese elastsuse säilitamiseks ja kõhrede kulumise ennetamiseks.
Parandab sidekoe elastsust ja liigeste liikuvust, aitab säilitada liigesevedelikku, on põletikuvastane ja aitab vähendada valu degenereeruvatel liigestel. Vitamiinide, mineraalide, kondroitiinsulfaadi, glükoosamiini ja želatiiniga.
Jalapalsam väsinud jalgadele ja veenilaienditele
Väärtuslike taimeekstraktidega palsam värskendab ja stimuleerib väsinud jalgu ja jalalabasid, parandab vereringet, lõdvestab lihaseid ning võitleb veenilaiendite vastu.
Oomega-3 seleeniga
Kontrollitud puhta kalaõli ning seleeni ja mikrovetikatega kompleks toetab südame-veresoonkonna tööd, on põletikuvastane, tugevdab immuunsust ja annab elujõudu.
Luteiin silmadele
Luteiini, C- ja E-vitamiini, tsingi ja vasega kapslid toetavad silmanägemist, kaitsevad kollatähni ja vähendavad silmakae tekke riski.
Artišoki jook seedimisele
Artišoki, piparmündi ja apteegitilli ekstraktiga jook seedimise parandamiseks, maksa puhastamiseks ja üldise enesetunde parandamiseks.
Hõlmikpuu (ginkgo) ja Siberi ženšenni kapslid keskendumisvõimele ja mälule
Telli mugavalt e-poest www.nahrin.ee, helista tel 618 0733 või tule esinduspoodi Roosikrantsi 17, Tallinn E–R 9–17
Hõlmikpuu ehk ginkgo ja ženšenni ekstrakt suurendab keskendumisvõimet ja parandab mälu võimekust ning aitab ennetada väsimust. Vitamiinid B1, B2 ja niatsiin aitavad normaliseerida energia ainevahetust ja toetada närvisüsteemi funktsioone
Fortiven kapslid veenilaienditele
Fortiven toetab veenide tervist, leevendab veenilaienditest tulenevat ebamugavust ning vähendab väsimustunnet jalgades. NB! Mitte kasutada koos verevedeldajatega.
Eesti inimarengu aruande 2023 kaanel ütleb Eesti Vabariigi president Alar Karis, et „sipelga sagin sümboliseerib meist igaühe usinat igapäevast hoolt, et hoida korras oma kodu, oma suhted, oma kogukond. Ja siis kannavad need keskkonnad ka meie eest hoolt“. Millisena paistab Eesti naiste ja meeste vaimne tervis kõige maailmas toimuva valguses?
TOIMETAS: MARTIN HANSON FOTOD: SHUTTERSTOCK
„Kuigi üldiselt on seosed vähesed või nõrgapoolsed, esineb depressiivsus oluliselt sagedamini neil naistel ja meestel, kes kogevad unehäireid ning kelle puhul ei ole teada alkoholitarvitamise sagedust või kes tarvitavad seda harva. Kuna unehäired on üks depressiivsuse peamisi sümptomeid, on tulemus ootuspärane,“ kirjutavad uuringus Tallinna Ülikooli Eesti demograafia keskuse demograafia sihtrahastuse professor
Luule Sakkeus ja teadur Liili Abuladze.
Teadlased vaatlesid peamiste eluviisi kirjeldavate tunnustena erinevate toitainete tarvitamissagedust, mõõduka ja intensiivse kehalise aktiivsuse sagedust, unehäirete olemasolu, suitsetamist (kas suitsetab praegu või on varem suitsetanud) ning suures koguses alkoholi tarvitamise sagedust.
„Naiste puhul seletavad sotsiaal-demograafilised ja -majanduslikud tunnused dep-
ressiivsuse erinevusi unehäirete, alkoholi tarvitamise ning mõõduka kehalise aktiivsuse puhul mõnevõrra, tervisetunnused aga seletavad erinevusi kõige enam. Mõõduka kehalise aktiivsuse puhul isegi nii palju, et olulised erinevused depressiivsuse šansis kaovad. Lapsepõlveteguritest seletavad depressiivsuse erinevusi mõnevõrra lapsepõlve majanduslikud tingimused ja lapsepõlve tervise enesehinnang,“ lisasid teadlased.
Meestel on depressiivsuse šanss kaks korda suurem neil, kes sõid valgurikkaid toite harvem kui kolmel päeval nädalas võrreldes igapäevaste sööjatega. Peale tervisetunnustele kohandamist kadus tunnuse olulisus, viidates sellele, et terviseprobleemid võivad mõjutada vastavate toitainete tarbimissagedust.
Ehkki depressiivsuse šansi erinevusi seletab terviseseisund nii meestel kui ka naistel kõige rohkem, paistab
Mees, hoolitse oma tervise eest!
30 aastaga vähem depressiooni
Jyväskylä ülikooli spordi- ja terviseteaduste teaduskonna gerontoloogia uurimiskeskuses läbi viidud uuring näitas 2023. aastal, et 75- ja 80-aastased mehed ja naised kogevad tänapäeval vähem depressiooni sümptomeid kui need, kes olid 75- ja 80-aastased 1990. aastatel. Osaliselt on erinevused seletatavad sellega, et praegused eakad tunnetavad, et nende tervis on parem, samuti sellega, et kõrghariduse saanuid on eakate hulgas rohkem. Varem läbi viidud uuringutega võrreldes avastati, et vanematel inimestel on praegu oluliselt parem füüsiline ja kognitiivne toimimine. Allikas: Jyväskylän Yliopisto
Vanusega muutuvad meie keha vajadused – muutub ainevahetus, väheneb lihasmass, mõnel juhul halveneb ka toitainete imendumine. Seetõttu on eakate jaoks täisväärtuslik toitumine eriti oluline: see aitab säilitada elujõudu, tugevdada tervist ja hoida vaimset heaolu.
Teele Tiidt, toitumisnõustaja
Vanemas eas on täisväärtuslik toitumine oluline elujõu ja hea enesetunde alus. Eakate toidulaua valikute osas peab keskenduma valkudele, kaltsiumile, B 12-vitamiinile ja foolhappele. Kõikide nende vajadus organismis suureneb vanusega. Sobivad toiduained, kus nimetatud aineid leidub, on kala, kaunviljad, piimatooted, väherasvane liha, täisteraviljad ja köögiviljad. Need aitavad säilitada lihasjõudu, tugevdada luid ja toetada vaimset heaolu.
Meie geograafilise asukoha tõttu peaksid eakad tarbima Dvitamiinirikkaid toite ning aasta ringi toidulisandina D-vitamiini, et toetada nii immuunsüsteemi vastupanuvõimet kui ka luustiku tervist.
Vedelikud ja toitainerikkad toidud on vanemas eas eriti olulised
Vedelike tarbimine on oluline igas eas, aga eriti kõrgemas vanuses. Vett võiks tarbida regulaarselt väikeste kogustena ehk iga 30–40 minuti järel. Lisaks veele on hea valik ka piim, keefir ja pett.
Vähenenud söögiisu tõttu tasub eelistada toitainerikkaid kergesti tarbitavaid toite, nagu kaun- ja köögivilju sisaldavad (püree)supid ja pajaroad, mis aitavad ühtlasi täita keha vedelikuvajadust. Neid on lihtne valmistada suuremas koguses, jaotada siis mitmeks portsjoniks, sügavkülmutada ning hiljem tarbimiseks üles soojendada. Kasutegureid on mitu –tervist toetav toidukord, aja kokkuhoid ning toiduraiskamise vähendamine.
Mis on jätkusuutlik toitumine?
Jätkusuutlik toitumine tähendab tervise- ja keskkonnasõbralikke valikuid: eelista hooajalisi ja kohalikke saadusi, vähenda liha tarbimist ning vali sagedamini taimseid valguallikaid, nagu oad, läätsed ja kikerherned. Toiduraiskamise vähendamiseks planeeri toidukordi ja kasuta söödavaid toiduosi: näiteks pane supi sisse nii brokoliõisikud kui ka -varred. Praktiline ja jätkusuutlik –toida end ja hoia keskkonda
Sama oluline kui enda eest hoolitsemine on hoolimine planeedist. Jätkusuutlik toitumine toetab mõlemat eesmärki.
Tee keskkonnasõbralikke valikuid:
n eelista hooajalisi ja kohalikke saadusi; n vähenda liha tarbimist; n tarbi rohkem taimseid valguallikaid (oad, läätsed, kikerherned);
n kasuta ära kõik söödavad toiduosad – näiteks brokoli puhul nii õisikud kui ka varred.
Toit on rohkem kui keha kütus
Lisaks füsioloogilistele vajadustele täidab toit ka sotsiaalset ja emotsionaalset rolli. Ühine söömaaeg pere või sõpradega, vestlus kaetud laua ääres ja maitseelamused tõstavad tuju ning parandavad elukvaliteeti.
Täisväärtuslik ja jätkusuutlik toitumine tähendab eelkõige teadlikke valikuid – neid, mis toetavad tervist, rõõmu ja hoolimist. Igas vanuses on võimalik süüa hästi ja elada hästi.
Mida me täna sööme?
Valgud (lihaskonna säilitamiseks)
Kodujuust
Teraviljad (kiudained, energia, B-vitamiinid)
Täisterakaerahelbed
Täisteraleib või -sepik
Köögiviljad (kiudained, vitamiinid, antioksüdandid)
Porgand
(värske või külmutatud)
Puuviljad ja marjad (antioksüdandid, vitamiin C, kiudained)
Õunad
Tervislikud rasvad
Oliiviõli
Banaanid
Pähklid
Kevad on tärkamise ja värskuse aeg – loodus ärkab taas ellu, andes suurepärase võimaluse ka iseenda elu, kodu ja mõttemustrite ülevaatamiseks ning korrigeerimiseks. Aastatega on kuhjunud nii meie ümber kui ka sisse palju asju, mõtteid, tundeid ja harjumusi, mis ei pruugi meid enam teenida ega rõõmu pakkuda. Kuidas aga uusi positiivseid muutusi ellu kutsuda ja milliseid praktikaid rakendada, et kevadega saabuks nii koju kui ka hinge uus hingamine?
TOIMETAS: LIISBET ESTRA FOTOD: SHUTTERSTOCK
Sisemine puhastus: harjumuste ja mõttemustrite värskenduskuur Mõtlemise muutmine saab alguse enese jälgimisest. Kas märkad enda sees pidevalt negatiivseid mõtteid või hoiakuid?
Äkki kannad kaasas piiravaid uskumusi või oled lihtsalt laisaks ja mugavaks muutunud?
Sageli on kõik need harjumused kujunenud automaatseteks reaktsioonideks, mis on aastatega meisse juurdunud ja tunduvad nüüd normaalsusena.
Tegelikult ei ole siiski kunagi liiga hilja neid mustreid, mis meid enam ei teeni, märgata ja muuta. Üks praktika, mis aitab mõttemustreid positiivsemaks muuta, on tänulikkuse harjutamine. Mõtle või kirjuta märkmikusse iga päev kolm asja, mille eest oled täna tänulik – olgu selleks soe päikesekiir, naeratus lapselapselt või hea tervis. Järjepidev tänulikkuse praktika suunab tähelepanu rohkem positiivsele ning aitab vähendada ärevust ja rahulolematust.
Ehk oled aga märganud, et mõned sinu harjumused ei too sulle tegelikult rõõmu ja oleks aeg need välja vahetada? Uute harjumuste kujundamine võib alata väikestest sammudest: igahommikune jalutuskäik, võimlemisharjutus või lihtne hingamispraktika aitab vaikselt taastada kontakti iseendaga ja hoida ka tervist tugevamana. Mõnikord võib vaimne suurpuhastus tähendada ka andestamist – nii iseendale kui ka teistele. Minevikueksimustest või -kahetsustest lahti laskmine
Leiad meid Tarus
Turu 21b (sisehoovis)
Tel +372 5342 5295
Lunini 6
Tel +372 5334 0007 www.jalaexpert.ee
Teostame vastuvõtte ka Tallinnas, Jõhvis, Viljandis ja Võrus.
Meie koostööpartner on Tervisekassa.
Valmistame ortopeedilisi tallatugesid lastele ja täiskasvanutele lähtudes individuaalsest jalatüübist.
Kui vajad mugavust ja kergust liikumisel ning sportimisel, siis võta julgelt ühendust ning meie spetsialistid leiavad lahenduse.
loob meelerahu ja aitab keskenduda olevikule ning olla optimistlik tuleviku suhtes.
Oluline on seada eesmärgid, mis on tähtsad just sulle: mõnele on oluline füüsiline aktiivsus, teisele loovus ja kolmandale hoopis sotsiaalne kuuluvustunne. Küsi endalt, mis on see, mis sulle rõõmu toob ning silmad särama paneb – just nii saad aru, mida peaksid oma elus muutma, et olla õnnelikum ja rahulolevam.
Kevadine energia kutsub looma, liikuma, suhtlema Loodus toob kevade saabudes endaga kaasa tohutu energialaengu – linnulaul, soojenev ilm ja tärkavad taimed pakuvad nii meelelist kui ka emotsionaalset virgutust. Seda energiat on
suurepärane rakendada liikumisse ja erinevatesse loovtegevustesse: aiandus, jalutamine või rõdul lillede eest hoolitsemine aitavad taastada ühendust iseenda ja loodusega. Kui tervis lubab, muuda igapäevane liikumine harjumuseks –värskes õhus toimetamine parandab nii tuju, tugevdab immuunsust kui ka vähendab depressiivsust. Samuti aitab see parandada und ja suurendada üldist rahulolutunnet.
Sisemine ja väline suurpuhastus võib hõlmata ka sotsiaalseid suhteid. Küsi endalt: millised suhted annavad energiat ja millised võtavad? Äkki on aeg kellelegi andestada või hoopis vabastada end pingelistest suhetest? Võib-olla soovid aga hoopis vanade sõpradega
Toeta normaalset maksafunktsiooni!
taas ühendust võtta, osaleda kogukonna tegevustes või liituda uue huviringiga? Sotsiaalne kuuluvustunne ja aktiivne suhtlus on emotsionaalse heaolu seisukohalt sama oluline kui füüsiline tervis.
Väliskeskkonna korrastamine: kodu kui peegel
Ka igapäevane elukeskkond mõjutab meie sisemist seisundit sageli rohkem, kui arvame. Kodu, kus valitseb selgus, kord ja puhtus, loob rahuliku meeleolu. Kui ruum on täis aga seisvat energiat, tolmu ja kasutuid esemeid, võib see esile kutsuda hoopis rahutust ja rahulolematust.
Selleks et teha oma kodust rahu ja tasakaalu meka, ei pea aga korraga kogu elamist pea
peale pöörama ning mõõdutundetult asjadest vabanema hakkama. Alusta väikeste sammudega – näiteks köögisahtlitest või riidekapist. Analüüsi asju, mida sa igapäevaselt ei kasuta: kas see on sulle kasulik? Kas see toob rõõmu? Kui vastasid nendele küsimustele eitavalt, siis on ehk aeg neil minna lasta.
Vanad riided, oma aja ära elanud esemed ja topeltköögitarbed võivad leida uue omaniku või koha taaskasutuses. Annetamine on suurepärane viis üleliigsest vabanemiseks –nii tead, et sinu poolt kõrvale heidetud vahendid võivad veel kellelegi kasu tuua. Oluline on mõista, et materiaalsetest asjadest lahtilaskmine ei tähenda kaotust või millestki ilma jäämist, vaid hoopis teadlikku valikut lihtsuse, puhtuse ja kerguse kasuks.
Sama põhimõte kehtib ka paberite, vanade dokumentide ja tšekkide ning arvete jms puhul, mille säilitamisel pole enam praktilist ega emotsionaalset väärtust. Minimalism ei tähenda askeetlikkust, vaid teadlikkust: hoia alles vaid need esemed, mis on tähenduslikud, väärtuslikud ja vajalikud.
Kevadine suurpuhastus on rohkem kui pelgalt koristus –see on sisemise ja välimise tasakaalu taastamine. Vabanedes liigsest, loome ruumi kergusele, rahule ja uutele algustele. Muudatused ei pea aga toimuma üleöö: alusta väikeste sammudega ja leia just iseendale sobivad uued rütmid ning eesmärgid.
Kui organismis on vähe koliini, mis on oluline mikrotoitaine, võib see põhjustada probleeme maksas. Rasv hakkab kogunema maksa, mis omakorda mõjutab üldist enesetunnet ning põhjustab kaalutõusu. Terve maks on hästi toimiva organismi jaoks ülioluline. Sellel on tähtis roll organismi ainevahetuse reguleerimisel ja jääkainete väljutamisel. Selleks, et kaal saaks langeda, tuleb esmalt puhastada maks.
Kuidas maksaprobleemid avalduvad?
Rasv võib ladestuda maksa paljudel inimestel. Teatud kogus rasva on normaalne, kuid kui seda koguneb liiga palju, võib see hakata mõjutama maksa tegevust. Märgid, et maks normaalne talitlus on häiritud ja rasvade ainevahetus ei ole normaalne, võivad olla ebamugavustunne, lõtv ja tuhm nahk ning pidev väsimus. Jääkained hakkavad kogunema ja kaal kasvama.
Kuidas toitumine maksa tervist mõjutab?
Me ei mõtle just sageli maksa tervisele, kuid peaksime seda tegema tihedamini, sest see on hea ainevahetuse jaoks ülioluline. Liiga palju süsivesikuid, samuti liiga palju alkoholi ja rasvast toitu koormavad maksa ja sapi normaalset tegevust. Teine oluline tegur on see, et maksa stimuleerib valgurikas toit. Kui meie esivanemate toidulaual moodustasid valgud 33%, siis tänapäeval on see kahanenud 15%-ni. Täiel rinnal elu
nautides me aga ei märka, et maks võiks olla üle koormatud ja see ei anna endast kohe ka märku. Tunneme ja näeme seda alles aja möödudes kui see hakkab välja paistma meie välimuses. Maksa koormuse vähendamiseks ja puhastuseks on New Nordic välja töötanud Active Liver™ tabletid. Need sisaldavad piimaohaka ja artišoki ekstrakte, mis toetavad maksa funktsiooni, artišokk soodustab seedimist. Tabletid sisaldavad ka koliini, mis toetab maksa normaalseid funktsioone.
Miks on Active Liver ™ nii tõhus?
Tabletid põhinevad ravimtaimede ekstraktidel. Need toetavad maksa igapäevaseid puhastusprotsesse, rasvade lagundamist ning on hea ainevahetuse jaoks väga olulised. Active Liver™ on igapäevane toidulisand maksa hea tervise toetamiseks. Ainult üks tablett päevas toob rõõmsama meele ja kergema kaalu!
UUDIS! Saadaval ka kummikommidena
Active Liver™ Gummies toidulisand kummikommidena on mõeldud neile, kes soovivad normaalset maksafunktsiooni toetada igapäevaselt. Kummikommid sisaldavad maarjaohaka seemne ekstrakti, artišoki ja kurkumi ekstrakte. Maarjaohakas ja artišokk toetavad normaalset maksafunktsiooni. Kurkumi ekstrakt soodustab seedimist. Vegan, suhkruvabad kummikommid virsiku ja mango maitsega. 2 kummikommi päevas!
ennast!
JAH EI Peavalu või aju-udu. Keeruline kaalust alla võtta. Seedeprobleemid. Väsimus. Sügelev nahk. Katt keelel. Tundlikkus lõhnade suhtes.
Kas see kõlab nagu sina? Proovige Active Liver™-it.
TOOTED ON SAADAVAL: erinevates apteekides ja e-apteekides, tootja veebipoes www.newnordic.ee või telefonil 6843838
Jälgi meid FB / IG / Tik-tok - @newnordiceesti
Eesti kagunurgas, Setomaa südames asuv Värska Kuurortravikeskus on paik, kus aeg lausa peatub ja keha ning vaim saavad tagasi oma kerguse. Looduse tervendav jõud, tänapäevane teadus ja soe külalislahkus loovad täiusliku koosluse. Just siin Peipsi ja Pihkva järve kokkupuutekohas ootab teid tõeline tervisepuhkus.
Ravimuda ja mineraalveevannid – looduslik leevendus valutavatele liigestele
Värska Kuurortravikeskus ei ole pelgalt ravispaa – see on tunnustatud sanatoorium, kus kasutatakse Eestis ainulaadset Värska mineraalvee ja ravimuda kooslust. Meie mineraalveevannid sobivad suurepäraselt liigese- ja lihasvaevuste leevendamiseks. Ravimudavannid parandavad vereringet, lõdvestavad lihaseid, leevendavad põletikke ja valu, pakkudes kehale sügavat lõõgastust.
Meie raviprotseduurid on aastakümnete jooksul aidanud tuhandeid külastajaid, kes on vaevelnud liigese- ja seljahädade ning krooniliste põletike käes või soovinud terviseprobleeme lihtsalt ennetada.
Rohkete atraktsioonidega veekeskus pakub ideaalset lõõgastust
Pärast raviprotseduure ootab teid Värska veekeskus, kus saab nautida erinevaid basseine, saunu ja ehtsa mineraalveega lesilat või mullivanne. Veebaar pakub värskendavaid kokteile ja jooke ilma basseinist väljumata.
Kolm korda päevas maitseelamusi Lahe restorani kokkadelt
Tervis algab toidust – seda teame Värskas väga hästi. Lahe restorani kogenud kokad valmistavad maitsvaid ja tasakaalustatud toite kolm korda päevas, toidulaud on rikkalik ja tervislik. Meie külalised kiidavad just toidu mitmekesisust ja võimalust nautida koduseid toite, mis rõõmustavad ka nõudlikumat maitset.
Loodus ja seto kultuur, mis toidavad meeli ning vaimu Värska Kuurortravikeskus asub otsekui postkaardivaates – ühel pool järv, teisel pool männimets. Hommikuti äratab teid linnulaul ja õhk on värske nagu kevadine allikavesi. Loodus ise on siin osa tervenemisest.
Värskasse tulles ei oota teid üksnes raviprotseduurid, vaid tõelist elamust pakkuv seto kultuur. Pakume võimalust osaleda ajaviitekorraldaja organiseeritud matkadel ja ekskursioonidel. Vaba aja tegevuste programm on täis sisukaid ja rõõmsaid tegevusi: külastused Setomaa muuseumitesse, käsitöötubadesse ja kohalike meistrite juurde. Seto kultuur oma
värvikirevuses, eripärases keeles ja lauluviisides pakub unustamatu kogemuse.
Rahu, mida otsite –hool, mida vajate
Värska Kuurortravikeskusesse tulles tunnete kohe, et teie eest hoolitsetakse. Meie personal on sõbralik ja professionaalne, arstid ja tervishoiuspetsialistid panevad koos teiega paika just teile sobiva terviseprogrammi. Kas otsite leevendust konkreetsele murele või soovite lihtsalt taastuda igapäevaelust – meil on lahendus olemas.
Miks valida kuurortravipakett „Värska Hõpõ“?
Värska Kuurortravikeskus on ainulaadne oma looduslike ressursside poolest – siin kasutatakse Värska mineraalvett ja ravimuda. Pakett „Värska Hõpõ“ on mõeldud neile, kes soovivad leevendada liigese- ja lihasvaevusi, tugevdada immuunsüsteemi
ning parandada üldist enesetunnet. See unikaalne ravipakett sisaldab kõiki meie parimaid protseduure, pakkudes kehale ja vaimule sügavat lõõgastust ning tervise turgutust.
Praegu on parim aeg Värskasse puhkama tulla – liivarand, soe Värska laht ja vesirattad ootavad. Pikem puhkus tasub end eriti ära, sest peagi saab metsast korjata maasikaid ja mustikaid ning kalamehed saavad rahus õngeridva vette heita. Kõik on hinna sees – majutus, toitlustus ja tervist turgutavad protseduurid. Tulge Värskasse ja andke oma kehale ning vaimule uus algus. Olgu see nädalavahetus, nädal või kauem – teie tervis ja heaolu on meie südameasi. Paljud meie külastajad naasevad ikka ja jälle, sest Värskas on midagi, mida mujalt lihtsalt ei leia. Värska Kuurortravikeskus Tel 799 3901 spavarska.ee info@spavarska.ee
Valitud geenidoonoritele saadetakse kutse osaleda südametervise teadusuuringus
Alates käesoleva aasta märtsi lõpust saadab Eesti geenivaramu valitud geenidoonoritele kutse osaleda ulatuslikus südametervise teadusuuringus. Saadud andmete põhjal selgitatakse välja, kas südamehaigusi saab geeniriski põhjal määratud kolesterooli alandava raviga tõhusamalt ennetada.
Tegemist on kogu maailmas ainulaadse uuringuga, mille tulemusel võivad inimesed juba lähitulevikus hakata vajaduse korral saama südametervise hoidmiseks personaalsel geeniriskil põhinevat ravi. Geeniuuring on Eestis väga aktuaalne, sest hoolimata senistest pingutustest ja aastatepikkusest teavitustööst on just südamehaigused Eestis endiselt peamine surma põhjus. Uuringu käigus selgitatakse välja, kas geeniriski põhjal määratud ennetav ravi aitab südamehaigusi praegusest ravipraktikast tulemuslikumalt ära hoida.
lihaseid hapnikuga ja toetada liikumist. Mida rohkem korruseid läbid, seda suurem on kasu. Iga füüsiline tegevus, mis kiirendab pulssi ja hingamist, parandab tervist, sest see: n tugevdab südame tööd – kui südame löögisagedus suureneb füüsilise koormuse, näiteks trepist kõndimise tõttu, muutub südamelihas tugevamaks ja suudab efektiivsemalt verd ja hapnikku kehas laiali viia. Regulaarne liikumine vähendab südamele ja veresoonkonnale langevat koormust, parandades vereringet ning vähendades südamehaiguste ja insuldi riski. n vähendab krooniliste haiguste riski – regulaarne füüsili-
alandada vererõhku, veresuhkru- ja kolesteroolitaset, mis kõik on olulised südamehaiguste riskitegurid. Suurenenud füüsiline aktiivsus aitab vähendada enam kui 40 kroonilise haiguse, sealhulgas kõrgvererõhktõve, diabeedi, rasvumise ja teatud vähkkasvajate riski.
n toetab aju tervist ja parandab meeleolu – füüsiliselt aktiivsetel inimestel on väiksem tõenäosus haigestuda dementsusse või Alzheimeri tõppe. Liikumine aitab ka stressi ja ärevust leevendada.
n ennetab vigastusi – lihasmass hakkab vähenema juba alates 30. eluaastast. Treenimine tugevdab lihaseid ja luid, vähendades kukkumiste ning muude vigastuste ohtu. Regulaarne liikumine aitab säilitada aktiivset ja iseseisvat eluviisi.
Kuigi uuring seostas viie korruse jagu trepist kõndimist päevas väiksema südamehaiguste riskiga, on olulised ka muud tegurid. „See uuring keskendus ainult trepist kõndimisele, kuid südame tervise puhul tuleb vaadata tervet ini mest,“ selgitab nesh Raghunath kardioloog Atlan tic Medical Grou pist. „Kuigi suurem füüsiline aktiivsus on kindlasti kasulik, mängi vad suurt rolli ka toitumi ne, kehakaal, keskkond ja geneetiline eelsoodumus sü damehaigusteks.“
Millised toidud aitavad südant tervena hoida?
Süda on meie keha kõige tähtsam organ. Et ta ka hästi töötaks, tuleb organismi varustada kasulike ainetega. Toidulaual peaks kindlasti olema kala, eriti lõhe, kuna see sisaldab suurel hulgal polüküllastamata rasvhappeid. Sama olulised on südame jaoks pähklid, kaun-, tera-, puu- ja köögiviljad. Eriti kasulikud on granaatõunad ja greibid. Mis on abiks südame tööle?
Tauriin on kasulik südamele ja veresoonkonnale. Seda leidub kalas, lihas, munades ja piimas.
Koensüüm Q10 osaleb paljudes energeetilistes protsessides. Seda sünteesib organism, ent vanusega selle sünteesimine väheneb. Koensüüm Q10 sisaldub loomalihas, sojas, mereandides ja pähklites.
Oomega-3. Polüküllastamata rasvhapped, sealhulgas oomega-3, alandavad organismis kolesterooli, triglütseriidide ja lipoproteiinide (mida nimetatakse vahel ka „halvaks kolesterooliks“) taset. Samuti vähendavad ateroskleroosi, südame-veresoonkonna haiguste ning trombooside riski ning normaliseerivad ainevahetust. Oomega-3 sisaldavad kalad (lõhe, tuunikala ja mereannid), taimeõlid (eriti linaseemneõli) ja köögiviljad. Kaalium, magneesium ja foolhape. Kaalium ja magneesium on kasulikud südame veresoontele. Neid saab võtta toidulisanditena. Samuti leidub neid toiduainetes – marjades, kuivatatud puuviljades, kaun- ja teraviljades.
B-grupi vitamiinid on kasulikud kesknärvisüsteemile, ainevahetusele, vereringele ja immuunsüsteemile. Peamiselt saab neid teraviljadest, köögiviljadest, munadest ja pärmist. Foolhape on asendamatu immuunsüsteemi ja vereloomesüsteemi tööks. Seda leidub rohelistes köögiviljades, tsitruselistes Ravimtaim, millel on üldtugevdav toime. Mõjub hästi südamele ja veresoontele. Toidab ja tugevdab südant. Viirpuud võib saada apteekidest (ekstraktina, tinktuurina), naturaalselt (viljadena)
Tartus toimuval Maalehe Eakate Festivalil leiab muude harivate ja meelelahutuslike sündmuste seas aset ka ühine juhendatud hommikuvõimlemine. Harjutusi näitab ette Merivälja Südamekodu tegevusjuhendaja Anne Loho, kes jagab eakatele kogu päeva jooksul tervisenippe ka Südamekodude ja Teresa Abivahendikeskuse tervisealal. Lisaks on tervisealal kohal Südamekodude õed – võimalik on mõõta vererõhku – ning eri aktiivsust toetavaid abivahendeid tutvustavad spetsialistid Teresa Abivahendikeskusest.
Võimlemisest on abi isegi siis, kui seda ei tehta iga päev tund aega. Igasugune treening aitab arendada liikuvust ja koordinatsiooni. Ka kodust välja minemata saab panustada aktiivsesse elustiili, sest võimlemine ei
Kätele ja õlgadele
1. Randmeringid. Siruta käed sirgelt ette ja tee randmeringe.
Tee ühtpidi 7 ringi ja teistpidi 7 ringi. Lase käed alla ja lõdvesta.
pea olema suur ettevõtmine mati ja hantlitega: endale saab head teha hästi lihtsalt.
Järgnevad harjutused sobivad kõigile – kõik harjutused on mõeldud istudes tegemiseks. Kui aga oled edasijõudnu, tee samu harjutusi püsti. Võta need võimalusel ette iga päev – ja juba tunned, kuidas enesetunne paraneb. Võimelda võib ka teleri ees! Hangi endale võimlemislint või massaažipall näiteks Teresa Abivahendi keskusest ja saad teha lihtsaid harjutusi. Igast sellisest harjutusseeriast on juba abi nii vereringele, lihastele kui ka üldisele toonusele.
Võimle Anne järgi: tee harjutusi regulaarselt, rahulikult ja keskendudes. Kõige tähtsam: ära unusta hingamist!
3. Pea poolringid. Pööra pea paremale ja hakka seda sujuva liigutusega keskele tooma, hoides lõuga all. Vii pea alt samamoodi edasi ka vasaku õla poole. Tunneta kaelalihaste tööd ja ära unusta hingamist! Too pea seejärel alt tagasi teisele küljele. Tee harjutust paar korda.
5. Koos jalgade tõsted. Istu sirge seljaga, ära lösuta. Pane jalad kokku täisnurga all. Tõsta jalgu koos ühele ja teisele poole, täpselt nii kõrgele, kui saad. Võid toolist kinni hoida. Tõsta jalgu mõlemale poole 7 korda.
Harjutused palliga
7. Massaaž. Pane pall tooli ja selja vahele –sinna, kust valutab. Kui ei valuta, säti pall keskele. Rulli selga palliga edasi-tagasi, üles-alla, nagu saad. Võid ise muuta tugevust, millega palli surud, pall masseerib vastavalt survele. Võid ka palli asukohta selja all muuta.
Harjutused lindiga
9. Biitsepsiharjutus. Pane lint talla alt läbi ja võta otstest kätega kinni nii, et saaksid piisava koormuse linti tõmmates. Kõverda küünarvart, tõstes käsi korraga õlgade poole, treenides biitsepsit. Korda harjutust mõlema käe ja jalaga.
2. Õlaringid. Pane labakäed õlgadele ja tee õlaringe nii enda lähedalt, kui saad. Mõlemat pidi 7 korda. Lase käed alla ja lõdvesta.
Hangi pall ja lint
Teresa Abivahendikeskusest!
Uuri lisa
www.teresa.ee või +372 611 9016
4. Silmaharjutus – pöidla jälgimine. Tõsta käsi enda ette, vii käsi kordamööda paremale ja vasakule küljele ning jälgi pöialt silmadega. Lõdvesta käed. Sama harjutust võid teha ka kätt üles ja alla liigutades ning samal ajal kogu aeg pöialt jälgides.
6. Varba- ja kannatõste. Pane jalad maha –tõsta varbaid ja kandu kordamööda nii kõrgele, kui saad. Korda harjutust nii varvaste kui ka kannaga 7 korda.
Samuti võid võtta palli ühte kätte ja masseerida sellega nii sääri, reisi ja käsivärsi kui ka asetada palli maha ning liigutada seda jalatalla all edasitagasi.
10.Jalaringid lindi abiga. Pane lint talla alt läbi, tõsta jalg ette ja tee jalaringe mõlemas suunas mõned korrad. Lint aitab sul teha ringe, mida ilma lindita ei saakski ehk teha!
Tõmba harjutusteleht klambritest lahti ja võta see endale võimlemisspikriks!
8. Palli pigistamine. Tõsta käsi palliga pea kohale, pigista palli kolm korda. Tõsta teine käsi, võta pall teise kätte. Pigista samuti kolm korda. Lase teine käsi puhkama. Korda harjutust vastavalt oma võimetele.
11.Patsutamine. Siruta jalad istudes natuke ettepoole, et saaksid kummarduda. Patsuta kätega kogu keha lõdvestuseks läbi, liikudes järjest ülespoole: jalad, küljed, õlad, käed.
7 põhjust, miks valida Südamekodu!
Hooliv personal
Turvaline ja professionaalne teenus
Kodune, avar ja esteetiline elamine
Kaunis ümbrus
Kodused ja maitsvad toidud
Soodsam hind, kvaliteetne teenus
Huvitav elu ja palju aktiivseid tegevusi
www.sudamekodud.ee info@sudamekodud.ee
Teresa Abivahendikeskus pakub Kodukulleri teenust, mis toob kõik vajalikud abivahendid
TASUTA otse Sinu koduuksele, võimaldades mugavat ja muretut ostlemist kodust lahkumata.
Miks valida Teresa Kodukuller?
• Tasuta teenus nõustamisega
• Mugav osta, turvaline maksmine
√ Kehtivad riiklikud soodustused
Tellimiseks, helista või kirjuta?
• 5343 9837 & 5358 4711
• 5191 1503
• kodukuller@teresa.ee
Teresa Abivahendikeskustes üle Eesti kehtivad abivahenditele Tervisekassa ja Sotsiaalkindlustusameti soodustused!
UUDIS! TARTUS asume nüüd Eedeni Keskuses ja juunist avame esinduse ka Aardla Selveris!
Teresaga oled heades kätes!
TULEMAST TERESA ABIVAHENDIKESKUSTESSE ÜLE EESTI!
Pakume professionaalsete nõustajate soovitusel laia valikut tervise- ja abivahendeid RENDIKS ja MÜÜGIKS!
HOOLDUSVAHENDID:
Hügieenitooted:
• kreemid
• vahud
• mähkmed
• sidemed
• uriinipidamatuse tooted jpm
WC & vannituba:
• Poti- ja dušitoolid
• Potikõrgendused
• Tugikäepidemed
• Vannitõstukid
• Vanniistmed
Magamistuba:
• Hooldusvoodid
• Voodilauad
• Erimadratsid (ka lamatisvastased)
• Asendipadjad
LIIKUMISABIVAHENDID:
• Ratastoolid (ka elektrilised)
• Rulaatorid ja käimisraamid
• Kargud ja käimiskepid
• Invaskuutrid
• Siirdumise- ja fikseerimise abivahendid
• Geriaatrilised toolid
• Taastusravi- ja treeningtarvikud (ortoosid)
• Lingtõstukid ja tõstelingud
• Kõnnisimulaatorid
ABIVAHENDID KOJU
JA ÜLDKASUTATAVATESSE RUUMIDESSE:
• Kaldteed
• Invatõstukid
• Trepironijad
• Liftid
Pakume Teile tasuta konsultatsiooni, paigaldust, kuulmisuuringuid ning soovi korral ka 12 kuud järelmaksu 0% intressiga. Esindame üht maailma suurimat kuuldeaparaatide brändi GN Resound Taanist.
Broneeri aeg personaalsele ja turvalisele nõustamisele!
Leidke endale lähim kuulmiskeskus ja broneerige aeg tasuta konsultatsioonile kodulehel kuuldeaparaadid.ee või lihtsalt helistage meile lühinumbril 17800.
TALLINN Tulika 19 C, 2. korrus
Telefon: 53 011 529 Tallinn@kuuldeaparaadid.ee
Lasnamäe Medicum, Punane 61, kab 142 , I korrus
Telefon: 5301 1529 Tallinn@kuuldeaparaadid.ee
TARTU Medita trepi kõrval
Teguri 37B, I korrus
Telefon: 5380 7287 Tartu@kuuldeaparaadid.ee
RAKVERE
Tuleviku 1, kab 19 Telefon: 324 3253 Rakvere@kuuldeaparaadid.ee
Selle reklaami ettenäitamisel iga uue kuuldeaparaadi ostjale tasuta 2 aastane varu patareisid (120 patareid). PARIMAD aparaadid!
NARVA Kerese keskus
Kerese 3, 3. korrus, kab 311 Telefon: 53 011 529 Narva@kuuldeaparaadid.ee
VILJANDI Tervisekeskus, I korrus, B korpus, sissepääs Turu tänavalt Telefon: 433 3783 Viljandi@kuuldeaparaadid.ee
PÄRNU Ülejõe Tervisekeskus Jannseni 7a Telefon: 53 011 529 Parnu@kuuldeaparaadid.ee
PAIDE AS Järvamaa Haigla
Tiigi 8, kab. 412 Telefon: 53 011 529 Paide@kuuldeaparaadid.ee
Kuna kõrgemas eas on nahk nii kuivusele, ärritustele kui ka päikesekahjustustele eriti vastuvõtlik, on suvisel perioodil naha teadlik hooldamine eriti oluline. Kuidas aga õigesti ja teadlikult oma tervise eest hoolt kanda ning milliseid vahendeid on selleks mõistlik kasutada?
Eakate suvisest nahahooldusest räägib Invaru turundus- ja kommunikatsioonijuht Kadi Arras.
TOIMETAS: LIISBET ESTRA FOTOD: SHUTTERSTOCK
Millised on peamised probleemid, millega eakad suveperioodil seoses naha- ja üldhooldusega silmitsi seisavad? Päikesekiirgus kuivatab nahka ja võib põhjustada liigset kuivust, sügelust ning isegi lõhenemist, mistõttu peaks suvine nahahooldus keskenduma peamiselt naha niisutamisele ja
kaitsmisele. Kuumemate ilmadega kaasnev higistamine võib omakorda tekitada lööbeid ja ärritusi, eriti nahavoltides. Ka liigne pesemine ei ole hea, kuna kipub eemaldama naha loomulikku kaitsekihti ja suurendama kuivust ning ärritust veelgi. Niisiis on suvel naha eest hoolitsemisel vaja tähelepanu pöörata mitmele ohule, mis tulenevad kuumusest, niiskusest ja naha loomulikust vananemisest: n Liigne higistamine ja niiskus nahavoltides võib viia haudumise, punetuse ja põletikeni. n Õhuke ja kuiv nahk on vastuvõtlikum UV-kiirgusele, dehüdratsioonile ning mehaanilistele kahjustustele.
n Liikumisraskustega inimesed võivad jääda pikemalt istuma või lamama, mis suurendab lamatiste riski.
n Sagedane pesemine võib viia naha kaitsekihi nõrgenemiseni.
n Vedelikupuudus mõjutab otseselt naha seisundit ja muudab selle kahjustustele veelgi vastuvõtlikumaks.
Kui oluline on regulaarne naha niisutamine ja hooldamine kuuma ilmaga ning mis vahendeid selleks kasutada?
Vanusega väheneb naha võime säilitada niiskust ja toota rasu, mis on vajalik naha kaitsekihi toimimiseks. Suvine kuumus, päikesekiirgus ja sagedasem pesemine võivad aga seda niis-
kuskaotust veelgi süvendada, mistõttu on regulaarne niisutamine äärmiselt oluline. Suvisel ajal sobivad selleks kõige paremini kerged ja kiiresti imenduvad niisutavad kreemid ning losjoonid.
Parima tulemuse saavutamiseks soovitame niisutajat kanda nahale vahetult pärast pesemist, kui nahk on veel kergelt niiske –
see aitab niiskuse naha sisse lukustada. Vajadusel võib päeva jooksul protseduuri korrata, eriti kuivemates piirkondades. Invaru valikus on erinevaid eakate õrnale nahale sobilikke dermatoloogiliselt testitud ja kemikaalivabu nahahooldustooteid, mis aitavad säilitada naha niiskustasakaalu ning ennetada nahaprobleeme. Iga-
päevaseks niisutamiseks sobivad väga hästi näiteks Abena lõhnatu kehakreem, MoliCare Skini kehapiim ja Tena kehakreem. Veel soovitame pehmendava toimega ja nahka kaitsvat Abena õlispreid, mida ei pea käega laiali hõõruma ja mis on seega ideaalne valik kuiva, lõhenenud ning tundliku naha hooldamiseks.
Spetsiaalsed tooted, nagu rahustavad kreemid ja kaitsvad salvid, aitavad nahaärritusi ennetada ning leevendada. Näiteks aaloegeel rahustab päikesepõletust, samas kui tsinkoksiidi sisaldavad kreemid kaitsevad nahavoltides hõõrdumise ja punetuse tekkimise eest.
Kuidas mõjutavad suvised temperatuurikõikumised abivahendite kandmismugavust, näiteks ortooside või tugisidemete korral?
Suvised temperatuurikõikumised võivad abivahendite, näiteks ortooside või tugisidemete kandmismugavust märkimisväärselt mõjutada. Kõrge temperatuur ja õhuniiskus soodustavad nii higistamist kui ka kehatemperatuuri tõusu ja turset, mis omakorda mõjutavad abivahendi sobivust ning kandmismugavust. Sellistes olukordades on eriti oluline regulaarselt nahka ja abivahendi alla jäävat kehapiirkonda jälgida ning vajadusel kohandada abivahendi pinget, teha pause kandmisel või kasutada kaitsekihti naha ja abivahendi vahel.
Mugavuse tagamiseks on oluline pöörata tähelepanu mitmele aspektile:
n Materjalivalikule – eelistada tuleks hingavaid ja nahasõbralikke materjale.
n Õigele suurusele – turse või higistamise korral on oluline, et ortoos või tugiside ei põhjustaks liigset survet.
n Nahahooldusele – tasub jälgida naha seisundit ja vajadusel kasutada kaitsekreemi.
n Hügieenile – oluline on abivahendeid regulaarselt puhastada.
Kuidas saab hooldaja või pereliige liikumisraskusega eakat suvise hooldusrutiini järgimisel toetada?
Inimese, kes ei saa iseseisvalt liikuda või kelle liikumine on piiratud, naha seisund võib kiiresti halveneda – eriti suvel, mil kuumus ja higistamine lisavad täiendavat koormust. Kõige sagedamini ohustatud piirkonnad on:
n nahavoldid (nt kõhu alt, rindade alt, kubemepiirkond) – kipuvad hauduma; n survepiirkonnad (nt istmik, kannad, selg) – risk lamatiste tekkeks; n kehaosad, mida on raske ise hooldada – selg, jalad.
Hooldaja või pereliige saab aidata regulaarselt naha puhastamise ja niisutamisega. Oluline on kasutada õrnatoimelisi pesuvahendeid ja niisutajaid, vältida liigset pesemist ning tagada, et nahk oleks kuiv ja kaitstud. Samuti tuleks jälgida, et inimene kannaks hingavaid ja mugavaid riideid, mis vähendavad higistamist ning ärritusi.
Liikumisraskustega eaka igapäevane hooldus vajab planeerimist, kuid seda saab korraldada mugavalt ja ohutult:
n Niisuta nahka regulaarselt –vähemalt kord päevas losjooni või kreemiga, eriti nahavoltides ja kuivemates piirkondades.
n Kontrolli nahka visuaalselt iga päev, et märgata muutusi, punetusi või survetundlikke piirkondi varakult.
n Aita kaasa asendimuutustele, et vältida pikaajalist survet samale alale.
n Lase nahal hingata – kasuta puuvillaseid riideid ja voodipesu, väldi sünteetilisi kangaid ning pingul riietust.
n Pööra ekstra tähelepanu mähkmepiirkonnale – vaheta riideid ja mähkmeid piisavalt tihti, et vältida nahaärritusi, ning kasuta tsinki sisaldavat kaitsekreemi.
n Kasuta veevabu puhastusvahendeid või niisutatud puhastusrätikuid.
n Loo lihtne rutiin – näiteks hommikune ja õhtune hooldus plaanipäraselt, kus inimene teab, mida oodata ning mida tema hooldaja teeb.
n Suhtle rahulikult ja lugupidavalt: nahahooldus on intiimne te-
gevus – säilita eaka väärikus ning küsi tema eelistusi.
n Kasuta mugavaid abivahendeid: tooted, mida on lihtne kanda ja mis imenduvad kiiresti, säästavad mõlema osapoole aega ning energiat.
Suvisel ajal vajab eaka inimese nahk rohkem tähelepanu ja õrna hoolt. Oluline on naha regulaarne puhastamine, niisutamine, kaitsmine niiskuse ja hõõrdumise eest ning ka hooldaja või pereliikmete teadlik tugi erinevate probleemide lahendamisel. Kõrgemas eas võib naha seisukord halveneda kiiresti ja märkamatult, ent varajane tähelepanu ning hooldus aitavad vältida sügavamaid kahjustusi ja ebameeldivaid valulikke seisundeid.
Soovitused eaka inimese suviseks nahahoolduseks
Selleks et toetada naha kaitsevõimet ja tagada igapäevane mugavus, on oluline hooldusvahendite teadlik ning sihipärane kasutamine. Tähelepanu võiks pöörata järgmisele:
Pesemisvahendid, mis ei vaja vett – kuuma ilmaga on vaja hügieeni eest sagedamini hoolt kanda, ent liigne veega pesemine võib nahka kuivatada ja kahjustada naha loomulikku kaitsebarjääri. Lisaks ei pruugi liikumisraskusega eakal olla väga lihtne duši all käia. Sellisel juhul on suureks abiks veevabad puhastusvahendid, mis võimaldavad kiiret, õrna ja efektiivset nahapuhastust voodis või toolil. Need tooted ei kuivata nahka ja sobivad hästi igapäevaseks kasutamiseks.
Kaitsekreemid ja barjäärtooted – higistamine ja hõõrdumine võivad suvel põhjustada naha haudumist, seda eriti reite vahel, kaenlaalustes, istmiku piirkonnas ja rinnahoidja all. Barjäärkreemid moodustavad kaitsekihi, mis aitab hoida naha kuivana ja kaitseb ärrituse eest. Need tooted on eriti vajalikud liikumisraskustega, voodihaigetele ja pidamatusega inimestele.
Niisutavad kehakreemid ja losjoonid – kuum ilm ja päikese käes viibimine võivad muuta naha hapraks ning vastuvõtlikuks mikrokahjustustele ja kaotada naha elastsuse. Niisutavad tooted aitavad aga naha niiskustasakaalu säilitada, taastavad pehmuse ja tugevdavad naha kaitsebarjääri.
Lamatisi ennetavad abivahendid – liikumisraskustega inimestel on suvel suurem oht jääda pikemaks ajaks istuvasse või lamavasse asendisse. Koos kuumuse ja higistamisega tõstab see lamatiste tekkimise riski. Sellises olukorras on olulised lamatisi vältida aitavad abivahendid, nagu spetsiaalsed istmepadjad, madratsid või kehaasendi vahetamise abivahendid, mis aitavad hajutada survet ja kaitsta nahka kahjustuste eest.
Imavad tooted – kõrgenenud temperatuur suurendab naha tundlikkust niiskuse suhtes. Seetõttu on oluline, et uriinipidamatuse korral kasutatavad tooted oleksid hästi hingavad, nahasõbralikud ja hea imavusega. Õigesti valitud abivahendid ja hoolikas hügieen aitavad ennetada nahaärritusi ja haudumist, tagades samas mugavuse ning kuivustunde ka aktiivsematel suvepäevadel.
Keegi meist ei jää igavesti nooreks. Aastate lisandudes tunnevad paljud, et jaksu ja teotahet hakkab vähemaks jääma ning tekib meeleolulangus. Kindlasti ei aita positiivsusele kaasa ärevad uudised maailmast, poliitikute kemplemised, hindade tõus ja mure igapäevase toimetuleku pärast.
Vanemaks saades muutuvad inimesed vastuvõtlikumaks negatiivsetele välismõjudele. Selles mängib olulist osa mitmete hormoonide tootmise vähenemine organismis. Üheks olulisemaks hormooniks, mis vanuse tõustes väheneb on DHEA (dehüdroepiandrosteroon).
DHEA näol on tegemist hormooniga, mis vastutab väga paljude elutähtsate funktsioonide eest ning mis on paljude teiste meie elutegevust mõjutavate hormoonide ehitusmaterjal.
DHEA-dkutsutakse ka elujõuhormooniks, mis tagab meile nooruslikkuse japositiivse enesetunde. Seetõttu on oluline hoida organismis õiget DHEA taset.
Koostöös teadlastega on välja töötatud elukvaliteeti tõstev preparaat ALTIVIA Vitale, mis parandab meeleolu, leevendab muremõtteid ja annab energiat. ALTIVIA Vitale koostisesse kuuluvad jamsijuure, hariliku
lutserni ja viirpuu ning Ashwagandha ekstraktid. Uuringud näitavad, et DHEA taset aitab tõsta jamsijuure ekstrakt, mis sisaldab diosgeniini – bioaktiivset ainet, mida organism vajab selle hormooni tootmiseks.
Ashwagandha ekstrakt looduslik stressileevendaja, millelon t eadusuuringutega tõestatud negatiivseid emotsioone leevendav toime.
Hariliku lutserni ekstrakt on organism i üldinetugevdaja, mis annab energiat ja aitab pidurdada vananemisprotsesse.
4ravimtaime ekstrakti koosmõjul lisandub energiat ning meeleolu ja üldine enesetunne muutub paremaks. Tänu sellele on võimalik tunda end jälle rõõmsa ja tegusana.
Viirpuu ekstrakt rahustab ning toetab südame normaalset talitlust ja vereringet.
Me ei saa leevendada teie kaotusevalu, kuid me saame muuta matusetalituse kauniks ja väärikaks.
HAUA-, URNI- JA
TUHASTAMISMATUSED
LAHKUNU TRANSPORT
Tartu mnt 52, Tallinn
Tel 5627 2222 (24 h)
Rahulik keskkond – looduskaunis kohas männipuude all paiknev ala on mõtisklusteks ning meenutusteks ideaalselt sobiv rahulik paik. Ala piirab ajastatud lukuga aed.
Aegumatu pärand – võimalus investeerida aegumatusse pärandisse, mis jääb meelde ka tulevastele põlvkondadele. Pakume turvalist ning igavesti hooldatud ala.
Kuidas urnikamber reserveerida?
Võtke meiega ühendust, juhendame Teid igal sammul ning oleme Teile sel raskel ajal toeks.
Asume Pärnus Paide mnt 2a Pärnu matusemajas.
Oleme avatud E–R 9–16, L 10–14 | Lahkunu transport 24 h Tel 5192 9002 | E-post: info@parnukrematoorium.ee
VÕTAME VASTU UUSI KLIENTE VASTREMONDITUD HOONE
UUDE OSAKONDA.
PAKETIS SISALDUVAD TEENUSED:
Meil on mitmekesised võimalused elamiseks ühe- ja kahekohalistes tubades.
• Majutus
• Toitlustus kolm korda päevas + õhtuoode
• Ööpäevaringne hooldus
• Kohapealne meditsiiniline teenindus
• Võimaluste loomine, et tegeleda hobide ja huvialadega
• Hooldusvahendid ja materjalid
• Kuutasu sisaldab ravimeid kuni 30 euro eest kuus.
Teenuse hind al 1650 €
Kooli 10, Helme alevik, Tõrva vald, Valgamaa
Info tel +372 766 9761 tööpäevadel 8-16 • info@helmepansionaat.ee
Uni on eluliselt tähtis igas vanuses – see taastab meie keha ja vaimu, mõjutab mälu, tuju ning tervist. Vananedes muutuvad aga nii une struktuur kui ka harjumused, mistõttu puutuvad paljud eakad kokku erinevate uneprobleemidega.
TOIMETAS: MARIANN VILBRE FOTOD: SHUTTERSTOCK
Vananedes muutub une kvaliteet
Kuigi sageli arvatakse, et eakad inimesed vajavad noorematega võrreldes vähem und, siis tegelikult on tegemist eksiarvamusega. Tõsi on see, et inimese unevajadus ei ole läbi elu ühtlane – vastsündinu näiteks vajab kordades rohkem und kui täiskasvanu, ent kõrges eas seenior vajab peaaegu sama palju und kui noor täiskasvanu.
Küll aga juhtub sageli, et eakal ei õnnestu tarvilikke unetunde (7–8) kätte saada. Vananedes nimelt muutub une kvaliteet ja muster: uni muutub kergemaks ja öö jooksul hakkab esinema rohkem ärkamisi. Vanemaealiste une-ärkveloleku rütm nihkub sageli varasemaks – paljud eakad tunnevad end õhtul juba väga vara unisena ning tukkuma jäädakse näiteks kohe pärast õhtuseid uudiseid. Samas võidakse juba varahommikul, näiteks kell
4–5, silmad lahti teha ja avastada, et und enam ei tule.
See ei tähenda, et eakas organism und vähem vajaks, vaid seda, et sisemine kell on nihkunud ning uni on katkendlikum. Vananedes väheneb kehas unehormooni melatoniini tootmine, mistõttu jääb organism sageli ilma tugevast öisest unest. Samuti võib vananedes aju „kella“ töö pisut halveneda, mis lühendab ja killustab und. Eakate une struktuuris on ka vähem sügavtüüpi und, mispärast võib iga väike müra või keskkonnamuutus nad ka kergesti üles äratada.
Une kvaliteeti mõjutavad mitmed tegurid Lisaks mõjutavad und mitmed terviseseisundid. Näiteks kroonilised valud (liigesehaigused, seljaprobleemid) võivad magamisel suurt ebamugavust tekitada. Samuti on eakatel sage öine
tualetis käimise vajadus – sage öine urineerimine ehk noktuuria on väga levinud, kuni 80% eakatest kogeb seda mingil määral. Kui inimene peab mitu korda öösel üles ärkama (nt põie tühjendamiseks), kannatab loomulikult ka une kvaliteet. Ka keha üldine tervislik seisund mõjutab und: kõrgemas eas koguneb kroonilisi haigusi ning võetakse rohkelt ravimeid, mis võivad samuti und häirida. Ka vähene füüsiline aktiivsus päeval ja sotsiaalne isoleeritus võivad kaasa tuua selle, et keha ei väsi piisavalt ning uinumine on raskendatud. Eakad, kes päeval vähe liiguvad, kipuvad ka päeva jooksul tukkuma –kuid hiline päevane uinak võib öist und veelgi lühendada.
Une parandamise strateegiad
Hea uudis on, et uneharjumustes teadlikult muudatusi tehes
on paljusid unehäireid võimalik leevendada.
Unehügieeni järgimine. Unehügieen viitab tervislikele harjumustele, mis soodustavad head und. Muu hulgas näeb hea unehügieen ette, et oluline on kehtestada endale regulaarne unerutiin – minna magama ja tõusta iga päev enam-vähem samal ajal, ka nädalavahetustel. See aitab kehal hoida kindlat ööpäevarütmi. Hiliseid pikemaid päevauinakuid tuleks vältida või piirata – näiteks kui on väga vaja tukastada, siis lühidalt (15–30 min) ja mitte õhtusel ajal. Magamistoa keskkond tuleks muuta uinumisele võimalikult soodsaks: tuba olgu pime, vaikne ja pigem jahedam (umbes 18 °C ringis). Mugav madrats ja padi, hingav voodipesu ning piisav ventilatsioon aitavad samuti kehal lõõgastuda. Veel on väga oluline ekraani vaatamine õigel ajal lõpetada: vähemalt 1–2 tundi enne
magamaminekut tasub nutiseadmed, arvuti ja teler kinni panna, et ereda sinaka valguse mõju kaoks ning aju saaks hakata melatoniini tootma. Paljud eakad on harjunud võib-olla teleri saatel uinuma, ent ekraanide valgus ja helid võivad une kvaliteeti halvendada. Soovitav on viia televiisor magamistoast üldse välja ja kasutada voodit ainult magamiseks. Stimulantidest hoidumine. Õhtul ei tohiks juua kanget kohvi või teed ega energiajooke. Kofeiini mõju võib kesta mitu tundi, seega võib ka pärast lõunat tarbitud kohv hilisõhtuni und häirida. Samuti on mõistlik vältida hilisõhtul alkoholi ja nikotiini. Näiteks soovitatakse, et viimane söögikord (ja alkohol) saaks söödud vähemalt neli tundi enne uinumist, et seedimine ei segaks öörahu. Ka tugev vürtsikas toit enne magamaminekut võib põhjustada kõrvetisi ja unetust.
Samas rahulik ja rutiinne õhtukava aitab kehal ning vaimul uneks valmistuda – mõnel aitab tass taimeteed, teisel vaikne venitus- või hingamisharjutus. Unehügieeni reeglite järgimine loob vundamendi heale unele ja sageli leevendab juba ainuüksi neist põhimõtetest kinnipidamine unetust märgatavalt. Kognitiivne käitumisteraapia (KKT). See on psühholoogiline teraapia, mis on osutunud väga efektiivseks kroonilise unetuse ravis – sageli peetakse seda eelistatumaks pikaajalise unetuse raviviisiks võrreldes ravimitega. Kognitiivse käitumisteraapia eesmärk on aidata inimesel muuta neid mõtteid ja käitumisviise, mis unetust alal hoiavad. Näiteks õpitakse tuvastama negatiivseid mõtteid („Ma ei jäägi kunagi magama“) ja neid realistlikumatega asendama, vähendades niiviisi uneärevust. KKT käigus võivad terapeut ja klient koos üle vaadata ka unehügieeni aspektid ning päevase aktiivsuse. Uuringud on näidanud, et KKT parandab une kvaliteeti ja lühendab uinumisele kuluvat aega nii noortel kui ka eakatel. Eakatele on see meetod eriti sobiv, kuna puuduvad ravimite kõrvalmõjud. Füüsiline aktiivsus. Regulaarne liikumine on üks paremaid „ravimeid“ hea une jaoks, eriti vanemaealistel. Uuringud näitavad, et eakad, kes tegelevad mõõduka füüsilise tegevusega (näiteks kõnnivad, teevad aiatööd, võimlevad või ujuvad), uinuvad õhtul kiiremini, magavad pikemalt ja annavad ise
oma unele kõrgema hinnangu kui need, kes on passiivsed. Päevane kehaline aktiivsus aitab leevendada stressi ja ärevust, mis muidu võivad voodisse kaasa tulla. Samuti aitab see vältida liigset päevast tukastamist –kui keha on meeldivalt väsinud, on õhtul kergem uinuda. Meeles tasub aga pidada, et väga intensiivset trenni ei tasuks teha vahetult enne und – see võib hoopis keha üles äratada. Parem on lõpetada aktiivsem treening paar tundi enne magamaminekut, et kehatemperatuur ja adrenaliinitase langeda jõuaksid. Rahulik jalutuskäik õhtul võib aga just hea olla. Ööpäevase rütmi toetamine. Valgus on meie sisemise kella kõige võimsam seadistaja. Paljud eakad veedavad aga suure osa päevast siseruumides ja puutuvad seetõttu üsna vähe kokku loomuliku päevavalgusega, mis võib segada organismi arusaama, millal on päev ja millal öö. Üks lihtne soovitus on teha iga päev hommikul või ennelõunal pikem jalutuskäik päevavalguses – isegi pilves ilmaga on loomulik valgus väljas kordades eredam kui toavalgus. Hommikune valgussignaal aitab sisemisel kellal paika loksuda ja annab kehale märku, et on aeg ärkvelolekuks. Õhtul, vastupidi, tasub vältida eredat valgust – näiteks dimmerdada tuled ja hoida magamistuba pimedana (vajadusel kasutada pimendavaid kardinaid). Kui iga päev õue minna ei õnnestu, tasub hoida päeval kardinad lahti ja lasta loomulik valgus tuppa, õhtul
aga lülitada eredad laelambid varakult välja. Uneravimid (vajadusel). Juhul kui eelmainitud meetoditest üksi ei piisa ja unetus jätkub, võib arstiga konsulteerides kasutusele võtta ka ravimid. Oluline on aga mõista, et unerohud võivad sageli põhjustada kõrvaltoimeid: öist segasust, tasakaaluhäireid, mälulünki ning järgmisel päeval uimast olekut. Seetõttu võiks rohte kaaluda
alles viimase sammuna, koos arstiga arutades, ning ka siis ainult ajutise abimehena. Esmalt tasub alati panustada elustiilimeetmetele ja teraapiale, sest nendega saavutatud parema une kasu püsib kauem ja ilma kõrvalnähtudeta.
Allikad: mayoclinic. org, sleepfoundation.org, healthinaging.org
Itaalias Castagnari tehases valmistatud kvaliteetsed karmoškad DANIEL nüüd ka Akordioni Salongis. Korpus kirsi- või pähklipuust, Itaalia keeled ja kvaliteet.
AKORDIONI SALONG tähistas 2025. aasta jaanuaris oma seitsmendat tegutsemisaastat. Selle aja jooksul on akordione müüdud nii kodu- kui välismaale, kaugematest kohtadest Inglismaale ja Jaapanisse.
Firma asutati sooviga pakkuda Eesti akordionisõpradele soodsa hinnaga tipptasemel kasutatud akordione Itaaliast. Aga miks just Itaalia akordione? Vastus on lihtne, sest neid pille osatakse valmistada maailma tipptasemel just Itaalias.
Huvitav on siinkohal mainida, et Itaalia akordione hinnati meil juba sügaval stagnaajal. Vanemad pillimängijad küsivad sageli, et kas Akordioni Salongis Manfrini pille on.
Kõik kasutatud akordionid, mis Akordioni Salongi saabuvad, kontrollime üle ja vajadusel korrigeerime häälestust. Kõigil meilt ostetud akordionitel on garantii.
Pakume oma klientidele ka võimalust soetada uus akordion Inbanki järelmaksu või laenuga. Järelmaksu saab tagasi maksta kolmes võrdses
VÄÄRIKAS KIVI
IGA HAUA KAUNISTAMISEKS
Pakume täisteenust – meilt nii mälestuskivi, kujundus, teostus, transport kui ka paigaldus üle Eesti. Samuti valmistame hauapiirdeid, restaureerime vanu hauakive, raiume kalmistul kivisse puuduvad kuupäevad ja taaskasutame vanu hauakive.
SOODUSHIND 2300 € JÄRELMAKSU VÕIMLALUS
osas ja seda võimalust kasutades akordioni hind kliendi jaoks ei muutu. Kui aga klient soovib pikemat tagasimakse perioodi, pakub Inbank kuni 72-kuulist laenu, millele lisandub intress.
Kes on meie kliendid?
Rõõm on tõdeda, et akordionid meeldivad nii meestele kui naistele, noortele ja veidi vanematelegi. Lapsevanemad ostavad akordioni oma lapsele, kes õpib pillimängu muusikakoolis.
Keskealine akordionisõber ostab endale hea ja väärt pilli, et meelde tuletada nooruses õpitud pillilood. Ja pensioniealised härrad teevad teoks oma ammuse unistuse ning ostavad endale akordioni, millel lugusid mängides teevad rõõmu nii endale kui kaaslastele.
Remondime ja häälestame akordione ja paigaldame soovijatele akordioni sisse mikrofonid.
Tutvustame MIDI võimalusi naturaalsel akordionil, et mängida kui mees nagu orkester.
Akordioni Salong esindab järgmisi tuntud Itaalia akordionitootjaid: BUGARI Armando, Zero Sette, GIULIETTI, FISITALIA ja sellest aastast ka SERENELLINI.
• Tel 501 9104 • accordion.ee
ASUKOHT: PÜHAJÄRVE LAULUVÄLJAK
KUUPÄEV: 01. JUUNI 2025
KELL: 17.00
ohal üle 800 eaka laulja, tantsija ja pillimängija üle kogu õuna- esti K L E www.otepaakultuur.ee
Rohkem reise ja täpsema info leiate meie kodulehelt: www.randtigu.ee
Tel 5398 0543, 5556 3088, info@randtigu.ee
NB! Meie reisidel sisaldab hind kõiki kulusid peale suveniiride!
EESTI VÄIKESAARED 2025 (grupid alates 7 inimesest)
Orhideeretk Kessulaiul. 31.05 Tallinn, Rakvere, 07.06 Tartu, Viljandi. 178 €
Aegna saar. 08.06 Rakvere. 115 €
Hanikatsi laid koos viigerhüljeste vaatlusega. 07.06 Tallinn. 178 € Viirelaid. 08.07 Tartu, Viljandi, Pärnu. 178 €
Keri ja Aksi saared. 12.07 Tartu, Rakvere, 19.07 Viljandi, Tallinn. 181 €. 06.07, 23.07 sadam. 164 €
Hara saar, allveelaevasadam. 15.06 Tartu, Rakvere, 13.07 Viljandi, 17.08 Tallinn. 148 €
Osmussaar. 28.06 Tallinn, Rakvere, 20.07 Tartu, Viljandi. 184 €
Mohni, Viinistu. 29.06 Tartu, Rakvere, 13.07 Tallinn. 168 €
Ruhnu. 27.–29.06 Tartu, Viljandi, Pärnu, 30.07–01.08 Rakvere, Tallinn, Pärnu 344 €
UUS! Hülgevaatlus pikaajalise loomaaia giidiga. 09.07 Rakvere, Tartu, 06.09 Viljandi ja Tallinn. 128 €
Vormsi ringreis. 20.07 Rakvere ja Tallinn. 148 €
Vaindloo saar. 03.08 Tartu, Eisma sadam, 27.07 Tallinn. 212 €
Pakri saared. 27.07 Tallinn, Rakvere, 30.07 Viljandi, Tartu. 173 €
Hiiumaa ringreis. 09.–10.08 Tartu, Viljandi, 23.–24.08 Rakvere, Tallinn. 328 €
UUS! Rammu saar. 16.08 Rakvere ja Tallinn. 158 €
UUS! Sorgu saar. 20.08 Viljandi, Tartu. 128 €
Piirissaar. 10.08 Rakvere, 23.08 Tallinn, Paide, Tartu, 17.08 Pärnu, Viljandi, Tartu. 138 €.
UUS! Harilaid. 24.08 Tallinn. 188 €
UUS! Muusikaline lõbusõit kalepurjekaga Võrtsjärvel ja Tondisaar. 23.08 Tallinn. 218 €
BUSSIREISID 2025 (grupi suurus kuni 16 inimest)
Teinekord võib juhtuda, et lähedase hauaplats jääb kodust liiga kaugele või pole jaksu, et käia seda hooldamas. Sellele vaatamata ei peaks kalm jääma looduse meelevalda ja hooleta. Pakume hauaplatsi hooldust Tartus ja Tartu maakonnas.
hauakivid.ee • tel 551 1295 • info@hauakivid.ee
Savi 4, Vahi alevik, Tartumaa
02.08 Seto Kuningriigipäev ja Räpina mõis. Tallinn, Rakvere, Viljandi, Tartu. 122 € 09.08 Seto kostipäiv. Tallinn, Viljandi ja Tartu. 139 €
UUS! 10.08 „Seto Odüsseia“ – esimene setokeelne muusikal + kohvikud. Tallinn, Paide, Tartu. 188 €
17.07 Lahemaa varjatud aarded. Haapsalu, Tallinn. 107 € 19.08 Põnev Kirde-Eesti Haapsalu, Tallinn. 131 € 13.–14.09 Ida-Virumaa ringreis. Pärnu, Viljandi, Rakvere. 335 € 27.09 Silmufestival Narva-Jõesuus. Tallinn, Rakvere, Viljandi. 128 €
LENNUREISID 2025 (grupp kuni 15 inimest, giidide jutt tõlgitakse eesti keelde) 18.–28.08, 04.–14.09, 18.–28.09 Gruusia ringreis: loodus, kultuur ja maitsed. 1596 € 26.09–03.10 Rhodose kultuurireis koos rannapuhkusega. Symi saar, Lindos, Kamiros jm. 1580 € Juba on väljas ka 2026. aasta lennureisid.
Keskmise eluea tõusuga sageneb eakatel nägemishäirete esinemine, mida elustiiliga ennetada ei saa. Ainuüksi vanusega seotud kollatähni kärbumist esineb Eestis ligi 45% üle 65-aastastest.
Kollatähni kärbumine on krooniline silmahaigus, mille esimesed sümptomid on nägemisteravuse langus, sirgete joonte lainetamine ning heledate ja tumedate laikude teke vaatevälja. Sageli nähakse ka inimeste nägusid häguselt ega tunta neid ära. Ilma varajase avastamise ja efektiivse ravita võib haigus viia püsiva nägemisteravuse kaotuseni.
Haigusel on kaks vormi: aeglaselt arenev kuiv vorm ja kiiresti arenev märg vorm.
Kuiv vorm võib sageli areneda edasi märjaks ja tuua kaasa nägemise moondumise ning kesknägemise kaotuse riski suurenemise.
Kuigi vanusega seotud kollatähni kärbumist ei ole praegu veel võimalik täielikult välja ravida, on olemas heakskiidetud
ravimid haiguse märja vormi raviks. Ravi eesmärk on säilitada olemasolevat nägemist ja vältida nägemiskaotuse süvenemist. Ravi toimub silmasiseste süstetega, mida sai mullu ligi 4600 kollatähni kärbumise diagnoosiga patsienti. Protseduur tehakse lokaalse tuimestusega ja on enamasti valutu.
Kuna nägemine mõjutab suuresti elukvaliteeti, on kõigil üle 40-aastastel soovitatav nägemise säilitamiseks käia igal aastal silmakontrollis. Tõsisemate probleemide ja kollatähni kärbumise sümptomite ilmnemisel tuleb pöörduda silmaarsti ehk oftalmoloogi poole, kes teeb vajalikud uuringud, paneb diagnoosi ja määrab ravi.
Loe lähemalt: www.tarkpatsient.ee
VALU LEEVENDAMISEKS
JA TAASTUMISEKS
• Tallatoed
Tugisukad
• Tugivööd • Ortoosid
• Bandaažid
• Songavööd
• Rinnaproteesid
• Tugikepid
• Soojad sussid
• Ortopeedilised jalatsid
• Füsioteraapia ja massaaži vahendid
• Kinesioteibid ja palju muud vajalikku
See, et väärikas vanuses hakkab keha vananemisest märku andma, pole mingi uudis. Loomulikust vananemisest ei pääse ka lihased ja liigesed, kuid elu paratamatusega ei pea vaikides leppima – end regulaarselt liigutades on võimalik kõhresid, liigeseid ja lihaseid tugevdada ning säilitada luutihedust. Kuidas täpsemalt seda teha ja milliseid harjutusi võiks proovida, vaatamegi lähemalt.
TOIMETAS: GEORG-MARTEN MEUMERS
FOTOD: SHUTTERSTOCK
Vanemaks saades ja eluaastate kuhjumisel hakkavad aset leidma muutused meie liigesekõhredes ja sidemetes, mis tekitavad valu ja turset ning pärsivad liikuvust. Ja kuigi sellised haigused nagu artriit ja osteoartriit võivad välja areneda paljudel üle 40-aastastel inimestel, saame tegelikult nende ennetamiseks ning sümptomite leevendamiseks ise palju ära teha.
Füüsilist aktiivsust ei saa alatähtsustada
Regulaarsel liigutamisel ja mõõdukal treeningul on mitmeid kasutegureid. See ennetab liigeste kangestumist ja tugevdab lihaseid, võimaldades neil liigeseid toetada ning vähendada liigestele avalduvat koormust. Isegi kui inimesel on diagnoositud reumaatiline haigus, saab enda liigutamisega siiski teatud määral jätkata. Tulemusena väheneb kehas tõenäoliselt teatud määral haigusest põhjustatud muutuste negatiivne toime.
Oluline on harrastada aga tegevusi ja teha harjutusi, mis ei avalda liigestele liiga suurt koormust. Ideaalsed on ujumine ja veeharjutused, mida tasuks teha eelkõige soojendusega basseinis, kus soe vesi leevendab valu ja parandab liikuvust. Liigestele vähem nõudlikud on ka rattasõit, kepikõnd ning kergemad harjutused kas keharaskuse või kummilindiga.
Tähtis on teha nii painduvus-, jõu- kui ka venitusharjutusi, mil kõigil on pisut erinev eesmärk. Järgnevalt toome välja mõned näited harjutustest, mida saab teha nii jõusaalis, õues jõulinnakus kui ka kodus ning mille võiks eakana oma päevakavasse lisada.
Siiski tasub tähele panna, et harjutuste valik ja intensiivsus sõltub paljuski individuaalsest tervislikust seisundist, mille aitab täpsemalt määrata ravi- või perearst. Täpsema harjutuskava aitab paika panna ja asjakohaseid soovitusi jagada füsioterapeut.
Achilleuse kõõluse ja jalatalla venitus
Keera rätik ümber päka ja tõmba varbaid oma keha suunas, hoides põlve sirgena. Hoia asendit 30 sekundit. Tee harjutust kolm korda mõlema jalaga.
Pildil on harjutuse tegemisel kasutatud rätiku asemel kummilinti, mis sobib samuti venituse tegemiseks.
Salvrätiku tõstmine varvastega Istu toolile ja laota rätik enda ette põrandale. Hoides kanda maas, korja rätik üles, tõmmates seda varvaste vahele. Tee harjutust 10–20 korda. Harjutuse tegemisel saab kasutada ka paksemat käterätikut, mis nõuab pisut suuremat tallalihaste pingutust.
Hüppeliigese liikuvus
Painuta oma hüppeliigest keha suunas nii lähedale kui võimalik, seejärel suuna varbad kehast eemale maapinna poole. Tee harjutust 10 korda.
Päkaringid
Liiguta oma hüppeliigest aeglaselt ringikujuliselt. Tee seda 10 korda ühes suunas, seejärel korda vastassuunas. Harjutust võib teha nii jalga õhus hoides kui ka maha toetades.
Seina „lükkamine“
A) Aseta mõlemad käed näoga seina poole seistes seinale õlgade kõrgusele ja pane üks jalg teise ette. Eesmine jalg peaks olema umbes 30 cm kaugusel seinast. Eesmist põlve kõverdades ja tagumist põlve sirgena hoides painuta eesmist põlve seina suunas, kuni tunned venitust tagumise jala sääremarjas. Lõdvestu ja tee harjutust 10 korda. B) Korda punkti A, kuid too tagumine jalg veidi ettepoole, nii et tagumine põlv on kergelt kõverdatud. Tee 10 kordust.
Sirge jala tõstmine istudes Istu, selg sirgelt toolil. Siruta ja tõsta üks jalg. Hoia aeglaselt, lugedes kümneni, seejärel lase jalg tasakesi alla. Tee 10 kordust kummagi jalaga. Harjutus aitab tugevdada reie esikülje- ehk nelipealihast, mis on inimese suurim ja tugevaim jalalihas.
Reielihase
venitus
Toeta ühe käe ga toolile või sei nale. Painuta üks jalg enda taha üles. Hoia 10 sekundit ja tee kolm kordust mõlema jalaga. Püüa hoida põlved ja reied üksteisega samal joonel. Kui soovid tugevamat venitust (näiteks pärast sama lihase jõuharjutust, mis oli siinses harjutuste loetelus eelmine), proovi venituse ajal tuua kõverdatud jala puusaosa õrnalt ettepoole ning suunata põlveliigest õrnalt maapinna suunas.
Harjutus õlaliigestele
Istu toolile ja kõverda käed pea taha kokku nii, et käed on ühel joonel ning mõlema käe sõrmed puutuvad üksteist. Nüüd too kõverdatud käed aeglaselt ja rahulikult ette sellisele kaugusele, et küünar nukid vaataksid otse ette. Hoia küünarnukid terve harjutuse aeg umbes silmade kõrgusel. Vii käed tagasi algasendisse ja tee 10 kordust.
Käelaba tõstmine
Aseta käsivars tasasele pinnale, näiteks lauale, nii et käsi ripub üle serva, peopesa allapoole. Mugavuse tagamiseks võib randme alla asetada kokku rullitud rätiku. Hoides sõrmed lõdvestunult, liiguta kätt ülespoole, kuni tunned kerget venitust, seejärel vii käsi tagasi algasendisse.
Püstiasendis päkkadele tõusmine
Kasutades tooli või lauda toeks, tõuse päkkadele, hoides põlved sirgena. Seejärel lase jalad aeglaselt tagasi alla. Tee harjutust 10 korda.
Põlvepöörded lamades Lama selili, põlved kõverdatud ja jalad koos. Rulli põlved ühele küljele, hoides õlad sirgelt maas, ja hoia 10 sekundit. Rulli põlved tagasi algasendisse, seejärel teisele küljele ja korda. Tee seda harjutust kolm korda mõlemal küljel.
Kummilindiga jõuharjutus õlgadele Võta kummilint haardesse selliselt, et sõrmed on ümber lindi ning suunaga sissepoole. Küünarnukid peaksid olema kõverdatult umbes 90-kraadise nurga all veidi puusadest kõrgemal, käsivarred ja käed õlgadega samal joonel. Hoides küünarnukke samas asendis külgedel, venita lint ilma liigset jõudu rakendamata ja ebamugavust tundmata nii kaugele, kui suudad, ning hoia asendit 10 sekundit. Too käed õrnalt tagasi õlgadega samale joonele. Tee 10 kordust. Kui kummilinti käepärast pole, saab harjutust teha ka tugevamast materjalist käterätikuga.
Istumine/tõusmine toolilt Istu toolile. Tõuse ilma käte abita püsti ja istu siis uuesti tagasi. Jälgi, et iga liigutus oleks aeglane ja kontrollitud. Korda harjutust, kuni enam ei jaksa. Puhka üks minut ja seejärel tee seda veel ühe korra. Kui tool on liiga madal, aseta istumise alla mõni tugevam padi, et ei peaks põlvi iga kord liiga kokku kõverdama ning neile liiga suurt koormust andma.
Puusapainutus Istu toolile, selg sirgelt ja jalad ees umbes 90-kraadise nurga all kõverdatult. Vii üks jalg kõrvale sellisele kaugusele, et tunned mõõdukat puusalihase pingutust. Jälgi, et jalga liiga kaugele ei vii ja reie siseküljelihast liiga tugevalt harjutuse käigus ei venita. Too jalg tagasi algasendisse ja korda sama teise jalaga. Viimasena tee sama mõlema jalaga korraga, säilitades harjutuse tegemisel rahulikku ja kontrollitud tempot. Tee kõike 5–10 korda.
Allikad: versusarthritis.org, inimene.ee
MEDITSIINISEADE
Lugege hoolikalt läbi hoiatused ja kasutusjuhend!
LEEVENDAB VALU
SOOJENDAB INTENSIIVSELT
KAELAVALU
KOHENE JAHUTUS
SELJAVALU
VENITUSED NIKASTUSED
Maaletooja: UAB Norameda Eesti filiaal, Akadeemia 21/3, 12618 Tallinn, Harjumaa PER-04.25