W dobrej formie Czas na morsowanie

Coraz więcej osób chce wzmocnić swój organizm, kąpiąc się w zimnej wodzie. Jak to robić bezpiecznie i z korzyścią dla zdrowia?

TEKST ALICJA DASZKIEWICZ

Ważne!

Sezon na morsowanie trwa od października do końca kwietnia.

morsowanie Czas na

Ostatnio bardzo modne zanurzanie się w zimnej wodzie to tak naprawdę nic nowego. Najstarsze wzmianki o tej metodzie leczenia pochodzą już z Egiptu sprzed 2500 lat p.n.e. Ojciec medycyny Hipokrates mówił o wodzie, że „ciepła oziębia, a zimna rozgrzewa” i zalecał tę ostatnią przy podagrze, „chorobach paralitycznych i gorączkowych”. Rzymianie, aby poprawiać swoje zdrowie i samopoczucie, korzystali z zimnych kąpieli w termach (w specjalnym basenie nazywanym frigidarium). Również nadworny lekarz króla Zygmunta Augusta Poniatowskiego Józef Struś propagował leczenie zimnymi kąpielami.

Moc, energia, endorfiny

Badania pokazały, że zanurzenie się w zimnej wodzie prowadzi do skurczu powierzchniowych naczyń krwionośnych, a to poprawia krążenie we wszystkich narządach wewnętrznych i pobudza wiele procesów fizjologicznych i w efekcie prowadzi do szybszego odzyskiwania sprawności. Zauważono też, że regularna ekspozycja na niską temperaturę przyczynia się do poprawy samopoczucia, przyspiesza regenerację po wysiłku i chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Zwiększa tolerancję na zimno, hartuje organizm i poprawia nastrój. Więcej o dobroczynnym działaniu morsowania w ramce: zimna woda zdrowia doda.

Nie dla wszystkich

Morsowanie nie pomaga jednak każdemu. Dlatego zanim zanurzymy się w zimnej wodzie, warto skonsultować się z lekarzem, aby ocenił, czy tego rodzaju aktywność będzie dla nas bezpieczna. To istotne zwłaszcza w przypadku seniorów. Wprawdzie wśród morsów jest dużo osób starszych, ale w większości kąpią się w zimnej wodzie od lat. Przeciwwskazaniem są: nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia i żył, epilepsja, choroby mózgu, psychiczne i neurologiczne, borelioza. Morsować nie mogą też osoby

SAMO WEJŚCIE DO WODY JEST UCZUCIEM PRZYJEMNYM, ZWŁASZCZA GDY TEMPERATURA POWIETRZA JEST NIŻSZA NIŻ WODY (NP. -5 I +4).

MORSY, NAZYWANE KRÓLAMI ARKTYKI, NIE PRZEPADAJĄ ZA CIEPŁEM. TE WIELKIE ZWIERZĘTA NAJLEPIEJ CZUJĄ SIĘ W TEMPERATURZE OD -15 DO 5 ST. C. UWIELBIAJĄ KĄPIEL W OCEANIE ARKTYCZNYM.

ZIMNA WODA ZDROWIA DODA

– Hartuje,

regeneruje i zwiększa odporność organizmu – Poprawia

krążenie i wydolność układu sercowo-naczyniowego – Wygładza

i ujędrnia skórę

– Pomaga

przy chorobach alergicznych i dermatologicznych – Zmniejsza

stan zapalny m.in. w schorzeniach narządu ruchu – Przyspiesza

przemianę materii

z nadczynnością tarczycy, gorączkujące, przeziębione i kobiety w ciąży.

To na pewno się przyda

Do morsowania potrzebujemy odpowiedniego ekwipunku. Są to strój kąpielowy (dla kobiet najlepiej dwuczęściowy), czapka i rękawiczki, bo przez te części ciała ucieka najwięcej ciepła, a także neoprenowe butki (do kupienia w Internecie lub sklepach sportowych), które zapobiegają ślizganiu się i zranieniu stóp. Niezbędny jest oczywiście duży ręcznik do wytarcia po kąpieli. Dobrym pomysłem będzie uszycie poncza (np. z koca polarowego), które bardzo ułatwia przebranie się po wyjściu z wody. Przyda się też karimata lub koc, na którym możemy zostawić ubranie czy usiąść podczas ubierania, no i termos z gorącym napojem.

1799

osób morsowało jednocześnie podczas międzynarodowego zlotu w Mielnie w 2015 r., ustanawiając rekord Guinnessa.

Zanim się zanurzysz

Trzeba pamiętać, że zimna woda wychładza zdecydowanie szybciej niż powietrze. Dlatego, aby ograniczyć ryzyko szoku termicznego, przed morsowaniem konieczna jest rozgrzewka. Rozpoczynamy ją ubrani w kurtkę (polar, softshell), czapkę i rękawiczki. Po dwóch, trzech minutach truchtu, gdy

Rozgrzewająca herbatka

Herbatka rozgrzewająca to kompozycja kłącza imbiru, skórki słodkiej pomarańczy, kory cynamonowca cejlońskiego, owocu anyżu gwiaździstego i kwiatu goździkowca. Swój wyjątkowy aromat i smak zawdzięcza korzennym przyprawom i skórce pomarańczy. Idealny pomysł na chłodny jesienny lub zimowy dzień. 20 torebek

poczujemy ciepło, zdejmujemy kurtkę i zaczynamy intensywną rozgrzewkę (propozycje przykładowych ćwiczeń poniżej). Najważniejsze, aby w jej trakcie nie doszło do spocenia ciała. Kiedy więc czujemy, że jest nam ciepło, zdejmujemy kolejną warstwę odzieży, aż po 10–15 minutach zostajemy jedynie w stroju kąpielowym.

Zdecydowanie, ale powoli

Tak właśnie należy zanurzać się w wodzie. Jeśli robimy to po raz pierwszy, wchodzimy po pas i pozostajemy przez chwilę. Dopiero po kilku seansach, stopniowo, można wydłużyć czas kąpieli od 3 do 5 minut, a wraz z doświadczeniem nawet dłużej. Po zakończeniu kąpieli należy ponownie intensywnie pobiegać w stroju kąpielowym, a dopiero później dokładnie się wytrzeć i ciepło ubrać. Częstotliwość kąpieli zależy od stopnia naszego doświadczenia w morsowaniu (początkowo wystarczy raz w tygodniu, potem można robić to częściej), budowy ciała, zahartowania, jak również od temperatury wody. No i na koniec najważniejsze, ze względów bezpieczeństwa nie kąpiemy się samemu, tylko w grupie. Znajdziemy ją np. w mediach społecznościowych lub Internecie – wystarczy wpisać miejsce swego zamieszkania i hasło morsowanie.

Bez rozgrzewki ani rusz!

Przed wejściem do zimnej wody koniecznie trzeba rozgrzać mięśnie. Najlepiej zacząć od lekkiego truchtu, a następnie wykonać kilka ćwiczeń (propozycje obok). Wszystko zajmie 10–15 minut. 2 3

1

wymachy

Unieś jedną nogę wyprostowaną i zrób nią wymach do przodu, dotykając jednocześnie wyprostowanej przeciwnej ręki.

pajacyki

Stań w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia, łopatki ściagnięte, patrz przed siebie. Wykonaj podskok z rozkrokiem bocznym nóg i uniesieniem rąk nad głowę.

4

przysiady

Stań prosto w lekkim rozkroku, wciągnij brzuch. Ugnij kolana jednocześnie wypychając biodra do tyłu. Dla lepszej równowagi trzymaj ręce przed sobą. Kąt między udem a podudziem powinien wynosić maksymalnie 90 st.

wznosy

Zawiśnij na gałęzi. Unieś wyprostowane, zablokowane w kolanach nogi, aż znajdą się równolegle do podłoża, zatrzymaj pozycję i powoli opuść nogi.

JEM zdrowo

Wigilia

ma moc

Możemy na nią przygotować modne egzotyczne dania, ale doceńmy też potrawy naszych przodków. Oni wierzyli, że zapewniają zdrowie i szczęście. I mieli rację. Przynajmniej w kwestii zdrowia.