Zoom na

Sposoby na spokój równowagęi

Wrzucić na luz, znaleźć czas na chwilę szczęścia i przyjemności! To najlepsze noworoczne postanowienia. Nie każdy to potrafi, ale warto się tego nauczyć. Zacznij od małych rzeczy, a z czasem zdziwisz się, jak mogłaś funkcjonować inaczej.

TEKST BARBARA TULEJA

Święta spędzamy z bliskimi, odprężeni, bez stresu. To świetny moment, by nauczyć się zwalniać tempo w życiu. Oczywiście, nie jest to łatwe, gdy wokół wszyscy mają obsesję na punkcie szybkości i wydajności. Ale postaraj się znaleźć momenty, w których nie musisz się spieszyć. Zacznij od małych kroków, które z czasem wprowadź na stałe do swojego życia. A dzięki temu stanie się ono lepsze.

Wyłącz telewizor i telefon

Jesteśmy tak przyzwyczajeni do ciągłego dostępu do telefonu, internetowych lub telewizyjnych newsów, napływających zewsząd komentarzy i opinii, że trudno nam usłyszeć swój wewnętrzny głos. Czego naprawdę teraz potrzebuję? Co myślę i czuję? Dlatego warto raz na jakiś czas zrobić sobie wolne od bodźców elektronicznych i np. wieczorem wyłączyć komputer, telefon. Nie odbieraj wtedy poczty, nie sprawdzaj wiadomości. Początkowo możesz czuć dyskomfort, niepokój, że coś cię omija. To naturalna faza związana ze zmianą. Wytrzymaj ten kryzys, a zobaczysz, że szybko to docenisz i zaczną cieszyć cię takie rzeczy, jak chwila spędzana z bliskimi, piękny widok czy zwykła rozmowa z przyjaciółką.

Dlaczego warto leniuchować?

Nawet po krótkiej chwili odpoczynku jesteśmy w stanie znacznie więcej rzeczy zrobić w krótszym czasie. W dodatku dokładniej, bardziej uważnie i kosztem mniejszego wysiłku!

Ważne!

Ustal swój święty czas na odpoczynek i pilnuj go jak coś niezwykle cennego.

PRZYNAJMNIEJ RAZ CIĄGU DNIA USIĄDŹ WYGODNIE, PRZY MUZYCE LUB W CISZY I DELEKTUJ SIĘ HERBATĄ CZY KAWĄ, NIE PATRZĄC NA ZEGAREK.

Spędzaj czas z bliskimi

Większość ludzi sukcesu zapytanych dziś, co jest dla nich największym luksusem, udziela podobnej odpowiedzi: „Czas! Dla siebie, dla bliskich”. Zadbaj więc o swoje relacje z najbliższymi i znajdź dla nich czas. W weekend, zamiast doprowadzać dom do perfekcyjnego porządku, wybierz się z rodziną na długi spacer, wyskocz z przyjaciółmi do kina czy odwiedź znajomych. Pozwoli ci to odzyskać energię po całym stresującym tygodniu w pracy.

WYCISZAJĄCE RUTYNY NA CO DZIEŃ

Żyj blisko natury

Już od dawna istnieją naukowe dowody na to, jak dobroczynny wpływ na ciało i psychikę ma pobyt na łonie natury. Świeże powietrze, ruch uspokajają i uwalniają nasz organizm od stresu. Spaceruj przez cały rok, najlepiej bez celu, zgodnie ze swoim nastrojem. Podnieś głowę, by spojrzeć w niebo, otwórz oczy i nastaw uszy. Żyj w zgodzie z naturą

i blisko natury. Możesz zacząć uprawiać w ogródku rośliny, które później wykorzystasz do gotowania. Jeśli nie masz * Wstań wcześniej, spokojnie zjedz ogródka, warto choćby posadzić na parapecie zioła, np.bazylię, miętę. śniadanie * Gotuj z przyjemnością Pozwól sobie na odpoczynek * Idź na spacer My, Polacy należymy do najbardziej pracowitych narodów w Unii Europejskiej. Dla porównania, Niemcy pracują o 1/3 mniej. A na dodatek, często nie pozwalamy sobie na relaks. Tymczasem, jak dowodzą terapeuci, nie ma mowy o dobrej, produktywnej pracy, która daje nam satysfakcję, skoro czujemy się przemęczeni, zagonieni. Nikt nie jest w stanie funkcjonować non stop i to jeszcze pod wpływem stresu. A zatem warto znaleźć czas na odpoczynek. Zacznij od małych rzeczy, jak przerwa na kawę podczas pracy. Zastanów się, jaka forma relaksu jest dla ciebie

Kontakt z rodziną i naturą jest bezcenny. Co dzień lub dwa wybierz się na spacer, najlepiej z rodziną. Wycisz telefon, baw się z dziećmi, słuchaj śpiewu ptaków, rozglądaj się wokoło, ciesz się słońcem i każdą chwilą.

ROBIENIE NA DRUTACH JEST JEDNOCZEŚNIE KREATYWNE, POWTARZALNE I ANTYSTRESOWE.

najodpowiedniejsza. Jesteś stale w ruchu? Czasem po prostu poleż i pomyśl o niebieskich migdałach. A jeśli pracujesz za biurkiem, relaksuj się w ruchu: biegaj, wsiądź na rower.

Znajdź czas na przyjemności i pasje

Ważne są nie tylko relacje z innymi ludźmi, ale też życie w zgodzie z samym sobą. Wygospodaruj w ciągu dnia czas tylko dla siebie, choćby miało to być nawet pół godziny, i bądź asertywna. Chodzi o to, aby nauczyć się grzecznego odmawiania i bezwzględnie pilnować swój wolny czas. Powinnaś spędzać go na robieniu tego, co cię pasjonuje albo sprawia ci radość, przyjemność. To może być obejrzenie ulubionego serialu, czytanie książki, słuchanie relaksującej muzyki, kąpiel przy świecach, spotkanie z przyjaciółką na kawie lub oddawanie się swojej pasji czy hobby. Zobaczysz, że gdy wprowadzisz zasadę czasu tylko dla siebie, to życie zacznie cię cieszyć i naładujesz swoje akumulatory.

ZDJĘCIE: GETTY IMAGES (1)

Postaraj się być tu i teraz

Doceń teraźniejszość

Koreański mistrz Zen mawiał: „Czytając, tylko czytaj. Jedząc, tylko jedz. Myśląc, tylko myśl.” Skup się na jednej, konkretnej czynności, którą wykonujesz. Po skończeniu, przejdź do następnej. Jeśli jednocześnie gotujesz obiad, rozmawiasz przez telefon i robisz listę zakupów, to wpadasz w gonitwę, rozpraszasz się, a potem bardziej zwiększasz tempo życia. Żeby opanować ten stan, zaplanuj chwile, w których świadomie zwolnisz. Choćby kilkuminutowe. Ważne, by były codziennie. Chodzi o budowanie nowych, dobrych przyzwyczajeń.

Zacznij prowadzić dziennik wdzięczności

Codziennie przed snem zapisuj w notesie 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Mogą to być nawet błahostki jak ładna pogoda czy uśmiech kogoś w autobusie. Szybko zauważysz, że nawet w gorsze dni można znaleźć powody do radości.

PRZERWA NA ODDECH

To proste ćwiczenie obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.

1Usiądź wygodnie, połóż dłonie na brzuchu. Wdychaj powietrze przez nos (przez 3 sekundy), jednocześnie pompując swój żołądek jak balon.

2Przez kolejne 3 sekundy przytrzymaj powietrze w środku. Następnie spokojnie wydychaj je przez usta, opróżniając żołądek przez 6 sekund.

3Wykonaj to ćwiczenie oddechowe kilka razy z rzędu. Oddech powinien być spokojny, równomierny i głęboki. Poruszająca się przepona działa jak masaż na serce.

REKLAMA