W dobrej formie

ŻYJĘ ZDROWO w dobrej formie z krzesłemĆwicZenia

JEŻELI JESTEŚ W NIECO SŁABSZEJ KONDYCJI FIZYCZNEJ I NAWET PROSTA GIMNASTYKA SRAWIA CI TRUDNOŚCI, TE ĆWICZENIA POMOGĄ WRÓCIĆ DO FORMY.

TEKST MAGDALENA BAUMAN

Wyczerująca infekcja, uraz fizyczny, nadwaga... Jest wiele okoliczności, które sprawiają, że ciężko nam zacząć ćwiczyć, mimo najszczerszych chęci. Bolą odwykłe od ruchu mięśnie, sztywny kregosłup uniemożliwia wykonanie skłonu, a przysiady czy brzuszki sprawiają, że serce bije jak oszalałe? Wiele ćwiczeń możesz wykonać, siedząc na krześle lub opierając się o nie. Wysiłek będzie mniejszy, a efekt podobny.

BRZUSZKI

Każde ćwiczenie powtórz co najmniej 5 razy Te ćwiczenia dobrze zrobić na zakończenie treningu

•Oprzyj się wygodnie, chwyć dłońmi mocno za siedzisko i podciągaj złączone kolana jak najwyżej do klatki piersiowej.•Złączone, wyprostowane nogi podnoś i opuszczaj, nie opierając ich o podłogę.•Złączone nogi podciągaj do klatki piersiowej i prostuj, raz na lewą, raz na prawą stronę. •Usiądź prosto, przechylaj głowę w bok, raz na jedną, raz na drugą stronę, starając się dotknąć uchem do barku. Wytrzymaj 10 sekund. •Wyprostuj ręce i maksymalnie wyciągnij do góry. Wytrzymaj 10 sekund.•Uklęknij tyłem do krzesła. Spleć dłonie na karku i powoli odchylaj się do tyłu, starając się położyć barki na siedzisku. Wytrzymaj 10 sekund.

SKŁONY

Każde ćwiczenie powtórz 10 razy

•Wyprostuj jedną rękę wzdłuż ciała, (tak, by zwisała ku podłodze) i zrób na tę stronę skłon, starajac się dotknąć dłonią podłogi. Drugą rękę trzymaj na karku.•Zrób skręt z rękami na karku. Podciągaj na zmianę raz jedno, raz drugie kolano, starając się dotknąć do niego łokciem (lewy łokieć + prawe kolano i na odwrót).

ROZCIĄGANIE

HydroOne Senior

Suplement diety. Przeznaczony dla osób starszych jako uzupełnienie diety w sód, potas, magnez i chlorek. Zawiera ekstrakt z głogu dwuszyjkowego, który wspomaga pracę serca, zwiększa dopływ tlenu i poprawia krążenie obwodowe krwi. Smak cytrusowy. Tabletki musujące, 24 szt.

BEZPIECZNY TRENING

Przede wszystkim przygotuj odpowiednie krzesło. Musi być stabilne (nie na kółkach!), stosunkowo ciężkie i takiej wysokości, abyś siedząc, miała nogi zgięte pod kątem prostym. Postaw je w miejscu, w którym będzie trochę przestrzeni i ćwicząc nie zawadzisz o inne sprzęty. Ustaw krzesło na powierzchni antypoślizgowej, nie może się przesuwać, gdy np. będziesz się o nie opierać. Dobrze w tej roli sprawdzi się dywan albo karimata.

JEM zdrowo

Miód

zdrowa słodycz z ula

To istny cud natury – rozkosz dla podniebienia, lekarstwo i kosmetyk. Niestety, nie zawsze zawartość słoika z wizerunkiem pszczoły na etykiecie jest prawdziwym miodem. Bywa, że zawiera domieszkę cukru, syropu glukozowo-fruktozowego, wody lub została ogrzana, aby zachować płynność.