Felieton

DBAM O ZDROWIE felieton Wyśpij się dobrze

TEKST KAROLINA BANASIAK

Karolina Banasiak

Farmaceutka, redaktor prowadząca ,,DOZ Magazyn”. Miłośniczka kotów, ciekawych ludzi i książek. Energii dodają jej zajęcia na trampolinach i jogging, a wycisza się na działce w otoczeniu natury.

Czy wiesz, że dwie osoby na milion cierpią na syndrom śpiącej królewny? Za jego sprawą czują przymus przesypiania nawet 20 godzin na dobę! O ile w przypadku misiów koala czy leniwców byłoby to normą, o tyle z naszym funkcjonowaniem nie ma nic wspólnego. Badania potwierdzają bowiem, że zdrowy człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. I warto tych orientacyjnych limitów się trzymać, bo właśnie taki wypoczynek działa terapeutycznie – redukuje poziom stresu i pozwala zregenerować organizm, a w efekcie obniża ryzyko wystąpienia otyłości, cukrzycy, chorób nowotworowych czy układu krążenia. Dla odmiany deficyt snu podnosi prawdopodobieństwo tych i innych dolegliwości. Bezpośrednią tego zależność można stwierdzić, nawet patrząc na... mapy. Okazuje się, że od czasu wynalezienia i upowszechnienia żarówek średnia długość snu spadła do 6‒6,5 godz. na dobę. Dotyczy to szczególnie dużych aglomeracji – a widoczne jest zwłaszcza jesienią, gdy miasta odcinają się niczym świetlne plamy na tle reszty kraju. Jeśli nałożymy plany takich obszarów na te, gdzie częściej występuje problem z cukrzycą czy otyłością, ich granice w dużej mierze będą się pokrywały. Wydłużona sztucznie aktywność odbija się bowiem na naszej przemianie materii i na gospodarce hormonalnej. Sprawia też, że do puli dziennych posiłków zwykle dodajemy jeszcze dodatkowy. To dla organizmu już nadmiar szczęścia... Koło się zamyka, a problem narasta, bo rozmaite dolegliwości, które mogą wynikać z niedosypiania, pogarszają nasze samopoczucie i wtórnie zaburzają nocny wypoczynek. Aby do tego nie dopuścić, spróbujmy wziąć pod lupę swoje nawyki. Pilnujmy stałych godzin kładzenia się do łóżka i wstawania, nie siedźmy do późna przed ekranami, bo emitowane przez nie światło także zaburza dobowy rytm. Zadbajmy o ciszę i zaciemnienie w sypialni. A jeśli, mimo tych zabiegów, nadal będziemy mieć problemy z zasypianiem, wybudzać się w środku nocy lub czuć zmęczenie w ciągu dnia i stan ten będzie utrzymywał się ponad 3 tygodnie, porozmawiajmy z lekarzem, bo może cierpimy na bezsenność, tę zaś już trzeba leczyć.

ŻYJĘzdrowo

To zaskakujące, ale… udowodnione! Częste infekcje, alergie, a nawet chandra mogą być objawem osłabienia pracy jelit. To w nich tkwi klucz do naszego dobrego samopoczucia. zaczyna się Zdrowie w brzuchu