02 M A G A S I N
F O R
D A N S K
O R I E N T E R I N G S - F O R B U N D
JUNI 2016
65. ÅRGANG
anderledes og sjovt orienteringskoncept Find vej med kort og kompas indendørs en (trænings)uge på hNie Orienteringsløb og fællesskab øverst på skoleskemaet Mudder, bakker, sol og forår Stenderupskovene lagde rammerne for Påskeløbet 2016
Klar taktik resulterede i DM sejr. Emil Øbros vindervejvalg fra DM Nat.
hvordan kommer klubben i gang med børne- og ungdomstræning?
Orienteringsprojekt i storbyen. Fast træningstilbud til unge voksne giver fastholdelse i Østkredsen.
Flere danske klubber er begyndt at benytte professionelle, 1 østeuropæiske korttegnere.
indhold 10 6
7
#danskorientering
På Instagram deler orienteringsløbere deres bedste billeder med hinanden. Se et udpluk af de fantastiske orienteringsoplevelser.
En (trænings)uge på HNIE Få et indblik i livet på efterskolen, hvor orienteringsløb og fællesskab står øverst på skoleskemaet.
10
12
Mudder, bakker, sol og forår
Stenderupskovene lagde rammerne for Påskeløbet 2016. Se de bedste øjeblikke i billeder.
12
14
Sjov, anderledes og alternativ orienteringstræning De traditionelle postplaceringer blev skiftet ud, da godt 160 orienteringsløbere fandt vej indendørs på Nærum Gymnasium.
O-raklet ”Jeg skal løbe 5-dages konkurrenceløb i sommerferien. Hvordan træner jeg op til at kunne præstere hele 5 dage i træk?” Læs de erfarne elitetrænere Masha Semak og Jeppe Ruuds svar.
15
18
Korttegner på fuld tid
Flere danske klubber er begyndt at benytte professionelle, østeuropæiske korttegnere. Hvordan kan litauiske Gediminas Trimakas leve af at tegne kort i en sport præget af en stor frivillighedskultur?
18
Hvordan kommer klubben i gang med børne- og ungdomstræning?
Allerød OK og OK Snab er to klubber, der i høj grad er lykkes med succesfuld træning til børn og unge. Læs deres erfaringer og bliv inspireret.
21
Orienteringsprojekt i storbyen
Østkredsen sætter fokus på fastholdelse af unge voksne løbere. Læs hvordan træningstilbuddet Orienteering Runners Copenhagen giver fællesskab og fastholdelse af unge voksne.
24
Mere orienteringsløb på Facebook?
26
Klar taktik resulterede i DM sejr - vejvalg fra DM Nat
24
Bliv inspireret til, hvordan du kan være med til at sprede budskabet om orienteringssporten.
Emil Øbro fortæller om sine tanker og vejvalg fra hans vinderløb i H20-klassen ved DM Nat 2016.
orientering 2/2016 65. årgang ISSN 1904-0148 ISSN 1904-0156 (online udgave) Medlemsmagasin for Dansk Orienterings-Forbund redaktion: Camilla Bergmann, ansvarshavende orientering@do-f.dk Kell Sønnichsen henrik Knudsen Bent Fenger Jensen Mikkel Kaae-Nilsen Arne Pedersen Flemming Nørgaard (kort)
hvis du har en god ide til en artikel, så kontakt redaktør Camilla Bergmann. Det kan være noget, du selv har lyst til at skrive om, eller noget du mener vi skal tage op. ekspedition: Bladet sendes portofrit til alle aktive medlemmer af klubber under Dansk Orienterings-Forbund. Adresserne hentes i Oservice. husk at sætte X i feltet for bladet. Som medlem skal du selv eller via din klubadministrator holde dine adresseoplysninger opdaterede.
26 abonnement: Et årsabonnement kan tegnes for kr. 200 ved henvendelse til sekretariatet.
bladet. Forbundet og redaktionen deler ikke nødvendigvis de synspunkter, som den enkelte skribent fremfører.
annoncer: Kontakt sekretariatet.
Layout: Charlotte Larsen.
Deadlines kommende numre: Deadline for artikler og indlæg den 10. april 2016 - udkommer i juni.
Tryk: Trykkeriet Grafisk Forum.
ansvar: redaktionen påtager sig intet ansvar for uopfordret materiale. redaktionen forbeholder sig ret til at afvise, forkorte og redigere indlæg og artikler, der optages i
oplag: 4.000 stk. Forsidefoto, fotograf: Malthe Poulsen
Kontakt sekretariatet: Dansk Orienterings-Forbund Idrættens hus Brøndby Stadion 20 2605 Brøndby +45 43 262 740 dof@do-f.dk
Følgende løb tæller med i Cuppen: 1. Nordjysk 2-Dages (lang) 2. Nordjysk 2-Dages (mellem) 3. Danish Spring (mellem) 4. Danish Spring (lang) 5. Påskeløb (samlet resultat) 6. DM Sprint 7. DM Ultralang 8. SM Lang 9. Fyns Sprint Cup (samlet resultat) 10. JFM Lang 11. DM Mellem 12. DM Lang 13. KUM Lang (tæller dobbelt)
F o t o : C a r s t e n N ø h r N i e l s e n / F r a m e t h e Ac t i o n
Alberte Kaae-Nielsen fra Søllerød OK blandt toppen i UngdomsCuppen i D15-16.
noter
UngdomsCup - ranglisten for de 11-16 årige Ranglisteløbene for UngdomsCuppen er startet. Klasserne HD-12A, HD-14A og HD-16A har allerede dystet om placeringerne ved Nordjysk 2-Dags, Danish Spring, Påskeløbet, DM Sprint og DM Ultralang.
Nye manualer til O-service Alle manualer, der beskriver systemets brug, er fornyet og de kan findes og downloades under menupunktet ’Hjælp’. Manualerne er opdelt i emneområder, så det er måske kun nogle af dem, du har brug for. I nogle manualer er der sket en del ændringer siden DOF akademiet i januar. Manualen til brug for klubbens kortadministratorer er også fornyet, og måske det kan give inspiration til en gennemgang af klubbernes kortliste i O-service.
Beskrivelsen af ranglisten og reglerne for Cuppen findes her: www.do-f.dk/elite/ranking.html. Følg den aktuelle stilling - i de 6 UngdomsCup klasser - på denne side: www.do-f.dk/elite/ ungdomscup.html.
Top 3
flest medlemmer blandt de danske orienteringsklubber: Silkeborg OK - 324 medlemmer OK Pan Århus - 290 medlemmer Søllerød OK - 278 medlemmer
3
noter
Succesfuldt repræsentantskabsmøde
DoF SØger VÆrTSKab For VM 2020
I starten af marts afholdte Dansk Orienterings-Forbund sit årlige repræsentantskabsmøde i Idrættens Hus i Brøndby, hvor repræsentanter fra 31 klubber var mødt frem, bl.a. for at gøre status efter første år med den nye struktur, der blev vedtaget på sidste års repræsentantskabsmøde.
Orienteringsklubberne SNAB Vejle, OK FROS, OK Gorm Jelling og Kolding OK, står sammen med Dansk Orienterings-Forbund, Sport Event Denmark og Trekantområdet ved Vejle, Kolding og Fredericia Kommune for ansøgningen om værtskabet for VM i 2020. IOF besluttede med opbakning fra bl.a. Danmark allerede sidste år, at VM fra og med 2019 skal opsplittes, således at der i ulige årstal afholdes et "skov-VM" mens der i lige årstal afholdes "sprintVM". Opsplitningen af VM skyldes ikke mindst, at VM har udviklet sig til et så omfattende arrangement, at antallet af potentielle ansøgerlande i det hidtidige setup var yderst begrænset. Danmark har således nu kvitteret for beslutningen om opsplitning ved selv at søge et VM-værtskab.
i år kunne DoF klappe af følgende som blev hædret: årets klub: Sorø OK årets løber: Ida Bobach årets træner: Tim Falck Weber, Tisvilde Hegn OK Silva-blokken: Familien Dagsberg organisatoren: Gert Nielsen
FiND VeJ DageN 2016 50 EVENTS OG OVEr 3100 DELTAGErE 4
F oto : t r o e l s n i e l s e n
Gert Nielsen modtager Organisatorprisen af formand Walther rahbek.
noter
SKoLerNeS FiND VeJ Dag AFhOLDT MED STOr SUCCES FIrE FOrSKELLIGE STEDEr I LANDET I Aalborg, Aabenraa, Birkerød og Næstved bød skoleelever og arrangørklubberne det vinterlige aprilvejr trods. I Næstved havde Herlufsholm OK med Henrik Mathiesen og Lykke Berg i spidsen, disket op med en lækker forårsgrøn udgave af Fruens Plantage, hvor de ca. 250 elever løb en orienteringsbane på ca. 3 km. Den fugtige skovbund gjorde de to sprintbaner, som eleverne skulle klare
ekstra udfordrende. I Birkerød blev eleverne fra Bistrupskolen sendt flere gange rundt i Bistrup Hegn, hvor Ellis Sommer og OK Øst Birkerød stod for dagens flotte arrangement. Eleverne fra 6. klassetrin løb en bane på 4,5 km, mens 7. klasserne fik hele 4,8 km rundt i skoven. Heldigvis havde de trætte elever ikke langt tilbage til skolen, da den ligger lige op ad skoven. I Aabenraa fortæller Finn Hove, OK SYD, at der trods regn og slud var
højt humør. På Høje Kolstrup Skole indviede de deres ny Find vej-projekt i Nørreskov i selskab med 110 elever – og byens borgmester Thomas Andresen. Helle Bobach og Aalborg OKs sprintbane vakte stor begejstring hos de deltagende elever. Der blev løbet i centralt beliggende Mølleparken, hvor også TV2 Nord var forbi.
Bornholm Höst-Open FANTASTISKE TERRÆNER - GOD STEMNING OPLEVELSER FOR HELE FAMILIEN
29.-30. oktober 2016
Rytterknægten/Vestermarie Plantage Hammeren www.host-open.dk
www.facebook.com/bornholmhostopen 5
#DaNSKorieNTeriNg På Instagram deler O-Danmark sine orienteringsoplevelser med hinanden. her er et udpluk af dem.
gronlundliving Lidt stemnings billeder fra årets påskeløb 2016. #påske #2016 #påskeløb2016 #danskorientering #orienteering #denmark #stenderup #forrest
jakobedsen Eat. Sleep. Train. Repeat. Training camp with the national team in Portugal the past week has been greeeeat! #orientering #teamdanmark #danskorientering #keeprunningaarhus Foto: @jepperuud 6
b.ahlmann OK Sorø - årets orienteringsklub 2015 #flotbuket #tulipaner #oksorø #danskorientering
madsjuhl5 8,8 km orienteringsløb #danskorientering #orientering #RoldSkov #VestjyskOrientering
amandafalckweber Der var fuldt fokus på den afsluttende træning om forenkling i tirsdags. I weekenden er der forhåbentlig det samme fokus for de to tvillinger! #panvåren #tvillinger #starterjosamtidig #parløb? #sæsonstart #danskorientering #vierklar
thokjuniors THOK Juniors takker af for en fed weekend, som denne gang gik til Swedish League ved Åhus! Turen bød på lækre terræner og oplevelser af at være med til et stævne af bedste svenske kvalitet… #swedishleague #danskorientering #thokjuniors
en (trænings)uge på hNie t e K st: m o r t e n r i n d o m K n u d s e n o g i da ø b r o F o t o : h i m m e l b J e r g e g n e n s n at u r - o g i d r Æ t s e F t e r s Ko l e
hNie - Himmelbjergegnens Natur-og Idrætsefterskole er velbesøgt blandt orienteringsløbere, enten som efterskoleelev, eller måske i forbindelse med DOF’s uddannelser, eller i andre sammenhæng.
Ud over den sædvanlige 9. og 10. klasseundervisning, har efterskolen også aktion og friluftsprægede linjer på skoleskemaet, såsom Adventure, Islandske heste, Mountainbike, Outdoor og Orientering.
Magasinet orientering har snøret løbeskoene og fuldt efterskoleeleverne Morten Rindom Knudsen og Ida Øbro gennem deres træning på skolen i en uge. Få et indblik i livet på efterskolen, hvor orienteringsløb og fællesskab står øverst på skoleskemaet.
Orienteringslinjen afholdte det årlige orienteringsløb for alle linjerne. Løbet var det største i hNIE's historie. Alle eleverne var involveret, enten som løber eller arrangør.
7
FreDag
LØrDag
SØNDag
MaNDag
hViLeDag eLLer Jog
KoNKUrreNCeDag eLLer TrÆNiNgSDag
KoNKUrreNCeDag eLLer TrÆNiNgSDag
LiNJer PÅ TVÆrS
Fredag er en lidt kortere dag på skolen, da vi har timer fra morgen til kl. 14.30. Derefter løber vi ofte en lille restitutionstur, eller for dem, som ikke skal have så meget mængde træning, holder som regel hviledag om fredagen.
Søndag ligner ofte lørI denne uge blev DM Nat dag. Det vil sige, at dagen afholdt om lørdagen. Dette indeholder en teknik betød, at samtlige af skotræning eller en rolig joglens orienteringsløbselever getur i skoven. mødtes på stævnepladsen ved hou skov. De fleste af Weekendens træninger os blev hentet på skolen summer af mere sociale lørdag eftermiddag, hvilket og fælles træninger. Det er ret fedt, da man stadig kan være meget rart. kan være på skolen en del Denne søndag blev enten af weekenden. brugt på følgeløbet til DM Nat eller afslapning på På en normal lørdag - uden skolen. orienteringsstævne – vil der planlægges en teknisk træning eller et intervalpas, hvor de orienteringsløbere, som er på skolen i weekenden deltager.
hver mandag - efter frokosten – foregår det såkaldte ”linjer på tværs”, hvilket nok kaldes ”valgfag” i folkeskolen. På hNIE vil valgfaget ”orientering” ofte være et eftertragtet valgfag - både for rutinerede orienteringsløbere, men også for nybegynderne, som vil prøve kræfter med orienteringsløb. Denne mandag var dog ikke særlig god, da Gry (vores orienteringsløbslærer) var syg, og der var derfor ikke orienteringsteknisk træning den dag. I stedet løb vi en tur, og fik nogle gode timer trods alt. På en normal mandag vil træningen ligge i en nærliggende skov, af hensyn til nybegyndere og den begrænsede tid. Det skal dog siges, at blot fordi der er nybegyndere i orienteringsløb med på holdet, har træningerne god kvalitet – for alle niveauer.
8
TirSDag
oNSDag
iNTerVaLLer
DeT ÅrLige o-STÆVNe
aDVeNTUre raCe
Skoledagen tirsdag er skruet anderledes sammen - end alle de andre dage - hvilket skyldes fritid hele formiddagen frem til kl. 12.30. Fritiden udnyttes af orienteringsløberne til at få løbet de ugentlige intervaller.
Denne uge var på alle måder anderledes, end en sædvanlig hverdagsuge. Onsdag stod der orienteringsstævne på programmet, men det var ikke hvilket som helst orienteringsstævne, det var nemlig den store hNIE-linjematch. Løbet går ud på, at linjerne - på nær orienteringslinjen - dyster imod hinanden, som havde det været til divisionsmatch.
Torsdag er en fantastisk dag, som orienteringsløber, da der er fire timers linjefag, og det giver mulighed for at træningen kan gå lidt længere væk, end blot tæt på skolen. Træningen foregår trods alt i cykelafstand. Det er herligt, at komme ud i nye terræner, især når der ligger nogle fede terræner i området. Terrænerne kan varigere meget, når du kommer længere væk fra skolen.
På efterskolen er det meget nemmere at løbe intervaller, på grund af det gode fællesskab og man kan presse sig lige lidt ekstra - for man vil jo gerne slå de andre.
Eleverne på orienteringslinjen arrangerede stævnet, og havde knoklet flere uger op til stævnet for at få alt klart. Vi havde fordelt opgaverne mellem os, så vi hver især kunne sørge for, at vi blev klar til stævnet. Vi havde delt funktionerne ud blandt os, så nogle var banelæggere, andre sørgede for kage til kiosken osv. Selve stævnet forløb rigtig godt med mange positive tilbagemeldinger. Der var sågar elever der synes, at det var så sjovt, at de nu kan se, hvorfor vi orienteringsløbere bruger meget tid på sporten. En normal onsdag ville typisk bestå af en orienteringsteknisk træning i en skov nær efterskolen. Der er kun afsat to timer til træningen, så vi når ikke langt væk. Ellers vil der til tider være en fælles linjetime med adventure, hvor vi så afprøver et adventure race.
TorSDag
Denne torsdag blev det en lidt alternativ træning, da vi tog med adventurelinjen på tur. Turen bestod af cykling og orienteringsløb, med lidt bueskydning og andre småaktiviteter. Cykelturen var til ry med få poster undervejs, hvilket svarer til 10 km cykling. I ry var der omkring en halvanden time, til et pointløb med tredive poster fordelt på et stort areal, det endte med at de fleste rundede de 10 km og derover.
9
Påskeløbet gav også mulighed for at prøve kræfter med MTBO.
Vejvalg fra dagens etape diskuteres.
Mudder, bakker, sol og forår Stenderupskovene ved Kolding lagde i år rammerne for Påskeløbet 2016. Kolding Orienterings Klub og OK Melfar var arrangører på 3-dages etapeløbet med godt 4.500 starter, og hvor orieringsløberne satte sine spor i Fovslet, Stenderup Midtskov og Stenderup Nørre- og Midtskov. Magasinet Orientering har samlet de bedste øjeblikke fra løbene i billeder. Velkommen til Påskeløbet 2016.
w10
De små ben spurter i mål. Sekunderne tæller.
A l l e f oto s : K e l l S ø n n i c h s e n
Masser af mudder på dagens løb. Kan banen læses på kortet for bare mudder?
Klubkammeraterne Kirsten og Lisa fra OK Øst dyster om spurtopgøret op ad det lange seje målopløb.
Sjov og anderledes børnebane med mad- og væskepost.
11
Yes, I did it.
”
Det er jo helt anderledes end almindelig orientering T ekst : A nne K aae - N ielsen og C amilla B e r gmann
F oto : C amilla B e r gmann og M alt h e P oulsen
Nærum Gymnasium lagde - en ellers ganske almindelig torsdag i april - rammerne for en anderledes, sjov og alternativ orienteringstræning. Gymnasieeleverne og Søllerød OK løberne Mikkel Kaae-Nilsen og Julius Molsen havde – med støtte fra deres klub – inviteret orienteringsløbere til indendørsorienteringsløb, som virkelig satte orienteringsteknikken på en udfordrende prøve. De traditionelle postplaceringer ved blandt andet stier, grøfter og bevoksningsgrænser, var skiftet ud med poster placeret i fysiklokalet, på biblioteket, i kælderen, på toiletterne, i auditoriet og mange andre finurlige steder på gymnasiet. Godt 160 orienteringsløbere – i alle aldre og fra forskellige klubber – spænede op og ned ad trapper og langs gange i gymnasiets 14.000 kvadratmeter store hovedbygning, for at finde posterne på deres bane. Magasinet Orientering har fanget nogle af deltagerne efter løbet, for at høre om deres oplevelser med denne anderledes form for orienteringsløb. Jeg har prøvet noget lignende i en natsprint i basaren i Istanbul sidste år. Det var meget eksotisk, men denne sprint var lige så spændende. Jeg synes faktisk, at det var rigtigt godt. Det var så vigtigt med kortkontakt hele tiden. Det går så stærkt når man løber derude, og det er meget vigtigt at holde kortkontakt og se hele strækket, inden man løber fra en post. Det var en super god oplevelse. Kristina Spångberg, Lunds Orienteringsklub, Sverige. Jeg googlede orientering og København – og så kom dette løb frem. Jeg har længe tænkt, at jeg gerne ville løbe i Danmark. Danskere er rigtig gode til at tage til Sverige og løbe, men vi svenskere er faktisk ikke særlig gode til at tage til Danmark, og blive udfordret i anderledes terræner. Jeg løber normalt i Stockholm. Jeg synes, at det var super sjovt at løbe – det må jeg absolut prøve igen. Det må da være muligt at arrangere i Skåne! Det er jo helt anderledes end almindelig orientering. Jeg tror det er godt for din orienteringsevne at træner dette. Det stiller store krav til hele tiden at være i kontakt med kortet. Linnea Gillberg, Centrum Orientering, Stockholm
12
Det var sjovt. Det var rigtigt svært at læse frem på kortet. Jeg havde hele tiden travlt med, at læse på hvor jeg var. Og så alle de ture på trapperne op og ned, og skulle man til højre eller venstre, når man kom op eller ned. Det var vigtigt at holde styr på, hvilken trappe man kom op eller ned af, og der var flere trapper der lignede hinanden. Det var rigtigt sjovt. Det var god træning – jeg brugte over en halv time på banen. Jeg har aldrig prøvet det før. Jeg vil gerne prøve det igen – alt hvad der er nyt synes jeg er spændende. Og specielt er sprint jo sjovt. Det der udfordrer er at gennemskue skift fra etage til etage. Det er godt fundet på af drengene. Jeg er meget imponeret over deres kreativitet og deres evner til at tegne kort. Gert Bøgevig, Søllerød Orienteringsklub Det var sjovt, og det var meget anderledes. Det var nogle helt andre ting man skulle have fokus på, det handlede ikke kun om at være hurtig. Det er anderledes end det man er vant til. Specielt synes jeg det var vigtigt at have fokus på målestoksforholdet og de områder, der var afspærret. Og trapperne – det var den sværeste del. Man skulle se, hvor det gik op og ned, og om den trappe man stod ved gik op til den etage man skulle op til. Jeg fik sved på panden. Det var hårdt og det var trapperne en stor del af. Jeg synes helt sikkert at det er noget jeg kunne tænke mig at prøve igen. Et gymnasium er helt fedt til dette formål. Jeg kendte ikke Nærum Gymnasium, men det at man kunne se igennem bygningen og se de andre løbere, synes jeg gjorde det hele meget mere spændende. Iben Valery, Tisvilde OK
Det var fint at løbe, men det var svært at holde styr på kortet, fordi du hele tiden sprang mellem forskellige kort. Lige efter post 4 gik det meget godt, men efter post 10 begyndte det at gå ned ad bakke. Jeg blev træt. En gang kom jeg ned af en vindeltrappe, hvor jeg ikke kunne komme videre. Så måtte jeg op igen og en anden vej rundt. Jeg kunne godt tænke mig at prøve det igen. Mathilde Poulsen, FIF Hillerød
Det var intensivt, og rent sportsligt fik jeg også sved på panden. Jeg synes det sværeste var at skifte mellem de forskellige kort – det var der det gik galt. Det var ikke så svært med mikro-orienteringen rundt mellem lokalerne. Jeg har prøvet noget lignende sidste år i det der hedder London city race. Der var etagerne tegnet oven i hinanden. Det var svært på en anden måde Michael Leth Jess, OK Roskilde og sidder i DOF’s hovedbestyrelse
-raKLeT svar på alle SPØrg oern e med at finde
Her hjælper vi læs række eksperter, mulige spørgsmål. Vi har en rgsmål inden for som svarer på relevante spø rgsmål til O-Raklet, deres felt. Hvis du har et spø dk. o-f. så skriv til orientering@d
SPØrgSMÅL:
Jeg skal løbe 5-dages konk urrenceløb i sommerferien. Hvordan træ ner jeg op til at kunne præstere hele 5 dag e i træk? SVar: Hvis man som orienteringsmotionis t skal træne sig op til at kunne løbe konkurrence 5 dage i træk , bør man begynde at variere længde og intensitet på sine træningsture. Træner man 2-3 gange om ugen, kan man have en målsætning om at træne 3-4 gange om ugen. Når man så træner 3-4 gange om ugen, bør 1-2 af træningerne foregå med høj intensitet. For eksempel kan man løbe klubbens tekniktræning hurtigt, eller deltage i kredsløb i weekenden. Man kan også vælge at løbe en uge ntlig intervaltræning, som kunne bestå af eksempelvis 5x2 min. med 1½ min. pause. Når man er blevet en rutineret intervalløber, kan man fordoble antallet til 10x2 min. eller løbe længere intervaller som for eksempel 6x3 min. med 2 min. pause. Det er også oplagt at deltage i dan ske flerdagesløb, som foregår i foråret eller tidlig sommer . Fysisk forberedelse betyder meget, men man kan også hente en del ved at forberede sig til den o-tekniske udfordring, som man vil blive stillet over for til 5-dagesløbet. Det er stort set altid muligt at finde gamle kort fra tidligere træninger eller konkurrencer i område t på nettet (et godt sted at starte er www.omaps.worldof o.com). Fra gamle kort kan man vurdere, hvilk e teknikker som er mest centrale at benytte sig af, for eksempel kompas og retningsløb i flade Belgien, eller vejv algsorientering i kuperede Tjekkiet eller Schweiz. Eller mås ke består terrænet af et negativt kurvebillede i Slovenien eller Slovakiet.
14
Hvis 5-dagesløbet indeholder sprintlø b, er der i løbet af foråret ofte mulighed for at deltage i sprintkonkurrencer herhjemme i Danmark. Når man endelig er til 5-dagesløbet skal man huske at nyde fritiden mellem løbene og opsø ge spændende lokaliteter i området. O-raklet er i dette nummer af Orienter ing skrevet af Masha Semak og Jeppe Ruud, som begge har mange års erfaring som træner.
Jeppe er Elitecenter træner og Juniorlandsholdstræner.
Masha er TCtræner i TC Sjælland og tilknyttet træner på juniorelitesamlinger.
Danske klubber får udenlandsk hjælp til korttegning T E KST: h E N r I K r I N D O M K N U DS E N
FOTO : G E D I M I N AS T r I M A KAS
Flere danske klubber er begyndt at benytte professionelle, østeuropæiske korttegnere, når de skal ren- eller nytegne orienteringskort. Det kan være en god måde at få opdateret klubbens kort, men man skal tjekke efter, at kvaliteten er i top, lyder det fra DOF’s Kortudvalg.
A
lle, der har givet sig i kast med korttegning, ved, at det ikke er en opgave, man bare lige løser. Det tager lang tid, og efterhånden kræver det også flere og flere tekniske færdigheder. Nogle klubber er heldige at have klubmedlemmer, som er dygtige og engagerede korttegnere, men for andre klubber er løsningen at hente hjælp udefra, når der skal opdateres eller nytegnes kort.
rekognoscering og rentegning er blevet mere tidskrævende. I Kolding OK er det tidskrævende også en faktor, men i lige så høj grad den nyeste måde at tegne kort på:
Kortudsnit af Kolding Skov, som gediminas har tegnet for Kolding oK.
Kolding OK er én af flere danske klubber, der har fået hjælp til korttegning. Af tre omgange har den litauiske korttegner Gediminas Trimakas besøgt koldingegnen for at udvide klubbens muligheder for klubtræninger og opdatere konkurrencekortet Fovslet: ”Vi ville gerne have nytegnet kortet over vores træningsskov. Vi har i en del år haft et pensionistteam til at tegne kort, men tiden er løbet fra dem, og der var ikke nogen til at tage over. Hvis vi selv skulle nytegne kortet, ville det tage ressourcer fra ungdomstræning eller sociale arrangementer,” siger næstformand i Kolding OK, Per Eg Pedersen. Ud over Kolding OK har blandt andre FIF Hillerød, O-63, OK HTF og Søllerød OK fået enten nytegnet eller opdateret kort med hjælp fra Gediminas Trimakas.
Tidskrævende og teknisk I modsætning til de fleste andre o-nationer har der i Danmark været mindre tradition for at betale for korttegningen. Normalt tegnes kortene af klubbens medlemmer som frivilligt ubetalt fritidsarbejde. Kravene til kvaliteten på orienteringskortet bliver dog stadig større og større. Det forventes i dag, specielt til danske mesterskaber og betydende løb, at kortet er af meget høj kvalitet. Ensformigt, detaljeret og præcist. Det betyder, at
”Det er blevet mere og mere teknisk at tegne kort. I øjeblikket er der ikke nogen i klubben, der kan gå i gang med det. Derfor hentede vi hjælp udefra,” siger Per Eg Pedersen.
Kort skal kontrolleres De tre gange Gediminas Trimakas har været i Kolding for at tegne kort, har han været indlogeret privat hos en af klubbens familier. Han har selv sørget for transport fra Litauen og har medbragt morgenmad og frokost. Om aftenen spiste han med hos værtsfamilien. 15
De første to gange Gediminas Trimakas tegnede kort for Kolding OK, var det i to uger af gangen. En længde som ikke skal være kortere. ”Den seneste gang var Gediminas her kun i en uge, og det var for lidt. Når han er her i så kort tid, er det svært at følge op på hans arbejde. De første par gange var det godt nok. Men de sidste par kort er gået lidt for stærkt. Når han smutter efter en uge, kan man ikke nå at påpege fejlene. Derfor er det vigtigt, at man på forhånd laver en aftale om kontrol og godkendelse af kortet,” siger Per Eg Pedersen og henviser til, at banelæggeren og banekontrollanten til første etape af Påskeløbet i år i Fovslet var nødt til at bruge en del tid på rettelser af det nytegnede kort. I DOF’s Kortudvalg har de også erfaret, at man bliver nødt til at følge op på en udenlandsk korttegners arbejde: ”Vi har oplevet, at de udenlandske korttegnere ofte tegner lidt for mange detaljer med på kortet. De vil helst ikke beskyldes for, at der mangler noget på kortet. Derfor anbefaler vi, at man tidligt i processen tager en tur med ud i skoven og snakker om, hvordan kortet skal tegnes,” siger formand i Kortudvalget, John Holm.
Dansk korttegning vil overleve I Kolding OK har de med østeuropæisk hjælp fået nytegnet tre skovkort og to sprintkort. Overordnet har klubben været godt tilfreds. Gediminas Trimakas er rigtig nem og fleksibel at arbejde sammen med, men klubben oplevede ikke, at han var kvalitetsmæssigt bedre end andre korttegnere, som de ellers havde håbet. ”Men der er jo ingen, der kan tegne tre kort på en uge,” siger Per Eg Pedersen for at tage den østeuropæiske korttegner til forsvar. I fremtiden håber klubben selv at kunne stå for korttegningen: ”På sigt er det vores mål selv at kunne tegne nogle kort, men det vigtigste for os er, at vi nu kun skal opdatere kortene, hvilket er noget nemmere. Nu er det startet op, og det er måske gået lidt hurtigt, men det er jo nemt at rette i,” siger Per Eg Pedersen. Ifølge Kortudvalget i DOF skal et nytegnet kort ses som en investering i fremtiden. Et rigtig godt kort vil med en jævnlig mindre indsats kunne holde i mange år. Derfor ser udvalget ikke et problem i, at flere og flere kort tegnes af udlændinge. Formand for Kortudvalget John Holm påpeger, at det på ingen måde ser sort ud for dansk korttegning og henviser til dygtige og engagerede korttegnere som for eksempel Steen Frandsen og Erik Flarup, som kan levere kort i absolut topkvalitet.
Korttegner på fuld tid T E KST: h E N r I K r I N D O M K N U DS E N
han står bag flere kort brugt til danske mesterskaber og har tegnet kort i seks forskellige lande. Men kan man virkelig leve af at tegne orienteringskort i en sport præget af en stor frivillighedskultur? Det kan litaueren gediminas Trimakas. Kan du virkelig leve af at tegne orienteringskort? Ja. I de seneste syv år har jeg kunne få det til at løbe rundt ved at tegne kort, og jeg betragter mig selv som professionel korttegner.
og en masse små stier. Når vi snakker sprintkort, er det helt sikkert gamle byer såsom Kolding og Haderslev bymidte.
Hvor har du tegnet kort henne? Jeg har tegnet mere end 100 kort efterhånden fordelt i Litauen, Letland, Belgien, Holland, Sverige og Danmark. I Danmark har jeg tegnet kort for FIF Hillerød, Kolding OK, O-63, OK HTF og Søllerød OK. Jeg tegnede blandt andet kortene til DM Mellem i Nørreskoven i 2014, DM Stafet i Fovslet 2015 og senest DM Sprint i Haderslev.
Hvilke terræner har været mest udfordrende at tegne? Jeg kan ikke pege på ét bestemt sted. Men Sverige er i hvert fald noget af det sværeste, jeg har oplevet, fordi de har så mange sten og klipper. I Danmark har det nok været Nørreskoven, fordi der var en del kurver, grønne tætheder 16
eksempel på et af gediminas’ korttegningsprocesser. Både luftfoto, kort over højdekurverne og kort som angiver bygninger og beboelse, bliver anvendt til at kunne fremstille - i sidste ende et sprint orienteringskort.
Hvad kan du godt lide ved at være korttegner? Jeg kommer rundt i mange forskellige terræner og bliver hele tiden udfordret. Jeg kan godt lide både at tegne skovkort og sprintkort. Især sprintkort med en masse små, skumle passager i en gammel bymidte elsker jeg. Og så kan jeg godt lide at tænke på, at løberne får nogle gode oplevelser, på de kort jeg tegner.
Hvorfor er det ifølge dig bedre at hyre en professionel korttegner? Hvis du vil have et kort, som opfylder de internationale standarder, skal du enten selv bruge rigtig lang tid på det eller leje en professionel til at gøre det. Jeg plejer at sammenligne det med at få repareret sin bil. Du kan godt lave den selv, men det tager bare rigtig lang tid,
koster stadigvæk en del penge, og det er ikke sikkert, at resultatet bliver bedre. Som professionel kender jeg de internationale kortnormer. Samtidig får man et kort, der er homogent – altså ens tegnet – i forhold til hvis man er fire personer, der står for hver sin del af kortet.
Hvordan foregår det praktisk med pris og overnatning, hvis man vil hyre dig? Hvert projekt er forskelligt, så prisen varierer også. Man betaler per kvadratkilometer, og som regel er kvadratkilometerprisen på sprintkort dyrere. Man skal bare kontakte mig og fortælle om projektet, så finder vi en pris. Transport er inkluderet i den samlede pris, men klubben skal sørge for overnatning i enten et klubhus eller privat.
Mange orienteringsklubber gør brug for professionelle korttegnere. gediminas fra litauen har tegnet kort for flere danske klubber. Korttegningsprocessen foregår både bag skrivebordet og ude i terrænet.
gediminas Trimakas 30 år og kommer fra Litauen
Startede med at løbe orienteringsløb som 13-årig og tegnede sit første orienteringskort, da han var 16 år. Gediminas kan kontaktes på e-mail: gtrimakas@gmail. com eller via hans hjemmeside: www.gtmaps.eu.
For gediminas trimaka er korttegning en fuldtidsbeskæftigelse. 17
Hvordan kommer klubben i gang med børnetræning? T e k s t : H e i d i K r i s t e n s e n , f o r m a n d f o r DO F ' s u d va l g M o t i o n o g f o r e n i n g s l i v F oto : O K S n a b o g A l l e r ø d O K
På tværs af orienteringsklubberne i Danmark får vi i disse år mange flere medlemmer i gruppen: børn op til 12 år. Årsagen er primært, at flere klubber tilbyder træning rettet mod denne gruppe, dvs. specifikt børnetræning og ikke kun let/begynderbaner til klubbens breddetræning. Det vil være fantastisk, hvis flere klubber har mod på at starte børnetræning op, og særligt oplagt er det, hvis klubben deltager i Find vej dagen eller har andre familierekrutteringsevents. Én måde at starte op med klubbens børnetræning er, at invitere klubmedlemmernes børn og børnebørn, samt venner til børne”træning”. Det giver typisk en god base. Hvis børn og forældre synes at træningen er sjov, vil der hurtigt - efter den klassiske ”mund-til-mund-metode” og sammen med rekrutteringsevents opstå en fin gruppe. Gode ideer og inspiration til rekruttering og fastholdelse af børn i klubben OK Snab og Allerød OK er to orienteringsklubber, der i høj grad er lykkes med børnetræningen. Begge klubber har +45 løbere i gruppen 8-20 år, samt i begge tilfælde udgør gruppen mere end 30% af klubbens medlemmer. Vi har bedt de to klubber fortælle, om deres erfaringer med børnetræning og aktiviteter for børn i klubben, i håbet om at flere klubber lader sig inspirere til at etablere børnetræning.
18
Erfaringer fra OK Snab OK Snab har en stor gruppe børn og unge i alderen op til 18 år. Børne- og ungdoms trænerne Lone Rasmussen og Ulrika Jørgensen fra OK Snab beretter om klubbens erfaringer. Hvordan organiserer OK Snab sig og fastholder børn i klubben? Vi har ugentlig orienteringstræning fra påske til efterårsferien, hvor vi har delt løberne op i 3 grupper. I vinterhalvåret mødes vi til enkelte arrangementer og træninger i andet regi, som går på tværs af alle aldersgrupper. Der er lidt orienteringsrelaterede aktiviteter, men meget leg
og hygge, for eksempel en tur i svømmehal, bowling, overlevelsestur med overnatning i shelters, orienterings-spil og lege i klublokalet. Vi prøver i høj grad at inddrage og engagere børnenes forældre, for eksempel som skygge i skoven, madlavning til fællesspisning, eller få dem med til voksentræning, som foregår parallelt. Vi tilbyder fællesspisning de gange vi løber fra klubhuset, og det prioriterer vi højt. Det er med til at skabe tryghed, ro og fællesskab. OK Snab har delt træningen op i to grupper: I begyndergruppen har vi en kort instruktion, derefter leg og øvelser, samt op-
varmning. Vi løber en begynderbane på ca. 2 km - alene, med veninde/ven, med skygge eller forældre. Når børnene rykker Af :opMpå i rniveau i Thr an e Øvidum Let, stiller krav om at de skal kunne løbe alene og uden forældre. Let gruppe (fra ca. 9 – 12 år) består i år primært af ”oprykkere” fra sidste år, og med et par nye, er vi ca. 15 løbere i denne gruppe. Vi starter som regel med lidt o-teknisk træning, måske en lille tørtræningsopgave eller en teknisk quiz. Derefter løber vi en bane, som nogle gange er krydret med orienteringstekniske momenter. Hvordan rekrutterer OK Snab? Vi har ingen fast rekrutteringsstrategi, men rekrutterer via ”mund-til-mundmetoden”. Hvor henter OK Snab inspiration? Vi henter inspiration fra andre børne- og ungdoms trænere – specielt i naboklubber, U1-ledere, trænerbørger, DOF’s trænerkatalog og DOF’s uddannelser. Hvilke udfordringer har I haft? Det er vores oplevelse, at mange børn og voksne nyder at “gå til orientering hver onsdag” - helst i hjemmeskoven. Det er trygt og overskueligt. Vi er som regel flere “på hjemmebane”, end hvis vi løber i “fremmed skov”. Det er også en udfordring at tage det store skridt til, at deltage i åbent løb i weekend. Ved at henvende sig direkte og personligt til sæsonens Begynder løbere, fik vi lokket mange børn (og forældre) med på kredsens U1- kurser. Det var en succes, og flere er nu meldt til årets første divisionsmatch, hvor vi understreger, at vi løber for points til klubben og at det er et breddearrangement. Hvilke gode råd vil I gerne lade gå videre til andre klubber? At starte børnetræning op er både sjovt og nødvendigt! Børnene, deres forældre og de øvrige nye i klubben er vores fremtid, og skal bære klubben og orienteringssporten videre.
Sørg for at få involveret nye i træningen konstant, så der altid er trænere nok. Har man ældre ungdomsløbere, der for eksempel gerne vil på trænerkursus, så brug dem, når de kommer hjem. De yngste synes mange gange, at det er sejere at blive skygget af en H20 løber end en D50 løber.
Erfaringer fra Allerød OK Allerød OK har delt træningen for børn og unge i grupper, afhængig af alder. Børne- og ungdoms træner Charlotte Bergmann fra klubben fortæller, om deres initiativer og erfaringer med børnetræning. De mindste børn er delt op i to grupper: Skovtrolde (6-8-årige): Træningen foregår om onsdagen, når sommertiden begynder – et par gange før Skovcup starter
og et par gange efter Skovcup, og inden sommerferien. Igen efter sommerferien indtil Skovcup starter og efter Skovcup til Efterårsferien. Til Skovtrolde træningen laver vi for eksempel, leg med verdenshjørner, signatur-leg, grøftefræs, Futtogleg, Tarzan-leg, Skrænter. Løb & Leg (8-10-årige): Træningen foregår om mandagen sammen med O-tweenz (11-13-årige) og O-teenz (fra 14 år). Løb & Leg holdet har fokus på, at lære børnene de grundlæggende principper for at finde vej med kort og kompas. Vi har fokus på løb, springe over grøfter, fartleg i skoven, simple orienteringsløbs lege og øvelser med kort og kompas – ting der gør børn fysisk stærkere og mere modne, til at modtage mere specialiseret træning senere. Det skal være leg, samt sjovt og hyggeligt.
OK Snab har en stor gruppe børn og unge i alderen op til 18 år. Fast træning i træningsgrupper, sociale arrangementer og inddragelse af engagerede forældre er bl.a. nogle af grundene til at klubben oplever en stor aktivitet af børn og unge.
19
Hvordan organiserer Allerød OK sig? Skovtrolde træningen har en hovedtræner, som er en forældre og har to 13-14-årige hjælpetrænere. Desuden deltager flere af børnenes forældre. For Løb & Leg gruppen er vi 4 faste trænere foruden et par stykker, som tager sig af O-tweenz og O-teenz. Vi laver en halv års plan, hvor vi skiftes til at være banelægger og dagens hovedtræner. Vi skiftes til at sætte poster ud, samt har et klubmedlem som samler ind dagen efter. Hvad er det væsentligste i fastholdelsen? Det væsentligste er, at der er en kritisk masse. Sidste år var der 20 til Skovtrolde træning og flere er dem er rykket op til Løb & Leg. I dag har Skovtrolde knap 10, mens vi hos Løb & Leg har godt 20. Der-
udover kommer der 20 O-tweenz og Oteenz til træningen om mandagen. Hvordan rekrutterer I nye? Vi laver ikke målrettet rekruttering, men enkelte er kommet via Find vej dagen, andre fordi de læser om orienteringsløb i avisen. Flere er kommet via kammerater, som allerede går til orienteringsløb. Hvor henter Allerød OK inspiration? Vi har deltaget i ATK projektet (Aldersrelateret Trænings Koncept), og her har vi fået det meste inspiration, blandt andet gennem møder med andre ATK klubber. Hvilke udfordringer har I haft? Udfordringen er, at vi har meget svært ved at få nye, som ikke er fra en orienteringsløbs familie til at komme med ud til konkurrencer samt Mini kursus. Her tæn-
ker jeg mest på Løb & Leg, som godt nok endnu er meget små at tage med, men det er i den alder, at de skal ud og mærke, at orienteringsløb er andet end at gå til træning om mandagen. Vi har ikke helt løst denne udfordring, men prøver med invitationer til forældrene. Hvilke gode råd vil I gerne lade gå videre til andre klubber? Jeg tror, at en stor del af vores succes, med et godt træningsmiljø, er, at vi mødes det samme sted hver gang i en periode. Vi skifter mellem 3 forskellige steder i Allerød – men stadig i cykelafstand for dem der bor i Allerød. Det betyder meget, at man ikke er afhængig af at forældre altid skal køre.
Allerød OK har delt træningen for børn og unge i grupper, afhængig af alder. Skovtrolde træningen har en hovedtræner, som er en forældre og har to 13-14-årige hjælpetrænere. Derudover deltager flere af børnenes forældre, og hjælper til når der er behov for det.
20
orienteringsprojekt i storbyen efter de unge voksnes præmisser Tekst: Camilla Bergmann
Foto: Camilla Bergmann og Mads Anders Jensen
”
I efteråret 2014 blev det besluttet i Østkredsen, at vi gerne ville sætte fokus på fastholdelse af unge voksne løbere, da vi ser mange i aldersgruppen ca. 20-35 år falde fra i kredsen og i orienteringssporten” , indleder Østkredsformand Torben Seir. Med et klart projektmål om, at skabe synlighed omkring sporten blandt unge voksne i Københavnsområdet og fastholde dem som allerede er i sporten, samt med en solid økonomisk støtte på 50.000 kr. og en motiveret projektgruppe, så et nyt rekruttering- og fastholdelsesprojekt i Østkredsen dagens lys.
21
SKABE SYNLIGHED OG ET FÆLLESSKAB “Det stod faktisk projektgruppen frit for, hvad vi præcis ville bruge penge på. Om de skulle skydes af på et enkelt arrangement, en målrettet hverve kampagne eller noget helt andet”, siger 26-årige Camilla Bergmann som er koordinator på projektet.
FASTHOLDELSE OG REKRUTTERING: UNGE MOTIVERER UNGE
“I starten var projektet lidt af et ‘lad os prøve det af projekt’, da det i første omgang var tiltænkt som et engang-projekt, men fordi træningerne kører med så stor en succes, har Østkredsen valgt fortsat at støtte”, siger Torben begejstret for, hvad den unge projektgruppe har formået at stable på benene. Østkred“Mange unge løbere i starten af 20’erne springer fra, da de flytter hjemmefra efter gymnasiet, og flytter væk fra byen og det sen har bevidst valgt, at det er de unge som er drivkraften og lokale træningsmiljø i klubben, for at studere i København eller skal bære projektet. “Vi skal hele tiden huske, at projektet skal Lyngby. Med et krævende studie, lektier, sociale arrangementer være efter de unges præmisser og hvad projektgruppen vil, og på studiet og studiejob, så prioriteres det ikke så højt, at bruge ikke hvad en flok ældre voksne synes”, siger Torben, og fortæl2-3 timer på offentlig transport ler videre “på den måde får man for at tage til klubtræning et også en win-win situation, hvor sted midt ude i en Nordsjælvi får fastholdt og motiveret de unge i projektgruppen, som allandsk skov”, fortæller Camilla, som selv bor i København og lerede er medlem af en klub, løber for Allerød OK. Projektsamt de kan motivere nye unge Østkredsformand, Torben Seir til klubberne. Det skal skabe et gruppen fandt derfor ud af, at godt ungsenior miljø i Østkredder skulle skabes et træningsmiljø - med fast ugentlig træning, hver torsdag - for de unge sen”. Selvom effekten af nye løbere i klubberne ikke er prangeni Københavnsområdet. Det skulle være let, nemt og tilgænde lige nu, så ser Torben ORC som et langsigtet projekt. “Måske ser vi ikke effekten af flere medlemmer i Østkredsens klubber geligt at komme til træning på cykel eller med S-toget. Prolige nu, men forhåbentlig får de lyst til at melde sig ind i en klub, jektet fik navnet: Orienteering Runners Copenhagen (ORC). når de er flyttet fra storbyen og er færdig med at studere. Samtidig har vi også skabt en synlighed for sporten”, siger Torben.
“Vores rolle som kredsbestyrelse er, at støtte projektet og hjælpe hvor der er behov”
EKSTRA TRÆNINGSTILBUD TIL UNGE
“Det er selvfølgelig klart, at vi måtte gå på kompromis med det tekniske niveau, da træningerne ofte foregår i by og parker i København, men trænerne Mikkel Kaae-Nielsen og Asger Skytte Kirkegaard formoder at gøre træningerne spændende med forskellige momenter, så selv garvede orienteringsløbere bliver udfordret”, siger Camilla til træningen, hvor der ca. møder 15-25 løbere op hver torsdag forskellige steder i storbyen. Træningsdeltagerne er både nogle som er medlem af en klub, og nogle som ikke er. Både Camilla og Torben er dog ikke i tvivl om, at hvis man gerne vil mere med orienteringssporten, end træningen om torsdagen, så går weekenderne med klubtræning eller konkurrencer. “Vi er meget bevidst om, at projektet ikke skal være en konkurrent til de Sjællandske klubber, men at det er et ekstra tilbud til dem, som ikke har mulighed for at benytte den ugentlige klubtræning”, siger Torben, hvorefter Camilla tilføjer, “derfor har vi også uddelt flyers med information om klubberne og opfordrer klubberne i Københavnsområdet til at lave træninger sammen med os, så vi kan få skabt synlighed og interesse for klubberne”. ”Dem som ikke er medlem af en klub skal have lyst til melde sig ind - på et tidspunkt”, siger Torben. ORC har lavet Find vej dagen på Nørrebro sammen med Lyngby OK, og afholdt flere tekniske træninger og trailløb sidste torsdag i hver måned sammen med Amager OK.
GOD SOLID STØTTE “Vores rolle som kredsbestyrelse er, at støtte projektet og hjælpe hvor der er behov”, siger Torben, og Camilla supplerer, at Østkredsens støtte og opbakning er en stor hjælp, for at tiltagende kan lade sig gøre, samt at det også er muligt at lønne trænerne. “Lige nu får projektet økonomiskstøtte fra Østkredsens Venner, men det er målet, at det skal kunne køre af sig selv med deltagerafgift til hver træning for dem som ikke er medlem af en klub”, siger Torben og fortæller, at deltagerafgift allerede anvendes, da de løbere som ikke er medlem af en orienteringsklub betaler 25 kr. for at deltage.
INSPIRATION TIL ANDRE Torben ønsker, at projektet også kan give inspiration til de andre kredse, og hvordan de i studiebyerne kan skabe et træningsfællesskab for de unge voksne, studerende orienteringsløbere. “Man kan sagtens føre det ud til andre større byer, såsom Odense og Aarhus”, siger Torben og tilføjer “i Aarhus har de dog elitecenteret, som trækker mange unge eliteløbere, men det er en helt anden målgruppe” afslutter Torben og fortæller, at Østkredsen gør alt for at fastholde dem som bliver på Sjælland for at studere.
Orienteering Runners Copenhagen Træning: Hver torsdag, kl. 17.30 med mødested rundt omkring i Københavnsområdet. Træningen flytter sig fra gang til gang.
22
Målgruppe: Unge voksne fra ca. 20 år - 35 år, ofte studerende, som bor i Københavnsområdet. Både løbere
Projektstart: December 2014
som ikke er medlem af en klub og løbere som er. Facebook: Al kommunikation omkring træning foregår i Facebookgruppen: Orienteering Runners Copenhagen. 514 løbere er med i gruppen.
Sociale arrangementer: Der har bl.a. været afholdt fællesspisning, juleafslutning, Find vej på Nørrebro sammen med Lyngby OK, teknisktræning sammen med Amager OK, Trailløb med Salomon Store og Sprint-orienteringsløb fra butikken LØBEREN.
Mads Anders Jensen 29 år og studerer til ingeniør på DTU. Bor på Vesterbro i København. Ikke medlem af en orienteringsklub. Hvordan opdagede du Orienteering Runners Copenhagen? Jeg opdagede træningerne gennem Facebook, og så blev jeg lokket med af min kæreste, som er aktiv orienteringsløber. Jeg startede fordi, jeg gerne ville blive bedre til orienteringsløb, da jeg bruger det i forbindelse med mine spejder- løb og aktiviteter. Og så ville jeg gerne lave noget alternativ og afvekslende løbetræning. Hvor ofte deltager du i træningen? Jeg kommer næsten hver gang.
Jonas Isaksen Er 25 år, og flyttede til Lyngby for at studere på DTU. Stadig medlem af den jyske klub OK Snab. Hvordan opdagede du Orienteering Runners Copenhagen? Jeg fandt ORC på Facebook, og syntes det lød spændende og som en god måde at holde orienteringssporten ved lige.
Hvad har træningstilbuddet givet dig? Jeg har lært meget orienteringsteknik. Forinden kendte jeg godt til kort, kompas og lidt om signaturerne. Men træningerne har gjort mig skarpere på, hvordan det er at læse kortet og det fysiske terræn, og derved kunne danne et samlede billede. Samtidig har det været fedt, at jeg har kunne tage mine venner med, som også interesserer sig for adventureløb. Vil du melde dig ind i en orienteringsklub? Ja, hvis jeg boede tættere på en klub og hvis deres træningsdage passede med min tid, så vil jeg gøre det. Jeg tror ikke, at jeg vil dyrke orienteringsløb på højt niveau med, men vil gerne gå hen og bruge det mere end en gang om ugen.
Hvor ofte deltager du i træningen? Tidligere var jeg der næsten hver uge, men siden nytår har jeg haft rigtig meget om ørerne. Hvad har træningstilbuddet givet dig? Træningstilbuddet har først og fremmest givet mig en mulighed for regelmæssigt at løbe med kort. Jeg har særligt også været glad for de mange sprinttræninger, som er noget jeg ellers kun har øvet til stævner tidligere. Ville du fortsat have løbe orienteringsløb, hvis tilbuddet ikke havde været der? Jeg har helt sikkert løbet mere orienteringsløb, fordi jeg har været i gang til træningerne, og på den måde har holdt bedre kontakt med sporten. Men helt stoppet var jeg nok ikke alligevel.
Line Elgård Nielsen Er 26 år og bor Østerbro i København. Hun er Produktudvikler hos Kryta Krydderier. Medlem af OK Øst, Birkerød. Hvordan opdagede du Orienteering Runners Copenhagen? Jeg hørte det igennem min veninde, som i forvejen var aktiv. Hvor ofte deltager du i træningen? Jeg deltog ca. hver anden uge i sidste sæson, men har gået til genoptræning med mit knæ det sidste års tid, hvor jeg ikke har kunne deltage. Jeg er så småt tilbage igen. Hvad har træningstilbuddet givet dig? Når man bor i København er det svært, at deltage i klubtræning, så det har gjort det lettere for mig, at få noget orienteringstræning ind i hverdagen, samt en mulighed for ugentlig socialt samvær med andre orienteringsløbere. Ville du fortsat have løbe orienteringsløb, hvis tilbuddet ikke havde været der? Ja, jeg forsøger stadig at deltage i nogle større løb og klubture- og træning, når det passer ind i kalenderen.
23
MERE ORIENTERINGSLØB PÅ FACEBOOK? t e K s t: J a K o b l i n d t o l b o r g , F r a o K 7 3 o g o r i e n t e r i n g s s J o v Foto: C a m i ll a b erg m a n n
Hvad vil der ske, hvis vi begynder at reagere (”Synes godt om”, kommentere mm.) på flere opslag om orienteringsløb på Facebook? Det vil have effekt for både den enkelte orienteringsløber, klubberne og sporten. Tidligere skulle vi selv ud og finde diverse informationer. I dag er det i stigende grad sådan, at informationerne kommer til os, når vi skal bruge dem. Det er ikke mindst pga. Facebook, hvorfra flere og flere får en stigende mængde nyheder, invitationer, information og motivation. Men det kræver, at vi hver især optimerer vores nyhedsstrøm.
Hjælp dig selv først Når du reagerer på et opslag om orienteringsløb fortæller det først og fremmest Facebook, at du er mere interesseret i den type opslag end i andre. Facebook vil derfor kvittere ved at vise dig flere opslag om orienteringsløb. Gæt selv hvad der sker, når du reagerer på kattebilleder og middagsretter i stedet for! Det er din opgave at fortælle Facebook, hvad du vil se i din nyhedsstrøm, og det gør du primært ved at reagere på nogle opslag og ikke på andre.
24
Dermed hjælper du også klubben og orienteringssporten Når du reagerer på et opslag bliver opslaget også vist til flere personer. For hvis det er interessant for dig, er det sandsynligvis også interessant for andre. Det er det samme med begivenheder. På den måde kan du hjælpe din klub med at blive mere synlig, såfremt den har en Facebook-side. Når klubben laver et opslag svarer det til, at klubben former en snebold og giver den det første skub. Men snebolden vokser sig først stor, når der er flere, der skubber på. Et ‘like’ svarer her til et mindre skub og en ‘kommentar’ til et større skub.
INSPIRATIONSLISTE: Sådan kan du være med til at sprede interessen for orienteringsløb i Facebook-universet
1
Opret en profil på Facebook, hvis du ikke allerede har en. Man kan godt være på Facebook uden at dele sit liv med hele verden. Man kan enten vælge, hvem der må se hvad, eller man kan helt undlade at skrive noget, man ikke vil se på forsiden af lokalavisen.
2
Find relevante grupper og anmod om medlemskab. Hvis klubben har en gruppe, er der sikkert et link til den på hjemmesiden. Og find relevante sider og tryk ‘Synes godt om’. Hvis klubben har en side, er der sikkert et link til den på hjemmesiden.
3 4
Reagér på opslag, du gerne vil se flere af. Bliv ‘venner’ med andre fra klubben – og fra andre klubber. Det gør det
meget sjovere, når vi er flere, der kender hinanden både på Facebook og ude i skoven.
5 6
‘Tag’ dig selv og dine venner på billeder af jer fra træning og andre løb.
Tryk ‘Deltager’ eller ‘Interesseret’ på begivenheder, som du planlægger at deltage i. Så får du samtidig begivenheden ind i din personlige Facebookkalender, som endda kan blive vist i din Google-kalender.
7
Inviter venner til relevante begivenheder. Måske har de ikke selv opdaget begivenheden endnu.
8
Skriv på din personlige profil om dine udskejelser og fornøjelser med kort og kompas, så familie og venner ser og læser, hvor stor glæde du har af deltagelse i sporten.
INSPIRATIONSLISTE: Kom godt i gang med Facebook i klubben
1
Opret en side, hvis ikke klubben allerede har en. En gruppe er til intern klub-snak og er ikke velegnet til at formidle klubbens gode historier til ikke-medlemmer.
2
Lav opslag der viser dagligdagen i klubhuset, til træning og løb mm. Et eller flere billeder virker rigtig godt som blikfang, og folk klikker gerne på billeder for at se dem i fuld størrelse.
3
Lav opslag på en måde, der opfordrer til en reaktion (Klik, synes godt om, kommentarer, deling, tagning,
deltagelse mm.) fra medlemmer og andre orienteringsløbere. Andre, der følger siden, er nok sværere at få til at reagere.
4
Billeder skal på Facebook. Det er ikke nok at linke til et større antal billeder udenfor Facebook. Her kan folk ikke reagere på de enkelte billeder.
5
Ret i sidens indstillinger, så man kan ‘tagge’ sig på billederne. Det gør man i Indstillinger, under Generelt.
6
9
7
10
Videoer skal på Facebook. Det er ikke nok at linke til Youtube, hvis du vil have reaktioner på Facebook. Opret begivenheder for relevante løb og træninger. Skriv som minimum, hvem der er velkomne, hvor, hvornår og om det koster noget. Inviter relevante venner – herunder klubmedlemmer.
8
Lad være med at invitere irrelevante personer til at følge siden. Det er vigtigt, at en stor andel reagerer på sidens opslag, og det gør kun relevante følgere.
Vær nysgerrig for hvad der virker i forhold til reaktioner og rækkevidde.
Brug sidens statistikmodul. Hjemmesiden vs. Facebook. Facebook er et supplement til hjemmesiden, ikke mindst fordi det er ret svært at finde noget på Facebook, der er mere end et par uger gammelt. Hjemmesiden er derfor fortsat stedet, at strukturere klubbens information. Det er biblioteket, hvor alting har sin plads, og hvor man kan finde de informationer, man skal bruge.
Facebook er til gengæld stedet, hvor informationen spreder sig via sociale relationer. Værdiløs information kommer ikke langt omkring, men information, der kan få folk til at stoppe op og reagere, kan nemt og hurtigt komme ud til mange. Den information har vi allerede ude i klubberne. Lad os hjælpe hinanden med at få vores gode historier ud over rampen – ud til familierne, trailløberne og motionsløberne.
25
VeJVAlg
t e Kst: e m i l ø b r o
F oto : J e P P e r u u d
KLar TaKTiK rESULTErEDE I DM SEJr Læs Emil Øbros tanker og vejvalg fra hans vinderløb i H20 ved DM Nat 2016 Taktikken for DM Nat løbet var klart. Jeg skulle gøre mit løb så enkelt som muligt, dvs. bruge sti-vejvalg og andre linjer i terrænet, da jeg har gode erfaringer med dette på natløb. Derudover være skarp på planlægningen af mine attackpoint, så jeg fik et sikker indløb til posterne. Inden start føltes kroppen klar og jeg havde helt styr på mine tekniske fokuspunkter. Start-post 1 Jeg var bevidst om, at jeg skulle tage den med ro i starten, så jeg kunne komme ind i et godt flyd. Jeg så, at der var en stor udløber, som jeg skulle henover, og derefter kunne jeg bare løbe op igennem slugten indtil jeg ramte posten. Dette var enkelt og min plan fungerede som den skulle. Post 1- post 2 Ser til post 2, at der er en stor slugt midt på strækket og en høj lige foran posten. Disse 2 ting ville jeg bruge som tjekpoints på dette stræk. Jeg kom lidt for hurtigt ud af posten og får derfor en dårlig retning. Dette gjorde, at jeg blev usikker og tøvede hele vejen ind i posten. Endte med, at løbe rundt på kanten og læse mig ind i posten ved hjælp af stenene. Jeg tabte cirka 30 sekunder på stækket. Post 2- 3 Jeg var frustreret over mit tidstab til post 2, og var derfor ivrig efter at komme af sted på langstrækket til post 3. Jeg planlagde at løbe lige på i starten ud til den store vej for derefter at løbe lidt til højre for stregen og den vej ind i posten. Jeg får dog i min frustration ikke planlagt
26
starten af strækket, og får derfor en dårlig retning væk fra posten og jeg ved ikke præcis hvor jeg er undervejs. Dette gjorde, at jeg endnu engang tøver og valgte at stoppe meget op undervejs. Da jeg rammer vejen ser jeg, at jeg er alt for langt mod syd, og ændrer derfor mit vejvalg til en venstre bue. Jeg får ikke planlagt indløbet til posten særlig godt, og løber ned i en forkert slugt, da jeg ser et gult område. Opdager dog hurtigt at det er det forkerte sted og finder over til den rigtige slugt.
27
Post 5 – post 6 Jeg ville helst undgå de grønne områder, og løb højre vejvalget for at holde mig i åben skov. Jeg løb hårdt på retningen mod grænsen mellem det gule og det olivengrønne, og derefter forsatte jeg i retning mod den store sti bag ved. Jeg løb til post 8 og ned i den store slugt, hvorefter jeg brugte slugten op i posten som attackpoint. Strækket gik rigtig godt, og jeg holdt høj fart.
ikke posten med det samme og valgte derfor at tage et kort stop. Jeg så dog hurtig at posten skulle ligge længere til venstre.
Post 6 – post 10 Til post 7 ville jeg løbe i retningen ud over udløberen, og se den lille slugt lige nordøst for posten. Jeg tøvede lidt ind til posten. Efter post 7 løber jeg nord på og rammer først slugten lige før posten, her blev jeg lidt forvirret, da jeg troede jeg var ved posten. Jeg finder hurtigt ud af, at jeg er i den forkerte slugt og finder posten. Jeg mister lidt fokus og står nu ved post 8 og tror jeg er ved post 9, derfor løber jeg mod den store sti. Jeg indser dog hurtigt fejlen og løber mod post 9 på kanten af slugterne.
Post 16 – post 20 Til post 18 løb jeg op gennem slugten og brugte det gule område ind i posten. Laver dog desværre en parallelfejl, og tror jeg er i en anden slugt end jeg reelt er. Jeg havner helt ude ved den store skrænt mod øst. Jeg ser her den store sti, og kan derfor følge det grønne ind i posten.
Post 10 – 13 Til post 12 var planen, at løbe syd ud af posten og derefter løbe rundt på stierne og bruge slugten foran posten som indløb. Posten var mere diffus end jeg havde regnet med, så da jeg kom til toppen af højen så jeg
28
Post 13 – post 16 Til post 15 kom jeg for hurtigt af sted fra post 14 uden nogen ordentlig plan. Jeg løber for langt nord på og stopper op, hvorefter jeg erkender at jeg er for tæt på vejen, men så ser jeg slugten som posten skal ligge i.
Post 20 – mål Jeg kom ret hurtigt hen til området ved posten, men da jeg stod i nærheden af posten, var jeg ikke sikker på hvor jeg var. Læste mig ind ved det gule ved stien, og fandt hurtigt posten. Mariager Fjord OK havde stablet et godt arrangement på benene med udfordrende og afvekslende baner, samt trods en del bom førte løbet alligevel til sejr.
Find vej Dagen var (endnu) en succes t e K s t: C h r i s t i a n F r i i s . F oto :
nanna KreutZmann
Med 50 events og over 3100 deltagere, blev Find vej Dagen endnu engang en succes. I år havde vi heldigvis vejret med os. Et par arrangementer meldte om lidt regn, men langt størstedelen kunne melde om solskin og forår. Som tidligere år, er det familien der er i hovedsædet, og det viste sig også at være det helt rigtige valg, da det er børnefamilierne som møder talstærke op til Find vej Dagen. Vi havde i år medaljer og diplomer til de mindste, og ved de otte arrangementer, som vi nåede rundt til, så vi glade og stolte børn med en medalje om halsen og et diplom i hånden. Det er sådan nogle succesoplevelser man husker som barn, og måske gerne ville vende tilbage til. De smil vil vi i hvert fald gerne se igen. Tusind tak for en rigtig god Find vej Dag 2016. Og tak til Nordea-fonden og Løberen.
Foto: Yuki Mizuno Foto: Søllerød oK
Foto: Yuki Mizuno
Foto: oK west Sønder heden
Foto: ok Øst, birkerød
Foto: Christian wennecke
Foto: oK73 Foto: Christian Friis
Foto: anne Marie hein
NY WEBSHOP trimtex.dk
Ny webshop- Nu også i Danmark! Køb træningstøj fra Trimtex på ny webshop. Enkelt, hurtigt og i samme kvalitet som du kender
30
LANGREND | CYKEL | LØB | TRÆNING | TRIATLON | ORIENTERING
Formand en
Formandens
s
5
min
u t te r
5 minutter Kære medlemmer
Vi er nu i gang med en ny sæson og et travlt forår. Hele 3 DM finaler har været afholdt og med flot deltagelse, samt super vel gennemførte stævner. En stor tak til Jer arrangør-klubber, som gør et kæmpe arbejde for at vi får perfekte kort og perfekte baner i spændende terræner. Efter repræsentantskabsmødet i marts har vi især haft travlt med at forberede Find vej-kampagnen, og sikre at alle Jer i klubberne - også i år - har det rigtige materiale at dele ud, samt at I får den hjælp I har brug for. Christian Friis og Anne-Marie Kamilles gør - igen et kæmpe arbejde på kontoret i Brøndby, for at få det hele til at lykkes. Vi har stadig et par u-besatte område formandsposter, nemlig Børne- og Ungeområdet samt Finansiering. Især det første område mangler kraftigt en formand, fordi områdets udvalg af energiske kredsrepræsentanter, allerede står klar og venter på at komme videre med dette vigtige satsningsområde i DOF. Senest har der været afholdt møde imellem en række andre områder (bl.a. Rekruttering og Motion- og foreningsliv), med det formål, at tænke synergier på tværs af områderne, og måske re-tænke hele den måde vi arbejder med Børne- og Ungeområdet. Det er utroligt vigtigt, at vi tænker hele forbundets indsatsområder ind når vi tænker B&U arbejdet. Så, hvorfor ikke sende mig en mail nu og tilbyde din hjælp? Vores mangeårige sekretær, Anne Marie Hein fratræder sin stilling til juni for at gå på pension. Det blev også sagt på repræsentantskabsmødet – men også på dette sted skal lyde en kæmpe tak og et stort knus til dig, Anne Marie for din hjælp og dit fine arbejde i orienteringsforbundet. Vi ønsker dig et rigtigt godt og velfortjent otium. Internationalt går det forrygende for Danmark og DOF. Jeg tænker ikke på medaljehøsten for eliten – den kommer vi forhåbentlig snart tilbage til i efterårets nummer af Orientering – men jeg tænker på tildelingen af internationale mesterskaber. Hvis det internationale forbund ellers godkender vores bud, så kunne det komme til at se sådan ud:
2018 World Masters, Nordsjælland (er tildelt) 2019 Junior VM, Silkeborg/Århus (Danmark eneste ansøger) 2020 Senior VM By, Trekantområdet (Danmark eneste ansøger) Desuden satser vi stadig på et internationalt stævne i MTBO i 2019 i Viborg.
Så vi får travlt - hele vejen rundt. Det kan godt give sommerfugle i maven, men jeg tror på, at de klubber der har valgt at byde ind er store, stærke og rutinerede. Det er mit klare indtryk på alle de for-møder som vi har holdt. Desuden har vi været ualmindeligt begunstiget af opbakning og velvilje fra alle de involverede kommuner og ikke mindst Sport Event Danmark. Det lyder jo ”rosenrødt” alt sammen, men vi har stadig masser af opgaver og udfordringer der skal løses. Ikke kun med at få planlagt og gennemført de store stævner, men også i dagligdagen med at få hverdagene til at fungere for de ”Tordenskjolds soldater”, der udgør de aktive frivillige i klubberne. Ude hos Jer. Hver gang jeg kører ind på en stævneplads et sted i Danmark, så tænker jeg på den enorme indsats I allesammen gør. I regn, slud men også sol og sommer står I klar med parkerings, kiosk, banelægning, beregning og alt det andet. Vi er også i DOF optaget af at gøre livet lettere og sjovere for Jer – og for alle de nye medlemmer, vi jo får ind i disse år. Nu gælder det så også om, at fastholde dem i denne lidt ”zapper” agtige verden vi lever i. Fortsat god vind derude, og lad os holde det fine tempo!
Walther Rahbek Forbundsformand
31
Den økologiske shampoo/bodywash til de aktive
NXT generation O
- fås i de fleste danske helsekostbutikker Her er dem med det største udvalg: Hele udvalget: www.naturenbestemmer.dk Det store udvalg: Ren Kost Jægergårdsgade 42-44 Århus Et pænt udvalg: Naturkost Gravene 8, Odense eller Helsehuset Gl Kongevej 92 Frederiksberg Derudover har de fleste Helsekostbutikker et større eller mindre udvalg ellers spørg efter os - www.macurth.com
... it’s down to earth
NYE SKO TIL SKOVEN! Se mere orienteringsudstyr på loberen.dk
Guide: Sådan vælger du den rigtige trailsko Hvad er den rigtige løbesko, når løbeturen skal løbes på skovens ujævne, mudrede og krævende underlag?
Speedcross 3 Herre + dame
X-Talon 212
Precision-/standard-fit
www.O-butikken.dk
1000,-
PureGrit 4
1100,-
1200,-
Mudclaw 300
1200,-
Herre + dame
Unisex
Vi har lavet en guide med fif til, hvordan du vælger den rigtige trailsko til dit behov. Læs guiden på loberen.dk/trailsko
Arctic Talon 275 Unisex
Esbjerg
Hillerød
København
Lyngby
Roskilde
Vejle
Aalborg
Aarhus
Borgergade 56 6700 Esbjerg Tlf. 7514 4148
Slangerupgade 4 3400 Hillerød Tlf. 4822 4148
Nr. Farimagsgade 65 1364 København K Tlf. 5377 4148
Lyngby Torv 10 2800 Lyngby Tlf. 4593 1816
Ringstedgade 15 4000 Roskilde Tlf. 4635 4148
Vestergade 17 7100 Vejle Tlf. 7572 0900
Vesterbro 89 9000 Aalborg Tlf. 9816 4148
Vester Allé 20 8000 Aarhus Tlf. 8612 4148
1200,www.loberen.dk