Lille yogi

LILLE YOGI Nærvær i bevægelse

for de 3-8-årige børn

Nanett Borre

Datainformeret_ledelse_indhold.indd 4

16/08/17 12.52

Nanett Borre

LILLE YOGI Nærvær

i

bevægelse for de 3-8-årige børn

Nanett Borre Lille yogi Nærvær i bevægelse for de 3-8-årige børn 1. udgave, 1. oplag, 2017 © 2017 Dafolo A/S og forfatteren Omslagsdesign og layout: Nathali Rønning Lassen Forlagsredaktion: Sophie Ellgaard Soneff og Astrid Hjorth Balle Grafisk produktion: Dafolo A/S, Frederikshavn Forsidefoto og alle fotos i bogen er taget af fotograf Per Bille, ry-foto.dk Alle fotos er trykt med tilladelse.

Dafolos trykkeri er svanemærket.

Dafolo har i sin miljømålsætning forpligtet sig til en stadig reduktion af ressourceforbruget samt en reduktion af miljøpåvirkningerne i øvrigt.

Der er derfor i forbindelse med denne udgivelse foretaget en vurdering af materialevalg og produktionsproces, så miljøpåvirkningerne er mindst mulige.

Svanemærket tryksag, 5041 0816 Kopiering fra denne bog kan kun finde sted på de institutioner, der har indgået aftale med COPY-DAN, og kun inden for de i aftalen nævnte rammer.

Forlagsekspedition: Dafolo A/S Suderbovej 22-24 9900 Frederikshavn Tlf. 9620 6666 Fax 9843 1388 E-mail: forlag@dafolo.dk www.skoleportalen.dk - www.dafolo-online.dk - www.dafolo-tools.dk Varenr. 7797 ISBN 978-87-7160-656-0

Tak til Børnehaven Muldvarpen for lån af tid, opmærksomhed, børn og personale.

TRESS for lån af regi til fotooptagelserne.

Wheat for at have klædt de små yogier i både smukke og yogavenlige gevandter.

Fotograf Per Bille for at have skabt nogle fantastiske billeder.

Særlig stor og hjertevarm tak til de små yogier, der med deres smittende humør, nysgerrighed, glade kroppe og ligefremme tilgang til børneyogaen har været med til at illustrere både glæden, fordybelsen og det fællesskab, som børneyogaen indbyder til. De om nogen udstråler i den grad "nærvær i bevægelse". Tak! Zouhaier Amara Selma Viola Fjord Thomsen Nicolai Ibsen Sally Stenholt Mølkjær Olli Kurt Kjær Pape Anemone Vigga Levandowski Graae Agnes Vinter Aarestrup

Indhold Forord. En hjertelytters bekendelser.................................................................. 7 Sådan bruger du bogen.................................................................................... 9 Hvad er børneyoga?.......................................................................................... 11 Hvad kan en lille yogi få ud af at lave børneyoga?........................................... 11 Børneyoga og læreplanstemaerne – og hvad så?............................................ 12 Hvad kan børneyoga lære en lille yogi om kroppen?........................................ 13 Hvor, hvornår og hvordan?............................................................................ 15 Yogastillingernes indvirkning på krop og psyke for både små og store yogier....... 17 Øvelser, stillinger og lege.................................................................................. 21 Velkommen på måtten-øvelser........................................................................... 23 Kringlen ..................................................................................................... 24 Yogaknappen.............................................................................................. 26 Yogacirkler.................................................................................................. 28 Namaste – yogahilsen.................................................................................. 30 Yogaed....................................................................................................... 32 Elefantører.................................................................................................. 34 Åndedrætsøvelser............................................................................................ 37 Lyset og blomsten....................................................................................... 38 Elevatoren.................................................................................................. 40 Hvalen........................................................................................................ 42 Vekselåndedræt.......................................................................................... 44 Kompaspust – alle verdenshjørner................................................................ 46 Kaninåndedrættet........................................................................................ 48 Ballonåndedræt........................................................................................... 50 Ujjayi – Det duggede spejl............................................................................ 52 Rosinstøvsugeren........................................................................................ 54 Fjer i blæsevejr............................................................................................ 56 Væk kroppen-øvelser........................................................................................ 59 Fjollefødder................................................................................................. 60 Kanonkuglen............................................................................................... 62 Hanegal...................................................................................................... 64 Raketten..................................................................................................... 66 Løven......................................................................................................... 68 Vulkanen..................................................................................................... 70 Popcorn...................................................................................................... 72

Luftballon................................................................................................... 74 Den lille vindmølle........................................................................................ 76 Den store vindmølle..................................................................................... 78 Øjenur........................................................................................................ 80 Klassiske stillinger og sjove varianter................................................................. 83 Bjerget....................................................................................................... 84 Træet......................................................................................................... 86 Brændehuggeren......................................................................................... 88 Den snavsede elefant................................................................................... 90 Kongekobra................................................................................................ 92 Lille bro...................................................................................................... 94 Trekanten/tekanden..................................................................................... 96 Sommerfuglen............................................................................................ 98 Flamingoen................................................................................................. 100 Katten, der strækker sig.............................................................................. 102 Krokodillen.................................................................................................. 104 Skildpadden................................................................................................ 106 Fisken......................................................................................................... 108 At kilde jorden............................................................................................. 110 Ørnen......................................................................................................... 112 Øglen......................................................................................................... 114 Den jublende Ridder..................................................................................... 116 Gyngehesten............................................................................................... 118 Nålen og sytråden....................................................................................... 120 Hunden....................................................................................................... 122 Krammebamsen.......................................................................................... 124 Barnet........................................................................................................ 126 Den hvislende slange.................................................................................... 128 Tigeren....................................................................................................... 130 Søløven...................................................................................................... 132 Soldans/solhilsen........................................................................................ 134 Yogakort.......................................................................................................... 138 Lege med yogakortene................................................................................. 141 Gruppe- og parøvelser/lege.............................................................................. 143 Den høflige edderkop................................................................................... 144 Trillebøren................................................................................................... 146 Stenen og øglen.......................................................................................... 148 Den blomstrende lotus................................................................................. 150

Rutsjebane.................................................................................................. 152 Bølgegang.................................................................................................. 154 Hundetunnel................................................................................................ 156 Solsikken.................................................................................................... 158 Yogamemory............................................................................................... 160 Hjerteåbneren............................................................................................. 162 Yogaboogie................................................................................................. 164 “Helt stille” ..................................................................................................... 167 ”Malesage”................................................................................................. 168 Den magiske, syngende (vækkeurs) skål........................................................ 170 Det sløve insekt.......................................................................................... 172 Vejrudsigtsmassage..................................................................................... 174 Rullepølse................................................................................................... 176 Hold og giv slip........................................................................................... 178 Trip, trap, træsko........................................................................................ 180 Tandpastatuben........................................................................................... 182 Ønskebrønden............................................................................................. 184 Rosinen – sansespisning.............................................................................. 186 Spaghettitest.............................................................................................. 188 Yogasøvn og sweet dreams.............................................................................. 191 Yogasøvn.................................................................................................... 192 Små drømmerejser...................................................................................... 194 Afslutning........................................................................................................ 197 Om forfatteren................................................................................................. 198 Referencer....................................................................................................... 199 Litteratur til den nysgerrige og nyttige links....................................................... 199

Forord En hjertelytters bekendelser “Mine ører er blevet så gode, at de kan høre, hvad mit hjerte siger.”

Vi ligger i en cirkel med hovederne tæt sammen og benene strittende ud i en cirkelformet vifte omkring os. Vores arme er strakt ud til siden, for at vi kan nå sidekammeraternes bryst – vores hænder hviler på hinandens hjerter.

Det er sidste gang, vi er sammen efter et længerevarende forløb med en børnehave, hvor jeg to gange om ugen har undervist i børneyoga. Det har været et forløb, hvor vi har fået pulsen op og hevet stakåndet efter vejret, afprøvet nye måder, hvorpå vores krop kan bøjes, strækkes, vrides, formes og arrangeres. Hvor vi har mærket efter, hvordan der føles i vores egen krop, og observeret, hvad der sker med de andres, trukket vejret dybt, hurtigt, langsomt og meget. Hvor vi har larmet, grinet, haft store armbevægelser, været musestille, tænksomme og spørgende. Vi har lyttet og fundet på, og efter alt det og meget mere ligger vi nu her, mens pulsen falder til ro. Vejrtrækningen bliver stadig dybere, og vi skiftes til at fortælle om, hvad vi synes, vi har fået med fra den tid, vi har været sammen.

“Jeg er blevet lige så stærk som min storebror!”

“Jeg har lært at lave yogastillinger med min krop, som ligner dyr.”

“Jeg har grinet rigtig meget.”

“Jeg bliver ikke så tit sur på de andre mere. For når jeg bliver vred, forestiller jeg mig, at jeg er på mit eget private “stille sted”, og så bliver jeg i godt humør igen.”

“Jeg er blevet gode venner med Amalie og Sif.” “Jeg har lært at trække vejret dybt, når jeg bliver bange.”

“Jeg kan fortælle drømmerejser, så min mor falder i søvn i min seng, når hun skal putte mig.”

“Jeg synes, at jeg er blevet rigtig god til at mærke efter, hvornår min krop og mit hoved har brug for en lille pause. Ligesom nu.”

Vi når næsten hele vejen rundt. 12 børn, 1 pædagog og jeg har hver vores måde at italesætte, hvad vi har oplevet og lært, hver for sig og sammen. Sidste mand er Bjørn, som ligger ved siden af mig på min venstre side. På højre side ligger Sif, og deres fingre flettes sammen lige det sted, hvor mit voksenhjerte banker roligt nedenunder: en lille, spinkel pigehånd og Bjørns brede drengelap med et lille ar, der hvor han sidste sommer kom til at snitte sig i hånden.

7

Bjørn siger så: “Mine ører er blevet så gode, at de kan høre, hvad mit hjerte siger.”

Jeg er ofte blevet stillet spørgsmålet, hvad børneyoga og yogaleg egentlig er. Og med min voksenmund og med tanke på både at få beskrevet den fysiske del og påvirkningen på andre områder af børns liv og væren skal der en del ord til for at nå hele vejen rundt. ”Børneyoga giver børn fysiske/motoriske kompetencer og en helt konkret forståelse af, hvordan kroppen fungerer, og hvad det er, den gerne vil fortælle os, når vi for eksempel mærker, at pulsen banker hurtigt og hårdt. Eller når vi bliver ømme i armen efter at have brugt mange kræfter. Børneyoga giver kropsbevidsthed, kropsforståelse og kropskendskab.

Men børneyoga giver også mulighed for at opøve andre kompetencer såsom opmærksomhed, koncentration, empati, evnen til at kunne skrue ned for ydre stimuli og evnen til at kunne koncentrere sig om, hvad der sker indeni. Derudover styrker det både børn og voksnes relationskompetencer.

Børneyoga er en måde at lege med kroppen og alle dens muligheder og begrænsninger på med en legende bevidsthed om, hvad der sker uden på og inden i os imens. Her kan man opleve at skabe sammenhæng mellem det, vi selv føler, tænker og oplever, og det, som sker i samværet med de andre. At forstå og kunne mærke sig selv er en forudsætning for at være en del af meningsfulde fællesskaber og udvikle sig både som enkeltindivid og som en del af et større fællesskab – midtimellem og sammen med andre.

Børneyoga er nærvær i bevægelse.”

Så mange voksenord skal der til for at beskrive, hvad børneyoga er, og hvad det kan give børn. Så mange ord, når det i virkeligheden – lige her, hvor vi ligger sammen – bliver italesat så meget mere enkelt, præcist og fint af Bjørn på seks år: “Mine ører er blevet så gode, at de kan høre, hvad mit hjerte siger.”

Uden for vinduerne har frosten bidt sig fast i dagen, og januar iler hastigt afsted på sine lange, tynde, hvide ben. Vi skal ingen steder. Vi har god tid. Vi ligger bare stille sammen og lytter. Vi behøver ikke at åbne munden for at sige noget, for alt det, der skal siges, kan vi allerede mærke.

Her er godt at være.

8

Sådan bruger du bogen Denne bog er skrevet til pædagogisk personale, skolelærere og forældre, som gerne vil bruge yogaen i deres hverdag. Den giver anvisninger til, hvordan og hvilke stillinger/ øvelser og lege man kan bruge, og hvordan disse med afsæt i en legende tilgang til yogaen har hver deres indvirkning på krop og psyke.

I bogens første del kan du læse lidt om, hvad yoga er, og hvordan og hvornår du kan bruge yoga sammen med børn. Her finder du også viden om, hvorfor og hvordan børneyoga kan være med til at styrke børns udvikling på mange væsentlige punkter.

Under hver stilling/øvelse/leg kan du finde følgende punkter, som på hver deres måde er med til at uddybe forståelsen af og arbejdet med øvelsen: Bag om stillingen: Her kan du få indsigt i, hvilke kvaliteter stillingen har, og hvordan den påvirker krop og psyke.

Sådan gør du: Her er en enkel og præcis instruktion, som kan bruges til at guide børnene ind i stillingen. Den er skrevet i et sprog, så du kan bruge den direkte, når du leger yoga med børn. Den kan også bruges til, at du selv danner dig et overblik over de væsentligste instrukser og fokuspunkter i stillingen og så efterfølgende bruger dine egne ord og vendinger sammen med børnene, som de forstår, og som vækker genklang hos dem.

Variation: Under dette punkt kan du finde eventuelle variationer over øvelsen. Det kan både være variationer, som gør, at sværhedsgraden stiger og gør øvelsen mere udfordrende. Her er det væsentligt at have for øje, hvilken alder, aktuelle udviklingsstadier og motoriske kompetencer der er til stede i børnegruppen. En variation kan dog også bare være en lidt anden måde at lege med stillingen på – måske en idé til en ny leg, hvor den indgår helt naturligt.

Vidste du det om …?: Dette punkt giver bonusinfo om den pågældende stillings navn.

Det giver mulighed for at drage sproget med ind i samværet og udvide børnenes begrebs- og omverdensforståelse.

Hvad ved du om …?: Her finder du ideer til, hvordan I sammen kan drage sprog, fantasi og fortælling yderligere ind i yogalegen. Der er åbne spørgsmål, som lægger op til, at børnenes forestillingsevne og skabertrang bliver udfordret. Ligeledes er der også spørgsmål, som lægger op til, at man får lov til at italesætte og fabulere over egne oplevelser osv. Det er også her, der er forslag til, hvordan man kan tale med børnene om og lære dem mere om deres egen krop.

Hver øvelse/stilling/leg er illustreret med et billede, som viser den endelige udførelse.

Billedet kan være en god rettesnor for, hvad det er for en position, man stiler hen imod, både for voksne og børn. Billedet kan også bruges til at inddrage sproget og børnenes kropskendskab ved at kigge og tale om, hvordan barnet på billedet gør med armene?

Hvilke muskler tror I, man bruger, når man laver denne stilling? Med hvor mange krops9

dele rører barnet gulvet? Kan du pege på barnets albue? Stillingen hedder Krabben, men hvad syntes du egentlig, det ligner? Spørgsmål som disse og mange andre kan man stille til billedet alt efter børnegruppens alder og interesse.

10

Datainformeret_ledelse_indhold.indd 4

16/08/17 12.52

Lille yogi tilbyder et helt univers af yoga for børn i alderen 3 til 8 år.

Børneyoga gavner børn både fysiologisk, socialt og emotionelt, hvilket beskrives i bogens første del.

Børneyoga giver børn fysiske og motoriske kompetencer og en helt konkret forståelse af, hvordan kroppen fungerer, og hvad det er, den gerne vil fortælle os, når vi for eksempel mærker, at pulsen banker hurtigt og hårdt. I børneyoga opøver man også sociale kompetencer såsom opmærksomhed, koncentration, empati, evnen til at kunne skrue ned for ydre stimuli og evnen til at kunne koncentrere sig. Derudover styrker det både børn og voksnes relationskompetencer. Endelig er børneyoga en måde at lege med kroppen og alle dens muligheder og begrænsninger på med en bevidsthed om, hvad der emotionelt sker uden på og inden i os imens. At forstå og kunne mærke sig selv er en forudsætning for at være en del af meningsfulde fællesskaber og udvikle sig både som enkeltindivid og som en del af et større fællesskab – midt imellem og sammen med andre.

I anden del af bogen følger de mange yogaøvelser og yogalege. I hver enkelt øvelse gennemgås dens fysiologiske effekt, og hvordan den styrker kroppen, hvorefter det nøje beskrives, hvordan man laver øvelsen. Til hver øvelse hører indbydende spørgsmål, som man kan reflektere over sammen med børnene, hvilket kan være med til at styrke børnenes sprogtilegnelse, fantasi og omverdensforståelse.

Alle øvelser er illustreret med smukke billeder af små yogier, der udfører øvelsen, hvilket hjælper til forståelsen af, hvordan øvelsen skal laves og ser ud.

Lille yogi er skrevet til pædagogisk personale, skolelærere og forældre, som gerne vil bruge børneyoga i deres hverdag og blive klogere på, hvordan yoga har indvirkning på både krop og psyke.

Bogen er skrevet af Nanett Borre, som er uddannet pædagog, iyengaryogalærer, motorikvejleder og internationalt certificeret børneyogalærer. Nanett underviser både voksne og børn i yoga og laver kompetenceudviklingskurser for pædagogisk personale om, hvorfor og hvordan man kan arbejde med børneyoga i dagtilbud og skole.

På www.dafolo.dk/lilleyogi kan du læse mere om bogen.

ISBN 978-87-7160-656-0 ISBN 978-87-7160-656-0

Varenr. 7797

9 788771 606560