Ne válj kiszolgáltatottá idős korodban sem

Pető Csilla

Ne válj kiszolgáltatottá idős korodban sem

Vajon milyen motiváció kell ahhoz, hogy valaki idős korban is mozogjon? Mi az, ami miatt vannak, akik rendszeresen, napi szinten sportolnak, és vannak, akik még ha tudják is, hogy ez milyen fontos, akkor sem teszik meg. Csupán döntés kérdése vagy már gyerekkorból hozzuk ezt, netalán a szülői példa meghatározó, vagy egy nagyobb trauma kell ahhoz, hogy változtassunk a rossz szokásainkon? Ha abban a szerencsés helyzetben vagy, hogy tökéletesen egészségesen születtél, az már eleve egy áldott állapot. (főleg azért, mert nem mindenkinek adatik meg).

Fiatalon természetesnek veszed, hogy jól vagy, hogy nem fáj semmid. Ha nem tudod megtanulni a szüleidtől, hogy hogyan lehetsz tudatos az életmódodban, akkor talán olyan szokások kerülnek az életedbe, amik nem biztos, hogy az egészséged megőrzését szolgálják.

Az első intő jelekkel talán nem is foglalkozol, hiszen a test jelez, ha valami nem jól működik. A tapasztalataim azt mutatják, hogy a legtöbben csak akkor kezdenek el foglalkozni ezzel, pontosabban akkor veszik észre, hogy változtatni kell, vagy valamit nem jól csinálnak, amikor már nem olyan egyszerű.

A prevención nincs elég nagy hangsúly. Nagyon sok tanulmány jelenik meg arról, hogy mik azok az életterületek, ahol támogatni tudjuk a testünket, és arról is, hogy hogyan tehetjük ezt meg:

1. Minőségi alvás

2. Megfelelő légzés

3. Megfelelő mozgás

4. Minőségi étkezés/időszakos böjt

5. Megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék

6. Pozitív gondolkodás

7. Hidegterápia

Ahhoz, hogy idős korodban ne válj kiszolgáltatottá, minél korábban el kell kezdeni a rendszeres mozgást, sőt az izomépítést is. Nagyon sokan egy bizonyos kor után azért nem tudnak minőségi életet élni, mert nincs elég izomzatuk a mozgáshoz, ahhoz, hogy bevásároljanak és haza vigyék a pár kilós szatyrokat. A technika fejlődése sajnos azt is hozza, hogy egyre több kényelmünk van, de ahogy nő a kényelem, ezzel egyenes arányban, de megkockáztatom hatványozottam gyengülünk. Mentálisan, szellemileg és lelkileg is.

A mozgást bármilyen életkorban el lehet kezdeni, hiszen mindig van olyan mozgásforma, ami az életkorunknak és az egészségi állapotunknak megfelelő. Csupán egy kis nyitottság kell hozzá. Idős korban a társaságban végzett mozgásnak egyéb pozitív hatásai is vannak, ha pl. valaki egyedül él, mert valami oknál fogva elvesztette a társát, akkor van lehetősége kapcsolódni másokhoz. A közös élményeket meg lehet beszélni, és így akár újabb barátságok is alakulhatnak. Olyan mozgást kell választanunk, ami örömforrás, nem kell kínok-kínját kiállni érte. Ha nem tudjuk elsőre eldönteni, akkor azt javasolnám, hogy minél több mozgást próbáljunk ki, amit vonzónak érzünk, és aztán már talán könnyebb lesz döntést hozni.

Milyen hatása lehet a mozgásnak? Javítja a keringést, a nyirokkeringést, ha szabadban edzünk, akkor a friss levegő is pozitívan hat ránk. Javítja az emésztést, erősödik az immunrendszer. A rendszeresen végzett kardió mozgások segítenek karban tartani a vérnyomást.

Milyen mozgások lehetnek ezek idős korban is? Séta, gyaloglás, nordic walking, túrázás, aquafitt edzések. Mindezek mellett fontos az izomépítés is.

Séta: 2-3 km/h sebesség, Gyaloglás: 4-5 km/h sebesség, Erőltetett gyaloglás: 6 km/h sebesség.

Ha valaki jó kondiban érzi magát, akkor ezeket a mozgásokat ki lehet egészíteni kar és bokasúlyokkal vagy akár súlymellénnyel, ami egyben az izmok épülését is hatékonyan szolgálja.

Ha valaki úgy érzi, nem tud magától kialakítani egy saját edzéstervet, akkor érdemes szakemberhez fordulni és megbeszélni egyénre szabottan.

Egy kicsit itt megemlíteném a gyógytornát is. A gyógytornára mindenki úgy gondol, mint valamiféle „nyugdíjas” torna, amitől vannak, akik szeretnék távol tartani magukat.

Miért és mikor lehet fontos és ajánlott a gyógytorna? Vannak olyan traumák, olyan állapotok, amikor nem elég az internetről lemásolt gyakorlat, hanem szükséges és elengedhetetlen, hogy egy jó szakember mérje fel, milyen gyakorlatokra van szükségünk. Ilyen pl.: egy gerincsérv, gerincferdülés, vagy akár egy műtét utáni rehabilitációs szakasz. Hatékonyabban vissza lehet egy személyre szabott tornával állítani az egyensúlyt, mint saját magunkban kísérletezgetni, hogy vajon mi lesz majd jó nekünk. Ilyen esetekben mindenképpen forduljunk szakemberhez.

Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a rendszeresen végzett mozgás magasan tartja az endorfin szintünket, ami jelentősen, pozitívan befolyásolja a hangulatunkat is. Mozgás hatására csökken a stresszhormon szintünk, ami lehetővé teszi a nyugodtabb pihenést, így a következő nap sokkal frissebben, fittebben ébredhetünk, és minőségében jobbá válik a következő napunk is.

Minden életkorban fontos szempont a fokozatosság elve! Ha rendszeresen sportolunk, akkor benne vagyunk a folyamatokban, de ha egyszer csak a semmiből állunk neki, akkor érdemes konzultálni az orvosunkkal, ha már van valamilyen egészségügyi kihívásunk, vagy egy edzővel arról, hogyan építsük fel az edzéseinket.

Mindenkit arra biztatnék, hogy ne várja meg a holnapot, hanem kezdje el a mozgást még ma. Megfizethetetlen jó erőben, motiváltan, sokáig szellemileg fitten megélni az időskort, játszani fájdalmak nélkül az unokákkal, táncolni az esküvőjükön.

A leghosszabb út mindig addig tart, még meghozzuk a döntésünket, és ha ez már megvan, akkor megszületik bennünk az erő is ahhoz, hogy elérjük a célt, amit kitűztünk magunknak.

Mindenkinek jó döntéseket, egészségben, erőben gazdag időskort kívánok!

Aki nem hiszi, hogy mindez így van, járjon utána, vagy kezdjen el mozogni és tapasztalja meg, hogy mennyi pozitív hatása van!