4 minute read
Karácsonyi téboly, avagy hogyan ne őrülj meg az ünnepi hajrában
Mészáros-Gyarmati Borbála
Karácsonyi téboly, avagy hogyan ne őrülj meg az ünnepi hajrában
Hogy vagy, hogyan telik a decembered? Édes várakozással vagy év végi hajrával? A karácsonyi időszak különösen megterhelő lehet stressz szempontból. Ilyenkor a legtöbb szervezetben a szokásosnál jóval több az elvégzendő munka. A családban is számos többletfeladat hárul mindenkire, az ajándékok beszerzése, az ünnepi menü összeállítása, a bevásárlás, az otthon feldíszítésének édes terhe mind-mind megoldandó feladatok, külön kis projektek.
Kisgyermekes anyaként fontos számomra, hogy a gyerekek ne csak a rohanásra, a teendők sokasága keltette feszültségre emlékezzenek az ünnepekből, hanem megérezhessék azt a varázslatot, szeretetteljes légkört, amit nekem jelentett gyerekként a decemberi készülődés.
A mai rohanó világban az önismeret, a tudatos jelenlét gyakorlása nekem személy szerint sokat segít az igazán fontos értékek felismerésében. Összeszedtem néhány hasznos ötletet, gyakorlatot, melyek között remélem Te is találsz olyat, ami segíti csökkenteni a karácsony előtti időszak feszültségét.
A napunk nagy részét, különösen a monoton ismétlődő cselekvéseinket robotpilóta üzemmódban töltjük, pl. sokszor nem emlékszünk rá, hogy vajon a főzés végeztével kikapcsoltuk a tűzhelyt? Bezártuk a lakást reggel, mikor elindultunk?
Talán azért, mert rengeteg időt töltünk azzal, hogy a múlton rágódunk, vagy a jövőt tervezzük. A tudatos jelenlét két legfontosabb eleme a figyelem és az adott pillanatban való jelenlét. Ha belegondolsz, az igazán emlékezetes pillanatok, amikre még évek múltával is szívesen gondolsz vissza, akkor történtek, amikor a jelen pillanatban voltál.
Érdemes példát venni a kisgyerekekről, ők még teljesen a jelenben vannak, rácsodálkoznak bármi apróságra, észreveszik a kismadarat a bokor alatt, gyönyörködnek egy pocsolyában és nem a bevásárlólistát írják össze fejben vagy azon tépelődnek, hogy mit kellett volna mondani a kollégának, amikor az értekezleten az a kérdés elhangzott.
Engedjük meg a gyermekeinknek, hogy emlékeztessenek rá, milyen érzés a jelenben lenni, hogy segítsenek nekünk újra felfedezni a gyermekkor játékosságát és élvezetét.
A tudatos jelenlét az, hogy megfigyeled a gondolataid, érzéseid anélkül, hogy minősítenéd.
Jönnek - mennek az érzések, gondolatok anélkül, hogy címkéket ragasztanál rá. Nagyon jól szemlélteti ezt a következő, legismertebb közösségi médián keringő ábra.
Miben segíthet a tudatos jelenlét?
A tudatos jelenlét gyakorlása segíthet a hétköznapokban abban is, hogy felfedezzük az igazi céljainkat, motivációnkat. Döntési helyzetben is segíthet, ha kétségeid vannak, milyen irányba haladj tovább. A gyakorlás segít felismerni azt is, hogyan befolyásolják a hangulatodat az érzéseid ill. azt is, hogyan reagálsz a veled történő eseményekre.
“Life is 10% what happens to you and 90% how you react to it.” – Charles R. Swindoll
Magyarul valahogy így hangzik: Az élet 10%-a, ami veled történik, és 90%-a, ahogyan reagálsz a történésekre.
A Cambridge-I Egyetem kutatói, Dominic Crehan és Dr. Michelle Ellefson a mindfulness hatásait vizsgálva a következő megállapításokra jutottak:
• A tudatos jelenlét gyakorlása csökkenti a stresszt, egyúttal növeli a stresszkezelő képességet
• Segít megtalálni az érzelmi egyensúlyt, kevésbé fognak kizökkenteni a béketűrésből a hétköznapi apró-cseprő feszültségforrások
• Csökkenti a szorongást, segít megelőzni a depressziót
• Javítja az alvásminőséget és a koncentrációt
Tudatos jelenlét gyakorlatok a hétköznapokból:
A hétköznapi, monoton cselekvések kiváló lehetőséget teremtenek a tudatos jelenlét gyakorlására.
A zuhanyzás például nagyon jó apropó lehet az éber jelenlét gyakorlására. Figyeld meg, milyen érzés, amikor a hűvös vagy épp a meleg víz megérinti a bőrödet. Milyen illata van a szappannak, tusfürdőnek? Mit érzel zuhanyzás közben? Felfrissülsz tőle, vagy inkább ellazulsz, megnyugszol?
Anna Black az érzékelés fejlesztésére a következő módszert javasolja: készíts magadnak egy forró teát, vagy kávét. Először figyeld meg a csésze melegét a kezedben, a tapintásod segítségével. Ezt követően figyeld meg, hogy milyen illata van. Milyen messziről érzed meg az illatát? Miután a szaglásodat is edzetted, figyeld meg a színét. Milyen árnyalatokat tudsz kivenni belőle?
Ha mindent szépen lassan kipróbáltál, jöhet az ízlelés. Milyen íze van, miközben iszod? Van utóíze? Ha igen, az milyen?
Ne szegje kedved, ha eleinte könnyen elkalandoznak a gondolataid, csak szelíden vidd vissza újra a figyelmed az érzékelésre. Vannak napok, amikor ez könnyebben megy és természetesen lesznek olyan időszakok is, amikor nehezebben.
Bízom benne, találtál néhány hasznos ötletet a bejegyzésben, melyek segítenek megtalálni a harmóniát egy rohanó, teendőkkel telezsúfolt év végi időszakban is.
Próbálj meg minél többször a jelenben lenni, ezalatt olyan emlékekkel gazdagodsz majd, melyek hetekig, hónapokig mosolyt csalnak az arcodra, a szeretet érzését költöztetik a szívedbe.
