AltOmSelvfolelse by Cappelen Damm AS

Innhold FORORD

1. SLIK FUNGERER DET Mental trening Hjernen, ganske enkelt Vi har mulighet til å velge Kunsten å menge seg med de smarte

13 16 18 19 21

2. MOTIVASJON Å ﬁnne mening Hva er gevinsten?

24 25 26

3. SELVFØLELSE OG SELVTILLIT Slik oppdager du en utrent selvfølelse Hvorfor selvtillit ikke er nok Å prestere for å vise andre at man kan Er det typisk kvinnelig å ha dårlig selvfølelse? Å leve eller å konkurrere Martyrkappen Å føle seg som en bløﬀ Min vei til selvfølelse

29 30 34 36 39 39 41 43 44

4. BRABOKEN Braboken er som jogging for sjelen Braboken – slik gjør du Å ta ansvar for det vi kan forandre Sagt om Braboken Min historie

46 46 49 65 68 72

5. DRØMMER OG FORHÅPNINGER Fordeler med veltrent selvfølelse Å håndtere motgang Forholdet til oss selv og andre Sagt om mental trening

74 77

78 80 85

6. ALLE TRENGER BEKREFTELSE Å akseptere og like kroppen sin Kosmetisk kirurgi, for og imot Hva andre synes Å gi andre og seg selv bekre else

92 94 99 102 104

7. PERSONLIG ANSVAR Å akseptere seg selv Personlig integritet

107

8. INDRE TRYGGHET ER GRUNNLAGET Det viktigste forholdet er det vi har til oss selv Finn ut hva du vil fylle livet di med Når livet rammer oss

112

9. NORMER OG VERDIER Hvilke verdier har du og hvilke ønsker du å ha? Å tilgi seg selv og handlingene sine Å være tro mot seg selv

130

10. SORG OG GLEDE Hvorfor? Når det er du som sørger Når det er du som trøster

144

11. VEIEN TIL PERSONLIG ANSVAR Dropp oﬀermentaliteten Å se sin egen rolle er et steg på veien Konﬂikthåndtering Irritasjonsmetoden Ærlighet varer lengst?

152

12. BLI KVITT ENGSTELSE OG FRYKT Sinne bunner i frykt Tro og tillit Å takle et traume Skyld og skam Å gjøre godt igjen

173

13. VENNSKAPSFORHOLD Forhold bygger på ærlighet Tilgivelse

187

108 109

114 117 127 134 136 140 146 148 149 153 156 164 166 169 174 178 180 181 182 190 198

14. KJÆRLIGHETSFORHOLD Fra forelskelse til forhold Så er hverdagen her Velg hva som er verdt å krangle om Vi fortjener å bli elsket Sjalusi er ikke kjærlighet Sjalusi kan trenes bort Når forhold tar slu

202

15. FORELDRE OG BARN Forholdet til egne foreldre Sagt om betydningen av selvfølelse i foreldrerollen Vi må begynne med oss selv Mental trening burde bli skolepensum Det viktigste vi kan lære barna våre

224

16. POSITIVT OG NEGATIVT STRESS Hjelp ved indre stress Hjelp ved ytre stress Tidsplanlegging Rutiner er nødvendig Planlegging og prioritering

254

17. SAMARBEID OG LEDELSE Vi trenger visjoner! Innlæringsprosessen Selvinnsikt Å forandre egen arbeidssituasjon Kunsten å gi og ta imot ros – og kritikk! Å lede andre til utvikling Kjennetegn på godt lederskap

270

18. Å DRIVE MENTAL TRENING SAMMEN MED ANDRE

303

19. Å SKAFFE EN NAKKE Å TA SEG I Sammendrag

306

20. ØVELSER Motivasjon Mål og resultatplanlegging

313

204 210 211 212 217 221 222 224 233 240 244 245 255 258 259 261 264 272 274 276 279 296 297 300

309 313 325

Forord

✱

TENK AT DET har gått seks år siden jeg utga min første bok! Før det hadde jeg jobbet i mange år med veiledning og kursing, jeg var trygg i rollen min og visste at folk stolte på meg og at det jeg sa betydde noe. De årene jeg hadde brukt på å vende tilbake til hverdagen, hadde også gitt meg et nytt fundament. Jeg kunne bruke mine egne erfaringer med rusmisbruk og kriminalitet til å hjelpe andre. Det var meningsfullt å stå opp om morgenen, og jeg var både takknemlig og fornøyd. En dag var det noen som sa at jeg burde samle tankene mine i en bok. Jeg ble skrekkslagen, men bestemte meg likevel for å gjøre det. Jeg virket selvsikker utad, men inni meg slet jeg med tanker som «jeg kan vel ikke skrive bok vel, det er jo sånt som velutdannede og professorer holder på med – ikke sånne som meg.» Men likevel ble det til at jeg begynte å skrive. Jeg ble tilbudt et forskudd av forlaget, men torde ikke ta imot – frykten for å mislykkes var for sterk. På forunderlig vis ble boken likevel ferdig, den jeg valgte å kalle Selvfølelse nå!. Bare det å ha sin egen bok i bokhylla hadde vært nok: Se, tankene mine tåler å stå på trykk! Dernest hadde det selvsagt vært morsomt om noen leste den og likte den. Men hva var det som skjedde? Man kan trygt si at alt bare eksploderte. Høsten 2005 havnet Selvfølelse nå! øverst på salgslistene og ble deretter utgitt i mange land – fra Korea til Brasil, og jeg ble kontaktet av folk fra hele Sverige som ville melde seg på foredragene mine. Og fram til i dag har jeg – utrolig nok – skrevet fem bøker til! Og det til tross for at det er det vanskeligste jeg vet. Noen har regnet ut at bøkene mine samlet sett har solgt i litt over én million eksemplarer. Og sammen med medarbeiderne mine i MT-gruppen holder jeg fremdeles foredrag og kurs for en mengde mennesker. Det hender journalister spør om jeg ikke er ferdig snart. De har allerede hørt om forskjellen på selvfølelse og selvtillit og at man må jobbe med sin indre kondisjon på samme måten som man går på treningsstudio for å få bedre fysisk helse. Jo da, tenker jeg, om det bare

ALT OM SELVFØLELSE

hadde vært så vel. Ingen ville bli gladere enn meg den dagen det jeg lærer bort er en selvfølge for alle og enhver. År ut og år inn, hver eneste uke, får jeg brev fra mennesker som har hørt meg et eller annet sted, eller lest noe av det jeg har skrevet. Noen ganger er det et rop om hjelp, andre ganger et takkekort. Vi er langt fra ferdige – mental trening er ennå ikke noe obligatorisk skolefag, og altfor mange blander prestasjon og egenverd. Men bevisstheten er økende – det går rette veien! Nå, seks år senere, har jeg altså fått anledning til å skrive om bøkene mine og sortere ut det beste i et tykt, flott samlebind. Og når jeg nå leser om igjen de første bøkene, merker jeg at jeg har lært mye og at jeg er blitt seks år bedre på å formidle det som er blitt min livsoppgave. Det er så utrolig deilig å få stryke, skrive om og endre til det bedre! Men noe trenger ikke å endres i det hele tatt, slik som forordet til Selvfølelse nå!. Det er like relevant: «På 29-årsdagen min ble jeg vekket av at fengselspresten ved Kronobergs-fengslet i Stockholm kom inn med et kakestykke på en papptallerken. Jeg satt i varetekt i påvente av rettssak. På den tiden oppfattet jeg meg som et offer for ulykkelige omstendigheter, uflaks, svikefulle venner, speeda og i overkant upålitelige menn. Alt føltes uvirkelig, for det var jo ikke slik livet mitt var ment å bli. Til tross for alt jeg hadde gjort og vært med på, syntes jeg at det verste var at jeg ikke hadde noe sted å bo. Jeg så ikke det åpenbare – at jeg hadde sviktet familien min og ødelagt kroppen med stoff. Selvfølelsen min var så dårlig at den var blitt til selvforakt. Og jeg gjorde mitt beste for å skjule det ved å se ned på og forakte andre mennesker. Til slutt innså jeg at det måtte skje en forandring, men jeg forsto ikke at det var jeg selv som måtte gjøre jobben.» Jeg ble tvunget til å akseptere at det er jeg som har ansvar for hvordan jeg vil ha det i mitt eget liv, hvor og hvor langt jeg vil nå, hva jeg vil arbeide med, hvordan jeg vil at framtiden skal se ut, om jeg vil stifte familie, og i tilfelle med hvem. Jeg bestemte meg ganske enkelt for å ta ansvar for mitt eget liv. 8

FORORD

I dag, femten år senere, har jeg fremdeles verdens morsomste jobb. Sammen med mine fantastiske medarbeidere i MT-gruppen holder jeg kurs og foredrag om lederskap, motivasjon og personlig utvikling. Vi har anledning til å møte mange ulike typer mennesker. Ofte har de som kontakter oss kommet til et punkt i livet der de føler at de har behov for forandring. De har kanskje kjørt seg fast, men ønsker å utvikle seg og komme videre. Og alle har sin livshistorie de må forsones med. Vår oppgave er å veilede, støtte og utdanne mennesker til selv å gjøre denne jobben. Her er en annen tekstpassasje som jeg ikke for alt i verden kommer til å endre, men tvert imot vil sørge for å løfte fram, denne gang fra forordet til min andre bok, Mer selvfølelse!: «Da jeg skrev min første bok, lovet jeg meg selv at det skulle bli både min første og siste bok. Jeg synes nemlig det er så vanskelig og stevsomt å skrive at det er uutholdelig. Jeg vil heller holde fem foredrag på Globen i Stockholm … og det på engelsk, og da må jeg legge til at engelsken min er temmelig haltende. Det ville likevel være mindre skremmende enn å skrive en bok til. Det å skrive er med andre ord det modigste jeg kan gjøre fordi det noe av det jeg er mest redd for. Og nå sitter jeg her igjen. Man kan spørre seg hvorfor jeg bryter mitt eget forsett – og det er ene og alene deres feil! Det er vanvittig mange som har tatt kontakt, og jeg er utrolig takknemlig for å ha fått en så utrolig respons.» Det er nesten litt komisk at jeg skrev dette i 2006, for tenk om jeg da hadde visst hvor mye mer post jeg skulle få hver dag i 2011 … Så nok en gang, takk for alle deres fantastisk modige, fine, ærlige og rørende brev og e-poster. Det er for dere jeg skriver! Man kan godt jobbe med å styrke selvfølelsen på egen hånd – det er som sagt innboksen min et bevis på. Og det er mulig å overvinne sine verste utfordringer, det håper jeg bøkene mine kan være et godt eksempel på. Denne gangen har jeg samlet alle metodene som jeg over mange år har utviklet gjennom bøker og kursvirksomhet. Du kan trene selv ved hjelp av øvelsene og eksemplene. De tar utgangspunkt i hverdagslige situasjoner som skaper frustrasjon, konflikt ALT OM SELVFØLELSE

✱

eller usikkerhet. Trinn for trinn viser jeg hvordan man kartlegger og håndterer både hindringer og muligheter på veien mot bedre selvfølelse. Jeg har også tilføyd et par leserhenvendelser som jeg har fått i løpet av min tid som «Klara Klok» i ulike aviser. Innsendte spørsmål er fine fordi de tydelig viser hva dere vil at jeg skal skrive om. Både leserbrev og andre henvendelser finnes fortløpende i boken under overskriften «Spørsmål og svar». På kursene våre møter vi folk med ulik yrkesbakgrunn og ulike livssituasjoner. Vi møter blant annet skuespillere, politifolk, journalister, ledere fra næringsliv og ideelle organisasjoner, gründere og andre modige mennesker. Noen dager holder jeg kurs i lederskap for ingeniører, andre dager er det selvfølelsestrening for fengselsinnsatte. Jeg jobber med dem som vil, det er ikke nødvendigvis de som har behov for det. Mitt ønske er at denne boken skal være en veiledning for deg som ønsker å skape et rikere, morsommere og mer levende liv. Det finnes ikke noe mer unødvendig enn å gå rundt med dårlig selvfølelse, for den kan trenes opp!» Lykke til! Mia Törnblom

FORORD

TEGN PÅ AT SELVFØLELSEN HAR BEHOV FOR Å TRENES OPP:

• Du føler deg som en bløff og tror at du snart vil bli avslørt. • Du gjør ting for å vise andre at du kan i stedet for å gjøre det du har lyst til. • Du sammenlikner deg konstant med andre og har det bare godt med deg selv så lenge ingen andre er bedre. • Du går ofte omkring med dårlig samvittighet. • Du ser ned på og baksnakker andre. • Du er selvopptatt. • Du er misunnelig. • Du styres av frykt. • Du havner ofte i konflikter og føler deg misforstått.

Håper ingen merker for en stor bløﬀ jeg er!

✱

FORDELENE MED STERK SELVFØLELSE:

• Du liker den du er og føler deg verdifull, uansett hvem du omgås. • Du blir gladere og har det ganske enkelt morsommere. • Du blir mer effektiv. • Du blir mer til stede i det du gjør og vil derfor sette pris på det du har. • Du sammenlikner deg ikke med andre, men tar bare utgangspunkt i deg selv og dine egne forutsetninger. • Du klarer å gjøre feil uten å føle deg mislykket. Du ser på feil som utvikling og erfaringer som enkelt kan gjøres om til gode historier. • Det blir enklere for andre å like deg fordi du liker deg selv. • Du føler tillit til at uansett hva som skjer, så vil du være i stand til å takle det. • Du tar ansvar for dine personlige relasjoner og føler deg trygg i dem. • Du oppnår distanse til deg selv samtidig som du på alvor tar ansvar for livet ditt og hvordan du har det. • Du følger dine egne drømmer og blir mer framgangsrik, og nyter dessuten den framgangen du har. • Din indre trygghet gjør at du sier ja når du mener det, og nei når du ikke vil.

? EN KLOK TANKE:

Vi må tro på at forandring er mulig for at forandring skal skje. !

FORORD

Slik fungerer det

jeg en mann som var sjef for en stor bedrift. I en samtale om selvfølelse stilte jeg spørsmålet: «Er det negativt å øve opp selvfølelsen?» Overraskende nok svarte han selvsikkert: «Ja! For min del ville det innebære mindre penger.» «Mindre penger? Hvordan kan det ha seg?» undret jeg. Han lo og fortsatte: «Hvis jeg øver opp selvfølelsen, vil jeg bli ærligere mot meg selv, og innerst inne vet jeg at jeg egentlig vil jobbe med noe helt annet. Men der ville jeg ikke hatt like stor suksess, ikke tjent like mye penger.» Jeg tror jeg lo i fem minutter etter å ha hørt det komiske svaret hans. Etter det bombarderte jeg ham med spørsmål som: «Hvor mange ganger om dagen tenker du på den jobben du egentlig vil ha?», «Hvordan ville det føles å våkne på mandag og vite at du skal på drømmejobben?», «Hvordan ville den jobben påvirke motivasjonen, inspirasjonen og kreativiteten din?» Til slutt nesten skrek han: «Hold munn, din plagsomme jævel!» Som alle forstår byttet han karriere, ikke fordi jeg sa det til ham, men fordi han selv ville det. I dag jobber han i det han mener er drømmebransjen. Han er ufattelig framgangsrik, men til forskjell fra hva han selv trodde, så tjener han enda mer penger enn han gjorde før. Vi tok en kaffe sammen her forleden, og han fortalte hvordan han hadde hatt det siden sist vi møttes. «Utrolig at det skulle bli så bra. For vet du, før, da jeg var en høytpresterende, utrent selvfølelse i dress og slips, da var drivkraften å vise andre hvor flink jeg var. Pengene ble i seg selv det viktigste fordi jeg egentlig syntes bransjen var kjedelig. Jeg nådde målene mine, men kunne ikke nyte dem, jeg hadde vondt i magen av frykt for å tape. Mitt verste mareritt var at noen skulle få det for seg at jeg egentlig ikke var så kul og smart som jeg lot som. I dag nyter jeg hvert minutt, hvert

EN GANG VEILEDET

ALT OM SELVFØLELSE

skritt, hvert delmål – mens det før bare var mål som telte. Tryggheten min gjør at jeg nå ER så kul og smart som jeg bare lot som tidligere.» Selvsagt er det fantastisk å høre en 55 år gammel mann i dress referere til seg selv som kul og smart! Jeg har valgt Alt om selvfølelse – Mias samlede tanker som tittel på denne boken, men jeg vil alt nå gjøre det tydelig at det ikke vil skje noen forandring før vi selv gjør noe for å forandre den situasjonen vi er i. Både i foredragene og i bøkene mine sier jeg alltid at vi trener oss til forandring. Når det er sagt, så trenger du ikke engste deg for at du skal bli en annen. Mental trening innebærer at vi utvikler, styrker eller endrer atferden – ikke at vi forandrer personlighet. Ved hjelp av enkle teknikker kan vi styrke selvfølelsen. Alle øvelsene i boken er ulike former for mental trening. Gjennom mental trening inntreffer det fantastiske – og for noen kanskje motsetningsfulle, nemlig at vi med mindre anstrengelse kan utrette mer. Dere som har hørt meg før, vet at jeg pleier å sammenlikne mental trening med fysisk trening – noe som er selvsagt hvis vi vil holde oss friske og leve lenge. Vi beveger oss mye mindre i hverdagen enn vi gjorde før, derfor er det mange som driver idrett eller går på helsestudio. Slik er det også med den mentale delen. Og dette behovet er på ingen måte nytt. I tidligere tider var det for mange en selvfølge å meditere og reflektere, enten det inngikk i religionsutøvelse eller var en naturlig del av hverdagslivet. Jeg mener dette behovet er enda sterkere i dag, i den raske, konkurranse- og prestasjonsfikserte tiden vi lever i. Kloke mennesker setter derfor av tid til denne type trening. Hva vi tenker er utrolig viktig, for tankene våre blir til slutt til følelser, og tankene er begynnelsen på alt vi velger å gjøre. Det var den dagen jeg fikk en forenklet forklaring på hvordan hjernen styrer kroppen, jeg innså at alt i livet mitt som jeg selv kan påvirke, starter i mitt eget hode. Fra den dagen av bestemte jeg meg for å gjøre mental trening til en selvfølge. Jeg husker det som om det var i går: Jeg satt hos det som senere er blitt en god venn, og han anstrengte seg virkelig for å forklare på en enkel måte. Jeg følte meg både fortumlet, berørt og 14

SLIK FUNGERER DET

fascinert. Og etter den opplevelsen er mental trening blitt like naturlig for meg som det å pusse tenner. For at vi skal kunne nå målene våre, ha det bra og verdsette livet også på veien dit, må vi trene. Vi blir aldri uttrent, og vi blir aldri ferdig- eller overtrent, uansett hvor mye vi trener, om det nå skulle være noen som bekymrer seg for det. Det handler om å finne metoder som hjelper oss med å håndtere livet på livets vilkår. Framgang så vel som motgang kan være vanskelig å takle uten hjelp og trening. Det er viktig med metoder som hjelper oss til utvikling og tilstedeværelse slik at vi ikke blir sittende fast i negativt stress, engstelse, frykt og en følelse av å være krenket. I alle bøkene mine har min oppgave vært å nå ut med budskapet om at vi kan øve oss i å bli raskere og bedre til å merke når vi tenker negative tanker om oss selv, noe som forringer selvfølelsen. Vi kan altså øve oss i å snu dyrkingen av det negative til analyse og utvikling og på den måten bli ærligere mot oss selv. Sjefen jeg fortalte om tidligere, er et typisk eksempel på det. Jeg har til og med truffet familien hans, og de synes at han i dag er gladere og mer til stede samt får gjort mer enn før, da de opplevde ham som stresset og irritabel. Hvor mye vi enn trener, så finnes det likevel ingen som har lykkes med kunsten å være til stede her og nå hele tiden. Ikke engang en åndelig mester som Dalai Lama befinner seg konstant i øyeblikket. Det verserer en historie om Dalai Lama som illustrerer dette på en eksemplarisk måte: For en del år siden skulle han tale i Madison Square Garden i New York. Fem tusen mennesker var kommet for å høre ham, de satt og ventet, selv om flyet hans ennå ikke var landet. Sikkerhetsvaktene som skulle følge ham fra flyplassen til stadion, sto klare og ventet. Så lander omsider flyet, og Dalai Lama skrider langsomt gjennom gaten, for så å sette seg ned på første og beste benk. Han lukker øynene og fører håndflatene sammen. Sikkerhetsvaktene blir enda mer stresset, for de vet at det sitter tusenvis av mennesker og venter. Til slutt tar en av dem mot til seg og sier: «Unnskyld meg, herr Dalai Lama, men vi har litt dårlig tid.» ALT OM SELVFØLELSE

Dalai Lama ser opp på vakten og svarer med den største selvfølge: «Jeg har landet, men sjelen min har ikke landet ennå. Jeg må vente på den.» Så lukker han øynene igjen. Der har vi forskjellen på de fleste av oss og Dalai Lama. Han er bedre øvet i å merke om hele ham har kommet fram – eller om halvparten fremdeles befinner seg i luften, på toalettet eller hvor det nå måtte være. Og han har dessuten mot og klokskap til å vente til han er klar. Historien om Dalai Lama ender med at sikkerhetsvakten forsiktig lener seg fram og spør: «Eh, hvor lang tid tror du det tar før også sjelen din har landet?» Jeg elsker denne fortellingen og bruker den ofte i foredrag, for den sier så mye. Refleksjon handler for en stor del om å vente på seg selv og sjelen. I dag snakkes og skrives det mye om «mindfulness», og det er nettopp hva dette dreier seg om. Vi øver oss i nærvær og i å konsentrere oss om det vi gjør i øyeblikket. Alle kan lære å være til stede under en meditasjonsøvelse i stillhet, kunsten ligger i å bevare nærværet også som partner, forelder eller i andre roller som kan være stormfulle. For å lykkes i å håndtere engstelse og finne den såkalte balansen i livet, må vi øve. Jeg får ofte spørsmål om hva lykke er, og for meg handler lykke om nærvær. Egentlig handler alt i denne boken om å gi deg forutsetninger for økt nærvær. Mental trening

Den mentale treningen kan deles i to: den grunnleggende og den målrettede treningen. Den grunnleggende består av ulike avspennings-, refleksjons- og meditasjonsmetoder og har blant annet følgende formål: • Oppladning og avslapping • Økt mottakelighet for positive budskap • Styrket selvfølelse og selvtillit

SLIK FUNGERER DET

Oppfølgingskurset, som man tar når det grunnleggende sitter, er den målrettede mentale treningen fram mot et konkret mål og som styrker selvtilliten. Jeg har benyttet slike metoder i bøker og på kurs, og vet at de fungerer. Når det gjelder mental trening, holder det å gjøre små, små forandringer for å merke en forskjell. Jeg bruker ofte følgende eksempel i foredragene mine, for på en enkel måte å vise hvordan hjernen fungerer: Hjernen har vanskelig for å oppfatte ordet «ikke». «Ikke tenk på et eple, ikke tenk på et eple, ikke tenk på et eple …» Hvordan gikk det? Hva tror du skjer hvis du mater hjernen med tanker som: «Jeg må ikke mislykkes, jeg må ikke ikke tenke på eple... mislykkes ...» ikke tenke på eple... Slik fungerer hjernen, og det er fint om vi med ikke tenke på eple... tenke på eple... jevne mellomrom minner oss selv om det når vi ikke ikke tenke på eple... ikke tenke på eple... velger ulike affirmasjoner og mantraer. Hvis jeg ikke tenke på eple... ikke tenke på eple... for eksempel tenker: «Hjelp meg slik at jeg ikke engster meg», kan det tvert imot føre til økt engstelse. Jeg øver meg på å engste meg, kan man si. Men hvis jeg i stedet snur om på de negative tankene og velger å repetere for meg selv: «Hjelp meg til å tro på at møtet går bra og at jeg klarer å være tydelig», da tenker jeg på det jeg ønsker å oppnå. Det er det vi mener med å tenke positivt og løsningsorientert. Noen tror at positiv tenkning innebærer at vi skal blokkere for følelser som sinne og sorg, men det stemmer ikke i det hele tatt. Det er en utbredt misforståelse som jeg har forsøkt å forklare siden dag én. Få ting er så viktige som å tillate oss å føle sorg. Jeg skal derfor vende tilbake til dette temaet lenger ut i boken. Å bare fortrenge sorg eller triste følelser og tvinge fram glede, kan få katastrofale konsekvenser. I det siste har farene ved å tenke positivt vært mye debattert, og derfor vil jeg understreke hva jeg mener med positiv tenkning: Jeg mener at i de tilfellene der det er fornuftig, bør du se mulighetene i stedet for hindringene og alltid ta ansvar for deg selv.

ALT OM SELVFØLELSE

Originalens tittel: Mia Törnbloms samlade tankar om självkänsla Oversatt av Inger-Johanne Sæterdal © Mia Törnblom, 2011 Utgitt etter avtale med Mia Törnblom. Svensk utgave er utgitt av Bokförlaget Forum. Norsk utgave: © CAPPELEN DAMM AS, 2012 ISBN 978-82-02-37782-3 1. utgave, 1. opplag 2012 Illustrasjoner: Anna Harvard Omslagsdesign: Sissel Holt Boniface Omslagsfoto: Peter Knutson Sats: OZ Fotosats AS Trykk og innbinding: Livonia Print, Latvia 2012 Satt i Minion Pro 11,2/14,5 pkt. og trykt på 100 g Munken Premium Cream 1,3 Materialet i denne publikasjonen er omfattet av åndsverklovens bestemmelser. Uten særskilt avtale med Cappelen Damm AS er enhver eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring bare tillatt i den utstrekning det er hjemlet i lov eller tillatt gjennom avtale med Kopinor, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk. Utnyttelse i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straffes med bøter eller fengsel. www.cappelendamm.no