DROPA Balance Oktober 2023

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Herbstliches Flair

Verlockende Make-up-Looks in warmen Farben

Bis zur Erschöpfung Wie man frühe Anzeichen eines Burn-outs erkennt

Entspannt in den Ruhestand Gut vorbereitet für den neuen Lebensabschnitt

In der Schweiz auf FSC-zertifiziertem Papier gedruckt.

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beauty OF NATURE

Beauty meets Art CHANG KE-CHI for

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Gesundheit Wissenshäppchen 6 Ausgebrannt

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Burn-out gilt meist als Schlusspunkt einer Entwicklung mit Stress im Beruf oder im Privatleben

Leber und Galle

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Die beiden Organe leisten gemeinsam viel bei der Fettverdauung, Vitaminaufnahme und Cholesterinausscheidung

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Beauty Goldener Herbst

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Kräftige Farben geben den Ton an

Gepflegte Männerhaut Die männliche Haut hat eigene Bedürfnisse – wie man sie gut versorgt

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Inhaltsverzeichnis

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27 Fam ilie Der neue Lebensabschnitt

Eine Expertin gibt Rat, wie der Wechsel vom Berufsleben in den Ruhestand entspannt gelingt

Gesund durch Schwangerschaft und Stillzeit 30 Der weibliche Körper vollbringt Meis­ terleistungen – was frau in dieser intensiven Zeit guttut

Rendez-vous mit einer Hundeführerin

Diverses

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Natur

Tipps & Trends Empfehlungen aus Ihrer DROPA

Rund um Safran

Monique Koster und ihr Hund Iruka arbeiten freiwillig als Rettungsteam und suchen nach verschütteten Erdbebenopfern

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Eines der teuersten Gewürze wird seit dem 14. Jahrhundert im Wallis angebaut

Natürliche Vitaminbomben 44

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Zwei DROPA Mitarbeitende geben Einblick in ihren Alltag

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Herbstzeit ist Erntezeit – farbenfrohes Obst und Gemüse liefern wichtige Vitalstoffe

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DROPA Persönlich

DROPA Wettbewerb

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Rätselspass mit DROPALINO 53 Preisrätsel

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GESUNDE

Wissenshäppchen

Achterbahn: Geliebt oder gehasst?

Sie steht für das Auf und Ab des Lebens.

Während die einen kreischen vor Freude, übergeben sich andere (spätestens) nach der Fahrt. Das liegt an den sogenannten Mismatches. Die Augen, das Gleichgewichtsorgan und die Muskeln senden widersprüchliche Nachrichten ans Gehirn. Dies kann zu Schwindel, Übelkeit oder Erbrechen führen. Interessant: Auch genetische und psychische Faktoren können eine Rolle spielen, welche persönliche Präferenzen man gegenüber einer Achterbahn hegt. Risikofreudigere Menschen haben zum Beispiel mehr Freude an der Fahrt als schüchterne.

Vogelbeere

Eberesche Sorbus aucuparia Der Vogelbeerbaum wird bis zu 120 Jahre alt und hat eine Wuchshöhe von bis zu 15 Metern. Im Spätsommer leuchtet er uns mit seinen orangeroten Früchten entgegen, die gerne von Vögeln gefressen werden, daher auch sein Name. Früher galten diese Früchte als Wildobst und wurden auf verschiedenste Weisen verarbeitet. Leider hält sich im Volksglauben hartnäckig das Gerücht, dass die Früchte giftig seien. Das trifft bei unreifen, roh verköstigten Früchten zwar zu, verkochte oder getrocknete Beeren können aber problemlos konsumiert werden.

Bei Heiserkeit ist ein Absud aus getrockneten Früchten ein wunderbarer Helfer: dafür rund zehn Beeren mit einer Tasse kochendem Wasser übergiessen und zehn Minuten ziehen lassen. Anschliessend mit dem warmen Tee gurgeln.

Graue Haare? Schreck lass nach!

Stress kann tatsächlich die Haare ergrauen lassen.

Die Mitochondrien, die «Kraftwerke der Zellen», lösen bei psychischer Belastung diesen Prozess aus. Sobald der Stress aber nachlässt, kommt die Farbe zurück. Diese Erkenntnis steht im Widerspruch zu einer anderen, älteren Studie bei grauen Mäusen. Sie besagt, dass die grauen Haare bleiben.

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MEILENSTEINE DER MEDIZINGESCHICHTE

DEM HERZEN AUF DIE SPRÜNGE HELFEN Durch gezielte Stromstösse unterbricht der Defibrillator Herzrhythmusstörungen sowie Kammerflimmern und kann so im Notfall Leben retten. Wichtig zu wissen: Ein «Defi» ersetzt jedoch nicht die Massnahmen zur Herz-LungenWiederbelebung. Bereits 1819 experimentierte der italienische Physiker Giovanni Aldini mit der Elektrostimulation der Herzen von enthaupteten Straftätern. 1947 wendete der Chirurg Claude Beck die elektrischen Stromstösse zum ersten Mal in einer OP an. 1980 gelang Levi Watkins und Vivien Thomas eine echte Premiere in der Geschichte der Medizin: An der Johns Hopkins University pflanzten sie einem Menschen einen automatischen Defibrillator ein.

75 Jahre WHO! Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat dieses Jahr Grund zum Feiern. Am 7. April 1948 wurde sie als Sonderorganisation der Vereinten Nationen gegründet, um allen Menschen weltweit ein höchstmögliches Mass an Gesundheit zu ermöglichen. Heute, nach 75 Jahren, kann die WHO auf einige Meilensteine zurückblicken. Dazu gehören die Ausrottung der Pocken, die Eindämmung von Polio und Malaria, der Kampf gegen HIV, neue Behandlungen für Krebs, Demenz und Tuberkulose sowie der breite Zugang zu Angeboten der sexuellen und reproduktiven Gesundheit.

Nabelschau: Fast wie im Regenwald Was als Jux bei einer Weihnachtsfeier begann, führte zu einer ernsthaften Studie. Forschende des Robert Dunn Lab haben im Rahmen des Belly Button Diversity Project den Bauchnabel von 60 Probanden untersucht. Die Forscher fanden insgesamt 2'368 Bakterienarten. Einige Bauchnabel wiesen nur 29 Arten auf, andere bis zu 107. Bestimmte Stränge fanden sich aber bei 70 Prozent der Probanden wieder. Das erinnerte die Wissenschaftler*innen an den Regenwald, in dem auch bestimmte Arten von Bäumen dominanter sind als andere.

OHNE FLIEGER IN DIE FERNE SCHWEIFEN

Wer im Winter in den Süden will, bucht nicht selten ein Flugticket. Nicht so die heimischen Zugvögel. Ganz ohne fremde Hilfe verlassen die Rauchschwalben das Land in Richtung Sahara. Die Kraniche zieht es nach Spanien und die Mauersegler nach Afrika. Die Graugänse suchen sich wärmere Gefilde in Europa. Guten Flug und bis zum nächsten Frühling!

Text: Marc Schwitter

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BURN-OUT-SYNDROM

Wenn Körper und Geist blockieren

Ein Burn-out entwickelt sich langsam und in mehreren Phasen. Wer erste Symptome nicht wahrnimmt und in einen tiefen Erschöpfungs­ zustand gerät, braucht Monate oder Jahre, um sich davon zu erholen.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Burn-out als ein Syndrom, das durch chronischen Stress am Arbeitsplatz oder auch im Familien­ alltag entsteht, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Was technisch klingt, hat für Betroffene konkrete und weitreichende Folgen: Sie sind mental, emotional, sozial, körperlich erschöpft und häufig nicht mehr in der Lage, ihre Arbeit auszuüben. Dabei trifft das Burn-out oft Personen, denen der Beruf sehr wichtig ist. «Viele davon denken zu wenig an die eigene Erholung», erklärt Thomas Cremer, eidg. dipl. Drogist und Inhaber der DROPA Drogerie Widnau. «Nimmt die Arbeitsbelastung zu, steigern Betroffene ihren Einsatz und reduzieren Erholungszeit sowie soziale Kontakte. Dadurch sinkt mit der Zeit ihre Leistungsfähigkeit, was sie durch noch mehr Leistung zu kompensieren versuchen. So setzen sie eine Negativspirale in Gang, bei der Betroffene immer mehr ausbrennen.»

keit zu. Betroffene fühlen sich überfordert und entwickeln negative Gefühle wie Frust oder Aggression», schildert Thomas Cremer. Hinzu kommen Beschwerden wie Müdigkeit, Migräne, Verdauungs- und Schlafprobleme, Schwindel, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Probleme.

Professionelle Hilfe Wer an diesem Punkt angekommen ist, braucht professionelle Unterstützung. In einer Psychotherapie geht es darum, zu analysieren, warum

Vorbeugung • Bei der Arbeit Grenzen setzen und ausreichend Platz für die Freizeit einplanen.

• Um leistungsfähig zu bleiben, braucht es ausreichend Zeit für Pausen, Ruhe und Reflexion.

• Beziehungen zu Familie und Freunden pflegen.

• Aktivitäten notieren, die einem Energie spenden, und die Liste als «RessourcenPool» in herausfordernden Zeiten nutzen. Wichtig: Vor allem in stressigen Phasen sollte es Platz für Hobbys und Auszeiten geben.

• Bewegung an der frischen Luft: Schon drei Spaziergänge pro Woche à 30 Minuten wirken positiv auf das Gemüt.

• Atemtechniken ausprobieren, zum Beispiel mit der 4-bis-6-Methode: beim Einatmen langsam bis vier und beim Ausatmen bis sechs zählen und einige Male wiederholen.

Es kann alle treffen Neben Persönlichkeitsmerkmalen tragen immer auch belastende Faktoren am Arbeitsplatz zur Entstehung eines Burn-outs bei. «Die heutige Arbeitswelt ist von hohem Leistungsdruck geprägt», so der DROPA Experte. Ein erhöhtes Risiko hätten Personen in Berufen und Funktionen, die eine hohe Verantwortung tragen oder bei denen äussere Zwänge eine wichtige Rolle spielen: etwa Kaderleute oder Mitarbeitende in sozialen Berufen.

Aber auch Eltern, die ihre Verantwortung perfekt erfüllen möchten, können ein Burn-out entwickeln.

Erste Anzeichen werden oft ignoriert Leider nehmen viele Betroffene frühe Symptome wie Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Gereiztheit oder Energielosigkeit nicht ernst.

«Oft fehlt dann die Energie für alltägliche Aufgaben, die Motivation nimmt ab, die Hoffnungslosig9

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Bei Stress und Überarbeitung Vitango* ist ein pflanzliches Heilmittel und enthält einen Rosenwurz-Trockenextrakt. Das Präparat kann zur Linderung körperlicher und geistiger Symptome bei Stress und Überarbeitung, wie z.B. Müdigkeit, Erschöpfung, Reizbarkeit und Anspannung, angewendet werden.

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das Burn-out entstanden ist, um daraus Lösungsstrategien für die Zukunft zu entwickeln (siehe Interview nächste Seite). Manchmal ist auch eine stationäre Behandlung notwendig.

Nach der Therapie kehren nicht alle Betroffenen an ihren alten Arbeitsplatz zurück. Manche geben Verantwortung ab und steigen auf einer tieferen Hierarchiestufe wieder ein, andere wiederum gehen beruflich neue Wege. So gesehen, kann die Krise auch eine Chance für einen neuen Lebensabschnitt sein.

Unterstützung aus der Natur In der DROPA finden sich viele Produkte, welche die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit unterstützen. Die in Tablettenform angebotene Rosenwurz sowie die Spagyrik-Essenzen Engelwurz, Taigawurzel und Cocculus können Stresstoleranz und Leistungsfähigkeit erhöhen und ausserdem helfen, Müdigkeit, Erschöpfung oder Reizbarkeit kurzfristig zu bewältigen. «Aber nur, bevor es zu einem Burn-out kommt», betont der erfahrene Drogist. Die Rosenwurz stabilisiert das Nervensystem, während die Engelwurz nervenstärkend und aufbauend wirkt und Energie verleiht. Taiga wiederum gilt als «Managerpflanze». Sie wirkt adaptogen, das heisst, sie unterstützt Menschen dabei, sich an stressige Situationen anzupassen. Die nervenstärkende und vegetativ ausgleichende Cocculus-Pflanze eignet sich für erschöpfte, sich sorgende Personen.

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Zur Beruhigung Zeller Entspannung* ist ein pflanzliches Arzneimittel mit Extrakten aus Pestwurzwurzeln, Baldrianwurzeln, Melissenblättern und Passionsblumenkraut. Es wird bei Beschwerden wie Nervosität, Spannungsund Unruhezuständen sowie bei Prüfungsangst eingesetzt.

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Starke Nerven Die Wirkstoffkombination von Berocca* mit hoch dosierten B-Vitaminen deckt einen erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen ab und hilft mit, das Nervensystem und den Körper auch in stressigen Zeiten mit Mikronährstoffen zu versorgen.

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«Spagyrische Essenzen können individuell zusammengemischt werden. Wir beraten die Kundschaft dazu individuell und gehen auf ihre Wünsche und Bedürfnisse ein», erklärt Thomas Cremer. Die Kund*innen erhalten einen praktischen Spray, den sie dreimal täglich direkt in der Mundhöhle anwenden. «Je nach Situation kombiniere ich einen Basisspray – der länger eingenommen wird – mit einem Akutspray für kritische Situationen», so der Drogist. Wer den Energiehaushalt optimieren möchte, kann auf Schüssler Salze zurückgreifen. Zum Beispiel auf das Energietrio mit den Salzen 3, 5 und 7. Salz Nummer 3 verleiht Energie am Morgen, Nummer 5 unterstützt während des Tages die Nerven und Nummer 7 hilft abends und während der Nacht bei der Entspannung und Regeneration. Die Fachpersonen in der DROPA beraten Sie dazu gerne.

INTERVIEW MIT STEPHAN SCHERRER

Text & Interview: Esther Lötscher

Psychologe, Coach, Dozent, Psychotherapeut und Supervisor

«BETROFFENE BRAUCHEN VERSTÄNDNIS VON ALLEN SEITEN» Sind manche Menschen stärker Burn-out-gefährdet als andere?

Je nach Umstand kann jeder Mensch in einen Burn-out-Prozess geraten.

Die Betroffenen sind in der Regel gute, pflichtbewusste Mitarbeitende. Bei einem Burn-out ist aber immer auch der Kontext, also die Organisation, in der jemand arbeitet, ausschlaggebend. Auslastung, Kommunikation und Arbeitsklima sind wichtige Faktoren, mit denen die Arbeitgeber einen grossen Einfluss auf das Wohlbefinden ihrer Mitarbeitenden haben.

Wie erkennt man selbst, dass man gefährdet ist?

Ein gutes Kriterium ist die Erholungsfähigkeit: Arbeitet man am Wochenende gedanklich weiter oder findet man

selbst in den Ferien keine Ruhepause, sind das Alarmzeichen. Daneben gibt es viele individuelle Symptome wie Schlafstörungen, Ängste, Antriebslosigkeit oder Schmerzen.

Wie reagiert das Umfeld im Idealfall, wenn es merkt, dass jemand in eine Erschöpfung gerät?

Man soll es unbedingt und wenn nötig immer wieder ansprechen. Denn oft erklären Betroffene zunächst, dass alles gut sei. Sie brauchen selbst Zeit, um zu realisieren, dass es ihnen nicht gut geht.

Welche Unterstützung benötigen Betroffene, um gesund zu werden?

Sie brauchen Verständnis von allen Seiten und unbedingt professionelle 13

Hilfe. Neben einer Psychotherapie braucht es auch eine Hausärztin oder einen Hausarzt für medizinische Abklärungen.

Wie kann Psychotherapie den Betroffenen helfen?

In der Psychotherapie geht es in erster Linie um Selbsterkenntnis.

Ebenso wird geklärt, wie das Umfeld – ob im beruflichen oder im privaten Rahmen – dazu beigetragen hat, dass die oder der Betroffene in diese Lage gekommen ist. Im nächsten Schritt geht es darum, neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln und diese im Alltag anzuwenden. So erlernen Betroffene neue Verhaltensweisen.

Für eine vollständige Genesung braucht es vor allem Geduld.

LEBER UND GALLE

sorgen für Vitalität

Leber und Galle sind essenziell für die Verdauung und den Stoffwechsel, indem sie Giftstoffe filtern, Fette abbauen und die Nährstoffaufnahme unterstützen.

Im rechten Oberbauch, direkt unter dem Zwerchfell, befindet sich die Kläranlage des menschlichen Körpers: Die etwa eineinhalb Kilogramm schwere Leber ist die grösste Drüse und gleichzeitig das zentrale Organ für den Stoffwechsel.

Und sie hat noch eine aussergewöhnliche Fähigkeit: Sie kann nachwachsen, wenn Teile von ihr entfernt werden mussten.

Die Leber ist in zwei Lappen aufgeteilt, wobei der rechte etwas grösser ist als der linke. An der Unterseite der Leber befindet sich die Leberpforte, durch die die Leberarterie, die Pfortader und der Gallengang verlaufen. Über die Pfortader gelangen Nährstoffe aus dem Darm in die Leber, während auch Hormone aus der Bauchspeichel14

drüse dort ihren Weg finden. Die Leber ist von einer Bindegewebskapsel umgeben und hat eine weiche, braunrote Textur.

Ein Multitalent Das Innenleben der Entgiftungszentrale ist in acht Segmente unterteilt, die weitgehend unabhängig voneinander funktionieren. Aus diesem Grund kann beispielweise bei schweren Erkrankungen des Organs (z.B. Leberkrebs) eines oder mehrere dieser Segmente entfernt werden. Jedes Lebersegment enthält viele winzige Leberläppchen, die grösstenteils aus Leberzellen bestehen. Zwischen diesen befinden sich Blutgefässe, durch die Nähr- und Schad­ stoffe in die Leberzellen transportiert werden,

DROPA EXPERTIN

INTERVIEW MIT CLAUDIA GIGER

Eidg. dipl. Apothekerin und Betriebsleiterin in der DROPA Apotheke in Konolfingen

Welcher Lebensstil trägt zu einer gesunden Leber und Galle bei?

Ich empfehle regelmässige Bewegung, ausreichend Schlaf, nicht zu schwere Mahlzeiten am Abend und einen massvollen Alkoholgenuss. Zum Schutz vor Hepatitis A und B bietet sich eine entsprechende Impfung an.

Wie kann ich diese Organe stärken und unterstützen?

Indem man Belastungen wie Alkohol oder Übergewicht reduziert oder vermeidet und nur so viele Medikamente einnimmt, wie tatsächlich nötig sind bzw. verschrieben werden. Auch Wirkstoffe aus der Natur können Leber und Galle unterstützen: Die Bitterstoffe von Löwenzahn, Artischocke, Enzian und Schafgarbe fördern die Leberfunktion, während Mariendistel und Tausendgüldenkraut sogar eine leberschützende Wirkung aufweisen.

wo das Organ sie verwertet, speichert, umwandelt oder abbaut.

Sind Entgiftungskuren für die Leber empfehlenswert?

Die Entgiftung betrifft den ganzen Körper, doch werden die Giftstoffe über die Leber und die Niere ausgeschieden. Ich empfehle, ein- bis zweimal jährlich eine Stoffwechselkur zu machen.

Die wichtigsten Aufgaben der Leber sind: • Sie setzt Glukose (Traubenzucker) frei zur Regulierung des Blutzuckerspiegels, Cholesterin und Gallenflüssigkeit, Proteine im Blut und bestimmte Hormonbausteine.

• Sie speichert Zucker (Glykogen), Fett und Vitamine.

• Sie baut geschädigte Blutzellen, Bilirubin, Ammoniak, Steroidhormone, Alkohol und Medikamente ab. Dabei werden Enzyme genutzt, um diese Schadstoffe in eine ausscheidbare Form umzuwandeln. Wasserunlösliche Abfälle gelangen über die Galle in

Was raten Sie Personen mit einer bereits geschädigten Leber?

Diese Menschen müssen ganz besonders darauf achten, Stoffe zu vermeiden, welche die Leber belasten: zum Beispiel Alkohol oder Schmerzmittel.

Darüber hinaus ist für sie ein gesunder Lebensstil unerlässlich.

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ANATOMIE DER LEBER

Ligament (Sehne) linker Lappen

Gallenblasengang Gallenblase rechter Lappen

den Darm, während wasserlösliche Stoffe über das Blut in die Nieren gelangen und über den Urin ausgeschieden werden.

• Sie baut Fette ab, um Energie zu erzeugen, und baut Hormone wie Östrogen, Testosteron, Wachstumshormone und Insulin ab.

Die Rolle der Gallenblase Unmittelbar unter der Leber, ungefähr auf der Höhe der neunten Rippe, befindet sich die Gallenblase – ein birnenförmiges, ungefähr vier mal acht Zentimeter grosses Organ. Sie bildet eine Art muskulären Vorratssack für die in der Leber hergestellte Gallenflüssigkeit und dickt diese ein. Bei jeder Nahrungsaufnahme gelangt Galle über den Gallengang in den Zwölffingerdarm, wo sie mit dem Essen aufgenommene Fette emulgiert, damit diese im Darm leichter verdaut werden können. Ein grosser Teil der abgegebenen Gallenflüssigkeit gelangt aber im letzten Dünndarmabschnitt über die Darmwand wieder ins Blut zurück und wird dort über den Pfortaderkreislauf in den Leberstoffwechsel aufgenommen.

Wenn etwas nicht stimmt Das komplexe Leber-Gallen-System kann zu verschiedenen Problemen führen. Typische Lebererkrankungen sind Gelbsucht, Hepatitis (Leberentzündung), Leberzirrhose, Fettleber, (akutes) Leberversagen oder Leberkrebs.

Anzeichen dafür, dass sich die Leberfunktionen verschlechtern, können sein: Krankheitsgefühl, Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Gelbfärbung von Haut und Augen, heller Stuhl, dunkler Urin,

Leben ohne Gallenblase Manchmal ist es notwendig, die Gallenblase zu entfernen, zum Beispiel aufgrund von Gallensteinen, einer Gallenblasenentzündung oder Gallenblasenkrebs. Heutzutage wird dieser Eingriff in der Regel minimalinvasiv (operativer Eingriff mit kleinsten Schnitten an Haut und/oder Weichteilen) durchgeführt. Obwohl die Gallenblase entfernt wird, können die Betroffenen ein normales Leben führen. Normalerweise reicht die frisch produzierte Gallenflüssigkeit der Leber für eine Mahlzeit aus, vorausgesetzt, die Betroffenen ernähren sich vernünftig und ausgewogen. Wenn man jedoch gerne reichhaltige und fettige Speisen isst, können Probleme wie Völlegefühl und Durchfall auftreten, da die Fettverdauung beeinträchtigt ist.

Wassereinlagerungen an Bauch und Beinen oder Juckreiz am ganzen Körper. Das wohl häufigste Gallenblasenleiden sind Gallensteine, die sich vor allem durch Koliken bemerkbar machen. Sie entstehen, wenn die Zusammensetzung der Gallenflüssigkeit aus dem Gleichgewicht gerät.

Weitere Erkrankungen sind Entzündungen von Gallenblase oder -gängen sowie Gallenblasenkrebs. Mögliche Symptome können krampfartige oder anhaltende Schmerzen im mittleren bis rechten Oberbauch, bis in die rechte Schulter ausstrahlende Schmerzen, dumpfer Oberbauchschmerz, Übelkeit oder Erbrechen sein. Bei entsprechenden Symptomen empfiehlt sich ein Besuch bei einer Ärztin oder einem Arzt.

Text: Susanne Stettler

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TEBODONT

Einzigartige Mundund Zahnpflege Die Produkte der TEBODONT Linie enthalten hochwertiges australisches Teebaumöl und sorgen für eine optimale tägliche Mundund Zahnpflege.

Die Ureinwohner Australiens schwören schon seit Jahrtausenden auf das Öl aus den Blättern des Teebaums, einer anerkannten Heilpflanze.

Sie verwenden Teebaumöl bei Halsentzündungen, Erkältungen, zur Wundbehandlung sowie gegen verschiedene Pilzinfektionen.

Das seit 1932 in der Region Basel ansässige und auf Mund- und Zahnpflege spezialisierte Familienunternehmen Dr. Wild & Co. AG hat Teebaumöl in seiner umfassenden Mund- und Zahnpflegelinie TEBODONT erfolgreich integriert.

Kräftigt, erfrischt und hilft bei Irritationen In wissenschaftlich gut dokumentierten Untersuchungen wurde die antibakterielle, antivirale und fungizide Wirkung von Teebaumöl mehrfach nachgewiesen. In einer Schweizer Studie konnte beispielsweise einerseits die Wirksamkeit einer Mundspülung mit Teebaumöl bei der Pflege von entzündeten Mundschleimhäuten und Zahnfleischentzündungen und bei der Hemmung von Plaque und andererseits die gute Verträglichkeit gezeigt werden.

Auf diesen wissenschaftlichen Erkenntnissen bauen die Mund- und Zahnpflegeprodukte der 18

Linie TEBODONT auf. In den Zahnpasten mit und ohne Fluorid, den Mundspülungen mit und ohne Fluorid, dem Gel bis hin zum Spray ist überall hochwertiges Teebaumöl enthalten für die optimale tägliche Mund- und Zahnpflege und für die Pflege von Irritationen am Zahnfleisch und an der Mundschleimhaut.

Von einem Schweizer Familienunternehmen Die TEBODONT Produkte sind eine Eigenentwicklung der Dr. Wild & Co. AG. Sie werden seit deren Lancierung auch vom Familienunternehmen selbst in der Schweiz hergestellt. «Wir legen grossen Wert auf unsere eigene, qualitativ hochstehende Produktion in unserer Fabrik in Muttenz – dafür stehen wir mit unserem Familien­namen», sagt Christoph Wild, der das Unternehmen zusammen mit seinem Cousin Marcel in der dritten Generation führt.

SAFRAN

Das rote Gold Safran gilt als das teuerste Gewürz der Welt.

Die kleinen, tiefroten Safranfäden werden aus dem im Herbst blühenden Safrankrokus gewonnen.

Der Name Safran stammt aus dem Arabischen «za‘farān» und bedeutet «das Gelbe». Die Safranpflanze ist eine Krokusart, die im Herbst blüht und in den glockenförmigen, violett gestreiften Blüten drei rote Fäden (Narben) bildet. Diese sind es auch, die wir als Gewürz oder in der Naturheilkunde verwenden. Die mit Safran gewürzten Speisen erhalten eine intensive gelbe Farbe und einen leicht bitteren und aromatischen Geschmack – er sollte daher eher vorsichtig dosiert werden.

Für ein Kilogramm Safranfäden benötigt man bis zu 180'000 Blüten, die in den frühen Morgenstunden von Hand geerntet werden. 60 bis 80 Gramm kommen so pro Tag und Person zusammen. Der Aufwand der Ernte ist also enorm, daher zählt der Safran zu den teuersten Gewürzen weltweit: 1 Kilogramm kostet etwa 15'000 Franken.

Safran wurde schon im alten Orient kultiviert und als Gewürz oder als Heilmittel eingesetzt. In der Schweiz ist vor allem ein Dorf für den Safran bekannt: In Mund, oberhalb von Naters im Wallis, wird dieses Gewürz seit dem 14. Jahrhundert angebaut. Mitte des 20. Jahrhunderts wurden die Safranäcker während der Industrialisierung des Wallis nur noch wenig bewirtschaftet, bis Idealisten aus dem Unterland und dem Wallis im Jahr 1970 neue Impulse zur Wiederbelebung des alten Kulturguts gaben.

Mit der Gründung der Safranzunft 1979 bekam der Anbau der kostbaren Zwiebeln einen neuen Aufschwung, der bis heute anhält. Pro Jahr werden in Mund ein bis vier Kilogramm Safran geerntet.

Auch in der Medizin erlebt der Safran einen Aufschwung. Neueste Studien deuten darauf hin, dass Safran eine stimmungsaufhellende Wirkung hat.

Er wird bei Stimmungsschwankungen, Melancholie und leichten Depressionen eingesetzt.

Text: Kurt Altermatt

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Bei trockenen Augen

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REGIONAL UND SAISONAL

Natürliche Vitaminbomben Herbstzeit ist Erntezeit – und damit ein idealer Zeitpunkt, um bei frischem Gemüse und Obst richtig zuzugreifen und so das Immunsystem für die kältere Jahreszeit zu wappnen.

Wer im Herbst mit viel Bewegung an der frischen Luft, genügend Schlaf, regelmässiger Entspannung und gesunder Ernährung das Immunsystem unterstützt, ist gegenüber Viren und Bakterien gut gewappnet. Gemäss zahlreichen Studien vermag insbesondere die mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, wertvollen Fetten und Ölen, Fisch und wenig Fleisch die Abwehr zu stärken. Dabei sollte das Ziel sein, täglich mindestens drei Portionen reif ge22

erntetes Gemüse und zwei Portionen Obst in verschiedenen Farben zu essen. Diese stecken voller Vitamine, Mineralstoffe, sekundärer Pflanzenstoffe und Nahrungsfasern. In der Herbstsaison sind zahlreiche regionale Sorten reif, und das Angebot ist vielfältig und verlockend.

Zugreifen ist also angesagt – gerade weil saisonales und regionales Gemüse und Obst dank kurzer Transportwege frischer ist und deshalb oft mehr gesunde Inhaltsstoffe enthält als Pro-

DROPA EXPERTE DROPA

EXPERTE

INTERVIEW MIT MARKUS ARNOLD

Dipl. Drogist HF und Inhaber der DROPA Drogerie Arnold in Grenchen

Warum ist die Ernährung so wichtig?

Die Ernährung ist eine Grundvoraussetzung, um das Wachstum, die Entwicklung, die Leistungsfähigkeit sowie die Gesundheit ein Leben lang zu fördern und zu erhalten. Dabei geht es neben der ausreichenden Zufuhr von Flüssigkeit auch um eine dem Bedarf entsprechende Energiezufuhr über Kohlenhydrate, Fette und Eiweisse sowie über die Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen.

dukte aus dem fernen Ausland. Davon profitiert Ihre Gesundheit wie auch die Umwelt, weil durch den kurzen Weg vom Feld auf den Teller weniger Energie benötigt wird.

Kann ich statt Obst und Gemüse einfach Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehmen?

Wie es der Name sagt, sind Nahrungsergänzungsmittel Lebensmittel, welche die Ernährung mit Vitaminen, Mineralstoffen und sonstigen Stoffen sinnvoll ergänzen können. Selbstverständlich ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, doch vielen gelingt das im Alltag aus unterschiedlichen Gründen nicht, etwa weil sie etwas nicht vertragen oder ablehnen. In solchen Fällen können sie die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen sicherstellen.

Welches Gemüse hat im Oktober Saison?

In den Monaten September und Oktober haben unter anderem folgende Gemüsearten Saison: Artischocken, Auberginen, Blumenkohl, Kohlrabi, Bohnen, Broccoli, Cherrytomaten, Chicorée, Chinakohl, Federkohl, Fenchel, Karotten, Kartoffeln, Knoblauch, Krautstiel, Kürbis, Lattich, Lauch, Pastinaken, Peperoni, Tomaten, Petersilienwurzeln, Radieschen, Randen, Rettich, Rosenkohl, Rotkabis, Rucola, Sellerie, Schwarzwurzeln, Spinat, Süsskartoffeln, Weisskabis, Wirz, Zucchetti, Zuckerhut, Zuckermais und Zwiebeln. Doch auch viele Salate und frische Kräuter sind jetzt erntefrisch erhältlich. Und bei den Obstsorten ergänzen frisch geerntete Äpfel, Birnen, Zwetschgen, Quitten, aber auch Brombeeren und Weintrauben sowie Nüsse das Angebot.

Was sind Ihre Gemüsefavoriten und wie bereiten Sie sie zu?

Ich liebe Gemüsesuppen nach Art der Kräuterkundlerin Hildegard von Bingen. Dafür verwende ich gemischtes Gemüse in allen Farben – je nach Saison und was unser Vorrat hergibt.

Eine mögliche Zubereitungsart verrate ich im Rezept.

Rot, gelb oder blau?

Für die Farbe von Früchten und Gemüsen sind hauptsächlich die sekundären Pflanzenstoffe verantwortlich. Diesen Stoffen werden, genauso wie den Vitaminen und Mineralstoffen, gesundheitsfördernde und das Immunsystem stimulie23

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Rezept

rende Wirkungen zugeschrieben. Eine wichtige Gruppe der sekundären Pflanzenstoffe sind beispielsweise Carotinoide, die in gelben, roten oder orangefarbenen Obst- und Gemüsesorten zu finden sind. Zu den Carotinoiden gehören auch die Lykopine, die z.B. den Tomaten ihre rote Farbe verleihen. Ebenfalls zu den sekundären Pflanzenstoffen zählen die Flavonoide sowie die Anthozyane, die für die blaue oder violette Farbe beispielsweise in Rotkohl, Auberginen oder Weintrauben verantwortlich sind. Gut zu wissen ist, dass sich Flavonoide hauptsächlich in den Randschichten der Pflanzen befinden: Wer also von ihrer positiven Wirkung auf die Gesundheit profitieren möchte, sollte sie schonend zubereiten und möglichst die Schalen, sofern sie unbehandelt sind, mitessen.

Was stärkt die Abwehrkräfte?

Alle Sorten Gemüse und Früchte wirken sich – je nach Inhaltsstoffen – auf die eine oder andere Art positiv auf die Gesundheit aus. Hervorragend bei Erkältungen ist beispielsweise Fenchel – roh oder schonend gekocht –, der dank seinen ätherischen Ölen, Vitaminen und Mineralstoffen auch in vielen Hustenmitteln enthalten ist. Die Abwehrkräfte unterstützen auch Kartoffeln und Kabis respektive Kraut (z.B. Sauerkraut) in allen Varianten, die wunderbare Vitamin-C-Lieferanten sind. Randen wiederum sind reich an Kalium, Eisen, Folsäure und wichtigen B-Vitaminen, die gut für Herz, Blut und Kreislauf sind. Der Herbstklassiker Kürbis enthält neben wichtigen Fettsäuren und Mineralstoffen auch entzündungshemmendes Beta-Carotin. Viele gute Gründe also, bei diesen Gemüsesorten herzhaft zuzulangen.

Text: Christina Bösiger

Up -to-date Was hierzulande gerade Saison hat, lässt sich im Saisonkalender der Schweizer Gemüseproduzenten nachlesen: gemuese.ch.

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Gemüse, am besten gemischt, z.B. Kürbis, Fenchel, Karotten, Sellerie, Randen, Zucchini, nur wenig Lauch Dinkelgriess nach persönlicher Vorliebe, z.B. Petersilie, Quendel, Dill, Liebstöckel, Thymian, Majoran oder Oregano ebenfalls nach individuellem Geschmack, z.B. Ingwer, Galgant, Bertram, Muskat, Rettich, Salbei oder Wacholder

Zubereitung: Das Gemüse waschen und fein schneiden, bei offenem Topf in wenig Wasser dünsten. Den Dinkelgriess in einem Liter Wasser für fünf Minuten aufkochen. Das gedünstete Gemüse dazugeben, kurz aufkochen, würzen und mit Salz abschmecken. Heiss servieren und geniessen. * Hildegard von Bingen war eine deutsche Benediktinerin, Äbtissin, Schriftstellerin und Gelehrte des 12. Jahrhunderts.

Sie betonte die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, regelmässiger Bewegung und eines harmonischen Lebensstils für die Gesundheit. Ihre Lehren zur Naturheilkunde sind bis heute relevant.

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MIT NEUGIER UND GEDULD

in den Ruhestand

Für viele stellt der Übergang vom Berufs­ leben in die Pensionierung eine Heraus­ forderung dar. Als Leiterin von Pensionierungsseminaren und Coach erklärt Susanne Ulrich, wie der Start in den neuen Lebensabschnitt gelingt.

Frau Ulrich, Sie sind 63 Jahre alt. Wie stark befassen Sie sich mit Ihrem beruflichen Ruhestand?

Ich habe schon vor einiger Zeit einen Ausstiegsplan für mich definiert. Wichtig ist mir, dass der Wechsel nicht von heute auf morgen geschieht. Das ist der Vorteil, wenn man selbstständig erwerbend ist.

Ich habe mich für eine sanfte Variante entschieden.

Was meinen Sie damit?

Das bedeutet zum Beispiel, dass ich schon heute

etwas weniger arbeite und grundsätzlich nur noch Aufträge annehme, die mir persönlich Freude bereiten. Klar ist für mich auch, dass ich über meine ordentliche Pensionierung hinaus arbeiten und mein Pensum schrittweise verringern werde.

Nicht alle haben das Privileg, ihren Ausstieg so flexibel zu planen. Wie schliesst man mit seiner letzten Arbeitsstelle am besten ab?

Ideal ist, wenn man seine fachlichen und persönlichen Stärken bis zum Schluss einsetzen kann.

Das ist nicht nur für die betroffene Person erfüllend, es lohnt sich auch für das Unternehmen. Ältere Mitarbeitende verfügen meist über viel wertvolles Know-how – dieses sollte unbedingt genutzt und gezielt weitergegeben werden. Schade finde ich, wenn jemand in den letzten Jahren nur noch Routinejobs erledigt und die Wochen bis zur Pensionierung zählt.

Bitte umblättern

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Irgendwann ist der Tag X da. Wie gelingt es, entspannt in den Ruhestand zu starten?

Damit der Übergang gelingt, ist es ratsam, sich schon vor der Pensionierung Gedanken über die Zeit danach zu machen. Dabei stehen zwei Aspekte im Fokus: Einer betrifft das Finanzielle. Spätestens mit 57 Jahren sollten Sie sich über ihre finanziellen Vorsorgeziele im Klaren sein. Der zweite Aspekt betrifft das Sozialleben: Persönliche Beziehungen gewinnen im höheren Alter zunehmend an Bedeutung – das gilt gerade auch für Singles. Wer seine Freundschaften über lange Zeit vernachlässigt, läuft Gefahr, im Alter plötzlich allein dazustehen.

Aktiv bleiben • Engagieren Sie sich weiterhin beruflich oder ehrenamtlich: Vier von zehn Menschen engagieren sich ehrenamtlich und finden dadurch Anerkennung und Sinn.

Auch in Ihrer Umgebung gibt es mit Sicherheit Vereine und Organisationen, die froh um Unterstützung sind.

• Halten Sie sich fit: Die Pensionierung bedeutet nicht, dass wir unseren Körper und Geist in den Dauerurlaub schicken. Im Gegenteil: Auch im Ruhestand lohnt es sich, die körperliche und geistige Fitness regelmässig zu trainieren.

• Bleiben Sie neugierig: Nutzen Sie die neu gewonnene Zeit, um Dinge zu entdecken und auszuprobieren. Wollten Sie schon immer mal ein Instrument erlernen, einen Turnverein besuchen oder mit Yoga beginnen? Jetzt ist der Zeitpunkt dazu.

Ein Vorteil der Pensionierung: Man braucht keinen Wecker mehr.

Jein. Gerade wenn man einen physisch oder auch mental anstrengenden Job hatte, ist es völlig okay, für einige Zeit auszuschlafen und das «süsse Nichtstun» zu geniessen. Nach einer Weile – man spricht etwa von zwei Jahren der Neuorientierung – sollte man jedoch wieder einen Rhythmus finden.

Auch nach der Pensionierung lohnt es sich, sich körperlich und geistig fit zu halten und sich sinnvoll zu engagieren.

Was empfehlen Sie? Wer aktiv am Tagesgeschehen teilnimmt und regelmässig die Zeitung liest, bleibt am Ball. Auch Jassen ist zum Beispiel super fürs Gehirn und das 28

über unsere Bedürfnisse, Ideen und Pläne austauschen. Und noch ein Tipp: Nutzen Sie den Start in den neuen Lebensabschnitt dazu, die Karten bei der Ämtliverteilung im Haushalt neu zu mischen, sodass beide Parteien fair daran beteiligt sind.

soziale Wohlbefinden. Wichtig scheint mir, dass man etwas findet, woran man Freude hat. Manche wandern gerne, andere sind lieber mit dem Velo unterwegs. Nehmen Sie sich Zeit, die eigenen Interessen und Bedürfnisse herauszufinden.

Neugier und Geduld sind zwei wichtige Eigenschaften für einen gelungenen Start in die nachberufliche Zukunft.

Welche Herausforderungen bringt die Pensionierung für Paare mit sich?

Die Babyboomer, die in den nächsten Jahren in Rente kommen, sind von Natur aus Individualisten.

Wir haben gelernt, auf unsere eigenen Bedürfnisse zu achten. Insofern sind die Zeiten, in denen ein Ehepaar quasi symbiotisch zusammenlebt, tendenziell vorbei. Heute gilt es, Interessen zu finden, denen man gemeinsam nachgehen kann. Dafür braucht es Kompromissbereitschaft und eine gute Portion Humor.

Wie findet man diese gemeinsamen Hobbys?

Je offener wir dem neuen Lebensabschnitt begegnen, desto besser. Vielleicht begleite ich meinen Partner auf eine Töfftour, dafür nimmt er mit mir an einem Tanzkurs teil. Solche gemeinsamen Erlebnisse können bereichernd und erfüllend sein.

Und wie sieht es im Alltag aus?

Eine gewisse Planung und Struktur kann helfen, das Miteinander zu organisieren. Es braucht viel Kommunikation und Kompromissbereitschaft. Es ist elementar, dass wir uns mit unserem Partner 29

Worauf freuen Sie sich persönlich am meisten?

Auf vieles! Ich habe einen kleinen Enkel, den ich schon heute montags betreue. Dann habe ich mir dieses Jahr ein E-Bike angeschafft, mit dem ich zusammen mit meinem Partner unterwegs bin.

Eine weitere Leidenschaft von mir ist die Musik: Ich spiele Flöte in einem Ensemble. Und dann sind da noch unzählige Bücher, die ich schon lange lesen wollte. Zudem interessiere ich mich für Heilkräuter.

Ich stelle zum Beispiel selber Teemischungen oder Salben her. Apothekerin war mein Traumberuf. So weit ist es zwar nicht gekommen, aber dafür setze ich das Experimentieren nun in meiner Pensionierung um.

Interview: Daniel Schriber

Susanne Ulrich (63) ist Seminarleiterin und Coach für beruf­liche Veränderungsprozesse. Zu ihrem Angebot gehören Vorbereitungskurse für die nachberufliche Zukunft für Personen ab 57 Jahren.

Weitere Infos auf out-in.ch.

VERSTAUCHT SCHWANGERSCHAFT

Gesund für zwei Ein Baby ist unterwegs – Abenteuer und Herausforderung zugleich für den Körper der Frau. Ein ausgeglichener Lebensstil und Wirkstoffe aus der Natur können das Wohlergehen von Mutter und Kind unterstützen.

Der Beginn einer Schwangerschaft ist häufig ein Wechselbad der Gefühle. In der Tat handelt es sich um einen Start in eine Reise der Veränderungen – allen voran für den Körper der Mutter. Geschützt in der Fruchtblase, wächst dort das Baby heran. Über die Nabelschnur ist es mit der Plazenta verbunden und wird so mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Dabei verändert sich mit der Zeit nicht nur die Bauchgrösse, sondern auch der ganze Organismus der Frau, was in der Folge zu Beschwerden führen kann.

Übelkeit, Erschöpfung und geschwollene Beine Besonders am Anfang der Schwangerschaft, von der Einnistung des Embryos in der Gebärmutter bis zur Bildung seiner Organe, treten bei werdenden Müttern häufig Übelkeit und Müdigkeit auf. Dies ist bedingt durch die grosse hormonelle Veränderung im weiblichen Körper. Mit Akupressur-Armbändern oder Schüssler Salzen kann man dagegen vorgehen. Zusätzliche Vitaminpräparate können gegen Antriebslosigkeit helfen.

In den kälteren Monaten sollte sich die werdende Mutter mit ausgewogener Ernährung, Vitaminpräparaten oder spagyrischen Mischungen vor der Erkältungs- und Grippezeit schützen. Im Sommer sind dagegen geschwollene Beine ein häufiges Beschwerdebild, weil durch die Hormonumstel-

lung eine kräftigere Durchblutung stattfindet und Muskeln und Bindegewebe durch Dehnung weich werden. Die Hitze verstärkt die Beschwerden zusätzlich. Stützstrümpfe, kühlende Venengels, Wechselduschen oder das Hochlagern der Füsse können Abhilfe schaffen.

Probleme mit Blutgefässen und Magen Das lockere Gewebe sowie der erhöhte Druck auf die Blutgefässe machen sich auch anderweitig bemerkbar. Oft leiden Frauen besonders gegen Ende der Schwangerschaft an Hämorrhoiden, also juckenden und schmerzenden Krampfadern in der Aftergegend. Dagegen kann man Salben zum Beispiel mit Zaubernuss (Hamamelis) äusserlich auf die betroffenen Stellen auftragen. Zur Bekämpfung von innen dienen Rosskastanien-Präparate oder spagyrische Sprays. Durch die Hormonumstellung kann auch die Verdauung verlangsamt werden. Um eine Verstopfung zu verhindern, sind eine Wasserzufuhr von mindestens zwei Litern pro Tag sowie eine ballaststoffreiche Ernährung mit Vollkornprodukten, Leinsamen, Gemüse und Früchten wichtig.

Ebenso häufig tritt während einer Schwangerschaft Magen- oder Sodbrennen auf. Dieses wird verursacht durch einen Rückfluss der Magensäure, bedingt durch einen weniger festen Schliessmuskel zwischen Magen und Speiseröhre. Übliche Symptome sind saures Aufstossen, ein unangenehmer Geschmack im Mund sowie Halsweh oder Heiserkeit. Auch in diesen Fällen kann man mit Ernährungsanpassungen schon eine grosse Linderung erzielen, indem man auf grosse, schwere und fettige Mahlzeiten verzichtet.

Rundum gesund im Alltag Dass während der Schwangerschaft gewisse Nahrungsmittel und Getränke – zum Beispiel Sushi, rohes Fleisch, ungekochte Eier, gewisse Käsesorten, Alkohol oder Kaffee – problematisch sind, ist bekannt. Gerne wird auch gesagt, dass Schwangere für zwei essen müssen, was allerdings nicht zutrifft. Der Energiebedarf ist im ersten Trimester nämlich kaum verändert. Im zweiten ist er nur ein wenig erhöht und kann mit einem kleinen Zusatzsnack wie einem Stück Vollkornbrot mit Käse gedeckt werden. Im letzten Trimester kommt dann lediglich noch ein weiterer Imbiss dazu, beispiels31

Alles in einem Burgerstein Schwangerschaft und Stillzeit ist ein komplettes Multivitamin-Mineral­ stoffpräparat. Die aufeinander abgestimmten Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente decken den erhöhten Bedarf der Mutter und unterstützen die gesunde Entwicklung des Kindes.

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weise eine Portion ungesüsstes Birchermüesli pro Tag. Gleichzeitig ist auch eine Nahrungsergänzung mit Kalzium empfehlenswert, weil der Kalziumbedarf in diesem Zeitraum steigt. Schwangere schränken nach Möglichkeit den Kontakt zu kranken Personen ein, sollten bei der Selbstmedikation sowie auch bei der Wahl von Alternativ- und Naturheilmitteln vorsichtig sein und die Haut an Bauch, Brüsten, Oberschenkeln und an der Hüfte täglich mit speziellen Schwangerschafts-Pflegeölen massieren.

INTERVIEW MIT MARIANNE HODEL-DIENER

Dipl. Drogistin HF und Betriebsleiterin in der DROPA Drogerie Diener in Ebikon

Was ist Ihnen bei der Beratung von werdenden Müttern wichtig?

Ich versuche, die individuellen Unsicherheiten und Bedürfnisse im Gespräch herauszuspüren. Es ist mir wichtig, Vertrauen aufzubauen und die Kundin darin zu bestärken, auf ihre eigene Intuition zu hören. Wenn ich von meinen eigenen Erfahrungen als Mutter erzähle, ist das auch sehr hilfreich.

Achten Sie darauf, genügend Ruhemomente sowie tägliche Bewegungseinheiten in den Alltag zu integrieren. Gerade Letzteres unterstützt nicht nur das emotionale Wohlbefinden der Frau, es stärkt auch die Muskulatur und regt die Verdauung an.

Welche Sportart in welchem Umfang gewählt wird, hängt stark von den persönlichen Vorlieben und Gewohnheiten ab. Schwimmen, Spazieren und Schwangerschaftsyoga gehören zu den beliebtesten Varianten.

Wie kann man mit der Ernährung die Schwangerschaft positiv beeinflussen?

Wichtig ist eine ausgewogene und qualitativ hochwertige Ernährung. Ich empfehle, regionale und saisonale Lebensmittel zu bevorzugen. Omega3-Fettsäuren in Form von Fisch oder hochwertige Ölen aus Raps oder Leinsamen sollten ebenso auf dem Speiseplan stehen.

Nicht zuletzt kann auch das Umfeld zu einer positiven und gesunden Zeit beitragen, indem es sich von Anfang an mit auf dieses Abenteuer begibt und mithilft, die richtige Balance zwischen Information und Vorbereitung sowie Geniessen und Entspannen zu finden.

Text: Agnes Zavala

TIPPS FÜR DIE STILLZEIT Auch während der Stillzeit ist es wichtig, sowohl auf die eigene Gesundheit als auch auf den erhöhten Kalorienbedarf zu achten. Viele Aspekte ähneln dabei dem Ende der Schwangerschaft, doch die individuellen Bedürfnisse jeder Frau können unterschiedlich sein. Um Erschöpfung in dieser Phase zu vermeiden, ist es ratsam, von Anfang an eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Vitaminen und Ballaststoffen sowie ausreichend Flüssigkeit zu beachten – vor allem während der Stillzeit. Zusätzlich kann der Körper von einem Multivitaminpräparat profitieren. Nehmen Sie sich für wichtige Erholungspausen auch Hilfe aus Ihrem Umfeld und probieren Sie energiereiche Dörrfrüchte oder Nüsse als Snacks aus.

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Also eine Stärkung von innen her.

Genau. Das kann auch mit Nahrungsergänzungsmitteln oder zusätzlichen Multivitaminpräparaten geschehen.

Präparate mit Probiotika sind von Vorteil. Dabei bringen «gute» Bakterien das Darmmikrobiom ins Gleichgewicht oder das vaginale Mikrobiom wird auf die Geburt vorbereitet.

Noch ein persönlicher Tipp zum Abschluss?

Ich finde Nüsse ideal für einen Snack zwischendurch. Sie liefern Energie, enthalten gesunde Fette und eignen sich bestens für unterwegs.

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Der Ursprung von schönem und gesundem Haar liegt an der Wurzel. Die Produkte von RAUSCH beinhalten einen hohen Anteil an natürlichen Kräutersubstanzen, die in schonenden, hauseigenen Verfahren gewonnen werden. Ob aus Blüten, Blättern, Rinden, Wurzeln oder ganzen Pflanzen: Sämtliche Kräuter stammen aus kontrolliertem Anbau und werden handverlesen. So garantiert Rausch eine nachhaltig milde Wirkung der Produkte. Das Ergebnis: ein umfassendes Haarpflegesystem mit der Kraft der Kräuter für gesundes Haar von den Wurzeln bis in die Spitzen.

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Männersache Das braucht Männerhaut wirklich – von der täglichen Reinigung über die passende Gesichtspflege bis hin zur optimalen Rasier-Routine.

Haben es Männer beim Thema Hautpflege einfacher als Frauen? «In der Regel ja. Männerhaut ist zwar in vielen Fällen weniger anspruchsvoll, aber gepflegt werden will sie trotzdem», weiss Lukas Zogg-Diem, dipl. Drogist HF und Inhaber der DROPA Drogerie Bischofszell. Da die Männerhaut um einige Zelllagen mehr verfügt sowie mehr Kollagen und Elastin aufweist, ist sie bis zu 20 Prozent dicker als weibliche Haut und bleibt dadurch auch länger straff. Treten die unliebsamen

Falten dann ab dem 35. Lebensjahr auf, sind sie in der Tendenz ausgeprägter. Der DROPA Experte ergänzt: «Die Talgdrüsen der Männer sind testosteronbedingt deutlich aktiver. Die Haut des Mannes weist somit mehr Talgdrüsen und Poren auf als die des weiblichen Geschlechts. Daher neigen junge Männer in der Pubertät häufiger zu unreiner Gesichtshaut.» Nach der Pubertät pendelt sich der Hormonspiegel jedoch wieder ein, sodass Pickel oder Akne eher selten ein Problem darstellen.

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Das braucht man im Badezimmerschrank Da sich die Herren und Damen in Bezug auf ihre Haut unterscheiden, gilt: lieber Finger weg vom Cremetöpfchen der Liebsten, denn deren Hautpflege ist häufig reichhaltig an Lipiden und rückfettenden Substanzen, was Männerhaut meist gar nicht benötigt. Ebenso wenig sollte ein Mann nur zu Wasser und herkömmlicher Seife greifen. Diese senkt den pH-Wert der Gesichtshaut, wodurch sie gereizt reagieren kann. Doch es gibt durchaus Produkte, die im Männerabteil des Badezimmerschränkchens nicht fehlen dürfen. «Die Haut ist täglich Feinstaub, Schweiss, Talg, Hitze oder Kälte ausgesetzt. Die Ablagerungen dieser Umweltbelastungen entfernt man am besten mit einem auf die Haut abgestimmten Reinigungsprodukt», empfiehlt Lukas Zogg-Diem. «Wer es zeitsparend mag, kann die Reinigung auch unter der Dusche erledigen.» Aufgrund der hohen Talgproduktion ist für die meisten Männer eine leichte Gelpflege ausreichend. Wer zu trockener Haut neigt, ist mit einer Gelcreme mit pflegenden Anteilen gut beraten. «Zudem können wöchentlich angewendete Peelings fahle Männerhaut wieder zum Strahlen bringen», so der Drogist. Auch täglicher Sonnenschutz darf in der Pflegeroutine nicht fehlen, denn UV-Strahlen lassen die Haut nicht nur schneller altern, sondern erhöhen auch das Hautkrebsrisiko.

Rasur: Herausforderung für Männerhaut Ob mechanisch oder elektrisch: Die Rasur greift den Hydrolipidfilm der Haut an, was zu einem Verlust ihres natürlichen Schutzes führen kann.

Spendet Feuchtigkeit Der After Shave Balsam von Avène Men lindert umgehend Hautreizungen nach der Rasur und begrenzt die Gefahr des Eindringens von Bakterien bei kleinen Schnitt­ wunden. Die Textur verleiht der Haut einen sanften Schutzfilm und regeneriert sie.

Ein stumpfer Rasierer oder eine unzureichende Gleithilfe können zudem kleine Verletzungen oder Rötungen hervorrufen. «Um möglichst schonend vorzugehen, wäscht man sein Gesicht zuerst mit warmem Wasser. Das öffnet die Poren und macht die Barthaare weich. Nach dem Auftragen lässt man den Rasierschaum kurz einwirken. Die Rasur erfolgt dann mit leichtem, gleichmässigem Druck in Haarwuchsrichtung – nicht dagegen», betont Lukas Zogg-Diem. Ebenso wichtig ist es, die Rasierklingen regelmässig zu wechseln. «Ein milder After-Shave-Balsam sorgt im letzten Schritt dafür, die gereizte Haut mit pflegenden Inhaltsstoffen zu beruhigen.» Männer, die Bart tragen, können diesen regelmässig mit Bartshampoo reinigen und ihn täglich mit einem Bartöl oder -balsam kämmen und pflegen.

Schönheit von innen Seine Haut zusätzlich von innen zu stärken, kann die äussere Pflege optimal ergänzen: «Lein- oder Nachtkerzenöl in Kapselform sind eine gute Wahl für Männer, die unter trockener Haut oder Ekzemen leiden. Die wertvollen Inhaltsstoffe geben notwendige Fettsäuren ab und halten so den Hydrolipidmantel intakt», erklärt der Drogist. Wer unter Neurodermitis leidet, findet in pflanzlicher Spagyrik Linderung. Zudem kann die regelmässige Einnahme von Hyaluron der Faltenbildung entgegenwirken und den altersbedingten Abbau von Hyaluronsäure ausgleichen.

Text: Andrea Decker

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RENDEZVOUS

Zur Person Monique Koster (57) lebt mit ihrem siebenjährigen Rüden Iruka in Wattwil. Wacht sie mit seiner Nase oder Pfote im Gesicht auf, beginnt der Tag für sie. Am liebsten sind die zwei am und im Wasser oder spielen mit dem Gartenschlauch.

Besonders dankbar ist Monique für ihre Familie, die sie bei der zeit­intensiven Aufgabe als Hundeführerin tatkräftig unterstützt.

HUNDEFÜHRERIN

Rettung auf vier Pfoten Monique Koster und ihr Hund Iruka sind spezialisiert auf die Suche nach Verschütteten. Das eingespielte Duo hatte seinen ersten grossen Einsatz nach dem verheerenden Erdbeben in der Türkei Anfang des Jahres.

Frau Koster, Sie arbeiten Vollzeit als medizinische Praxisassistentin im Spitallabor. Wie kam es, dass Sie nebenbei Hundeführerin wurden?

Mit dem Hund, den ich vor Iruka hatte, trainierte ich bereits für die Disziplin Gebrauchshundesport (IPO). Ich war auf der Suche nach etwas anderem und stiess auf die gemeinnützige Stiftung Redog.

Nach dem ersten Kontakt schnupperte ich einige Male in der Regionalgruppe Ostschweiz und machte bei Trainings mit. Damals ohne Iruka, der noch ein Welpe war. Von Tag eins an war ich fasziniert davon, wie gezielt Hunde ihre Nase für die Suche einsetzen. Als Iruka neun Monate alt war, fingen wir an zu trainieren.

Wussten Sie gleich, dass Iruka sich als Such- und Rettungshund eignet?

Nein, das stellte sich erst im Laufe des Trainings heraus. Die Voraussetzungen dafür bringt jeder Hund mit, aber es gibt einige relevante Kriterien: Arbeitsfreude und ein unermüdlicher Arbeitswille, körperliche und mentale Belastbarkeit. Sehr wichtig ist, dass der Hund Menschen gegenüber offen ist und sich auch von Fremden anfassen lässt. Und er muss sich mit anderen Hunden vertragen. Nicht jedem Hund macht die Suche gleich viel Freude. Iruka fand es von Anfang an super und hat es mir leicht gemacht.

Wie häufig haben Sie mit Iruka trainiert?

Das Training ist intensiv. Im ersten halben Jahr

trainiert man einmal die Woche – in meiner Sektion am Mittwochabend für etwa vier Stunden. Wenn der Hund ein gewisses Niveau erreicht hat, ist man mittwochs und samstags im Training. Am Samstag rund acht Stunden. Auch nach der Ausbildung trainieren wir natürlich weiter, damit Spürsinn und Kondition erhalten bleiben.

Was wird genau trainiert?

Wir verstecken Personen, damit die Hunde gezielt die Verschüttetensuche üben. Das machen wir unter verschiedenen Bedingungen und auf unterschiedlichem Gelände. So ist die Übungssituation möglichst real und die Hunde suchen nicht einfach die bekannten Verstecke ab. Zudem trainieren wir mit Hindernissen wie Wippen oder Leitern, dafür stellt uns Redog Trainingsplätze in der ganzen Schweiz zur Verfügung. Etwa alle zwei Jahre üben wir Helikopterfliegen und Abseilen von Gebäuden. Da bin ich dann eher die Ängstliche.

Wie läuft die Ausbildung zum einsatzfähigen Team für die Verschüttetensuche ab?

Die Ausbildung ist in Lernstufen gegliedert. Man muss mehrere Prüfungen und Eignungstests absolvieren und zum Schluss erfolgt ein zweitägiger gesamtschweizerischer Einsatztest. Die Ausbildung dauert drei bis vier Jahre. Iruka und ich haben uns fünf Jahre Zeit genommen. Es ist sehr anspruchsvoll, macht aber auch viel Spass.

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Einsatz im Südosten der Türkei: Monique Koster und Iruka auf der Suche nach verschütteten Personen im Erdbebengebiet.

Wie lässt sich Ihre ehrenamtliche Arbeit mit Ihrem Berufs- und Privatleben vereinbaren?

Um die Einsatzfähigkeit zu erlangen, benötigt man vor Ausbildungsabschluss eine sogenannte Einsatzvereinbarung. Das ist ein schriftliches Einverständnis des Arbeitgebers. Ich habe eine tolle Chefin, die mir das ermöglicht. Im Alltag unterstützt mich meine Familie sehr: bei der Haus- und Gartenarbeit und vielem mehr. Dafür bin ich sehr dankbar, denn ohne ihre Hilfe wäre meine ehrenamtliche Aufgabe schwer zu bewältigen.

Rega-Flieger nach Adana gebracht. Dann fuhren wir weiter nach Iskenderun. Dort waren wir rund zwölf Stunden am Stück im Einsatz. Es kam aber auch vor, dass wir 40 Stunden unterwegs waren.

Man ist so voller Adrenalin, dass man sich nie müde oder hungrig fühlt. Die Hunde hatten mehr Erholungszeit. Sie können nur etwa 20 Minuten am Stück suchen, da die Suche für sie wie Hochleistungssport ist. Man sucht in Dreierhundeteams, die hintereinander eingesetzt werden, sodass es zwischendurch genügend Pausen gibt.

Sie und Iruka waren im Erdbebengebiet in der Türkei im Einsatz. Wie kam es dazu?

Das war unser erster Einsatz. Um 6 Uhr morgens läutete das Telefon. Ich schlief noch und wusste nichts vom Erdbeben. Dann hiess es: Monique, kannst du kommen? Ich informierte meine Chefin, dass ich eventuell einen Einsatz habe, und ging zur Arbeit. Um 9 Uhr wurde ich erneut angerufen: Iruka und ich sollen um 14 Uhr am Flughafen in Kloten sein. Da ging dann das Muffensausen los. Sachen packen, Lebensmittel für mich und Hundefutter für Iruka organisieren. Zum Glück half mir meine Tochter.

Wie sucht Iruka nach vermissten Personen?

Sobald ich meine orange Hose anziehe oder den Helm aufsetze, weiss Iruka, dass es bald losgeht.

Ich nehme ihm das Halsband ab, damit er nirgendwo hängen bleibt, und gebe ihm das Startkommando. Sobald er Witterung aufnimmt, ist er komplett in die Suche vertieft und lässt sich durch nichts ablenken. Meine Aufgabe ist es, Irukas Zeichen zu lesen, das Gebiet einzugrenzen und zu sagen, wohin wir uns vortasten. Wenn er eine Person gefunden hat, zeigt er das mit Scharren oder Bellen an.

Wie erlebten Sie die Situation vor Ort? Als wir ankamen, war das Ereignis noch sehr frisch. Alles war in Trümmern und rundherum spürten wir eine extreme Trauer. Das nahm mich sehr mit und ich war froh, als ich mich auf die Arbeit konzentrieren konnte. Zum Denken hatte ich dann nicht mehr viel Zeit. Wir waren zehn Personen mit sechs Hunden und wurden mit dem 47

Wie kann man sich die Zusammenarbeit mit den Rettungskräften vor Ort vorstellen?

Als Suchteam sagen wir, wo sich eine verschüttete Person befindet. Ohne die Rettungskräfte, welche die Menschen fachgerecht aus den Trümmern herausholen, geht es nicht. Das übernahm die türkische Freiwilligen-Rettungsorganisation GEA, mit der Redog sehr eng zusammenarbeitet.

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Regelmässige Trainings: Das Duo trainiert in Zivilschutzanlagen, Kieswerken oder Abbruchobjekten.

Wie hat Sie die Zeit in der Türkei geprägt?

Ich bin dankbar für Dinge, die ich vorher für selbstverständlich nahm: ein Dach über dem Kopf, eine Dusche, ein Kühlschrank mit Essen. Die Menschen dort haben alles verloren. Und das wenige, was sie noch hatten, wollten sie mit uns teilen. Das hat mich sehr berührt und beeindruckt.

Auch als ihre Hoffnung immer mehr schwand und die Verzweiflung stieg, blieben sie uns gegenüber freundlich und höflich. Das ist in einer solchen Extremsituation nicht selbstverständlich. In der Schweiz können wir uns eine Scheibe von dieser Mentalität abschneiden.

Was bleibt Ihnen besonders in Erinnerung?

An einem der ersten Tage baten uns Einheimische, ein eingestürztes Gebäude nach Überlebenden abzusuchen, bevor es abgeräumt wurde. Als wir fast fertig waren, zeigte Iruka plötzlich an. Die GEA übernahm und wir warteten im Wagen. Plötzlich hörten wir, wie Menschen immer lauter applaudierten. Vier Personen konnten aus neun Metern Tiefe gerettet werden. Das war ein sehr emotionaler Moment. Wir konnten das, was wir all die Jahre trainiert hatten, einsetzen und dabei helfen, Menschenleben zu retten. Dieses überwältigende Gefühl ist kaum in Worte zu fassen.

Interview: Julia Kliewer Fotos: Petra Wolfensberger, privat

Menschen und Hunde für Hilfe in Not Der Schweizerische Verein für Such- und Rettungshunde bildet Rettungsteams aus Hund und Mensch für die Suche nach vermissten und verschütteten Personen aus. Rund 750 Freiwillige und 600 Hunde sind in der Schweiz bei Redog ehrenamtlich engagiert. Rund 450 Hundeteams trainieren regelmässig, 110 sind zertifiziert, um bei Katastrophen oder bei vermissten Menschen im voralpinen Gelände in den Einsatz zu gehen. Ob beim Erdbeben jüngst in der Türkei, dem Tsunami in Japan 2011 oder dem Murgang in Gondo 2000: Redog arbeitet bei den Einsätzen mit Blaulichtorganisationen, kantonalen Behörden, Krisenstäben und Partnerorganisationen zusammen. Die Vermisstensuche in der Schweiz ist dank Spenden für Privatpersonen kostenlos. redog.ch

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Zwei DROPA Mitarbeiterinnen geben Einblick in ihr Leben.

Was bewegt sie, was empfehlen sie?

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Corina Zacherl Dipl. Drogistin HF und Co-Betriebsleiterin in der DROPA Drogerie Apotheke Stäfa Seit Januar ist Corina Zacherl in der DROPA Stäfa tätig. Die Energie der leidenschaftlichen Sportlerin ist ansteckend.

Das liebe ich an meinem Beruf Die Abwechslung: individuelle Beratungen, bei denen ich mein Wissen einsetzen kann, die wertschätzenden Rückmeldungen aus der Kundschaft sowie die Teamarbeit mit viel Herzblut.

Liebster Sport Bewegung in der Natur – sei es beim Joggen, Wandern oder Reiten.

Was ich an meinen Mitmenschen schätze Jeder ist individuell und bringt seine Lebenserfahrung mit. Durch regelmässigen Austausch entstehen Freundschaften auf tiefer Ebene.

Dieses Produkt aus der DROPA nutze ich täglich Burgerstein L-Lysin. Ich leide seit meiner Kindheit an Fieberblasen. Wenn ich täglich meine Tabletten einnehme, kann ich die Anzahl der Ausbrüche im Jahr stark reduzieren.

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Ein Wunsch aus Kindertagen Reiten wie in Cowboyfilmen: Ich war bereits in Graubünden und Schottland auf mehrtägigen Reittouren unterwegs. Im November werde ich an einer Reittour, kombiniert mit Yoga, in Marokko teilnehmen – für mich Abenteuer pur.

Das bedeutet Heimat für mich Familie, Freunde und das Glück auf Erden an einem Ort. Mein Reiseritual Im Alltag bin ich sehr organisiert und strukturiert, ab Ferienbeginn gilt Spontaneität.

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persönlich DROPA EXPERTIN PRIVAT

Karin Rothenbühler Eidg. dipl. Apothekerin und Co-Betriebsleiterin der DROPA Drogerie Apotheke Langnau im Emmental Karin Rothenbühler lässt so schnell nichts aus der Ruhe bringen. Als Naturwissenschaftlerin ist die Apothekerin gerne in der Natur und findet immer eine Lösung.

Diese Person möchte ich zum Kaffee treffen Kathrin Altwegg, eine meiner Professorinnen an der Universität Bern. Ich bewundere, wie sie sich an der Uni als Professorin für Astrophysik durchgesetzt hat. Und ich glaube, wir haben einen ähnlichen Humor.

So finde ich Ausgleich Auf dem E-Bike durchs Emmental, Spaziergängen mit dem Hund meiner Eltern oder auf dem Sofa mit einem guten Buch oder beim Schauen eines guten Films.

Steht immer im Kühlschrank Kochbutter für Geburtstagstorten oder den Zopf am Wochenende.

Braucht es für einen guten Start in den Tag Ruhe und etwas Zeit für mich, da ich eher ein Morgenmuffel bin.

Das Beste am Apothekerin-Sein Kein Tag ist wie der andere: Es ist ein spannender Mix aus Kundenkontakt, Teamwork und Büroarbeit.

Das kann ich besonders gut Ich liebe es, knifflige Rätsel zu lösen.

Dafür braucht es einen kühlen Kopf und logisches Denken.

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Lieblingsprodukt aus der DROPA Die Gesichtspflegetücher von Filabé sind praktisch, weil alles in einem Schritt erledigt ist und sich die Haut danach sauber und frisch anfühlt.

Text: Isabelle Koller

DAS GERSTL Alpine Retreat im Vinschgau vereint ein beeindruckendes Bergpanorama mit Luxus, Regionalität und Gastfreundschaft. Wir verlosen einen Gutschein im Wert von rund CHF 3'000.–.

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Wettbewerb Ankommen, umschauen, staunen. Egal ob im Restaurant, im Zirben-Ruheraum oder in der Panorama-Sauna im Spa-Bereich, am neuen Outdoor-Pool, im Garten oder in allen Zimmern und Suiten – überall breitet sich ein unvergleichlicher Weitblick aus: von der Talsohle des Vinschgaus über die Ötztaler Alpen bis hin zur Ortlergruppe.

In absoluter Top-Lage auf einem sonnenverwöhnten Südhang über Burgeis öffnet jeder Winkel im Vier-Sterne-Superior-Hotel DAS GERSTL Alpine Retreat Ausblicke, die man so wenig vergisst wie die herzliche, bodenständige Gastfreundschaft der Inhaberfamilie Gerstl.

Ein weiteres Highlight des Hauses ist die regional orientierte Küche, die ihre Produkte aus der

Umgebung bezieht, um die Bauern im Tal zu unterstützen und mit kurzen Transportwegen die Umwelt zu schonen.

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So sind Sie dabei: Beantworten Sie folgende Frage und geben Sie Ihren Wettbewerbstalon bis am 7. Oktober 2023 in Ihrer DROPA ab.

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Das Rote

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gratuliert Wir gratulieren Mara Janjić, Kundin in der Drogerie Siegrist in Oensingen, ganz herzlich zum Gewinn des Gutscheins vom Wettbewerb aus der DROPA Balance 06/23. Wir wünschen eine genussreiche Auszeit im exklusiven Almaranto Hotel & Retreat im Piemont.

FINDE DIE PAARE Es gibt viele verschiede Arten von Brillen, grosse oder kleine, bunte oder schlichte. Kannst du alle Paare finden? Welche Brille gibt es nur einmal?

BUCHSTABEN-SALAT Augenärztin März braucht deine Hilfe. Auf ihrer Tafel fehlen ein paar Buchstaben aus dem Alphabet. Siehst du, welche es sind?

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BEI DER AUGENÄRZTIN Marlen ist bei der Augenärztin. Doch was ist da passiert? Zwei Teile des Bildes sind verschwunden. Findest du die fehlenden Ausschnitte?

1 2 3 4 5 6 Lösungen unter dropalino.ch

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Die Auflösung des Preisrätsels aus der letzten Ausgabe finden Sie unter dropa.ch/kreuzwortraetsel

Impressum

So sind Sie dabei! Diesen Talon vollständig ausfüllen und bis am 7. Oktober 2023 in Ihrer DROPA abgeben.

Lösungswort

DROPA Balance Oktober 2023 Erscheint zehnmal im Jahr Herausgeber: DR. BÄHLER DROPA AG Binzstrasse 38, 8045 Zürich Tel. 044 284 80 80, Fax 044 284 80 89 E-Mail: info@dropa.ch Gesamtauflage: 735'753 (WEMFbeglaubigt, Basis 2022/23) Gesamtleitung: Andrea Hofstetter Mitwirkende: Walter Käch, Angela Schwab, Carola Frei, Johnny Schuler, Isabelle Koller Bilder: Adobe Stock Druck: AVD Goldach Papier: In der Schweiz auf umweltschonendem FSC-Papier aus nachhaltiger Forstwirtschaft gedruckt.

Produkte und Angebote sind je nach DROPA Standort verschieden.

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