MEINE GESUNDHEIT 03
SO MACHT SPORT IM FREIEN SPASS Die Tage werden wieder länger, das warme Wetter lockt uns nach draussen: Der Frühling ist ein guter Zeitpunkt, um (wieder) mit Sport zu beginnen. Damit die Freude aber lange anhält, gibt es für Einsteiger ein paar wichtige Dinge zu beachten.
S
VON MARC SCHWITTER
port ist in der Schweiz beliebt. Die Studie «Sport Schweiz 2014» zeigt: 69 Prozent der Bevölkerung ist mindestens einmal pro Woche aktiv. «Es gibt so etwas wie einen helvetischen Mehrkampf», erklärt Andreas Steinegger vom Bundesamt für Sport (BASPO). Der Ausbildungschef von Jugend+Sport nennt die drei beliebtesten Sportarten für die wärmere Jahreszeit: Wandern, Velofahren und Schwimmen. Ein Drittel aller Sporttreibenden hat in der Umfrage diese Disziplinen angegeben. «Diese Sportarten sind es auch, die wir für Sportneulinge empfehlen», so Andreas Steinegger.
DROPA BALANCE 5/19
EINSTEIGER: LANGSAM, ABER REGELMÄSSIG Wer sich nur schon 15 Minuten pro Tag draussen an der frischen Luft bewegt, nimmt Einfluss auf sein Wohlbefinden. Sonne und Sauerstoff kurbeln den Stoffwechsel an und der Körper schüttet Glückshormone aus. Bewegung draussen kann ein einfacher Spaziergang oder eine sportliche Aktivität sein. Während erfahrene Sportler ein Gefühl dafür entwickeln, wie viel ihr Körper erträgt, sollten Einsteiger darauf achten, dass sie langsam beginnen. «Anfänger sollten etwa dreimal in der Woche Sport treiben», empfiehlt Andreas Steinegger. Je nach
Sportart können das 30 bis 60 Minuten sein. «Man darf ruhig kleine Pausen einlegen», sagt der Sportexperte, «zum Beispiel wechseln zwischen Joggen und Gehen.» Der Wechsel zwischen Aktivität und Erholung sorgt dafür, dass man seinen Körper nicht überlastet. GEMEINSAM MACHT ES SPASS Sport kann man alleine oder in Gruppen betreiben. In der Schweiz gibt es rund 19’000 Vereine, die Gelegenheit zu 250 verschiedenen Sportarten bieten. «Kolleginnen und Kollegen sind der beste Motivator», sagt Andreas Steinegger. Wer Mühe hat, sich