FAMILIE
Susține vindecarea corpului, din interior! Diana Amza, Psihoterapeut
Echilibrul psihologic este important pentru a restabili echilibrul și sănătatea organismului, fapt promovat de Dr. Gabor Maté, expert în adicții, traume și îngrijiri paliative. Iată câteva lucruri pe care puteți să le faceți, cu impact pozitiv asupra imunității și procesului de vindecare, precum și câteva modalități practice inspirate din psihoterapia prin acceptare și angajament, care să vă direcționeze spre realizarea lor.
1. Fiți conștienți de emoții. Recunoașteți si numiți emoțiile atunci când apar. Observați senzațiile specifice emoției, postura și mimica, tonul pe care vorbiți. Faceți din acest lucru un obicei, parte a discursului vostru intern: „Iată, observ că simt furie, e aici, în zona stomacului…”.
21
2. Dezvoltați o atitudine de acceptare și compasiune față de sine. Deseori, oamenii au standarde duble în ceea ce privește bunătatea, fiind mai ușor să ajute, să ierte și să înțeleagă dificultățile altora. Întrebați-vă mai des: „Ce gest bun pot face pentru mine astăzi?”
răzgândit” celor din jur, chiar dacă acest lucru vă este inconfortabil.
3. Gestionați furia. Deși toate emoțiile au impact asupra corpului, furia poate fi problematică atunci când este reprimată, ducând la afectarea imunității, dar și când este exprimată necontrolat, ducând la boli cardiovasculare. Ieșiți din situație, luați o pauză și amintiți-vă de modelul pe care doriți să îl oferiți celor dragi, pentru a susține schimbarea comportamentală.
6. Comunicați asertiv. Folosiți mesajul de tip „eu” în comunicarea cu persoanele apropiate. Acesta cuprinde referirea la ceea ce se observă, la gânduri, emoții, nevoi și solicitări: „Eu observ că… și mă gândesc că…”, „Mă simt… în situația aceasta și am nevoie de… Crezi că ai putea să…?”. Folosiți mesajul de tip „eu” în relațiile apropiate, ori de câte ori simțiți nevoia de a vă stabili granițele și afirma nevoile.
4. Deveniți autonomi. Aflați cine sunteți, ce valori vă ghidează, asumați-vă limitele și dorințele pe care le aveți în relații. Un prim pas este a învăța să spuneți „nu”, „nu încă”, „nu acum” sau „m-am
5. Dezvoltați relațiile sociale. Ieșiti cu un prieten, oferiți o îmbrățișare, vizitați un coleg, apelați la sprijinul unui specialist sau al unei persoane apropiate când treceți prin dificultăți.
7. Trăiți cu sens, autentic, spiritual, afirmându-vă autenticitatea. Stabiliți țeluri pe termen lung, conectați-vă la puterea creativă interioară și la valorile personale. Practicați recunoștința, încheind ziua cu amintirea lucrurilor pentru care sunteți recunoscători.
