Exercițiul fizic atenuează inflamația cronică

Inflamația necontrolată este parte din procesul de reducere a masei musculare şi de slăbiciune musculară în multe boli, inclusiv în artrita reumatoidă. Atunci când facem sport, însă, mușchii au o capacitate înnăscută de a reduce inflamația cronică.

Inflamaţia, o şosea cu dublu sens

Inflamația face parte din procesul natural de vindecare, declanşat de sistemul imunitar ca urmare a unei infecţii sau a unei leziuni musculare. Scopul inflamaţiei, ca primă fază în vindecare, este de regenerare a ţesutului. Pe de altă parte, inflamaţia cronică, ce persistă în organism pentru luni sau chiar ani consecutivi, este o cauză pentru artrita reumatoidă, în care este distrus ţesutul articulaţiilor, sau sarcopenia – pierderea masei musculare, asociată cu înaintarea în vârstă, după 70 de ani.

Sportul şi inflamaţia

Activitatea fizică şi menţinerea în formă protejează musculatura de inflamaţia cronică, ce afectează în mod special vârstnicii. Un nou studiu realizat de un grup de ingineri biomedicali de la Duke University sugerează că celulele musculare sunt capabile să controleze singure inflamația. Cercetătorii au injectat fibre musculare, concepute în laborator, cu interferon gamma – principala citokină inflamatorie responsabilă de imunitatea mediată celular. Concentraţiile mari ale acestei citokine în sânge sunt corelate cu afecţiuni imune ce implică disfuncţii musculare. Aşa cum era de aşteptat, fibrele musculare s-au contractat şi au devenit mai slabe.

Apoi, ţesutul afectat a fost stimulat cu ajutorul unui impuls electric, similar cu impulsurile determinate de exerciţiul fizic. Impulsul electric a stimulat creşterea musculară şi a redus efectele pierderii şi slăbirii musculare induse de interferon gamma. Astfel, s-a demonstrat că exersarea celulelor musculare poate contracara în mod direct efectul proinflamator al citokinelor.

Tipuri de antrenamente care ameliorează inflamaţia cronică

Aerobic: poate fi practicat şi de vârstnici, utilizează grupele mari de muşchi, include încălzire, antrenament şi relaxare, îmbunătăţeşte circulaţia sângelui şi oxigenarea la nivelul muşchilor, inimii şi plămânilor, şi reduce riscul de diabet şi boli cardiovasculare.

Exerciţiile de rezistenţă

(ridicarea de greutăţi, mersul alert, genuflexiuni şi sărituri, ciclism): antrenează ţintit musculatura şi, alături de o dietă antiinflamatorie, atenuează inflamaţia cronică.

Yoga: este o practică indiană străveche ce susţine sănătatea articulaţiilor, tonifică musculatura şi îmbunătăţeşte echilibrul, fiind o modalitate excelentă pentru calmarea durerilor în artrită, ameliorarea depresiei şi un somn mai bun.