Ahjolan kansalaisopisto | LIIKUNTA JA TERVEYS
TEKNIIK AT KEHON JA MIELEN R AUHA AN KEHON HYVINVOINTI on yhtey-
mielenharjoitteita. Kurssilla ava-
dessä mieleen ja toisinpäin. Millä
taan lempeästi kehon energiakana-
HYVINVOINTIVOINTIA STRESSINPURKULIIKKEILLÄ -kurssi pe-
tavoin voisimme edistää mielen hy-
vat eli meridiaanit venytysten ja ke-
rustuu
vinvointia kehollisten harjoitusten
vyiden liike- ja hengitysharjoitus-
siin. Harjoitussarjan avulla käyn-
avulla? Harjoituksia ja tekniikoita
ten avulla. Tunneilla keskitytään
nistetään kehon luonnollinen pa-
on paljon, joten selvensimme tähän
teemoittain selkään, niskahartioi-
lautumismekanismi eli lihastärinä.
juttuun, mitä Ahjolan erikoisesti ni-
hin ja jalkoihin.
Tekniikalla aktivoidaan ja mobilisoi-
metyillä terveyskursseilla oikeas-
TRE®-stressinpurkuliikkei-
daan kehon syviä lihaksia. Kun jänni-
taan tehdään.
ALEXANDER-TEKNIIKALLA KYYTIÄ niska- ja selkävaivoille -kurs-
ÄÄNIMALJARENTOUTUS RYHMÄSSÄ -kurssilla käytetään syvä-
silla opitaan kehon ja mielen hallin-
rentoutusmenetelmää,
hoitaa
muun muassa kipujen lievitykseen,
VOIMAVAROJA TANSSILIIKETERAPIAN keinoin -kurssilla vahvis-
lempeästi kehoa ja mieltä. Ryhmä-
stressinhallintaan sekä työkyvyn ja
tetaan ryhmäläisten turvallisuuden
rentoutuksessa soitetaan äänimaljo-
hyvinvoinnin parantamiseen. Arki-
tunnetta, yhteyttä omaan kehoon ja
ja. Maljojen matalataajuinen ääni ja
set asiat, kuten seisominen, näyttö-
keinoja tasapainottaa kehoa ja miel-
värähtely saavat kudokset resonoi-
päätteellä istuminen, kävely ja nos-
tä. Kurssi sisältää luovaa liikettä, kon-
maan ja tuottamaan kehossa syvän
taminen opitaan tekemään kehon
takti- ja luottamusharjoituksia, mie-
rentoutuneen tilan.
tasapainoa edistävällä tavalla. Hen-
likuva- ja rentoutusharjoituksia, hen-
gittäminen ja äänenkäyttö vapau-
gitys- ja kehotietoisuusharjoituksia,
tuvat, ja samalla läsnäolo syvenee ja
kirjoitustehtäviä ja kuvallista työs-
olo kevenee.
kentelyä. Harjoitukset tehdään omaa
joka
MERIDIAANIVENYTTELY -KURSSILLA yhdistetään itämaisia itse-
taa. Alexander-tekniikkaa käytetään
hoidollisia liikunta-, hengitys- ja
tystilat purkautuvat lihaksista, keho pystyy syvärentoutumaan.
kehoa kuunnellen ja kunnioittaen.
TAPA A KEHIT TÄ Ä KUNTOA ARKILIIKUNNALL A #1
Kävele portaat sen sijaan, että
valitsisit hissin. Porrastreeni on kes-
#4 Aloita suursiivous. Arkiaskareet ovat erinomaista harjoitusta lihas-
tävyysliikuntaa, joka parantaa hengi-
kunnolle, ja samalla tekemätön työ
tys- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja
tulee tehdyksi.
terveyttä.
#2 Lähde kävelylle ja valitse reitik-
#5
Tee raskaita puutarhatöitä tai
lumenluontia – kuormitat ja vahvistat
si mahdollisimman vaihteleva maas-
huomaamattasi luustoa. Luuliikunnan
to. Kehität liikehallintaa, jolloin var-
tulee olla teholtaan reipasta ja ripeää.
talon, hermoston, lihasten ja aistien yhteistyö paranevat.
#3
#6
Aloita liikkuminen Ahjolan lii-
kuntakursseilla! Tarjoamme kursseja Tee rauhallisia yli 30 sekunnin
venyttelystä tanssiin eri tasoisille liik-
venyttelyliikkeitä samalla, kun kat-
kujille. Säännöllinen liikuntaharras-
sot televisiota. Säännöllinen venyttely
tus parantaa lihasten suorituskykyä ja
parantaa nivelten liikkuvuutta ja li-
unen laatua, kohentaa mielialaa, ja en-
hasten venyvyyttä.
nen kaikkea: liikkuminen on kivaa. Lähteet: UKK-instituutti
12
