Saúde Mental Técnicas de Respiração para aliviar a Ansiedade No período da pandemia as crises de ansiedade têm se tornado mais frequentes. Em uma matéria do “New York Times”, a jornalista e psicóloga Lesley Alderman, mostra que a ciência começa a fornecer evidências acerca da respiração controlada, consciente e que a prática ajuda a reduzir substancialmente os níveis de estressee também a diminuir os sintomas da ansiedade, como agitação, pensamentos obsessivos, dificuldade para dormir, baixa concentração e fadiga mental. Diante disso veremos algumas técnicas simples de respiração ajudam a aliviar esses sintomas:
TÉCNICA 1 • Sente em posição ereta. Pode ser no chão ou em uma cadeira; • Puxe o ar pelo nariz, de forma lenta e profunda. Na hora de soltar, faça um biquinho com a boca, pois isso diminui o atrito do dente e da língua para a saída do ar e faz com que a respiração seja mais harmônica. • Repita 10 vezes.
TÉCNICA 2 • • • • • •
Sente-se com as costas eretas ou deite; Coloque as mãos sobre a barriga; Respire devagar, aumentando a barriga, contando até cinco; Dê uma pausa de dois segundos; Exale lentamente, contando até seis; Pratique esse padrão de 10 a 20 minutos por dia.
TÉCNICA 3 • • •
Com a ajuda do dedo indicador tampe a narina esquerda e inspire pela outra narina (contando até cinco); Na sequência, a narina que “puxou” o ar deve ser usada para “soltá-lo”. Repita o procedimento 05 vezes.
TÉCNICA 4 • • • •
Inspire pelo nariz contando lentamente até 04. Depois segure o ar nos pulmões por mais 04 segundos. Expire lentamente pela boca enquanto conta 04 segundos. Após “esvaziá-los”, mantenha-se assim por mais 04.
Fontes: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/09/20/4-exercicios-de-respiracao-para-diminuir-a-ansiedade.htm | https://drauziovarella.uol. com.br/coronavirus/tecnicas-de-respiracao-para-aliviar-a-ansiedade/
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