Métodos de relajación para niños Existen diferentes técnicas de relajación en niños, su eficacia dependerá de la edad del pequeño y de sus características de personalidad y temperamento. Para encontrar el ejercicio de relajación ideal, el niño tendrá que probar diferentes técnicas, hasta que encuentre aquella con la que se siente más a gusto. 1. Respiración Profunda La técnica de respiración profunda es muy eficaz para frenar la respuesta natural del cuerpo ante el estrés. De hecho, disminuye la frecuencia cardíaca, baja la presión arterial y proporciona una sensación muy agradable de control y tranquilidad. Los pasos son muy sencillos: • Inhalar profundamente por la nariz. • Contener la respiración por un momento. • Soltar lentamente por la boca. En el caso de los niños pequeños, se le puede animar recurriendo a la imaginación. Se les puede decir que imaginen que son como una rana, que se quedará tranquila en su estanque, concentrándose en cómo sube y baja el abdomen con cada respiración. 2. Relajación muscular progresiva La técnica de relajación muscular progresiva es maravillosa para aliviar el estrés cotidiano. Y solo es necesario ir tensando y relajando los diferentes grupos musculares del cuerpo. Los pasos, a repetir tres veces cada uno, son: • Cara. Pedirle al niño que haga como si estuviera oliendo algo desagradable, y luego debe relajar la cara. • Mandíbula. Pedirle que apriete las mandíbulas con tanta fuerza como hacen los perros cuando sostienen un hueso. Luego debe liberar ese hueso imaginario y relajar completamente la mandíbula. • Brazos y hombros. Pedirle que estire los brazos delante de sí y luego que los levante por encima de su cabeza. Debe estirarlos tanto como pueda. Luego debe dejarlos caer, como si fueran un peso muerto, completamente relajados. • Manos y brazos. Pedirle que imagine que está apretando una naranja con su mano, tan fuerte como pueda. Luego debe dejar caer esa naranja al suelo. Repetir el ejercicio con la otra mano. • Piernas y pies. Pedirle que presione los dedos de los pies contra el suelo, como si los estuviera excavando en la arena de la playa. Es importante que presione de forma alternativa, primero con un pie y luego con otro, y que separe lo suficiente las piernas. Luego pídele que relaje las piernas. Playacar
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