NEWS - Edition octobre / novembre 2024

NEWS DE VOTRE PHARMACIE

2024

octobre / novembre

ESCALADE ET BOULDERING LA HAUTEUR À TOUT PRIX | 8

MÉTABOLISME LES FACTEURS IMPACTANTS | 16

WORK-LIFE-BLENDING FUSION ENTRE TRAVAIL ET TEMPS LIBRE | 31

Le Le changement changement en ligne de mire en ligne de mire

Chère lectrice, cher lecteur, Chère lectrice, cher lecteur, La vie est un perpétuel changement et notre rapport au travail suit le La vie est un perpétuel changement et notre travail suit le même mouvement.

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Nous vousesouhaitons une lecture de cette Nous vous souhaitons une excellente lecture de cette édition. À bientôt dans votre pharmacie ! À bientôt dans votre pharmacie Votre ! pharmacienne, votre pharmacien

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Gestion du projet, coordination et création : STO Pharma werbung AG, Gallusstrasse 33a, 9501 Wil ; Rédactrice en chef : STO PharmaEditeur etAG, annonces : Winconcept SA, Untermattweg 8, Case postale, : 058 852 82 00, :contact@winconcept.ch werbung 9501 Wil ; Photos : Getty Images ; Impression : Stämp�3001 i AG,Berne, Bernetéléphone ; Changement d’adresse veuillez vous adresser à; Gestion du projet,Feelgood’s. coordination et création : STO Pharma AG, sont Gallusstrasse 33a, Wil ; :Rédactrice en chef : STO Pharma-; votre pharmacie D’autres thèmes ainsi que werbung le magazine disponibles à 9501 l’adresse www.feelgoods-pharmacies.ch werbung AG, 9501 Willes ; Photos : Getty Images ; Impression : Stämp�i AG, ; Changement : veuillezdans vousleadresser Remarque concernant divers liens et recommandations : la disponibilité desBerne références aux o�resd’adresse de tiers proposées magazineà votre pharmacie Feelgood’s.

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4 Santé

Petits mais costauds

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Bouger Prendre de la hauteur

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13 Astuces et conseils 15 Le saviez-vous

Rate : un organe aussi méconnu qu’essentiel

16 Mise au point

Le métabolisme : en faire un allié précieux

19 Conseils de votre pharmacie

Les excipients : un rôle crucial sous-estimé

8

21 Nouveautés et conseils

22 Changement de perspective Vivre avec l’autisme

25 Jeux-Concours Mots croisés

28 Expérience de vie

La démence et ses adieux à petit feu

28

31 Bien-être

Un modèle de travail tendance

35

De la suisse Des lumières dans la nuit

SANTÉ

BON À SAVOIR Zinc : le corps humain contient environ deux grammes de zinc à l’âge adulte, dont près des deux tiers sont stockés dans les os, la peau et les cheveux. En cas de carence, le corps peine à mobiliser le zinc de ses réserves.

Aliments riches en zinc : graines de tournesol, rôti de bœuf, fromage à pâte cuite, lentilles, flocons d’avoine.

Sélénium : la teneur en sélénium des aliments dépend forte­ ment de celle des sols et des aliments pour animaux. Les sols suisses étant pauvres en sélénium, les plantes cultivées en Suisse, telles que les céréales, en contiennent peu.

Aliments riches en sélénium : noix du Brésil, sésame, perches, œufs, foie.

Fer : le corps humain contient environ deux à quatre grammes de fer à l’âge adulte, présent sous deux formes : le fer d’origine animale (viande et poisson), mieux absorbé par l’organisme, et le fer d’origine végétale, provenant des légumes et des fruits.

Aliments riches en fer : son de blé, foie, lentilles, chocolat noir.

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Petits mais costauds Les oligo-éléments, tels que le zinc, le fer et le sélénium, ne sont nécessaires qu’en quantités infimes. Pourtant, ils sont indispensables à de nombreuses fonctions vitales. Toute carence doit donc être rapidement corrigée.

BESOINS QUOTIDIENS

Les oligo-éléments sont des minéraux dont le corps a besoin en très petites quantités, mesurées en micro­ grammes ou milligrammes par jour. Leur rôle n’en est pas moins crucial dans le fonctionnement de l’orga­ nisme. Parmi les principaux oligo-éléments figurent le zinc, le fer et le sélénium, présents dans divers aliments d’origine animale ou végétale. Le corps humain n’étant pas en capacité de synthétiser ces minéraux, ils doivent être apportés par l’alimentation.

LES MINÉRAUX ET LEUR RÔLE Bien que les minéraux ne fournissent pas d’énergie, ils remplissent des fonctions essentielles. Le calcium, par exemple, est indispensable pour la forma­ tion du squelette et la transmission de l’influx nerveux. Le magnésium, tout comme le calcium, joue un rôle clé dans le métabolisme. Pour rester en bonne santé, un apport suffisant en minéraux est indispensable, avec des besoins qui varient d’une personne à l’autre et d’un oligo-élément à l’autre.

LES OLIGO-ÉLÉMENTS, ALLIÉS ESSENTIELS DE LA SANTÉ Le zinc est un minéral clé pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Il active les globules blancs, responsables des défenses immunitaires, et est indispensable au bon fonctionnement de près de 300 enzymes participant à différents processus métaboliques. Impliqué dans l’odorat et le goût, le zinc est primordial pour la santé de la peau et des cheveux. Chez les hommes, il augmente la virilité et réduit les réactions allergiques. Une carence en zinc peut augmenter la sensibilité aux infections, retarder la cicatrisation des plaies, provoquer des inflamma­ tions cutanées et entraîner la chute des cheveux.

Autre oligo-élément notable : le fer, crucial pour le bon fonctionnement de l’organisme. Il joue un rôle déterminant dans le transport de l’oxygène dans le sang, la formation des globules rouges et le métabo­ lisme énergétique. Des études récentes ont mis en lumière l’importance d’un apport suffisant en fer pour le développement optimal du cerveau chez les enfants et les adolescents. En raison des pertes menstruelles, les femmes sont souvent sujettes à des carences en fer tout au long de leur vie, laquelle

se manifeste par de la fatigue, une pâleur et une diminution notable des performances physiques et cognitives.

Le sélénium est un protecteur cellulaire essentiel.

Avec d‘autres antioxydants, il protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Le sélénium est indispensable au métabolisme cellulaire ainsi qu’à certaines enzymes impliquées dans la production des hormones thyroïdiennes. Une carence en sélénium peut se manifester par une fatigue accrue, une baisse des performances, des troubles de l’humeur et une sensibilité accrue aux infections.

C’EST LA QUANTITÉ QUI FAIT LA DIFFÉRENCE Bien que l’organisme n’ait besoin que de petites quantités d’oligo-éléments, toute carence prolongée peut entraîner des problèmes de santé. Le meilleur moyen de dépister une carence est de procéder à une analyse de sang. L’équipe de votre pharmacie habi­ tuelle saura vous recommander les préparations les plus adaptées pour y remédier. Elle vous conseillera volontiers aussi des mesures préventives afin de maintenir un équilibre nutritionnel optimal, même en l’absence de carence avérée.

Claudia Füssler

VALEURS NUTRITIONNELLES DE RÉFÉRENCE PAR JOUR Hommes de 18 à 65 ans

Femmes de de 18 à 65 ans

Fer

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Zinc

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Sélénium 70 micro­ grammes

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Source : Office fédéral de la sécurité alimentaire et des affaires vétérinaires (OSAV) 2022

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BOUGER

COMMENT RENDRE UNE SORTIE D’ESCALADE LUDIQUE ?

Lorsque l’on grimpe avec des enfants, il est important de varier les plaisirs et de faire des pauses. En plus du matériel d’escalade, les outils et objets suivants contribuent à une journée d’escalade réussie : • Une pharmacie d’urgence (votre pharmacienne ou pharmacien peut vous conseiller ou vous fournir des kits) • Une quantité suffisante de nourriture et de boissons, y compris une ou deux sucreries • Une protection solaire et un insecticide, une pince à tiques • Une couverture pour le pique-nique • Des vêtements chauds de rechange • Un couteau de poche • Un guide de la nature pour identifier les plantes et les animaux • Éventuellement une loupe et un gobelet pour capturer et observer les insectes • Des crayons pour dessiner et du papier ou de la peinture soluble à l’eau pour peindre les pierres • Éventuellement des cartes à jouer comme le jass, le Uno ou le quatuor

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Prendre de la hauteur L’escalade est une activité amusante qui développe diverses capacités comme la force, l’endurance, l’agilité, la coordination et la force mentale. L’activité physique et le séjour en pleine nature et sur bloc – ou dans une salle d’escalade – conviennent également aux enfants et offrent un espace privilégié pour vivre des expériences familiales de premier ordre.

DE NOMBREUX EFFETS POSITIFS L’escalade sous ses différentes formes est un plaisir pour de nombreux enfants : elle leur permet de se développer et les sollicite sur le plan physique, mental mais aussi social. Elle stimule l’endurance, la force et l’agilité, ainsi que la force mentale. Les jeunes grim­ peurs acquièrent également le sens des responsabi­ lités, car ils apprennent à compter sur les autres au sein de la communauté. Les jeunes découvrent ce qu’ils peuvent accomplir dans des situations à risque et améliorent la perception de leur corps.

L’ESCALADE CLASSIQUE On distingue en principe deux types d’escalade, qui conviennent également aux enfants. L’escalade en falaise ou l’escalade sportive se fait généralement, et toujours pour les enfants, avec un système d’assurage par corde. Cela implique un certain investissement en matériel, par exemple des cordes, un baudrier, des

Dès 4 ans, les enfants PEUVENT COMMENCER L’ESCALADE. mousquetons, ainsi que des connaissances pour les utiliser correctement. Si les parents ont suffisamment d’expérience personnelle de la montagne et de l’esca­ lade, ils peuvent la transmettre directement à leurs enfants. Dans le cas contraire, les futurs amateurs d’escalade devraient être initiés par une personne expérimentée. Différents clubs et salles d’escalade proposent des cours dans ce sens.

LE BOULDERING, UN SPORT TENDANCE Le bouldering (ou escalade de bloc) est un sport à la mode apparu au cours des dernières décennies ; il est un peu différent. Les mouvements, l’escalade proprement dite, sont les mêmes dans les deux activités. Le bouldering se distingue toutefois de

l’escalade par la hauteur d’escalade et par l’absence de matériel de sécurité. L’escalade se fait généralement à hauteur de saut, c’est-à-dire jusqu’à environ 4,5 m au maximum. Dans la salle d’escalade de bloc, le sol est recouvert de tapis souples, alors qu’en pleine nature, on emporte des matelas portables, appelés tapis de bloc, sur lesquels on peut se laisser tomber.

La faible hauteur d’escalade provient du fait que le bouldering a été inventé sur des blocs de roche isolés, des « boulders » en anglais. Une autre variante de l’escalade, qui peut également être pratiquée avec des enfants, est la via ferrata. Il s’agit de voies en mon­ tagne équipées de câbles métalliques fixes, d’échelles, de marchepieds et de prises. Une certaine expérience de l’escalade et des connaissances en matière d’assu­ rage sont requises. Lorsque l’on emprunte une via ferrata avec des enfants, il est important de s’informer sur le parcours exact. La plupart du temps, une cer­ taine taille minimale est nécessaire, car les prises et les marches peuvent être trop éloignées les unes des autres pour les enfants, qui risquent d’être dépassés.

TOUS SUR LE MUR D’ESCALADE !

Un enfant peut commencer à grimper vers l’âge de quatre ans. Le mieux est de le laisser faire ses pre­ mières expériences dans une salle d’escalade ou de bloc. Là, le jeune explorateur peut constater si ce type d’activité lui plaît en trois ou quatre entraînements d’essai. L’équipement peut être loué dans la plupart des salles. Sur les murs d’escalade, les enfants sont assurés à la corde par leurs parents ou les personnes qui les encadrent. Vers l’âge de huit à douze ans, les jeunes grimpeurs sont suffisamment responsables pour s’assurer mutuellement.

Une expérience particulière est bien sûr l’escalade ou le bouldering lors d’une sortie familiale en plein air dans la nature. Pour une expérience réussie, il faut tenir compte de plusieurs paramètres : l’accès ne doit pas être trop long ou trop raide, sinon tout le monde sera déjà fatigué en arrivant sur le lieu d’escalade.

Pour le camp, il faut choisir une grande surface plane et sûre avec suffisamment d’ombre. Des prises d’escalade d’un niveau de difficulté raisonnable sont essentielles pour conserver le plaisir. Vous trouverez dans l’encadré tout ce qu’il vous faut pour une journée d’escalade réussie.

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ASTUCES ET CONSEILS

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Vaccination contre la grippe : rendez-vous en pharmacie !

Beaucoup de gens considèrent que la grippe est bénigne ; elle peut pourtant entraîner de graves complications et fait chaque année des centaines de victimes dans toute la Suisse. Les femmes enceintes, les enfants nés préma­ turément, les personnes souffrant de maladies chroniques ou ayant un sys­ tème immunitaire affaibli ainsi que les seniors ont un risque considérablement élevé de développer une forme grave. L’Office fédéral de la santé publique (OFSP) recommande à ces personnes de se faire vacciner chaque année.

La vaccination contre la grippe est également recommandée chez les sujets en bonne santé régulièrement en contact avec des personnes à risque. En effet, ce vaccin permet non seulement de se protéger soi, mais aussi son entourage. Certes, le vaccin n’offre pas une couverture totale, mais en cas de grippe, il en atténue souvent les symptômes et diminue la fréquence de complications graves. Dans les pharmacies, la vaccination contre la grippe peut se faire sans rendez-vous et sans longs délais d‘attente. Le mois de novembre est la période idéale pour se faire vacciner.

Le microbiome

Le « microbiome » désigne l’ensemble des micro-organismes, principalement des bactéries, vivant sur le corps et à l’intérieur de celui-ci. Il varie d’un individu à l’autre et évolue en fonction de différents facteurs tels que l’alimentation, le mode de vie, la prise de médicaments, les facteurs environnementaux et la génétique. Dans l’idéal, l’homme vit en parfaite symbiose avec les microorganismes. Lorsque l’équilibre est rompu, il en résulte une « dysbiose », qui peut favoriser différentes maladies telles que des maladies inflammatoires de l’intestin, des maladies allergiques, des maladies auto-immunes, une obésité et même des troubles psychiques. Les micro-organismes vivent en nombre particuliè­ rement important dans le gros intestin, où ils dégradent les fibres, produisent des nutriments tels que des vitamines et des acides gras, entraînent les cellules immuni­ taires, freinent la prolifération des agents pathogènes et contrôlent les inflammations. La peau abrite également un microbiome diversifié qui contribue à maintenir la barrière cutanée intacte, luttant ainsi contre les inflammations et les infections. Cette compréhension a même fait son entrée dans l’industrie cosmétique, où les produits sont de plus en plus enrichis en probiotiques pour favoriser la santé de la peau.

Rééquilibrer sa flore intestinale avec les probiotiques

Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir ou la choucroute sont riches en probiotiques naturels. Ces derniers soutiennent non seulement la digestion, mais aussi le système immunitaire. De plus, depuis quelques années, les pro­biotiques sont également devenus très populaires en tant que complé­ ments alimentaires. Ils contiennent une multitude de bactéries naturellement présentes dans l’intestin qui, lorsqu’elles sont ingérées, enrichissent la flore intestinale en germes bénéfiques pour la santé. Les probiotiques se prennent idéalement sous la forme de gélules en cure d’un à trois mois.

Pour consulter des informations actuelles sur la santé : www.feelgoods-pharmacies.ch

Vous souhaitez obtenir plus d’informations ou des astuces de saison ?

Votre pharmacienne ou pharmacien se fera un plaisir de vous conseiller.

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LE SAVIEZ-VOUS

15

Rate : un organe aussi méconnu qu’essentiel La rate est un acteur clé du système immunitaire, jouant un rôle crucial dans la filtration des globules rouges usés et la production de globules blancs.

Ces derniers sont indispensables pour combattre les virus et les bactéries, et ainsi nous maintenir en santé.

OÙ SE TROUVE LA RATE ?

Peu de gens savent précisément où se trouve leur rate. Situé sous l’arc costal gauche, ce petit organe remplit pourtant des fonctions clés pour le système immunitaire. Il participe activement à la circulation sanguine en éliminant les cellules vieillissantes, ce qui permet au sang de se renouveler constamment. Pour l’immunité, la rate produit des globules blancs, qui restent stockés jusqu’à ce qu’une infection survienne.

Lorsqu’une attaque virale ou bactérienne se produit, ces globules blancs se déploient pour défendre le corps, aidant ainsi à préserver ou à restaurer la santé.

Les globules blancs se déplacent à travers le système lymphatique, un réseau qui traverse tout le corps et inclut les amygdales, le thymus*, la moelle osseuse, les ganglions lymphatiques et bien sûr, la rate.

En cas de blessures graves, notamment au niveau du thorax ou de l’abdomen, la rate peut être perforée, entraînant une hémorragie interne sévère pouvant être fatale en quelques heures seulement. La rate n’étant pas indispensable à la vie – ses fonctions pouvant largement être compensées par le foie – il est possible de procéder à son ablation chirurgicale, notamment en cas de cancer.

RENFORCER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE Pour fortifier votre système immunitaire, une alimen­ tation équilibrée est essentielle. Misez sur des fruits frais riches en vitamines A, C et E, et assurez-vous de

Votre avis compte !

couvrir vos besoins en fer et en zinc. L’exercice phy­ sique, en particulier les sports d’endurance comme la marche nordique, le vélo, la natation et la marche, favorise la circulation de la lymphe dans le corps.

Un sommeil réparateur et une gestion efficace du stress sont primordiaux. Enfin, évitez les substances toxiques telles que l’alcool et la nicotine, qui nuisent au système immunitaire. * Organe situé derrière le sternum qui participe au système immunitaire.

UN SYSTÈME IMMUNITAIRE ROBUSTE Dans votre pharmacie, vous pouvez trouver plusieurs gammes de produits pour fortifier votre système immunitaire, ainsi que des conseils personnalisés pour répondre à vos besoins spécifiques. Les préparations de vitamines et de minéraux, les médicaments à base de plantes et les probiotiques qui renforcent la santé intestinale sont autant d’options disponibles. L’échinacée, par exemple, est reconnue pour ses propriétés immunostimulantes.

Avez-vous des suggestions pour le magazine ? Ecrivez-nous :

contact@feelgoods-pharmacies.ch Winconcept SA, Feelgood’s – L’avis du lecteur, Untermattweg 8, Case postale, 3001 Berne

NEWS DE VOTRE PHARMACIE OCTOBRE / NOVEMBRE 2024

MISE AU POINT

Le métabolisme : en faire un allié précieux Le saviez-vous ? Le métabolisme peut être classé en deux catégories et il évolue au cours de notre vie. Voyage au cœur de ce processus complexe pour comprendre comment le maintenir performant.

LE MÉTABOLISME EXTRAIT ET PRODUIT DE L’ÉNERGIE Le métabolisme désigne l’ensemble des réactions biochimiques qui se déroulent au cœur des cellules.

Il est responsable de la transformation des nutri­ ments qui constituent la base de la survie. Lorsqu’on ingère de la nourriture, le métabolisme entre en action pour décomposer, transformer et convertir ces nutriments en diverses substances. Cette mis­ sion essentielle se décline en deux volets : d’une part, le métabolisme extrait et produit de l’énergie et, d’autre part, il synthétise et dégrade certains com­ posés organiques. Le métabolisme peut être classé

LE MÉTABOLISME produit de l’énergie et synthétise et dégrade certains composés organiques. en deux catégories principales : le métabolisme de base et le métabolisme de performance. Le métabo­ lisme de base désigne les besoins énergétiques nécessaires exclusivement aux mesures de maintien de la vie telles que les battements du cœur, la

NEWS DE VOTRE PHARMACIE OCTOBRE / NOVEMBRE 2024

respiration, l’activité des organes, le fonctionnement du cerveau, la digestion et l’activité métabolique.

Tout effort fourni par le corps humain en plus du métabolisme de base entraîne une consommation de calories. Cette énergie supplémentaire dépensée lors d’une activité physique est appelée métabolisme de performance.

LE BILAN ÉNERGÉTIQUE Le bilan énergétique, ou balance énergétique, dé­ signe la différence entre les apports et les besoins énergétiques. On parle de bilan énergétique posi­tif lorsque l’apport énergétique est supérieur aux besoins, ce qui entraîne généralement une prise de poids. Un bilan énergétique négatif, en revanche, indique que l’apport énergétique est inférieur aux besoins. Pour maintenir un poids stable, l’apport en énergie doit donc correspondre aux dépenses.

Les besoins énergétiques d’un individu ne sont pas universels et varient en fonction de plusieurs fac­ teurs, dont la composition corporelle, le sexe, l’âge, l’état de santé, la température ambiante et surtout l’activité physique. Cette dernière peut faire consi­ dérablement varier les besoins énergétiques d’une personne.

LE MÉTABOLISME ÉVOLUE AVEC L’ÂGE En réalité, le métabolisme tourne seulement à plein régime pendant les premières années de vie. Un nourrisson brûle en effet 50 pour cent de calories de plus qu’un adulte, lui permettant de tripler son poids de naissance en un an seulement. En revanche, loin des clichés, l’adolescence n’est pas synonyme d’un métabolisme surmultiplié. Contrairement à l’image de l’ado efflanqué(e) et toujours affamé(e), des études récentes ont démontré que la consom­

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mation d’énergie diminue d’environ 3 pour cent par an entre l’enfance et l’âge adulte. Dès 20 ans, le métabolisme de base commence à stagner. Ce n’est ni à l’âge de 30 ans ni à celui de 40 ans, mais seulement à partir de 60 ans que le ralentissement du métabolisme se fait réellement sentir. Les changements physiques deviennent plus notables, l’appétit diminue, le goût change et la digestion ralentit. Ce ralentissement progressif, à raison de 0,7 pour cent par an, peut conduire à une prise de poids et à une fonte musculaire. En effet, à ce rythme, une personne de 90 ans a besoin de 26 pour cent de calories en moins par jour qu’une personne de 50 ans. Les changements hormonaux, la diminution de l’activité physique et des facteurs génétiques impactent également le métabolisme au fil du temps.

En adoptant une alimentation équilibrée, adaptée à ses besoins énergétiques, et en pratiquant une activité physique régulière, il est toutefois possible de conserver un métabolisme performant.

Myriel Nyffeler

L’équipe de votre pharmacie est à votre disposition pour vous accompagner et vous proposer des solu­ tions personnalisées afin de compenser vos éven­ tuelles carences en nutriments et leurs symptômes.

Voici une sélection de compléments alimentaires : • Complexes de vitamines B : essentielles pour le métabolisme nerveux, énergétique et cérébral, les vitamines B contribuent également à optimiser les performances intellectuelles.

• Fer : cet oligo-élément joue un rôle crucial dans de nombreux processus corporels. Il est notamment un composant essentiel de l’hémoglobine, le pigment rouge du sang, et participe au transport et au stockage de l’oxygène dans les muscles.

• Ginkgo : les feuilles de ginkgo, transformées en extraits, favorisent les performances intelletuelles et peuvent s’avérer utiles en cas de troubles légers de la circulation sanguine et d’acouphènes. Le ginkgo biloba est un remède à base de plantes très apprécié pour ses propriétés bénéfiques.

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CONSEILS DE VOTRE PHARMACIE

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Les excipients : un rôle crucial sous-estimé Ils servent à acheminer un médicament correctement dosé vers son site d’action dans l’organisme : les excipients. Ils sont généralement bien tolérés. Néanmoins, pour plus de sécurité, il convient de demander conseil en pharmacie.

EN QUOI LES EXCIPIENTS SONT NÉCESSAIRES ?

Une gorgée d’eau et le comprimé est avalé. Un par­ cours du combattant commence alors avant que le médicament n’agisse : la pilule glisse par l’œsophage jusqu’à l’estomac. Là, elle brave le milieu acide pour arriver intacte dans l’intestin (où sont absorbés de nombreux principes actifs des pilules et des gélules) et passer dans le sang. Pour que le médicament soit acheminé au bon endroit dans l’organisme et libéré au bon moment et au bon dosage, il a besoin d’excipients.

LES EXCIPIENTS ET LEURS FONCTIONS Les excipients des médicaments revêtent de multi­ ples fonctions. Par exemple, le stéarate de magné­ sium, un lubrifiant, facilite l’ingestion d’un comprimé. La cellulose contenue dans les comprimés à libération prolongée est décomposée en couches successives de sorte que le principe actif soit libéré sur une plus longue période et que l’analgésique reste efficace pendant la nuit. Le lactose, par exemple, sert à lier les composants d’un médicament entre eux.

Les agents de charge tels que l’amidon donnent du volume à un comprimé lorsque seule une petite quantité de principe actif est nécessaire. Les arômes améliorent le goût et les conservateurs permettent de conserver les pilules, les crèmes et les gouttes.

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Pour résumer, pour qu’un médicament agisse comme il le devrait, il faut bien plus que le principe actif.

POURCENTAGE D’EXCIPIENTS DANS LES COMPRIMÉS ET LES GÉLULES Une étude montre qu’un comprimé ou une gélule contient environ neuf excipients. En moyenne, envi­ ron 75 pour cent de la masse totale d’une formulation est constituée d’excipients, certains atteignant même jusqu’à 99 pour cent.

Bien que les excipients soient généralement bien tolérés, ils peuvent provoquer des effets secondaires tels que des réactions allergiques ou des intolérances, par exemple au gluten, au fructose ou au lactose.

Comme de nombreuses personnes sont intolérantes au lactose, il est important de toujours discuter des médicaments avec son médecin, sa pharmacienne ou son pharmacien afin de s’assurer qu’ils sont bien tolérés. Les professionnels de santé comprennent la notice complexe d’un médicament et peuvent donc conseiller les patients. Depuis 2019, tous les excipients contenus dans un médicament doivent être listés dans la notice destinée aux professionnels de santé et la notice patient.

Bettina Jakob

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NOUVEAUTÉS ET CONSEILS

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CHANGEMENT DE PERSPECTIVE

LES MOYENS DE SOUTIEN En Suisse, il existe plusieurs structures et associations disponibles pour les personnes autistes et leurs familles.

• Des centres de diagnostic et de thérapie coordonnant l’approche multidisciplinaire de la prise en charge • Des organisations de soutien aux familles proposant des ressources, des informations, et des conseils • Des écoles et centres éducatifs spécialisés qui mettent en place des programmes éducatifs individualisés et adaptés • Des services de soutien à l’emploi pour aider les adultes autistes à trouver un emploi adapté à leurs compétences et à leurs intérêts • Des programmes de loisirs qui proposent des activités récréatives, sportives et culturelles permettant une meilleure inclusion sociale

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Vivre avec l’autisme Bien qu’il existe une reconnaissance croissante de l’autisme dans la société, il persiste encore de nombreuses idées reçues sur ce trouble.

Des signes précurseurs aux défis quotidiens auxquels font face les personnes autistes et leurs familles... Enquête sur un trouble aux multiples facettes.

UN TROUBLE LE PLUS SOUVENT GÉNÉTIQUE

Le trouble du spectre autistique (TSA) induit des problèmes de développement neurologique qui tou­ chent environ 0.6 à 0.7 pour cent de la population, de tous âges et de tous milieux. Les garçons sont plus souvent touchés que les filles. L’autisme affecte la communi­cation, le comportement et les interactions sociales de la personne qui en est atteinte. Il est prin­ cipalement d’origine génétique, mais d’autres facteurs peuvent y être associés comme l’exposition prénatale à certains agents chimiques, le stress maternel, une infec­ tion ou la prise de médica­ ment pendant la grossesse ou encore l’âge des parents.

L’autisme est un spectre, ce qui signifie qu’il existe une grande variabilité dans la façon dont il se manifeste chez les individus.

LES ÉCRANS OU L’ALIMENTATION JOUENT UN RÔLE L’intensité des symptômes autistiques peut être impac­ tée par plusieurs facteurs liés à l’environnement, no­ tamment le temps passé devant un écran, le soutien social et familial, l’alimenta­ tion ou les stimulations sensorielles... A relever en outre que l’autisme est un spectre, ce qui signifie qu’il existe une grande variabilité dans la façon dont il se manifeste chez les individus. Certains peuvent présenter des symptômes plutôt légers et rester autonomes, tandis que d’autres, plus sévèrement atteints, auront davantage besoin de soutien et de suivi.

COMMENT DÉTECTER LES SIGNES ?

Certains signes vont permettre de détecter ce trouble. Ils sont importants à identifier car un enfant autiste pris en charge jeune aura de meilleures compétences sociales, linguistiques et comporte­ mentales. En effet, les interventions précoces et adaptées améliorent significativement les résultats à long terme.

LES SIGNES LES PLUS MARQUANTS SONT LES SUIVANTS : Retard de la parole et du langage : Un retard de la parole et du langage ou l’absence de langage est souvent constaté. Moduler efficacement le ton de la voix peut être difficile pour certains enfants autistes.

Difficulté avec les interactions sociales : La grande majorité des personnes autistes présente des diffi­ cultés à communiquer ou à interagir avec les autres.

Il peut leur être également difficile d’établir un contact visuel et expressif, de répondre à leurs noms ou de montrer de l’intérêt pour les autres. C’est souvent, avec le retard de langage, le premier signe détecté par les parents.

Comportements répétitifs : Certains autistes peuvent adopter des comportements répétitifs et stimulants tels que le balancement, le battement des mains ou la rotation.

Difficulté à changer de routine : Les personnes at­ teintes d’un trouble autistique sont aussi souvent perturbées en cas de changement de routine ou d’environnement.

Troubles sensoriels : Un individu autiste peut aussi devenir hypersensible ou hyposensible à certains stimuli tels que les sons, les textures ou les lumières.

LES VOIES DE TRAITEMENT Il n’existe pas de médicament pour traiter l’autisme.

Toutefois, certains traitements vont permettre de lutter contre les symptômes concomitants tels que l’anxiété, la dépression, l’agitation ou les troubles du sommeil et apportent du confort à la personne.

Le traitement repose sur une approche multidiscipli­ naire qui vise à aider les patients autistes à dévelop­ per leurs compétences sociales, de communication et comportementales, tout en optimisant leur auto­ nomie et leur qualité de vie.

Un ensemble de thérapies comportementales, édu­ catives, un suivi régulier par des spécialistes de l’autisme et un soutien de la famille vont permettre une meilleure maîtrise des symptômes.

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Le tirage au sort aura lieu au plus tard � n décembre 2024 ; les gagnant(e)s seront prévenu(e)s par la pharmacie.

Solution de la dernière édition :

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Nom, prénom : Adresse : NPA, localité : Téléphone : E-mail : Ma pharmacie Feelgood’s (nom, lieu) :

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Conditions de participation Par votre participation au concours, vous acceptez les conditions suivantes : sont auto­ risées à participer toutes les personnes majeures résidant en Suisse. Sont exclus tous les collaborateurs de Winconcept SA et des pharmacies Feelgood’s, leurs familles ainsi que toutes les personnes vivant sous le même toit. La participation n’est pas liée à l’achat d’un produit ou service. Les participants confi rment qu’il s’agit bien de leurs coordonnées personnelles. Les données personnelles recueillies dans le cadre du concours seront traitées de manière confi dentielle et ne seront pas transmises à des tiers. Elles pourront cependant être utilisées par Winconcept SA / pharmacies Feelgood’s à des fi ns de promotion et de marketing. Les gagnants seront avisés personnellement. Aucune correspondance au sujet du concours ne sera échangée. Tout recours juridique est exclu. Le délai de partici­ pation est fi xé au 30 novembre 2024 à minuit.

L‘information des gagnants et la remise des prix se feront par l‘intermédiaire de la pharmacie concernée.

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Grâce aux rayons UV-B de la lumière du soleil, notre peau produit cette vitamine. C’est surtout pendant les mois d’automne et d’hiver, lorsque le rayonne­ ment solaire est plus faible et plus court, que l’on constate souvent une carence.

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EXPÉRIENCE DE VIE

CONSEILS du pharmacien BON À SAVOIR Le terme « démence » désigne différentes maladies du cerveau qui s’accompagnent de pertes de mémoire et d’orientation ainsi que d’une altération du langage et du raisonnement logique.

Environ 153’000 personnes atteintes de démence vivent en Suisse. D’ici 2050, ce nombre va plus que doubler en raison du vieillissement de la population et de l’âge comme principal facteur de risque.

Après la maladie d’Alzheimer (60 pour cent des cas de dé­ mence), la démence vasculaire, dans laquelle de petits troubles de la circulation sanguine endommagent les tissus céré­ braux, est la deuxième forme de démence la plus répandue.

Dans ce cas, l’hypertension, le diabète et les troubles car­ diaques, mais aussi l’alcoolisme, le tabagisme ou l’hypercholes­ térolémie font partie des facteurs de risque. Il n’est pas possible de les exclure com­ plètement, mais vous pouvez prévenir la démence vasculaire en évitant autant que possible l’alcool et la nicotine, en adop­ tant une alimentation équilibrée et en réduisant un éventuel surpoids, en faisant régulière­ ment de l’exercice, en entrete­ nant des contacts sociaux et en faisant contrôler ou ajuster régulièrement vos taux de lipides et votre glycémie ainsi que votre tension artérielle.

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La démence et ses adieux à petit feu

La démence s’accompagne de la perte des souvenirs et des capacités de la personne concernée et représente un énorme fardeau, y compris pour les proches. Les adieux se font souvent sur de nombreuses années, bien avant la mort proprement dite. C’est ce qu’on appelle le deuil blanc.

UN PROCESSUS DIFFICILE

« J’étais contente qu’elle puisse enfin partir », déclare Erika G. en repensant à la mort de sa mère, qui souffrait de démence depuis plus de quinze ans. Au début de la ma­ladie, lorsque sa mère vivait encore à la maison, Erika G. et ses deux sœurs lui rendaient visite tous les jours. « Elle a oublié de plus en plus de choses de sa vie et réalisé qu’elle était en train d’oublier, puis elle a fait le deuil des souvenirs et des capacités qu’elle avait per­ dus, tout comme nous », explique-t-elle. Des années plus tard, alors que sa mère était désormais en maison de retraite, elle reconnaissait de moins en moins ses filles. Erika G. a commencé à emmener un ami de la famille avec elle lors des visites mensuelles. Il était devenu trop difficile pour elle de passer du temps seule avec cette femme qui ressemblait encore un peu à sa mère, mais qui n’était plus depuis longtemps cette per­ sonnalité joyeuse, optimiste et pleine de vie qu’elle avait connue. « Ma mère s’était transformée en une personne grincheuse et insatisfaite. Elle était souvent en colère contre la mort qui ne voulait tout simplement pas venir à elle », se remémore sa fille. À l’époque, elle pleurait pendant le trajet d’une heure de la maison de retraite à la maison. « Ma mère me manquait, elle qui s’était lentement éclipsée alors que son cœur continuait à battre impitoyablement et à maintenir son corps en vie », dit-elle. Avec le temps, sa mère pouvait de moins en moins parler, jusqu’à ce qu’elle devienne totalement silencieuse et se retire complètement dans son monde. « A la fin, j’étais con­ tente de quitter la maison de retraite après une courte visite qui ne nous procurait aucun plaisir, ni à elle ni à moi », se souvient Erika G. Malgré tous ces moments pénibles, elle n’a pas eu le cœur de ne plus lui rendre visite : « Elle n’y pouvait rien ».

UN ADIEU À RETARDEMENT Les proches racontent souvent à quel point la personne malade est triste lorsqu’elle ne trouve plus un objet ou ses mots, lorsqu’elle n’a pas réussi à faire une chose de la vie quotidienne, lorsque d’anciens amis ne passent plus parce qu’ils ne savent pas comment se comporter. Les malades réalisent ce

qu’ils perdent, ils sont désespérés, en colère, accusent leurs proches, ont honte, se replient sur eux-mêmes, sont seuls et isolés parce qu’ils ne comprennent plus et ne sont plus compris. Et ils pleurent chaque habileté perdue, chaque souvenir oublié. Pour eux, il faut lâcher prise. Tout comme pour les proches.

C’est un adieu à retardement. Dans le cas d’une démence, le processus de deuil a lieu au milieu de la vie. Cette séparation particulièrement douloureuse, souvent bien avant la mort proprement dite, est éga­ lement appelée deuil blanc.

CELA NE PEUT PAS SE FAIRE SANS AIDE La démence est un fardeau extrêmement lourd pour les proches. « Beaucoup souffrent jusqu’à l’épuise­ ment, soit par honte, soit parce qu’ils ne savent pas vers qui se tourner. L’aide n’est souvent sollicitée qu’en cas de crise », explique Regula Kündig, directrice de la section Alzheimer Saint-Gall et deux Appenzell.

Les 21 sections cantonales d’Alzheimer Suisse offrent aux proches de précieuses connaissances par le biais de formations et la possibilité d’échanger et de profiter les uns des autres dans le cadre de groupes de proches. « Ce n’est qu’à ce moment-là que beau­ coup réalisent qu’ils ne sont pas seuls », explique Regula Kündig. En outre, les sections Alzheimer proposent diverses offres de soutien et de répit, allant des offres de groupe et des groupes de discus­ sion pour les personnes atteintes de démence aux vacances Alzheimer. « La démence revêt de nombreux visages. Pour 1000 démences, cela repré­ sente 1000 personnes et 1000 formes de démence.

Les besoins de répit varient en conséquence. Les différentes possibilités peuvent être présentées lors d’un entretien de conseil », commente Regula Kündig.

CONTACTS POUR LES PERSONNES MALADES ET LEURS PROCHES Général : www.alzheimer-schweiz.ch Retraités : www.prosenectute.ch Personnes actives : www.proinfirmis.ch

Suzana Cubranovic

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BIEN-ÊTRE

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Un modèle de travail tendance Nombreux sont ceux qui ne se sont pas encore familiarisés avec le terme « work-life blending », bien qu’ils travaillent depuis longtemps selon ce modèle.

Cela consiste à faire fusionner son travail et ses loisirs et permet de travailler indépendamment du lieu et de l’heure. Mais est-ce bien sain ?

PRIVÉ OU POUR AFFAIRES ?

Honnêtement, lisez-vous vos e-mails professionnels après le travail ? Vous est-il déjà arrivé de terminer un travail le week-end ? De répondre à l’appel de votre supérieur pendant vos vacances ? Inverse­ ment, faites-vous des choses personnelles pendant vos heures de travail, comme amener la voiture au garage pour changer les pneus d’hiver, emmener le chien chez le vétérinaire pour les vaccins annuels ou acheter le cadeau d’anniversaire de votre belle-mère ? Si oui, vous pratiquez déjà le work-life blending, un modèle de travail qui abolit la frontière entre travail et loisirs.

Au plus tard depuis la hausse de la numérisation pendant le confinement due à la pandémie, le home office, le travail hybride aussi appelé « workation » sont possibles dans de nombreuses entreprises. Que vous rameniez votre travail chez vous, préfériez travailler en partie au bureau, en partie à l’extérieur ou là où d’autres passent leurs vacances, c’est-à-dire à

Être joignable en permanence peut rendre malade.

NEWS DE VOTRE PHARMACIE OCTOBRE / NOVEMBRE 2024

la plage, à la montagne ou dans une métropole, la technologie moderne rend tout cela possible. Ces modèles de travail sont populaires et s’inscrivent dans l’air du temps. Ils permettent en effet de travailler indépendamment du lieu et de l’heure.

TRAVAILLER SELON SES BESOINS Le moment où le travail se termine et celui où le temps libre commence, et inversement, n’ont plus aucune importance. Grâce à la fluidité de la transition, le work-life-blending a donné naissance à un modèle de travail très flexible, axé sur les besoins individuels des salariés. Les avantages résident dans le degré élevé d’autodétermination : les employés peuvent organiser leur temps à leur guise, ce qui leur offre plus de liberté, ils travaillent de manière autonome, ce qui augmente leur satisfaction et leur motivation. Il est également évident qu’il est possible de mieux conci­ lier famille, loisirs et travail. Vous pouvez par exemple emmener votre enfant à l’aire de jeux l’après-midi et travailler en soirée. La productivité peut être aug­ mentée parce que les employés décident eux-mêmes du moment où ils effectuent telle ou telle tâche ou de l’heure à laquelle ils commencent à travailler le matin.

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Les personnes ayant un chronotype de hibou seront ravies de pouvoir commencer leur journée de travail en suivant leur propre biorythme et de ne plus être soumises à des horaires officiels. Enfin, la grande flexibilité de ce modèle permet d’aller faire du sport ou des courses, d’effectuer des tâches ménagères ou de pouvoir se rendre à des rendez-vous médicaux ou chez le coiffeur pendant la journée. Vous n’avez plus besoin de prendre congé pour vos rendez-vous per­ sonnels, il suffit de reprendre votre travail plus tard.

Mais où est donc passé le bon vieil équilibre entre vie professionnelle et vie privée que l’on prêche depuis des décennies ?

WORK-LIFE-BALANCE, BYE-BYE !

Alors que la fusion entre vie professionnelle et vie personnelle a longtemps été décriée, elle fait désormais partie de la nouvelle norme. Le work-life blending met ainsi en péril le work-life-balance, ce modèle qui considère le travail et les loisirs comme deux domaines distincts de la vie qu’il convient de séparer clairement pour maintenir un équilibre sain.

En fait, les critiques considèrent le work-life blending comme un leurre. Le fait d’être constamment joi­ gnable se traduit par un travail à la demande et des heures supplémentaires et induit une dégradation de la vie privée. Le « travail à l’abri des regards », comme c’est le cas avec le home office, fait travailler les em­ ployés plus durement, car ils ne savent plus où se trouve la limite et quand ils doivent déconnecter. Cela peut aller jusqu’à l’auto-exploitation. Le conflit inté­ rieur qui en résulte peut favoriser une maladie liée au stress comme le burn-out ou la dépression. Si vous remarquez que vous n’arrivez plus à vous déconnecter, demandez de l’aide.

Suzana Cubranovic

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CONSEILS du pharmacien PRÉVENIR LES MALADIES LIÉES AU STRESS • Posez des limites : définissez des horaires pour le travail et les loisirs, une bonne façon de vous assurer qu’il vous reste suffisam­ ment de temps pour vous reposer, pour les contacts sociaux et pour vos loisirs.

• Accordez-vous des pauses régulières pour permettre à votre corps et à votre esprit de se ressourcer.

• Communiquer vos disponibilités : indiquez précisément à votre équipe et à vos interlo­ cuteurs externes quand vous êtes joignable.

Utilisez pour cela votre calendrier en ligne, l’expéditeur de l’e-mail et le message d’ab­ sence.

• Organiser des rencontres : pour pallier la solitude et l’auto-exploitation en home office, il est pertinent de se réunir régulière­ ment avec son équipe.

• Eteindre les appareils : quand vous avez terminé votre travail, éteignez l’ordinateur, désactivez les notifications. Cela vaut égale­ ment pour le week-end et les vacances.

• Pleine conscience : le training autogène et la méditation favorisent la détente.

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DE LA SUISSE

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Des lumières dans la nuit

Chaque hiver, fidèles aux traditions, les villes et bourgades de Suisse se parent de mille et une lumières. Pendant la saison froide, place à ces coutumes qui illuminent le quotidien pour le plus grand plaisir des petits et des grands.

LES LUMIÈRES ENCHANTENT À l’approche de Noël, les villes et villages suisses se parent d’illuminations féeriques et accueillent des festivals et autres fêtes de la lumière hauts en cou­ leur. Certaines bourgades organisent aussi les tradi­ tionnels défilés de « Räbenlichter », qui signifie littéralement « les petites lumières des raves (ou navets) ». À Richterswil, au bord du lac de Zurich, ce sont les paroissiennes qui éclairaient autrefois le chemin menant à la messe du soir avec des lanternes creusées dans le navet-rave. Les enseignant(e)s se sont inspiré(e)s de ces lumières pour organiser plus tard les premiers cortèges de lanternes avec leurs élèves. Une coutume qui perdure jusqu’à aujourd’hui.

Entre-temps, le défilé des « Räbeliechtli » de Rich­ terswil est devenu l’un des plus grands au monde.

En 2023, cet événement féerique a attiré plus de 17’000 personnes dans le centre du village décoré pour l’occasion avec 30 tonnes de raves sculptées et 50’000 bougies. La prochaine « Räbechilbi » aura lieu le samedi 9 novembre 2024. www.räbechilbi.ch

FESTIVAL DES LUMIÈRES DE MORAT Chaque année, la magie des lumières est attendue avec impatience lors du Festival des Lumières dans la petite ville médiévale de Morat. Le programme Arteplages 2024, déjà disponible en ligne, prévoit de nombreuses performances live et œuvres d’art lumi­ neuses. La prochaine édition du Festival des Lumières de Morat aura lieu du 15 au 26 janvier 2025. www.murtenlichtfestival.ch FESTIVAL LAUSANNE LUMIÈRES Le « Festival Lausanne Lumières » propose égale­ ment des événements exceptionnels au mois de décembre. De talentueux artistes de la lumière investissent les bâtiments du centre-ville avec des projections spectaculaires. À noter que toutes les illuminations consomment environ 8000 kWh, ce qui correspond à 0,001 pour cent de la consommation annuelle totale de la ville. Toutefois, afin de ne pas consommer trop d’énergie, les projections lumi­ neuses sont éteintes à partir de 21 heures. www.lausannelumieres.ch

Christina Bösiger

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Info ou intox ?

Avec le sodium et le chlorure, le potassium compte parmi les électrolytes les plus importants de l’organisme. Il est particulièrement présent dans les noix, les légumes, les pommes de terre, les bananes et les céréales complètes, mais rarement dans les matières grasses, les huiles, le sucre, la farine blanche ou les pâtes. Démêlez le vrai du faux au sujet de ce minéral.

UNE CARENCE EN POTASSIUM EST RARE Chez les personnes ayant une alimentation équilibrée comportant su�samment de légumes, en bonne santé physique et ne transpirant pas de manière excessive, la carence en potassium est rare.

Conclusion : c’est une réalité.

UN SURDOSAGE EN POTASSIUM NE NUIT PAS À L’ORGANISME Bien qu’un tel surdosage se présente rarement chez les personnes en bonne santé, une concentration excessive de potassium dans le sang est très dangereuse, car elle peut engendrer des troubles du rythme cardiaque, une �brillation auriculaire, voire, dans les cas graves, un arrêt cardiaque. Les patients qui prennent des médicaments contenant du potassium ou ceux sou�rant de troubles rénaux doivent être prudents. Une carence en potassium sur une période prolongée peut également provoquer des troubles du rythme cardiaque.

Conclusion : c’est faux !

LE POTASSIUM EST VITAL Le potassium est un sel minéral vital qui participe notamment au maintien de l’équilibre hydrique, à la contraction des muscles, à la régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Il est ainsi indispensable à de nombreuses fonctions de l’organisme.

Conclusion : c’est vrai !

LES BESOINS EN POTASSIUM DIMINUENT AVEC L’ÂGE Les personnes âgées ont les mêmes besoins en potassium que les jeunes. Toutefois, elles peuvent être exposées à un risque plus élevé de carence en potassium en raison d’une insu�sance rénale ou de la prise régulière de médicaments tels que les diurétiques (médicaments qui favorisent l’élimination d’urine).

Conclusion : c’est faux !

Avec nos meilleurs vœux pour votre santé :

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Le prochain numéro paraîtra début

décembre 2024 DANS LE PROCHAIN NUMÉRO, VOUS POURREZ DÉCOUVRIR LES THÈMES SUIVANTS : • Rosacée : quand le rouge monte aux joues • Faim : dompter son appétit

• Vertiges : décrypter les signaux